Вчера Сѓ меня супер фитнес был - генеральная СѓР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР°. Сегодня СЏ РЅРё СЂСѓРє, РЅРё РЅРѕРі поднять РЅРµ РјРѕРіСѓ. Зато меня очень радует, что Р·Р° время отпуска набранные РєРі РїРѕ чуть чуть СѓС…РѕРґСЏС‚. Сегодгя уже  59.8 РєРі, РґРѕ отпуска было 59.3 РєРі.

Сегодня последний день масленицы, так блинчиков хочется, РЅРѕ ведь вредно очень. РњСѓР¶ отказался РѕС‚ блинов, Р° РѕРґРЅРѕР№ себе жарить как-то РЅРµ хочется. Р’ замешательстве СЏ. 

рада за тебя!!! ну теперь наверстывай)

Отпуск провела в Литве. Гостила у родителей, у свекров. Также с мужем съездили в санаторий в Друскининкай Эгле +. Как же там здорово было: массажики, обертывания, релаксация, бассеин и многое другое. Отдохнула у душой и телом. Вот только там был шведский стол 3 раза в день и это очень отразилось на моих кг. К концу отпуска погуляла у двоюродного брата на свадьбе. Словом, отпуск прошел на УРА!

ну рассказывай как и где отпуск провела?

С возвращением!

Приветики всем!!! Р’РѕС‚ СЏ Рё вернулась СЃ отпуска Рё СЃРѕ РјРЅРѕР№ вернулись +1,5 РєРі. Начинаю входить РІ ритм. Сегодня замечательно позанималась, теперь Рё СЂСѓРєРё, Рё РЅРѕРіРё РіСѓРґСЏС‚. 

star_lady пишет 16.02.2012 в 00:43 (ссылка):

Привет, Кать! В сауну хожу 2-3 раза в неделю и только когда кардио у меня, при силовых не иду.

У меня дома нету дорожки. у меня эллипс дома, а на дорожке я в клубе занимаюсь, каждый день у меня с неё начинается.))) Фирма PULSE

Я тоже думаю от нагрузок, у меня тоже при переутомлениях в сауне голова кружилась, потом перестала

Привет! :)))

Слушай, может  быть Сѓ тебя РѕС‚ нагрузок РІРЅСѓС‚. переутомение даёт знать Рѕ себе РІ сауне? Вообще, как часто её посещаешь?

Подскажи, какая  Сѓ тебя дорожка? фирма

Я вот всё приглядываюсь в спорт-магазах. Цены разные. На что обратить внимание?

galatea, СЏ раньше водичку делала СЃ небольшим количеством сахара. Это придает энергии.

что-то не могу придумать жидкие углеводы - соки?

Надь, СЏ читала. Там тоже сказано, что для сжинаия жира перед тренеровкой углеводы нужно снизить. 

Углеводы перед тренировкой

Потребление СѓРіР»РµРІРѕРґРѕРІ РїРµСЂРµРґ тренировкой: правильно ли это? Р’СЃРµ зависит РѕС‚ обстоятельств. Если РІС‹ наращиваете мышечную массу Рё хотите довести ее РґРѕ максимального объема, потребляйте углеводы Рё перед, Рё РІРѕ время тренировки. РќР° этом этапе лучше всего Р·Р° полтора-РґРІР° часа РґРѕ начала занятия съедать маленькую порцию пищи, включающей углеводы Рё Р±РµР»РѕРє. Эта порция должна содержать примерно 50 Рі углеводов (200 калорий) Рё 14 Рі белка (56 калорий). Цифры РјРѕРіСѓС‚ варьироваться РІ зависимости РѕС‚ ваших индивидуальных потребностей РІ калориях, Р° также РѕС‚ объема еды, который РІС‹ можете позволить себе перед тренировкой.

Если вы пытаетесь сжечь лишний жир, то наверняка хотите свести к минимуму количество углеводов перед тренировкой. Я рекомендую вам сократить углеводно-белковую порцию вдвое.

Если хотите получить дополнительную энергию, выпейте жидкие углеводы непосредственно перед тренировкой.

Ksiushka пишет 08.02.2012 в 19:24 (ссылка):

Тренер у тебя неправильный. Чтоб повысить выносливость надо до спорта как раз углеводы и есть. Белки при разложении в быстром темпе спорта образуют токсические соединения, они не должны использоваться, как основная энергия. � прока от таких тренировок - ноль. Конечно ты скинешь, но процесс можно и ускорить. У тебя главная цель должна быть - не сжигание жира на трнировке, а повышение метаболизма в целом, чтоб больше сжигать собственного жира в состоянии покоя. Белки надо есть после тренировки. Это тебе скажет каждый нормальный и адекватный тренер, а не лохотронщик какой-то. Перед тренировкой - можно и каши, сразу после, в течении 45 минут - небольшой фрукт, яблоко или апельсин, а потом белковый прием пищи. Почитай сайты бодибилдеров или спортивную литературу, если не веришь.

