|
|
|
|
|
|
 |
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
5.12.2013 22:24
|
Завтра решила попробывать льяную муку в качестве очищения кишечника.
Очищение кишечника льняной мукой проводится так:
В первую неделю нужно выпивать ежедневно вместо завтрака смесь из 1 десертной ложки муки и 200 мл кефира.
Во вторую неделю увеличить дозу муки до двух десертных ложек.
В третью неделю в кефир добавляется 3 десертные ложки льняной муки.
По желанию можно заменить кефир 100 г сметаны.
Цель "правильное" утро
задачи немного изменились::
1)стакан воды
2)смесь из 1 десертной ложки муки и 200 мл кефира
..... В течении всего дня пить воду!
Все остальное пока трогать не буду, единственное буду стараться сократить употребление мучных изделий и сахар. Хотя за последнее еще не уверена, почему то охватила паника...., придется пока сахар не трогать.
Еще один замер сделаю в воскресенье, а дальше еженедельно для статистики.
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
5.12.2013 21:54
|
Небольшой отчет о моих зажорах: на 05.12 (вечер)
шея- 40
грудь- 115
предплечье- 34
под грудью- 102
талия- 102
живот- 113
бедра- 114
ляжки- 68
икры- 43,5
вес- 97,8
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Кошка_Лу
Diet-Баллов: 7461
Сообщений: 1527
Город: Москва
5.12.2013 2:13
|
Мариночка, привет! Что же начинаю снова))) по крайней мере надеюсь на это и буду стараться хотя бы начать. Ты молодец - такие серьезные ели на завтра! Я пока не замахиваюсь... Начну с приучения себя снова пить воду в необходимых количествах)))
Конечно, обидно начинать сначала. Но мы молодцы уже только потому, что снова тут. Все сможем, обязательно! Держись!
Катя, 31 год.
Рост 180 см.
Вес:
132.5 - март 2012
112.5 - октябрь 2012
135.5 - октябрь 2014
Новый старт с 30 октября))
129.0- СЕГОДНЯ
125.5 - первая цель
Дневничек id=50664
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
5.12.2013 1:59
|
Привет всем! Я снова превращаюсь в жирную тетку!!! Не-хо-чуууууууу!!!! Два года работы над своим телом прошли впустую, все вернулось назад за какие-то 6 месяцев. Сейчас все время нахожу для себя какие то отговорки, типо денег нет на правильное питание. Лень во мне поселилась и не хочет уходить. Будем вновь мотивироваться планировать цели и решать задачи.
Итак первая цель: "правильное" утро.
задачи:
1)стакан воды
2)за 30 минут до еды кефир с отрубями
3)завтрак: кашка овсяная
..... В течении всего дня пить воду!
Я очень много пью растворимого кофе да притом с сахором. Утром не ем на работе могу пару пирожков в буфете перехватить. Первый раз ем где то в 15-16 часов, а после 19-20, а иногда и позже. Количество порций получается большим, аж пузо ломит, а остановится не могу. Лишь потом думаю, зачем? И не нахожу ответа. Может ведение своего поста хоть как то начнет стимулировать и заставит следить за собой. Покрайней мере я на это надеюсь.
Завтра надо встать на весы, давно я этого не делала и нужно произвести замеры. Ух, вот это меня встряска ждет! До завтра!
Буду рада поддержке, как доброжелательной так и с укоризной.
Может кто нибудь тоже только начинает, присоединяйтесь вместе всегда легче.
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
5.12.2013 0:34
|
Оригинальный рецепт «кефир с чесноком для похудения» происходит из болгарской кухни. Правда, там чеснок добавляют в йогурт и используют не как специальное жиросжигающее средство, а в качестве обычной приправы. Широко распространены кисломолочно-чесночные заправки и в средиземноморской кухне. Но речь пойдет не о кулинарии, а об очередном способе уменьшить аппетит. Правда, обычно этот самый рецепт рекомендуют как универсальное очистительное средство и редкий жиросжигатель, однако это не совсем соответствует действительности. В любом случае, вокруг кефира слагают легенды не один десяток лет.
Неужели кефир с чесноком помогает похудеть?
Сразу оговоримся – рецепт в любых вариантах противопоказан при язве желудка и 12-перстной кишки, нарушениях работы сердца, непроходимости кишечника, изжоге и рефлюксах, гастритах, колитах и заболеваниях почек и печени. Все дело в эфирных маслах чеснока и фитонцидах. Они сильно раздражают слизистую органов пищеварения, и могут принести серьезный вред при необдуманном употреблении.
Работает рецепт исключительно за счет наполнения желудка. Никакое ускорение метаболизма от кефира с чесноком не происходит. Не обладает этот народный напиток и термогенным эффектом, который часто ему приписывают. В общем, если вы будете пить кефир с чесноком и продолжать есть больше, чем тратит ваш организм, никакого похудения ожидать не стоит. Точно также преувеличена способность напитка «восстанавливать мышцы после тренировки». Стакан кефира, в лучшем случае, содержит 6 г белка, а взрослому человеку обычно требуется от 30-60 г чистого протеина в сутки, вот и посчитайте.
В общем, пробовать кефир с чесноком стоит, если: вы любите кефир, и не испытываете неприязни к чесноку; вы не имеете привычки переедать, когда желудок уже наполнен; вы можете сознательно ограничивать себя в питании, и готовы поработать над улучшением собственного рациона.
Как приготовить и употреблять кефир с чесноком для похудения
Можно воспользоваться следующими вариантами приготовления напитка: 1 зубчик чеснока раздавить на 1 л кефира, настаивать в течение 1 ночи, пить теплым; 1 зубчик чеснока взбить с 1 стаканом кефира непосредственно перед употреблением, допускается добавка в виде зелени петрушки или укропа.
Принимать кефир следует за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Некоторые люди рекомендуют заменять напитком завтрак или ужин. Однако это можно рекомендовать только в сочетании с дополнительной клетчаткой. Например, через полчаса после кефира на завтрак съесть хотя бы овсянку на воде, а на ужин – порцию тушеных овощей.
Надеяться на то, что кефир что-то там сожжет при несбалансированном рационе не стоит. Кроме того, у некоторых людей чеснок не снижает, а повышает аппетит, и употребление напитка в качестве «помощника диете» становится проблематичным.
