Отчет за сегодня.

Вес - 58.0 кг.

Питание - 2144 ккал.

Физические нагрузки - выходной.

руана, блюда с повышенной калорийностью мне на вкус совсем не нравятся... � так сейчас творог ем 5%, но 2 люблю больше... Жирную пищу плохо воспринимаю :( Потому сложно искать альтернативы...

Aisa, я стараюсь побольше в себя утром запихнуть, чтобы вечером не пускаться в гастрономический разгул и не накосячить... Поставила галочку. :)

Marzipanka пишет 08.11.2012 в 17:37 (ссылка):

 РґРµСЂР¶РёСЃСЊ   давай!

чтоб тебе   было  Р»РµРіС‡Рµ, чтоб  С‡СѓРІСЃС‚вовала  СЃРµР±СЏ   немного   голодной-  СЏ  РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ  РїРѕРЅСЏР»Р°   тебе  С‚ак   легче?

 С‚Рѕ   повышай  РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊ   блюд,  Р°  РѕР±СЉС‘РјС‹   порций  РѕРїСЃС‚арайся   уменьшить)

Р°  С‚ак  РЅРµ  СЂР°СЃСЃС‚раивайся  РІСЃС‘  РЅР°Р»Р°РґРёС‚СЃСЏ ,  РІСЃРµРіРґР°   что  С‚Рѕ  "НАДО"- Это   жизнь

понятно.

я вот сегодня долго думала что есть на ужин... когда 1000 ккал на вечер остается - тяжко)) хочется ж еще чтоб хоть немного полезное было))

Лен, поставь, пожалуйста в настройках, что друзьям можно план питания смотреть))

Aisa, спасибо! Сейчас очень важны лучи добра, чтобы мама справилась :(

У него срок годности 14 дней, упакован в бумажную обертку и целофановый вакуумный пакет, так что вполне себе на нижней полке холодильника доживает свой срок... Обычно я его успеваю съесть, а если нет, всегда есть рецепты вкусной творожной выпечки (:

Сейчас кстати все дорожает, аж зло берет от чужой жадности...

маме выздоровления, обязательно!!! так тяжело, когда близкие болеют!

иногда благодаря такой вот рутине держишься и не сдаешься, так что верь, что так лучше.

я вот тоже наблюдаю как творого дорожает:(((( а как ты его хранишь, если 16 пачек покупаешь?

Aisa, трям! Настроение... Тяжелое. Мама в реанимации, с ухудшением. Кругом одна неопределенность, только и держусь за счет одного лишь "надо". "Надо" заниматься, "надо" кушать", "надо" соблюдать, "надо" терпеть, "надо" ждать... � творог любимый подорожал на 2 рубля. Раньше оптом брала коробку в 16 пачек по 200гр, а теперь даже не знаю как быть... Бррр...

привет) как настроение? кардио, кстати, хорошо воду выгоняет:))

Отчет.

Вес - 58.0 кг.

Питание - 2152 ккал.

Физические нагрузки - БР к.2

Отчет.

Вес - 58.4 кг. Таки отекла...

Питание - 2132 ккал (вчера чуть переборщила)

изические нагрузки - БР в.6 ф.2

Aisa, именно с молоком? Чаек я и так поллитровыми кружками пью, и зеленый и обычный, и это не считаю 2х литров просто воды... Молоко просто не воспринимаю, но для снятия отеков готова его пить :)

На солености меня только на этой неделе потянуло. Кстати, привесы начались когда я спаржу по-корейски ела... Буду внимательней...

а ты не налягай на соленую еду, ограничь себя. и попей чаек с молоком - воду выгоняет))

и поменьше паники))

Отчет.

Вес - 57.9 кг. Сделала замеры. Все, кроме талии как и было до разгона - попа - 84 см, грудь - 84 см, талия - 63 см(58 было). Варианты ответа - полный кишечник. Ну или просто жир надуло. �ли от отека. В джинсы утром вошла чуточку легче, но с кофтой в облипку не наденешь - вылезет кожа :(

Питание - 2165 ккал. Причем сегодня меня пробило на соленую форель с маринованным имбирем в обед... Я еще от прошлых роллов в пятницу никак отек не сгоню, и вот опять... Но! Я уменьшаю порции по объему! Стандартный завтрак у меня теперь не 700 гр, а 500 максимум! Другие приемы пищи уложила в 250-350 грамм. Если бы еще это удержало вес на месте...

