я бы сказала, мягко говоря, ахренеть. 0_о

789 калорий за день, и я этим наелась???

Так и доиграться можно с маложирными продуктами. То-то у меня на спорт вовсе сил не было...

Не-е-е, ребят, благо эта красота у меня продолжается всего три дня - пресеку-ка я её и буду завтра питаться нормально на 1500 кк в день где-то.

Собственно, меню:

3-ое октября 2012

Ккал Углеводы Жиры Белки

завтрак

РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 99.0×грамм 99 3 2 18

Йогурт, ванильный или лимонный РІРєСѓСЃ, РёР· нежирного молока, СЃ низкокалорийным подсластителем, 73.0×грамм 34 5 0 3

Сухарики ржаные СЃ тмином Finn Crisp, 200Рі, 14.0×грамм 43 9 0 1

Сыр плавленый "Дружба", 400Рі, 8.0×грамм 22 0 2 1

Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 250.0×грамм 3 1 0 0

Всего за завтрак: 201 19 4 23


ланч

Йогурт, ванильный или лимонный РІРєСѓСЃ, РёР· нежирного молока, СЃ низкокалорийным подсластителем, 141.0×грамм 66 11 0 5

Горький шоколад СЃ экстрактом перца Чили "Lindt EXCELLENCE", 100 Рі., 9.0×грамм 45 4 3 0

Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 250.0×грамм 3 1 0 0

Всего за ланч: 114 16 3 6


обед

Малосоленая форель филе-РєСѓСЃРѕРє СЃ кожей "GUSTAFSEN", 300 Рі., 73.0×грамм 108 0 4 16

Рецепт: тыква РїРѕ-мароккански, 98.0×грамм 46 8 1 1
РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, необработанная, 500.0×грамм 16 4 0 0
Тыква, 500.0×грамм 9 2 0 0
Мед пчелиный, 10.0×грамм 3 1 0 0
Винный СѓРєСЃСѓСЃ (3%), 10.0×грамм 0 0 0 0
Масло оливковое, 10.0×грамм 7 0 1 0
Апельсиновый СЃРѕРє, необработанный, 200.0×грамм 7 2 0 0
Специи, семена РєСѓРјРёРЅР°, 10.0×грамм 3 0 0 0
Специи, перец, черный, 7.0×грамм 1 0 0 0

Сухарики ржаные СЃ тмином Finn Crisp, 200Рі, 7.0×грамм 22 4 0 1

Сыр плавленый "Дружба", 400Рі, 5.0×грамм 14 0 1 1

Всего за обед: 189 13 7 18


полдник

Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 48.0×грамм 33 9 0 0

Фрукты: Груша, 43.0×грамм 20 4 0 0

Бананы, необработанные, 45.0×грамм 40 10 0 0

Фрукты: Апельсин, 27.0×грамм 12 2 0 0

Всего за полдник: 105 26 0 1


ужин

Рецепт: Правильная творожная запеканка, 85.0×грамм 99 11 0 12

Йогурт, ванильный или лимонный РІРєСѓСЃ, РёР· нежирного молока, СЃ низкокалорийным подсластителем, 170.0×грамм 80 13 0 7

Всего за ужин: 179 24 1 18

Всего: 789 97 15 67
Твой план на день: 1410 - 1760 159 - 286 31 - 68 60 - 154

Всё! Теперь даже зомби-апокалипсис не заставит меня перевести ни строчки. На сегодня рабочая смена окончена :) Можно подвести итоги и устроить себе минутку мотивации.

�тоги дня не очень продуктивны: спорт - был, но с перерывами, питание - опять сплошные недоборы (Ксения, может, хватит уже бояться еды?..). Вот, правда, воды выпила достаточно, да и фруктов-овощей много.