В любом случае, если вы почувствовали желание есть больше после стаканчика кефира с чесноком, стоит пересмотреть свое отношение и выбрать другой рецепт с кисломолочным напитком – смузи, кефир с клетчаткой, с корицей, с медом или просто «без ничего». Надеяться на то, что «завтра голод пропадет, а пока я помучаюсь, ведь все так худеют» не стоит, можете только усугубить ситуацию.
И, конечно же, не стоит устраивать на кефире с чесноком разгрузочные дни. Такое сочетание продуктов способствует усилению секреции желудочного сока, что в сочетании с отсутствием пищи, может привести к многочисленным проблемам и заболеваниям. Пейте кефир с чесноком исключительно за полчаса до приема низкокалорийной пищи, старайтесь следить за тем, что вы едите, и похудение не заставит себя долго ждать. Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник: your-diet.ru
Кефир с чесноком для похудения Яндекс.ДиректБыстрая диета! -12 кг за месяц! Надоела большая одежда? Пошаговая методика - 12 кг каждый месяц.vip-diet.ru Занятия аэробикой в World Class Новогоднее фитнес-предложение! 2 подарка каждому до 31 декабря!Вступить в клуб·Спецпредложения·Виды членстваАдрес и телефон worldclass.ru Москва Кефир с чесноком для похуденияОригинальный рецепт «кефир с чесноком для похудения» происходит из болгарской кухни. Правда, там чеснок добавляют в йогурт и используют не как специальное жиросжигающее средство, а в качестве обычной приправы. Широко распространены кисломолочно-чесночные заправки и в средиземноморской кухне. Но речь пойдет не о кулинарии, а об очередном способе уменьшить аппетит. Правда, обычно этот самый рецепт рекомендуют как универсальное очистительное средство и редкий жиросжигатель, однако это не совсем соответствует действительности. В любом случае, вокруг кефира слагают легенды не один десяток лет. Неужели кефир с чесноком помогает похудеть? Сразу оговоримся – рецепт в любых вариантах противопоказан при язве желудка и 12-перстной кишки, нарушениях работы сердца, непроходимости кишечника, изжоге и рефлюксах, гастритах, колитах и заболеваниях почек и печени. Все дело в эфирных маслах чеснока и фитонцидах. Они сильно раздражают слизистую органов пищеварения, и могут принести серьезный вред при необдуманном употреблении. Работает рецепт исключительно за счет наполнения желудка. Никакое ускорение метаболизма от кефира с чесноком не происходит. Не обладает этот народный напиток и термогенным эффектом, который часто ему приписывают. В общем, если вы будете пить кефир с чесноком и продолжать есть больше, чем тратит ваш организм, никакого похудения ожидать не стоит. Точно также преувеличена способность напитка «восстанавливать мышцы после тренировки». Стакан кефира, в лучшем случае, содержит 6 г белка, а взрослому человеку обычно требуется от 30-60 г чистого протеина в сутки, вот и посчитайте. В общем, пробовать кефир с чесноком стоит, если: вы любите кефир, и не испытываете неприязни к чесноку; вы не имеете привычки переедать, когда желудок уже наполнен; вы можете сознательно ограничивать себя в питании, и готовы поработать над улучшением собственного рациона. Как приготовить и употреблять кефир с чесноком для похудения Можно воспользоваться следующими вариантами приготовления напитка: 1 зубчик чеснока раздавить на 1 л кефира, настаивать в течение 1 ночи, пить теплым; 1 зубчик чеснока взбить с 1 стаканом кефира непосредственно перед употреблением, допускается добавка в виде зелени петрушки или укропа. Принимать кефир следует за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Некоторые люди рекомендуют заменять напитком завтрак или ужин. Однако это можно рекомендовать только в сочетании с дополнительной клетчаткой. Например, через полчаса после кефира на завтрак съесть хотя бы овсянку на воде, а на ужин – порцию тушеных овощей. Надеяться на то, что кефир что-то там сожжет при несбалансированном рационе не стоит. Кроме того, у некоторых людей чеснок не снижает, а повышает аппетит, и употребление напитка в качестве «помощника диете» становится проблематичным. В любом случае, если вы почувствовали желание есть больше после стаканчика кефира с чесноком, стоит пересмотреть свое отношение и выбрать другой рецепт с кисломолочным напитком – смузи, кефир с клетчаткой, с корицей, с медом или просто «без ничего». Надеяться на то, что «завтра голод пропадет, а пока я помучаюсь, ведь все так худеют» не стоит, можете только усугубить ситуацию. И, конечно же, не стоит устраивать на кефире с чесноком разгрузочные дни. Такое сочетание продуктов способствует усилению секреции желудочного сока, что в сочетании с отсутствием пищи, может привести к многочисленным проблемам и заболеваниям. Пейте кефир с чесноком исключительно за полчаса до приема низкокалорийной пищи, старайтесь следить за тем, что вы едите, и похудение не заставит себя долго ждать. Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник: your-diet.ru
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
5.12.2013 0:24
|
Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:
150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль)
300 грамм овощей (включая салат)
300 грамм фруктов и фруктовых соков
150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки)
250 грамм обезжиренного молока
Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)
Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:
175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр)
350 грамм фруктов или овощей
100 грамм углеводов
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
5.12.2013 0:18
|
Хотите похудеть? Читайте!
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок
4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы провели крайне бурную аппетитную и алкогольную ночь.
5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!
12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприседала. и размялась, и калории потратила
17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать
18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
15.3.2013 21:10
|
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
18.2.2013 10:28
|
ИТАК, РАЗ ВЫ ЭТО ЧИТАЕТЕ, ЗНАЧИТ КИЛОГРАММЫ УЖЕ ДОСТАЛИ, И ВЫ ТВЕРДО НАМЕРЕНЫ ОТ НИХ ИЗБАВИТЬСЯ.
У кого-то «лишние» 5, у кого-то 30 — в принципе, все реально, нужно только взять себя в руки на всего-то месяц, полтора. А потом, пожалуйста, стройные, красивые, и ешьте все подряд...
Почему такой срок, полтора месяца и более?
ПОТОМУ,ЧТО ПОХУДЕТЬ РЕАЛЬНО И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ ПОТОМ, МОЖНО ТОЛЬКО ТАК.
Дело в том, что жировые клетки начинают «умирать» только через 30-40 дней после начала какого-то ограничения в пище. До этого срока, они просто «худеют», теряют воду.
Например, вы садитесь на какую-нибудь очень строгую диету, за пару недель сбрасываете N-ное количество килограммов, потом, вдохновленные результатом, возвращаетесь к привычному питанию, и вес тут же быстренько восстанавливается. Знакомо?
