|
|
|
|
|
|
 |
|
Resh_ka
Diet-Баллов: 10438
Сообщений: 2594
Город: Москва
15.8.2012 13:25
|
13 августа (понедельник)
1. КБЖУ (50) - 50
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) - 60
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - 0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) к. скраб - 10
8. День без мучного/сладкого (30) - 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 0
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) -0
Итого за день: 160
14 августа (вторник)
1. КБЖУ (50) - 50
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 0
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) - 80
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - 10
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) - 0
8. День без мучного/сладкого (30) - 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) -0
Итого за день: 200
15 августа (среда)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
16 августа (четверг)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
17 августа (пятница)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
18 августа (суббота)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
19 августа (воскресение)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
Итого за неделю: 360
Бонусные баллы:
Общая сумма:
Общая сумма с начала гонок: 1405
Ольга, 31 год, 168 см, мама двух мелких погодков
бойтесь, я зануда
id=20441
|
eka83
Diet-Баллов: 2345
Сообщений: 235
15.8.2012 3:58
|
13 августа (понедельник)
1. КБЖУ (50) - 0
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)- 0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - 0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)-скраб. -0
8. День без мучного/сладкого (30) - 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 0
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) -0
Итого за день: 40
14 августа (вторник)
1. КБЖУ (50) - 0
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)- 0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - 0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)-скраб. -0
8. День без мучного/сладкого (30) - 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 0
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) -0
Итого за день: 40
15 августа (среда)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (15)
6. Спорт (30)
7. Косметические и АЦ процедуры (10)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день: 175
916августа (четверг)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10)
6. Спорт (10)
7. Косметические и АЦ процедуры (0)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день: 140
17 августа (пятница)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10т)
6. Спорт (10)
7. Косметические и АЦ процедуры (0)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день: 140
18 августа (суббота)
1. КБЖУ (0)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (0)
6. Спорт (0)
7. Косметические и АЦ процедуры (0)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (0)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день: 40
19 августа (воскресение)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (20)
6. Спорт (0)
7. Косметические и АЦ процедуры (10)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день: 200
Итого за неделю: 775
Бонусные баллы: 20
Общая сумма:; 795
Общая сумма с начала гонок:1770 |
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30411
Сообщений: 18749
Город: Астраханская обл
14.8.2012 22:13
|
13 августа (понедельник)
1. КБЖУ (50) - 50
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)- 0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - 30 мин Джилл+30мин Лесли-60
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)-скраб. -10
8. День без мучного/сладкого (30) - 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) -0
Итого за день: 190
14 августа (вторник)
1. КБЖУ (50)0
2. Вода 2 литра минимум (20)20
3. Свежие овощи минимум 2 (10)10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)-0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)джилл и лесли -60
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)скраб -10
8. День без мучного/сладкого (30)0
9. Не есть за 2 часа до сна (30)30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)0
Итого за день: 140
15 августа (среда)
1. КБЖУ (50)0
2. Вода 2 литра минимум (20)20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)60
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)10
8. День без мучного/сладкого (30)0
9. Не есть за 2 часа до сна (30)30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)0
Итого за день:140
916августа (четверг)
1. КБЖУ (50)50
2. Вода 2 литра минимум (20)20
3. Свежие овощи минимум 2 (10)10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)30
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)0
8. День без мучного/сладкого (30)30
9. Не есть за 2 часа до сна (30)30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)0
Итого за день:180
17 августа (пятница)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
18 августа (суббота)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
19 августа (воскресение)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
Итого за неделю:
Бонусные баллы:
Общая сумма:;
Общая сумма с начала гонок:1215
Оля,Лёлечка. 37 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
Resh_ka
Diet-Баллов: 10438
Сообщений: 2594
Город: Москва
7.8.2012 23:53
|
6 августа (понедельник)
1. КБЖУ (50) - 50
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 0
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) - ходьба 15
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) пресс - 10
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) - кофейный скраб, эпиляция, фитоластил, крем на лицо - 40
8. День без мучного/сладкого (30) - 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 0
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) - 0
Итого за день: 145
7 августа (вторник)
1. КБЖУ (50) - 50
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 0
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) - 40
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - 10
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) - маникюр, эпиляция, фитоластил, крем - 40
8. День без мучного/сладкого (30) - 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 0
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) - 0
Итого за день: 170
8 августа (среда)
1. КБЖУ (50) - 0
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 0
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) - ходьба 60
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - ноги, попа, пресс - 60
