yusya,  Рё как, сыну нравится? ))) РјРѕСЏ мелкая боится, приходится уговаривать ))) для неё это что-то РІСЂРѕРґРµ американских РіРѕСЂРѕРє - Рё весело, Рё страшно %)

Moriel, главное участие,Конечно же! НО,мне понравилось отжиматься несколько раз на день и без колен и мышцы рук начинаю чувствовать как возвращаются в норму.

я буду все подходы записывать

СЏ еще приседать начала СЃ сыном  РЅР° шее (сначала ты советовала,потом РћРљСЃ посоветовала Лене Рё СЏ решила-это знак))

yusya, смотря чего ты хочешь в результате. по условиям гонок результат считается как среднее по всем подходам, соответственно, если подходы были не до отказа, то средняя цифра будет меньше, чем могла бы быть. с другой стороны, если твоя личная цель - не победить всех, а победить себя, например, начав регулярно отжиматься, то какая разница, какая средняя цифра? главное - не победа, а участие :) или, если хочешь, можешь писать только те подходы, которые до состояния "носом в пол и не могу больше", а остальные в течение дня не учитывать для гонок.

понедельник 25 на прямых и 5 с колен

вторник 26 прямых и 10 с колен

среда 27 прямых и 8 с колен

четверг 28 прямых и 11 с колен

пятница 1.02.2013 29 прямых и 9 с колен

вечером еще 15 сделала на прямых

Суббота 2.02.: 15 утром и 20 вечером на прямых только

воскресенье 3.02: 15утром+20вечером+10 еще вечером

Moriel, Юль,или надо за раз делать.. Я в течении дня просто несколько подходов-это нормально? для гонок?

nata-liya, это точно...

Moriel пишет 02.02.2013 в 12:52 (ссылка):

Есть венозная недостаточность (это вены голени). Была небольшая гипертония РІРѕ время первой беременности. Рђ РІ обычные РґРЅРё РЅРµ жалуюсь ))) 

Вообще это звоночек, видимо. Надо побольше внимания обратить на здоровье...

nata-liya, а вообще с давлением и сосудами проблем нет?

Moriel пишет 02.02.2013 в 00:17 (ссылка):

спасибо ))) только одна проблема нарисовалась, голова начинает болеть после отжиманий. Дышу неправильно, наверное...

nata-liya, о, полные отжимания пошли! поздравляю :)

Отчитываюсь )))

28.01.13 - 11+12+13 = 36 (РєРѕР»)

29.01.13 - 0

30.01.13 - 10+10+16+10+10+10=66 (РєРѕР»)

31.01.13 - 11*4=44 (РєРѕР»)

01.02.13 - 5 *4=20 (обычн), 10 *4=40 (кол)

вчера - тяжёлая жимовая тренировка, сегодня с утра - руки ватные и разъезжаются, итог - 29/10

плюс ещё оказалось, что я руки немного вперёд выдвигаю, поменяла постановку рук - надо привыкнуть, пока кажется, что тяжелее...

АПД. Вечером ещё 28. что-то я демотивирована. надо отдохнуть, наверное, восстановиться.

rbyj, я бы на твоём месте, наверное, недельку отдохнула полностью... дело ж даже не в показателях, а в том, что организму надо бы все силы на выздоровление и восстановление кинуть, а не на занятия

так-то слабость ужасная и штормит, да еще не спала полночи. Может изза этого показатели упали???

Отчет за 28 января - 03 февраля 2013 года

28.01 - 30 Рї

29.01 - болезнь

30.01 - болезнь

31.01 -болезнь

01.02 - 25 Рї

02.02 - 

03.02 - 

rbyj пишет 01.02.2013 в 07:37 (ссылка):

я пока на связи ))) радуюсь интернету.

Конечно, буду скоро переходить на полные отжимания.

nata-liya пишет 31.01.2013 в 21:26 (ссылка):

тебе бы не 44 отжимания с колен, а хотя бы 10 полных. С колен это не отжимания, а фикция какая-то. Полные отжимания сложнее, пользуют больше мышечных групп. Так что давай переходи уже на нормальные отжимания

nata-liya, ты себе где-нибудь фиксируй, потом запишем тебе задним числом :)

Девочки, если не буду отчитываться в ближайшие дни - не теряйте. Временный финансовый кризис, нет денег на интернет (((

Если что - зачтите РјРЅРµ РїРѕ 44  РѕС‚жимания РІ день, это РјРѕР№ обязательный РјРёРЅРёРјСѓРј, РёС… Р±СѓРґСѓ делать РІ любом случае.

nata-liya, wildercatse, РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ! 