Просто жировые клетки, которые не погибли, а только истощились, начинают усиленно питаться и набирают свою массу. И ладно если так, а то ведь бывает, что вес становится еще больше.
Потому как, эти самые, жировые клетки «поумнели», и чтобы опять не голодать, начинают «откладывать про запас». А вот через месяц, полтора, а лучше два, жировые клетки действительно исчезают и восстанавливаться нечему.
И потом, худеть резко и сразу — опасно для здоровья. Когда вес уходит постепенно, организм естественным образом перестраивается, очищается, кожа успевает подтягиваться, и вы, так или иначе, приобретаете определенные привычки.
БОЛЬШАЯ СКАЗКА ТО, ЧТО МОЖНО ДОСТИЧЬ РЕАЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ПОХУДЕНИИ, НЕ МЕНЯЯ ПРИВЫЧНОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ.
Конечно, всем нам хочется ничего особо не делать, кушать много и сладко, а потом выпить «чудо-пилюлю» и быстренько похудеть...
Я склонна думать, что чаи, капсулы и пр. для похудения, в своей основе, действуют как мочегонное, а поскольку человек состоит на 80% из воды — эффект конечно есть. Но вопрос в том, чем этот эффект потом может обернуться.
Существуют еще разные «процедуры», массаж, иглотерапия и пр., но если вы сами не поменяете свое отношение к еде и своему телу — пользы особо никакой, да еще и куча потраченных денег.
На самом деле, для того, чтобы похудеть, не нужно особых затрат, а нужно еще раз повторяю: ВАШЕ ТВЕРДОЕ НАМЕРЕНИЕ ЭТО СДЕЛАТЬ.
Для начала разберем ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ нашего питания в ближайшее время.
В основе моих шагов — раздельное питание. Многие об этом слышали, а может и пробовали... Я вам расскажу как это может быть и работать на самом деле.
Все изложенное ниже — это исключительно опробованный лично и доказанный результат. Сбросить 10-12 кг за месяц и 18-20 за два — реально. Причем вес уходит постепенно и потом не возвращается. А уж если у вас лишних 5-10, то вообще ерунда и здоровью польза.
РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ стоит на том, что белки, углеводы, фрукты, овощи — следует употреблять раздельно. Т.к. они перевариваются в РАЗНЫХ отделах кишечника, и РАЗНЫМИ ферментами.
Когда мы закидываем все подряд, организм не знает за что схватиться, какой фермент выбросить, в итоге - половина съеденного, откладывается в виде жиров и шлаков, а энергия организма не восполняется, а наоборот затрачивается на переработку всего этого.
Знакомо ощущение, когда поел, и хочется поспать? Сон восполняет энергию-это всем известно. И ваш бедный организм, затрачивая всю энергию на переваривание съеденного, просит восполнить её с помощью сна.
В ИДЕАЛЕ, ПОСЛЕ ЕДЫ, ВАМ ДОЛЖНО ХОТЕТЬСЯ ЛЕТАТЬ, А НЕ СПАТЬ.
Дайте своему организму что-нибудь одно, он с удовольствием это переварит без остатка. И Вы получите полноценную энергию без лишних отложений.
Итак, мы выяснили, что еда — это в первую очередь, источник энергии, столь нам всем необходимый. Конечно, существуют и те, кто не ест вообще, и питается энергией солнца или воды, например — но это нужно уметь. И потому, люди обыкновенные, все же восполняют энергию продуктами питания.
В связи с этим, очень важно, чтобы то, что мы едим, давало энергию, и при этом не откладывалось в шлаки и лишние складки на животе.
Поэтому, пищу можно условно разделить на живую и мертвую, или полезную для организма и полезную для отложений, воспринимайте, как вам удобно.
«ЖИВАЯ» ЕДА — это все сырое (не вареное), свежее (только что сорвали), и лучше, если выращенное на той территории, где вы проживаете. Это всевозможные овощи, фрукты, травы, ягоды, сухофрукты, орехи и пр.
Сюда же, я бы отнесла «живую» воду, из колодца или источника. Вода в бутылках (любых), кипяченая, прошедшая через фильтр водопроводная (можно сказать очищенная хлоркой канализация), а уж тем более, что-то типа лимонада или Колы — однозначно мертвая. Наверное, ей хорошо мыться, чтобы убивала бактерии, но никак не пить, чтобы она убивала вас изнутри.
ЕДА «МЕРТВАЯ», или привлекательная для шлаков и избыточного веса — вареная и подольше, смешанная из белков и углеводов, да пожирнее, кондитерские изделия, всевозможный фастфуд, разные там чипсы, консервы...и пр.
Когда мы едим «живую» еду, то энергетика растений, естественным образом, настраивает наш организм на очищение, оздоровление, уменьшение веса и пр. Эти процессы изначально заложены в природе, об этом нужно помнить и правильно использовать.
И поэтому, давайте постараемся помочь нашему организму и в ближайшем будущем, употреблять как можно больше «живой» еды, конечно, полностью не исключая вареную.
ВЫВОД №1:
сразу настраиваемся, что процесс будет длительный, как минимум месяц
забываем про «чудо-пилюли», и надеемся только на себя
стараемся в это время есть как можно больше «живой еды»
Давайте попробуем разобраться из чего состоит наш повседневный рацион.
Возьмем, к примеру, стандартный обед: первое, второе, третье+десерт.
Первое, это как правило, что-то на мясном бульоне, а значит смешение белковой пищи и углеводов, плюс вода.
Второе: гарнир — это углеводы, плюс что-то мясное — это уже белки, хорошо, если при этом присутствует салат из свежих овощей, он хоть как-то помогает пищеварению.
И запиваем это все компотом с пирожным.
Для нашего желудка это выглядит примерно так:
— вижу углеводы, их нужно сюда и вот этот фермент...
— ой! да тут еще и белки, как же их разделить-то? они же не здесь перевариваются, и не этим ферментом...
— ну что мне делать, эта вода разбавляет весь мой желудочный сок...
— я ничего толком не могу переварить...
— о ужас! еще и сладкое...теперь все будет бродить, бродить...да ну их всех!
Скажет наш обессилевший желудок, и процентов 50% обеда не переварится и где-нибудь осядет. При этом шлаки и жирок весело скажут спасибо.
