Вот что нашла:

Часто проблема лишнего веса обусловлена замедленным обменом веществ. Приведенные ниже методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.

( дробность питания- основная составляющая большинства диет )

Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. � обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести - это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.

Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

�нфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.

Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.

Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.

Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.

Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.

Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

Эфедрин ускоряет обмен веществ Рё РІ сочетании СЃ кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом Рё замедленным обменом веществ, РЅРѕ РЅРµ предрасположен Рє сердечно-сосудистым заболеваниям ( Р’ настоящее время эфедрин Рё эфедросодержащие препараты запрещены ).

Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя РЅР° мышах, американские медики обнаружили, что Сѓ подопытных СЃ пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма Рё скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых Р·Р° РґРІСѓРјСЏ племенами африканских аборигенов (РѕРґРЅРё регулярно потребляли рыбу, Р° РґСЂСѓРіРёРµ даже РЅРµ знали, что это такое Рё СЃ чем ее едят) свидетельствуют: Сѓ первых уровень лептина РІ организме почти РІ пять раз ниже, чем Сѓ вегетарианцев РїРѕ жизни (охота РЅР° зверя — дело непростое Рё РЅРµ всегда результативное даже РІ Африке).

На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Учащает сердцебиение Рё повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ РЅР° 25%. Причем РЅР° протяжении 3 часов после того, как ты сумел это РІСЃРµ проглотить Рё избавиться РѕС‚ пожара РІ горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе сжечь более 305 ккал РІ день. Без РІСЃСЏРєРёС… усилий. Ядреные чипсы РјРѕРіСѓС‚ повысить твой энергетический уровень РІ самые трудные офисные часы — РѕС‚ 15.00 Рё позднее. Р�менно РІ это послеобеденное время понижается общий тонус. Р� уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод РїСЂРѕСЃС‚: пара-тройка (только РЅРµ увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу РЅРµ повредят. Даже наоборот.

Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. �спользуется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

Йод активизируют щитовидную железу - СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обмен веществ. РњРЅРѕРіРѕ Р№РѕРґР° содержиться РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусте. Рђ также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная РЅРѕСЂРјР° Р№РѕРґР°.

помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ ( метаболизм ), Вам желательно рассчитать свой метаболизм в зависимости от веса и возраста.

бессовесно стащила у ЛЮКСОР. уж очень классная статья

ЗАПОВЕДЬ, или как не стать "ТЕТКОЙ"

Рћ СЃРёРЅРґСЂРѕРјРµ «С‚етки» РІС‹ РЅРµ прочтете РЅРё РІ РѕРґРЅРѕРј медицинском справочнике. Хотя РІ жизни РѕРЅ обозначает вполне реальное явление: состояние уныния, ворчания, усталости, умноженное РЅР° потухший взгляд, асексуальность Рё нежелание мечтать. Эдакий коктейль негатива. Р� страдающих этим недугом, СѓРІС‹, среди нас очень РјРЅРѕРіРѕ… РљРѕРіРґР°-то РІРѕ РјРЅРµ завелась «С‚етка»! РќРµ сразу. Сначала РѕРЅР° СЏРєРѕР±С‹ «Р·Р°Р±РµРіР°Р»Р° РІ гости просто РЅР° минутку» Рє моей легкой, бесшабашной, РЅРѕ вместе СЃ тем сильной, уверенной « внутренней девчонке». Происходило это РІ РІРёРґРµ «РІРґСЂСѓРі откуда РЅРё РІРѕР·СЊРјРёСЃСЊ взявшихся» наплывов хозяйственности, стремления Рє СѓР±РѕСЂРєРµ Рё стирке. РќРѕ самое главное – РІ РІРёРґРµ ворчания РЅР° домашних, « что РЅРёРєРѕРјСѓ, РєСЂРѕРјРµ меня, РІ этом РґРѕРјРµ ничего РЅРµ нужно». РќРѕ «РІРЅСѓС‚ренняя девчонка» быстро выдворяла засидевшуюся гостью. Р� всем опять становилось легко Рё весело. Правда, после рождения сына, непрошеная гостья стала заглядывать РєРѕ РјРЅРµ РІСЃРµ чаще, прячась РїРѕРґ социально поощряемыми масками чувства долга Рё ответственности. После рождения дочери «С‚етка» переехала РєРѕ РјРЅРµ насовсем. Грубо Рё цинично. РЎРѕ всем скарбом – грустью, хандрой, СЃРєСѓРєРѕР№, домовитостью Рё лишним весом. РћРЅР° провела ревизию РІ РґРѕРјРµ Рё жесткой СЂСѓРєРѕР№ выставила Р·Р° дверь девчоночий гардероб Рё совсем РїРѕ- пелевенски запретила носить туфельки РЅР° каблуках. РљРѕРіРґР° СЏ СЂРѕР±РєРѕ предлагала зайти РІ магазин нижнего белья, «С‚етка» была неумолима: «РљСѓРґР°?! РЈ сына нет комбинезона!» РЎ каждым днем РѕРЅР° РІСЃРµ смелее распоряжалась РІ РґРѕРјРµ, РѕС‚ чего дети реже стали смеяться, РґСЂСѓР·СЊСЏ - заходить РІ гости, Р° РјСѓР¶ шептать РЅР° ушко РІСЃСЏРєРёРµ нежности. РќРѕ как-то солнечным весенним днем РІ моей «РІРЅСѓС‚ренней девчонке» что-то екнуло: жизнь стала просто невыносимой. РљСѓРїРёРІ сапоги РЅР° шпильке Рё перекрасившись РІ огненно- рыжий цвет, СЏ вышвырнула РІРѕРЅ РёР· своего РґРѕРјР° злобную толстую хозяйственную «С‚етку» СЃ ее борщами, брюзжанием, усталостями Рё чувством долга. Р� написала для себя восемь заповедей РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ СЃРёРЅРґСЂРѕРјРѕРј «С‚етки»

ЗАПОВЕДЬ 1 Р’СЃРµ делай СЃ легкостью Рё любовью Как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ философы, что внутри, то Рё снаружи. Если ты радуешься РјРёСЂСѓ, наслаждаешься каждой минутой жизни, то Рё внешне становишься красивой, притягательной: Рё для окружающих, Рё для удачи. РўРІРѕРµ хорошее настроение, словно РєСЂСѓРіРё РЅР° РІРѕРґРµ, распространяется РЅР° всех, кто СЂСЏРґРѕРј. Только «С‚етки» забывают, что Сѓ счастливых мам – счастливые дети, Сѓ счастливых жен- счастливые мужья.

ЗАПОВЕДЬ 2 Возведите дамские радости РІ ранг жизненно необходимых Помните песенку РёР· фильма «Р“ардемарины, вперед!». «РЈРјРЅС‹Рј родиться РЅРµ хитрый секрет, Мужеский СѓРј - либо есть, либо нет. Женская прелесть – РґСЂСѓРіРѕРµ, Дело РѕРЅРѕ наживное..» Так что же РјС‹ «РЅР°Р¶РёРІР°РµРј», балуя себя различными женскими штучками- духами РѕС‚ Chanel, стрингами СЃРѕ стразами Рё РіРѕРґРѕРІРѕР№ РїРѕРґРїРёСЃРєРѕР№ РЅР° «РќР°С‚али»? Женственность! Шарм! Кокетство! Способность свести СЃ СѓРјР°! Никакой «С‚етковости». Только чувство, что ты еще РѕРіРѕ-РіРѕ. Независимо РѕС‚ возраста!

ЗАПОВЕДЬ 3 РЇ РЅРёРєРѕРјСѓ ничего РЅРµ должна Чувству долга ( «СЏ должна», «РјРЅРµ должны») стоит посвятить целый СЂСЏРґ психиатрии. Классика жанра: ненавижу готовить (стирать, убирать), РЅРѕ обязана. Р� вместо того чтобы попросту отказаться РѕС‚ нелюбимых дел, насилуем себя, раздражаясь РЅР° всех, превращаясь РІ озлобленную «С‚етку». Хотя «РІСЃРµ» здесь РЅРё РїСЂРё чем: РѕРЅРё же меня РЅРµ просили три часа угорать РЅР° РєСѓС…РЅРµ, чтобы порадовать РёС… обедом РёР· пяти блюд? РћС‚ внушенного СЃ детства убеждения, что без сытного борща РјСѓР¶ сбежит, Р° дети СѓРјСЂСѓС‚ СЃ голоду, нужно избавляться! Героиня фильма «Р’ам Рё РЅРµ снилось» РЅР° занудство классной руководительницы : «РґРµРІРѕС‡РєР° РјРѕСЏ, РєРѕРіРґР° ты подрастешь, Сѓ тебя будет РјСѓР¶. РўС‹ поймешь, как это хорошо, РєРѕРіРґР° Сѓ человека есть чувство долга» отвечала так : « Рђ РїРѕ- моему только любовь имеет всем управлять».

ЗАПОВЕДЬ 4 РњРЅРµ РІСЃРµ равно, что скажут люди. Главное - что Рѕ себе думаю СЏ Рђ Рѕ себе надо думать только хорошо. Рђ если кто-то думает иначе - это его проблемы. Рћ том, «С€Рѕ Люды скажуть», переживают только «С‚етки». «Р”евчонки» же, как кастанедовские РІРѕРёРЅС‹, «РёС‰СѓС‚ безупречности только РІ собственных глазах». Прямая СЃРїРёРЅР°, легкая РїРѕС…РѕРґРєР°, приподнятый РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє: разве кто-то усомниться, что РІС‹ - Р±РѕРіРёРЅСЏ, благополучная, безупречная, счастливая женщина? Нет! Р�, кстати, меньше Р±СѓРґСѓС‚ потом судачить.

ЗАПОВЕДЬ 5 Высокому каблуку Рё сексапильным нарядам даже СЃ детьми РЅР° руках - РґР°! Авоськам Рё бесформенным одеждам даже РїСЂРё отсутствии мужа - нет! Знаете ли РІС‹, что самое большое количество помады используют…. РќРµ угадаете! Женщины Арабских Эмиратов. Долго РЅРµ могла понять – почему? РћРЅРё же РІ парандже С…РѕРґСЏС‚! Оказывается, РІСЃРµ просто! РЈ нас, РІ Украине, женщины РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, РєРѕРіРґР° РёРґСѓС‚ РЅР° улицу, РЅР° работу, РІ гости. РџСЂРё муже С…РѕРґСЏС‚ РІ халатах, без прически, без косметики - РІ общем, сами знаем. Рђ Сѓ РЅРёС… наоборот. Для людей восточные дамы может Рё РЅРµ так прихорашиваются, зато РґРѕРјР° – РїСЂРё муже Рё близких - выглядят как королевы. Золотое правило, РЅРµ правда ли?

ЗАПОВЕДЬ 6 Если стоит выбор между сексом Рё готовкой борща - выбираем секс Только «С‚етки» РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ «РЅРµС‚ СЃРёР»», «СѓСЃС‚ала», «Р·Р°РЅСЏС‚Р°», «РЅРµ хочется». «Р”евчонки» включают фантазию, листают «РљР°РјР°СЃСѓС‚СЂСѓ», занимаются Тантрой, даосскими сексуальными практиками, арабскими танцами. Ведь приготовить Р±РѕСЂС‰ можно Рё потом. Можно, РІ конце концов, купить СЃСѓРїРѕРІРѕР№ набор или пригласить РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєСѓ. РќРѕ РІРѕС‚ захотите ли РІС‹, чтобы РјСѓР¶ для секса тоже РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ приглашал?...

ЗАПОВЕДЬ 7 Женское предназначение – РЅРµ обслуживать, Р° вдохновлять мужчину! РњРѕР№ отец РіРѕРІРѕСЂРёР», что РѕС‚ жен, которые отменно готовят Рё хорошо стирают рубашки, мужья РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚. РЈ него было три(!) СЃСѓРїСЂСѓРіРё. Р’СЃРµ прекрасно готовили Рё стирали.. РћРЅ так Рё РЅРµ РїРѕРЅСЏР» простую вещь: РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєР° Рё жена- это РЅРµ РѕРґРЅРѕ Рё то же. Первая – озабоченная хозяйством, СЃ черпаком Рё РІ переднике. Вторая – умеет «РѕР±Р»Р°РіРѕСЂРѕРґРёС‚СЊ» быт, стать РјСѓР·РѕР№, источником вдохновения, семейным мозговым центром, РІ конце концов, - всем, чем СѓРіРѕРґРЅРѕ- только РЅРµ «С‚еткой»!

ЗАПОВЕДЬ 8 РЇ - есть, Рё уже этого достаточно для радости! Другой такой нет Рё РЅРµ будет РЅРё- РєРѕРі-РґР°! Так, согласитесь, преступно чувствовать себя несчастной, убивать РІ себе повседневными, зачастую надуманными проблемами неповторимую индивидуальность Рё превращаться РІ зануду! Р�так, выдворив непрошенную гостью, СЏ стала РІРЅРѕРІСЊ любить Рё радоваться Рё любить, временами совершая сумасшедшие поступки (Рё РїРѕРєСѓРїРєРё). РњРѕРіСѓ потратить последние деньги РІ салоне красоты - без угрызений совести Р·Р° полупустой холодильник. Р�, как РЅРё странно, никто даже РЅРµ упрекнул меня РІ транжирстве, РјСѓР¶ лишь СЃ притворным СѓРєРѕСЂРѕРј произнес : «РћС…, эти женщины!» Рё влюблено погладил РјРѕРё роскошные рыжие локоны. РЇ спускаюсь РІ белых джинсах СЃ детской РіРѕСЂРєРё вместе СЃ сынишкой Рё СЂРёСЃСѓСЋ мелом РЅР° асфальте. Кто сказал, что взрослым женщинам этого нельзя? «РўРµС‚РєР°»?! РЇ мысленно показываю ей язык Рё РёРґСѓ… кататься РЅР° роликах!

Девочки, не будем тетками!!!! =)

Стащила у гримм.

Вебинар на дионе)))))

Кушать мороженые фрукты и овощи -это хорошо больше витаминов.

Спорт не самое главное, лучше для сохранения веса, хорошая нагрузка-это 10 000 шагов в день плюс 20 минут зарядки три раза в неделю.

�ногда, чтобы похудеть нужно накормить огранизм жирами ( плато тоже).

Разовая порция еды--две собственные ладошки(жидкость не заливаем)

До и После занятия спортом пить воду, через 10-15 минут- фрукт или свежевыжатый сок, потом в течении 30-40 минут-поесть что-то белковое. Во время спорта тратится много гликогена, этим восстанавливается, кушать после тренировки надо, даже если поздно заканчивается, (творог, кефир тогда).

