Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Табата: сильнее и выносливее!

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Немного не в тему, но тоже про интервальные тренировки видео

Тем кому лень смотреть. Рекомендуют через день велотренажер, три двадцатисекундных подхода максимальной интенсивности, время отдыха меджу подходами не указано((, но я бы указал 1-2 минуты за это время успеет восстановиться гликоген в мышцах. Основная задача выжечь много гликогена за короткий период нагрузки и как следствие увеличить чувствитльность клеток к инсулину.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я занимаюсь по видео Спенсер Ларсен 20 секунд. Каждый день. Упражнения направлены на разные виды мышц
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ягодный_Дождь, у меня уже тоже все нормально, я перестала после занятий скакать по кроватям до потолка :D
Ты как часто в неделю занимаешься, и по сколько упражнений делаешь? :)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Zemlyanichnaya, у меня в первый раз, это было год назад кажется, тоже было так. Но сейчас всё норм))) организм уже подготовлен))

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ягодный_Дождь, я когда первый раз занималась, то перезанималась видать, с кровати упала, сил не было, такой полуобморок... Не повторяйте моих ошибок :)
Удачки

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я из за колена два месяца не занималась вообще ничем. Сейчас вот заканчиваю месяц с Джил и опять возьмусь за любимую табату:-)
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Попробовала-понравилось smile Буду продолжать тренироваться по этой системе.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

NAFL, спасибо, очень интересная статья!

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Год назад когда заинтересовался табатой и искал статьи, то там приводилось, что женщины в течении 30 минут крутившие велотренажер переодически очень сильно ускоряющиеся худели гораздо быстрее чем те, кто крутил велотренажер 40 минут. Что похоже на европейское изобретение - фартлек. В обоих случаях чердуются интенсивная работа с более медленной восстановительной. Так вот не интересно, каким образом произошла трансформация и табата протокол стал только интенсивной интервальной тренировкой.

Табата в какой то мере издевательство над организмом и скорее тест на выносливость, нежели тренировка ее. Есть интересная статья Виктора Селуянова "Беспредел в органах"

У меня был случай, когда я работал на Мальте специалистом по определению уровня подготовленности спортсменов сборных команд. Ко мне привели двух мальчиков — прыгуна в высоту и бегуна на длинные дистанции. Надо было решить, кого из них послать в Италию учиться в спортивный интернат. Я их протестировал: у бегуна очень маленькое сердце, он никогда не покажет выдающихся результатов, его только до потери пульса там затренируют и вернут больного парня. Поэтому предложил отправить высокого: ему в Италии русские тренеры мышцы немного нарастят, и будет он прыгать свои два метра, что для Мальты более чем достаточно. Так и сделали. Через три недели приходит бегун ко мне, плачет: хочу бежать, и спонсор есть. Я тогда ему расписываю идиотскую, с точки зрения обычной практики, программу: бегать спринт и прыгать. Согласен так тренироваться? — Согласен. Начали. В понедельник 30 раз по 30 метров, во вторник — 20 раз по 30 м в гору, потом тренажерный зал, в среду — тестирование, потом опять спринт, прыжки и в выходные какое-нибудь соревнование — кросс на 

3-15 км. Никакого марафона вообще. Через пять месяцев его аэробные возможности, то есть потребление кислорода, достигли максимума, и он мог любую дистанцию пробежать не умирая. После этого он побежал полумарафон (21 км) и установил национальный рекорд. Никто не понимал, почему этот русский идиот так странно тренирует, а результат получился.

 

И Селуянов и Табата и бег в стиле фартлек изначально очень близки внутри своих идей - высокоинтенсивные нагрузки выше анаэробного порога встроены в тренировки, но не самодостаточны.

тренировки ... для похудения совершенно не нужны (с) Coyоtе

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Комплекс «Табата» является наилучшим видом фитнеса для той группы людей, которая   мучается от наличия избыточной массы, мечтает похудеть, однако не имеет свободного времени на спорт.

Для занятий «Табата» Вам не понадобится беговая дорожка, особый  зал либо  дорогущий велотренажер. Регулярно заниматься  им можно даже дома, цикл же  его длится всего лишь 4 минуты. Такие занятия помогут сохранить средства на личного тренера  и тренироваться эффективно самому.

