Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
мечта 55,но реально хочу пока 60

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

сегодня были замеры!очередной результат за неделю:

вес - (-1,5 кг)

талия - (-2 см)

бедра - (0)

и решила еще отмерять процент жира - вот на сегодня он составляет 31,5 %

довольна собой,завтра похвалю себя обязательно и что-нибудь куплю,может нижнее белье:)))

ссылка

Послать личное сообщение

Deleri, так а там же автоматически рассчитывает,продукт находишь и вводишь сколько съела:)

ссылка

Послать личное сообщение

я пока белки углеводы считать не научилась, сегодня внесла только сколько калорий наела. :(

Я - Юля. Мне 32 года. Рост 156
Начала стройнеть с 70 кг. Иду к 55кг.
К 8-му марта поставила себе цель 65 кг.

ссылка

Послать личное сообщение

buk4onok, уже 107!у меня раньше больше 60 не набиралось:)это я творог первый раз поела:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kuze4ka, сколько?

Вика, 29 лет. Рост 161
Мама принцессок-погодок (6г. и 5г.) и маленького сыночка (2 г.)
с 74 до 54
Цель 3: 62 есть!
Цель 4: 59,9 есть!
Цель 5: 58
Цель 6: 54
Я тут: topic_id=54735

ссылка

Послать личное сообщение

как много я сегодня белков съела!!!как бы теперь их не перебрать:)

ссылка

Послать личное сообщение

buk4onok, я свой организм вроде приучила к тренировкам:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kuze4ka, эт да, но боюсь организм не оценит, если просить всего и сразу. Мой точно:)

Вика, 29 лет. Рост 161
Мама принцессок-погодок (6г. и 5г.) и маленького сыночка (2 г.)
с 74 до 54
Цель 3: 62 есть!
Цель 4: 59,9 есть!
Цель 5: 58
Цель 6: 54
Я тут: topic_id=54735

ссылка

Послать личное сообщение

buk4onok, эх,я хочу все и сразу:))))тем более лето скоро,на пляж хочется уверенно ходить,а не прятаться где нибудь:)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kuze4ka, да я тож фиговенько выгляжу:) пузо все никак не уйдет. Только я сначала достигну желаемого веса, а потом буду целенаправленно работать над внешним видом, потому как худеем мы при дефиците калорий, а мышцы накачиваем при переизбытке:) поэтому и то, и другое одновременно не получится!

Вика, 29 лет. Рост 161
Мама принцессок-погодок (6г. и 5г.) и маленького сыночка (2 г.)
с 74 до 54
Цель 3: 62 есть!
Цель 4: 59,9 есть!
Цель 5: 58
Цель 6: 54
Я тут: topic_id=54735

ссылка

Послать личное сообщение

buk4onok, а я вот грудью всего месяц кормила,поэтому после родов очень долго в форму приходила,после еще одной беременности,которую пришлось прервать,вообще стала весить столько,сколько весила почти перед самыми родами в первый раз,теперь вот это все очень медленно и трудно уходит,в моем случае только активный фитнес поможет,потому что отвисло все и попа и живот:)сынуля в сад уже давно ходит,сижу дома и толстею,только фитнес и спасает:)хорошо,что скоро на работу:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kuze4ka, только калории, фитнесом не занимаюсь. С девчонками моими и так устаю:) правда, я еще и грудью кормлю. Поэтому у меня не коридор, а коридорище - 1500-2000 ккал. Чаще около 1950. А по плану уже должна была 12,3 кг потерять, но не успела:((

Вика, 29 лет. Рост 161
Мама принцессок-погодок (6г. и 5г.) и маленького сыночка (2 г.)
с 74 до 54
Цель 3: 62 есть!
Цель 4: 59,9 есть!
Цель 5: 58
Цель 6: 54
Я тут: topic_id=54735

ссылка

Послать личное сообщение

Deleri, прекрасно понимаю,тоже иногда забрасываю,позволяю расслабиться,отсюда красно-черный коридор вместо зеленого:(поэтому буду рада еще одному единомышленнику:)вместе получится все преодолеть:)

ссылка

Послать личное сообщение

buk4onok, вот это да!!!за 3 месяца такой прогресс!!!поздравляю:)желаю удачи в дальнейшем тезка:)хочу тоже потом всем хвастаться такими результатами:)))что ты делаешь,что так похудела?калории и фитнес или что то другое?

ссылка

Послать личное сообщение

Вика, я тоже хочу прийти к 55. Одна никак не справляюсь. Все куда-то налево тянет.

Только что прочитала в нете, улыбнуло: Хочешь иметь тело дюймовочки, меняй мозги хомячка:)

Меня Юля зовут :)

Я - Юля. Мне 32 года. Рост 156
Начала стройнеть с 70 кг. Иду к 55кг.
К 8-му марта поставила себе цель 65 кг.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет!! и я Вика:) начала худеть 3 месяца назад с 73,3. Сейчас вот уже 61,9:) топаю к 54, но в тайне мечтаю о 48:)

Вика, 29 лет. Рост 161
Мама принцессок-погодок (6г. и 5г.) и маленького сыночка (2 г.)
с 74 до 54
Цель 3: 62 есть!
Цель 4: 59,9 есть!
Цель 5: 58
Цель 6: 54
Я тут: topic_id=54735

ссылка

Послать личное сообщение

сегодня были взвешивания и замеры... что ж,кажется все не так плохо,как думала:)по весам получается похудела аж на целый кг,ну это вполне возможно,но не нормально,так как голодала много дней,просто физически некогда было есть:(

порадовала талия,аж на 3 см,но есть сомнения,что в первый раз неправильно померяла,думаю погрешность какая то есть.