Разгрузочные дни- по делу, не злоупотреблять.

Организм больше тратить енергии в холодное время года, если быть на улице.

Нужно кушать сложные углеводы- каши, макароны, хлеб, картофель- обьязательно, не избегать этих продуктов!!!!

Фрукты и овощи обьязательно разные, чем больше, тем лучше!!!!.

Клетчатку покупную хорошо добавлять в тесто.

�мбирь, ананас, яблочный уксус- мифы.

Стакан воды натощак хорошо для стимуляции кишечника.

Завтрак- первые полтора-два часа после пробуждения.

Жгучий перец-стимулирует аппетит.

Не нужно кушать мало - это плохо.

На ужин лучше- овощи с белком

Творог лучше 2-5%, нежирный -не очень желательно.

У кормящей мамы-коридор на 500 ккал больше.

Если организм приучить к спорту- он будет требовать его и после похудения- реальные нагрузки, чтоб можна было продолжать и в будущем

Накануне женского цикла- лучше овощи и фрукты.

Себя нужно баловать, но только не едой!!!

Селен и хром и тяга к сладкому это все мифы-, не только они, много разных причин.

Алкоголь-чудесная штука содержит много калорий, повышает аппетит, выводит воду.

Жировая прослойка-уменьшается на фоне диеты

Почему хочется есть?

Мы начинаем часто есть, когда испытываем обиду или другие негативные эмоции. Пища отвлекает, успокаивает, доставляет удовольствие... Если вас одолевает непонятная тревога, то перед едой полежите в теплой, пенной ванне, спокойно обдумывая ситуацию. Расслабитесь, выпейте успокаивающего чая. Если вас одолевает чувство вины. Переедая, мы вроде бы наказываем себя. Стоит, наверное, придумать более полезные наказания. Убраться в квартире, погладить, разобрать старые вещи, до которых не доходили все время руки. Если вас переполняет агрессия, то употребляя лишнюю пищу, мы выражаем свою ярость и гнев: жуем, режим, глотаем. Но вместо еды, можно придумать и что-то другое: поиграйте в компьютер, в дартс, поломайте что-нибудь, займитесь физической работой или упражнениями. Если вас одолевает скука и глубокая подавленность, то пища кажется особенно вкусной и необходимой. Она повышает настроение, преодолевает скуку. Развлеките себя не едой, вкусной и любимой, а чем-нибудь приятным. Посмотрите новый фильм, почитайте интересную книгу, поиграйте на компьютере, купите себе что-нибудь милое. Вас одолела обида. Поговорите с друзьями, с родными. Высказывайте подробно: кто, где, как и за что вас обидел. Как захотелось есть - звоните и рассказывайте. Вскоре вы поймете, что не стоит обижаться по пустякам. Ну, и чувство стыда. Награждая себя вкусным кусочком, мы вручаем себе приз, успокаиваем себя, оправдываем. Нам хочется чувствовать себя победителями. Лучше вместо еды сыграть в беспроигрышную игру, где победа вас ждет обязательно, посмотреть фильм, о несчастных, у которых жизненная ситуация сложилась хуже, чем у вас. Как это ни жестоко, это помогает избавиться от скрытого стыда за свою беспомощность и бестолковость, от неуверенности в завтрашнем дне и в себе. Еще аппетит растет после хорошего секса, физических нагрузок, после хорошей и длительной прогулки на свежем воздухе, у женщин в состоянии беременности. Хочется есть от недостатка воли, недостатка секса, от отсутствия смыла в жизни. Способы контроля аппетита во время еды: в еду можно добавить перца. Он снижает аппетит и помогает сжигать калории. Хром снижает чувство голода, помогает уменьшить вес, уменьшает жировые отложения, улучшает контроль глюкозы в крови. Его можно найти в яичном желтке, солоде. В минеральных добавках и в витаминных комплексах. � вода - это самый низкокалорийный напиток. Помогает вымывать токсины из организма (6-8 стаканов в день), насыщает и не содержит никаких калорий

Обертывание для Похудения Французских Куртизанок

Это обертывание является самым эффективным из всех, но и требует особой подготовки. В день, когда собираетесь провести процедуру обертывания, нельзя ни есть, ни пить. Ваш кишечник должен быть максимально очищенным с помощью слабительного или клизмы.

Перед обертыванием нужно распределить время для питья шести стаканов горячей воды с лимонным соком. Пить нужно медленно, через соломинку, каждые полчаса новый стакан.

Смочите простыню РІ составе 1:1 яблочный СѓРєСЃСѓСЃ Рё РІРѕРґР°. Завернитесь РІ смоченную простыню, затем накиньте РЅР° себя теплый халат. Далее следует лечь РІ постель Рё накрыть себя несколькими теплыми одеялами. Эту процедуру нужно проводить 1,5 – 2 часа.

Во время обертывания разрешается только ополаскивать рот водой, но пить ничего нельзя. На следующий день после этого обертывания эффект уже виден на весах. Сбросить можно так до 5 килограмм.

Как правильно делать домашние обертывания для похудения

- Подготовьте средство, выбранное для нанесения на тело во время обертывания. Варианты средств приведены ниже в рецептах стройности.
- На первом этапе обертываний для похудения в домашних условиях кожу необходимо подготовить к предстоящей процедуре, очистив, распарив и хорошо обработав кожный покров при помощи скраба для тела и массажной губки.
- Вытрите, а лучше хорошо промокните кожу мягким махровым полотенцем. Нанесите на кожу состав для домашнего обертывания мягкими но уверенными круговыми движениями, как бы втирая средство в кожу. Необязательно наносить состав обертывания на все тело, это могут быть только проблемные зоны, например, ягодицы, ноги и живот.
- Оберните части тела с нанесенным обертыванием пищевой пленкой. Делать это нужно, обматывая пленку по спирали, достаточно плотно, но не затягивая, так чтобы не создавать дискомфорт, двигайтесь снизу вверх. Для создания эффекта дополнительного тепла завернитесь в простынь длинную рубаху или полотенца.
- Прилягте на диван или кровать на время от 40 до 80 минут. Чтобы скрасить этот этап обертываний в домашних условиях для похудения и не скучать. Включите приятный легкий фильм и просто расслабьтесь, наслаждаясь спокойным временем, подаренным своей красоте.
- Сняв или разрезав пленку, смойте с тела средство для обертывания. Можете принять крепкую солевую ванну в течение 10 минут, это усилит антицеллюлитный эффект проведенного домашнего обертывания для похудения. После душа и ванны нанесите на кожу увлажняющий и питающий крем или молочко для тела.

Минимум за 1 час до проведения обертывании и 1 час после не рекомендуется ничего есть или пить. В крайнем случае можете попить немного простой воды.

Обертывания для похудения РІ домашних условиях рекомендуется проводить РєСѓСЂСЃРѕРј, включающим РІ себя РЅРµ более 12-14 процедур, осуществляемых через день: РѕРґРёРЅ вечер – обертывание, следующий вечер – отдых. Перерыв между РґРІСѓРјСЏ курсами желательно сделать как РјРёРЅРёРјСѓРј РІ 1,5-2 месяца.

Результат домашних обертываний для похудения ощутим уже после одной грамотно проведенной процедуры.

Обертывания РІ домашних условиях для похудения – рецепты стройности


Водорослевое обертывание для похудения
Для приготовления состава для обертываний берут фукус или ламинарию, которые в сухом виде легко можно приобрести в любой крупной аптеке. 2-4 столовые ложки ламинарии или фукуса залейте горячей, но не кипящей водой. Смесь должна настояться и разбухнуть в течение получаса.

Масляное обертывание для похудения
Для основы вам потребуется 20 мл базового масла, идеально подойдет миндальное или оливковое. Добавьте по 3 капли следующих эфирных масел: лимонного, лавандового, можжевелового. Масляную смесь следует хорошо перемешать и подогреть на водяной бане (можно воспользоваться микроволновкой) до 40 градусов.

Медовое обертывание для похудения
Как Рё РїСЂРё масляном домашнем обертывании для похудения полученную смесь подогревают РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане, РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ выступает мед – 2-3 столовые ложки, дополнительные ингредиенты – РїРѕ 2-3 капли лимонного Рё апельсинового эфирного масла.

Обертывание для похудения на основе зеленого чая
Необходимо максимально размельчить несколько столовых ложек зеленого чая. Добавьте горячей воды до образования кашицеобразной массы, дайте немного настояться средству (10-15 минут) и добавьте 2-3 капли эфирного масла апельсина.

Кофейное обертывание для похудения
Это домашнее обертывание для похудения обладает высокой эффективностью, благодаря тому что кофеин активно способствует расщеплению жиров. 3 столовые ложки невареного кофе необходимо разбавить до сохранения консистенции густой кашицы теплым молоком

Шоколадное обертывание в домашних условиях.

Шоколад давно уже перестал быть простым лакомством для сладкоежек. Ученые подтверждают его способность вырабатывать РІ человеческом организме так называемые РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ счастья, бороться СЃ кашлем Рё даже противостоять кариесу. РќРѕ если «Р·Р°РµРґР°С‚СЊ» стресс Рё справляться СЃ подступающей депрессией посредством шоколада приходилось, наверное, всем, то Рѕ такой замечательной процедуре, как шоколадное обертывание РІ домашних условиях известно, например, далеко РЅРµ каждому.

Между тем, использование столь любимого РјРЅРѕРіРёРјРё кондитерского изделия РІ непривычных целях — для масок, кремов, массажа, обертываний Рё даже ванн – давно уже РЅРµ новость. Рђ среди «Р¶РµСЂС‚РІ» косметической шоколадомании, захлестнувшей Америку Рё Европу, были замечены даже «Р·РІРµР·РґРЅС‹Рµ» представители сильного пола (Джон Траволта, Рє примеру). Главное достоинство шоколадной терапии, РїРѕРјРёРјРѕ того, что кожа после нее становится нежной, гладкой, бархатистой Рё приобретает красивый бронзовый оттенок, РІ том, что заполучить чудодейственное средство совсем РЅРµ сложно. РћРЅРѕ без труда обнаруживается РІ ближайшем магазине.


Королевская роскошь, доступная всем

Популярность косметических процедур СЃ использованием какао-порошка РІ европейских (Рё РЅРµ только) SPA-салонах неуклонно возрастает, чему РІСЂСЏРґ ли стоит удивляться. Ведь шоколадотерапия – это РЅРµ только полезно, РЅРѕ Рё бесконечно приятно. Сам шоколад улучшает состояние кожи, Р° его восхитительный аромат – состояние души. Комплекс РёР· очищающего пилинга, массажа Рё шоколадного обертывания действительно дарит незабываемые ощущения. Р’РѕС‚ только удовольствие это – РЅРµ РёР· самых дешевых, РґР° выкраивать время РЅР° посещение салонов красоты РїРѕСЂРѕР№ бывает РѕР№ как РЅРµ просто!

Однако РЅРµ спешите огорчаться РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ, Р° тем более сожалеть Рѕ невозможности испытать РЅР° себе волшебное воздействие какао-Р±РѕР±РѕРІ. Ничто РЅРµ мешает сделать шоколадное обертывание РІ домашних условиях РІ любое СѓРґРѕР±РЅРѕРµ для себя время. Р� без особых финансовых затрат оказаться всем телом РІ шоколаде, Р° мыслями – РІ раю.

Р�так, если РІС‹ твердо решили подарить себе, любимой, столь изысканное удовольствие, начинаем действовать. Р� для начала позаботимся Рѕ том, чтобы заполучить РІ СЃРІРѕРµ распоряжение хотя Р±С‹ час СЃРІРѕР±РѕРґС‹ Рё абсолютной независимости – откладываем РІ сторону РІСЃРµ домашние дела Рё обеспечиваем СЃРІРѕСЋ «РЅРµРїСЂРёРєРѕСЃРЅРѕРІРµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ» (отключаем телефон, укладываем детей спать или отправляем РёС… РЅР° прогулку вместе СЃ любимым мужем Рё С‚. Рґ.). Превращаться РІ принцессу лучше всего РІ полном уединении.

Шоколадный рай, или как сделать шоколадное обертывание в домашних условиях на уровне SPA

Теперь, РєРѕРіРґР° «С‡Р°СЃ РёРєСЃ» назначен, приступаем Рє самому ответственному, РЅРѕ отнюдь РЅРµ сложному этапу – РЅР° самом деле ответ РЅР° занимающий вас РІРѕРїСЂРѕСЃ, как делать шоколадное обертывание РґРѕРјР°, довольно РїСЂРѕСЃС‚. Заливаем 200 Рі обычного порошка какао горячей РІРѕРґРѕР№ (0,5 Р») Рё тщательно перемешиваем. Даем немного остыть (градусов РґРѕ 35-40) Рё наносим шоколадную массу РЅР° предварительно очищенную скрабом кожу, отдавая предпочтение проблемным зонам. Дело РІ том, что шоколад – еще Рё отличное антицеллюлитное средство.

После того, как РІС‹ покрылись, как РІ рекламе, «С‚олстым-толстым слоем шоколада» (миллиметра этак РІ 2-3), неплохо еще обвернуть себя полиэтиленом (идеальный вариант – стрейч-пленка) Рё укутаться одеялом, усилив тем самым эффект. Понежившись СЃ полчасика РІ шоколаде, смываем РІСЃРµ теплой РІРѕРґРѕР№ Рё наслаждаемся результатом.

Как видим, магический рецепт шоколадного обертывания совсем не сложен. Кстати, при отсутствии какао-порошка вполне можно пожертвовать во имя собственной красоты и обычную плитку шоколада (при условии, что это настоящий горький шоколад с содержанием какао-бобов не меньше 50%). Ее необходимо растопить на водяной бане или воспользовавшись микроволновкой.

А если добавить в расплавленную массу чайную ложку оливкового масла и, остудив до комфортной температуры, на 10-20 минут нанести получившуюся смесь на кожу лица и шеи, конечный результат домашних SPA-процедур будет вдвойне приятней. Важно только соблюдать обычные для всех масок правила: предварительно очищать кожу, наносить смесь строго по массажным линиям, не затрагивать область около глаз и губ.

Восхищенные взгляды окружающих просто неизбежны, если прибегать к шоколадным обертываниям в домашних условиях 2-3 раза в неделю. Но есть одно но: хотя подходят они для любого типа кожи, возможны аллергические реакции на шоколад. В таком случае от его наружного применения придется отказаться.

Кофейный скраб.