Это может показаться смешно, но нашему организму в таких условиях, совсем не до смеха. Я согласна, мы так привыкли, и может все и не так уж страшно, как я описала, но я старалась вас убедить питаться раздельно. Пусть не на всю жизнь, а только на время, пока вес не достигнет желаемых результатов.
А теперь подробней о тех элементах питания, которые мы с вами, в ближайшем будущем, будем разделять.
1. Свежие ОВОЩИ и ФРУКТЫ — основной источник энергии, полноценной, усваиваемой, и не откладывающейся в жиры и шлаки. Отсюда всевозможные салаты, заправленные растительным маслом (лучше не рафинированным), а не майонезом. В принципе, сочетание овощей может быть различным, хотя, где-то встречала, что нельзя смешивать огурцы с помидорами.
Только сильно не солите, чтобы потом не хотелось пить. По возможности, заменяйте салатами завтраки и ужины, и используйте «на первое» в обед.
Учитывая при этом, что салаты овощные, в принципе, совместимы со всеми продуктами, более того, съеденные в первую очередь, стимулируют выработку желудочного сока и «чистят» кишечник.
А вот салаты фруктовые, лучше употреблять как десерт, в отдельный прием пищи. Хотя, посоветовала бы фрукты, просто есть как фрукты, а не салат (а то ведь придется чем-то салат заправлять: йогурт? сметана? сахар? — мало совместимо и лишние калории, которые нам и не нужны вовсе).
2. УГЛЕВОДЫ. Самое полезное из этой группы-злаки, т.е. всевозможные каши. (Без молока, конечно, молоко вообще-пища младенцев, и во взрослом организме образует только избыточное количество слизи, если у вас частый насморк, подумайте, а не слишком ли много молока в вашем питании.)
Многие каши не едят вовсе, тогда скажу по-другому, гарнир. Это может быть отварной рис, гречка, картофельное пюре и пр. Заправляем маслом, любым, к которому привыкли, добавляем травы-приправы, и с удовольствием наслаждаемся вкусом. Если при этом умеете приготовить хороший соус, где не присутствуют белки — вообще здорово! Хотя, можно использовать и обыкновенный соевый.
Помним, что салат из свежих овощей вполне со всем этим совместим.
Сюда же можно отнести различные макарошки-спагетти из твердых сортов пшеницы, не бойтесь, съеденные отдельно, опять же с маслом и соусом, они полностью переварятся и лишних калорий вы не получите.
Хлеб — тоже углевод, лучше если он будет черный, ржаной, в неочищенной муке больше витаминов. И желательно, если вчерашний или подсушенный, чтобы дрожжи уже потеряли свое свойство бродить.
А то этот процесс брожения, будет долго происходить в желудке, вместо того, чтобы пища непосредственно переваривалась. А еще лучше, хлеб без дрожжей, как например, лаваш.
3. Следующий элемент - БЕЛКИ. Это конечно, в первую очередь, мясо и продукты из него. Хотя, вегетарианцы утверждают, что мясо, это по большому счету, труп, несущий в себе энергию разложения. Но это, как говорится, на вкус и цвет.
Употребляйте то, к чему вы привыкли, но помним, отдельно от углеводов, и можно с зеленым салатом. Предпочтительно, если это будет курица, и опять же вареная или печеная, а не как не жареная (от жареного потом хочется пить).
Куриные яйца — альтернативный мясу белковый продукт. Поэтому, если у вас по расписанию «белки», можете есть их вареными, сырыми, в виде яичницы или омлета — как нравится.
Есть хороший источник растительных белков, бобовые: соя, фасоль, горох и пр. Белки содержаться и в зелени, только не все об этом знают.
Полноценный белок — цветочная пыльца (мужские клетки растений) или перга (содержит еще и массу усваиваемых витаминов), которую пчелы собирают «для себя». Но сразу скажу, что пыльца полезна, только если её не далее как три дня назад забрали из улья, или «законсервированная» т.е. залитая медом.
В противном случае, за неделю на открытом воздухе, теряет почти все свои целебные свойства. Так что, если у вас нет знакомого пчеловода, не тратьте деньги, покупая пыльцу или пергу на рынке.
Если привыкли и нравится, съешьте кусок колбасы, но без хлеба, или котлеты, но без гарнира, бифштекс с кровью...и пр. Я не знаю, что вы едите, я привожу примеры того, что называется белками, а вы уже сами решайте, что будете есть, чтобы восполнить потребность организма в белковой пище.
4. Есть еще один элемент — ЖИРЫ. Но, я думаю, собираясь худеть, вы не станете килограммами поглощать сало, например. Скажу только, что вполне совместимы углеводы с маслом: хлеб или каша со сливочным, и растительным.
Растительное масло — сам по себе очень полезный продукт, если живое и не рафинированное. (Хотя, масло может быть любым, используйте то, к которому привыкли).
5. МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Про молоко я уже говорила — это пища младенцев. Но, в принципе, кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, живой йогурт и пр. — вполне допустимы, например вместо ужина. Хотя, лучше без йогурта, там содержится сахар.
Творог, сыр — если привыкли, ешьте на здоровье. Но опять же, если собрались есть сыр, то придется есть просто сыр, без хлеба, чая и пр., режем на кусочки и наслаждаемся вкусом, а потом часа 2 ничего не едим.
6. САХАР И КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ. Сахар, попадая в желудок, вызывает процесс брожения, если вы съели еще что-нибудь (не один же сахар грызли...) например, это было пирожное, а значит углевод и белки туда же.
По большому счету, все это будет бродить, бродить и отложится в жирок, пользы никакой. Более того, сахара такие хитрые, что организмом усваиваются в первую очередь, для лишних сантиметров, конечно.
Поэтому, на время нашего процесса приобретения стройной фигуры, отказываемся от сахара и кондитерских изделий ПОЛНОСТЬЮ. Не расстраивайтесь, это не на всю жизнь, только на время «процесса»- ведь результат того стоит.
7. Следующий, наиважнейший элемент — ВОДА. Без воды ни одно живое создание существовать не может. Вода необходима. Но именно вода, а не компот, газировка или кипяченая хлорочка.
И поэтому, попробуйте в ближайшем будущем, пить именно воду, просто воду. 1,5-2 литра в день, за полчаса ДО ЕДЫ, а не иначе. Хотя, если очень хочется, конечно, можно попить и чай, и кофе, только без сахара, печенюшек, бутербродов и пр. Пьем, как воду, до еды.
