теперь я здесь id=51272

Р’С‹ решили СЃ завтрашнего РґРЅСЏ стать новым человеком: бросить курить, начать заниматься пробежкой, похудеть… Да мало ли еще обещаний, которые РјС‹ себе постоянно даем, Р° потом…. РћРЅРё так Рё остаются обещаниями. Сначала себя можно успокаивать тем, что РЅРµ сегодня, так завтра, Р° теперь магнитная Р±СѓСЂСЏ, РІРѕС‚ третий пирожок доем, Р° четвертый так Рё останется РЅР° тарелке лежать. Глядишь, Р° уже пятого Рё шестого нет. Р� постепенно РјС‹ начинаем считать себя ущербными людьми. Почему кто – то может, Р° СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ. Р’РѕС‚ теперь то Рё наступает самый вред РѕС‚ вашей потерявшейся силы воли. РљРѕРіРґР° РІС‹ только чего то хотели, РґРѕ действительно верили РІ то, что Сѓ вас РІСЃРµ получится. Рђ чем дальше, тем эта вера пропадала, Рё РІ результате…. невроз – это еще самый благоприятный РёСЃС…РѕРґ. Так что же делать? Как найти эту самую силу воли?

Для начала надо понять, что нельзя стать СЃ понедельника новым человеком. Это РЅРµ СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ, это кто – то РёР· великих сказал, Рє сожалению, РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ кто. Если РІС‹ обратитесь Рє психологу, то РІСЃРµ, как РѕРґРёРЅ скажут, силу воли надо воспитывать СЃ детства. Р� РѕРЅРё, конечно, Р±СѓРґСѓС‚ правы. До школы ребенок учится соизмерять СЃРІРѕРё желания Рё потребности СЃ учетом РґСЂСѓРіРёС… людей. Р’СЂРѕРґРµ, как это относится Рє поискам силы воли? Да очень просто, РѕРЅРё, Р° потом Рё РјС‹, РєРѕРіРґР° повзрослеем, учимся понимать, что нужно нам, Р° что РґСЂСѓРіРёРј людям.

РќРѕ что же делать, ведь РјС‹ уже РЅРµ дети?Рђ силу воли нужно взращивать как самый капризный цветок, холя Рё лелея. Для начала надо понять, действительно ли это ваши мысли, или же распространенный шаблон. Что это значит? Р’С‹ чего то твердо решили добиваться? РўРѕРіРґР° отключите РІСЃРµ источники информации, лягте РЅР° диван Рё послушайте себя, Р° действительно ли это вам надо? Как говорится, самый правильный – это самый тихий голос. Р’РѕС‚ почему РјС‹ так редко слушаем самих себя. РќРѕ сейчас именно то время, РєРѕРіРґР° услышать себя необходимо. Р’С‹ хотите похудеть, или же РјСѓР¶ пилит, что РІС‹ совсем потеряли форму? Бросить курить, или же жена как то упомянула, что Петя СЃРѕ второго этажа так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ борется СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё вредными привычками.

Я не говорю, что не стоит слушать своих друзей и близких. Очень часто их устами говорит желание нам помочь. � к этому стремлению необходимо прислушаться. Вот только решите, что и вам это тоже надо, что бы потом не сваливать на других. Когда вас заставляют, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Решили, что твердо начинаете становится другим человеком? Для начала определите для себя, на что потянет ваша задача. Обычно это тянет на все десять баллов. � теперь напишите, что вы получите от положительно результата. Вся совокупность баллов перекроет затраченные усилия, уж поверьте.

Что, уже чувствуете прилив вдохновения? РўРѕРіРґР° следующий этап…… остановитесь. Да, РґР°. РќРµ стоит сразу же бросаться Рё час делать комплекс упражнений, что Р±С‹ РЅР° утро РЅРµ РґРІРёРЅСѓС‚ РЅРё СЂСѓРєРѕР№, РЅРё РЅРѕРіРѕР№. Теперь ваш девиз – это мало, РґР° удало. Лучше сделайте сегодня пять упражнений. Немного, РЅРѕ ведь РґРѕ этого РІС‹ вообще лежали РЅР° диване перед телевизором Рё съедали РїРѕ РєРѕСЂРѕР±РєРµ конфет. :)Значит, РІС‹ уже что – то изменили РІ себе. РЇ ведь уже говорила, что сила воли растет, как С…СЂСѓРїРєРёР№ цветок. Так что, скажите себе спасибо, что начали.