Составляющие кофейного скраба можно купить практически в любом магазине, ничего сверхнеобычного вам не потребуется.
Простой кофейный скраб для тела

Вам потребуется 2 чашки кофейной гущи, 1/2 стакана морской соли, 2/3 столовой ложки любого массажного масла. Смешайте все ингредиенты в большой миске. Нанесите смесь на тело и вотрите круговыми движениями. После этого смойте теплой водой и нанесите ваш обычный увлажняющий крем.
Кофейный скраб для тела с сахаром

Вам потребуется 1/2 стакана белого сахара, 1/2 стакана коричневого сахара, 6 столовых ложек кофейной гущи, 8 чайных ложек масла чайного дерева, 4 чайные ложки оливкового масла, 8 чайных ложек миндального масла, 4 чайные ложки меда, 1 чайная ложка ванильного экстракта, 2 капсулы витамина Е, щепотка корицы. В большой миске смешайте белый и коричневый сахара с кофейной гущей. Затем добавьте масло чайного дерева, оливковое и миндальное масло. Убедитесь, что масла хорошо перемешались с сахаром и кофе. После этого добавьте мед, ванильный экстракт, витамин Е и корицу. Смесь готова, когда масла пропитали все остальные ингредиенты. Примите горячий душ и на распаренную кожу нанесите полученную массу. Помассируйте кожу круговыми движениями и смойте теплой водой. Оставшуюся массу поместите в герметично закрывающуюся посуду и храните в холодильнике. Можно чередовать кофейный с сахарным скрабом для тела.
Кофейный скраб для тела с гвоздикой

Вам понадобиться 3/4 чашки кофейных зерен, 1 столовая ложка оливкового масла, 2 столовые ложки ванильного экстракта, 1/3 чашки коричневого сахара, 1 чайная ложка молотой гвоздики. Высыпьте кофейные зерна, гвоздику и сахар в кофемолку и смолите до мелкой крупы. Затем перемешайте полученную кашицу с маслом и ванильным экстрактом. Если вы чувствуете, что скраб слишком густой, можно добавить чуть больше оливкового масла.
Кофейный скраб для тела с пряностями
Вам понадобится 1 чашка белого сахара, 1 столовая ложка молотового кофе, 1 столовая ложка какао-порошка, 1 чайная ложка корицы, большая щепотка мускатного ореха, большая щепотка имбиря, 1/3 стакана миндального масла (также подойдет оливковое масло или масло из виноградных косточек). Хорошенько перемешайте сахар, кофе, какао, корицу, мускатный орех и имбирь в миске. Затем добавьте масло и перемешайте, пока масло полностью не пропитает все ингредиенты.

Любой диетолог вам скажет: правильно сбалансированная диета для похудения должна содержать в себе овощи! Это утверждение верно на 100%, но сразу же возникает вопрос: какие именно? Все овощи вкусны и, безусловно, полезны, но все ли подходят для правильного похудения?
РћРґРёРЅ РёР· признаков разделения овощей – содержание РІ РЅРёС… крахмала. РћР± этом признаке Рё его особенностях расскажет сегодня женский журнал Рѕ похудении DietaClub.

Крахмал – это сложный углевод, полисахарид. РћРЅ является РѕРґРЅРёРј РёР· самых важных пищевых продуктов, Рё очень нужен нашему РјРѕР·РіСѓ Рё РјРЅРѕРіРёРј тканям, например, мускулам. Крахмал энергетически насыщен Рё легко усваивается – РїРѕ быстроте прохождения РїРѕ пищеварительной системе РѕРЅ уступает только моносахаридам (простым углеводам). Р’ С…РѕРґРµ переваривания крахмал подвергается гидролизу Рё быстро превращается РІ глюкозу – РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ источник энергии для человека. Между приемом крахмала Рё крахмалсодержащих продуктов Рё усвоением глюкозы организмом РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ всего 3-5 часов.

Для успешного переваривания крахмала требуется щелочная среда. Сторонники раздельного питания считают, что крахмалсодержащие продукты нельзя сочетать с белковой пищей, которая переваривается в кислой среде. Так, сочетание мяса с картошкой или сыра с цветной капустой считается недопустимым.
РќРѕ если Р±С‹ РІСЃРµ было так просто, РЅРµ РІРѕР·РЅРёРє Р±С‹ логичный РІРѕРїСЂРѕСЃ: Р° как быть СЃ крахмалистыми овощами, которые сами РїРѕ себе богаты белком – РіРѕСЂРѕС…РѕРј, фасолью, чечевицей? Роберт Шелтон, который разработал систему раздельного питания, считал бобовые чрезвычайно сложными для усвоения. Однако РЅРµ РІСЃРµ современные диетологи СЃ РЅРёРј согласны – РґР°, для усвоения бобовых требуется несколько больше времени, чем для более простых овощей, РЅРѕ бобовые Рё содержат больше ценных питательных веществ одновременно.

«РќРµРґРѕР±РѕСЂ» крахмалистых продуктов может сказаться пониженным настроением, общим упадком СЃРёР», недостатком энергии. Это понятно - ведь организму гораздо труднее добывать энергию РёР· белков, чем РёР· углеводов. РўСѓ же энергию можно получить Рё РёР· простых углеводов, РЅРѕ РІ любом случае сложные углеводы гораздо полезнее.
Переизбыток крахмалистой пищи приводит к лишним жировым отложениям, причем даже в том случае, если диета богата именно овощами и считается, на первый взгляд, вполне сбалансированной. Продукты, насыщенные крахмалом, обладают высокой питательной ценностью и быстрой усвояемостью, а значит, чтобы насытиться, их потребуется меньшее количество. Однако они нужны и важны для организма, поэтому полностью отказываться от них не рекомендуется. При составлении диеты для похудения нужно только учитывать их специфические свойства.

Крахмалистые овощи содержат этот сложный углевод в своих плодах, клубнях, листьях и стеблях.
Р’ картофеле, например, крахмала содержится 15-18%. Кстати, РІ диетологии картофель РїРѕ СЃРІРѕРёРј питательным свойствам причисляется РЅРµ столько Рє овощам, сколько Рє злакам, недаром картошку называют «РІС‚орым хлебом».
Бобовые – РіРѕСЂРѕС…, РЅСѓС‚, чечевица, фасоль - также чрезвычайно богаты крахмалом, его здесь может быть РґРѕ 40%! Кстати, СЃРѕСЏ содержит очень мало крахмала – всего 3%.
Чтобы крахмалистые овощи усвоились более полноценно Рё легко, РёС… всегда нужно сдабривать жиром – растительным маслом, сливками или сметаной.

К крахмалистым овощам относятся:
картофель,
бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица,
цветная капуста,
РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°,
батат,
топинамбур,
редька,
Р±СЂСЋРєРІР°,
тыква,
патиссоны,
корни петрушки, сельдерея и хрена.

Существует довольно большая группа овощей, в которых крахмал содержится, но в ощутимо меньших количествах, чем у, например, фасоли или картофеля.

К умеренно крахмалистым овощам относятся:
РјРѕСЂРєРѕРІСЊ,
свекла,
репа,
кабачки,
баклажаны,
СЃРѕСЏ.

Некрахмалистые овощи отлично сочетаются СЃРѕ всеми видами продуктов Рё даже помогают РёС… лучшему усвоению. Так, белки Рё жиры быстрее, правильнее Рё легче расщепляются именно РІ сочетании СЃ некрахмалистыми овощами. Зеленые овощи – отличные ингибиторы железа, поэтому РјСЏСЃРѕ РІ сочетании СЃ РЅРёРјРё усвоится гораздо лучше. Некрахмалистые овощи хорошо удерживают влагу, Р° значит, способствуют более быстрому достижению чувства сытости.
Список некрахмалистых овощей довольно широк.

белокочанная, краснокочанная, брюссельская капуста,
огурцы,
лук: репчатый, зеленый, медвежий, порей, шнитт-лук,
листовые салаты,
СѓРєСЂРѕРї,
петрушка,
щавель,
спаржа,
болгарский перец,
стручковая фасоль и стручковый горох,
цуккини,
шпинат,
руккола,
побеги бамбука,
сердцевина артишоков,
бамия.
Отдельно РѕС‚ РґСЂСѓРіРёС… овощей стоят РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ – РѕРЅРё очень насыщенны кислотами, Рё РїРѕ СЃРІРѕРёРј диетическим особенностям находятся ближе Рє цитрусовым или гранату.
Естественно, что все овощи, независимо от содержания или отсутствия в них крахмала, ценны богатым набором витаминов, микроэлементов, кислот, пектинов, клетчатки, и обязаны быть неотъемлемой частью полноценного меню.

Прикольно, надо попробовать....

�грать в выходные дни, когда дома один (одна) весь день, обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и блюсти коридор, и опасность зажора наиболее велика.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. � т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. � идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.



СТАЩ�ЛА У Scorpioshka

вот девочки посмейтись)))) я на работе так себя сдерживала что бы во весь голос не заржать. оч хорошо поднимает настроение....

Слямзила Сѓ БагР�СЂРѕС‡kРё: 

"Ужинаем: я - супом, кот - колбасой. Кладу коту в миску кусок курицы из
супа. Вижу, что ему вкусно. Выхожу из кухни взять телефон, возвращаюсь
и нахожу в своем супе кусочек колбасы... "

"Вечером вышел на балкон покурить. По карнизу крадется соседский кот -
явно разорить воробьиное гнездо. Я притаился и как заору: "А ну, брысь
отсюда! Что ты тут, сука, делаешь?!!".
На месте остался только кот! С места сорвалась бабка, срывающая какие
то семена с цветов под балконом; паренёк, пьющий пиво на трубе - свалился с неё и бежать; девка, вешающая объявление на подъезде,
мгновенно слиняла...
... кот продолжал медленно красться... "

"- Мой кот по команде "КУДАБЛЯ!!!" полностью меняет траекторию своего движения. "

"В вагон входит беременная. Места заняты. Никто не уступает. Она
подходит к пареньку. Слегка стучит его сумкой по коленке. Он
раскрывает глаза, девушка с суровым видом кивком указывает ему на
живот. Парень смотрит на нее с ужасом:
- Это не я! Я тебя вообще не знаю! "

"Если тебе позвонили РІ домофон Рё задали идиотский РІРѕРїСЂРѕСЃ: «РўС‹ РґРѕРјР°?»,
РЅРµ раздражайся Рё СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ ответь: «Р”Р°, Р° ты РіРґРµ?» "

"Мне сейчас спам пришел "Я живу в доме напротив, вот моя ссылка *адрес
ссылки*. Давай познакомимся". Я ответил, что живу напротив морга и
меня пугают такие знакомства. "

"Друг ехал и его "щелкнула" камера фиксирующая правонарушения. Он не
понял! Скорость 60 км. в час! Он развернулся, снизил скорость и опять
проехал мимо. Опять его фоткают! Он проехал ещё раз шесть, дошел уже
до 20 км. в час. Через неделю ему приходит 7 штрафов ЗА НЕ
ПР�СТЁГНУТЫЙ РЕМЕНЬ БЕЗОПАСНОСТ�! "

"Договариваюсь по телефону с представителем заказчика о встрече у
метро, он описывает себя:
- РќСѓ, СЏ такой высокий, РІ черном костюме... (РІРґСЂСѓРі РіСЂРѕС…РѕС‚, шум падения) …..!!!
Через 20 секунд спокойным голосом:
- Ну, вы меня легко узнаете, у меня синяк под глазом... "

"Как-то еду домой на такси. Ночь. Темно. Подъезжаем к родному
дому-многоэтажке. � тут закралась в голову идейка:
"А не слинять ли, не заплатив? Дом большой: в подъезд забежал и
ищи-свищи! А что с меня, пьяного, взять?"
Сказано - сделано! Как рванул из машины! Сначала ударился дурной
башкой о стойку. Потом споткнулся о бордюр и грохнулся на скамейку.
Пока вставал, разодрал штаны об гвоздь, торчащий из скамейки.
Полминуты пытался открыть входную дверь с кодовым замком. Все это
время таксист смотрел на меня ошалелыми глазами из машины и активных
действий не предпринимал.
"Он в шоке!" - подумал я.
Все оказалось проще - уже в подъезде я вдруг вспомнил, что заплатил
ему, когда сел в машину... "

"Фраза девушки-блондинки, которая уложила весь автосервис:
- Я когда даю в зад, у меня не горит лампочка.
Ответная фраза приемщика, от которой все описались на месте:
- Понятно, а с машиной то что? "

"Забыл покормить кота... ща на кухне чем-то гремит... готовит наверное... "

"�нтересная все-таки вещь - домофон. На сегодня: не пропустил в подъезд
двух коней в пальто, деда Пихто и Агнию Барто. "

"�ду я домой по двору. Вижу - девчонка лет 10-ти разбегается - и, с
размаху, плашмя - бряк! на капот новенького автомобиля.
Срабатывает сигнализация. �з окна 8-го этажа высовывается злая мужская
физиономия. Девчонка сползает с капота и кричит:
- Пап, можно я ещё немного погуляю? "

"Признание в любви иностранца русской Маше:
- Мария! Я двадцать лет имел желание хотеть тебя. Если ты и на этот
раз откажешь, я просто не знаю что я буду хотеть делать с собой. Я
просто или покончу в себя, или наложу себе в руки! "

"В журнале был тест, по дате рождения определяющий кем ты был в прошлой
жизни. �так, мама - раб из Нигерии, я - казненный людоед, ну а папа -
китайская гейша. Р—…. семейство! "

"- А как ты понял, что она пьяная?
- СМСка пришла: "Позвони мне, а то я не могу найти телефон..."

"Жизнь в доме шла спокойно... Пока жена не заметила, что наша соседка
моет лестничную клетку моими трусами... "

"- Короче, весь из себя суровый, небритый 2 недели, сел в электричку.
Напротив парниша такой - ну прям милаш. На майке написано: "Улыбнись,
если хочешь меня". Мне скучно, я сижу улыбаюсь, а он как увидел меня -
вспотел... "

"Еду в маршрутке, сижу около окна, рядом сел китаец, настроение
хорошее, решила приколоться. На моей остановке говорю:
- Я выходить, твоя моя выпускать?
Он на чисто русском (без акцента):
- Понаехали тут всякие... "

"- Че унылая такая?
- Да, чуть ребенку утренник не сорвала...
- Каким образом?
- Накануне позвонила воспитательница, велела всем родителям быть в масках...
- � что? Они же ведь в каждой аптеке.
- Вот все такие умные и были! Одна я, как дура: в маске зайчика! "

"Высыпалась из сумки мелочь на кровать. Утром встала, иду, а из трусов
монеты выпадают. Золотая антилопа, бля! "

"- Я там салат крабовый приготовила, иди поешь. Только майонез добавь,
его рис впитал. � соль добавь, рис несоленый был, соль он тоже
впитал...
-Пойду быстрей жрать, пока рис не впитал крабовые палочки и кукурузу. "

"В чате:
- Все, зай. Я спать. Целую, люблю, обнимаю, мурлыкаю и уютно соплю тебе в ушко.
- Эээээ... а за что соплю-то в ухо?"

