да-да))) я буду очень стараться кушать побольше)))

РќР° работе вообще времени нет, единственное, что получается -  это пить водичку, бутылочка всегда СЃРѕ РјРЅРѕР№. РќРѕ РїСЂРѕ орехи, сухофруты - хорошая идея, как-то СЏ РѕР± этом РЅРµ думала.

У меня дома дорожка есть, только она не электронная, а механическая, одно время много занималась, такие икрища у меня вымахали, как у бодибилдера

Я тоже сейчас много хожу, каждый вечер на стадионе за сынулькой круги нарезаю))) велосипедная пора началась, он катается, а я за ним топаю))

ай яй яй надо кушать больше, правда-правда, а то плато начнется и будет ой как обидно - занимаешься, а толку ноль и вес стоит. Попробуй завтракать более плотно, кушать что-то калорийное, типа орехов или сухофруктов, в течение дня. На работе совсем не кушаешь, весь день?

я сейчас только много гуляю, с собакой в том числе, и кручу обруч по 30-50 минут. Как дойду до 60-62 килограмм начну мышечную массу наращивать немного + бегать на дорожке. Так что новых идей тебе не "подкину" :)

Зелёный чай: польза и вред.

Польза зеленого чая

Постоянное употребление правильно заваренного зеленого чая оздоравливает сердце (профилактика сердечно-сосудистых заболеваний), успешно борется с лучевой болезнью (в том числе и от излучения компьютерного монитора) и избавляет организм от ненужных шлаков. Также зеленый чай обладает легко выраженным слабительным эффектом, помогая справиться с запорами и перевариванием тяжелой пищи.

Активно и эффективно используется зеленый чай для похудения и очищения организма. Он ускоряет процессы разрушения холестерина и сложных жиров, возвращает эластичность сосудам и омолаживая клетки организма.

Однако зеленый чай сам по себе не является средством для похудения, он всего лишь ускоряет очистительные процессы, которые запускаются при соблюдении диеты или переходе на сбалансированное питание. Недаром 90% всех диет в качестве основных напитков называют воду и зеленый чай.

Также польза зеленого чая существенна во время беременности. Благодаря большому содержанию минералов, он представляет собой естественный и безопасный источник цинка и фтора.

�, последнее, зеленый чай помогает концентрироваться, повышает скорость реакции, а также обостряет зрение (например, в случае усталости и высокого напряжения на глаза в течении дня).

Как это не странно, но вред зеленого чая тоже немалый. В основном о минусах данного напитка начинают говорить после длительного употребления или несоблюдения рекомендаций врачей (некоторым людям зеленый чай противопоказан в принципе).

РћРґРЅРёРј РёР· таких свойств является содержание РїСѓСЂРёРЅРѕРІ, которые ведут Рє образованию ядовитой мочевины РІ организме. Рђ это РІ СЃРІРѕСЋ очередь может привести Рє подгаре. Другая сторона негативного воздействия зеленого чая — большое содержание кофеина. Крепкий зеленый чай действует РЅР° организм сильнее, чем чашка крепкого кофе. Поэтому выпитая «РЅР° ночь» чашечка чая обычно РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє абсолютно РґСЂСѓРіРѕРјСѓ эффекту: вместо быстрого СЃРЅР°, организм переходит РІ состояние сильного возбуждения. Для людей СЃРѕ слабым сердцем это может оказаться серьезным стрессом.

Также к последствиям постоянного употребления крепкого зеленого чая можно отнести повышенную раздражительность, нервозность, бессонницу и усталость, то есть все то, от чего многие и пытаются избавиться с помощью этого напитка.

Привет, девочки))) Полин, спс большое за ответ, наверное, буду как разминку использовать для разнообразия)))

Anastasia_LiLu, РѕС…,этот подсчет - РјРѕСЏ самая главная проблема, РЅРѕ вообще начала стараться вести планировщик как положено, это РѕРґРЅР° РёР· РјРѕРёС… целей. Чаще РЅРµ добираю РґРѕ положеного, СЃ работы РїРѕР·РґРЅРѕ прихожу, РЅР° ночь наедаться РЅРµ хочется,  РЅР° работе нет возможности кушать.

А ты каким спортом занимаешься? Мне очень хочется разнообразить трени, вот я всех и мучаю))

привет! молодец что так активно занимаешься спортом, респект

А как у тебя с питанием? Все таки нагрузки интенсивные, не стоит кушать меньше 1500к. Ведешь дневник с подсчетом калорий на сайте?:)

Мария, привет!

