Привет) Ну и где ты? Забросила что ли?

Приветик! Что-то ты совсем пропала?

Всем привет!Вес сегодня 96.8.Купила себе леденцы без сахара,со вкусом малины.Вкуснятина

vjuga пишет 18.02.2013 в 00:10 (ссылка):

Привет а что ты для этого делаешь?

moonix пишет 18.02.2013 в 00:40 (ссылка):

1) Раздельное питание - углеводы, жиры и белки принимаются в отдельные приемы пищи

2) Дробное питание - кушать не 2-3 раза в день, а 6-7 раз, не чаще чем раз в 2 часа, не реже чем раз в 4 часа.

3) Минимальные физ нагрузки - хотя-бы ходить пешком на работу и в магазин, или фитнес клуб

4) Лучшее время для физ нагрузок - это время выброса гормонов, т.е. рано утром и вечером.

5) Только фитнес на тощак может жечь жиры. Тощак это значит немного медленных углеводов, например 3-4 ложки гречки за час до выхода на улицу.

6) �нтервальное кардио лучше линейного. Т.е. ходьба с ускорениями и замедлениями эффективнее бега. Микростресс от перемены скоростей и нагрузок вызывает выработку гормонов, которые стимулируют рост мышц. А мышцы строятся из вашего жира. Например, разогрев связки и суставы для предотвращения подворотов и растяжений входим в такой режим: 5 км/час три секунды, затем 1 км/час 50 секунд. Скорость подбирается индивидуально, главное чтобы за 3 секунды появилось лёгкое утомление, но не сбилось дыхание и не зашкалил пульс. за 50 секунд всё утомление должно успевать исчезнуть.

Как пример мой режим дня, его можно смещать пользуясь правилом 2 часов между приемами пищи:

5:00 стакан воды

5:30 3 ложки гречки, витаминка

6:30-8:00 фитнес

9:00 яблоко

12:00 яблоко

14:00 мясо, овощи, оливковое масло

17:00 творог, овощи

19:00 вареная рыба, овощи, витаминка

За день 2-3 литра воды. Наливаем например в 2х литровую бутыль и следим чтобы вечером она была пустая

В пути можно есть творог.

привет! можно присоединиться?
у меня вес и рост примерно такие же... вот только набирала я его 10 лет) теперь пытаюсь ооочень медленно скидывать.

diets пишет 17.02.2013 в 16:14 (ссылка):

Конечно рассказывай

Всем привет.У меня КД.Я чуток затаилась

Привет!

Могу подсказать как сбрасывать вес по 1 кг в неделю без вреда.

moonix пишет 12.02.2013 в 00:42 (ссылка):

Главное, что есть изменения. У меня тоже вес стоял, но зато объемы уменьшались)

Вес стоит-97-а объемы уменьшаются

Succuba, Ты в Киеве живешь?

moonix, хех,  Р¶РёР»Р° Р±С‹ ты РІ Киеве, обязательно обратилась)))

Succuba пишет 08.02.2013 в 10:45 (ссылка):

Круто,интересно наверно.А я косметолог

G_lyu86, привет,наконец ты вернулась,да это все отголоски больницы,дополнительные проверки. короче не знают как меня лечить.То что я лежала в больнице и пила стероиды ничего не дало.Опять ноги опухают.Болят жуть.Назначила очередь на иглоукалывание.А тут мне знакомая вообще грузанула,что сглаз это ,и надо чистку делать.Вот такие дела

Irishka2011, Привет ,ты такая молодец 74кг-моя цель,молодец что не сдаешься.Успехи не плохо,медленно но верно(можно было бы побыстрее)

moonix, ну почему же, хорошие результаты тоже нужно поощрять)

Я работаю в театре, руководителем литературно-драматургической части) А ты чем занимаешся?

Привет! Забежала в гости. Посмотреть как у тебя успехи. А гастро проверка - это у тебяплановая или ты разболелась?

Вес сегодня 97

Succuba пишет 06.02.2013 в 19:41 (ссылка):

Молодец СЏ Р±СѓРґСѓ РєРѕРіРґР° вес РјРѕР№ будет 73 РєРі,Р° РїРѕРєР° СЏ ответственная пышка Рђ кем ты работаешь?

moonix, а у меня что-то со спортом сейчас не складывается((( Работы так много до 12, что ног не чувствую(((

А ты молодец)

Всем привет.я вернулась.Вроде пришла в себя после проверки.Правда в коридор никак не могу влезть обратно.В спортзал как по часам.Хоть это радует.ВЕС-97.5.

Вчера выпивала Рё закусывала ,поэтому РЅРµ появлялась.Сегодня таки была РІ спортзале.Завтра надо держать диету-нельзя`~РјСЏСЃРѕ,рыбу,овощи Рё фрукты.Что осталось-яйца Рё РєСЂСѓРїС‹!Послезавтра гастро проверка РўР°Рє что завтра наверно тоже без отчетиков.

Succuba, вставить сюда таблицу питания ,которую заполняю.

moonix, а что именно у тебя не получается???

Что то у меня не получается перенести план питания сюда -интересно как девченки это делают

Succuba, У меня сегодня просто времени поесть не было,и на работе с чаем умяла 50 гр печенья.Совесть мучала страшное дело.А домой пришла посчитала .Вообще ничего не наела.Сейчас попробую вставить рацион.

moonix, ты знаешь, у меня так тоже было! Но я стараюсь расчитывать на день уже утром, чтоб знать, что съесть) если не добираю, доедаю фруктами)) Но вот сегодня получился перебор с жирами((( День очень был насыщенный не было времени нормально поесть. Утром съела небольшой бутерброт с черным хлебом и слабосоленой форелькой(собственного засола), в обед был опять сендвич, но совсем небольшой. А вечером тушенное мясо (совсем не жирная свиника) и салат (пикинская капуста, огурец и немного нежирной магазиной сметанки), мандаринки)

Мой вес сегодня 96.3 отвесищеееее

Succuba, Стараюсь нет слов ,через час спать а у меня съедено всего 1000ккал(пропало желание хомячить).Что скажешь

moonix, молодчина!!!! Так держать и темпа не сбавлять!))))) Помни, каждый грамм в минус приближает тебя к цели!)))

РђРђРђРђРђ Сѓ меня отвесик -СЏ сегодня вешу 97.8 РєРі,приближаюсь Рє своему  РІРµСЃСѓ-РґРѕ которого РјРЅРµ удалось похудеть(95) ,РґРѕ того как меня  СЃС‚али пичкать стероидами РІ больнице(1.5 месяца назад)

moonix, ты знаешь, сама удивилась))) Сейчас даже уже жорик-зажорик прошел. Вчера, вообще не могла себя ничего есть заставить. Но сегодня снова здорово))))

Succuba пишет 25.01.2013 в 19:21 (ссылка):

� у тебя отвесы-молодец!!!

Такс ...вес 98.300-ленеечку решила менятл только по кг.

moonix, ура!!!!!!!!! А у меня только начинаются КД, так что пару дней без физнагрузок(((

Всем привет-сегодня вернулась в спортзал-вес 98.5-КД прошли без последствий-можно двигаться дальше