Если пить воду во время еды или после, она разбавляет желудочный сок, и почти ничего не переваривается. А уж если это сладкое, то еще и вызывает процесс брожения, и вся пища туда же, в отложения, и при этом ноль энергии.
8. Отдельно, наверное, можно поставить МОРЕПРОДУКТЫ И РЫБУ. Употребляйте на здоровье, только не в жареном виде и отдельно. Очень хороший источник витаминов и микроэлементов — морская капуста (приготовленная самими, а не «мертвые» консервы).
Итак, переваренная пища, смешение белков и углеводов, сахар, кондитерские изделия, чипсы, газированные напитки, копчености и всякое такое — не несут в себе ничего полезного, это шлаки и жиры.
Конечно, строгое вегетарианство, а уж тем более сыроедение (когда пищу вообще не варят, а едят все сырое), не каждому под силу, да и не стоит резко менять привычный режим, но усвоить что, и к чему относится, и есть раздельно — нужно.
Вывод №2
весь рацион разбиваем на составляющие: белки, углеводы, жиры, молочные продукты, морепродукты, фрукты, овощи и отдельно — вода
в один прием пищи едим что-то одно
на время похудения полностью исключаем сахар и кондитерские изделия
пьем желательно только воду 1,5 — 2 литра в день и только за 20-30 минут до еды — не иначе
стараемся избегать жареных, копченых, острых и сильно соленых продуктов
Такое название шага — не случайно. То, о чем мы будем говорить сейчас, вы должны выучить и знать как таблицу умножения.
Все наши с вами дальнейшие действия основываются именно на этой табличке. Без неё никак.
И даже если кто-то разбудит вас среди ночи, с дурацким вопросом: «А сколько перевариваются белки?» Вы должны без запинки ответить: «3 часа.»
Итак, запоминаем:
Белки перевариваются — 3-4 часа.
Углеводы — 1,5-2 часа
Рыба, морепродукты — 2-3 часа.
Фрукты, овощи, сухофрукты — от 30 мин. до 1 часа
Вода — за 20-30 минут ДО ЕДЫ
Почему стоит питаться раздельно, мы с вами уже выяснили. Но «раздельно» может быть по-разному.
И поэтому, именно ВРЕМЕННОЙ ПРОМЕЖУТОК между приемами пищи, имеет решающее значение.
То есть:
если мы съели мясо, то после этого 3 часа ничего не едим и не пьем.
если это картофельное пюре — то даем ему полностью перевариться 1,5-2 часа, и только потом приступаем к следующему приему пищи.
если съели яблоко, то через полчаса уже можно съесть что-нибудь ещё.
Может возникнуть вопрос: «Как это 2-3 часа, все же два или три?» Отвечаю: «Если очень хочется есть, то берите 2, а если как лучше, и организм не очень сопротивляется, то сделайте промежуток в 3 часа».
Доказано, что для нашего желудка лучше, когда мы едим часто и малыми порциями, чем редко и так, что даже дышать потом тяжело.
Соблюдая временной промежуток, вы сами устанавливаете сколько раз в день вы едите. Но, в любом случае, это будет как минимум 3 раза, а может и 5 или 7.
Потому как, если это салат из свежих овощей, то его можно есть хоть каждые полтора часа. А если предпочитаете белковую пищу, то придется выдерживать промежуток три или четыре часа — и приемов пищи, в сумме, окажется меньше.
Я употребила здесь слово «выдерживать», т.к. на собственном опыте знаю, порой кушать хочется, и даже очень. А если съел что-нибудь эдакое, то еще и хочется пить.
И никуда от этого не денешься. Но, если целенаправленно идти к цели, то со всем этим можно легко и успешно справляться.
Похудеть иначе — НЕ ПОЛУЧИТСЯ. А похудеть таким образом, очень ПРОСТО, если как следует настроиться.
Именно соблюдение временного промежутка между приемами пищи, дает реальный результат.
Разберем на примере, как это может выглядеть в действительности:
8:00 подъем. Выпиваем стакан воды, тут же фиксируем, что есть можно будет через минут двадцать, то есть в 8:30
8:30 завтрак. Выбираем, например, углеводы. Это может быть каша или просто пара-тройка кусочков хлеба с маслом (углеводы с маслом совместимы). Даем на переваривание два часа, а значит есть можно будет только в 10:30.
10:30 пьем, если хотите. Желательно воду, хотя, можно чай или кофе, время-то утреннее (но без сахара), и соблюдаем промежуток (30 мин.) до 11:00
11:00 до обеда еще рановато, а кушать скорей всего хочется. Можно перекусить фруктами (например, яблоками), или салатом из свежих овощей. И через час, полтора, мы опять «свободны» выбирать себе что-нибудь пожевать или попить.
12:30 пьем (потому как в день нам нужно выпить 1,5-2 л воды, и это тоже важно), и как раз успеваем к обеду, к 13:00
13:00 обед. На первое съедаем хорошую порцию салата (не оливье, конечно... а из свежих овощей) и что-нибудь на этот раз из белков, по выбору. И теперь, следующий прием пищи у нас будет только через 3-4 часа, то есть, примерно в 17:00
и так далее...принцип, я думаю, понятен.
Получается очень интересный факт, с одной стороны, мы весь день что-то едим, а с другой-именно от этого худеем.
Я привела здесь примерный рацион, потому как не знаю, к чему привыкли вы.
Поэтому, просто берите все, что вы едите:
разбивайте на составляющие
ешьте раздельно
и обязательно соблюдайте временной промежуток, чтобы тот или иной продукт, мог полностью перевариться.
Это может показаться трудным вначале, но потом привыкаешь, втягиваешься, и все здорово получается.
И фиксируйте сразу, как поели, в какое время следующий прием пищи. Это очень помогает. Вы как бы сами себе и своему организму даете установку, что, например, до стольки-то часов, рот на замок.
И благодаря этому, действительно, не особо хочется есть, даже когда все вокруг ходят и жуют. У них своя жизнь, а у нас с вами своя цель, к которой мы идем.
Результат проявится не сразу, может только дней через 10 начнут исчезать первые кг.
Держите эту «волну», не срывайтесь. Как только где-то, что-то не так перекусили, вес может на какое-то время остановиться, и потом жди, дожидайся волны следующей.
Сначала заметно тают объемы, и только потом убавляются килограммы.
Если вес долгое время стоит на одной цифре, не расстраивайтесь. Просто организм у всех разный, и реагирует по-разному, но при таком режиме, рано или поздно, кг все равно начнут уходить.