"Реальная фраза женщины, примчавшейся в магазин автозапчастей за бензонасосом:
- Мне это... ну, чтобы не сосать, а руками пожамкать, пожамкать и само потекло.
Мужики за прилавком ушли в аут надолго... "

"Отключили горячую воду, хочу помыться, ставлю огромную кастрюлю с
водой греться, жду, когда закипит, солю, кидаю лавровый лист, перчик,
полезла в холодильник за пельменями, и тут... меня осенило... "

"Пришло утром на телефон смс:
"Я после вчерашнего вечера не могу тебя забыть!!!"
Ёёёёпть, а я не могу вспомнить! "

"Это было в 80-е годы. �ду с работы. Вспомнил, что жена просила забрать
из ремонта будильник. Пошёл - забрал. �ду дальше, вспомнил, что дома
спичек нет - зашёл в магазин, а там маленьких коробков нет, только
хозяйственные - большие (по 1000 шт.), ну ладно - купил. Уже около
дома подходит мужик и говорит:
- Прикурить не найдется?
Достаю громадную коробку - мужик, ухмыльнувшись, прикуривает.
Затянулся, и спрашивает:
- А время не подскажешь?
� тут я ДОСТАЮ БУД�ЛЬН�К!!!"

"Вот маленькая зарисовка из жизни киевских студентов института народного хозяйства выпуска 2001г. (всем нархозовцам привет!). Мы с товарищем по комнате в общаге, в веселом настроении и в небольшом подпитии едем в метро. Народу навалом, стоим, держась за поручни. Прямо напротив нас сидит миловидная девушка лет 20 с котенком на руках. Мой товарищ, зовут его Василий, минуты три с умилением, прямо таки с немым обожанием и нескрываемым восторгом, заворожено смотрит на спящего зверька. Девушка перехватывает его взгляд, выражающий дикую гамму чувств. Они с минуту смотрят друг другу в глаза, в этом взгляде столько всего: любовь к кошкам, ко всем домашним животным, ко всем кошачьим и собачим, а заодно и ко всему живому:.. � тут не разрывая этого трафика чувств Василий с придыханием выдает:
- Можно погладить?
Девушка слегка смущаясь:
- Конечно:.
Василий нежно гладит :.. нет, не котенка, а грудь девушки (дело было летом, блузка тоненькая, да и погладить там было что), девушка краснеет, Василий галантно произносит:
- Спасибо:
Народ вокруг лежит пластом, девушка вылетает на следующей остановке... "

"Дочка: - А у тети Вали будет ребенок?
Мама: - Да.
Дочка: -
А где он сейчас у нее?
Мама: - Ну... В животике.
Далее следует длинная
пауза.
� уже у самого дома дочка говорит:- Мама, вот ты говорила, что
если сосать грязные пальцы, то в животе заведутся глисты! А что же надо
сосать, чтобы завести детей?!
Папа останавливает машину, бросает руль и
выпадает из машины с громким смехом."

"Рассказ коллеги по работе: 11-летний сынишка вернулся после посещения педиатра. Сильно взволнованный, доложил матери:
- Мам, мне поставили такой ужасный диагноз!
- Какой, сын?!!! (с дрожью в голосе)
- У меня острый трахеит!
- Уф, это не страшно! А то ты меня так напугал!
- Мам! Но ведь я еще ни с кем не трахался!!!
P.S. Вот оно, молодое поколение!"

"Долго смеялись, когда наконец-то раскололась наша сотрудница, которая расстроенная вошла в кабинет рано утром. Чуть не плача, она поведала такую историю.
Вечером, после работы, зашла в магазин и купила продукты. Перед сном, чтобы не забыть на работу сосиски, она написала на маленьком листочке жирным фломастером: "ДУРА! ВОЗЬМ� СОС�СК�"! � прикрепив булавкой к своей шапке, она легла спать. Утром едет в метро на работу... мужик рядом сидит, толкает её в бок и говорит: "Ну чё, дура, сосиски-то забыла?"

"Вызывают меня РЅР° очередной заказ, приезжаю СЏ РїРѕ данному адресу, Р° там 3 девушки- лет 18-20 садятся РєРѕ РјРЅРµ РІ машину. Говорят, поедем РІ магазин, хотим затариться… РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РІ магазин СЏ понимаю, что сильно хочу пропердеться… Как только подъехали Рє магазину, девушки выходят Рё РёРґСѓС‚ РІ магаз. РЇ сразу срываюсь СЃ места Рё пару РєСЂСѓРіРѕРІ РІРѕРєСЂСѓРі магазина наматываю, РІ это время РґРёРєРѕ пержу, избавляясь РѕС‚ наболевшего! Р—РІСѓРєРё были очень РґРёРєРёРµ Рё невообразимые. Подъезжаю СЏ обратно Рє магазину, вышел РёР· машины, стою РєСѓСЂСЋ. Думаю, помахаю-РєР° СЏ дверью, чтобы проветрить такси. Махаю, РєСѓСЂСЋ. Р� тут РёР· магазина выходят 2 девушки-клиентки Рё РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ Рє машине. РњС‹ садимся РІ авто, Рё тут СЏ спрашиваю: «Рђ что, третья РЅРµ едет?», РЅР° что СЏ услышал СЃ заднего сиденья Р·Р° водителем нежный голос :"Рђ СЏ РЅРёРєСѓРґР° Рё РЅРµ выходила…"

"Выходной день. Молодая семья - папа, мама, маленький сын. Позавтракав,
мальчик побежал гулять на улицу. Мама затеяла стирку в ванной. Папа,
послонявшись по квартире, решил, что самое время приласкать жену. Однако
ей было не до этого. Выдворив мужа из санузла, она заперла дверь на
шпингалет. Но коль уж решение принято - надо действовать. Под предлогом,
что сильно припёрло на горшок, страдалец был запущен /санузел
совмещённый/. После очередной попытки задрать халат и пристроиться,
получив по морде мокрым полотенцем, он был изгнан окончательно. Уже
смирившись с поражением, бедолага почувствовал, что теперь уж точно без
туалета ему не обойтись. Но никакие просьбы на супругу уже не
действовали. Единственно она порекомендовала,"коль уж так
невмоготу - воспользуйся детским горшком". Делать нечего - пришлось
отыскать и сесть в коридоре перед неприступной дверью. На самом
интересном месте раздался стук и одновременно распахнулась входная
дверь /дитятко не захлопнуло/. На пороге стояла незнакомая женщина...
Видимо единственное, что ей пришло на ум при виде такой идиллической
картины, было спросить - "А мама с папой дома?" Поняв, что его
приняли за дебила, наш герой ответил - "ТПРУТТ�". После чего услышал -
"Как вернутся - скажи, страховщица приходила". � осторожно прикрыла за
собой дверь. Что произошло с дверью в ванную и с содержимым горшка -
история умалчивает..."

"Рассказал хороший знакомый. Любит РѕРЅ СЃ ребятами РїРѕ берегу речки бегать. Р� РІРѕС‚ РІРѕ время РёР· таких пробежек РѕРґРЅРѕРіРѕ РёР· РЅРёС… приспичило РїРѕ-большому. РќСѓ, РІ кустах РѕРЅ РЅРµ решился (народу РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ благо сортир СЂСЏРґРѕРј стоял деревянный РЅР° РґРІРµ кабинки. РќСѓ, РѕРЅ заскакивает РІ РѕРґРЅСѓ Рё защелкивает дверь Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. Рђ ребята-то знают, что туалет-то хоть Рё РґРІРѕР№РЅРѕР№, РЅРѕ перегородки между кабинками нет. Р’РѕС‚ стоят РѕРЅРё, значит, ждут его. Р� тут летит девушка молодая. Подбегает Рє туалету, дергает Р·Р° РѕРґРЅСѓ дверь - закрыто. Открывает РґСЂСѓРіСѓСЋ Рё заходит. Р’СЃРµ РІ шоке- перегородки-то нет! Р–РґСѓС‚, чем дело закончится. 10 секунд - тишина… 20 секунд - тишина… Секунд через 40 раздается истошный РєСЂРёРє, РІРёР·Рі Рё девушка, РЅР° С…РѕРґСѓ натягивая штаны, выбегает РёР· туалета. Через пару РјРёРЅСѓС‚ выходит этот товарищ. РќСѓ, РІСЃРµ Сѓ него, конечно, же спрашивают что РґР° как. Р’РѕС‚ что РѕРЅ ответил: -Сижу СЏ, значит, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, Рё тут вбегает девушка Рё, РЅРµ глядя РїРѕ сторонам, снимает штаны Рё садится…РќСѓ, смотрел СЏ РЅР° нее смотрел, РґР° Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ:"Может познакомимся?"

"Друг историю рассказал. Наблюдает такую картину в автобусе.
На остановке заходит парень и садится на кресло, а рядом с ним встала бабулька. Через несколько минут парень громко пукает на весь автобус. Ну, ессесно, все понимают кто, но он судорожно начинает ёрзать и придумываать какую-нибудь отмазку, что это не он. Нашёл в кармане расчёску, и, проведя ногтем по её щетине, вроде как придумал. Бабка наблюдала всё это со стороны, и когда парень уже успокоился, она выдала.
- Ну, молодец, звук-то ты подобрал. Че с запахом делать будешь?
Весь автобус плакал)"

"Знакомый рассказал историю про своего хомяка.. Потерялся этот маленький пушистый комок, 3 дня найти не могут по квартире. Ну, забили на поиски, сам появится..
На 4й день с утра заходят на кухню, а на двери холодильника внизу висит их хомяк в раскорячку, лапками по двери скребется.. Оказывается это маленькое чучело полные щеки магнитиков набрал и прилип"

"Помню случай был у меня, рано утром звонит чувак и говорит такой: "Але, а куда я попал?".
Я отвечаю: "На 17 межгалактический совет джедаев..."
Он с таким потерянным голocом "Мляя... извините, пожалуйста..." и добавляет "Да прибудет с вами сила!"

"Подруга поехала на дачу. � вот в электричке ее начинает клинить - выключила она чайник или нет. Дома спит муж, ему на работу днем. Мобил тогда еще не было, а ехать прилично. Решает попросить попутчиц кто раньше выходит позвонить и попросить выключить. Две тетки соглашаются, типа не 100%, но постараюсь. А дальше со слов мужа:
Встаю. Полусонный иду ставлю чайник. Звонок.
- Здрасти, Коля Николаев?
- Да.
- Выключите чайник.
В анабиозе иду выключаю.
Бреюсь в ванной, потихоньку прихожу в себя и фигею. �ду ставлю чайник. Звонок.
- Здрасти, Коля Николаев?
- Да.
- Выключите чайник.
Окончательно офигев, иду выключаю. Сижу на кухне и туплю. Да что ж за лажа такая?!?!?!?!? Ставлю чайник. Звонок. Жена любимая:
- Коль, привет, ты чайник выключил?"

Р�значальное активное снижение массы тела связано СЃ потерей организмом РІРѕРґС‹ Рё ускорением метаболизма. РќРѕ затем – испытывая стрессовые условия, организм начинает работать РЅР° выживание, поскольку недостаток РІ питании включает Рё снижение энергорасхода. Любые РґСЂСѓРіРёРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ быстро избавиться РѕС‚ лишних килограммов жира РЅР° деле оказываются способами быстро снизить количество жидкости РІ организме. Это РІСЃС‘ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє тому, что после окончания «РїРѕС…удательного процесса» вес РЅРµ просто возвращается, Р° начинает расти как РЅР° дрожжах.

� вот для того, чтобы избежать мин замедленного действия в диетах предлагается метод сдвижения калорий, который подразумевает:

А. Питаться необходимо до насыщения чувства голода, но не сверх потребности.

Б. Перейдите на 4-разовое питание через 2,5-3-х часовой интервал.

В. Очередность блюд для диеты не имеет значения.

Г. Придерживайтесь строго личной схемы питания, которая разрабатывается в соответствии с диетой сдвижения калорий.

Д. Меню должно быть разнообразным.

Р•. Калорийность ежедневных порций должна быть разной – для того, чтобы РЅРµ сформировать привычку.

Р–. Каждые 12 дней делайте перерыв РЅР° три РґРЅСЏ – вес РЅРµ следует терять РІ скоростном режиме.

Р—. Помните, что похудеть хотите РІС‹ Рё если РІС‹ будете «РјСѓС…левать» - РІС‹ обманете только себя.

Разнообразие продуктов Рё РёС… калорийности – очень важны для скорости обменных процессов, так организм будет работать РІ постоянном режиме Рё РЅРµ будет включать «С‚ревожные сигналы» самосохранения. Худея РІ такой системе, возврат веса РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚ Рё это является наиболее полезным процессом снижения веса.

Скрытая угроза толстого живота
РљРѕРіРґР° будете это читать – сядьте. Теперь сожмите РІ СЂСѓРєРµ СЃРІРѕРµ тело РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ талии. Если РІС‹ похожи РЅР° большинство женщин – ваша ладонь окажется заполненной. Согласно исследованиям Национального центра медицинской статистики, почти РґРІРµ трети американок страдает РѕС‚ избыточного веса или ожирения. Хотя РІСЃРµ знают, что лишние килограммы повышают СЂРёСЃРє определенных заболеваний, РІС‹ можете даже РЅРµ задумываться Рѕ том, что РјРЅРѕРіРѕРµ зависит РѕС‚ распределения этих лишних килограммов.

Упитанные бедра (при грушевидной фигуре) могут приносить вам немалые огорчения, когда вы смотритесь в зеркало, но исследователи пришли к выводу, что жир на уровне живота (при фигуре в форме яблока) более опасен для здоровья.

