Похудательные хитрости
• Обязательно съедай РІСЃРµ зернышки РѕС‚ яблок. Р’ зернышках РѕРґРЅРѕРіРѕ яблока содержится дневная РЅРѕСЂРјР° Р№РѕРґР°. РћРЅ затормаживает позывы Рє еде. 
• Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько РјРёРЅСѓС‚ нажимай подушечкой среднего пальца РЅР° точку между верхней РіСѓР±РѕР№ Рё РЅРѕСЃРѕРј. 
• Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть Рѕ еде РЅР° РґРІР° часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной РІРѕРґРѕР№: пучок мяты РЅР° стакан РІРѕРґС‹. 
• Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира Рё слив. Полкилограмма залить 3 литрами РІРѕРґС‹, варить, РїРѕРєР° жидкость РЅРµ упарится РґРѕ 2,5 Р». Пить РїРѕ полстакана РґРѕ еды вместе СЃ фруктами. 
• Если перед приемом пищи выпить стакан томатного СЃРѕРєР° или минеральной РІРѕРґС‹, порции, необходимые для утоления голода, сократятся РЅР° треть. 
• РќРµ менее чем РЅР° час помогает забыть Рѕ еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, РЅРѕРіРё – РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё – РІ небо, над головой, Рё сделать 10 очень глубоких РІРґРѕС…РѕРІ. 
• Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока Рё залей стаканом кипяченой РІРѕРґС‹ комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать РїРѕ столовой ложке перед СЃРЅРѕРј. Можно просто проглатывать РѕРґРёРЅ зубчик чеснока РІ день, РЅРµ разжевывая. РћРЅ заберет РІСЃРµ болезнетворные РјРёРєСЂРѕР±С‹ Рё поможет справиться СЃ неуемным аппетитом. 
• Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного СЃСѓС…РѕРіРѕ молока. 
• РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отказывайся РѕС‚ завтрака. Р�менно РѕРЅ будоражит систему обмена веществ Рё способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть РЅР° завтрак овсяные хлопья: РѕРЅРё медленно перевариваются, Рё чувство сытости долго РЅРµ будет покидать. Злаки богаты витамином Р’, который предотвращает отложение жира РІ органах Рё задержку РІРѕРґС‹ РІ организме. 
• РќР° ужин стоит съесть овощи СЃ РєСѓСЃРєРѕРј РјСЏСЃР° или рыбы. Содержащиеся РІ РјСЏСЃРµ аминокислоты РІРѕ время СЃРЅР° активизируют РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция РІ организме способствует отложению жиров. 
• Стоя больше влезет. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ешь стоя. 
• Разжевывай пищу медленно Рё тщательно. 
• Вставай РёР·-Р·Р° стола СЃ чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, пусть даже десятиминутная, прибавит чувства сытости.

Вот нашла вКонтакте. Всем, у кого часто болит спина посвящается :)

Упражнения для лопаток Специальными упражнениями для лопаток можно: • укрепить СЃРїРёРЅСѓ; • скрыть выпирающие лопатки; • убрать сутулость. Такие упражнения преследуют следующие цели: вытягивание СЃРїРёРЅРЅРѕРіРѕ хребта; усиление задних мышц плеч; укрепление стабилизирующих мышц между лопатками; снятие напряжения; устранение торчащих лопаток.
1 �сходное положение: Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом. Выполнение: Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе. Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины. При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола. Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.
2 �сходное положение: Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.Выполнение: Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.
3 Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: Стать Рє стене СЃРїРёРЅРѕР№, прислонив СЃРїРёРЅСѓ так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки Рё затылок касались стены одновременно.Выполнение: Сделайте РІРґРѕС…, выдох. Распрямить РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку, РЅРµ отрываясь РѕС‚ стены. Р’ таком положении стоять нужно РјРёРЅРёРјСѓРј 5 РјРёРЅСѓС‚, если можете – стойте дольше.
4 �сходное положение:Стать прямо, немного согнув руки в локтях.Выполнение:Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.
5 Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: Положение – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅР° полу. Поднять колени. Ступни РЅРѕРі касаются пола РЅР° ширине плеч. Р СѓРєРё выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются СЃ полом.Выполнение: РџРѕРґРѕРіРЅСѓРІ крестец, ощутить, как стопы соприкасаются СЃ полом. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє должен быть втянут. Затем, опустить РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец, опустить лопатки, СЂСѓРєРё положить РїРѕ бокам. Упражнение повторить несколько раз.
Р� самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – РЅРµ позволяйте усталости Рё плохому настроению заставить вас забыть Рѕ том, что СЃРїРёРЅР° всегда должна быть РїСЂСЏРјРѕР№, Р° голова жизнерадостно приподнятой вверх!

Еще упры для осанки

От осанки зависит правильность и красота движений каждого из нас. Причина плохой осанки обычно заключается в мускулах. Если мускулы слабые или в их работе наблюдается дисбаланс, то это отражается на осанке. Плохая осанка часто приводит к увеличению веса. В чем же заключаются секреты хорошей осанки?

Р’СЃРµ, что вам надо, это всего лишь несколько РјРёРЅСѓС‚ РІ день посвятить следующим несложным упражнениям —>

1. Лягте на спину и положите руки под голову. Упритесь локтями в пол и попробуйте приподняться приблизительно на 10 секунд. Повторяйте это упражнение по несколько раз.

2. Сядьте на стул. Упритесь спиной в спинку стула. Сомкните руки за головой и постарайтесь изо всех сил расправить плечи.

3. Лягте на живот и постарайтесь похлопать в ладоши у себя за спиной. Затем оторвите ноги и грудь от пола и лежите так в течении 10-15 секунд.