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) - опять эпиляция и крем - 20
8. День без мучного/сладкого (30) - 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 0
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) - 0
Итого за день: 170
9 августа (четверг)
1. КБЖУ (50) 50
2. Вода 2 литра минимум (20) 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 0
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) 60
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) 0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) 0
8. День без мучного/сладкого (30) 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) 0
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) 0
Итого за день: 140
10 августа (пятница)
1. КБЖУ (50) 0
2. Вода 2 литра минимум (20) 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) 40
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) 10
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) 0
8. День без мучного/сладкого (30) 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) 0
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) 0
Итого за день: 90
11 августа (суббота)
1. КБЖУ (50) 50
2. Вода 2 литра минимум (20) 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) 30
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) 0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) 0
8. День без мучного/сладкого (30) 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) 0
Итого за день: 150
12 августа (воскресение)
1. КБЖУ (50) 50
2. Вода 2 литра минимум (20) 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) 40
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) 10
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) 0
8. День без мучного/сладкого (30) 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) 0
Итого за день: 170
Итого за неделю: 1025
Бонусные баллы: 20
Общая сумма: 1045
Общая сумма с начала гонок: 1045
Ольга, 31 год, 168 см, мама двух мелких погодков
бойтесь, я зануда
id=20441
|
eka83
Diet-Баллов: 2345
Сообщений: 235
7.8.2012 21:51
|
6 августа (понедельник)
1. КБЖУ (0)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (30)
6. Спорт (0)
7. Косметические и АЦ процедуры (0)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (0)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день:70
7 августа (вторник)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (30)
6. Спорт (0)
7. Косметические и АЦ процедуры (10)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день: 160
8 августа (среда)
1. КБЖУ (0)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (30)
6. Спорт (0)
7. Косметические и АЦ процедуры (0)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (0)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день: 70
9 августа (четверг)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (30 мин - 15 баллов)
6. Спорт (10 минут силовых - 10 баллов)
7. Косметические и АЦ процедуры (0)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день: 145
10 августа (пятница)
1. КБЖУ (0)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (15)
6. Спорт (0)
7. Косметические и АЦ процедуры (0)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день: 80
11 августа (суббота)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (15)
6. Спорт (30)
7. Косметические и АЦ процедуры (массаж антицел - 10)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:235
12 августа (воскресение)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (45)
6. Спорт (20)
7. Косметические и АЦ процедуры (10)
8. День без мучного/сладкого (0)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (0)
Итого за день: 195
Итого за неделю: 955
Бонусные баллы: 20 (за воду)
Общая сумма:; 975
Общая сумма с начала гонок: 975
|
Оля-лёля
Diet-Баллов: 30411
Сообщений: 18749
Город: Астраханская обл
7.8.2012 13:56
|
6 августа (понедельник)
1. КБЖУ (50) - 50
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)- 0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - 25 мин Джилл+10мин обруч-35
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)-скраб. обертывание-20
8. День без мучного/сладкого (30) - 30
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) -30
Итого за день: 235
7 августа (вторник)
1. КБЖУ (50)-50
2. Вода 2 литра минимум (20)-20
3. Свежие овощи минимум 2 (10)- 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)- 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)-0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)- 30мин Джилл+15 мин Лесли=45
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)-скраб. обертывание-20
8. День без мучного/сладкого (30)- 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30)-30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)-0
Итого за день: 185
8 августа (среда)
1. КБЖУ (50)50
2. Вода 2 литра минимум (20)20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)35мин джилл-35
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)10
8. День без мучного/сладкого (30)30
9. Не есть за 2 часа до сна (30)30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)30
Итого за день:235
9 августа (четверг)
1. КБЖУ (50)0
2. Вода 2 литра минимум (20)20
3. Свежие овощи минимум 2 (10)10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)10
8. День без мучного/сладкого (30)0
9. Не есть за 2 часа до сна (30)30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)0
Итого за день
10 августа (пятница)
1. КБЖУ (50)0
2. Вода 2 литра минимум (20)20
3. Свежие овощи минимум 2 (10)10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)0
8. День без мучного/сладкого (30)0
9. Не есть за 2 часа до сна (30)30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)0
Итого за день:70
11 августа (суббота)
1. КБЖУ (50)0
2. Вода 2 литра минимум (20)20
3. Свежие овощи минимум 2 (10)10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)10
8. День без мучного/сладкого (30)0
9. Не есть за 2 часа до сна (30)30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)0
Итого за день
12 августа (воскресение)
1. КБЖУ (50)50
2. Вода 2 литра минимум (20)20
3. Свежие овощи минимум 2 (10)10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)0
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)Джиллиан, Лесли. пресс с голивуд.тренером. обруч -100
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)10
8. День без мучного/сладкого (30)0
9. Не есть за 2 часа до сна (30)30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:230
Итого за неделю:1115
Бонусные баллы+20=100
Общая сумма:; 1215
Общая сумма с начала гонок:1215
Оля,Лёлечка. 37 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.