Чтобы понять причину этого, следует разобраться РІ разных типах жира РІ организме. Большинство жировых клеток расположены РїРѕРґ кожей – РЅР° бедрах, руках Рё ляжках – РЅСѓ, РІС‹ понимаете, Рѕ чем РјС‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј. Это так называемый подкожный жир, Рё именно его РІС‹ можете сжать РІ СЂСѓРєРµ. РќР° животе тоже есть подкожный жир, РЅРѕ ученых больше беспокоит РґСЂСѓРіРѕР№ жир – висцеральный. РћРЅ окружает органы РІ полости живота Рё является частью сальника кишечника. Его нельзя потрогать или почувствовать. Р’ среднем 10% всего жира РІ организме составляет висцеральный, Р° 90% – подкожный. РЈ человека СЃ сильной формой ожирения это соотношение может доходить РґРѕ 25:75.

Ученые установили, что существует корреляция между уровнем висцерального жира и рядом болезней обмена вещества, таких как диабет, которые создают угрозу сердечно-сосудистых заболеваний.

РџРѕ существу, РґРѕРІРѕРґС‹ против висцерального жира так сильны, что ученые РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что СЂРёСЃРє заболеваний больше связан СЃ обхватом талии, чем СЃ индексом массы тела (соотношением веса Рє росту). Для женщины РїРѕРІРѕРґРѕРј для беспокойства является обхват талии свыше 89 СЃРј, для мужчин – свыше 102 СЃРј.

Каким образом функционирует РІ организме висцеральный жир Рё что делает его более опасным, чем подкожный? Ученые РЅРµ вполне уверены РІ том, что это взаимосвязано, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЎСЌРјСЊСЋСЌР» Клейн, директор Центра питания человека РІ Медицинском институте Университета Вашингтона РІ Сент-Луисе. Ученые обнаружили, что РІРЅРµ организма клетки висцерального жира более активны, чем клетки жира подкожного. "Повторяется ли это РІ организмах человека Рё животных, РїРѕРєР° неясно", – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Клейн. Р�зучать клетки висцерального жира РІ организме трудно, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Клейн, для этого пришлось Р±С‹ вводить РІ тело специальную трубку.

Клейн Рё его коллеги изучили, что РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ после удаления подкожного жира СЃ помощью липосакции. Р’ работе, опубликованной РІ медицинском журнале New England Journal of Medicine РІ 2004 РіРѕРґСѓ, РѕРЅРё описывают результаты исследования 15 страдающих ожирением женщин, перенесших абдоминальную липосакцию, РґРѕ операции Рё спустя 10-12 недель после нее. Хотя Сѓ пациенток было удалено большое количество жира (около 20% РѕС‚ общей массы тела), никаких улучшений состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РЅРµ последовало: уровень холестерина, РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление Рё РґСЂСѓРіРёРµ факторы СЂРёСЃРєР° остались неизмененными. "Недостаточно просто избавиться РѕС‚ жира, – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Клейн. – Важно еще Рё как РѕС‚ него избавляться". Р�ными словами, надо меньше есть Рё больше двигаться.

А теперь, чтобы окончательно не довести вас до депрессии в самом начале купального сезона, мы сообщим вам кое-какие хорошие новости. Хотя главная роль при определении того, как будет распределяться подкожный жир у вас в организме, принадлежит генам, но, как показывают исследования, количество висцерального жира напрямую зависит от уровня физической активности и потребляемой вами пищи. Те, кто потребляет полиненасыщенные жиры вместо насыщенных, обычно накапливают меньше висцерального жира. Ежедневные физические упражнения также предотвращают аккумуляцию висцерального жира. Когда вы начинаете сбрасывать вес, вы стремительно избавляетесь от висцерального жира. Ряд исследований показывают, что люди, потерявшие 10-15% от общей массы тела с помощью диет и упражнений, избавились от 30% своего висцерального жира и значительно улучшили свои показатели по факторам риска для сердечно-сосудистых заболеваний, таким как уровень холестерина и кровяное давление (чего не было замечено при липосакции).

Это важно знать РІ любом возрасте, РЅРѕ особенно РїРѕ мере взросления, так как СЂРёСЃРє сердечных заболеваний СЃ возрастом повышается. "Ожирение Сѓ пожилых людей – большая проблема, – РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Клейн. – Это стало самой частой первопричиной потери трудоспособности Рё помещения РІ клиники РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° престарелыми. РўРѕС‚ вес, который РІС‹ имеете РІ 50 лет, уже нельзя позволить себе РІ 80". После менопаузы Сѓ женщин начинает аккумулироваться жир РїРѕ мужскому типу – вспомните пивные животики, – что опять-таки означает увеличение СѓСЂРѕРІРЅСЏ висцерального жира. Поэтому лучше РїСЂСЏРјРѕ сейчас начать сбрасывать вес СЃ помощью Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания Рё сокращения количества потребляемой пищи. Постарайтесь регулярно уделять время физической активности – хотя Р±С‹ РїРѕ полчаса РІ день. Р� РІС‹ увидите, как ваша талия постепенно избавится РѕС‚ лишнего жира.

Миллионы рецептов РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° кожей можно легко найти РЅР° интернете или РІ книгах типа домашних лечебников. Однако РїСЂРё близком рассмотрении лишь некоторые РёР· РЅРёС… имеют право называться «РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅС‹РјРё рецептами». РЈ РѕРґРЅРёС… - рецепт составлен РёР· компонентов, которые РЅРµ смешиваются между СЃРѕР±РѕР№, например, водная Рё масляная часть. Другие – РЅРµ имеют РїРѕРґ СЃРѕР±РѕР№ никакого научного обоснования, если смотреть СЃ точки зрения строения кожи. Есть Рё такие, которые РјРѕРіСѓС‚ нанести немалый вред. Были случаи, РєРѕРіРґР° после использования С‚.РЅ. «СЂРµС†РµРїС‚РѕРІ красоты» выпадали волосы или РЅР° коже появлялись ожоги, высыпания, Р° РїРѕСЂРѕР№ Рё аллергические реакции. Учитывая эти обстоятельства, РјС‹ решили отправить заинтересовавшие нас рецепты РЅР° экспертизу специалистам: косметологу, ароматерапевту Рё фармацевту. Предлагаем Вашему вниманию некоторые РёР· одобренных рецептов. РџСЂРё этом хотим заметить, что Рё РѕРЅРё РЅРµ гарантируют полного отсутствия побочных эффектов. Поэтому будьте осторожны как РїСЂРё составлении рецептов, так Рё РїСЂРё нанесении РЅР° кожу. Чтобы избежать проблем, сначала сделайте РїСЂРѕР±С‹ РЅР° чувствительность, нанеся немного смеси РЅР° тыльную сторону запястья или РЅР° СЃРіРёР± локтя. Проследите Р·Р° реакцией. РќРµ должно быть никаких покраснений, жжения или высыпаний.

Правила работы с масками:

1. Наносить маски на предварительно очищенную кожу. Если очищающее средство не имеет указания рН, то после очищения кожу следует тонировать чем-то кислым, например, сполоснуть кислым молоком, разведенным кефиром или разведенной творожной сывороткой.

2. После того, как маска смыта, необходимо кожу промокнуть, чтобы удалить остатки РІРѕРґС‹. Для тех, кто живет РІРѕ влажном климате, полотенце или салфетка должны быть теплыми. Наносить увлажняющие средства сразу после того, как промокнули кожу. Для тех, кто живет РІ СЃСѓС…РѕРј климате, кожу можно только слегка промокнуть, Р° РЅРµ подсушивать. Нанесение увлажнения – через 5-10 РјРёРЅСѓС‚.

3. Подробнее об увлажнении и увлажнителях читайте наши ранние рассылки.

Моментальный скраб с фруктовым сахаром

Сахар оказывает благотворное действие на кожу, освежает и придает ей нежный цвет. Очистить кожу. Налить на согнутую ладонь левой руки чайную ложку базового масла (по желанию). Насыпьте в масло 2 чайных ложки коричневого, фруктового сахара. Фруктовый сахар более нежный, по сравнению с обычным сахаром. Перемешать пальцем правой руки до состояния пасты. Однако при этом сахар должен полностью раствориться, чтобы не чувствовались его острые уголки. Нанести смесь на кожу лица, шеи, декольте. Можно также обработать и руки. Наносить вращающими движениями. Особенно внимательно обработайте места около носа и там, где есть пигментные пятна или застарелые шрамы от угрей. Аккуратно наносите смесь на область вокруг глаз. Не заходите за границу нижней косточки и старайтесь, чтобы смесь не попала в глаза. Массируйте 1-3 минуты. Затем смойте теплой водой. Увлажните кожу. Вместо фруктового сахара можно использовать соль. Однако будьте осторожны. Соль может раздражать кожу.

Отшелушивающая маска с ананасом и папайей

Кислоты, которые содержатся в этих фруктах, прекрасно удаляют отмершие клетки рогового слоя. Кожа становится светлой, гладкой. Делать эту маску нужно быстро. � сразу наносить на предварительно очищенную кожу. Нарежьте кусочками папайю и ананас. Выжмете сок. Достаточно по одной столовой ложки каждого. Смешайте. Добавьте 1 ст.ложку хорошо измельченных овсяных хлопьев и 1 ст.ложку меда. �спользуйте такой мед, в котором нет никаких пищевых добавок. Хорошо перемешайте смесь до пастообразного состояния. Нанесите смесь на влажную кожу нежными массажными движениями. Старайтесь не попасть в глаза. Оставьте маску на 5 минут. Смочите салфетку или ткань теплой водой и нежно, без нажима удалите маску с кожи. Сделайте так несколько раз, пока не удалите маску полностью. Этот этап необходим также и для того, чтобы ингредиенты маски не засорили водосток. Если не удалось таким образом смыть маску до конца, воспользуйтесь водой. Теплым полотенцем промокните кожу. Обязательно увлажните, чтобы сохранить эффект, который был получен от маски. Наносите увлажняющие средства только на сухую кожу.

Маска с черным шоколадом

На пару растопить половину большой плитки горького шоколада. Шоколад ни в коем случае не должен быть молочным и сладким. Содержание какао не должно быть ниже 70%. Обращайте внимание на состав. Чем меньше пищевых добавок, тем лучше (проверить состав продуктов можно здесь). В растопленный шоколад добавить 3-5 ст.ложек соли и 2-4 ст.ложки кислого молока. Хорошо перемешать до консистенции сметаны и немного охладить так, чтобы шоколад не застыл. Нанести на кожу и оставить до того момента, пока шоколадная маска не застынет. Аккуратно смыть теплой водой. Промокнуть полотенцем. Увлажнить.

Маска для жирной кожи, а также для кожи с постакне

Взять одну столовую ложку пудры древесины сандалового дерева, добавить сделанный заранее настой ведьмина ореха (гамамелис) или свежезаваренный зеленый чай или настой дубовой коры. Смесь не должна растекаться, и в то же время не должна быть очень густой. Нанести на кожу мягкими круговыми движениями. Особое внимание обратить на проблемные места. Смыть через 3-5 минут. Промокнуть кожу. Увлажнить.

Маска для сухой кожи

В столовую ложку сухого молока добавить 2-3 капли сока свежевыжатого лимона. Перемешать. � добавить в эту смесь любое базовое масло по желанию. Перемешать до консистенции густой сметаны. Обработать лицо. Смыть через 1 минуту. Промокнуть кожу. Увлажнить.

Маска для комбинированной кожи

Смешать 2 ст.ложки муки и 1 ст.ложку порошка куркумы. Добавить 2-3 капли свежевыжатого сока лимона. Перемешать. Добавить кислого молока или сыворотки так, чтобы получилась густая паста. Нанести на кожу. Дать подсохнуть. Затем не смывать, а скатать корочку с кожи. Особое внимание уделять Т-зоне. Смыть остатки. Промокнуть кожу. Увлажнить.

Маска для жирной кожи с широкими порами

2 ст.ложки натурального томатного сока, в составе которого не содержатся пищевые добавки, смешать с 1 ст.ложкой порошка куркумы и 1 ст.ложкой любой глины. Перемешать до консистенции сметаны. Если маска получилась слишком густая, добавить томатного сока. Нанести на кожу. Смыть после 10-12 минут. Промокнуть. Увлажнить.

Маска для удаления черных точек

Замочить 1-3 ст. ложки риса на всю ночь или на весь день. Раздробить рис до состояния пасты или пропустить через мясорубку. Разбавить полученную пасту кислым молоком, сметаной или творожной сывороткой так, чтобы маска не была жидкой. Нанести на кожу. Дать подсохнуть. Пальцами скатать маску с кожи. Особое внимание уделять местам с черными точками. Смыть остатки. Промокнуть кожу. Увлажнить.

Для любого типа кожи

1 ст.ложка томатного сока, 1 ст.ложка свежевыжатого апельсинового сока, 1 ст.ложка свежевыжатого сока огурца. Все смешать. Добавить кукурузную муку так, чтобы получилась пастообразная смесь. Нанести на кожу на 5-10 минут. Смыть. Увлажнить.

Маски с кислым молоком

Молочная кислота входит в состав натурального увлажняющего фактора (НУФ). Это очень важный для кожи фактор. Как только состав его изменяется, это сразу же отражается на текстуре и цвете кожи. К сожалению, косметику, в составе которой присутствовала бы молочная кислота и был указан рН такой косметики, очень мало. Поэтому очень важно вводить в схему ухода за кожей молочные продукты. На первом месте стоит творожная сыворотка, затем - кислое молоко, разведенный кефир и сметана. Последние продукты необходимо подбирать тщательно. �х состав не должен содержать гуаровую смолу и другие пищевые добавки.

- Смочить в кислом молоке ткань из чистой шерсти. Положить на кожу на 30 минут. Смыть. Подсушить. Увлажнить.

- Смешать 2 ст.ложки кислого молока или сыворотки с 1 ст.ложкой соли. Соль должна раствориться. Протереть кожу или сполоснуть этой смесью лицо несколько раз. Смыть.
реклама
Подсушить. Увлажнить.

- Хорошо раздробить ядра миндального ореха, без скорлупы. Вымочить в течение ночи или дня в кислом молоке. Процедить. Протереть миндальным молочком кожу или сполоснуть лицо несколько раз. Смыть. Подсушить. Увлажнить. Великолепное отбеливающее средство.

- 1-2 ст. ложки гороха нут или турецкого гороха (chick-pea) вымочить в кислом молоке в течение ночи или дня. Провернуть в мясорубке. Смешать с 1 ст.ложкой порошка куркурмы и 2-3 каплями лимонного сока. Нанести на кожу и оставить на 10 минут. Смыть. Подсушить. Увлажнить. Маска используется против пигментации, а также для улучшения текстуры кожи.