Физические нагрузки - БР в.5 ф.2. При высокой влажности заниматься тяжело. При высокой влажности и отеках - еще тяжелее. Но я справилась. Вот, кстати, всегда очень обидно, когда внешние обстоятельства мешают тебе что то делать в полную силу. Знаешь, что можешь больше, но вотпрямщас тебя подобная самоотверженность погубит. Побоялась, что глаза на планке вылезут из орбит и не стала темп разгонять... Халявщица...

Ежу понятно, что ТВН скакнет на полтора кило вверх от прошлой недели. А дальше что?...

руана, я скорее о моральной помощи прошу! Утешения, что все - будет! :) За последнюю неделю на 2150 вес на 2 кг возрос внезапно, таких привесов не видела вообще никогда, вот и паникую... Может отеки от высокой влажности(такого никогда не замечала за собой), может от лекарств, моя нармальная температура - 35.5, может и калорийность от этого положена ниже?... Столько вопросов... Морально тяжело насильно есть, при этом видеть показания весов и ждать.

Aisa, ооо! Значит этот чудовищный привес в 2 кг на торможении сойдет? Это было бы здорово!

Спасибо, вам, девочки! Заходите почаще, прошу вас! Еще целая неделя разгона на этой калорийности, с ума схожу без комментариев знающих людей по моему случаю...

Утренний вес 57.9 кг, кстати... :(

Лена, и правда, все будет хорошо) я вот была бы умнее и держалась бы мф, не бросаясь на новомодные веяния, весила бы уже свои вожделенные 65 кг, или даже меньше и спала бы спокойно.

2 года профукала. дура же. чего уж тут.

сейчас все выяснишь со своей предельной калорийности, а потом пойдешь на торможение и скинешь свой привес. все будет хорошо))

Marzipanka, 1  РјРµСЃ   калорийность   поднимала   рывками-  РѕС‚СЃСЋРґР°   Рё  РЅРµС‚   отвесов, далее СЃ  3  РЅР°   4  РЅРµРґРµР»СЋ  РїРѕС‡РµРјСѓ   то  РІРЅРёР·  РїРѕ  РєР°Р»РѕС€РєР°Рј  РїРѕС€Р»Р°,  РѕРїСЏС‚СЊ   таки  РІ   этом  РїСЂРѕР±Р»РµРјРјР°, далее  РІСЂРѕРґРµ  РЅР°Р»Р°Р¶РёРІР°РµС‚СЃСЏ)

 Р°  РІРѕРѕР±С‰Рµ    РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРё-  РЅР°С‡РёРЅР°Р»Р°   РЅР°  1500ккал вес 54,2

сейчас  РєР°Р»РѕС€РµРє  РІРѕРЅ  СЃРєРѕР»СЊРєРѕ  РјРЅРѕРіРѕ) Р°  РІРµСЃ   РЅРµ  С‚ак  СѓР¶  Рё   скакнул-  С‚ерпения  РЅР°Р±РµСЂРёСЃСЊ,  РІСЃС‘  Р±СѓРґРµС‚)

Marzipanka пишет 04.11.2012 в 07:56 (ссылка):

 Рё РІ  С‡РµРј  РІРѕР±С‰Рµ  РЅСѓР¶РЅР°  РїРѕРјРѕС‰СЊ?))))))))Люпус   же  С‚ебе  РѕС‚ветил  РІСЂРѕРґРµ)

понятно) значит я просто более закаленная

Aisa, у меня так на всях занятиях с Джилл ,если слишком стараюсь все сделать правильно и в интенсивном ритме...

Отчет за день.

Вес - 57.5 кг.

Питание - 2152 ккал.

Физические нагрузки - БР кардио 2.