Теперь мотивация: сегодня я читаю статьи по биохимии, обмену веществ и медицине и поэтому много думаю о старении организма. Так вот: я хочу прожить как можно дольше, это раз, и сохранять активный образ жизни тоже как можно дольше, это два. Чтобы играть с правнуками в футбол и делиться с ними секретами долголетия :) Гены у меня в этом плане неплохие - практически все в нашем роду, кто умер естественной смертью, дожили до глубокой старости. Теперь осталось помочь генам.

Ломаю голову над меню на день рождения (через месяц) - поскольку надо иметь возможность питаться здорово, продумаю всё тщательно. Думаю, будет как в прошлом году - зелень, хумус, хлебцы, несколько пит, роллы (причём я, конечно, буду хрустеть зелёными ясай маки) и мой штрудель (звиняйте, без этого никак не могу - правда, не факт, что сама много съем: в прошлом году он разлетелся моментально).

Мерзсский день, если честно... Так и не заставила себя выйти с мелким на улицу (правда, много проветривала). Лежала сонная на диване. Спорт, правда, отработала, но с перерывами из-за ребёнка, который постоянно просыпался, когда я занималась в сны (а Джиллиан же не имеет смысла с перерывами :( ).

Зато:

1) потанцевала немного, вспомнила свои занятия танцами - очень это дело люблю

2) устроила себе ещё сеанс мотивирующей примерки. Р� безмерно обрадовалась тому, что РЅР° РјРЅРµ уже почти отлично СЃРёРґРёС‚ клетчатая рубашка. РЇ думала, что РјРЅРµ возможность влезть РІ неё заказана - РЅРµ сходилась РІ РіСЂСѓРґРё, РЅРѕ оказалось, что этот объём состоит РЅРµ только РёР· РіСЂСѓРґРё, РЅРѕ Рё РёР· СЃРїРёРЅС‹  СЃРїРёРЅР°-то понемногу Рё СѓС…РѕРґРёС‚

Дьявол-искуситель подшёптывает: ты же на гречневой диете можешь похудеть на пару размеров за месяц, ты же пробовала, брось эту канитель, это слишком медленно! Но я не сдаюсь. Твержу себе, как мантру: зато я буду здоровой, красивой и счастливой. � вообще, результаты УЖЕ за три недели - разве это не здорово?

Вооот! Нашла ооочень мотивирующую фотографию. Сейчас я хочу стать хотя бы такой (вешу я тут тоже немало, 65+, но выгляжу, я считаю, очень):

� немного пооффтоплю, не про еду и не про упражнения.

КАК Я СЧАСТЛ�ВА!!! Мой муж на этой неделе наконец едет к жильцам нашей трёхкомнатной квартиры, которую мы сдаём, подписывает с ними бумагу о том, что они съезжают через месяц, и в мой день рождения (1 ноября) мы начинаем делать там ремооонт! Через пару месяцев бригада обещает его закончить, и мы переедем. Прощай, однушка, в которой прошли моя беременность и первый год Максима. � здравствуй, простор!

Кто жил в маленькой квартирке, а потом переезжал в большую - меня поймёт :)

Хозяйке на заметку: мне надо работать над смещением баланса калорийности на утро, а то сейчас у меня за завтрак и ланч всего 315 ккал, и это учитывая два хлебца с сыром "Дружба" и 9 г шоколада с перцем.

Сделала воркауты, РЅР° пресс - как всегда, супер, РЅР° РЅРѕРіРё - ниачом вообще. Рђ именно подтянутые РЅРѕРіРё Рё хочется. Ненавижу СЃРІРѕРё галифища  (РЅРѕ себя РІ целом - очень люблю).

Я идиот. Две недели не могла найти здесь дайкон, вбивала как редис. А он, оказывается, ищется как "японская редька". Гугл мне в помощь.

TommyNoker, доброе утро :)

А шоколадками разве "правильно" догоняться? У меня сложилось впечатление, что мудрость как раз не только в том, чтобы попасть в коридор, но и в том, чтобы блюсти соотношение питательных веществ, а там же перекос какой по жирам получается... Хотя извини, я же не знаю, какой у тебя был недобор.