- Смешать 1 ст.ложку молока, 1 ст.ложку свежевыжатого морковного сока, 1 ст.ложку свежевыжатого апельсинового сока с растопленном на паровой базе медом (1-3 ложки). Смесь не должна быть жидкой. Нанести на кожу на 12 минут. Смыть. Подсушить. Увлажнить.

==================================================

Питание после тренировки))))

До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2 часа) необходимо скушать сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения.
Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов на долго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерноый приток энергии во время всей тренировки)

После силовой тренировки в течении 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц/молоко) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, - если нет протеина/аминокислот (это идеальный вариант белка после тренировки), то можно например, коктейль - банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, можно какао на обезжиренном молоке + банан. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете - то, только белок.
Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи.

До аэробной тренировки (если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок с не крахмалистыми овощами.
Минут через 30-40 после аэробной тренировки необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи.
Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать.

После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - не укрепления мышц, не повышения их тонуса, не увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.

Если в праздники мы не будем такими уж молодчинками, статья про то, как привести себя в надлежащую форму после праздников: (но сразу оговорюсь, что я лично, против любой диеты, но принципы питания после праздников можно взять на заметку):

как же похудеть после праздников?

Перед тем как начинать СЃРЅРѕРІР° ограничивать себя РІ пище Рё садиться РЅР° различные диеты, имейте РІ РІРёРґСѓ, что Р·РёРјРѕР№ организм как РЅРёРєРѕРіРґР° нуждается РІ дополнительных витаминах Рё питательных веществах, поэтому лишать себя полезных продуктов РІ этот период РіРѕРґР° было Р±С‹ ошибкой – это может негативно сказаться РЅР° вашем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РІ целом.

К тому же, жировая ткань, от которой так стремятся избавиться милые девушки и женщины, отвечает за выработку специального гормона лептина, который регулирует аппетит и массу тела, учувствует в репродуктивном и даже психическом здоровье. Так что резкая потеря веса может привести к нарушению гормонального баланса и сбоя эндокринной системы.

РќРѕ раз вышло так, что РІРѕ время праздничных дней РІС‹ злоупотребили чрезмерным количеством жирной или соленой пищи, то теперь можно переключиться РЅР° более полезные Рё «Р»РµРіРєРёРµ» продукты, например, мюсли СЃ молоком без жира, фрукты Рё овощи.

Обильное питье (негазированная минеральная РІРѕРґР° будет РІ самый раз) способствует пищеварению, ускоряет темп обмена веществ (Р° значит, жиры Р±СѓРґСѓС‚ быстрее сжигаться) Рё выводит РёР· организма вредные элементы – токсины.

Не употребляйте излишнее количество соли, она сама по себе вредна, к тому же возбуждает аппетит.

Если накануне РІС‹ съели РјРЅРѕРіРѕ соленой пищи, то утром вас подстерегут жажда, сухость РІРѕ рту Рё отечность. Нейтрализовать неприятные последствия можно путем приема мочегонного, желательно естественного происхождения, например, зеленого или ромашкового чая, которого нужно выпить РјРЅРѕРіРѕ – 2-3 стакана. Сварите себе РІ этот день СЂРёСЃ, РѕРЅ хорошо абсорбирует влагу. Таким образом лишняя жидкость покинет ваш организм. РќРѕ теперь РїСЂРѕ соленые, острые Рё маринованные продукты РЅР° время придется забыть, РѕС‚ колбасы Рё газировки Рё тем более алкоголя тоже придется отказаться РґРѕ следующих праздников.

Не ешьте жареного. Лучше всего готовить пищу на пару, или просто отваривать. Как известно, жареная пища содержит канцерогены и дает дополнительную нагрузку на желудок.

Майонез и тому подобные продукты уберите с глаз долой, это тоже жирно и неполезно.

Спиртные напитки вам противопоказаны еще и потому, что алкоголь обезвоживает организм, а также отрицательно действует на центральную нервную систему, замедляя обмен веществ. Поэтому употребление спиртного в сочетании высококалорийной пищей ведет к излишнему отложению жира и быстрому набору веса.

Так что после того, как РІСЃРµ праздники удачно отгремели, есть смысл перейти РЅР° легкую белковую диету, состоящую РёР· большого числа молочных продуктов, постного РјСЏСЃР°, фруктов Рё овощей. РќРµ забывайте побольше пить (жидкость РЅРµ должна содержать углеводы Рё кофеин). Травяные чаи, минеральная РІРѕРґР°, разведенный РІРѕРґРѕР№ овощной СЃРѕРє как нельзя лучше РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ для очищения Рё похудения. Рђ РІРѕС‚ фруктовые СЃРѕРєРё, газированные напитки, крепкий черный чай Рё кофе РІС…РѕРґСЏС‚ РІ СЃРїРёСЃРѕРє нежелательных напитков – РѕС‚ РЅРёС… набирают вес.

Но выбирая диету, руководствуйтесь здравым смыслом, тщательно подбирая продукты. Хотя стакан грейпфрутового сока и два полноценных грейпфрута имеют одинаковую энергетическую ценность, но двумя грейпфрутами вы сможет утолить голод, а стаканом грейпфрутового сока этого сделать не получится.

Возможно вы заметили, что среди японских женщин практически не встречаются толстушки? Скорее всего, дело не только в генетике, но и в японской диете, а точнее в традиционном японском стиле питания, секрет которого заключен в следующих правилах:

Таким образом, если хотите попробовать хотя Р±С‹ временно стать настоящей «СЏРїРѕРЅРєРѕР№», забудьте Рѕ существовании пельменей, кремовых пирожных Рё сдобных булочек, узнайте больше Рѕ СЏРїРѕРЅСЃРєРѕР№ диете Рё РІС‹ Рё сами РЅРµ заметите как похудеете РЅР° 5-7 килограмм без лишних усилий Рё опасных ограничений!

Ох, уж этот подбородок

На свете немало женщин, у которых после тридцати лет появляется второй, и даже третий подбородок. �, что самое интересное, второй подбородок может появиться не только у дам в теле, но и у стройных женщин.

Некоторые отчаявшиеся страдалицы, чтобы избавиться РѕС‚ второго РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°, прибегают Рє хирургическому методу. Однако второй РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє через некоторое время может появиться опять…

Но на самом деле не всё так безнадёжно. Воспользуйтесь простыми рекомендациями, чтобы не огорчать себя появлением второго подбородка:

- Специалисты советуют проводить массаж с мёдом. На пальцы наносится небольшое количество мёда, согревается, растирается, после чего приступают к лёгкому массажу подбородка до его небольшого покраснения.
- Утро начинать лучше с другого способа массажа подбородка. Берётся махровое полотенце, его середина смачивается в крепком растворе соли. Потом полотенце берём обеими руками за два конца и резко распрямляем, так, чтобы середина полотенца энергично хлопала по подбородку. Сначала производится 4-5 похлопываний, потом постепенно их количество доводится до 10.

- Кроме массажа популярны также компрессы.
• Например, РёР· лимона. Берётся РїРѕРІСЏР·РєР° Рё пропитывается лимонным СЃРѕРєРѕРј. Кожу перед компрессом Рё после лучше смазать жирным кремом.
• Компресс РёР· отвара ноготков. 1 СЃС‚. ложку измельчённых СЃСѓС…РёС… цветков (продают РІ аптеке) залить 1 стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пропитать ткань Рё привязать Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ. Наши мамы привязывали поверх хлопчатобумажной ткани капроновый чулок. Обычно делают 20-30 компрессов через день.
• Чтобы сделать кожу более СѓРїСЂСѓРіРѕР№, можно чередовать горячие Рё холодные компрессы РёР· отваров любых трав. Р’ РѕРґРЅСѓ РјРёСЃРєСѓ налить горячий отвар. Р’ РґСЂСѓРіСѓСЋ – РІ отвар положить РєСѓР±РёРєРё льда. Намочить махровую ткань РІ горячем отваре Рё приложить Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ РЅР° 2 минуты, потом намочить ткань РІ холодной жидкости Рё держать 5 РјРёРЅСѓС‚. Чередовать компрессы 4-5 раз. Завершать процедуру холодным компрессом Рё после него смазать область РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° увлажняющим кремом.
- Если кожа РЅР° РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРµ начинает увядать, отвисать, выглядеть дряблой, то нужно сделать маску РёР· РєРёРІРё. РљРёРІРё очистить, превратить РІ РїСЋСЂРµ, добавить 1 чайную ложку мёда Рё ½ чайной ложки оливкового масла. Хорошо перемешать Рё привязать Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚, смыть тёплой РІРѕРґРѕР№, Р° потом протереть РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє РєСѓР±РёРєРѕРј льда Рё похлопать несколько раз тыльной стороной ладони.

- Самым лучшим средством избавления от второго подбородка считаются физические упражнения, которые делают утром или вечером по 10 раз. Впрочем, упражнения для подбородка можно делать и во время обеденного перерыва. Некоторые из них:

1. Наклонить голову направо. Потом налево. По мере тренировки стараться коснуться ухом плеча.
2. Повернуть голову направо и коснуться подбородком плеча. Потом налево.
3. Приподнять подбородок и повернуть голову направо. Вернуться в исходное положение. Потом повернуть голову налево.
4. Выдвигать подбородок вперёд-назад.
5. Поднимать и опускать подбородок, представляя, что к нему привязан тяжёлый груз.
5. Вытягивать шею, как можно выше вверх.
6. Опустить голову на грудь, потом запрокинуть назад, открыть рот, а затем закрывать его, натягивая подбородок.
7. Вращать головой РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ – 2 раза РІ РѕРґРЅСѓ сторону, 2 РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ, стараясь, как Р±С‹ катать голову.
8. Положить на голову тяжеленный труд, например, по марксизму-ленинизму и гордо держа голову ходить с ним по комнате сначала 5 минут, потом довести до 10.

�, конечно, подбородок не появится, если не наклонять голову во время работы, не читать лёжа, не спать на неудобной подушке.

Следует также отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться.

7 психологических шагов для похудения.
Запрограммируй себя на похудение.
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное -- поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться.
�менно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. � не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение.
�сходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя.
�менно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

Упражнение.
Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель.
Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение.
Подключи воображение. Закрой глаза Рё представь СЃРІРѕР№ новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться РІ рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, РІ теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный РѕС‚ РёР·СЉСЏРЅРѕРІ. РЎРІРѕР№ идеальный образ нужно представлять как можно чаще. Р’ определенных случаях это спасет РѕС‚ соблазна полакомиться чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненьким. Рђ РєСЂРѕРјРµ этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это РјРѕРіСѓС‚ быть косметические процедуры, РїРѕРєСѓРїРєР° РЅРѕРІРѕР№ одежды, РїРѕС…РѕРґ Рє стилисту... Таким образом, РєСЂРѕРјРµ стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно РЅРµ только ее представить, РЅРѕ Рё правильно сформулировать. Р’ СЃРІРѕРёС… фразах избегай слова "худеть" (РѕРЅРѕ созвучно СЃРѕ словами "С…СѓРґРѕ", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз СЃ присутствием частицы "РЅРµ" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "РЇ РЅРµ хочу полнеть" РЅР° "РЇ хочу оставаться РІ форме". Рђ еще эффективнее сказать: "РЇ РІ форме" - так задается работа мысли РІ "режиме реального времени".

Шаг четвертый. Очиститься.
Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. �збавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение.
Представь, что РІ твоем теле находится маленький человечек СЃ метелкой (образы РјРѕРіСѓС‚ быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь РѕС‚ макушки РґРѕ кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает РЅР° своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение РїРѕРґ руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Р�РЅРѕРіРґР° сила воображения работает так СЏСЂРєРѕ, что пациент физически ощущает присутствие РІ своем теле вымышленного "чистюли".

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды.
Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение.
Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. �з чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам.
Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "�зменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение.
Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. �х место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям.
Наши эмоции Рё реакция РЅР° происходящее формируют РјРёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі нас согласно тому, каким РјС‹ подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "РІСЃРµ плохо" окрашивает реальность РІ черные тона. Р� РІСЃРµ действительно становится плохо. РўРѕ же самое касается собственной самооценки Рё самоощущения. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё Рѕ себе негативно ("СЏ толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего СЂРѕРґР° самовнушением. Рђ следствия РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ аутотренинга плачевны. Стать стройней Рё РїСЂРё этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего РЅРµ выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером РЅР° пути Рє положительным результатам, своеобразным тормозом. Это РЅРµ значит, что нужно заниматься самообманом Рё, "любуясь" своей далекой РѕС‚ совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "РЇ становлюсь красивой Рё стройной". Сформулируй предложение РІ форме настоящего времени ("сейчас СЏ становлюсь стройной"), Р° РЅРµ будущего ("СЏ Р±СѓРґСѓ стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение.
Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. � не бойся своих желаний!

Как такое возможно?!! (Один парадокс похудения).

Сегодня я хочу поднять один вопрос, который проливает свет на казалось бы невозможное - как можно практически ничего не есть, активно заниматься спортом и при этом НАБ�РАТЬ вес? Этот вопрос волнует очень многих людей, которые, кажется, делают все для похудения, а вместо этого масса их тела только увеличивается...

Чтобы разобраться с этой проблемой вернемся в далекий 1983 год, когда под руководством Галины Сергеевны Шаталовой были поставлены очень интересные эксперименты под пристальным наблюдением комиссии Всесоюзного научно-исследовательского института физической культуры (ВН��ФК).

В те дни был проведен многодневный сверхмарафон по маршруту Новосибирск -Барнаул (500 км).

В марафоне принимали участие две группы: группа, подготовленная Шаталовой, и группа обычных бегунов-марафонцев. Условие участия в марафоне - пробегать за сутки примерно 70 километров при скоростной норме бега не менее 10 км в час.

Группа Шаталовой питалась отварами трав, соками, медом, салатами из овощей и зелени, свежесваренными кашами на воде, лепешками из ржаной муки с травяной мукой на простокваше, отварной фасолью, орехами. Всего же в сутки бегуны этой группы получали 28 граммов белка, 25 граммов жира, 180 граммов углеводов, что в общей сложности составляло 1200 килокалорий.

Группа обычных марафонцев питались по нормам �нститута питания АМН СССР. В сутки они потребляли 190 граммов белка, столько же жира, 1300 граммов углеводов, что составляло 6000 килокалорий.

Бегунов обоих групп сверхмарафона регулярно взвешивали, и к удивлению комиссии результаты превзошли всякие ожидания.

Оказалось, что спортсмены группы Шаталовой, питавшиеся на 1200 ккал в сутки и тратившие на бег в среднем по 5000 ккал, в конце дистанции несколько НАБ�РАЛ� ВЕС.