Случайно зашла, увидев название. У Лесли разные тренировки есть, есть очень даже ничего) Мне очень даже помогали, когда занималась регулярно, НО я делала всегда с утяжелителями на ногах и гантельками (маленькими, по кг) в руках)))

Почему надо тщательно пережевывать пищу?

Людям, которые стремятся сбросить лишний вес, также следует тщательно пережевывать пищу, и не только потому, что она будет лучше усвоена. Во время еды без спешки тело успевает вовремя послать в мозг сигнал о том, что прием пищи можно прекращать. Получается, здоровье и красота тела тесным образом связаны с культурой питания, которая основана на том, что пережевывать пищу нужно тщательно и только тщательно.

Не случайно диетологи рекомендуют после каждого кусочка еды класть вилку на стол, чтобы насладиться всей глубиной вкуса пищи.

Привет-привет, а вот и снова доступ в инет))) Продолжаем работать над собой:

1. Джилл 30 days - 1 уровень

2. �нсанити - 40 мин.

Шон- монстр, ща помру...

С водой - порядок, уде полтора литра выпила, ай я молодэц!

Нашла Лесли Сансон, как-то не очень впечатлило, дают результат занятия или лучше просто использовать как разминку??

Сегодня надо отзаниматься по-быстрому, так что:

1. Джиллиан 30 days 30 мин.

Сейчас пойду смотреть, как мой ремонт поживает))) может пораньше приду и еще позанимаюсь, охотца с Шоном попрыгать))))

Отчет за сегодня:

1. �нсанити - 35 мин.

Воды выпила как положено. Тяжело после трех дней раслабона взять себя в руки, однако, получилось. Удовольствие от занятий получила колоссальное! ЕееееееееееееееееЕ!!!!!!!!

Утро РґРѕР±СЂРѕРµ! Р�так, праздники закончились, РїРѕСЂР° возвращаться РІ строй. После свадьбы пришла РґРѕРјРѕР№ СЃ минимальными потерями, Р° точнее небольшим преобретением РІ 500 Рі.  Единственное, РІ чем себе РЅРµ изменила, - это весь вчерашний день пила РІРѕРґСѓ, особенно РјРЅРѕРіРѕ выпила. РєРѕРіРґР° приехали РІ кафе, может это Рё помогло)))

С сегодняшнего дня новая цель - дисциплинировать себя и вести планировщик питания, чем с утра и занялась.

Обязательно надо сегодня возобновить занятия после 2 дней праздничной халтуры.

всем удачного дня!

Приветик, Алин))) РЇ сама лентяйка страшная, РјРЅРµ месяца РґРІР° понадобилось, чтобы настроится. РќРѕ если насторой РїСЂРёС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ РІСЃРµ отлично РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚. Знаешь, Сѓ меня РІ прошлом РіРѕРґСѓ бешеный ритм был, СЏ работала РІ Туле РІ школе Рё РґРІР° раза ездила РІ РњРѕСЃРєРІСѓ, РїРѕ вторникам Рё четвергам. Чтобы попасть РЅР° занятия Рє РІРѕСЃСЊРјРё, приходилось РІ три утра вставать, Р° ложилась   РІ час ночи, Рє занятиям готовилась, РІРѕС‚ РІ это время умудрилась РІСЃСЋ Джилл пропрыгать. Приезжала после РњСЃРє Рё РІ 11 ночи занималась. Рђ РІ остальные РґРЅРё, РєРѕРіРґР° тут РІ Туле работала, РІ 6 утра занималась, откуда силы брались?  Рђ потом обленилась РЅР° каникулах. Позорище Рё срамище...

Ну ты молодец с питанием, все равно стараешься грамотно питаться, у меня с этим косяк. А как это творог с клетчаткой? Ты ее отдельно покупаешь?

Позор за сегодня и за завтра:

Похвастаться нечем. Домой пришла только что, заниматься времени нет, завтра у подружки свадьба, с утра надо к ней, еще выкуп надо поучить, так что мои любимые Джилл и Шон на 2 дня в пролете. Но обязуюсь завтра танцевать, танцевать, танцевать!

chernesha, привет)) Я тоже мокну, когда занимаюсь с Джилл. Если буду прыгать с Шоном Ти - наверно растаю. Ты всё-таки молодец! Особенно мне нравится, что ты нагрузки считаешь приятными) Я, видимо, страшная лентяйка, чтобы себя заставить надо столько усилий прикладывать (я только утром могу заниматься, так как с работы приезжаю в девять, в половине десятого). � вот лежу утром, уговариваюсебя. Зато потом такое удовлетворение!