Спорта в плюс уже хочется - я начинала просто с зарядки, потом была только Джилл, потом Джилл и ходьба с Лесли, сейчас Лесли сменила на силовые (если честно, они интереснее, а кардио у Джилл тоже не так уж мало). Чувствую, не за горами новые левел-апы, хотя сначала хочу весь комплекс с Джилл пройти и выбрать новый.

Рљ тому же СЏ раньше единоборствами Рё акробатикой занималась (РЅРѕ, РґСѓСЂР°, бросила, РєРѕРіРґР° РІ институт поступила - тогда Рё пополз вес), Рё тело отлично РїРѕРјРЅРёС‚, каковы его СЂРµР°Р»СЊРЅС‹Рµ возможности - РєРѕРіРґР° сегодня машешь кулаками Рё выполняешь комплексы шаолиньских монахов, завтра делаешь перевороты, мостики Рё шпагаты, Рё так РІСЃСЋ неделю (РєСЂРѕРјРµ выходных).

Вода мне, пожалуй, тяжелее всего даётся из программы - питание уже как-то по накатанной после месяца перестроения, в спорте есть приятные элементы, которых хочется, несмотря на то, что тяжело, а вот воду просто забываю... Но, действительно, вижу, что с водой отекаю меньше - и пью.

Спасибо за приятные слова! Заходи, когда пожелаешь :)

доброе утро! :)

про недобор всего - очень знакомо! и вроде ешь-ешь, уже и не лезет в тебя, а все равно остаются какие-то копейки до нормального коридора :)

еще сложнее станет, если решишь прибавить еще чуть-чуть спорта (а это рано или поздно случится - по себе знаю). у меня были дни, когда "догонялась" самыми настоящими шоколадными конфетами %) с орехами! не хотелось их вообще. кто бы когда мне сказал, что будут шоколадки есть через "надо", не поверила бы.

про воду - я во вторую половину цикла стараюсь пить еще больше, чтобы "круговорот воды в природе" свой разогнать, тогда полегче и не так отекаешь :)

очень у тебя тут весело и уютно, читать интересно и так и тянет поучаствовать в разговоре, чем и занимаюсь :)

Задачи сегодня в общем всё те же - питание, спорт, вода, домашние дела, работа, хорошо бы прогулка (если дождь кончится).
Чувствую себя как-то не очень - прямо ощущаю, как вода переливается возле суставов. Вторая половина цикла, чтоб её. Скорей бы уже эти чёртовы дни...

Pani_O, привет! Я всегда рада гостям :)

Кстати, сегодня уже ещё одна юбка налезла - причём купленная в фазу активного похудения (на гречке и кефире, брр, как вспомню...). То есть с мылом она и раньше налезала, а сегодня прилично так сидит.

Надеюсь всё-таки доползти до М-Видео и купить хорошие весы, чтобы следить за успехами. Но сейчас на улице мерзсско - дождь не прекращается, надо бы переждать.

Ksunxen, привет, интересный у тебя дневничок, если ты не против, буду забегать почитывать)
Успехи уже налицо или РЅР° РїРѕРїСѓ, РєСѓРґР° там Сѓ тебя СЋР±РєР° налезла, Рё это радует, тем более, что нынче (РЅР° фото) ты выглядишь очень даже Рё СЏ РЅРё Р·Р° что РЅРµ дала Р±С‹ тебе "Р·Р° 80 РєРі" РїСЂРё твоем росте, Р° СѓР¶ что будет,РєРѕРіРґР° достигнешь цели, просто конфетка! Надеюсь, лично увидеть это РЅР° фотографии 

Минутка мотивации на ночь: сегодня моя мотивация - это чтобы ребёнок через несколько лет, когда будет смотреть фотоальбомы из раннего детства, не узнавал меня на фотографиях :)

Ну и, пожалуй, всё. Спокойной ночи мне, ДиОну и всем случайно зашедшим!

Мой муж - это просто нечто.

"Зачем тебе худеть, ты и так красивая?!"