4. Встаньте ровно и положите себе на голову книгу. Постойте 10 секунд так, чтобы она не упала. Затем попробуйте походить с книгой на голове по комнате.

При помощи этих несложных упражнений вы действительно сможете укрепить мышцы, отвечающие за осанку, а, благодаря этому, станете более стройными и красивыми.

Однако не забывайте, правильная осанка должна войти у вас в привычку. Сначала будет нелегко: вам постоянно придется следить за тем, чтобы ваша спина была прямая и чтобы ваш живот был немного втянут, но потом, когда вы и ваше ощущение стройности станут неразделимы, вам не придется больше думать о том, как не сутулится или как правильно держать подбородок. Это будет у вас получаться само собой.

..................................................
ВАННА КЛЕОПАТРЫ ДЛЯ ПОХУДЕН�Я
..................................................

В 1 литре вскипяченного молока нужно растворить около 100 граммов меда. Пока молоко с медом остывает, вотрите в тело, руки, ноги и шею круговыми движениями смесь из 150 грамм сметаны и 150 грамм соли. Через 15-20 минут смойте состав с тела под душем, наполните ванную теплой водой, добавьте в нее заранее подготовленные молоко с медом. Эту ванну, прекрасно тонизирующую и подтягивающую кожу, принимают около 20-25 минут.

Пресс. 
Выполняя эти простые упражнения каждый день РІС‹ получите идеальный пресс ! 
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” РІ домашних условиях… Уделяя РІСЃРµ 6-12 РјРёРЅСѓС‚ день! 
Р�нструкция: 
Уровень сложности: Непросто 
Что вам понадобится: 
Диван 
Сила воли Рё желание 
6-12 РјРёРЅСѓС‚ времени 
1 шаг: 
Садимся РЅР° край дивана, СЂСѓРєРё упираем РІ диван Рё выпрямляем РЅРѕРіРё перед СЃРѕР±РѕР№(РЅРµ касаясь пола) Рё начинаем сгибать РЅРѕРіРё Рє себе Рё выпрямляем обратно Рё так 20 повторений !!! 
2 шаг: 
Ложимся РЅР° РїРѕР»(РЅР° СЃРїРёРЅСѓ), головой упираемся РІ диван, руками держимся Р·Р° край дивана Рё начинаем поднимать РЅРѕРіРё РЅР° 90 градусов Рє полу…это упражнение повторяем 20 раз. 
3 шаг: 
РќРµ меняя положения, поднимаем РЅРѕРіРё РѕС‚ пола Рё выполняем всем известное упражнение велосипед(РЅРѕРіРё РЅР° весу Рё как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно Рё передохнуть, РЅРѕ недолго 10-20 секунд. 
4 шаг: 
Лежа РІСЃРµ РІ том же положении продолжаем. РќРѕРіРё согнуты РІ коленях, Рё пытаемся как Р±С‹ достать РґРѕ РіСЂСѓРґРё коленями..выполняя покачивающие движения, РґРѕ РіСЂСѓРґРё Рё обратно РЅР° РїРѕР». 20 движений ! 
5 шаг: 
Меняем положение. РќРѕРіРё РЅР° диван, сами лежим РЅР° полу РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Р СѓРєРё вместе Рё достаем руками РґРѕ колен Рё обратно. 20 раз.. 
6 шаг: 
Меняем положение. Возвращаемся РІ положение РёР· ШАГА 2, СЂСѓРєРё держат диван … встаем РЅР° “свечку” Рё ногами выполняем сгибательные движения вверх-РІРЅРёР· как будто ногами покидываем Рё ловим РјСЏС‡. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд. 
7 шаг: 
Ложимся РІ положение(РЁРђР“ 5) РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕРіСѓ РЅР° диване, СЂСѓРєРё Р·Р° головой Рё поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что Р±С‹ левая(правая) СЂСѓРєР° оказалась как можно ближе Рє правой(левой) РЅРѕРіРµ. 20 раз. 
8 шаг: 
После чего СЂСѓРєРё вместе перед СЃРѕР±РѕР№, РЅРµ меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим СЂСѓРєРё то Р·Р° правую то Р·Р° левую РЅРѕРіСѓ ….20 раз. 
9 шаг: 
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты

Упражнения для похудения бедер в положении сидя

Упражнение 1. «РЁР°РіР°РµРј ягодицами». Сядьте РЅР° ковер или РґСЂСѓРіСѓСЋ поверхность, комфортную для перемещения РЅР° расстояние РЅР° ягодицах. РќРѕРіРё выпрямите. Положение тела — РїРѕРґ углом 90 градусов. Упражнение заключается РІ «С€Р°РіР°С…» РЅР° ягодицах. Старайтесь СЃ помощью СЏРіРѕРґРёС† передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.

Упражнение 2. «РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ РЅР° коленях». Встаньте РЅР° колени. Р СѓРєРё Р·Р° голову. Присядьте сначала слева РѕС‚ РЅРѕРі, затем встаньте. Р’РЅРѕРІСЊ перенесите вес тела РЅР° правую сторону РѕС‚ РЅРѕРі. Вернитесь РІ первоначальное положение. Переносить вес тела влево Рё вправо будет РЅРµ так легко РїРѕ началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала РїРѕ 5 раз, Р° затем выводите РґРѕ 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 3. «РџСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ РЅР° коленях». Встаньте РЅР° колени, Р° СЂСѓРєРё поднимите вверх Рё сомкните РёС…, прижав ладонями РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. РЎ СЂРѕРІРЅРѕР№ осанкой сядьте РЅР° пятки Рё РІРЅРѕРІСЊ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Упражнение это необходимо повторить РґРѕ 10 раз.

все что найдете интересное кидайте сюда)