РЎ питанием Сѓ меня РІСЃРµ сложно. Так как утром СЏ еле успеваю позавтракать, обедаю Рё ужинаю РЅР° работе.  РћР±С‹С‡РЅРѕ завтрак, это зерновой хлеб, сыр (СЏ его обожаю), яблоко Рё горсть миндаля. Р’ обед СЏ ем то, что заготавливаю СЃ вечера - обычно куринная вареная РіСЂСѓРґРєР° Рё тушеные овощи, РёРЅРѕРіРґР° рыба СЃ гречкой. Полдник - фрукт. Ужин - творог СЃ клетчаткой. Р’РѕС‚ СЃ РІРѕРґРѕР№ Сѓ меня большие проблемы. Р�РЅРѕРіРґР° кажется, что РїСЂСЏРјРѕ лопну, РЅРѕ РІСЃРµ-равно РїСЊСЋ)))

Отчет по занятиям на сегодня:

1. �нсанити - 35 мин.

2. Джиллиан Майклс 30 days - 1 уровень

Сегодня сначала отпрыгала �нсанити, потом перешла к Джилл. Уже с гантелями (2 кг) было сложновато. Когда Джилл на 1 месте, таких ощущений не наблюдалось.

Ну что же, как говорит мой сынуля:

Давай коза попрыгаем, попрыгаем, попрыгаем,

� ножками подрыгаем, подрыгаем, подрыгаем!!!

huge, �лона спасибо огромное)) А то я никак не могу соорентироваться, как более правильно, чтобы правильно отслеживать расход калорий. А какие-ниб другие интересные тренировки пробовали? Мне вот кроме Джилл и �нсанити что-то пока вообще больше ничего на душу не ложится.

Алина84 пишет 19.04.2012 в 10:54 (ссылка):

Знаешь, СЏ тоже так думала, РїРѕРєР° РЅРµ попробовала, несколько дней РїРѕ 10 минуточек, Р° вчера первый раз целиком. Р’ некоторых упражнениях Рё правда тяжело темп выдерживать, РЅРѕ СЏ делаю чуть медленнее, думаю, что СЃРѕ временем получится, как надо.  РЇ думаю, СЃ мышцами особых проблем мыщ РЅРµ должно быть, если СЃ Джилл занимаешься, РѕРЅРё Сѓ меня РЅР° ней поотваливались Рё адаптировались, теперь РІРѕС‚ ток РјРѕРєРЅСѓ))) РќРѕ РІСЃРµ равно это жутко приятно)))

А по поводу воды - я сейчас совсем обнаглела, ставлю прям на свой стол, всегда перед глазами, так что на переменах пить не забываю, тем более сейчас в классе жуткая духота.

Завтрак, да)) Всегда овсянка, безумно ее люблю. Но только на этой неделе не кушала, потому что с утра разговлялась, овсянка явно была бы лишней)))

вообще СЃ воскресенья планирую  заняться вплотную питанием, потому что этот РїСѓРЅРєС‚ напрочь хромает. Р’РѕС‚ схожу Рє подружке РЅР° свадьбу РІ субботу Рё начну)))

А у тебя как обстоят дела с питанием?

Всем привет! Я записываю как кардио...

Привет! Занимаюсь и по инсанити, и по инсанити asylum. Записываю как аэробную тренировку

� ещё хотела спросить - а как ты обычно завтракаешь? Овсянкой? Я вот ем хлебцы (ржаные, в коробке продаются - 3 штуки) с сыром (очень люблю, но могу позволить себе только утром не более 20 грамм). Пью чай с долькой горького шоколада. Какой-то совсем неправильный рацион)))

Привет.Записываю как кардио.

РўС‹ молодец! РЇ РІРѕС‚ только начинаю приучать себя пить как следует)) РќР° работе тоже СЃ 10 утра Рё РґРѕ 7 вечера сижу Рё РёРЅРѕРіРґР° РёР·-Р·Р° кучи дел забываю наливать РІ стакан РІРѕРґС‹ Рё выпивать. Поэтому ты для меня пример. Будем пить! Р’ечером вчера посмотрела что такое Р�нсанити)) РќСѓ Рё тренировки. Это же какой темп! Как ты выдерживаешь? Для меня Джилиан считалась супер-монстром, РЅРѕ СЃ этим РЅРµ сравнится))) Закачала, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. Надеюсь потом встану.

Привет))) Оч рада, что ты забежала))) Я тоже Джилл разбавляю, в прошлом году с ней 30 дней отпрыгала, хорошие очень результаты с ней.