"Купила себе игрушку (кухонные весы) и играешься! Мне это надоело!"

"Я тебе запрещу заниматься спортом. Возьму и гантели увезу на работу".

"Солнышко, я шоколадку принёс, будешь?" (эдак невзначай, будто не знает, что мне уже и не хочется. Это при том, что у него самого диабет первого типа, инсулинозависимый!)

РћС…Рѕ-С…Рѕ...

�того в баланс попали только белки, всё остальное - ниже :( Особенно жиры. Я от них после воскресной пиццы почему-то бегаю, как чёрт от ладана.

Самое главное - ведь РЅРµ голодаю же! Более того, обжираюсь! Рђ недобираю, который раз. Это Сѓ меня вечная проблема. Тренд Р·Р° неделю получается РіРґРµ-то всего 1200 РєРє. Проблема ли?.. Понятно, что нужно прежде всего спросить себя, готова ли СЏ так питаться РІСЃСЋ жизнь,  РЅРѕ СЏ РЅРµ уверена, что ответ - "нет".

Пояснение: большие скопления фруктов и овощей на ланч и полдник - это огуречный смузи и фруктовый салат.

2-ое октября 2012
  
завтрак

РўРІРѕСЂРѕРі "Благода" обезжиренный, 110.0×грамм 110 4 2 20

Мед пчелиный, 16.0×грамм 52 13 0 0

Всего за завтрак: 162 16 2 20


ланч Овощи: Огурцы (грунтовые), 150.0×грамм 21 4 0 1

Кефир 1.0% жирности, 107.0×грамм 43 4 1 3

Корень РёРјР±РёСЂСЏ, необработанный, 33.0×грамм 26 6 0 1

Овощи: РЈРєСЂРѕРї, 2.0×грамм 1 0 0 0

Батончики мюсли Nature Valley Яблоко 42Рі (РІ блоках РїРѕ 18 шт.), 24.0×грамм 106 17 4 2

Всего за ланч: 197 31 5 7


обед

Р�ндейка, РІСЃРµ категории, красное РјСЏСЃРѕ, отварные, жареные РЅР° РѕРіРЅРµ, 103.0×грамм 193 0 7 29

Р РёСЃ, шлифованный, зерно среднего размера, приготовленный, 75.0×грамм 98 21 0 2

РЎРѕСѓСЃ, соевый, готов Рє употреблению, 13.0×грамм 29 6 0 0

Всего за обед: 319 27 8 32


полдник

Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 122.0×грамм 84 22 0 1

Бананы, необработанные, 66.0×грамм 59 15 0 1

Фрукты: Груша, 78.0×грамм 37 8 0 0

Фрукты: Апельсин, 86.0×грамм 37 7 0 1

Чай, заваренный, заварен проточной РІРѕРґРѕР№, 250.0×грамм 3 1 0 0

Всего за полдник: 219 53 1 3


ужин

Йогурт, ванильный или лимонный РІРєСѓСЃ, РёР· нежирного молока, СЃ низкокалорийным подсластителем, 400.0×грамм 188 30 1 15

Всего за ужин: 188 30 1 15

Всего: 1085 157 17 77

Твой план на день: 1410 - 1760 159 - 286 31 - 68 60 - 154

День выдался насыщенный - РЅРµ только РІ первой половине РґРЅСЏ, РЅРѕ Рё РІРѕ второй, С‚. Рє. работала РІ режиме 45/15 (45  РјРёРЅСѓС‚ ТОЛЬКО работаю, 15 РјРёРЅСѓС‚ ТОЛЬКО отдыхаю или переключаюсь РЅР° РґСЂСѓРіРѕРµ дело - очень продуктивно).

Сходили с мелким погулять - сначала активно бегали (первый раз в жизни Макс разбил себе нос 0_о), потом путешествовали в магазин "�збёнка" за йогуртами 0,05%.

Много играли с мелким же.

Разобрала давно пылящуюся сумку, ещё с отпуска.