Спасибо за пост про технику отжиманий )))

Moriel пишет 31.01.2013 в 13:20 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ! Полезная информация... Будем делать РІСЃРµ правильно! :)

а потом будем гоняться по отжиманиям с хлопком, даймонд-отжиманиям и т.д.)))

rbyj пишет 31.01.2013 в 12:27 (ссылка):

Блин :( у меня с работы очень ограниченный доступ на многие ресурсы, включая жж, я такими обходными путями копировала... Ладно, вечером отредактирую. Полезно же!

Moriel пишет 31.01.2013 в 15:22 (ссылка):

РЅРµ РІРёРґРЅРѕ,  РЅРѕ РІ рухелсе СЏ видела этот РїРѕСЃС‚

Картинки видно? Если нет, я с домашнего компа вечером подправлю, а пока можно посмотреть оригинал поста по ссылке.

Кросс пост из ru_healthlife о технике отжиманий от тренера Елены Бобковой (meet2fit):

Когда вы захотите у кого-нибудь что-нибудь "отжать", делайте это правильно.

Если серьезно. Несмотря РЅР° то, что Сѓ меня очень РјРЅРѕРіРѕ заявок РЅР° подобные посты РїРѕ РґСЂСѓРіРёРј упражнениям, РјРЅРµ очень нужно было написать РїСЂРѕ отжимания или push-ups. Да, меня РЅРµ устраивает техника выполнения упражнений РІ спортивном зале, практически, РІ исполнении любого человека :) РќРѕ 85% делают что-то феерически неэффективное-травомоопасное. РљРѕРіРґР° речь идет Рѕ штанге, то Рє ней РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ человек более-менее осведомленный, РЅРѕ сделать такое упражнение СЃ собственным весом, как отжимание - может каждый Рё для этого РЅРµ надо иметь никакого оборудования. Как РЅРё странно, именно СЃ его простотой Рё связано повальное нарушение техники "кто РІРѕ что горазд". 

Р�так, начнем. 
Первая РѕРіРѕРІРѕСЂРєР°: меня, как юриста, РІСЃРµРіРґР° мучает факт использования чужих Рё "случайных" фотографий РёР· интернета, поэтому СЏ давно хотела воплотить идею само-рисования Рё использования СЃРІРѕРёС… фотографий Рё своей модели. Тем более, что так проще показать технику, близкую Рє идеальной, сделать акцент РІ РїРѕР·Рµ РЅР° том, что важно РІ этой части, Рё что еще больше радует РјРѕР№ перфекционизм - РІСЃРµ фотографии примерно РІ РѕРґРЅРѕРј стиле. 

1. Что же такое "отжимания"? Существует много разных техник этого упражнения. Не всегда "разные" техники - это неправильные техники. Чаще всего, различная техника выполнения упражнений имеет различные цели. Например, отжимания с локтями, прижатыми к телу работает на трицепсы, а не на грудные мышцы. Здесь о них ничего не будет. Статья о классических отжиманиях, цель которых эффективно проработать грудные мышцы и не повредить плечевой, локтевой и лучезапястный сустав (только что выучила этот русскоязычный термин, надеюсь вы оцените, что я стараюсь писать на русском, а не на латино-англо-русском).

Основные моменты правильной постановки тела:
(1) Тело вытянуто РІ РѕРґРЅСѓ РїСЂСЏРјСѓСЋ линию. Голова является продолжением тела. Взгляд РїСЂСЏРјРѕ перед СЃРѕР±РѕР№. 
Ошибка: РѕРґРЅСѓ РёР· распространенных РІ этом упражнении СЏ называю "плач Ярославны", РєРѕРіРґР° голова поднята вверх, Р° глаза страдальчески устремлены РЅР° потолок. 

(2) Очень важный момент, РѕРґРёРЅ РёР· самых важных РІ этом упражнении: СЂСѓРєРё расставлены РЅР° такой ширине, что РІ нижней позиции отжимания предплечье должно быть перпендикулярно полу. Кстати, "предплечье" - это часть СЂСѓРєРё РѕС‚ локтя РґРѕ кисти, Р° РЅРµ то, что РІС‹ подумали :) 
Р’ нижней позиции тела схема постановки СЂСѓРє должна быть такой, как РЅР° фотографии Рё РЅР° схематичном изображении тела. 
Ошибка: Если руки стоят немногим чуть уже, то упражнение не будет столь эффективно для проработки грудных мыщц, поскольку нагрузка будет распределяться телом между дополнительным количеством мышц и рычагов. Если руки стоят совсем узко, а отжиматься вы умеете легко и много, то это достаточно травматичная нагрузка с нехорошими последствиями для всех задействованных суставов.