Ksiushka пишет 09.02.2012 в 22:32 (ссылка):

Вот и я после протчения дневничка решила всё таки позаниматься сегодня, несмотря на то что уже другие планы. Осталось только дитёнка спать уложить.

MadBat пишет 09.02.2012 в 17:46 (ссылка):

Насть, молодец!!!!

tutu-tutu пишет 09.02.2012 в 17:01 (ссылка):

Привет, дорогая!!!)))

strikoza пишет 09.02.2012 в 15:28 (ссылка):

Неа))) У него сауна в мужской раздевалке, а у меня сауна в женской.

глядя на твои спортивные нагрузки, встала и стала приседать и прес качать... а уж хотела было и забить... )))

Приветик!! Рада тебя снова видеть!!!

Ничего себе!!! � спорт, и сауна!!! Это ж самое ОНО для похудения!!!!

Рђ РІ сауну СЃ мужем тоже вместе ходите? )

Сегодня отвесик ещё 100 гр. Не густо, но приятно)))

Утром у меня сегодня было кардео - 50 мин на дорожке. Вообще, могла бы и больше, но время поджимало, на работу нужно было торопиться. После кардео ещё сделала 2 упражнения для пресса и для спины по 3 подхода. После всего этого - около 10 мин грелась в сауне. Раньше сауна мне доставляла реальное удовольствие, так хорошо раслабляла, но вот уже второй раз замечаю дискомфорт, как-то начинает голова гружиться и слабость появляется.

strikoza пишет 09.02.2012 в 12:42 (ссылка):

Привет! Коробочки хорошая вещь для начального старта, учат есть часто, РЅРѕ мало. Там РІСЃС‘ РІ пакетиках РЅР° 5 дней: каши, супчики, напитки. Калорий там очень мало, нужно обязательно доедать. Вообще, ты худеешь РЅР° этих коробочках, так как употребляешь мало калорий, РЅРѕ хорошего РІ этом тоже мало. Посидеть недельку, РЅСѓ РґРІРµ - ещё можно РЅР° РЅРёС…. Коробочки медиками протестированы, там РІСЃС‘ натуральное, просто РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ. РЇ РІРѕС‚ 1,5 месяца РёРјРё питалась - РІ итоге, проблема СЃРѕ стулом началась, СЃ желудком, кишечником... 

Сейчас у меня спорт и правильное питание - это гораздо лучше.)))

Привет, тёзка!!! Спортзал? Круто!!!

Ksiushka пишет 06.02.2012 в 22:43 (ссылка):

Вот это мне оч интересно...!!! Как ни наткнусь на эти коробочки, постоянно задерживаюсь позырить на них. Несколько раз чуть чёрт меня ни дёрнул купить - очень уж красивые и многообещающие, останавливало то, что в голове щёлкало : "Это под тип "кашек - минутка" - а значит, наверное, не очень натурально и не очень полезно...

Расскажи, как тебе с ними жилось, помогли ведь...

Спасибо, теперь понятнее!  Рђ то СЏ РІРѕС‚ СЃ утра РѕРІСЃСЏРЅРєРё налопалась, Р° после тренировки - коктейль белковый. Р� жир СЏ хочу сжечь, жир!))) Мышцы тоже нужны, конечно.

Если есть углеводы перед тренеровкой, то все усилия идут только на сжигание этих же углеводов. Как-то так он объяснял. Если наращиваешь мышечную массу, то конечно углеводы нужны до и после тренеровки, а если жир сжигаешь, как в моем случае, то лучше от них воздержаться перед тренеровкой или сократить до минимума.

Оксана, а что тренер говорит, вообще перед тренировкой углеводы нельзя? А вот если тарелочку овсянки и яйцо съесть, это нормально?

Беру периодически и рис, и макароны. Сегодня вот макарошки с соусом песто были, также апельсин большой съела, перец болгарский, но углеводов всего около 90 было. Так я вот после ужина взяла и поела ещё варенья земляничного с чаем. Нехорошо конечно это...

Ну не обязательно прям овсянку есть. Можно на работе на гарнир брать рис, гречку, картошку или макароны.

С углеводами опять недобор... Нужно начинать каши есть, но вот когда их есть? Я овсянку люблю по утрам, но тренер по фитнесу говорит, что утром перед тренеровкой нужно есть белки, а не углеводы. Вот поэтому у меня сейчас завтрак творог или омлет. Все остальные приёмы пищи проходят на работе, а там как-то неудобно кашу варить... Фрукты и овощи ем в меру, люблю тушеные овощи, но вот углеводов там совсем немного.