на мой взгляд самая жесть - это 7 воркаут. после него я плакала. и не смогла выйти на запланированную пробежку. вообще не было сил на что-то еще:))

Сделала 6 воркаут. Понравилось :) Не знаю, почему то легко дался... Теперь еще буду терзаться, что Джилл дает мало нагрзки для моего каллоража...

Меню. 2145 ккал.

  завтрак 06:00

[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 115.0×грамм 52 6 2 3
[?] Сахар-песок, 5.0×грамм 20 5 0 0
[?] РљСЂСѓРїР° пшеничная Губернская "Воложка", 700 Рі, 10.0×грамм 33 7 0 1
[?] Макароны Макфа, петушиные гребешки, высший СЃРѕСЂС‚, 450Рі, 40.0×грамм 138 29 0 4
[?] Фрукты: Яблоки, 214.0×грамм 101 21 1 1
[?] Сырники РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, 162.0×грамм 338 40 10 23
[?] Лимонно-гречневые кексы, 68.0×грамм 163 19 6 9

Всего за завтрак: 843 125 19 42

ланч 08:40

[?] Bounty Snack size, 28.0×грамм 137 17 7 1

Всего за ланч: 137 17 7 1

обед 10:40

[?] Фрукты: Груша, 163.0×грамм 77 17 0 1
[?] Фрукты: Груша, 223.0×грамм 105 23 1 1
[?] Сырники РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, 106.0×грамм 221 26 7 15

Всего за обед: 402 66 8 17

полдник 13:00

[?] Фрукты: РҐСѓСЂРјР°, 130.0×грамм 87 20 1 1
[?] Яйцо отварное, 40.0×грамм 63 0 5 5
[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 136.0×грамм 15 3 0 1
[?] Йогурт 3.2% жирности, 15.0×грамм 10 1 0 1
[?] Капуста цветная отварная, 250.0×грамм 55 9 1 4
[?] Сухарики "Воронцовские" белые РіСЂРёР±С‹ 80 Рі., 11.0×грамм 42 7 1 1

Всего за полдник: 272 39 7 13

ужин 16:00

[?] Панкейки, 125.0×грамм 244 36 8 6

Всего за ужин: 244 36 8 6

перекус 18:00

[?] Торжок Молочное Царство РўРІРѕСЂРѕРі 5%, 55.0×грамм 67 2 3 9
[?] Фрукты: Груша, 191.0×грамм 90 20 1 1
[?] Торжок Молочное Царство РўРІРѕСЂРѕРі 5%, 75.0×грамм 91 2 4 12

Всего за перекус: 247 24 7 22

Aisa, первая мысль при прочтении про урезание яблок - "Нееееет! Что угодно, но не яблоки!!". А творог в каждый прием вышел, потому что пачка - 200 гр, открыла, значит нужно доесть, чтобы не испортилась. Вообще творога для меня 400 гр в день - норма. Стараюсь в каждый прием пищи впихивать белки, они сытость дают, чтобы на 3 часа до след. приема пищи хватило. Сегодня утром уложилась в 1 яблоко.

Утренний вес 57.5 кг.

Кручу свои отчеты за 2 месяца в голове... Думаю, может я где то ошиблась? �ли просто нужно терпеливо подождать? Просто в джинсы вхожу туговато, а только их под свой размер купила. Страшно, что я откормлюсь ,а система на мне не заработает... Гоню эти мысли, верю в МФ, но страшно. Хочется, чтобы меня взяли за руку, чтобы не боялась.

Думаю, может система мне не подойдет, ведь моя активность помимо тренек с Джилл в течение недель непостоянна и на мне система не сработает... Бррр... :(

Лена, ну не все сразу. постепенно. фруктов у тебя и правда много. и творог в каждый прием пищи. можно урезать 1 яблоко в пользу мармелада, например или фиников))

ну и выпечку можно домашнюю делать. она будет вполне ЗОЖной))

Размышляя об уменьшении порций... Ну не маленькими булками же питаться? После года на любимом твороге и фруктах тяжело из-за булок урезать фрукты в меня... Съел булку - уже 2х яблок лишился.