С водой мне очень тяжело сначала было, но сейчас научилась пить, литра 3 выпиваю, обедать на работе не могу, у меня начальная школа, 3 класс, до трех занята, потом остаюсь тетрадки проверять, далее за малышом в садик, домой только к 6 прихожу, но обязательно с с обой всегда имею бутылку с водой, действительно очень помогает похудению. Когда столько не пила были отвесы по 100 г, иногда вообще не было, в плюс шло, хотя вроде с едой норма была, а пить начала как положено, так по 300 г уходит, иногда больше))Будем пить вместе!

chernesha, РїСЂРёРІРµС‚! РЇ тоже занимаюсь СЃ Джилиан Майклс уже вторую неделю. Правда СЏ 2 раза РІ неделю делаю комплекс "Что-то там метаболизм" (час длится), 2 РґРЅСЏ - "Кардио РљРёРєР±РѕРєСЃ" (РѕРЅ РЅРµ большой, всего 29 РјРёРЅСѓС‚). Р’ выходные катаюсь РЅР° велосипеде. РњРЅРµ очень интересно пообщаться СЃ тобой. Вместе веселее двигаться Рє целям Рё РЅРµ сворачивать СЃ намеченного пути) РўС‹ сколько РІРѕРґС‹ РІ день выпиваешь?

Доктор Ковальков рекомендует употреблять не менее 10 стаканов воды в сутки. Это количесво воды провоцирует напочечники на выделение гормонов, сжигающих жир!

Вечерело...)))

Сегодня вроде без проблем день прошел, удалось вполне комфортно позаниматься:

1. �нсанити 35 мин.

Решила начать сразу с него. После Джилл сил хватает на 10 мин. А интересно было опробовать всю тренировку. Очень понравилось, мужик-зажигалка. Работу мышщ ощутила в полной мере, вода, как из ведра. Но хочется еще что-ниб поделать, но ток не Джилл, неохото что-то сегодня.

Сегодня похвастаться особо нечем, 20 минут отзанималась, однако, сама без видео, сделала свои любимые упражнения из Джилл. Со временем совсем беда, так что лучше так, чем совсем ничего,завтра постараюсь наверстать. Безумный сегодня был день, очень устала...

По поводу питания вообще стыдно говорить, думаю, сильный недобор, так как фактически полноценный имею только завтрак, уже как дня 4 не получается домой раньше 8 прийти, днем перекусить негде, а на ночь наедаться не хочется, все тогда благополучно уляжется на моих бочках. Риторический вопрос: что делать?

Фууууууууууууууу.... отпрыгала.. вода, как из ведра, вот это круть, еще бы позанималась, но пора малыша спатки класть. �так, отчет по занятиям на сегодня:

1. Джиллиан Майклс. Killer Buns and thighs. - 1 уровень

2. Р�нсанити  - 10РјРёРЅ.

В целом днем довольна, весь день двигалась, все-таки ремонт - это круто!!!

Отчет по занятиям за неделю:

итак, отчет на сегодня по тренеровкам:

1. Джиллиан Майклс 30 days  - 1 уровень

2. Джиллиан Майклс. Killer Buns and thighs. - 1 уровень

3. �нсанити (попробовала 1 раз, давно приглядывалась) - 10мин.

Завтра начну с �нсанити, классный мужик, зажигает только так!

Уторо доброе!

Сегодня считать ничего не буду. С утра налопать маминого старинного кулича с Пасхой, определить калорийность не представляется возможным, но, судя по игнридиентам, нав, около 2000 я уже съела. Поэтому ставлю на сегодня для себя цель:

1. Джиллиан Майклс 30 days  - 1 уровень

2. Джиллиан Майклс. Killer Buns and thighs. - 1 уровень

Вот к работе подготовлюсь и сразу приступлю. потом сгоняю посмотрю, как там мой ремонт поживает. Надеюсь, сильно это маленькое послабление на моей попинс не отразится)))

P.S. Немного себя хвалю: первая неделя тренеровок прошла успешно, занималась каждый день, не отлынивала!

Сегодня не день, а одно сплошное дело. С утра кулич святили, потом дома уборка, глажка, далее сбегала посмотрела как дела с ремонтом и вот к 10 домой приползла. Думала, что позаниматься уже и не получится. Однако, лень в сторону:

Джиллиан Майклс. Killer Buns and thighs. - 1 уровень. � немножко с гантелями позанималась вместо 30 days. На него уже сил нет.

