После отслеживаний ужина пытаюсь перейти на здоровое питание. Не знаю, смогу или нет, но надо.

Вот, что у меня творится с питанием:

Питание-РЈР–Р�Рќ  -  1 РґРµРЅСЊ, 2 РЅРµРґРµР»Рё контроля

Время ужина:  18.30 - 19.30

миндальное пироженое - 2 штуки, кольца творожные - 2 штуки, РІРёРЅРѕ красное СЃСѓС…РѕРµ, 3 яйца вкрутую

________

Питание-РЈР–Р�Рќ  -  2 РґРµРЅСЊ, 2 РЅРµРґРµР»Рё контроля

Время ужина:  21.40 - 23.00

макароны, филе трески 1.5 куска, соус тар-тар, чай, сок натуральный грейпф/апельсины

_________

Питание-РЈР–Р�Рќ  -  3 РґРµРЅСЊ, 2 РЅРµРґРµР»Рё контроля

Время ужина:  19.00 - 19.40

Салат: сельдерей, оливковое масло, базилик(сушенный), укроп(сушенный), соленый огурец, брынза и морская соль; филе трески обжаренное 3 кусочка; банан.

_________

Питание-РЈР–Р�Рќ  -  4 РґРµРЅСЊ, 2 РЅРµРґРµР»Рё контроля

Время ужина:  19.00 - 20.30 Рё 00.30-1.00

рыбка-филе трески 1.5 кусочка, 2 миндальных пироженных, гречка, печень минтая(немного 2 ст.л.), грецкие орехи(три неполные горсти), макароны и лечо

_________

Питание-РЈР–Р�Рќ  -  5 РґРµРЅСЊ, 2 РЅРµРґРµР»Рё контроля

Время ужина:  23.30 - 00.40 

Люляке-баб куриный и жаренная картошка с горчицей.

_________

Питание-РЈР–Р�Рќ  -  6 РґРµРЅСЊ, 2 РЅРµРґРµР»Рё контроля

Время ужина:  18.30 Рё 00.30 

Салат из морской капусты с маслом и кальмарами. 2шт. яблока и баночка пива Efes

РЅСѓ типа того что РјРЅРѕРіРѕ жру))) вредностей.... РіРѕРІРѕСЂСЋ же шоколадно-сладко-мучное РјРѕСЏ зависимость, СЃ которой Рё Р±РѕСЂСЋСЃСЊ Рё Рѕ результатах можно будет судить СЃРѕ временем.....(представляете как трудно избавляться РѕС‚ пристрастей укоренившихся СЃ детства!!! (напр - РІ детстве  СЏ выливала обеденный СЃСѓРї Рё заменяла его РЅР° сладости, карманные деньги тратила РЅР° шоколадку которую сразу сжирала Рё С‚.Рґ.... фигура более менее РІ нормальном состоянии РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ(понятно что есть над чем работать) только благодаря тому что РёРЅРѕРіРґР° РјРЅРµ удается взять себя РІ СЂСѓРєРё РґР° Рё фитнесс СЏ люблю Рё занимаюсь хоть Рё РЅРµ регулярно теперь ).

Ashka81, стоит хотя бы начать с чего вы толстеете, дорогая, типа того: слабые места и сильные, и продукты делить.

Еще : "Прежде, чем урезать рацион, посчитайте свой базвый обменник, прибавьте к нему энергию, которая расходуется на физические нагрузки, и вот уже от этой цифры вычитайте 15-20%. При этом больше 3-х дней подряд дефицит создавать нельзя, то есть как минимум каждый четвертый день вы едите без дефицита.

Просто вполне может быть, что вы как раз недостаточно калорий набираете, тренируетесь при этом вовсю и организм экономит те запасы, что у него еще остались. "

Ну не знаю... для меня как то слишком нудно калории считать, .....

Вот нашла ответ : "Вся суть похудения в том, чтобы расходовать больше чем потребляешь. Но при этом деффицит калорий не должен быть огромен иначе замудлится метаболизм и всё."

РќРµ, для меня РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ устанавливать какие то границы РїРѕ вкусняшкам, уже столько пробовано-перепробовано....  постепенно границы стираются Рё понеслось... РёРЅРѕРіРґР° РјРЅРµ кажется что люди стока РЅРµ жрут как СЏ РјРѕРіСѓ....))) Сейчас спокойный период, Рё СЏ очень рада, новый шанс наладить питание РјРЅРµ дан, надо его удержать(РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ, Р±РѕСЋСЃСЊ, сколько раз так было- спокойствие, думаешь РЅСѓ РІСЃРµ, хорошо теперь, наладилось питание, Р° потом что то перемыкает, Рё РІСЃРµ.... жор, жор, жор..... )

Ashka81, знаешь, я могу сказать лично о себе, по твоему первому обзацу:

как-то нужно установить количество вкусняшек-Рє примеру, есть РёС… только РґРѕ 12-13 РґРЅСЏ, или есть 4-5 дней  РІ неделю, РЅРµ позже 15 часов. РќР° сколько РјРЅРµ известно РІСЃРµ углеводы, позитивно-нормально укладываются РґРѕРєР° РґРѕ 16.00, потом тока привес Рё удеражние РІРѕРґС‹.

по твоему второму-если много спорта, то присутствие углеводной пищи. КК должен быть выше, если ты активный человечик спорта.

и от себя-люблю вариант "качели" - разгруз, потом спорт и свободное питание(набор 50%)потом удержка того что есть, а потом разгруз и ..............т.д.

Ага... только это видимо подходит тем кто остановиться может....

Есть такая теория, типа питаешься 5-6 дней правильно, Р° РЅР° 1 день вольности Рё калорий гораздо больше потребляешь.Р’СЂРѕРґРµ как С…орошо,чтоб организм РЅРµ привыкал... Рђ вообще стооолько РїРѕ питанию что голова РєСЂСѓРіРѕРј может пойти.... Рё тут каждый должен подобрать РїРѕРґ себя что то, СЏ например должна полностью отказаться РѕС‚ сладко-мучного, иначе ничего РЅРµ выйдет. Съесть 1 зефиринку или конфетку или кусочек шоколадки -РЅРµ для меня, только дразнить себя, Рё приходиться сожрать РІСЃРµ (как РЅРё печально РІ итоге). Если РЅРµ есть этого вообще РІ итоге РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє срывам.... замкнутый РєСЂСѓРі какой-то...(РќСѓ Р° это называется пищевая зависимость...)

А вот спросить хотела, может кто знает...

Всем известно- хочешь похудеть- потребляй меньше чем тратишь С‚.Рµ. надо снизить калорийность.Если РјС‹ снижаем калорийность - замедляется обмен веществ, РЅРѕ! если РјС‹ занимаемся спортом - то обмен веществ разгоняется, РџР РђР’Р�ЛЬНО Р›Р� получается что если снизить калорийность Рё лежать РЅР° диване -обмен веществ замедляется, Р° если РїСЂРё этом заниматься спортом то СЃ обменом РІСЃРµ РѕРє. Р° РјС‹ худеем?

Дублирую свой пост

............

девочки, привет! СЂР°Р· зашел разговор Рѕ еде, добавлю СЃРІРѕРё три копейки. РЇ люблю систему качелей.........

Я придерживаюсь такой мысли. Потеря веса на каком-то разгрузе желательно 2-4 кг, потом активный спорт, и набрать не более 1-2.5 кг=вариант качели и удерживать вес, потом снова разгруз с потерей и набор 50% от сброшенного и удержание. Я как-то этот вариант рассматриваю для себя лично.