 РџРѕС‡С‚Рё вылечилась, так что РґРѕ поликлиники РІСЃС‘-таки хоть тушкой, хоть чучелом, Р° доползём.

Спорт: был, Джилл + 8-минутные воркауты на пресс и на ягодицы. Ну и прогулка, я их не очень считаю.

Вода: раза в два меньше, чем нужно :(

Питание по КК... ну, сами смотрите - выложу следующим сообщением.

крошка-мю, привет! Мерси, что заглянула, с меня ответный визит.

Да нет, почему, живу вполне в России. �нтересно, откуда предположение, что я за рубежом?

Работаю я удалённо, переводчик на сайте одного информационного агентства. Полдня (в смену) толмачу статьи - но это спасибо Максу, он у меня спокойный и самостоятельный :) Ездить в офис надо только за з/п, в день Х наматываю слинг - и за деньгами.

Что за беременность набрала - почти всё в роддоме оставила, это меня на ГВ разнесло на 10 кг с копейками, причём я даже не заметила, как.

Привет!! Ух, какая ты целеустремленная судя по постам Думаю что твоё похудение при таком настрое будет в ритме вальса! Надо брать пример, ага

А где ты живешь - сложилось впечатление что не в России. � работа - ты с таким маленьким уже вышла? А сколько же ты за беременность набрала?

Scoppa, утро доброе :)

Рада, что мои простыни кто-то читает, спасибо огромное :) Я привыкла к формату жежешечки, накатать пост на полстраницы и дискутировать, поэтому пока в одном сообщении могу писать помногу. Обязательно загляну к тебе в дневник!

Ага, только секс меньше калорий сжигает - уже прочла статью о развенчании мифа о жиросжигании сексом

Тоже думаю, что доведу всё до конца - хотя бы потому, что в кои-то веки худею для себя, а не для парней или вообще окружающих. Как-то мерзко стало, что девушка в 22 года может довести себя до такого.

Доброе утро.

Очень нравится тебя читать. Жутко понраивлось сравнение Джиллиан с хорошим сексом

Мне с Дионом тоже очень комфортно. Надеюсь, что в этот раз получится довести все до конца. =)

РЇ добилась того, что РјРёСЃРєР° ничем РЅРµ заправленного фруктового салата вызывает мысли "Р’СЃС‘ это сладкое великолепие - РјРЅРµ?! Р� СЃ этим РњРћР–РќРћ худеть?!" 

Месяц назад мне бы и молочный шоколад показался недостаточно сладким. А сейчас фрукты - полноценный ланч или полдник (не десерт - понятие десерта я из своей жизни исключила, слишком большие приёмы пищи получались бы).

Отучила вкусовые рецепторы от постоянного допинга сахаром - уже молодец. Надеюсь, так пойдёт и дальше.

Сообразила, дура, что в поликлинике грудничковый день - мало того, что Макс грудничком не является, так ещё и я мелких перезаражаю, если у меня ОРВ�. Никуда не пошла.

Выложу фото себя в начале пути (точнее, нас с Максом) - так сказать, для истории:

Я тут размышляла и поняла, чем же мне нравится именно та система питания, которую предлагает ДиОн. Последовательностью.

Поясню. Когда я пыталась перейти на систему "Минус 60" и сидела на форуме Миримановой, меня поразило вот что. Любой вопрос о том, почему нельзя есть именно после шести или почему всё сладкое или бананы можно только до двенадцати, девушками с форума воспринимался в штыки, а не как просьба пояснить непонятный механизм (в самом деле, что - после 12 карета превращается в тыкву, а сладости - в мерзких насекомых?!) "Не хотите худеть - не соблюдайте!" � это роднило систему с какими-то фанатиками.

На ДиОне же всё чётко, просто, понятно и, главное, логично - будешь соблюдать такой-то и такой-то режим, получишь такой-то и такой-то эффект, отклонишься - замедлятся те-то и те-то процессы, но, в общем, конца света не произойдёт. Все механизмы прозрачны для любого благодаря колоссальной подборке материалов в статьях. Соответственно, и здешние завсегдатаи - спокойные, умиротворённые и, я бы сказала, просвещённые.