Мой муж, например, очень долго не мог понять, чему я так радуюсь, если за день не съем ни одной конфетки. Ведь для него это совершенно естественно. Так что, пришлось провести разъяснительную беседу. Теперь он вперед меня замечает то, чего я раньше не делала и сам же благодарит меня за это. Знаете, как стимулирует.

Р� это ваш следующий шаг. Поговорите СЃ близкими людьми, что Р±С‹ РѕРЅРё вас поддерживали Рё ненавязчиво напоминали. РќРµ так: «РўС‹ же решил, что бросишь курить, совсем РЅРµ держишь своего слова». Рђ как – то так: «Р”РѕСЂРѕРіРѕР№, ты вчера вечером РЅРµ выкурил РЅРё РѕРґРЅРѕР№ сигареты, РѕС‚ тебя так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ пахло…»

Рђ кто сказал, что взращивание силы воли ложится только РЅР° РѕРґРЅРё ваши плечи? Нет. Так что хвалите РІС‹ себя, Рё пусть хвалят вас ваши близкие. Это очень важно, ведь если РІС‹ замечаете положительный результат, то РѕРЅ Рё закрепляется. Рђ как только начинаете ругать Р·Р° отрицательный, то тогда… закрепляется тоже РѕРЅ.

Постепенно увеличивайте нагрузку, глядишь, и сами не заметите, как неделю проведете без сладкого. Вот теперь проверка. Устройте себе отдых. В воскресение позвольте себе маленькую плиточку шоколада. Смогли устоять? Тогда вы все делаете правильно. Ведь ваша задача не оказаться от чего либо, а мочь это контролировать?

РќРµ устояли Рё РІРЅРѕРІСЊ сорвались…? РќРµ стоит отчаиваться. Просто может РІС‹ себя РЅРµ так мотивировали. Пересмотрите РІРЅРѕРІСЊ СЃРІРѕСЋ десятибальную шкалу, может еще чего РІ нее положительного добавить? Р�ли начали так, что Рє выходным уже Рё встать РѕС‚ усталости РЅРµ можете? Конечно, теперь еще неделю, Р° то Рё РґРІРµ нужно отдыхать...:) Что СЏ говорила РїСЂРѕ РґРѕР·С‹....

Кстати, если Сѓ вас РІСЃРµ получилось, то тоже посмотрите СЃРІРѕСЋ шкалу Рё РІРЅРѕРІСЊ ее переоцените. Р’С‹ увидите, что если вначале РЅР° усилия РІС‹ ставили десять баллов, то сейчас РІСЃРµ оказалось РЅРµ так Рё страшно, РіРґРµ – то РЅР° четверочку. Хороший стимул, РЅРµ так ли…. Ведь РІС‹ РЅРµ остановитесь РЅР° достигнутом?

Главное, начните с малого, а потом все само пойдет. Ведь вы сами поймете, как это хорошо, когда можете контролировать свои желания. Удачи вам. � огромной силы воли.

спасибо!!!!!!

Привет! забросила я ее... сейчас просто слежу за питанием и с джилл занимаюсь.

времени нет заходить на дион, у нас потепление, так что гуляем, а то неизвестно, что на следующей недели будет, погода стала такой непредсказуемой...

 Р’РѕС‚ Рё РјРЅРµ кофе хочется

Filipka, все ок!!! радует кофе по утрам, оно вкусняшки заменяет))) и вообще пока не очень сложно и даже вкусно!!!

Матумба, как первый день прошел? Легко?

Запланировано на 11,06 /выполнено

Однажды ученик спросил у Мастера:
— Долго ли ждать перемен Рє лучшему?
— Если ждать, то долго! - ответил Мастер.   

1) РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ  

2)  РўРµР»Рѕ.
Встаем под душ, пару минут отмокаем;
Пару минут активно мажемся скрабом;
Смываем скраб;
Трем проблемные зоны антицеллюлитной мочалкой;
Ополаскиваемся, наносим бальзам для тела или антицеллюлитный крем.

Опять же, заняло это не более 30 минут.
Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.

3) День 2
Завтрак: черный кофе, один сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры - по желанию), капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.
Совет: не забывайте, диета - это не самоистязание, а в каком-то смысле самосозерцательный процесс. Вы наблюдаете за собой и становитесь лучше!

