вторая "атакерская" неделя.

Zumba-week - каждый день минимум 1 урок (минимум 290 кал)

цель: с 84,2 на 83,2 (-1кг за 7 дней)

начало атаки 11.03 - окончание 16.03


цель 86,4-2,2=84,2 (минимум). Сегодня было 84,2!

ziza_nata, попробую присоединиться :)

Мои 5 пунктов (с 11 по 17 марта):

1. Вести планировщик 0+0+0+0+0+0+0

2. Выпивать норму воды 0+0+1+1+0+0+0

3. Физнагрузка (Лесли или тренажерка или танцы) 1+0+1+0+1+1+0

4. Съедать норму овощей-фруктов 0+0+0+0+0+0+1

5. Косметическая процедура 0+1+0+0+0+0+1

�того: 1+1+2+1+1+1+2=9

эх, маловато будет.. совсем я чего-то расслабилась.. или пункты надо пересмотреть.

начало атаки 11.03 - окончание 16.03

цель 86,4-2,2=84,2 (минимум)

Начало гонки 04.03.13 Конец гонки - 07.03.04

Мой вес:

Мои пять пунктов:

1. Ленивая зарядка ежедневно, велотренажер или степпер (не менее 500 м) не менее 100 шагов.

2. Питание по счетчику, готовить с вечера.

3. Велотренажер или степпер (не менее 500 м) не менее 100 шагов.

4. Обязательно не менее одной косметической процедуры перед сном (массаж, крем, скраб, обертывание).

5. Легкая уборка перед сном (во всей квартире).

За каждый выполненный пункт праздничный бонус - 100 руб.

�риш, присоединяюсь! (тетя-паук, кстати, жесть)))))))

Начало: 19.01.13 (сб)

1.  Р’ести планировщик 1+1+1+

2. Пить норму воды 1+1+1

3. Съедать норму овощей-фруктов 1+0+0+

4. Делать зарядку+планку 1+1+1+

5. Заниматься английским 0+0+0+

У меня не получилось... )))(((

Нарушаю правило понедельников. Начинаю с пятницы. Наедине с собой. Но буду рада присоединившемся. Без правил. Без насилия. Просто чтобы разогнаться.

�так мне нужно выполнить пять пунктов.

1. Проходить за день не менее трех км (по шагомеру)

2. Комплекс упражнений в течение дня.

3. Лесли не менее трех раз в неделю : суббота, воскресенье и среда вечером. (в будний день попробую, если пойдет, то буду заниматься периодически по вечерам), есл нет, оставляю выходные.

4. Полтора литра воды за день.

5. Ежедневные косметические процедуры утром и вечером.

1м учное,сладкое,выпечка все вредности до 12.00 2косм .проц. 3вода5-7стаканов 4не менее 5000ш.гв день 5уборка

0 1 1 0  1

РЎ 12 12 РїРѕ 16 12: 

1. Кушать только когда голодна 0+1+1+0+1=3

2. Делать упры на ноги/ ходить на треньку 1+1+0+1+1=4

3. Ухаживать за кожей рук и лица 0+1+1+1+1=4

4. Выполнять 5 дел из ежедневника 1+0+0+1+1=3

5. Пить воду 8 стаканов 1+1+1+1+1=5

�того: 19 баллов)

РЎ 10.12 РїРѕ 16.12

1. Спорт или иные физические нагрузки не менее 30 минут в день. 1+0+1

2. Косметические процедуры ежедневно утром и вечером. 1+1+0

3. Ежедневная быстрая уборка дома перед сном... 1+0+0

4. Улыбаться чаще - многих это раздражает... 1+1+1

5. Читать книгу Женщина. Учебник для мужчин. О. Новоселов. (делать коментарии)

�того: 1+0+1

Кроме этого подбирать рецепты для новогоднего стола, искать свежие идеи для праздника, готовить подарки, в общем я жду новый год...

РЎ 10.12 РїРѕ 16.12

1. соблюдение кк 0+1+1+1+1+0+0

2. спорт 30 мин в день1+1+1+1+1+0+0

3. 30 мин себе любимой - уход за собой1+1+1+1+1+1

4. заполнять ежедневно планировщик0+1+1+1+1+0+0

5.утрення зарядка 0+0+0+0+0+0+0

�того:3+4+4+4+4+2+2=23

Мои пункты с 10.12.2012 г.

1. Соблюдать коридор 1+1+0+1+1+1+1=6

2. Прогулка утром, если легла спать не позже 22:00 (в связи с КД только сон с 22:00) 1+0+0+0+0+0+0=1

3. Ежедневный уход (скраб для лица, кремы для лица и рук, зубы с лечебной пастой, спрей для волос, душ с бальзамом ) + маска для волос по четвергам и воскресеньям 1+0+1+1(без маски)+1+0+1=5

4. Собирать всё (еду, обувь, одежду) на работу накануне 1+1+1+1+1+0(выходные)+0(выходные)=5

5. Хулахуп - 10 минут в день вечером 0+0+ (в связи с КД замена на комплекс для рук и груди до 16.12) +0+1+1+0+0=2

�ТОГО за неделю 19 баллов

Кроме этого, обязательно: заполнять дневник, планировщик, задачи, фитнес. (3+3+4+2+2+2+4=20 - мой личный бонус)

Девочки, огромная РїСЂРѕСЃСЊР±Р° РІСЃРµ советы, РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, предложения Рё просто так оставляем РІРѕС‚ здесь. Рђ это Сѓ нас страничка отчетов... 

