Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Мини-забеги. Гонка Времена Года.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., karkusha-ket13, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
СПОРТ

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание на неделю с 13.02 по 19.02

Каждый день выполняем одно из этих видео:

http://www.youtube.com/watch?v=DGJAgs9WnqI

http://www.youtube.com/watch?v=qb5ASkT7oJE

http://www.youtube.com/watch?v=Qhs-gIZ1UEA

http://www.youtube.com/watch?v=gZ38ESb6mzA

http://www.youtube.com/watch?v=hdbQsYBvnjY

http://www.youtube.com/watch?v=SbtOpYLPRX4

http://www.youtube.com/watch?v=sCU5rAmVx1s

http://www.youtube.com/watch?v=fAjpj8ngaB0

http://www.youtube.com/watch?v=tLckuf5bQ1o

http://www.youtube.com/watch?v=CcagNO_hd7Q

http://www.youtube.com/watch?v=23rYKGXDuHQ

 

Видео не повторять. Ежедневно выполнять новое.

7 раз в неделю - это 50 баллов

6 раз в неделю - это 45 баллов

5 раз в неделю - это 40 баллов

4 раза в неделю - это 35 баллов

3 раза в неделю - это 25 баллов

2 раза в неделю - это 15 баллов

1 раз в неделю - это 5 баллов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание на неделю с 16 по 22 января.

Продолжаем совершенствовать ножки! К лету наденем коротние юбки и шорты8)))
Идею задания взяла у Ivana-n

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ногЕсли ваши ноги кажутся вам слишком полными, вы в состоянии улучшить их форму с помощью этого небольшого комплекса упражнений. Выполняйте их ежедневно по 15 мин, не напрягая мышцы слишком сильно.

1. Лежа на спине или сидя на краешке стула, поднимайте и опускайте прямую ногу. Повторите упражнение по 30–50 раз каждой ногой

2. Лежа на спине или сидя на краешке стула, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Повторите упражнение по 30–50 раз каждой ногой.

3. Лежа на спине или сидя на краешке стула, потяните носок одной ноги на себя, затем от себя. Сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе по 30–50 раз.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища и сомкните прямые ноги. Поворачивайте одновременно обе стопы носками наружу и внутрь. Повторите упражнение 30–50 раз.

5. Лежа на животе, вытяните руки вдоль туловища и сомкните прямые ноги. Согните одну ногу в колене, стараясь достать пяткой до ягодицы. Вернитесь в исходное положение и проделайте такое же движение другой ногой. Повторите упражнение по 30–50 раз каждой ногой.

6. Сядьте на пол, вытяните ноги, отведите руки назад и упритесь ладонями в пол позади себя. Приподнимите одну ногу и в течение 3–5 с потрясите ею, слегка сгибая и разгибая ее в колене и тазобедренном суставе. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте те же движения другой ногой. Повторите упражнение по 30–50 раз каждой ногой.

7 раз в неделю 50 баллов

6 раз в неделю 40 баллов

5 раз в неделю 30 баллов

4 раза в неделю 20 баллов

3 раза в неделю 15 баллов

2 раза в неделю 10 баллов

1 раз в неделю 5 баллов

Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)

Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И так, друзья, начнем в новом году....

Бодифлекс. Красивые ножки и упругая попка.

Помните такую шутку:  Красивые ноги – лицо женщины?!! Но в каждой шутке есть доля шутки, а остальное правда. Знаете, почему мужчины обращают внимание на женские ноги? Вот и мужчины не знают. Но смотрят, интересуются и радуются красивым женским ножкам.

А все потому, что ноги – это во многом показатель женского здоровья. Крепкие, упругие, подтянутые, здоровые ножки говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Не просто за лицом, а за всем телом.

 

Подтянуть ягодицы и обрести красивую форму ног помогут упражнения комплекса Бодифлекс.

Оттягивание ноги назад

Эта поза помогает подтянуть самую проблемную зону многих женщин. Если ваши ягодицы плоские и дряблые или наоборот большие и рыхлые, это упражнение одинаково эффективно приподнимет вашу попку и придаст ей красивую форму и упругость.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами. Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах. Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину. Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.   «Сейко»

По-японски это слово означает «пламя». А упражнение действительно создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.

Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом. Поднимая нога, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно бо лее прямо.   «Шлюпка»

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.

Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов. Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно- широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства! Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.   Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина. Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают.

Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать

Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше. Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там. Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. Держите ступни прямыми.

 

7 раз в неделю 50 баллов

6 раз в неделю 40 баллов

5 раз в неделю 30 баллов

4 раза в неделю 20 баллов

3 раза в неделю 15 баллов

2 раза в неделю 10 баллов

1 раз в неделю 5 баллов

Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С небольшим опозданием выкладываю задание по спорту

С 26.12.2011 по 1.01.2012

Так как предпразничная неделя и мы набегаемся за подарками и продуктами, так же натанцуемся на корпоративах надо позаботиться  о наших ножках


Задание: Десять минут гимнастики для укрепления мышц стоп
Время в секундах:

30: катайте бутылку средней частью ступни.