2. Эта картинка также относится Рє правильной постановке тела. Р’РёРґ сверху. 

(1) Очень важный момент правильной техники. Дальше, СЏ повторю это еще РЅРµ раз. Р СѓРєРё должны быть РІСЃРµ время РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ середины РіСЂСѓРґРё. Р�збегайте делать "поклоны", которые получаются каждый раз, РєРѕРіРґР° РІС‹ ставите СЂСѓРєРё РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ лица. Только РїСЂРё правильной постановке СЂСѓРє РІ работу включаются большие грудные мышцы, которые настолько большие, что необходимо заставить РёС… работать Рё работать эффективно. Р’Рѕ время выполнения отжимания должно быть чувство, что РІС‹ как Р±С‹ "клюете" РЅРѕСЃРѕРј РІ РїРѕР». "Поклоны" же еще больше напрягают те мышцы, которые напряжены РІРѕ время офисной работы или работы Р·Р° компьютером, причиняя еще больше ущерба осанке. 

Вторая РѕРіРѕРІРѕСЂРєР°: РїСЂРё некоторых нарушениях осанки, работать над Рё так развитыми Рё зажатыми большими грудными мышцами РЅРµ нужно. Даже, наоборот, РёС… надо растягивать, Р° развивать мышцы СЃРїРёРЅС‹. Это общая рекомендации, которую очень сложно применять, РЅРѕ РІСЃРµ же, если Сѓ вас РІРґСЂСѓРі постоянно болит шея Рё голова, подумайте Рѕ визите Рє физиологу, Р° также Рѕ том, чтобы откорректировать программу. 

(2) Во время выполнения последних повторов (отжиманий) в сете, особенно, если они даются вам с большим трудом, контролируйте положение плеч. Они имеют свойство, при напряжении, стремиться к ушам, привлекая в любую физическую работу и так утомленные по жизни мышцы шеи и верхней трапеции. Старайтесь тянуть голову вверх, по направлению линии тела, а плечи вниз - к ногам.

(3) и (4) Как правило, новичкам очень сложно поймать и зафиксировать положение прямого тела. Оно либо чересчур выгнуто, либо излишне прогнуто в пояснице. Правильной технике упражнения помогут два важных момента, на которых необходимо концентрироваться во время выполнения упражнения. (3) Фиксировать напряжение в глубоких мышцах кора, которые опоясывают тело вокруг и по принципу своей работы напоминают цилиндр или поршень. � растягивать тело по прямой линии от макушки и до пяток (4).

3. Немного Рѕ постановке РЅРѕРі. Очень часто можно наблюдать такую сцену, РєРѕРіРґР° тренеры очень серьезно настаивают именно РЅР° своей "любимой" Рё особенной постановке РЅРѕРі РїСЂРё отжиманиях. Можно выделить три основные постановки РЅРѕРі: 
-узкая;
-широкая (на уровне ширины плеч, не более);
-РѕРґРЅР° РЅРѕРіР° РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№.

Страшная правда РІ том, что постановка РЅРѕРі РЅРµ играет никакой роли РІ проработке грудных мышц РїСЂРё отжиманиях. Р’ жиме РѕС‚ РіСЂСѓРґРё немного другая ситуация, РЅРѕ сейчас РЅРµ РѕР± этом, просто учтите, что эти правила распространяются только РЅР° отжимания. 

Разница в постановке ног только в том, что ноги поставленные на ширине плеч немного облегчают задачу, возлагаемую на глубокие мышцы кора по поддержанию тела в прямом положении. По той причине, что стабилизируют его устойчивость хотя бы в горизонтальном состоянии. Классическая узкая постановка ног чуть сложнее, особенно мужчинам с большой массой в плечах и груди. Постановка ноги на ногу, как на картинке еще сложнее, НО только для мышц пресса и для общего выполнения упражнения. На эффективность работы грудных мышц такая постановка ног не влияет никаким образом.

4. Теперь поговорим о постановке рук. Если вы делаете 10-15 отжиманий, то это нормально отжиматься на ладонях. При правильной постановке рук (см. п. 1) кисть сгибается максимум на 90 градусов по отношению к предплечью и если у вас все нормально с этим суставом и гибкость его не нарушена - такая техника достаточно безопасна.

Если вы делаете больше отжиманий, или отжимания в "обратном" или "нижнем" наклоне, когда на лучезапястные суставы приходится бОльший вес тела, лучше делать их на ручках. Можно использовать гантели с квадратными или фигурными весами, круглые будут разъезжаться ((с) Капитан Очевидность).