 

Особенность тренировок заключается  в том, что непосредственные упражнения осуществляются  с максимальной интенсивностью, поскольку основной акцент направлен  не на длительность упражнений, а на их количество повторов. Немыслимо,  но всего лишь 4 минуты занятий «Табата» приведут Ваш организм  в полное утомление.

Тренировка «Табата» (протокол «Табата») была создана известным доктором — Изуми Табатой совместно с командой специалистов Государственного  Института Спорта и Фитнеса в Токио. Они установили,  что тренировка подобного рода даёт намного лучший эффект  по сравнению с упражнениями классической аэробики. Тренировки по методике «Табата» в течение 4 минут  интенсивно развивают выносливость мышц. Данные пару минут изначально могут показаться Вам «вечными». Если Вы впервые занимаетесь данной методикой, то начните с минимальной нагрузки и легких  упражнений. Они интенсивные и пот будет литься, поэтому обратите внимание на использование косметики на фитнесе.

Методика  «Табата» состоит из 2 элементов:

 

-Фаза спринта (продолжительность 20 секунд)

-Фаза отдыха (продолжительность 10 секунд)

Рекомендуется  повторить один сеанс  7 раз.

 

Секрет «Табата» заключается  в спринтерских интервалах, то есть  Вам необходимо  на протяжении 20 секунд по максимуму  выложиться,  сделав как можно больше повторов упражнений. После чего отдохнуть 10 секунд и заняться повтором данной  схемы  (7 раз). Для такого рода  тренировки понадобится специальный таймер либо  часы, при помощи которых  легко следить за протеканием  секунд.

 

Комплекс упражнений в «Табата» весьма разнообразен: отжимания, приседания, упражнения с гирями и другие. Методику «Табата» можно смело использовать в домашних условиях. Касательно регулярности тренировки, то следует отметить, что некоторая группа людей занимается пару раз в неделю, другая часть людей  останавливаются всего лишь на парочке  занятиях в месяц.

 

Методика «Табата» подходит  не всем людям. Следует избегать данного вида фитнеса людям, имеющие  сердечнососудистые заболевания. Не забывайте о непременной разминке, а также  заминке. Начинать  тренировку без разминки, а также резко обрывать ее категорически запрещено.

 

Разминка:

 

Выполняем выпады ногой (правой) вперед, сгибая ее в колене, а вторую ногу (левую) оставляем выпрямленной. Делаем парочку пружинистых движений, меняя угол изгиба правой ноги. Повторяем упражнение с упором на левую ногу.

Делаем  пару  приседаний, не отрывая от пола пятки, а колени держим в параллельной позиции  друг другу. На момент приседания руки вытягиваем перед собой,  а во время подъема – вверх.

Осуществляем вперед и назад наклоны туловища (по 15-20 раз).

После окончания тренировки, в качестве  заминки походите в спокойном темпе около 5 минут.

 

«Табата» для похудения — тренировки для начинающих

Данная методика упражнений создана  исключительно  для той группы людей, которая никогда еще активно не занималась  спортом, а также не посещала тренажерные залы. Главное требование,  которое вы обязаны строго  соблюдать, — это ни в ком случае не  останавливаться и  придерживаться временных интервалов. Стандартных 8 упражнений необходимо выполнить на протяжении 4 минут.

 

Так, каждое упражнение выполняется 20 секунд и  в максимально ускоренном темпе, после чего идет пауза (10 сек) и последующие упражнения. Следует отметить, что ориентироваться следует не на число повторов, а на непосредственное время. Завершив комплекс, можно сразу же приступать к растяжке. Большего эффекта для Вашей фигуры Вы сможете добиться  в том случае,  если выполните повтор всего  комплекса упражнений, примерно 3-5 раз.

 

Комплекс тренировки «Табата»:

Упражнение №1

В стоячем положении (ноги расположены на ширине таза) начинаем в быстром темпе  выполнять  приседания, опуская свой корпус  до того уровня, чтобы  Ваши бедра приняли  позицию  параллельно полу.