Девочки, на этой неделе гоняемся? Я готова!))

Намек понял, меняю сообщение на отчетное)

Гонка с 10.12 по 16.12:

1. Питание в коридоре - 0+1+1+

2. Диск 30 минут - 1+1+0+

3. Косметическая процедура - 0+0+1+

4. Гулять 30 минут - 0+0+1+

5. Работать - 0+1+1+

�того: 1+3+4+

Девочки, схожу с дистанции по личным обстоятельствам. Продолжу после НГ каникул. Не скучайте!

Мои пункты с 28.11.

1. Заполнять планировщик питания накануне вечером. 1+1+1+1+1+1+1+1+1+0+0+0

2. Держаться середины РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°  Р‘Р–РЈ. 1+1+0+1+0+1+0+1+1+0+0+0

3. Прогулка вечером.  1+0+1+1+0+1+1+1+1+1+1+1

4. РќРµ опаздывать РЅР° работу. 1+1+1+0(выходной)+0(выходной)+1+0+0+0+1+0(выходной)+0(выходной)

5. Ложиться спать не позже 00:00. 0+1+0+1+0+0+0+0+1+1+0+0

4+4+3+4+4+4+2+2+4+3+1+1 �ТОГО=36

РњРѕРё пункты.     СЃ 28.11.12

1. Соблюдение РљРљ.  1+1+0+0+0+1+1+1+1+1

2. Готовить еду и заполнять планировщик на завтра в конце дня. 1+1+0+0+1+0+1+1+0+0

3. Макияж и прочие косметические процедуры ежедневно утром и вечером. 1+1+0+1+1+0+1+1+0+0

4. Спорт 30 минут в день. 1+1+1+1+1+0+1+1+1+1

5. Вода - 8 стаканов в день. 0+0+1+1+1+1+1+1+0+0

�того: 4+4+2+3+4+2+5+5+2+1

  4+5+4+4

СЃ 28.11

1.мучное.сладкое.выпечка.хлеб: до 13.00(порцию ограничивать до 150 грамм)0+1+0+0+1+0+0+1+0+0+0

4+2+4+5+3+4

Ура, погоняемся!))

РЎ 28.11 РїРѕ 09.12

1. Р’РѕРґР° - РѕС‚ 8 стаканов. 0+1+1+1+1+1+1+0+1+1+0+1=9

2. Диск - РѕС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚. 0+1+1+0+0+1+1+0+1+0+0+0=5

3. Питание - РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ (особенно Рљ Рё Р–). 1+1+1+0+1+0+0+0+0+0+0+0=4

4. Любая косметическая процедура. 0+1+0+0+1+0+0+0+1+0+1+0=4

5. Что-РЅРёР±СѓРґСЊ РїРѕ хозяйству (РєСЂРѕРјРµ готовки). 0+1+0+1+0+1+1+0+0+0+1+0=5

Р�ТОГО: 1+5+3+2+3+3+3+0+3+1+2+1=27 

Бонус (СЃ 30.11): 0+3+0+4+0+0+0+0+0+0=7

Спасибо, что приняли РІ РіРѕРЅРєСѓ! 

Общая гонка с 19.11.2012 по 25.11.2012.

1. Заполнять планировщик питания. 1+1+1+1+1+1+1

2. Держать "белки" у верхней границы коридора, "жиры" и "углеводы" - у средней. 0+0+1+1+0+0+0

3. Прогулка утром и вечером. 0 (только вечером)+0 (только вечером)+1+1+1+1+1

4. Не опаздывать на работу. 0+0+0+0+0+0(выходной)+0(выходной)

5. Сон не менее 7 часов. 0+1+0+0+0+1+1

�того: 17 баллов

Открываю страничку для отчетов. Огромная РїСЂРѕСЃСЊР±Р°, здесь РЅРµ болтать, для этого есть СЃРІРѕСЏ страничка. Отчитываемся ежедневно либо РІ течение недели РґРѕ отчетного РґРЅСЏ РІ РѕРґРЅРѕРј посте. Для того чтобы добавить отчет Р·Р° следующий день просто редактируем СЃРІРѕР№ РїРѕСЃС‚. 

Например.

1. Питание    1+1+0+1+0+1+1+1

2. РЎРїРѕСЂС‚    1+1+1+0+1+1+0+1

3. Рё С‚.Рґ.

За каждый выполненный пункт - один балл.

Номинации, призы и раздача слонов по итогам недели.

Участники парной гонки создают отдельный пост. Помечаем командной эмблемкой. Результаты дуэлей подсчитываем в конце. Все аналогично общей гонке, только три выделенных пункта и баллы в командном зачете. Проигравший выполняет веселое и незлое задание выигравшей команды.

Р–РґСѓ комментариев Рё предложений  Р·РґРµСЃСЊ   /community/post.php?topic_id=45335