РџСЂРё отжиманиях РЅР° ручках или поручнях, постановка кистей должна быть такая, чтобы предплечье было строго перпендикулярно полу, Р° костяшки кулака... РўРµ, которыми предполагается бить противника Р° РЅР° самом деле РІРѕС‚ тут-то СЏ Рё РЅРµ знаю правильный Рё точный аналог названия РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј... Должны смотреть РІ РїРѕР», РЅСѓ или примерно РІ этом направлении. РџСЂРё правильном хвате кисти, большой палец совершает совершенно правильную СЃРІРѕСЋ "хватательную" работу. 

РўРѕРіРґР° как РїСЂРё неправильном положении, как РЅР° той картинке, РЅР° которой поставлен крестики Рё нарисовано схематичное изображение: весь вес тела приходится РЅР° окончание кости предплечья, которая "провисает" РЅР° связках, Р° кисть опирается всей ладонью РЅР° ручки. Представляете, что именно РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ этот момент СЃ лучезапястным суставом? Если РѕРЅ еще цел, то вам повезло. 

5. Более того, РєРѕРіРґР° постановка СЂСѓРє РЅР° ручках или перекладинах неправильная, довольно сложно соблюсти РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР» РІ предплечье РІ нижнем положении тела. 

А таким образом страдают не только лучезапястные, но и локтевые и плечевые суставы. То есть для работы всех суставов верхней части тела полезно, когда вы ставите кисти рук правильно.

6. Какие есть варианты "упростить" это упражнение?

Можно отжиматься от поднятой поверхности: чем выше, тем легче. Например, от подоконника. Однако, в этом случае, также надо соблюдать все перечисленные пункты правильной техники:
-руки на уровне середины груди, а не на уровне лица или шеи;
-тело выпрямлено в одну линию, ноги стоят на полу полностью или носках (это неважно);
-плечи не прижаты к ушам, а стремятся вниз и назад :)
-руки расположены на правильной ширине.

Можно отжиматься от пола "с коленей":

Важный момент: всегда подкладывайте РїРѕРґ колени что-то РјСЏРіРєРѕРµ, например, РІ три раза сложенный спортивный РєРѕРІСЂРёРє или полотенце. Коленные чашечки стоят очень РґРѕСЂРѕРіРѕ. 

РџСЂРё выполнении этого упражнения РЅРµ совсем важно вытянуто ли ваше тело РІ струну РѕС‚ коленей РґРѕ макушки (3) или задница немного отпячена, данный нюанс усложняет упражнение только включением мышц пресса РІ работу, РєРѕРіРґР° тело выпрямлено РІ струну. Самое главное, это следить Р·Р° тем, чтобы СЂСѓРєРё были расположены РЅР° правильной ширине (1) (также СЃРј. Рї. 1) Рё высоте (2) (СЃРј. Рї. 2) Рё РЅРµ менее важный момент, чтобы голова двигалась РІРЅРёР· РїРѕ РїСЂСЏРјРѕР№ линии (4). 

7. Это правильное положение тела в нижней позиции, при отжиманиях "с коленей". Напомню, что должно возникать ощущение, будто вы клюете носом в пол, но при этом локти смотрят в стороны.

Почему уделено столько внимания Рё фотографий этому упражнению? Да только потому что никто... РќР�РљРўРћ РЅРµ делает его правильно именно РІ позиции "СЃ коленей". 

8. Ошибка: 

Р�менно так выглядит человек, который делает отжимания неправильно. Может быть это немного утрированный вариант, Рё РІС‹ всего лишь уводите СЂСѓРєРё РЅР° уровень шеи, или головы... Р�ли РѕРЅРё Сѓ вас там стояли изначально. РќРѕ это поклоны, Р° РЅРµ отжимания. 

Чаще всего, СЏ вижу (особенно, РЅР° групповых женских тренировках), РєРѕРіРґР° женщины становятся РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ РІ правильную позиции, РЅРѕ потом "сползают" назад Рё просто каждое отжимание работают мышцами РЅРѕРі, вместо грудных мышц. Это легче безусловно, РЅРѕ это РЅРµ отжимания. 

Линией (5a) обозначена траектория движения головы из изначально правильного положения тела в верхней позиции. Линией (4a) обозначена траектория смещения предплечья в неправильную позицию. � этого смещения (4a) даже и быть не должно. Если у вас не получается сделать по-другому, проверьте в каком первоначальном положении стоят ваши колени и руки. Руки должны стоять в верхнем положении тела на уровне середины груди (3) и оставаться там в нижнем положении тела, не смещаясь как на точке (3a).