 

Упражнение №2

Выполняем максимально возможное количество отжиманий в интервале  20 секунд.  Если  отжиматься тяжело в положении  обычного упора, то можете  упираться об колени.

 

Упражнение  №3

Прилягте на спину, при этом руки отведите за голову, а ноги следует  согнуть в коленях. Затем выполняем ряд быстрых  скручиваний, путем отрыва лопаток  от пола.

 

Упражнение №4

В стоячем положении осуществляем последовательные выпады ногами, пытаясь сгибать их под углом 90°.

 

Упражнение №5

Расположитесь на  стуле, упираясь руками за сиденье, после чего  переместите ягодицы на пол. Осуществляйте противоположные  «отжимания», наблюдая за тем, чтобы Ваши руки находились в параллельной позиции  друг другу.

 

Упражнение №6

Прилягте на спину, упираясь стопами ног о пол, колени согните под углом 90°. Затем начинайте отрывать ягодицы и спину от пола, оказывая нагрузку на ягодичные мышцы, и принимайте  исходную позицию.

 

Упражнение №7

Прилягте животом на пол, и начинайте одновременно отрывать от него корпус и ноги, после чего медленно опускаете  их назад.

 

Упражнение № 8

Прилягте, делая основной упор  на предплечья. В такой позиции необходимо оставаться в течение 20 секунд, при этом втягивайте  живот и пытайтесь прямо  держать поясницу.

 

«Табата» – упражнения для физически подготовленных людей.

Если Вы занимаетесь спортом достаточно  долго, то вышеизложенную описанную методику «Табата» Вам необходимо усложнить. Так, добавьте к упражнениям программы некие  отягощения, сложности. К примеру, на момент приседаний разводите и сводите перед собой руки с гантелями. Однако интервалы упражнений  и отдыха нужно сохранить. Для девушек после 35 фитнес может быть сложным, если вы не занимались, поэтому будьте осторожны.

 

Занимаясь физической нагрузкой по методике «Табата», Вы перейдете  ещё и на сбалансированное питание, то уже спустя 5-6 недель заметите  положительные  изменение вашей фигуры.

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

После нового года прибавила в веса на 1кг, в талии +1см, живот+2см. Ну ничего, тренируемся и сжигаем жир дальше!

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всех обитателей и обитательниц с уже наступившим Новым Годом!

Желаю всем, чтобы все мечты сбывались, чтобы путь к этой мечте был легким!!! Здоровья всем и успехом во всем!

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сейчас посмотрела на первые замеры и на сегодняшние... В принципе да...ляжки уменьшились, это видно и без замеров. Талия...ммм...наверное, надо еще и обручу сказать большое спасибоsmile

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всё еще продолжаю заниматься табатой, но как то НМС я забросила... Не знаю почему, но мне скучно. Мне проще минут 30 в общей сложности (вместе с разминкой и растяжкой) отпрыгать, чем час "тянуть кота за хвост". Может когда нибудь я вновь возьмусь за НМС и довежу до конца эту программу. Но сейчас мне интересны интенсивные тренировки...

Итак, сегодня я сделала очередные замеры

Вес 56,5!!))))) ураа!!! маленькая победа)))

Объем груди 81см

Объем под грудью 74см

Талия 68см

Живот 82см

Бедра 99,5см

Ляжка левая 57,5см

Ляжка правая 58,5см

 

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

в очередной раз позанимавшись с Спенсером Ларсеном порадовалась тому, что я живу на первом этажеsmile

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уф, что то я забегалась совсем!

Вот мои промежуточные замеры:

рост всё тот же)))

вес 57 кг

объем груди 81 см

объем под грудью 74см

талия 68 см

живот 82см

бедра 100см

ляжка левая 57,5см

ляжка правая 58,5см

 

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Этуаль, делаю всё тоже самое. Сегодня сделаю промежуточные замеры
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ягодный_Дождь, как успехи ?

Табату и ножки делаете или что-то другое ?

Я танцую - значит я дышу, и значит я живу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Меня зовут Мария

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

LoveMyself, привет, спасибо))) сила воли пока только просыпается) тренируем фитнесомsmile

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет.:) молодец что сила воли присутствует:) удачи тебе.:)
Изачальный вес(7.01.17):78 кг
Рост:164см.
Итоговая цель: 55кг
Домик: пока что нету)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Уф...как мне сегодня было тяжело начать заниматься... Так было лениво...чувствовала себя такой уставшей...