Стремительно приближаются выходные и 10 дней отпуска. С одной стороны, это всё здорово, я отдохну и наберусь сил, а с другой - можно опять набрать лишний вес. Сначала у меня по плану отдых в санатории, а там 3-разовое питание со шведским столом, гду множество всяких вкусняшек, а потом 2 дня свадьба двоюродного брата. Самое главное за эти 10 дней, чтобы существенно не набрать.

УРА!!! УРА!!! ЗЕЛЕНЫЙ КОР�ДОР.

5 бонусов, которые вы получите от тренировок

В любом человеке природой заложена забота о своей самооценке. Человек, который в себе уверен, обязательно вселяет эту уверенность в окружающих. Есть множество книг, в которых психологи советуют, как можно повысить самооценку. Однако многие забывают одну элементарную вещь: ничто не укрепляет нашу самооценку так, как красивое тело! Успешные занятия спортом, результат которых вы в скором времени будете ежедневно видеть в зеркале, способны сделать вас человеком, уверенным в себе и своих силах. Как бы ни шли дела в жизни, если вам будет нравиться внешний вид в зеркале, то это обязательно сделает вас более уверенным человеком. А у уверенного в себе человека и дела идут лучше!

Успешные люди постоянно принимают различные решения, находится в состоянии действия. Для этого им необходима энергия. Естественно речь идет не о калориях. Люди деятельные, постоянно должны быть в хорошем тонусе.

Часто с самого утра бывает такое настроение, что не хочется делать даже банальные вещи: вставать по будильнику, идти в ванную, вообще не хочется ничего... Конечно в таком состоянии ни о каких грандиозных проектах речи быть не может.

Но если вы занимаетесь фитнесом, у вас все будет по-другому. Вы захотите встать раньше будильника, пойти в душ, с удовольствием посмотритесь в зеркало на свое сильное стройное тело. Вы будете ощущать в своем теле силу и избыток энергии, и вы найдете, куда эту энергию приложить!

Чем больше мы тратим энергии, тем больше получаем. Поэтому, если у вас низкий жизненный тонус, значит ваша энергия невостребована, и поэтому её стало меньше "вырабатываться". Спортивный зал - отличный способ "перезарядиться"!

Человек – часть РїСЂРёСЂРѕРґС‹. Каким Р±С‹ разумным РѕРЅ РЅРµ был, РѕРЅ подчиняется определенным природным законам развития. РџРѕ этим законам развиваемся РЅРµ только РјС‹, РЅРѕ Рё РІСЃС‘, что находится РІРѕРєСЂСѓРі нас. Р’С‹ сможете РЅР° практике познать природные законы развития. Занимаясь физическими упражнениями, РІС‹ поймете то, что раньше РЅРµ понимали, или РЅРµ воспринимали осознанно. Р’С‹ осознаете, что любого результата можно добиться только постепенно, последовательно. Это касается РЅРµ только занятий фитнесом, РЅРѕ Рё вообще любых дел.

Человеческая память имеет свойство запоминать все самое лучшее, что было в жизни, и постоянно к этому возвращаться. С годами может показаться, что мы теряем часть своих былых способностей, причем зачастую такие мысли могут посетить нас и в молодом возрасте. Поэтому на протяжении всей жизни нужно развиваться и идти вперед. Будьте уверены, наш организм имеет резервы, чтобы "быть в форме" многие годы. Нужно всего лишь задействовать эти резервы. Тренировки и правильное питание - самый лучший способ сделать это!

При рождении мы получаем его с запасом. � только в моменты недугов мы осознаем всю его ценность. Поэтому, одной из ваших жизненных целей должно быть поддержание здоровья в идеальном состоянии. Вы будете заниматься различными делами, ваши планы будут постоянно меняться, но поддержание здоровья должно быть постоянно в списке самых важных ваших целей.

� самое главное - не забывать, что цели ставятся для того, чтобы к ним идти!

MadBat пишет 07.02.2012 в 13:17 (ссылка):

Насть, достаточно. По сегодняшнему питанию получается 1300 ккал. Углеводов так маловато, всего 110, но белки и жиры в норме. Мне за день огромного апельсина в 300 гр и перчика в 200 гр как-то достаточно. Может ещё памелку съем сегодня, но её я не включила, так как не факт, что её съем.

Хорошо сегодня так позанималась. Я обожаю беговую дорожку, наушники в ушах и 50 мин прошли незаметно.

Весы тоже порадовали отвесиком в 100 г.

