Ура! спорт начался :-)

Спорт есть!

питание ок!

ложусь чуть раньше 2ч - это прогресс ))

повторить придется "неделю возвращения в спорт"

итак, 4 х Зумбы, 2 х бег, 1 х спортзал

и правило "рыба-салат-вода" самое позднее в 18:50

очень жаль, проболела всю неделю.

не в силах заниматься спортом, да наверное, и вредно это даже было бы.

но контроль за питанием был хороший. Как результат - не поправилась!

тоже не так уж плохо.

из всего намеченного пока здорово удается п.3 - хороший настрой

осталось выздороветь... и выполнять остальные пункты

не смогу я сегодня спортом заняться и завтра наверное тоже не смогу.

не вывздоровела еще (((

а вот питание сегодня надо аккуратно завершить.

Калории уже почти набраны. Вечер на носу. Ем по минимуму до 19ч!!!!

Продолжу двигаться короткими "перебежками". Т.к. мне короткие дистанции легче даются.

Эта неделя будет "Возвращение":

1) возвращение к активности после недомогания

2) возвращение к нормальному состоянию тела после КД с неизменными отеками

3) возвращение к чуть более жесткому питанию под девизом "Рыба - Салат - Вода"

ЗАДАЧР� РЅР° неделю: 

А) за неделю вернуть вес, достигнутый перед КД + сбросить еще 1кг минимум!

B) продолжить Zumba х3 раза + пробежка в парке х2 раза + спортзал х1 раз!

C) а самое главное - поддерживать позитивный настрой!

Следующая неделя пройдет под лозунгом:

"Рыба - Салат - Вода"

надо поддержать хороший тренд и не перегружаться.

Надо постараться поправиться за выходные, голова-горло, чтобы следующую неделю провести активно.

сегодня не плохо питалась:

на завтрак сырники

на обед творожный сыр и хлопья с молоком

на ужин домашняя шаурма с курицей и овощами

а также яблоки

Если вдруг проголодаюсь сегодня, то наготове тан-айран, он не калорийный

держусь. пока удалось не прибавить в весе при КД.

а это значит, что идет похудение ))

я тоже раньше на это внимание не обращала.

а теперь поняла, что меня это выбивает... за несколько дней не понятно как будто вес начинает набираться и отекает живот... (

но и после этого, сразу не уходит. еще пару -тройку дней держится это состояние.

мешает (

Да КД выбивают из колеи...это точно. У меня уже за недели полторы до КД вес или стоит или увеличивается.

Слушай, круто:) Не знала даже о таком.

Да я в принципе не в восторге от самой Зумбы пока что, подсчеты тоже достаточно относительные.

Я вообще очень выборочна, если есть время, то выберу только проверенные и любимые тренировки:) Никаких залов и др. Хотя раньше ходила много. Я бы с удовольствием посещала какие-нибудь тренировки на свежем воздухе. Видела как-то видеорепортаж об �зраиле и как там много открытых площадок и занятий то же аэробикой, но на пляже к примеру. У нас конечно климат не тот. Но круто:) Свежий воздух, естественная вентиляция, море, солнце, песок:)) � никто не дышит в затылок)

КД.... в это время вес растет. и очень демотивирует.

Не понимала, почему при таком интенсиве тренировок не худела, теперь ясно, из-за КД. Сегодня зато нет обычного для этого времени привеса! Надо пройти эти дни без превышения веса, тогда потом будетприличный отвесик ))

Больше пить и не есть на ночь!

Придумала себе мотивашку.

Пойду себе подберу наряд для Zumba, и если цель за месяц выполню, то куплю себе его. Для меня сейчас это критично, пока я сама не зарабатываю ((

Как вариант, если у кого то из знакомых есть X-Box, может быть они на время одолжат?

Эта штука достаточно дорогая. Видео-приставка и Kinect вместе стоят не мало. Я детям пока работала на д.р. покупала. Да и каждая такая "игра" тоже в районе 1,5-2,5тыс рублей стоит.

Так что ради Зумбы я бы не покупала такую штуку. Она прикольная, но в первую очередь для подростков и детей - много активных игр.

Таня, а у меня не ссылки :-(

у меня у девочек игровая приставка с "видео-регистратором". Т.е. я Zumba не сама себе подобрала, а вязла то, что у дочек было.

Там видеорегистратор фиксирует РІСЃРµ движения тела. Совмещает РёС… СЃ тем, что показывает РІ это время тренер РЅР° экране (СЏ выкладывала РѕРґРёРЅ такой СѓСЂРѕРє РёР· youtube СЃ компьютерной девушкой) Рё РІРѕ РІСЃРµ время песен посылает РјРЅРµ сигнал, насколько точно СЏ попадаю РІ ритм Рё правильно выполняю движения. РљРѕРіРґР° есть полное попадание, РѕРЅ вместе Nice или HOt (близко!) , показывает слово Zumba, несколько комбинаций выполненных РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ Zumba, дают звездочку. РџРѕРєР° РјРЅРµ почти РЅРµ разу РЅРµ удавалось взять 5 звезд РёР· 5-ти Р·Р° каждую песню 

Потом, после всего урока он подсчитывает статистику выполнения и выдает информацию. Сколько калорий затрачено на данный урок из 4-5 песен. Вот я и наблюдаю позитивную динамику результативности.

А какие именно ты ссылки используешь? С каких начинала? Как компьютер считает кккал? Прям на ютубе??

Помоги мне начать:)

вечер практически выдержала, как хотела

сегодня отзанималась класс, уже РЅРµ просто стараюсь угнаться Р·Р° тренером, Р° РїСЂСЏРј танцую 

20 мин, 411кал

мышцы подтягиваются, живота и ягодиц стало меньше и ноги стройнее.