Рђ еще это психологически тяжело есть маленькими порциями. Опять-таки Р·Р° РіРѕРґ правильного РЅРѕ малокалорийного питания привыкла, что творог - 200 РіСЂ порция, яблоко - 200РіСЂ РІ среднем. Рђ теперь РѕРґРЅРёРј творогом Рё яблоками питаться - слишком объемно. Мармеладки жевать - включается сразу рефлекс, что РЅР° столь маленькой подачке еды СЏ 3 часа РЅРµ вытяну... Р­С…. 

Отчет за день.

Вес - 57.6 кг....

Питание - 2125 ккал (урезано из-за вчерашнего примерного перебора по суши)

Физические нагрузки - БР в.5 ф.2

    РњРѕРµ меню обычно выглядит РІРѕС‚ так. РќР° меньших калорийностях обхожусь без неоторых составляющих(РЅРµ люблю яйца)
Завтрак: 6.30

[?] Бананы, необработанные, 114.0×грамм 101 26 0 1
[?] Мюсли Р­РџРћРҐРђ ЗЛАКОВ Тропические фрукты, 46.0×грамм 148 30 2 4
[?] Фрукты: Яблоки, 238.0×грамм 112 23 1 1
[?] Йогурт 3.2% жирности, 80.0×грамм 54 3 3 4
[?] Фрукты: Яблоки, 165.0×грамм 78 16 1 1
[?] Мед пчелиный, 8.0×грамм 26 6 0 0
[?] Торжок Молочное Царство РўРІРѕСЂРѕРі 5%, 77.0×грамм 93 2 4 12

Всего за завтрак: 613 107 10 23

ланч 09:00

[?] Фрукты: Яблоки, 171.0×грамм 80 17 1 1
[?] Яйцо отварное, 53.0×грамм 83 0 6 7
[?] Хлопья «Р“еркулес», 40.0×грамм 141 25 2 5
[?] Мед пчелиный, 6.0×грамм 20 5 0 0
[?] Фрукты: Яблоки, 183.0×грамм 86 18 1 1
[?] Торжок Молочное Царство РўРІРѕСЂРѕРі 5%, 62.0×грамм 75 2 3 10

Всего за ланч: 485 66 13 23

 РѕР±РµРґ 11:00  

[?] Торжок Молочное Царство РўРІРѕСЂРѕРі 5%, 55.0×грамм 67 2 3 9
[?] РљСѓСЂРёРЅРѕ-лисичковый плов, 190.0×грамм 211 17 9 16
[?] Какао порошок ЗОЛОТОЙ ЯРЛЫК (100 Рі), 1.0×грамм 4 0 0 0
[?] Бананы, необработанные, 56.0×грамм 50 13 0 1
[?] Капуста цветная отварная, 180.0×грамм 40 6 0 3

Всего за обед: 371 37 12 29

полдник 15:00

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1
[?] Фрукты: Яблоки, 165.0×грамм 78 16 1 1
[?] Фрукты: Лимон, 5.0×грамм 2 0 0 0

Всего за полдник: 173 36 1 2

ужин 17:00

[?] Торжок Молочное Царство РўРІРѕСЂРѕРі 5%, 145.0×грамм 175 4 7 23
[?] Фрукты: Яблоки, 218.0×грамм 102 21 1 1
[?] Сырники РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, 63.0×грамм 131 15 4 9

Всего за ужин: 409 41 12 33

перекус 19:00

[?] Капуста цветная отварная, 180.0×грамм 40 6 0 3

Aisa, РґРѕР±СЂРѕРµ-РґРѕР±СЂРѕРµ :)

Сухофрукты - разве что финики. � то редко. Не люблю ничего сильно сладкого, а сухофрукты откровенно переслаженые. Мед у меня в рационе как раз всегда вместо сахара присутствует! Каждый день ем. Но он не особо калорийный, кстати.