Обычные спортсмены, питавшиеся по нормам �нститута питания АМН СССР на 6000 ккал в сутки, в конце дистанции существенно потеряли в весе.

Это совершенно поразительные результаты. Как такое возможно?!! Неужели это нарушение законов сохранения энергии? Как может человек тратить больше полученного, да еще и при этом набирать вес?

А между тем, нам очень важно разобраться в причинах такого набора веса, ведь многие из тех, кто желает похудеть, ставят себя в положение таких марафонцев, активно и много тренируясь в спорт.залах и снижая потребление калорий до 1000-1200 ккал в сутки. Но в результате таких сверхусилий они часто не получают никакого результата в похудении, а только или топтание на месте, или небольшой набор массы тела.

Для того, чтобы разобраться в этой ситуации вспомним калорийную теорию питания.

Если взять среднестатистического нормального человека, который за сутки съедает 2500 ккал и примерно это же количество тратит в течение суток, то мы увидим следующую картину.

У обычного человека из съеденных за день 2500 ккал углеводы (т.е. запасы энергии) составляю примерно 1500 ккал. Остальное - жиры и белки - в общем случае практически не участвуют для удовлетворения энергетических нужд организма, а используются в качестве строительных элементов для построения мембран, клеток, мышц и т.п.

Поступившие с пищей 1500 ккал энергии (глюкоза) хранятся в печени и в мышцах в виде гликогена (гликоген - это своеобразный кисель из глюкозы) в такой пропорции: 1/3 часть - в печени, 2/3 - в мышцах.

� вот здесь надо сделать одно очень важное замечание - при работе мышц всего 5% гликогена расходуется, остальные 95% (т.е. 950 ккал) отправляются в кровь в виде молочной кислоты.

Эти 950 ккал молочной кислоты очень важны. Дело в том, что молочная кислота - это чрезвычайно ценный энергетический материал. Поэтому у обычного человека почти вся энергия молочной кислоты, остающаяся после удовлетворения потребностей скелетных мышц, отдается мозгу!

Дело в том, что молочная кислота окисляется в несколько раз быстрее глюкозы и из нее мозг быстрее может получить энергию. Молочная кислота (лактат) для мозга даже выгоднее, чем глюкоза.

Вот что пишут по этому поводу американские исследователи П.Хочачка и Дж.Сомеро в книге "Биохимическая адаптация":

"... Если концентрация лактата в крови повышена, то она может использоваться в скелетных мышцах, легких, сердце и в тканях головного мозга как источник углерода и энергии, нередко предпочтительно перед глюкозой".

"В печени и почках лактат в основном используется в процессе глюконеогенеза; в большинстве других тканей и органов, включая мозг, сердце и легкие лактат служит превосходным субстратом для окислительного метаболизма и нередко утилизуется даже прежде глюкозы, что способствует скорейшему восстановлению метаболического гомеостаза".

Почему молочная кислота (лактат) оказывается выгоднее для питания тканей, чем глюкоза? Читаем ответ у этих же авторов: "эксперименты показывают, что скорость поглощения и окисления молочной кислоты в 2-10 раз выше по сравнению с глюкозой".

�так, запомним этот вывод: у обычного человека, не сидящего на низкокалорийном питании, молочная кислота, которая в течение дня выделяется в кровь в результате работы мышц, является очень ценным продуктом питания мозга!

У человека, который долгое время сидит на низкокалорийном питании и при этом много двигается, происходит изменение питания мозга - вся молочная кислота, после ее переработки в печени в глюкозу, возвращается в скелетные мышцы.

В результате мозг перестает использовать молочную кислоту в качестве источника энергии, и начинает получать меньше питания.

�з этого напрямую вытекают одно важное следствие: раз питать мозг не надо, то ритм дыхания уменьшается в несколько раз и достигает 4-6 дыхательных движений в минуту!

Это первый и очень важный признак того, что пора вернуться к нормальному питанию, это признак того, что малокалорийную диету пора заканчивать, т.к. мозг начал затормаживать свою работу!

Напомню, что нормальный ритм дыхания - 16-17 циклов дыхания (вдох+выдох - это один цикл дыхания) в минуту.

Если человек сидит на низкокалорийном питании, то понижение количества дыханий в минуту означает, что организм вынужден начать отбирать питание у мозга только для того, чтобы обеспечить движение. Энергия для мышц, для выживания, становится важнее энергии для мозга. Теперь тратя во время движения всего 5% гликогена в мышцах, человек получает 95% энергии в виде молочной кислоты.

Но так ритм дыхания в этот момент уже перестроился и снизился до 4-5 в минуту, то в моменты большой по объему физической нагрузки (например, марафона) выделяется столько молочной кислоты, что мышцам ее уже тратить некуда.

Т.е., если у нормального человека (дышащего 16-17 раз в минуту) все избытки молочной кислоты уходят для питания мозга, то у того, кто длительное время сидит на низкокалорийном питании и дышит 4-6 раз в минуту, питание мозга уже перестроилось, ему уже не нужна эта молочная кислота, поэтому она идет в печень, а из печени откладывается в жир. Вот так и возникает прибавка веса во время марафона.

Почему так происходит? Да посудите сами - обычный человек дышит 16-17 раз в минуту. Но если человек дышит 4-6 раз в минуту (т.е. в 3-4 раза меньше), то это значит, что кислорода организму требуется в 3 - 4 раза меньше, чем обычному человеку.

Кислород становится не нужен просто потому, что нечего окислять. В 3 - 4 раза уменьшилось питание мозга!

А чем сопровождается уменьшение питания мозга в 3-4 раза? Конечно, некоторой утратой умственных способностей.

Здесь не лишне будет сказать несколько слов и о самой Шаталовой, как о примере того, что с мозгом человека делает недостаток питания. При чтении ее книги "Выбор пути" встречается столько нелепиц, медицинских выдумок, что серьезно начинаешь думать, а куда прибежала, эта в прошлом очень умная женщина, кандидат мед.наук.

Галина Сергеевна Шаталова - великий экспериментатор и в этом ее ОГРОМНАЯ заслуга, за это ей ПОЧЕТ и УВАЖЕН�Е. Она проделала грандиозные эксперименты и получила очень неожиданные для науки результаты.

Действительно, ее последователи совершали пешие переходы через пустыни Средней Азии, по дну Аральского моря, питаясь при этом только салатами, кашами и медом, делали марафонские 500-километровые пробеги и в итоге набирали вес.

Представляете, выглядит как чудо! Человек бежит весь день, практически ничем не питается, а масса тела у него растет!

Очень интересные результаты!

Но. В чем ее ошибка. Представьте себя на месте ученого, получившего необычный результат в эксперименте. По ее результатам выходило, что закон сохранения энергии не работает! � что она делает, как ученый? Напомню, что она кандидат медицинских наук.

Вместо того, чтобы разобраться, а откуда у людей берется энергия, она стала писать статьи и книги о том, что "закон сохранения на работает", что "калорийная теория - выдумка" и т.п. А в ответ на вопрос, "а отчего энергия-то и масса появляется у людей", отвечала - да это люди, типа, "ПРОСВЕТЛЕННЫЕ" стали, питаются космическими лучами, биоинформационными продуктами, от мяса отказались. А "мясоеды", они не люди, они - только полулюди, не достигшие нужной ступени развития.

Согласитесь - несколько не научный подход.

Попахивает не очень хорошо. Магией и шарлатанством, а не наукой.

Вот это и плохо. Получив интересные с научной точки зрения, результаты экспериментов, она даже не пытается их понять. А начинает проповедовать "истины" о космической энергии, об аэроионах и об использовании "просветленными" энергии физического вакуума...

Вывод: если Вы питаетесь на 1000-1200 ккал и активно занимаетесь физ.нагрузкой, но при этом не худеете, обязательно измерьте количество дыхательных движений (вдох + выдох - это одно дыхательное движение) в минуту в спокойном состоянии, днем, сидя на стуле. Норма взрослого человека - 16-17 дыхательных движений.

Если Вы насчитаете малое количество дыхательных движений (4-10), то надо начать поднимать калорийность питания (например, до 1500 ккал), одновременно снижая физическую активность.

Вот такие иногда бывают парадоксы в похудении: оказывается в некоторых случаях для того, чтобы похудение шло нормально и стабильно, надо начинать больше есть и меньше двигаться. :о)
Впрочем, это не единственный парадокс, есть еще и другие не менее интересные.

Р—РёРјРЅРёРµ каникулы для взрослых РІ нашей стране установили сравнительно недавно. Кто-то радуется этой РЅРѕРІРѕР№ возможности провести время СЃ семьей, РєРѕРіРѕ-то печалит столь долгий «Р±РµР·СЂР°Р±РѕС‚ный» период. РќРµ секрет, что РјРЅРѕРіРёРµ РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ СЃРІРѕРё выходные, лежа РЅР° диване перед телевизором Рё считают, что РІ эти РґРЅРё никто РЅРµ имеет права нарушать РёС… законный РїРѕРєРѕР№. Однако если постараться Рё заранее подумать, чем заняться РІ каникулы всей семье, впечатлений Рё Сѓ родителей Рё Сѓ детей РѕС‚ выходных останется гораздо больше Рё отдых РѕС‚ этого станет только приятнее. РќРµ откладывайте планирование РЅР° завтра, начните уже сегодня подыскивать идеи, чтобы праздничные РґРЅРё РІ этом РіРѕРґСѓ прошли незабываемо – ваши дети Р±СѓРґСѓС‚ благодарны вам Р·Р° ваш труд!

Все дети любят гулять. Но в основном делают это они в детском саду или с нянями и бабушками. Прогуляться всей семьей, да еще и с определенной программой будет для ребятишек настоящим праздником. К тому же и современные родители не так часто могут позволить себе просто пройтись и подышать свежим воздухом, а ведь это важная составляющая хорошего самочувствия.
Подумайте и поинтересуйтесь у приятелей, где в вашем городе есть интересные места, которые ваша семья еще не посещала. Это могут быть парки, скверы, детские площадки и т.п. Возьмите с собой на прогулку необходимые вещи для интересного времяпрепровождения: санки, лыжи (если у вас лежит снег), самокаты, различное спортивное снаряжение.
Не забудьте для такой прогулки приготовить перекус, ведь активные игры на свежем воздухе пробуждают аппетит и вовремя предложенные бутерброды будут очень кстати. Если у вашего ребенка плохой аппетит, вы можете устроить обед-пикник на свежем воздухе, взяв с собой термосы с горячей едой и чаем. Пусть даже такое обычное дело, как еда, станет в эти дни каникул по-настоящему праздничным. Если у вас остались кусочки пищи, покормите птиц или животных (собачек и кошечек, белок). Дети любят наблюдать за поведением животных и получат большое удовольствие от процесса кормления.
Чтобы провести время весело, поиграйте с детьми в уличные игры. Поскольку на дворе зима, начнем с занятий на снегу.
Чей ком больше
Ведущий дает игрокам определенное количество минут, за которые каждый должен слепить большой ком из снега. Чей ком получился больше, тот и побеждает (имейте в виду, что взрослые могут иногда поддаваться).
Гора
Р’СЃРµ вместе сделайте большую РіРѕСЂСѓ РёР· снега. Для этого РјРѕРіСѓС‚ подойти детские лопатки Рё ведерки, Р° также РґСЂСѓРіРёРµ емкости. РЎ разбегу постарайтесь запрыгнуть РЅР° самую макушку РіРѕСЂС‹. После каждого прыжка следует поправлять ваше сооружение для следующего РёРіСЂРѕРєР°. Если построить такую РіРѕСЂСѓ СЂСЏРґРѕРј СЃРѕ скамейкой, можно «Р·Р°Р»РµС‚ать» РІ СЃСѓРіСЂРѕР± РїСЂСЏРјРѕ СЃ нее. Это развлечение придется РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ детям любого возраста, Р° также РёС… родителям.
Замки
Дети любят строить песочные замки. То же самое можно делать и из снега. Проявите фантазию и постройте с ребятишками снежный город с домами, мостами и дорогами. Если при этом у вас окажутся с собой игрушки (машинки, человечки, куклы), ваш зимний город станет совсем как настоящий.
Не забывайте про снаряжение, предназначенное для игры на снегу. Кто откажется от предложения прокатиться на санках со снежной горы?
Если в вашей местности снег бывает редко, не менее интересной можно сделать семейную прогулку и без него.
Мелки
РљРѕРіРґР° нет снега Рё дождя, множество веселых РёРіСЂ можно организовать СЃ помощью мелков. Это Рё классики Рё веселые дорожки, нарисованные для самокатов, велосипедов Рё машинок, Рё рисованные РіРѕСЂРѕРґР° СЃ дорогами, магазинами Рё домами. Мелками можно играть Рё РІ крестики-нолики Рё РІ «РџРѕР»Рµ чудес». Если Сѓ вас есть цветные мелки, проведите РєРѕРЅРєСѓСЂСЃ РЅР° лучший СЂРёСЃСѓРЅРѕРє.
Акула
Выберите ведущего. Мелом нарисуйте РєСЂСѓРі, РІ который СЃРјРѕРіСѓС‚ поместиться РІСЃРµ остальные РёРіСЂРѕРєРё. Р�грокам дается несколько секунд СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё бегают РІ разные стороны, Р° затем ведущий кричит: «РђРєСѓР»Р°!». Р’ этот момент РІСЃРµ как можно быстрее должны забежать РІ РєСЂСѓРі, Р° ведущий тем временем должен стараться поймать хотя Р±С‹ РѕРґРЅРѕРіРѕ РёРіСЂРѕРєР°. Затем действие повторяется. Победивший РёРіСЂРѕРє выбирает РЅРѕРІСѓСЋ «РђРєСѓР»Сѓ».
Остров
Эта РёРіСЂР° похожа РЅР° предыдущую, СЃ некоторыми лишь дополнениями. РљСЂСѓРі, РІ котором прячутся РёРіСЂРѕРєРё, должен быть РїРѕ диаметру как можно меньше, РІ него должны еле-еле помещаться РІСЃРµ РєСЂРѕРјРµ ведущего. Тех, кто после РєСЂРёРєР°: «Р’СЃРµ РЅР° остров!» выступает Р·Р° РєСЂСѓРі, «СЃСЉРµРґР°РµС‚» ведущий, Р° РєРѕРіРґР° кто-то выбывает, внутри старого рисуется новый РєСЂСѓРі меньшего диаметра Рё действо повторяется.
Найди предмет
Эта РёРіСЂР° СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны послужит развитию ваших детей, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ – добавит азарта вашей прогулке. Ведущий придумывает задания, Р° участники выполняют РёС… РЅР° скорость. Желательно, чтобы Сѓ ведущего (например, Сѓ мамы) РІ запасе были маленькие РїСЂРёР·С‹ для поощрения самого быстрого РёРіСЂРѕРєР°, так соревнования Р±СѓРґСѓС‚ интереснее. Задания РјРѕРіСѓС‚ быть следующими:
- Найти пять разных по качеству предметов (палка, камень, листик и т.п.).
- Найди кошку (кто быстрее увидит ее и покажет остальным).
- Посчитай, сколько лавочек вокруг.
- Найди пять красных предметов (зонт у прохожего, машина и т.п.)
� так далее. Заданий может быть масса. Все зависит от вашего настроя, погоды и окружения.