но в целом,конечно прогресс есть,посмотрим как дальше будет,правда очень тяжело дается зеленый коридор,да и на фитнес времени не всегда бывает,а скоро выходить на работу...

пока могу похвалить себя и завтра может что-нибудь куплю,тем более муж дал денежку:)))

ссылка

Послать личное сообщение

еще сессия не дает никак сходить на фитнес:(((ну скоро пойдем с сеструлей:)))

ссылка

Послать личное сообщение

а проблем с белками также актуальна,все время недобор,зато жиров быстрее набирается(

ссылка

Послать личное сообщение

еще,начала читать сегодня про бодифлекс.чего то его так хвалят,гляну может и правда хорошая штука:)

ссылка

Послать личное сообщение

завтра на весы!боюсь:((((плохо коридор соблюдала,да недоедала много раз:(((боюсь как бы не прибавилось...

ссылка

Послать личное сообщение

Оптимальное время приёма пищи. 

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте. Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания.

Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов.

Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности. Итак, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов) Исследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий. Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы. Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени. Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт. Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр Да, большинство сыров имеют высокий процент жира и калорий. Но при этом в них много кальция, а еще в сыре содержится линолиевая кислота. Она понижает риск возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также… способствует похуданию, так как не дает откладываться жиру. Чтобы сыр не навредил фигуре, следите за размером порции (дневная норма этого продукта в день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 кубика размером с игральную кость), и помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, а вечером - свинец".

3. Овсянка Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени. Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые). Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий. "Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.



1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия. 

2. Макароны (из муки грубого помола) 
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре. 

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе. 

4. Картофель
Источник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров. 

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта. 

6. Бобовые 
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью. 

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом. 

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою. 

Полдник (16 - 17 часов) 

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный. 

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Именно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе. 

Ужин (18 - 20 часов) 

Один из самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 ни в коем случае нельзя, их оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых в течение дня калорий, а не время трапезы… А истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий, но не "голодный". Он должен состоять из рыбы или постного белого мяса и овощного гарнира (идеально подойдут блюда из тушеных овощей). 

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите. 
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

 

ссылка

Послать личное сообщение

Newbaby, да прочитала уже,обязательно постараюсь доесть до нормы,хочется все правильно делать:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kuze4ka, ты наверное и сама уже читала, что до нормы нужно доедать, если ты сегодня разгруз не устроила. Так что, пока еще есть время до вечера - скушай что-нибудь.

- Ничего я не толстая, мне Саша говорит, что у меня идеальная фигура.
- Валя, он математик, для него идеальная фигура - ШАР!

было----есть---будет-----а может когда-нибудь
78.5----64.9------------60-----------------55

ссылка

Послать личное сообщение

Люба_86, спасибо:)

ну может в этот раз получится:)удачи и тебе и силы воли:)

вот только для меня нижний предел веса 53 кг,поэтому 55 может и маловато будет,костями греметь тоже не хорошо:)60 у меня 2 года назад было,точно знаю что еще надо хотя бы парочку сбросить,тогда не получилось 60 преодолеть:(надеюсь получится закрепить наконец результат:)то что похудею,я не сомневаюсь,а вот не набрать снова проблема.

ссылка

Послать личное сообщение

Newbaby, спасибо:)и тебе удачи до 55:)да вот сегодня получается за день съела совсем ничего,теперь не знаю как до нормы наесть:)))но правда не получилось сходить на фитнес,зато завтра на 2 часа иду:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! меня Любовь зовут, я уже 2 раз прихожу сюда, все ни как не добьюсь своих 55кг. а как хочется)

удачки тебе!!!!!!!!!

буду красивой и стройной мамой

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Вика! Удачи тебе в похудении. У меня тоже мечта 55, но это на далекую перспективу, а пока хочу 65 :)))

А как у тебя дела с питанием, Дионовский коридор соблюдаешь?

- Ничего я не толстая, мне Саша говорит, что у меня идеальная фигура.
- Валя, он математик, для него идеальная фигура - ШАР!

было----есть---будет-----а может когда-нибудь
78.5----64.9------------60-----------------55

ссылка

Послать личное сообщение

такая же ситуация, очень хочется 55, а пока 34=( но с 71 уже хороший результат))))

ссылка

Послать личное сообщение
Меня зовут Виктория.сейчас вес 68 кг.ребенку 3 года.на холодильнике висит листочек с текстом:сладкое - нет,жареное - нет,майонез:) - нет.придерживаюсь примерно такой диеты.также занимаюсь фитнесом,по 3-4 раза в неделю,чередую и аэробные и силовые тренировки,но занимаюсь только месяц еще,после перерыва полгода.результат есть небольшой,но ощутимый,убрался живот,не совсем конечно:),но уже не такой барабан:)
в апреле иду свидетельницей на свадьбу к подруге,хочется влезть в красивое платье,а не одеть какое налезет и будет что-то скрывать:))))главное не расслабиться,а то все заброшу:(
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Капустные оладушки от Надюшки
1. Яйцо 2. Капуста 3. Соль и перец 4. Сыр
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.