Привет. а не мало ты ешь? хоть бы овощей и фруктов еще включила.. а то читать даже голодно)))

ПЛАН НА СЕГОДНЯ

7 февраля

6.00 подъем

6.30 завтрак

Кофе черный без сахара, творог зерновой с черничным джемом

7.45 СЃРїРѕСЂС‚

50 мин кардео (беговая дорожка, ходьба 6,5 км, программа - аэробика, средний уровень)

Скручивания на прямой скамье 3х20

Скручивания на наклонной скамье 3х20

11.00 второй завтрак

апельсин, кефир

14.00 обед

куриное бедро, рис

16.00 полдник

кефир

18.00 ужин

куриное бедро, паприка

21.30 отбой

Да, мне на работу к 10 часам. А после работы голова так забита всякими делами, что не до спорта. � ещё мы с мужем вместе ходим в спортзал, а он потом до 9 вечера работает.

а ты работаешь, да? поэтому так рано приходиться вставать?

Спасибо!!! Я стараюсь, но если честно, то очень тяжело. я по натуре сова и самое тяжелое встать в 6 утра...

Привет. отличный распорядок дня. так держать, спотрсменка!)

МОЙ ДЕНЬ

6 февраля

6.00 подъем

6.30 завтрак

Кофе черный без сахара, омлет, пол помидора, витамины.

7.45 СЃРїРѕСЂС‚

15 мин кардео (беговая дорожка, ходьба 6,7 км, программа - аэробика)

Силовые упраднения:

- скручивания 3х20

- гиперэкстензии 3х15

- жим гантелей на горизонтальной скамье 3х12 (по 3 кг)

- сведения рук с гантелями на наклонной скамье 3х15 (по 3 кг)

- тяга горизонтального блока 3х15 (15 кг)

- тяга вертикального блока к груди широким хватом 3х15 (25 кг)

- выпады с гантелями 3х20 (по 2 кг)

- приседания с утяжелением за головой 3х30

- разгибание ног в тренажере 3х15 (10 кг)

- скручивания 1х15

20 мин кардео (беговая дорожка, ходьба 6,7 км, программа - аэробика)

10.30 перекус

С…СѓСЂРјР°

12.30 обед

Рыбка жареная, тушеная квашенная капуста с грибами и картошкой

14.30 перекус

2 кусочка шоколада (не смогла устоять)

16.30 ужин

горбуша жареная, тушеная капуста, кофе черный без сахара

17.45 перекус

Зернистый творог с малиной

19.00 перекус

кефир

21.30 отбой

Всем привет!!!

Меня зовут Оксана. Мне 25 лет. Начинаю дружить с дионом уже второй раз. в первый что-то не пошло, хотя и сбросила около 5 кг.

Р РѕРІРЅРѕ РіРѕРґ назад РІ моём теле было 65 РєРі. РЇ такая тушка была, ножки столбиком, щеки как Сѓ С…РѕРјСЏРєР°. Пребывая РІ таком теле, решила, что нужно СЃ этим что-то делать. Первое, что СЏ сделала - это купила эллипсоид Рё хулахуп массажный. Пребывая РІ хорошем настроении РѕС‚ отличных РїРѕРєСѓРїРѕРє, сбросила Р·Р° 2-3 месяца 2,5 РєРі. Немного это, РЅРѕ РјРЅРµ уже было приятно. Потом начались срывы, сладкое Рё калорийная еда. РџСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ позабыла. Р’ итоге РјРѕРё почти РІСЃРµ РєРі вернулись. Р’ ярости начала лазить РїРѕ инету Рё искать РІСЃСЏРєРёРµ разные диеты. Р’РѕС‚ тут-то СЏ Рё наткнулась РЅР° РґРёРѕРЅ. Р’СЂРѕРґРµ РјС‹ сразу СЃ РЅРёРј подружились, начала правильно питаться, вспомнила РїСЂРѕ эллипсоид СЃ хулахупом. РљРі уходили медленно, Р·Р° 3 месяца РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі, РЅРѕ само тело меня радовало, так как СЃРј хорошо таяли, особенно РІ районе РїРѕРїС‹. Примерно через 3 месяца начались проблемы РЅР° работе, РІ семье, нервы -  Рё Сѓ меня опять срыв. Р’ РЅРѕСЏР±СЂРµ прошлого РіРѕРґР° РІ аптеке наткнулась РЅР° коробочки "Худеем Р·Р° неделю". РЎ РЅРёРјРё РґРѕ РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° СЏ похудела РґРѕ 59 РєРі, РЅРѕ желудок начал барахлить. Р—Р° РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники 1 РєРі СЏ конечно опять наела, так как РІСЃРµ РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ каникулы пробыла Сѓ родных (то Сѓ родителей, то Сѓ свекров). Вернувшись РґРѕРјРѕР№ первое, что РјС‹ сделали СЃ мужем - это записались РІ СЃРїРѕСЂС‚ клуб.

Я теперь такая довольная. Спортом занимаюсь почти каждый день. В субботу отдых. Понедельник, среда, пятница - силовые, вторник, четверг, воскресенье - кардио. Ну и конечно, правильное питание - без него никуда!