Р’ Р±СѓРґРЅРё Сѓ нас редко получается уделить время РґСЂСѓР·СЊСЏРј, Р° РІ каникулы можно встретиться СЃ давними приятелями. Хорошо, если это Р±СѓРґСѓС‚ семьи, имеющие детей, чтобы ваши ребятишки тоже РЅРµ скучали. Наверняка РІС‹ накроете праздничный стол, РЅРѕ будьте осторожны СЃРѕ спиртным – алкоголь может испортить вечер даже самым закадычным РґСЂСѓР·СЊСЏРј.
Новогодние и рождественские дни полны приятных неожиданностей и ощущения сказки. Приготовьте сюрпризы своим гостям. Помимо подарков на Новый год, которыми, возможно, вы захотите обменяться с приглашенной семьей, вы можете продумать, что еще будет интересно вашим приятелям. Например, это может быть подборка ваших совместных фотографий с прошлой встречи. �ли (если друзья поймут ваш юмор) смешно обработанные в фотошопе снимки.
Вы можете достать из своих запасов вещи, которым уже много лет, например, из вашего детства, и рассказать истории, связанные с ними. Возможно, какие-то предметы (значки, бусинки и пр.) будут знакомы и вашим друзьям, если они провели с вами детство. Вспомните и расскажите (а может, вы сможете это даже показать), какие новогодние подарки вам особенно запомнились и почему, какой год стал особенным для вас и вашей семьи, что хорошего было у вас в прошедшем году.
Пусть дети подготовят для взрослых программу праздничного концерта: станцуют, СЃРїРѕСЋС‚, расскажут стишки. Подайте идею СЃРІРѕРёРј ребятишкам, Рё также детям друзей, чтобы РѕРЅРё смогли заранее подготовиться. Скажите, что Р·Р° выступление каждый получит РїСЂРёР·. Снимите творчество ваших чад РЅР° видео: это будет очень ценной памятью для всей вашей семьи. Если РІС‹, родители, – творческие люди, РІС‹ также можете порадовать СЃРІРѕРёС… близких каким-либо музыкальным или РґСЂСѓРіРёРј номером.

Вместе с детьми вы можете замечательно провести время за написанием письма любимым бабушке и дедушке. Особенно приятным для ваших родных будет получить весточку от самих ребятишек, даже если они еще не умеют писать. Подскажите, какой рисунок могут нарисовать ваши дети, чтобы поздравить с Новым годом и Рождеством бабушку и дедушку, тетю и дядю.
Напишите текст поздравления РЅР° отдельном листе печатными буквами Рё предложите малышам списать его, подписав СЃРІРѕРё СЂРёСЃСѓРЅРєРё. Если ваше чадо любит рисовать, вам можно РІРѕРІСЃРµ РЅРµ покупать открытку – пусть ее нарисует ребенок, Р° РІС‹ просто напишете РЅР° ней слова поздравления.
Соберитесь всей семьей для того, чтобы позвонить своим родным. Дайте возможность детям вволю поболтать по телефону с их двоюродными братьями и сестрами, бабушками и дедушками. Не довольствуйтесь короткими смс-сообщениями, поздравляя ваших родных, позвоните им и пообщайтесь, справьтесь о здоровье, расскажите о ваших новостях.

В каждом городе в дни зимних каникул проводится множество различных мероприятий. Они проходят в театрах и цирках, в торговых и развлекательных центрах, в парках и на детских площадках. Поинтересуйтесь у знакомых об интересных программах, проводимых городом, позвоните в службу товаров и услуг и спросите, что вам могут предложить в праздничные дни. Узнайте в справочной службе телефоны театров города и прозвоните, чтобы записать все спектакли и представления, которые будут идти. �ли воспользуйтесь интернетом, заранее узнайте афишу театров и заблаговременно приобретите билеты: попасть на новогодние мероприятия много желающих.
Сделайте себе «РљР°Р»РµРЅРґР°СЂСЊ каникул», РіРґРµ будет расписан каждый день СЃ его программой отдыха Рё развлечений. РљРѕРіРґР° РІС‹ составите такой СЃРїРёСЃРѕРє, вам будет легко ориентироваться РІ свободных РѕС‚ мероприятий РґРЅСЏС…, Рё планировать СЃРІРѕРё дальнейшие действия.
Сходите СЃ семьей РІ такие места, Рѕ которых РІС‹ давно мечтали, РЅРѕ РґРѕ которых обычно Сѓ вас «РЅРµ доходили СЂСѓРєРё». Может быть, РІС‹ всегда хотели побывать РІ театре, который находится РЅР° РґСЂСѓРіРѕРј конце РіРѕСЂРѕРґР°, или РІ океанариуме, РЅР° который РЅРµ было денег. Специально для Р·РёРјРЅРёС… каникул РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… городах открываются новые Р·РѕРЅС‹ отдыха – узнайте Рѕ таковых Рё РЅРµ упустите возможности побывать там.

Подумайте, что вы можете предложить своей семье такого, чего, скорее всего, в ближайший год больше предпринять не удастся. Прикиньте, на какую сумму вы смогли бы рассчитывать и используйте ее на максимально непривычный для вас отдых. Это может быть поездка в горы и ночевка в лесной гостинице. �ли выезд на дачу к друзьям.
Экзотичным был бы отдых зимой на море, даже если оно находится не в теплой стране, где можно купаться. Вы можете просто бродить по берегу, собирать камушки и ракушки, делать памятные фотоснимки, посещать достопримечательности нового для вас города.
Туристический рынок готов предложить вам массу вариантов, как потратить деньги на отдых. Зимой популярны поездки в Финляндию, Красную Поляну, Великий Устюг, Карелию.
Даже если у вас совсем немного денег, подумайте, кто из знакомых, живущих в соседнем городе или деревне, мог бы приютить вас на одну ночь, и договоритесь с ними о встрече. Организуйте путешествие в соседний населенный пункт, узнайте, что особенного есть в этой местности и делайте для себя новые открытия.
Несмотря на суету, усталость, возможно, апатию, постарайтесь за долгие зимние выходные обязательно выделить время для важных вещей, которых так не хватает в нашей суматошной жизни: встреч со старыми друзьями, телефонных разговоров с родными, веселых семейных игр и просто отдыха вашей семьи.
Заранее купите настольные игры, интересные фильмы для семейного просмотра, конструкторы и большие паззлы, которые вы сможете собирать все вместе. Если в вашей семье любят рукоделие, посетите магазин для творчества и запаситесь различными предметами, которые займут ваших домашних, а также оставят красивую память об удавшихся каникулах.

Что ожидает нас после переедания? Плохое самочувствие, тяжесть в желудке и во всем теле, нежелание и почти невозможность двигаться, сонливость и разбитость. �, конечно же, лишний вес, который грозит многим после переедания в течение всего нескольких дней.

Начните вечер праздника со стакана или двух воды. Вода утоляет жажду и заполняет желудок, притупляя голод и чувствительность к алкоголю. Также пейте стакан воды между каждой порцией алкогольного напитка, ведь алкоголь обезвоживает организм. В воде нет калорий, в то время как в алкогольных напитках (особенно, коктейлях) их может быть очень даже много. К тому же, алкоголь притупляет чувство насыщения, поэтому во время праздничного застолья так легко переесть.

Начните трапезу СЃРѕ свежих овощей, избегая заправок Рё СЃРѕСѓСЃРѕРІ. После нескольких РІРёРґРѕРІ овощей ваш желудок будет наполнен РІРѕРґРѕР№ (которая РІ высоком количестве содержится РІ овощах) Рё клетчаткой. Клетчатка способствует хорошему пищеварению Рё дает чувство наполнения. Теперь можно попробовать что-РЅРёР±СѓРґСЊ калорийное, РЅРѕ немного. Ключевое слово – немного!

Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Так организм получит сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда вы уже значительно переели. Время между моментом насыщения и сигналом о нем - 10-20 минут.

РќРµ пропустите момент сытости! РћРЅ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ естественно, РєРѕРіРґР° РІРѕ время еды РјС‹ опускаем РїСЂРёР±РѕСЂС‹ Рё делаем непроизвольную паузу. Беда РІ том, что большинство людей РІСЃРєРѕСЂРµ после этой паузы продолжают есть (ведь "положено" же, раз собрались Рё СЃРёРґРёРј Р·Р° столом!), Р° ведь это – естественный сигнал РјРѕР·РіР° Рѕ том, что организм получил достаточно еды.

На приемах в стиле буфет, или шведский стол, по статистике, переедает большинство людей. Попробуйте взять не большую (для горячего), а маленькую тарелку (для закуски или даже пирожковую). Наполнив ее едой, отправляйтесь подальше от столов с яствами. Не торопясь съев то, что лежит на тарелке, подождите 15-20 минут перед тем, как идти за добавкой еды. За это время вы можете почувствовать себя вполне сытым и добавка уже не потребуется. Помните, что цель любого приема не в еде, а в общении.

Следите за размером порций. Секрет здорового питания не в лишении себя того или иного продукта, а в количестве съеденного. Рекомендованный специалистами "правильный" размер порции: мясное объемом с колоду карт, углеводный гарнир (рис, картофель, паста и т.п.) объемом с теннисный мячик и овощи объемом мясного и гарнира вместе. Подумать только, как рекомендованное количество отличаются от того, что подают сегодня во многих домах и ресторанах!

Не жадничайте, стараясь "попробовать все!". Еда такая же на вкус, какой она была вчера и будет завтра. Вы не опоздаете, если не съедите чего-то сегодня, ведь мы, слава Богу, живем во времена достатка. Думая "я смогу съесть это завтра или в любой другой день, если захочу", мы обретаем самоконтроль. Этот метод рекомендуют применять специалисты по психологическим зависимостям (в том числе, пищевой).

РќР° семейных застольях переесть еще легче, чем РЅР° шведском столе. Научитесь тщательно выбирать, сколько Рё чего РІС‹ хотите съесть. Научитесь говорить предельно вежливое, РЅРѕ убедительное "спасибо, нет" тем, кто саботирует ваше Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, настаивая, чтобы РІС‹ обязательно съели еще Рё еще, "ведь СЏ старалась-готовила" или просто "Р·Р° компанию". Некоторые С…РѕР·СЏР№РєРё чувствуют себя хорошими кулинарками только после того, как совершат форменное "пищевое изнасилование" гостей. Вам РЅРµ обязательно потакать этому. Это – РёС… проблемы СЃ самооценкой Рё РѕРЅРё РЅРµ решаются вашим перееданием, неудобством или чувством РІРёРЅС‹. Рљ тому же, привычки питания РґСЂСѓРіРёС… людей – РёС… личная территория, любые прилюдные расспросы Рё комментарии Рѕ том, что Рё сколько РґСЂСѓРіРёРµ едят или РЅРµ едят Рё почему, абсолютно неприемлемы среди воспитанных людей.

Если РІС‹ принимаете гостей Сѓ себя РґРѕРјР°, постарайтесь соотнести СЃРІРѕРµ желание впечатлить окружающих СЃРѕ здравым смыслом. Да, РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… странах положено выставлять РЅР° рождественский или РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ стол изобилие еды. Эти традиции зарождались, РєРѕРіРґР° большинству людей приходилось тяжело физически работать каждый день, Р° поесть вдоволь РѕРЅРё могли лишь несколько раз РІ РіРѕРґ – РІРѕС‚ РІ такие праздники. Сегодня же РјС‹ ведем совсем РґСЂСѓРіРѕР№ образ жизни. Чем более велико разнообразие блюд РЅР° столе, тем выше шанс переесть (тот самый СЃРёРЅРґСЂРѕРј шведского стола). Помните, что РїРѕРјРёРјРѕ еды можно впечатлить гостей оформлением РґРѕРјР°, элегантностью сервировки, оригинальностью, качеством Рё презентацией блюд. Р’ самых РґРѕСЂРѕРіРёС… Рё изысканных ресторанах, как известно, самые маленькие порции.

Не покупайте лишнего! То, чем набиты сегодня ваш холодильник и кухонный шкаф, завтра-послезавтра непременно будет съедено. Перед тем, как покупать, подумайте, принесет ли вам эта еда пользу и удовольствие (не в сиюминутном, а в истинном смысле этого слова).

Отправляясь в ресторан, тщательно выбирайте место. Если по опыту вы уже знаете, что порции в заведении слишком большие, можно заказать закуску и порцию овощей в качестве основного блюда, поделить горячее со своим спутником или сразу отложить половину в контейнер, чтобы взять домой, если это принято в заведении.

Придерживайтесь РІ целом Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни РІ праздники. РќРµ лишайте себя движения, активного отдыха, дневного света, свежего РІРѕР·РґСѓС…Р°, секса Рё полноценного СЃРЅР°. РљРѕРіРґР° РІСЃРµ эти вещи заменяются сидением Р·Р° столом Рё постоянными "перекусами", то набор лишнего веса фактически неизбежен. Некоторые думают, что "СЃСЌРєРѕРЅРѕРјСЏС‚" немного калорий, если пропустят завтрак РІ день застолья. Пропущенный завтрак – РЅРµ индульгенция для переедания вечером. Специалисты высказываются резко против такой "СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё".

Если, несмотря РЅР° РІСЃРµ рекомендации, предупреждения Рё предыдущий РіРѕСЂСЊРєРёР№ опыт, РІС‹ РІСЃРµ же переели - РЅРµ казните себя! Чувство РІРёРЅС‹ – плохой помощник. Помните, решение вести здоровый образ жизни – только РІ ваших руках Рё РІС‹ можете вернуться Рє нему РІ любую минуту. Например, РїСЂСЏРјРѕ сейчас! Ведь, как говорится, сегодня ничуть РЅРµ хуже завтра или любого РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РґРЅСЏ.

Хороших и здоровых вам праздников!