А вот интересно, сколько калорий теряется на Insanity?

Таня, не я считаю.

считает компьютер.

Он знает скорость каждой песни, интенсивность движений, сложность нагрузки.

Я, конечно, вся сырая после этого.

Ты думаешь совсем не реально?

РљРѕРіРґР° СЏ только начала, СЏ замерила первый РёР· СѓСЂРѕРєРѕРІ, Сѓ меня было всего 250 РєРє Р·Р° СѓСЂРѕРє, Рё качество моего занятия оценивалось РІ 38%. Сейчас тот же СѓСЂРѕРє СЏ провожу уже более интенсивно, Рё почти РЅРµ останавливаюсь, качество занятия  68% Рё 406 калорий Р·Р° СѓСЂРѕРє. РћРґРёРЅ СѓСЂРѕРє длится около 18 РјРёРЅСѓС‚.

Я сделала 2 урока, соответсвующих 406 и 409 калорий в каждом.

Ну, не знаю... Много. Но я не помню чтобы я так интенсивно занималась уже лет 17!

Наташа как ты считаешь потраченные калории?Нереальные цифры за пол часа.

Неделя "Закрепление хороших привычек"

Задачи на неделю:

РЎРџРћР Рў:

Zumba - разучить 2 новых шага и пройти уроки :

1 - 80% точности движений, 2 - 70% , 3 - 70% и "сдать" 2 шаг

РЕЖ�М:

спать - не позднее 01:30, подъем не позднее 09:30

П�ТАН�Е:

прием пищи не позднее 19:45

помощь мужу в ЗОЖ питании. У него уже уверенные -3кг за последние 4 недели.

Наступает новая неделя.

Поскольку я поняла, что мне легче двигаться от одной маленькой цели и победы к следующей, то этой неделе надо задать нужный вектор.

воду заново начала пить в нужном количестве

поборола Жору

растрясла тельце и двигаться под Zumba уже даже приятно.

осталось все-таки начать ложиться раньше спать + не снижать физическую нагрузку

сегодня надо вечер правильно "закрыть" и неделя "Работы над ошибками" удалась!

День 7 РІ неделе "Работа над ошибками" 

1) еда позже 20ч - продержусь! будет кефир с отрубями и овощи

2) сахар - заменю медом

3) вино вечером (удерживает воду) - не будет

4) маловато спорта надо больше - Zumba х2 ! и занятия на ягодицы +250 поднятий сделала!

Отлично потанцевала.

2 класса сделала - за вчерашний день тоже!

809 калорий сожгла, более получаса интенсива.

а это мне мотивация на занятие

сегодня питание облегченное после вчерашних гостей.

и надо сделать силовые + аэробику Zumba

удивительно, но от регулярных занятий заниматься хочется только больше!

и завтра с меня спорт х 2

были запланированные гости

разрешила себе сегодня поесть вкусного.

завтра до 12 можно будет что-то с праздничного стола съесть вкусного, а потом снова ЗОЖ ))

Сегодня надо уже не есть. Это для меня самое главное!

тем более, завтра гости. � завтра день "расслабления"

День 5 РІ неделе "Работа над ошибками" 

1) еда позже 20С‡ - держусь ! очень РїРѕР·РґРЅРѕ встала, оттого РЅРµ добрала калорий. Рё поела РІ 20:10.

2) сахар - уменьшила

3) вино вечером (удерживает воду) - не пила

4) маловато спорта надо больше - Zumba: начала репетировать вторую комбинацию. 400 ккал за 22 минуты. хорошая динамика. и двигаться с каждым разом все легче и приятнее.

сейчас важно правильно день закончить

на ночь кефир и заленью, чтобы уложиться в коридор.

День 4 РІ неделе "Работа над ошибками" 

1) еда позже 20С‡ - держусь ! был сильный недобор, добавила кефир Рё  РѕР»Р°РґСЊРё РїРѕ дюкану

2) сахар - уменьшила

3) вино вечером (удерживает воду) - не пила

4) маловато спорта надо больше - Zumba: начала репетировать вторую комбинацию. 320ккал за 17 минут. После нее я вся сырая.

Утро начала правильно . Значит, Рё день задастся ))

сон 8ч; стакан воды натощак; правильный молочный завтрак )

и отвес ого-го -1кг за вчерашний день.

Вот они: 3 дня тренировок, правильного питания без ночных перекусов и вода )

День 3 РІ неделе "Работа над ошибками" 

1) еда позже 20ч - держусь !

2) сахар - уменьшила

3) вино вечером (удерживает воду) - не пила

4) маловато спорта надо больше - РІ метро РЅР° месте РЅРµ стояла - РІРЅРёР· РїРѕ эскалаторам, РЅРѕ РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ времени просто РЅРµ было 

осталось еще пораньше начать спать ложиться, выравнивать режимчик ночи

но прогресс есть, раньше ложилась ближе к 4утра, сейчас не позднее 2ч ночи

получилось! начала утро правильно, даже обошлось без хлопьев, просто творожный сыр 2% жирности побольше съела и стакан воды не забыла

пешком много передвигалась по Москве и даже не ела после 20ч )

завтрашнее утро начну:

1) со стакана воды натощак

2) на завтрак: кофе и кукурузные хлопья с молоком. также съем творог обезжиренный с медом

3) обязательно постараться спортом позаниматься, но трудно будет время выкроить - встреча до обеда в Москве и после обеда за городом.

только если вечером на улицу выйти и пробежку сделать.

4) надо в 20ч почистить зубы, чтобы не потянуть ничего больше в рот )