Залезла в контакт и увидела там вот это картинку

Вы знаете, подействовало!!!smile

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

одна из моих мотивашекsmile

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Через неделю напишу о каких либол результатах. Сейчас пока рано)))

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Этуаль, я только второй раз сегодня позанималась))) так что пока о результатах ничего сказать не могу. Кстати, Zuzka (она раньше на бодирок была) практикует занятия по принципу 20:10. 20 сек работы, 10-отдыха

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

о программе НМС знаю, и думаю, что она оооочень эффективна, но в то же время и невероятно трудна, по мере продвижения к 6 ой неделе ! я лично начинала много раз, но еще не разу не закончила, бросала, очень хочу наконец взяться и доделать до конца, тем болле очень верю в результаты.

Табата- это что-то новенькое для меня, никогда ранее не слышала, а отзывы где-ниб можно почитать, и более подробно о самом методе....

а какие у тебя результаты по Табате?

Я танцую - значит я дышу, и значит я живу!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Меня зовут Мария

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Идущая_к_мечте, я тоже стала обруч крутить со вчерашнего дня. Думаю, что моя талия скажет мне потом "спасибо")))

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Mirta_ua

Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение. 
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это - превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.

В чем суть?
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
• 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
• 2. Отдохните десять секунд.
• 3. Повторитесь еще семь раз!
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка. 
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.
Эффективность интервального интенсивного тренинга Табата
Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира", не говоря уже об увеличении VO2max (МПК - максимальное потребление кислорода). Всреднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.
В этой методике существует система измерения прогресса, именуемая табата-счет. Например вы делаете какое то упражнение 20-18-15-14-10-9-9-6 повторений за 30 секунд. Последнее число 6 является вашим уровнем прогресса.

Ошеломляющий успех эксперимента Табата:
Впервые данная система тренировок было опубликована в издании журнале "Медицина и Наука в Спорте и Тренировках", в котором приводятся доказательства преимущества интенсивных интервальных тренировок. Экспериментальная группа профессора Табата через шесть недель показала рост на 28% анаэробной мощи и на 14% способность эффективного усвоения кислорода (МПК - максимальное потребление кислорода). Следует заметить, что в экспериментальную группу входили не новички с улицы, а настоящие спортсмены. 
Был сделан вывод о том, что четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Группа, которая занималась кардио упражнениями сжигала в два раза больше калорий, чем табата. Однако, спортсмены занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок табата показали потерю подкожного жира в девять раз больше!

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, судя по твоим отзывам Табата стоит попробовать. если так устаешь, то обязательно будут результаты)))))

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я тоже очень уважаю НМС, но все никак не могу заставить себя начать их снова делать. Возможно - то, что наткнулась на твой дневничек - это знак! А что такое табата?

http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=15708

ссылка

Послать личное сообщение

Надо попробовать, хотябы несколько упражнений для начала. Я пока хожу по 1 мили с Лесли, прыгаю и обруч кручу. Иногда на пресс упры выполняю, ну это чтобы привыкнуть, там и другие добавлю.

Ася. 25 лет. Рост 170см.
Начала худеть с 82 кг.
Вес на сегодня (31.12.2012г) 73кг
Цель первая 70кг.
Мой дневник тут http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45838
Заходите в гости, буду рада!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Идущая_к_мечте, привет:) я скачала книгу, распечатала не только для себя, но и для сестры. Правда сестры надолго не хватило. НМС хорошая вещь. В прошлый раз у меня буквально за неделю растяжка лучше стала
Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)

ссылка

Послать личное сообщение

Привет. Очень много смышала про Ножки Мирового стандарта, даже книгу скачала, но так и не попробовала. Про протокол Табата тоже слышала, но особо в подробности не вдавалась. Знаю что заниматься надо всего 4 минуты, чередуя упражнения в быстром темпе и отдых. На телефон таймер себе закачала. несколько раз пробовала. но на последних подходах уже чувствую себя, как выжатый лимон. Я раньше на степ ходила и на фитнес, выносливость была хорошая, а после длительного перерыва уже не то.