Ещё мне нравится, что система ДиОна гибка: хочешь позволить себе лишнего - позволь, но в меру (а через несколько недель, если по-честному себя от этого лишнего отучал, уже и не захочешь). Мне эту систему уже удалось приспособить к трём дням в пансионате и к поездке к маме. В этом году мне предстоят ещё день рождения и Новый год, в следующем - поездка в Европу или в �зраиль. Я уверена, что и с ними всё будет ОК. За что ДиОну большое спасибо!

Доброе утро мне и всем!

Планы на сегодня:

- поход в поликлинику с ребёнком (скоро уже выходим)

- закупиться нежирными молочными продуктами, найти бурый рис

- привести в порядок квартиру

- придумать, что делать с 1,5 кг тыквы 0_о

- СЃРїРѕСЂС‚

- РІРѕРґР°

- РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

- и при всём этом не загнуться, потому что у меня страшно болит горло :(

Ещё немного мотивации перед сном. Без картинок, зато с разговорами :)

РЇ решила, что РёРЅРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ записывать здесь,  С‡РµРіРѕ, собственно, хочу РѕС‚ похудения. Что Р±СѓРґСѓ делать, как хочу выглядеть, как это вообще будет. Для успешной визуализации, так сказать.

Так вот, сегодня я напишу про Платье. Открытое платье без рукавов, коротенькое, кофейного цвета в разводах. �ли, может быть, длиннное, зелёное, но с разрезом или обтягивающее? Не знаю. Я роюсь на wildberries и только успеваю подбирать слюну - так мне всё нравится.

Платье я надену на свой выпускной (я же студентка-магистрант, без полугода магистр - неужели забыла написать?). � это будет лучший выпускной в моей жизни (благо два предыдущих я, кхм, спустила в унитаз, просто подобрав платья размера побольше - теперь боюсь взглянуть на те фотографии).

За это стоит побороться.

Как и всегда это бывает по понедельникам, работа съела всё время. Работаю я обычно вечером, с 16 до 22, а вот по понедельникам смена утренняя с 9 до 16.

К вечеру - предсказуемо вялая, разбитая, самоорганизоваться на уборку так и не смогла, во многом ещё и из-за простуды (кажется, заболеваю). Впрочем, навести порядок ещё успею до сна.

К неврологу не успели - работала слишком долго. Перезаписалась. Тем более логично начать с педиатра, что мы завтра и сделаем.

Спорт: был, Джиллиан :) Это уже обязательная программа, ощущения почти как от хорошего секса.

Вода: пока 6 стаканов, но опять же ещё не поздно.

Питание по КК: вписалась по белкам и углеводам. Недобор по калориям и жирам, но я сознательно выстраивала себе сегодня маложирное питание - после вчерашней пиццы Дьябло, будь она неладна, которая мало того, что перекосила мне весь рацион и вывела его в красный впервые за три недели, так ещё и острой оказалась настолько, что жгла даже в желудке. В общем, сегодня разгрузочный не разгрузочный, но чуть более лёгкое питание обеспечить удалось.

Что ещё хорошего:

- внеплановый вызов сантехника 0_о Мда, иногда приходится думать и о таких прозаичных вещах, как засор.

- небольшая уборка на кухне перед приготовлением ужина

- двадцать минут чистого пения - хорошо распелась. Я занималась музыкой, но не вокалом, а петь просто мечтаю (и очень люблю). Это, кстати, одна из моих мотиваций - хочу, как похудею, поучаствовать в любительской постановке какого-нибудь мюзикла. Мечта, конечно, - это "Нотр Дам де Пари" или "Монте-Кристо", но что Мерседес, что Эсмеральда, что Флёр де Лис - девушки миниатюрные, не с моей тушкой на такую роль выходить. Так что от похудания никуда не деться.