|
ilanalip
Diet-Баллов: 11716
Сообщений: 7192
Город: Тель-Авив
7.8.2012 11:04
|
6 августа (понедельник)
1. КБЖУ (50) - 50
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)- ходьба 20
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - 0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) -0
8. День без мучного/сладкого (30) - 30
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) - 0
Итого за день: 170
7 августа (вторник)
1. КБЖУ (50) - 50
2. Вода 2 литра минимум (20) - 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) - 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) - 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) - ходьба 10
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) - велосипед 60
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) - шоколадный скраб и крем от морщин для глаз , крем для лица - 30
8. День без мучного/сладкого (30) - 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) - 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) - 0
Итого за день: 220
8 августа (среда)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
9 августа (четверг)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
10 августа (пятница)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
11 августа (суббота)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
12 августа (воскресение)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
Итого за неделю:
Бонусные баллы:
Общая сумма:;
Общая сумма с начала гонок:
Илана, 36 лет, рост 160
2 детей и 30(а то и все 40)кг лишнего веса
Вес 31.3.14 - 99.8 кг
дневник id=25196
|
Ю_Лия
Diet-Баллов: 9727
Сообщений: 502
Город: Одесса
7.8.2012 7:57
|
6 августа (понедельник)
1. КБЖУ (50) 0
2. Вода 2 литра минимум (20) 0
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) 15 (30 мин ходьба)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) 0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) 30(скраб для лица, маска, самомассаж)
8. День без мучного/сладкого (30) 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день: 95
7 августа (вторник)
1. КБЖУ (50) 50
2. Вода 2 литра минимум (20) 0
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) 35(ходьба 70 мин)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) 0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) 20 (массаж массажером, выщипывание бровей)
8. День без мучного/сладкого (30) 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) 0
Итого за день: 155
8 августа (среда)
1. КБЖУ (50) 0
2. Вода 2 литра минимум (20) 0
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) 60(120 мин ходьба)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) 90 (90 мин плавание и упражнения в воде)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) 30(массаж массажером, водный массаж, маска клубничная для лица)
8. День без мучного/сладкого (30) 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день: 230
9 августа (четверг)
1. КБЖУ (50) 50
2. Вода 2 литра минимум (20) 0
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) 55(110 мин интенсивная ходьба)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) 0
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую) 70(массаж массажером, маска для лица,маникюр, педикюр,нанесение дневного крема и крема для кожи вокруг глаз, маска для кожи вокруг глаз с огурцом)
8. День без мучного/сладкого (30) 30
9. Не есть за 2 часа до сна (30) 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30) 0
Итого за день: 255
10 августа (пятница)
1. КБЖУ (50) 0
2. Вода 2 литра минимум (20) 20
3. Свежие овощи минимум 2 (10) 10
4. Свежие фрукты минимум 2 (10) 10
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут) 205(410 мин интенсивной ходьбы)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут) 75 (75 мин плаванье и упражнения в воде)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)20 (подводный массаж, массаж массажером)
8. День без мучного/сладкого (30) 0
9. Не есть за 2 часа до сна (30) 30
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)0
Итого за день: 370
11 августа (суббота)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
12 августа (воскресение)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
Итого за неделю: 1105
Бонусные баллы:
Общая сумма:;
Общая сумма с начала гонок:
26 лет,рост 177 см, начало -111,6 кг(12.12.2011)
12.08.2012 - 85 кг,Сейчас- 94 кг
|
ilanalip
Diet-Баллов: 11716
Сообщений: 7192
Город: Тель-Авив
4.8.2012 22:50
|
Образец формы отчета (копируем себе в сообщение и заполняем, ставим баллы):
Отчитывайтесь когда и как вам удобно. Главное чтоб было всё заполнено по вторникам, чтоб в среду я могла поставить таблички. Каждую неделю делаем тоже самое и подсчитываем общий бал.