Ну что же... еще немного и СВЕТЛОЕ ХР�СТОВО ВОСКРЕСЕН�Е! С НАСТУПАЮЩ�М ВЕЛ�К�М праздником!!!

Отчет по занятиям. Сегодня вполне довольна:

1. Джиллиан Майклс 30 days  - 1 уровень

2. Джиллиан Майклс. Killer Buns and thighs. - 1 уровень

В общем, день 6 прошел удачно))) Ееееееее! весьма приятная усталость))

Значит так: с едой норм, овсянка рулит по-прежнему. Позаниматься еще не успела, сейчас приступлю. С утра ощутила всю прелесть новой для меня Джилл, Сидеть сегодня могла с трудом, думаю, 2-3 дня, все придет в норму.

�так, приятных мне занятий!

Решила почиститья троечку деньков овсяночкой, до чего ж ее люблю

Первые впечатления,  только что опробовала Джиллиан Майклс. Killer Buns and thighs. РЇ ее Рё так РѕС‡ люблю, 30 days проходила уже, как-то поднадоело, РґР° Рё мышцы 3 РґРЅСЏ - Рё РІСЃРµ, никакого напряжения РЅРµ чувствуется. Рђ эта новая для меня программка, Рё СѓРїРѕСЂ идет РЅР° РјРѕРё самые проблемные местечки. Короче, РІ полном восторге, завтра продолжу, Р° вечерком Рё 30 days повторю.

Скоро за Зайкой в садик, надо еще искупаться! Что ж за чудный день!

Привет, сейчас 70, в идеале хотелось бы 60))) Я очень сильно похудела до Диона, после родов весила 96 кг, мама откормила, говорила ребенку нужно, и я сутками в себя запихивала кашки, снежки, творожки, дозапихивалась... Худела сама, также считала калории, а в прошлом году на Дион попала, скинула 4 кг, и наступило лето. Вот как-то на этом остановилась. А сейчас опять настрой такой хороший пошёл, думаю, пора до конца дело доводить)))

Рђ Сѓ тебя какие планы  ?))

Приветик!! А какой у тебя вес и цели???

Недурно день прошел, однако, сложно правильно питаться с работой, на больничном было проще.

Сегодня хвалю себя, с водой справилась, тяжеловато, конечно, столько в себя вливать. С Джилл успешно прозанималась, кроме пресса отваливается все, не пойму почему. Вообщем, день прошел не зря.

Вот подумаю, может перейти на утренние 6-часовые занятия? �нтересно, не вредно ли это...

Всем огромнейший приветик! Что-то захотелось и себе дневничок завести. Самодисциплина!!!

Лето РЅРµ Р·Р° горами, так что РїРѕСЂР° немножко подтянуться Рё привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. Как РіРѕРІРѕСЂРёР» Маленький РџСЂРёРЅС† : "Встал поутру, умылся, привел себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє — Рё сразу же приведи РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє СЃРІРѕСЋ планету." Чем Рё будем заниматься.

Вместе веселее! Присоединяйтесь!

С чего все начиналось...

Худышкой никогда не была, скорее такой милый пухлячок. Нок 16 годам вес попер как на дрожжах, тогда первый раз испробовала диету, а точнее не диету, полное издевательство. 2 недели до отдыха в лагере, я встаю на весы и ...90 кг!!! за две недели я съела только грушу, каждый день занималась аэробикой. �тог - за 2 недели минус 11 кг. В лагере еще похудела, но потом как-то вес перестал меня интересовать и опять попер вверх. Довольно продолжительный промежуток времени жила в весе 79-80 кг и не парилась.

Вышла замуж, забеременела, вес попер вверх, но набрала положенные мне врачом 10 кг, в весе 90 кг пошла в роддом, после родов была 83 кг. Потом полгода упорных впихиваний в себя творожков, снеков и прочего для молока и к февралю вес стал 96 кг!! Это был край!!!

Я села на жесткий подсчет ккал - 500 в день и не больше, обменку посадила напрочь, теперь чуть больше ем и все сразу откладывается там, где нужно. Ну и последствие - сильные растяжки на животе, боках...

Дохуделась до 70 кг и все. Благополучно 2 года находилась в этом весе, особо себя не ограничивала, но вес не увеличивался и не уменьшался.

В прошлом году на Дионе скинула до 68, потом лето, шашлыки-машлыки, веселые праздники, перед НГ было 76. Поняла, что опять ползу вверх!

Опять вернулась сюда, пора все-таки доводить дело до конца! Попытка нумеро 2 должна быть удачной!

Успехов мне и Всем сподвижникам!!! У нас все получится!!