На сегодня наш полёт окончен, спасибо за внимание (но гостям я рада в любое время суток :) )!

(З. Ы. Я пока стесняюсь по чужим дневникам шнырять, так что не обессудьте, отсутствие внимания к дневничкам посетителей - это пока банальная застенчивость. Поосвоюсь дня два, попривыкну - и полезу в соседние темы, да так, что не выгоните :) )

Scoppa, привет! У меня тоже много такой "мерной" одежды, до которой ещё трудиться и трудиться. Зато мотивация))

Привет. От души поздравляю с тем, что влезла в юбку. Я вот джинсовую юбку свою, в которую уже года 3 влезть не могу на кухне на стул повесила, подхожу к холодильнику и смотрю на нее, желание пожрать сразу отпадает. =)

�нтереса ради решила примерить джинсовую юбку, которую купила в Австрии, когда была на первом курсе. Налезла без проблем :) В конце лета она на мне не сходилась, если надеть через голову, и едва поднималась до середины бедра, если через ноги (сейчас надевала через ноги).

Я, конечно, была разъевшаяся на фастфуде, когда покупала эту юбку, но нажранного за период беременности на мне тогда не было. � сейчас оно, видимо, уходит. Вот что Джиллиан с людьми делает! :)

TommyNoker, спасибо! Прорвёмся :)

привет! 

С почином тебя и удачного продолжения! :)

РҐР°-Р°-Р°, только что замерилась - Р·Р° последние три недели РјРёРЅСѓСЃ 2 СЃРј РІ бёдрах Рё РјРёРЅСѓСЃ 2,5 СЃРј РІ талии! 

Ещё одна причина продолжать в том же духе - смогла сдвинуть объёмы с мёртвой точки, смогу и менять их дальше.

Доброе утро! Хотя я бы не назвала его добрым... совершенно не выспалась, ребёнок отчего-то перепутал ночь и день (с ним этого не случалось даже в первые месяцы) - а значит, я уже начала нарушать программу :(

Планы на сегодня:

- рабочая смена с 9-00 до 16-30

- сделать косметическую уборку

-  РїСЂРёРіРѕС‚овить РјСЏСЃРѕ (РёР±Рѕ РЅР° овощах РјСѓР¶ долго РЅРµ протянет )

- сводить сына к неврологу вечером

- СЃРїРѕСЂС‚

- РІРѕРґР°

- питание по КК

- и будет хорошо, если ещё что-то успею

Первый отчёт воспоследует :)

Мотивационное на ночь. Почему-то меня особенно хорошо мотивируют не полуобнажённые красотки, а картинки со смешными и злыми хлёсткими надписями.

Пожалуй, окончу на сегодня дозволенные речи :) Завтра - с новыми силами в бой.

Тыква великолепна, холодильник забит маложирными и обезжиренными молочными продуктами (моя любовь), дайконом, капустой и фруктами, мелкий уже улёгся - можно с чистой совестью отдать форуму ещё полчаса :)

Ещё немного РѕР± этом дневнике - РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ СѓС‡С‘та Рё контроля: СЏ РЅРµ хочу РїРѕРєР° взвешиваться каждый день, РјРЅРµ кажется, это чревато психологической зависимостью РѕС‚ цифры РЅР° весах. Да Рё весам ещё только предстоит быть купленными. Поэтому отслеживать успехи Р±СѓРґСѓ РїРѕ "мерной" одежде (сейчас плохо налезает или РЅРµ налезает РІРѕРІСЃРµ, Р° есть такая, глядя РЅР° которую, СЏ мечтаю, чтобы РѕРЅР° обвисла - ненавижу Р·Р° большие размеры), зеркалу Рё комплиментам :) РЅСѓ Рё РїРѕ замерам, РґР°.

А если без шуток, то самое главное для меня - выносливость в процессе фитнеса. Это означает, что укрепилось здоровье, а ведь именно это, а не стрелка весов, - главный мотиватор для всех нас здесь!