6 августа (понедельник)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
7 августа (вторник)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
8 августа (среда)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
9 августа (четверг)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
10 августа (пятница)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
11 августа (суббота)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
12 августа (воскресение)
1. КБЖУ (50)
2. Вода 2 литра минимум (20)
3. Свежие овощи минимум 2 (10)
4. Свежие фрукты минимум 2 (10)
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (10 за каждые 20 минут)
6. Спорт (10 за каждые 10 минут)
7. Косметические и АЦ процедуры (10 за каждую)
8. День без мучного/сладкого (30)
9. Не есть за 2 часа до сна (30)
10. Выполнение всех пунктов - в спорте достаточно или 5 или 6 пункт (30)
Итого за день:
Итого за неделю:
Бонусные баллы:
Общая сумма:;
Общая сумма с начала гонок:
Илана, 36 лет, рост 160
2 детей и 30(а то и все 40)кг лишнего веса
Вес 31.3.14 - 99.8 кг
дневник id=25196
|
ilanalip
Diet-Баллов: 11716
Сообщений: 7192
Город: Тель-Авив
4.8.2012 22:20
|
Болталка тут
Система начисления баллов - считаем сами.
1. Соблюдение КБЖУ (все должно быть зеленым) +50
2. Не менее 2 литров воды (к воде относится чистая вода, зеленый или травяной чай без сахара и молока, вода с лимоном) +20
3. Свежие овощи, не менее 2 порций в день +10 баллов (порция: 1 средний огурец, помидор, ну и все, примерно соответствующее этому).
4. Свежие фрукты, не менее 2 порций в день +10 баллов (порция: 1 среднее яблоко, груша, банан, цитрус, кусок арбуза/дыни, ну и все, примерно соответствующее этому).
5. Ходьба, растяжка, йога, пилатис, боди-флекс (обязательно пишем, что делали) + 10 баллов за каждые 20 минут
6. Спорт (пресс, обруч, бассейн, видеотренировки, скакалка, тренажеры, бег, велосипед, ролики, коньки и т.п., обязательно пишем, что делали) +10 баллов за каждые 10 минут.
7. Косметические и антицеллюлитные процедуры (массаж, скраб, растирание, маска для волос, для лица, антицеллюлитные банки, обертывания, крем для тела, крем для лица и прочее, обязательно пишем, что делали) +10 баллов за каждую.
8. День без мучного/сладкого +30 баллов (если за весь день не было съедено ничего мучного или сладкого, т.е. печенье, сушки, белый хлеб, мороженое, конфеты, зефир, пастила, шоколад, булки и т.п.) +30 баллов
9. Не есть 2 часа до сна - +30 баллов
10. Выполнение всех пунктов (в спорте достаточно или 5 или 6 пункт)- +30 баллов
Бонусные баллы:
За соблюдение планировщика всю неделю +80 баллов
За спорт не менее 4 раз в неделю по 30 минут каждый +80 баллов
Вся неделя без мучного/сладкого +80 баллов
Не менее 2 литров воды ежедневно +20 баллов
За косметические и АЦ процедуры - не менее 14 в неделю +20 баллов
Илана, 36 лет, рост 160
2 детей и 30(а то и все 40)кг лишнего веса
Вес 31.3.14 - 99.8 кг
дневник id=25196
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