И вот когда они начнут уходить, когда вы реально заметите результат, соблюдать все эти вышеперечисленные «премудрости» станет еще легче, появится стимул. И вы наконец-то поверите мне, что похудеть просто.
ВЫВОД №3.
запоминаем время переваривания продуктов
строго соблюдаем временной промежуток между приемами пищи
выпиваем в течение дня 1,5-2 л воды
четко придерживаемся своей цели, не обращая внимания на окружающих
и помним, мы все равно худеем, даже если весы этого не показывают
Сразу настраиваемся, что на какое-то время наши привычки в питании изменятся.
Определяемся с датой окончания «процесса», а также с тем, какого результата хотим достичь, или сколько кг сбросить.
Забываем про чудо-пилюли, доброго дядю, волшебные палочки и пр., и надеемся только на себя.
Стараемся в ближайшее время есть как можно больше «живой еды».
Весь наш рацион разбиваем на составляющие: белки, углеводы, молочные продукты, морепродукты, фрукты и овощи.
В один прием пищи едим что-то одно.
На время, пока вес не достигнет желаемого результата, ПОЛНОСТЬЮ исключаем сахар и кондитерские изделия.
Пьем, желательно, только воду 1,5-2 литра в день, и обязательно ДО ЕДЫ, и никак иначе.
Стараемся избегать жареных, копченых, острых и сильно соленых продуктов. И потому, что они вредны. И потому, что после их употребления, сильно хочется пить.
Запоминаем нашу «таблицу умножения», или время переваривания продуктов.
СТРОГО соблюдаем временной промежуток между приемами пищи.
Четко придерживаемся своей цели, не обращая внимания на окружающих. Пусть они себе едят как хотят, а мы будем раздельно.
И помним, что мы, в любом случае, худеем, даже если весы этого вовремя не показывают.
То, что это работает — я знаю по себе.
То, что это может реально помочь — доказали мои знакомые.
Вам осталось только попробовать и убедиться, что ПОХУДЕТЬ ПРОСТО!
НЕ СМОТРЯ НА ТО, ЧТО ВСЕ ПРЕДЫДУЩИЕ ШАГИ НУЖНО СТРОГО СОБЛЮДАТЬ,
ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ МОЖЕТ БЫТЬ В ДВУХ ВАРИАНТАХ.
ВАРИАНТ 1.
Ни грамма сахара
Все раздельно
Маленькие порции
Пьем только воду
После 20:00 еда для нас не существует
Вариант, скажем так, строгий. Но и наиболее эффективный. 10-12 кг за месяц — почти ГАРАНТИРОВАНО.
ВАРИАНТ 2.
Иногда позволять сладкое (едим как воду, за полчаса до еды; повторяю: сначала десерт, потом еда.)
Все раздельно
Порции могут быть любыми
Пьем, в основном, воду. Но порой, и сладкий чай или кофе, соки, компоты и пр.
После 20:00 — тоже едим, но что-нибудь легкое: фрукты, салат, кефир и т.д. При этом, строго соблюдаем временной промежуток.
Вариант, однозначно, легче. Эффект, конечно, будет. В любом случае похудеете.
Только вот на сколько, сказать не могу. Я придерживалась первого варианта, поэтому и имею результат минус 25 кг.
Но, если вам нужно похудеть килограммов на 5, то пожалуй, вариант№2 вполне приемлем. В любом случае, это плюс для здоровья, и минус в весе.
Поэтому, смотрите сами, и ДЕЛАЙТЕ ВЫБОР.
Материал взят с ссайта:http://pohudet-prosto.ru.xsph.ru/category/shagi-k-strounosti/
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
12.2.2013 22:04
|
Я в основном пропадаю на Фитфане.
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
1.2.2013 6:45
|
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
29.1.2013 14:40
|
AlyonaSergeevna пишет 28.01.2013 в 16:53 (ссылка):
Вини-Пух, не замолчали,просто теперь редко очень заглядываю,ввиду того что работаю,и мотивация хромает(листок самоконтроля распечатала себе))))
у тебя с весом то щас как?
С весом плохо, вернулась на год назад, за каких то 5 месяцев. Не выдержала смены режима, т.е. выхода на работу. Но сейчас стараюсь приспосабливаюсь. На 1 большой перемене - яблоко, на второй - Белковые рулетики.
- ингридиенты: 1 яйцо ,3 белка, кефир 1% 20 гр., творог 100гр. обезжиренный пастообразный, чеснок, соль,перец
- испечь блинчики на сухой сковородке из 1 яйца и 3 белков+соль
- творог смешать с кефиром + соль, перец+ чеснок
- далее, первый блинчик выложите на пищ пленку или фольгу, смажьте творожной начинкой,сверху следующий блинчик и тд,начиная с любого конца начинайте сворачивать блинчики, принцип роллов ( свернули, пригладили, дальше свернули, пригладили)полностью заверните рулетик в пищ пленку или фольгу и убрите в холодильник на несколько часов пропитаться).
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
28.1.2013 17:55
|
Питаюсь по плану, но пока очень тяжело сдерживаться. Так и хочется чего нибудь вредного схомячить.
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
AlyonaSergeevna
Diet-Баллов: 5716
Сообщений: 1404
Город: Санкт-Петербург
28.1.2013 16:53
|
Вини-Пух, не замолчали,просто теперь редко очень заглядываю,ввиду того что работаю,и мотивация хромает(листок самоконтроля распечатала себе))))
у тебя с весом то щас как?
АлЁна(22г),рост 169,пришла на ДиОн с весом 74-75
сейчас вес 64,2 кг
цель №1:69 ---05.04.2012
цель №2:66(Рекомендация Диона) __30.04.2012
цель №3:63)
Доченьке 2г1м)
Дневник
/community/post.php?topic_id=40433
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
27.1.2013 15:57
|
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
26.1.2013 23:03
|
Что то замолчали все?