9. Как "усложнить" упражнение?

Достаточно перенести РЅРѕРіРё РЅР° уровень выше. Чем выше РЅРѕРіРё, тем больше нагрузки приходится РЅР° грудные мышцы, РїСЂРё условии, если РІС‹ соблюдаете РІСЃРµ правила постановки тела Рё СЂСѓРє, описанные РІ РїРї. 1 Рё 2. 

РќР° это положение тела также распространяются РІСЃРµ правила РёР· пункта 3 Рѕ постановке РЅРѕРі: РѕРїРѕСЂР° РЅР° РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ или РѕРїРѕСЂР° РЅРѕРі РЅР° нестабильный предмет, например, РЅР° большой резиновый РјСЏС‡ относится Рє подключению РІ упражнение Рё развитию глубоких мышц РєРѕСЂР° (пресса), РЅРѕ РЅРµ Рє повышению эффективности нагрузки РЅР° грудные мышцы. 

РќРѕ отжимания РѕС‚ гимнастических ручек, РІ отличие РѕС‚ отжиманий РЅР° ладонях усложняет упражнение, поскольку банально повышает амплитуду движения, то есть глубину отжимания. 

UPD: � только одна девушка заметила на картинках недостаточную глубину отжиманий. � - "да", она права. Поскольку уровень пола не конкретизируется на картинках (технические проблемы фотографирования и рисования), для наглядности, я сознательно выбрала такой вариант. НО, более глубокие отжимания, когда рисунок рук напоминает букву "М", предплечья перпендикулярны полу, а локти уходят выше положения тела - это правильно и нормально. Ограничения могут быть только из-за индивидуальных травм локтевого сустава и индивидуальных ограничений подвижности (гибкости).

Это все на сегодня.

Рђ знаете, что самое интересное? 
Р’С‹ можете опробовать РІСЃРµ эти нюансы техники РїСЂСЏРјРѕ сейчас, 
не выходя из комнаты, и проверить правильно ли вы отжимались до этого :)

rbyj пишет 31.01.2013 в 08:02 (ссылка):

так я тоже делаю ))) спасибо. Надеюсь через пол годика стану полегче и смогу наконец то подтянуться (а может и раньше).

nata-liya пишет 30.01.2013 в 22:06 (ссылка):

Р° ты РЅРµ СЂСѓРєРё сгибай, Р° РЅР° прямых руках (как Р±С‹ РЅРё странно это звучало)пыайся подняться вверх, напрягая широчайшую мышцу СЃРїРёРЅС‹.  РџРѕРґС‚ягивания это РІСЃРµ-таки упражнение РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, Р° РЅРµ РЅР° СЂСѓРєРё. 

Всем привет! Отчитываюсь )))

28.01.13 - 11+12+13 = 36 (Рє)

29.01.13 - 0

30.01.13 - 10+10+16+10+10+10=66 (Рє)

РЈ  РјРЅСѓ прогресс РїРѕ подтягиваниям!!! Уже получается чуток СЂСѓРєРё согнуть РІ РІРёСЃРµ РЅР° турнике! 

wildercatse, бобро пожаловать! посчитаем :)

Р� меня посчитайте 

--------------------------------
Отчет за 28 января - 3 февраля 2013 года

РџРЅ - 13Рї+10Рє
Вт - отдых
РЎСЂ - 15Рї+2Рє
Чт -
РџС‚ -
РЎР± -
Р’СЃ -

Moriel, Спасиб,стараюсь)

yusya, отлично, так держать!

понедельник 25 на прямых и 5 с колен

вторник 26 прямых и 10 с колен

среда 27 прямых и 8 с колен

Девочки, не пропадаем!

rbyj - понедельник 30 раз

Moriel - среда 30 раз, вечером РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ ещё раз

кто ещё РІ строю, аууу 

а у меня если на ноги - меня вообще страшно вырубает после тренировки и я не могу уже никакую физ.нагрузку делать. В общем, буду пробовать с утра в качестве зарядки чтоб проснуться, а потом в обед покушать углей и силы на тренировку останутся. (я же щас снижаю угли плавно, на просушку же иду)

rbyj, основные треинровки у меня Вт и Чт вечером, если это тренировка на ноги - то могу отжаться хоть до, хоть после, особой роли не играет. Если на верх - стараюсь отжаться с утра. �ли не отжимаюсь вовсе %) В Вс тренировке в районе обеда, там проще найти время на отжимания, главное, чтобы часа три был промежуток с тренировкой.