Чтобы худение во время спорта было эффективным , нужно знать, при каких услових идет сжигания жира,
а при каких просто сжигание калорий, мышц или наоборот их наращивание.
Нельзя позволять сжигать свои же мышцы , если ты не перекачена.
Иначе тело после похудения будет неподтянутым, дряблым; плохой обмен веществ и долгий процесс сбрасывания веса.
Во время тренировки ПУЛЬС должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)).
Если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140.
Заниматься не менее 40 мин.
Не более 60 мин - иначе будут сгорать мышцы.
питание во время тренировки,чтобы похудеть:
если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело):
до тренировки не есть УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ 2-2,5 часа,
МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5,
яичные белки за 40-50 минут,
сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15 .
за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки пить маленькими глотками каждые 15 мин.
после НУЖНО кушать через 30-40 минут,
если не есть дольше ,
то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы,
так как вы не дали ему питания после тренировки) а это не хорошо для фигуры , потому что она будет дряблая.
кушать - в зависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные угли+белок,
если вечер, - белок+овощи.
p.s. на счет масла (льяное, оливковое, тыквенное)
если у вас основательная тренировка с утра не меньше чем 40 минут идет
то завтрак через 40 минут .
а масло через полтора часа после тренировки! если у вас просто зарядкапробежка на минут 10-25,
то масло перед этим.
"если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира"
если тренировка силовая для наращивания мышц ( гантели)
до нее обязательно надо поесть
(независимо когда она - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа)
для того что бы была энергия на тренировке)
после - почти сразу, в течении 15-20 минут - быстрый белок,
- это может быть аминокислоты/сывороточный протеин(изолят)/белки яиц/молоко,
- через 1-1,5 часа нормальный прием пищи, опять же- взависимости от времени когда была проведена тренировка,
если утро/день, - сложные угли+белок, если вечер, - белок+овощи.
http://vkontakte.ru/page-13779893_35108869
