Комплекс упражнений от «холки»
Стоя, плечи расправлены и отведены назад (основная стойка). Поднимите плечи, опустите плечи. Повторяйте 20 - 30 раз.
Основная стойка. Наклоните голову вперед, затем назад (нерезко). Повторите 20 - 30 раз.
Основная стойка. Выполняйте круговые движения плечами назад с максимальным напряжением. 20 - 30 раз.
Поворачивайте голову влево, затем вправо (нерезко). 20 - 30 раз.
Руки в стороны, ладони вперед. Отведите руки максимально назад, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполняйте с максимальным напряжением 20 - 30 раз.
Руки согнуты в локтях, кисти кверху. Отведите голову и локти максимально назад, затем вернитесь в исходное положение. 20 - 30 раз.
Прямые руки подняты вверх, локти прямые, кисти соединены. Отведите прямые руки максимально назад и вернитесь в исходное положение. 20 - 30 раз.
Кисти к плечам. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах назад. 10 - 20 раз.
Самомассаж: возьмите на пальцы немного жирного крема или оливкового масла и 5 минут помассируйте область загривка, хорошо разминая жировую складку. Заведите руки с деревянной скалкой за голову и начинайте раскатывать «холку» у самого основания шеи. Надавливать нужно осторожно, чтобы не возникло болевых ощущений.
Лягте на живот и откиньте голову как можно дальше назад. Остальное туловище, включая его верхнюю часть, должно оставаться неподвижным.
Для очень худой и непривлекательной шеи подойдет одно из простых и эффективных средств - упражнения с обручем хула-хуп. Ежедневно в течение 1-2 минут вращайте обруч вокруг шеи. Этот нехитрый способ сделает худую шею более симпатичной.
Спите на плотной подушке, набитой гречневой лузгой. Сейчас в продаже имеется много разновидностей: и валики и «косточки». Главное, чтобы подушка была твердой.
Не ждите мгновенного результата, «холка» сначала станет мягче, и только потом начнет постепенно уменьшаться, пока совсем не исчезнет. На это потребуется время. Если «холки» у вас пока не намечается, не лишне проводить профилактику – на всякий случай.
Народные средства для лечения «холки»
Чернокорень. Мазь: измельчить 1 столовую ложку корней чернокорня (если корни сильно жесткие, следует замочить их в воде на 6-8 часов) и 1 столовую ложку корней окопника, смешать со 100 г растопленного свиного смальца (внутреннего жира) и прогреть 10 минут на маленьком огне. Процедить. Хранить в холодильнике. Перед применением средство нужно разогреть. Эта мазь также поможет избавиться от косточки у большого пальца ноги и «вдовьего» горбика на шее.
Золотой ус. Целые или измельченные листья золотого уса массирующими движениями втирать в область холки.
Лечение глиной. Для лечения сформируйте из глины пластину толщиной - 2 шириной - 5 и длинной 10 - 15 см. (окончательный размер зависит от вашего телосложения). Заверните глину в 2 - 3 слоя марли или хлопчатобумажной материи и положите на соответствующее место позвоночника, проследив что бы она прилегала. Глину можно накладывать непрерывно до пропадания болевых ощущений и ещё один раз после этого. При толщине накладываемой глины 2 см. время работы каждого слоя около 1 часа.