Вот мой рацион
День без тренировки:
6.30 - кофе
6.45 - кефир с ржаными отрубями
7.15 - каша на воде
10.10 - омлет из 3 белков + салат (пекинская капуста, редис)
11.10 - яблоко
14.00 или 15.00 - кура/рыба + салат
16.00 - творог + миндаль 5шт
18.00 - кура/рыба + салат
20.00 - творог
с 21.00 - 22.00 - салат, если будет голод
23.00-24.00 - 2 белка
Тренировочный день (калланетика)
6.30 - кофе
6.45 - кефир с ржаными отрубями
7.15 - омлет из 3 белков + салат (пекинская капуста, редис)
10.10 - яблоко
11.10 - кура/рыба + салат
14.00 или 15.00 - творог
16.00 - каша+салат
18.30 - 19.30 - калланетика
с 21.00 - 22.00 - салат
23.00-24.00 - 2 белка
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
24.1.2013 14:08
|
Вновь выставляю для себя цели:
1. Исключить:
-сахар
-картофель
-муку и все что приготовлено из нее
-белый шлифованый рис
-соки
2. Завтрак не позднее 2 часов после пробуждения
-каша на воде
-омлет из белков разведенный водой
3. Все углеводы до 17.00
4. Фрукты до 16.00
5. Жиры и углеводы вместе не есть
-между приемом углеводов и жиров 1 час
6. Фрукты - это отдельный прием пищи: час до или 35-40 мин после основного приема.
7. Чай или кофе спустя 15-30 минут после еды.
8. Вода.
9. Различные белки за один прием смешивать нельзя.
10. Перерыв между белковой пищей не менее 2 часов, но и не более 3.
11. 2 рыбных дня, 2 куриных, 1 мясной, 2 творожных.
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
23.1.2013 18:35
|
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
23.1.2013 11:46
|
Листок самоконтроля
Распечатайте этот листок правил эффективного похудения, повесьте на холодильник и каждый день проверяйте, насколько успешно вам удаётся им следовать!
 Совершайте 30 минутные прогулки каждый день ( по возможности старайтесь делать это дважды в день).
 Трижды в неделю как минимум 30 минут занимайтесь физическими нагрузками (аэробика, тренажеры, танцы, бассейн и т.д.).
 Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды.
 Старайтесь завтракать, обедать или ужинать в одно и тоже время.
Сократите привычный размер порций: используйте маленькую тарелку, размер одной порции пищи не должен превышать размеры колоды карт. Воздержитесь от добавки.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Во время еды не рекомендуется читать, работать и смотреть телевизор.
Чистите зубы после каждого приема пищи: кок правило, это помогает воздержаться от желания еще что-нибудь съесть.
Спите минимум 8 часов. Ложиться спать следует пораньше.
Избегайте печенья, кексов, конфет, десертoв, чипсов, майонезных соусов, масло, жирных сыров, белых хлеба, макарон и риса, фруктовых соков с добавлением сахара и газированных напитков.
Готовьте пищу на пару варите и тушите. Исключите сильно зажаренные или приготовленные во фритюре блюда.
Ограничьте потребление алкоголя до одной порции в неделю.
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
23.1.2013 11:28
|
Пояснение: первая строчка под продуктом - нельзя, вторая - можно.
И начинайте делиться своими мыслями!
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
23.1.2013 11:25
|
Продукты
Нельзя
Можно
Хлеб
Белый, вся сдобная выпечка
Черный, белковый — до 150 г в день
Супы
Мясные, рыбные и грибные, все крепкие бульоны
Супы на овощных отварах, слабые бульоны из нежирного мяса
Мясо
Свинина, гусь, утка, баранина, жирные куры, все копчености и колбасы
Постная говядина, кролик, курица без жира в отварном или тушеном виде
Рыба
Все жирные сорта, копченая или жареная
Нежирная рыба в отварном виде или на пару, морепродукты
Овощи
Картофель, свекла, морковь и другие овощи с высоким гликемическим индексом
Капуста, листовые овощи, редис, огурцы, помидоры, зелень – в сыром или печеном виде, морская капуста
Крупы, бобовые, макароны
Макаронные изделия
Крупы, фасоль или чечевица в качестве источников незаменимых аминокислот – вместо хлеба.
Блюда из яиц
Жареные омлеты или глазуньи
Отварные, приготовленные на пару
Молочные продукты
Твердые сыры, маргарин, сметана, жирное молоко и сливки
Маложирные молоко, кефир, простокваша, творог
Фрукты
Сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом
Кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод до 200 г в день
Напитки
Компоты, кисели и нектары с сахаром, сладкая газировка, сладкие соки
Кофе или чай без молока и сахара, соки из кислых фруктов и ягод, минеральная вода
Жиры
Сало, маргарин, спреды
Сливочное и растительное масла – по 20 г в день только для приготовления пищи
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
23.1.2013 9:32
|
Привет девчонки, согласна, что пора начинать! Я всегда начинаю с мативации. А вы?
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
AlyonaSergeevna
Diet-Баллов: 5716
Сообщений: 1404
Город: Санкт-Петербург
21.1.2013 16:56
|
Ау,ау))да пора бы начинать заново.....))
АлЁна(22г),рост 169,пришла на ДиОн с весом 74-75
сейчас вес 64,2 кг
цель №1:69 ---05.04.2012
цель №2:66(Рекомендация Диона) __30.04.2012
цель №3:63)
Доченьке 2г1м)
Дневник
/community/post.php?topic_id=40433
|
Elenushka15
Diet-Баллов: 4547
Сообщений: 535
Город: Белгород
7.1.2013 17:00
|
Девчоночки, АУ! Давайте соберемся снова вместе?
Есть два способа жить: вы можете жить так, как будто чудес не бывает и вы можете жить так, как будто все в этом мире является чудом.
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
10.9.2012 0:46
|
Небольшой отчет о моих достижениях за месяц:
первая цифра это данные на 05.08, а вторая на 09.09
шея- 38/37 (-1см)
грудь- 109/106 (-3см)
предплечье- 32/30,5 (-1,5см)
под грудью- 95/92 (-3см)
талия- 90/87 (-6)
живот- 106/102 (-4см)
бедра- 106/103 (-3см)
ляжки- 62/59 (-3см)
икры- 39,5/39 (-0,5см)
вес- 85,7/81,9 (-3,8кг)
Итого: -25см
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
9.9.2012 7:25
|
Это я в том самом вечернем платье 10 летней давности!
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
AlyonaSergeevna
Diet-Баллов: 5716
Сообщений: 1404
Город: Санкт-Петербург
26.8.2012 10:11
|
Вини-Пух пишет 25.08.2012 в 21:10 (ссылка):
AlyonaSergeevna пишет 25.08.2012 в 10:33 (ссылка):
ооо!!!Марин!Это же классно)))Поздравляю,ты умничка!Иди дальше в таком же темпе,и той же дорогой)))
а я все не могу сдвинуться с места,вес встал на 65,1(((и никуда не хочет больше(
А сколько времени вес стоит?