Лишний вес я набрала от сочников на ночь и кастрюлек плова во второй полоине дня. Питалась раз в день, максимум - 2 раза. Без завтрака утром и без контроля еды вечером... Спорта - 0 было. Потому и вес набрала. Гастрономических предпочтений особых нет. Разве что выпечка всякая, но она у меня исключительно полезная уже присутствует в рационе. Я знаю, что я жиры не любила и не люблю, но раньше выпечка меня привлекала всякая без разбора (а значит на масле-маргарине в немеряных кол-вах), а теперь жиры строго отслеживаю ,когда сама пеку...

Наверное, мне самой сложно сознательно перестроить рацион за одну неделю, чтобы и сытно и грамотно... 2 недели на одной калорийности - более-менее достаточно, чтобы понять КАК перераспределять БЖУ.

Спасибо за поддержку тебе! Спасаешь просто! :)

Лена,РґРѕР±СЂРѕРµ утро. СЏ думаю, надо еще неделю повторить калорийность. РІСЃРµ-таки  3Р№ привес.

я заметила, что после роллов у меня ооочень большой привес. до килограмма.

а по поводу питания: сухофрукты любишь? я обожаю всякие ананасы, вяленые груши и тп. орехов тоже много, можно что-то подобрать. мед любишь?

вообще, подумай, что ты раньше любила? ведь из-за чего-то набрала лишний вес. можно вспомнить эти продукты. и сахара класть в запеканки, чтолько, сколько хочется, благо, калорийность позволяет

57.6 кг... Суши, соевый соус... Вообще, впустила в рацион много соли.

Люпус сказал, еще неделю на 2150 для верности.

Сегодня начинаю с Джилл 2 фазу Боди Революшен. Может подтянусь, а то раскисла.

По ощущениям от хорошей кормежки - беременный бегемот. Кишечник заполнен едой постоянно. Ни орехов, ни шоколада - ничего маленького но сытного я не люблю вообще, тянет на яблоки и белок... Отсюда и раздутость видимо :( От введенного через нехочу шоколада кожа стала жирниться - убрала нафиг. На орехи вообще не смотрю.

Рацион сейчас состоит преимущественно из каш, фруктов, творога и творожных запеканок.

С запеканками я очень осторожна, делаю либо совсем без сахара, либо чисто символически кладу ложку коричневого/меда. Мука - какая угодно, но не белая в/с. Гречневая, ржаная, обойная... Стараюсь много не добавлять - моя цель в приготовлении - чтобы сытно было и удобно есть в любом месте. Полноценные обеды с собой не люблю таскать, слишком объемно, проще собственноручно приготовленную творожную булку в сумку кинуть...

Кстати, РёР·-Р·Р° сокращения РІ рационе быстрых углеводов РІ течение РґРЅСЏ легкие упадки СЃРёР» случаются, Р° может Рё РЅРµ РёР·-Р·Р° РЅРёС…... Чем это истреблять - РЅРµ РјРѕРіСѓ РїРѕРєР° разобраться. РќР° РІСЃСЏРєРёР№ случай, таскаю  СЃРѕР±РѕР№ мелкие вредности, типа конфеток или печенек. Ем редко, РЅРѕ то, что РѕРЅРё РІ Р·РѕРЅРµ доступа - РёРЅРѕРіРґР° уже СЃРёР» придает :)

Aisa, Мила давно ко мне не заходила, к сожалению и вряд ли видела такие привесы... Что делать мне, не подскажешь? Завтра последний день недели, послезавтра отчетный... Но уже +0,5 кг намечается. Может попробовать еще недельку на 2150?

с Милой спорить не буду. просто странно, что при 2х +400 рекомендовали выше идти. я бы осталась на той же калорийности для проверки

Aisa, (161-21)*6+(20*54)=840+1080=1920 ккал. ЭльфМила рекомендовала подниматься выше, вот и ползу... Спасибо, что заглянула, а то я тут одна сижу и боюсь (:

а какой у тебя расчетный уоо?

Такое ощущение, что я себя хладнокровно и методично раскармливаю... Кто бы вправил мне мозги :(

Отчет за сегодня.

Вес - 56.4 кг (55,2 кг по старым весам)

Питание - 2175 ккал (дорвалась до суши вечером)

Физические нагрузки - выходной.

Вместо кардио 1 сделала Метаболизм.