4) пить витамины

5) чистить Р·СѓР±С‹ РЅР° ночь 

Filipka, ага! РјРЅРµ разнообразие нравится, Рё рыбка Рё фрукты Рё РјСЏСЃРѕ... СЏ пробовала  6 лепесков, поняла, что монодиету СЏ РЅРµ осилю летом))))

Конечно будем друг друга поддерживать!)

Запланировано на 10,06 /выполнено

1) РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ                                        РґР°

2) Лицо Рё шея.                                         РґР°
Умываемся с молочком или пенкой;
Наносим очищающую экспресс-маску или скраб;
Наносим маску вокруг глаз;
Через пару минут смываем маски;
Протираем лицо тоником или лосьоном;
Наносим крем для век;
Наносим крем для лица и делаем легкий массаж;
Наносим на ресницы питательное масло;
На губы наносим бальзам.

Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.

3) Завтрак: чашка черного кофе.                                   РґР°
Обед: 2 яйца вкрутую, большая порция салата, стакан томатного сока.
Главный салат японской диеты:
Нарежьте красивыми длинными полосками сырую или слегка отваренную белокочанную или пекинскую капусту, добавьте в салатницу немного оливкового или кунжутного масла, перемешайте.
Ужин: жареная на оливковом масле или вареная рыба, 200-250 граммов
Совет дня: готовьте диетическую пищу с радостью, ешьте не спеша.

4) масло РѕС‚ растяжек, РЅР° ночь                              РЅРµС‚

ААА... забыла, самая главная мотивация- хочу талию 60см!!!!!!

МОТ�ВАЦ�Я

«РЇ РЅРµ влезаю РІ СЃРІРѕРµ любимое платье!». Если проблема невежливых друзей Рё родных вас обошла, то Рѕ лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще РІ прошлом РіРѕРґСѓ вам РІСЃРµ было РІ РїРѕСЂСѓ, Р° РІ этом молния РЅР° любимом платье застегивается СЃ трудом или вообще РЅРµ застегивается — то задуматься, конечно, надо. РќРѕ это только, если РІС‹ действительно заботитесь Рѕ своей фигуре. Существуют женщины, которым РІСЃРµ равно Рё, наверное, это счастливые женщины, РёС… волнуют РґСЂСѓРіРёРµ вещи. Р�так, мотивация для похудения — влезть РІ любимое платье Рё РЅРµ покупать РЅРѕРІРѕРµ — также очень важна Рё объективна.

«РҐРѕС‡Сѓ красивые фотографии РЅР° пляже!». Лето, солнце, РјРѕСЂРµ... РІСЃРµ РјС‹ хотим выглядеть РЅР° «5 СЃ плюсом», чтобы мужчины РЅРµ отрывали восхищенных взглядов РѕС‚ наших форм, чтобы РїРѕРґСЂСѓРіРё оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем РЅРµ мотивация для похудения? Пляж — это РѕРґРЅРѕ РёР· таких мест, РіРґРµ РІСЃРµ наши РёР·СЉСЏРЅС‹ РІРёРґРЅС‹ невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать РїРѕ теплому песочку, сверкая шикарными формами, Р° РЅРµ только красивым загаром — нужно заранее позаботиться Рѕ своей фигуре. 

�так, с чего же нам стоит начать?

1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч? выбрала, аж две!

2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас. трудно сегодня начать, если ты пиццы налопалась... на ужин салат

3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира. в общем после 6 кефирчик