я сначала не могла с 63 опустится ниже,потом после моря и правздников(у нас один за одним дни рождения идут в семье),стало 64,вот теперь так и стою в 64-65,уже два месяца....старалась старалась а он ни туда ни сюда,и желание стараться пропало((((((перестала считать коридор,стало меня это напрягать как то,занимаюсь только по минимуму на турнике,брусьях и на мини-степпере((
АлЁна(22г),рост 169,пришла на ДиОн с весом 74-75
сейчас вес 64,2 кг
цель №1:69 ---05.04.2012
цель №2:66(Рекомендация Диона) __30.04.2012
цель №3:63)
Доченьке 2г1м)
Дневник
/community/post.php?topic_id=40433
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
25.8.2012 21:10
|
AlyonaSergeevna пишет 25.08.2012 в 10:33 (ссылка):
ооо!!!Марин!Это же классно)))Поздравляю,ты умничка!Иди дальше в таком же темпе,и той же дорогой)))
а я все не могу сдвинуться с места,вес встал на 65,1(((и никуда не хочет больше(
А сколько времени вес стоит?
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
AlyonaSergeevna
Diet-Баллов: 5716
Сообщений: 1404
Город: Санкт-Петербург
25.8.2012 10:33
|
ооо!!!Марин!Это же классно)))Поздравляю,ты умничка!Иди дальше в таком же темпе,и той же дорогой)))
а я все не могу сдвинуться с места,вес встал на 65,1(((и никуда не хочет больше(
АлЁна(22г),рост 169,пришла на ДиОн с весом 74-75
сейчас вес 64,2 кг
цель №1:69 ---05.04.2012
цель №2:66(Рекомендация Диона) __30.04.2012
цель №3:63)
Доченьке 2г1м)
Дневник
/community/post.php?topic_id=40433
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
25.8.2012 8:36
|
Ура !!! Я влезла свое вечернее платье 10 летней давности  !!!
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
22.8.2012 8:59
|
КД подходят к концу, вес ползет понемногу вниз 83,2, а я радуюсь. Всем Дионовцам удачи!!!
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
18.8.2012 13:50
|
Юрасова, на сайте есть Калькулятор основного обмена веществ
А вообще я выкладываю свое меню и девченки корректируют его, подсказывают. Еще там есть вкусные рецепты здорового питания
Просто нужно обязательно понять для себя чего ты хочешь больше всего, и замативировать себя обязательно.
У тебя есть цель и пути осуществления? Какие? Напиши.
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Юрасова
Diet-Баллов: 173
Сообщений: 5
17.8.2012 10:26
|
Вини-Пух, Оксисайз тоже смотрела, пока занимаюсь обычным бодифлексом, т.к. у меня все записи в видаке. но и до твоего "оксика" тоже доберусь!
Юрасова Ольга
|
Юрасова
Diet-Баллов: 173
Сообщений: 5
17.8.2012 10:23
|
Вини-Пух, конечно смотрела. уже даже начертила "пару формул", как Мышака. почитай. а у меня успех -0,700 превратился в +0,700. блин!! я на том сайте не совсем поняла, как по своему весу определять, сколько ккал можно и нужно в день потреблять и как их считать. Получается надо везде ходить с весами и таблицей калорий. Да и еще дневную норму разбивать на белки/жиры/углеводы. Есть не хочется от одной этой математики. Хотя понимаю, что это очень важно, т.к. можно ниче не есть - и только сделать себе хуже. Или есть мало и все равно не худеть. Или есть по ккал правильно, но неправильной еды - тоже вред. Масса условий и нюансов. Вот как созрею окончательно - стану ходячим калькулятором калорий. Представляешь такой микрокалькулятор весом в 107 кг?? Пиши!!
Юрасова Ольга
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
16.8.2012 18:34
|
Юрасова пишет 16.08.2012 в 09:53 (ссылка):
Вини-Пух, ПОЗДРАВЛЯЮ и завидую )))
Спасибо за поздравления, а вот завидовать нечему, потому что ты и сама так сможешь, если конечно действительно этого хочешь, присоединяйся, спрашивай. Кстати я тебе ссылочку сбрасывала, смотрела?
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Юрасова
Diet-Баллов: 173
Сообщений: 5
16.8.2012 9:53
|
Вини-Пух, ПОЗДРАВЛЯЮ и завидую )))
Юрасова Ольга
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
16.8.2012 8:23
|
Юрасова пишет 15.08.2012 в 15:02 (ссылка):
Вини-Пух, отруби??? это же не вкусно. Я решила как можно меньше себе запрещать, а питаться чаще и объемом не более 1 стакана. как рекомендует Маргарита Королева. диета без стресса! в общем интересно и результативно. хотя конечно макароны, картошка, булочки и сладости на сегодня покинули мое меню. а я такая сластена ))))
Не знаю, мне ржаные очень понравились.
Ура у меня новая цифорка замелькала 83,7!
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Юрасова
Diet-Баллов: 173
Сообщений: 5
15.8.2012 15:02
|
Вини-Пух, отруби??? это же не вкусно. Я решила как можно меньше себе запрещать, а питаться чаще и объемом не более 1 стакана. как рекомендует Маргарита Королева. диета без стресса! в общем интересно и результативно. хотя конечно макароны, картошка, булочки и сладости на сегодня покинули мое меню. а я такая сластена ))))
Юрасова Ольга
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
14.8.2012 18:50
|
Придерживаюсь питания уже 2 недели, на сегодняшний день мой вес - 84,1 (на начало - 87,6). Начала употребление отрубей.
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
Вини-Пух
Diet-Баллов: 2134
Сообщений: 516
14.8.2012 18:35
|
Юрасова пишет 14.08.2012 в 07:29 (ссылка):
Вини-Пух, оксисайз??? что это? я то я "изнуряю" себя Мариной Корпан и хатха-йогой. За вчерашний день -0,700 кг. Вот думаю купить обруч... Получится ли?
Так это и есть Марина Корпан, но только не бодифлекс, а оксисайз, вот ссылка на данный комплекс: http://www.youtube.com/watch?v=gQI9NWOGQ4s
Поглощение пищи - удовольствие, переедание - преступление.
Марина 37 лет.
8.08.11 - 98 кг.
13.02.12 - 91 кг.
31.03 избавиться от 4 кг - 87 кг.
Моя темка, заходи поговорим:/community/post.php?topic_id=40274
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