Ася. 25 лет. Рост 170см.
Начала худеть с 82 кг.
Вес на сегодня (31.12.2012г) 73кг
Цель первая 70кг.
Мой дневник тут http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=45838
Заходите в гости, буду рада!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! Меня зовут Дарья.

Раньше я занималась фитнесом "набегами" под видео дома. Это были по-началу Кармен Электра, затем Джиллиан Майклс с ее фитнес программой 30 Day Shred. C Джил я проходила только первый уровень. Полностью. Больше не могла. Весной этого года узнала про протокол Табата и решила попробовать ее. В интернете нашла тренировку со Спенсером Ларсеном. Длится она 12 минут, без учета времени на разминку и растяжку. То есть в среднем получается 20 минут. Итак, позанимавшись всего 8 минут, мне стало ТАК плохо. У меня было ощущение словно из меня сейчас кишки наружу вылезут!!! Поэтому идея с табатой была закинута в самый дальний ящик...

Время шло, наступило лето. Я ничем не занималась. Меня всё устраивало. Настал август... 4 августа решили устроить небольшой корпоратив и всем коллективом съездить отдохнуть на одну из местных баз отдыха. Естественно там были шашлычки (ну кто их не любит???). Начали фотографироваться... Я не считала себя на тот момент какой то супер-мега толстой. Нет. Обычная среднестатистическая фигура. Ничего ужасного, но и ничего выдающегося... Так вот, момент Х настал тогда, когда мы все начали фотографироваться. Меня убило то, что я, молодая девушка не смогла элементарно поднять ногу(имею ввиду препендикулярно телу, сидя), в то время, как моя начальница, которой 43 года спокойно ее подняла!!! Боже! Это меня убило!

На следующий день после корпоратива я стала искать всевозможные программы тренировок. Наткнулась на Ножки Мирового Стандарта (НМС). Заниматься надо было через день, чередуя с аэробными нагрузками. Вспомнила про любимую Джил. Завела тренировочную тетрадь. Написала план тренировок на неделю и отмечала галочкой выполненные дни. Первую неделю НМС я прошла успешно. На второй у меня стали болеть лодышки. Поэтому я полностью себя посвятила Шредам. 

Спустя 2 недели каждодневных тренировок стали видны результаты. Ушли бока, стал меньше целлюлит, да и форма попы стала лучше.

Я прошла полностью всю программу. Затем начался СлимДаун 1, опять же от Джиллиан Майклс). Хочу сказать, что благодаря тому, что я полностью прошла 30 Day Shred я стала более выносливой и уже спокойно выдерживала такие тренировки как Banish Fat, Boost Metabolism и No More Trouble Zones. Раньше, начиная заниматься по одной из этих тренировок я после 5 минут просто сдувалась. 

Затем наступила сессия. Поначалу я занималась, но потом у меня просто не было ни сил, ни времени на тренировки.

Так прошел месяц...

Сейчас я вновь взялась за себя. Опять борьба за свою фигуру.

2 недели занималась по Слимдаун 1. Тело уже привыкло к нагрузке. Вспомнилась Табата... Вчера я решилась на нее... Вы знаете, всё таки это огромная разница между моими ощущения тогда, весной, и сейчас. Сейчас я более подготовлена. Решила чередовать Табату и НМС. 

Надеюсь похудеть к НГ))

Точкой отсчета буду считать сегодняшний день.

Итак

Вес 57кг

Рост 165см

Объем груди 81см

Объем под грудью 73

Талия 70

Живот 83

Бедра 100

Ляжка левая 58,5

Ляжка правая 59,5

 

Моя мотивация ? Продолжать становиться лучше. С каждым днем все лучше и лучше!
Дарья
http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=46262 -жду в гости;)
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Салат "разгрузочный"
1) Капуста белокочанная (130 грамм) 2) Лук репчатый (10 грамм) 3) Сырая, тёртая морковь (50 грамм) 4) Соль поваренная пищевая (7 грамм) 5) Масло подсолнечное (8 грамм)
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.