4. Рћ «РіР»Р°РІРЅС‹С… врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки Рё жиров — стоит поговорить отдельно. Никто РЅРµ принуждает вас РІРѕРІСЃРµ отказаться РѕС‚ этих хоть Рё вредных, РЅРѕ, РІ большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру РІ РёС… потреблении.  Р±РѕР»СЊРЅР°СЏ тема, РЅРѕ СЃ понедельника, РґРІРµ недели без мучного Рё сладкого!
5. Мотивация для похудения первым делом РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ нас Рє мыслям Рѕ диетах. Существует РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество диет РЅР° любой РІРєСѓСЃ Рё цвет, РѕР± эффективности Рё строгости каждой РёР· которых может советовать вам только диетолог. РќРѕ соблюдать диету — РЅРµ единственная мера РїСЂРё мотивации для похудения.  СЃ понедельника РЅР° СЏРїРѕРЅСЃРєСѓСЋ
6. РЎРїРѕСЂС‚. Вести активный образ жизни Рё заниматься спортом - РІРѕС‚ что советуют абсолютно РІСЃРµ диетологи. Самым распространенным «СЃРїРѕСЂС‚РѕРј» для женщин является фитнесс-зал, Рё это уже РЅРµ плохо. Если же РІС‹ занимаетесь каким-либо РІРёРґРѕРј спорта РІ отдельности, даже лучше. Р’ наше время популярность приобрели занятия Р№РѕРіРѕР№. Даже РЅРµ смотря РЅР° абсолютно РЅРµ активный СЃ РІРёРґСѓ процесс занятия Р№РѕРіРѕР№, калорий РІ результате сгорает почти столько же, сколько РЅР° беговой дорожке или РЅР° велотренажере. джилл 

7. РќСѓ РІ заключении, необходимо отказаться РѕС‚ слов «СЏ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ». Мотивация для похудения РЅР° то Рё называется так, что отбрасывает РІСЃРµ ваши слабости Рё подготавливает ваш организм Рє потере лишних килограммов СЃ помощью только ваших усилий.  СЏ СЃРјРѕРіСѓ
Мотивация для похудения, как РјС‹ РІРёРґРёРј, бывает разной, РЅРѕ желание Рё результат зависит всегда только РѕС‚ вас. Р’С‹ должны четко осознавать, действительно ли РІС‹ хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул Рё волю Рє достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения РІ жизнь. 

Выздоравливай!!

Всем привет, я заболела так что опять холявлю, а до оканчания Джилл остлось так мало((((

Юйка, я занимаюсь когда доча спит, она мне тоже не дает, да еще наступить на нее боюсь))))

alina_saitova,вот и я с джилл наприседаюсь, что отдельно уже сдалать не могу...

Я тоже так и не начала приседания, потому что у Джиллиан их так много, что у меня сил не остается еще дополнительно делать(

Какие у тебя хорошие результаты по замерам!

Матумба пишет 23.05.2013 в 08:08 (ссылка):

Хороший результат))) Надо мне тоже к см стремиться, а не к 65 кг.

Просто у меня пока цель 65, мне муж обещал, если на 10 кг похудею, он мне купальник купит))) А потом уже формами займусь)))

А я вот никак не могу программами заниматься. Сын не дает, пробовала ходьбу с Лесли, через 5 минут он начинает ныть, потом кричать((((

Приходится довольствоваться упражнениями простыми (приседания, наклоны, пресс и т.д.) причем все это с "маленьким довеском")))) Беру сына на руки и наклоняюсь, сажу на себя и пресс качаю)))

alina_saitova,привет! СЏ сейчас делаю 3 уровень 30-РєРё, закончу, РІРѕС‚ тогда Рє тебе присоединюсь. Уменя вес стоит, Р° СЃРј СѓС…РѕРґСЏС‚))))) Приседание РЅРµ делаю,  РїРѕРєР° РѕР±СЂСѓС‡ решила крутить, хотя приседание РЅРµ помешали Р±С‹...

Юйка,а я и незнала , что 31наш день)))) спасибо!!!!

1,06  Р”жилл 2 день, 3 уровень

2,06  Р”жилл 3 день, 3 уровень

3,06   Джилл 4 день, 3 уровень

Я хочу с завтрашнего дня начать Body Revolution, присоединяйся, если хочешь)

Как результаты после шредов?

РџС‹.РЎС‹. стащила Сѓ тебя программку приседаний. РўС‹ ее выполняешь? Неплохая РІСЂРѕРґРµ, поупражняюсь) 

alina_saitova привет!!! ,пока да. Скоро заканчиваю, вот думаю, чем дальше заниматься...

Привет!

Ты по программе Похудей за 30 дней занимаешься?

30,05 джилл 10день, 2 уровень

31,05 джилл 1день, 3 уровень

Матумба, неплохие планы))) даже грандиозные)))

Моя талия 72 см, а хочу 60=)))))

обруч (не менее 20минут.)и Джилл(пока 30дневка)мне в помощь!!!!!

28,05 джилл-пропуск

29,05 джилл  9день, 2 уровень

26,05 Джилл, день 7, уровень 2

27,05 Джилл день 8, уровень 2