Вообще, от БР мне достаточно нагрзки от 3 занятий каждым воркаутом. Вторую половину второй недели уже скучно выполнять... Эх.

Купила утяжелители, по 0,45 кг на каждую лапку. �спользовала к 2 кг гантелям на этой неделе. Привесы от отеков? Не думаю.

Эх, что делать? Где бы пристойные графики отчетов по разгону надыбать... Чтобы знать, на каких привесах останавливаться. Уж больно полнеть не хочется.

С субботы начну 2ю фазу. Начало 5го воркаута с йогой - фу. Не стала отсматривать, пусть тренировка будет для меня сюрпризом. Может от новых нагрузок не будет привесов и бока снова втянутся? Будет обидно, если эта фаза у меня морально не пойдет, как третья неделя рипов...

Что то я раскисла.

Кстати, раз новые весы мне показывают 54 с хвостом кг - буду таки добивать 52 кг! После разгона уйду на МФ. Знать бы еще когда именно... Вроде, максимальный разгон, когда 2 недели привесы больше 400гр...

Хватит ли мне терпения? Сегодня вот предательская кофемашина мне выдала кофе с сахаром вместо простого, пришлось ить, уж очень нужно было включать голову кофеином. За себя я отвечаю, но иногда обстоятельства заставляют косячить. Обидно из-за них терять результат...

Утренний вес - 55.0 кг. Я в панике. Чувствую ,что бока раздувает. Рррры :(

Сегодня в планах 2150 ккал и Джилл. Много ходила.

�з идей, почему вес растет - солоноватая еда, что для меня нетипично.

Поняла, что считала ТВН неправильно. Нужно было по среднему недельному числу, а я по среднему арифметическому. еще раз пишу таблицу. По данным новых весов(погрешность со старыми - на 1,4 кг меньше показывали.)

    РўР’Рќ 54.2 РєРі - 1510 ккал

    РўР’Рќ 53.8 РєРі - 1845 ккал (-0,4 РєРі)

    РўР’Рќ 53.9 РєРі - 2010 ккал (+0,1 РєРі)

    РўР’Рќ 54.3 РєРі - 1840 ккал (+0,4 РєРі)

Разгон. 

1) ТВН 53.5 кг - 1950 ккал (-0,8 кг)

2) ТВН 53.9 кг - 2050 ккал (+0,4 кг)

3) ТВН 54.3 кг - 2050 ккал (+0,4 кг)

4) ТВН 54.7 кг - 2150 ккал (+0,5 кг)

5) ТВН 57.4 кг - 2150 ккал (+2,7 кг)

    1) 57.5 РєРі - 2147 ккал

    2) 57.5 РєРі - 2152 ккал

    3) 57.9 РєРі - 2165 ккал

    4) 58.5 РєРі - 2132 ккал

    5) 58.0 РєРі - 2153 ккал

    6) 58.0 РєРі - 2144 ккал

    7) 57.4 РєРі - 2150 ккал

Отчет.

Вес - 53.4 кг.

Питание - 2155 ккал.

Физические нагрузки - БР в.4 ф.1.

Почитала еще раз теорию МФ. Меньше надо набивать живот. Пробую уменьшать порции.... Но от полкило яблок за раз сложно отказаться :(

Ну вот, не успела я закончить разгон и ощутить инус фунт по подсчету калькулятора, как его делают платным... � не в 20 рублях дело, а в лишней мороке с положить-деньги-на-кошелек-и-тыкнуть-лишнюю-кнопку. Обидно :(

Утренний вес 53.3 кг. Страааашно. �ду как ежик в тумане, вроде и думаю что все правильно, но сомнения обуревают. До какого предела идти то?

Плохо сплю. Проснулась в 3 часа, в 4 захотелось жрать... пришлось кормиться... Вес был 53.4 в 4 утра. Поела - досыпать легла. Это чудовищно неправильно, но как быть - не знаю. Режим полетел к чертям. Мама в больнице с инсультом, я зашиваюсь, пихаю еду, едва волочу ноги. Хочется закрыть глаза и ничего не видеть, не есть, не пить, не думать... Но надо продолжать разгон.