Мда,начала я не очень.....да даже и не начала,а так-подумала начать.....Были у меня и ызлеты и падения ,но в общем ниже 72кг вес не опускался....поэтому печально плетусь обратно,виновато спотыкаясь

Еще раз моё почтение барышни

АУ,,,,, куда се пропали???????

Во что буду делать "против живота"

Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.

Вам потребуется ровный РїРѕР» Рё гимнастический РєРѕРІСЂРёРє. Примите РїРѕР·Сѓ планки: СЂСѓРєРё расположены РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё соединены вместе Рё опираются РЅР° РЅРѕСЃРєРё. РќРµ опускайте таз — тело образовывает РїСЂСЏРјСѓСЋ линию.

Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.

Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.

Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. �спользуйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас!

О... так повтори!!!!!

Татяна81, Сѓ меня был прекрасный опыт СЃ парнем,РЅР° тренировки летела)))))РІ любую РїРѕРіРѕРґСѓ , после работы Рё РІ воскресное утро)))СЌСЌСЌСЌСЌСЌСЌСЌС…,было время)

Конечно девушка, но с парнем можно и пококетничать, когда он будет тебя хвалить!!!!

аааа...какая ужасная картинка

Привет девочки)

Вот я и вернулась, болела маленько, а интернета дома не было. Не скажу, что я была молодец, но в принципе старалась, потому что я отношусь к тому редкому типу людей, у которых при болезни аппетит не пропадает.

До фитнеса СЏ тоже так Рё РЅРµ дошла. Теперь СЏ нашла себе РЅРѕРІСѓСЋ причину, почему СЏ РЅРµ РёРґСѓ «СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ выбрать тренера для составления программы». Рђ сделать это нужно уже вчера))))) РЇ ухожу РІ отпуск Рё хочу РґРІРµ недели посвятить себе полностью. Поэтому решила спросить совета Сѓ вас. Там «РІ наличии» РґРІР° инструктора: 1. парень СЃ высшим образованием РїРѕ спорту (физкультуре). 2. девушка – действующий чемпион РїРѕ бодибилдингу РїРѕ-моему РІ области моей.

РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны парень СЃРјРѕРі Р±С‹ полностью подтянуть меня. Рђ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№  РґРµРІСѓС€РєР° направленно боролась Р±С‹ СЃ РјРѕРёРјРё проблемными зонами (РЎРћ РјРЅРѕР№ точнее).

Вот вы что думаете????

Я коллег уже скоро кусать буду на вопрос "Ну что ты еще держишся, на сколько похудела, бросай ты это дело уже ни жопы ни титек" УЖАС........

lucmy пишет 15.03.2012 в 11:09 (ссылка):

Главное чтоб у нас такого не было!

Фи, какая антимотивашка

Посмеялась

АУ Девочки! куда все делись, наверное весну встречают!!!!!

"Четыре дня просидела на диете. Ночью захотела пить, подошла к холодильнику, дальше все как в тумане, ничего не помню!
Очнулась, когда запивала шоколадку борщом!"

lucmy, СЏ как медведь шатун без кофе. РЎ утра РѕРЅ РјРЅРµ необходим, как РІРѕР·РґСѓС…. РќСѓ может еще чашка РґРѕ обеда, Р° дальше уже РјРѕРіСѓ Рё начаях

Фёфик пишет 28.02.2012 в 16:43 (ссылка):

...

А если без шуток, то вообще кофе много пить вредно....

Клевый план: коф -тренировка-коф-тренировка-коф

Фёфик пишет 28.02.2012 в 16:27 (ссылка):

Полезно пить за 15-30 минут перед тренировкой, разгоняет жиросжигание....

кофе выпила - потренировалась, кофе выпила - потренировалась Рё С‚.Рґ. 

Да я его просто очень много пью,правда без сладкого,мне вкус кофе самого нравится)

nupaTka пишет 28.02.2012 в 16:09 (ссылка):

А иногда наоборот хорошо, сиидишь, не знаешь как добрать....выпил и готово - зеленый коридор

Фёфик, РђРіР°, особенно СЃ молочком Рё сахером. Выпил кружечку - считай, покушал.

nupaTka, СЌС…...РЅСѓ ладно...СЏ че то посмотрела что РІ кофе калорий просто тонны

Фёфик, РЇ думаю, что фруктоза РїРѕ калорийности РЅРµ сильно РѕС‚ сахара отличается. Разве что РЅР° фруктозу для ее усвоения РЅРµ требуется инсулин, поэтому если есть проблемы СЃ поджелудочной, то гуманнее будет потреблять фруктозу.

nupaTka, Р° фруктозу РІ чай можно???или это тот же сахар? РЈ меня СЃ ней чай пьет просто.

lucmy, Рѕ,мед РѕРЅ вообще крайне полезный. РЇ его РЅРµ очень люблю,РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° всетаки ем.

Не ,это вчера было помутнение какое то, я не особая сластена, сегодня даже сахара не хочется , не то что уж шоколада)))))))

Фёфик, Р° СЏ СЋРѕСЂСЋСЃСЊ тоже, СЏ же сладкоежка....РЅРѕ уже 3 недели без сладкого, даже сахар РЅРµ кладу РІ чай....вобщем сахар заменила медом. тоже его полюбила как  Рё Ульяна, покупаю наразвес, такой свежий Рё вкусный.....

Когда на меня нападает "хотелка сладкого" я могу съесть курагу или чернослив, ведь он такой сладкий....ну а если совсем невтерпеж...съедаю зефирку, мармелдку или пастилу....это лучше чем шоколадка....

 Р¤С‘фик, РњРґР°... РїСЂСЏРј целую? РњРЅРµ знаешь что помогало РІ СЃРІРѕРµ время? Либо рассасывание этих квадратиков, либо маааасенькими кусочками глодать. Совсем перебороть Рє сладкому тягу смогла лишь заболев :( Лежит такая.. сладость... СЏ ее цап Рё РІ СЂРѕС‚, потом внутренности болели так, что 100 раз пожалела. Такой реакции РЅРµ было только РЅР° фруктозу. Так СЏ перешла РЅР° мед. РћР§ его полюбила. Рђ РѕРЅ РѕС‡ сладкий, его РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ съешь. чайной ложки СЃ чаем вполне хватает.

lucmy, С†РµР»СѓСЋ...РіРґРµ РјРЅРѕРіРѕ маленьких квадратиков(

Оооой, а плитку это сколько, маленькую плиточку или всю шоколадку

Девочки!

Я ни когда не любила шоколад,вот беляшик -это да.....но сегодня я хочу все и сразу....съела плитку шоколада.� ведь не голодная была. Просто так хотела,что думала умру.

Ни какой силы воли. Вот.