Готовлю себе на завтра вот это потрясающее блюдо. Совмещает всё, что я люблю - тыква, ближневосточная кухня, специи, имбирь, да плюс ещё и не особенно калорийное (за счёт того, что в ингредиентах главным образом овощи). То, что доктор прописал.

Привет местным обитателям!

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Ксения, РјРЅРµ 22 РіРѕРґР°, Рё СЏ Р°Р»РєРѕРіРѕР»РёРє вешу Р·Р° 80 РєРі РїСЂРё росте 167 СЃРј. Цифра неточная, потому что СЏ пришла РЅР° ДиОн почти три недели назад (Рё только сейчас решилась РЅР° дневник, ага), начинала СЃ веса 82,4 Рё РЅРµ знаю, сколько вешу сейчас (хорошие напольные весы приобрести только планирую).

В анамнезе имею три похудения (два относительно здоровых, одно - не очень) и одни роды (но пацану уже год, пора бы и восстанавливаться, да и любимый муж стал поглядывать критически).

Р’ какой-то момент сказала себе: дорогая, ты смогла выучить несколько иностранных языков, ты смогла блестяще учиться несколько лет РїРѕРґСЂСЏРґ, смогла найти потрясающую работу, смогла завоевать мужчину мечты (РЅРµ РІ лучшем весе Рё РЅРµ РїСЂРё идеальной внешности, надо заметить) - почему же ты РЅРµ можешь РІСЃРµРіРѕ лишь РїРѕС…удеть Рё стать здоровее Рё выносливее? Это "всего лишь" застряло Сѓ меня РІ голове, Рё теперь СЏ РёРґСѓ вперёд, как бык РЅР° красную тряпку - пусть только кто-то или что-то попробует меня остановить! :)

Что я уже делаю:

1. Вода. Куда же без неё. Без воды по 6-8 стаканов в день - быстро отекаю.

2. КБЖУ. Пока коридор у меня в 1400-1700 ккал, как определил ДиОн (пока постоянно хожу по нижней границе) - привезу в дом точные напольные весы (кухонные есть, и они совершенно прекрасны) и, отслеживая тренды, буду его потихоньку корректировать.

3.  Р”жиллиан Майклс 30 Day Shred. РўСѓС‚, знаю РїРѕ прочтении разных дневников, РјРЅРѕРіРёРµ СЃ неё начинали :) РЅСѓ Рё РјРЅРµ РїРѕ душе пришлась.

4.  Р•С‰С‘ какая-РЅРёР±СѓРґСЊ фитнес-активность РІ плюс Рє Джиллиан (РїРѕРєР° это были либо 1-2 мили СЃ Лесли, либо плавание, либо самопальные силовые комплексы).

5.  РђРєС‚ивные РёРіСЂС‹ Рё прогулки СЃ ребёнком. Р’ том числе прогулки СЃРѕ слингом, Р° это уже С…РѕРґСЊР±Р° СЃ утяжелением :)

6. Высыпаться. Спасибо, что мой прекрасный принц позволяет мне высыпаться каждую ночь! :)

7. Задача сверх Р—РћР–: приучить себя Рє тайм-менеджменту, постепенно выстраивать СЃРІРѕР№ день сбалансированно. 

7. Ещё РѕРґРЅР° задача сверх Р—РћР–: любить себя. Маленькие подарки, СѓС…РѕРґ Р·Р° телом, саморазвитие, новые РєРЅРёРіРё,  РјРµСЂРѕРїСЂРёСЏС‚РёСЏ Рё РїСЂ. Учиться находить удовольствие РїРѕРІСЃСЋРґСѓ (Рё СѓР¶, конечно, РЅРµ только РІ еде).

Всё перечисленное постараюсь выполнять и дальше, а по мере необходимости корректировать, после чего, уверена, приду к победе (а победа для меня - это от 56 до 60 кг, помню себя в этом весе, была великолепна, по мнению многих).

�так, в добрый путь! Господа завсегдатаи форума, надеюсь на ваше гостеприимство :)