30: катайте бутылку внешним краем ступни.

30: катайте бутылку внутренним краем ступни.

60: ходьба на носках.

30: катайте бутылку внешним краем ступни.

30: катайте бутылку внутренним краем ступни.

60: ходьба, наступая всей .ступней, пальцы наружу.

60: ходьба, наступая всей ступней, пальцы внутрь.

30: ходьба на пятках, пальцы наружу.

30: ходьба на пятках, пальцы внутрь.

60: встаньте на всю ступню. Приседайте, сгибая колени.

30: встаньте на внешние края ступни. Приседайте, сгибая колени.

30: встаньте на внутренние края ступни. Приседайте, сгибая колени.

30: ходьба на пятках, пальцы приподняты от пола.

60: подскоки на носках.

Итого: 10 минут.

Полезность:Для того, чтобы мышцы развивались и укреплялись, им нужно давать нагрузку. Ежедневная гимнастика, способствует укреплению мышц стопы.

Противопоказания: нет

 7 раз в неделю 50 баллов

6 раз в неделю 40 баллов

5 раз в неделю 30 баллов

4 раза в неделю 20 баллов

3 раза в неделю 15 баллов

2 раза в неделю 10 баллов

1 раз в неделю 5 баллов

 

Людмила
01.08.11__84,9кг 21.08.11__81,8
Хочу-70.0 к апрелю 2012
Рост 168
Мера – лучшая диета.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание с 19 по 25 декабря.

На этой неделе укрепляем мышцы груди и рук. А по ходу и пресс работает8)

Садьте на пол, ноги вытянуть. Руки перед собой на уровне груди сложить ладонь к ладони.
Напрягая предплечья давим ладони навстречу друг другу и втянув живот подаёмся корпусом вперёд (спина прямая, ноги прямые). Упражнение делаем в ритме дыхания.
Подаёмся вперёд - выдох, назад - вдох.

30-50 раз => расслабление на 5-10 секунд => и ещё 30-50 раз.

два подхода вполне достаточно, но вы можете сделать больше.
по времени упражнение занимает от 6 до 10 минут.

Это упражнение можно делать и сидя в ванной.

Оно достаточно эффективно, при регулярных занятиях уже через месяц заметно приподнимает грудь! Ну и руки становятся красивее, и для пресса польза8)

7 раз в неделю 50 баллов

6 раз в неделю 40 баллов

5 раз в неделю 30 баллов

4 раза в неделю 20 баллов

3 раза в неделю 15 баллов

2 раза в неделю 10 баллов

1 раз в неделю 5 баллов

Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)

Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чтобы ссылка работала8)) ДЕЛАЙ БЁДРА

Татьяна, 43/156
Было......81........71.......69........67........65.......00.........55
2014г....1авг...1дек...1янв...1февр...1мар...1апр.....цель (июль'15г)

Сейчас (03.03) - 65,9кг (-15,1кг)

ссылка

Послать личное сообщение

Девочки, я пишу с рабочего компа, поэтому у меня ссылка не работает, просите уж

Задание с 12.12 по 18.12

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=MNADSNlDu54&NR=1

 

Данные упражнения позволят уменьшить объем бедер (внешнюю сторону)

 

7 раз в неделю 50 баллов

6 раз в неделю 40 баллов

5 раз в неделю 30 баллов

4 раза в неделю 20 баллов

3 раза в неделю 15 баллов

2 раза в неделю 10 баллов

1 раз в неделю 5 баллов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Mazaj4ik,  благодарю, что напомнила!!!!

7 раз в неделю 50 баллов

6 раз в неделю 40 баллов

5 раз в неделю 30 баллов

4 раза в неделю 20 баллов

3 раза в неделю 15 баллов

2 раза в неделю 10 баллов

1 раз в неделю 5 баллов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А как баллы считать?

Аня, 27 лет, рост 172,мой дневничок: /community/post.php?topic_id=299

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Задание с 05.12 по 11.12

Каждый день мы тратим 5 минут на то, чтобы "сделать" нашу талию.

http://www.youtube.com/watch?v=tBd08lfsuLk

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Еженедельно дежурный выкладывает в этой теме бонусное спортивное задание.

Примеры и идеи для бонусных спортивных задания Вы можете посмотреть в теме "Идеи для бонусных заданий СПОРТ"

Бонусное задание должно выкладываться не позже 12-ти дня по Московскому времени во вторник. Задание должно быть рассчитано на одну неделю.

Дежурный должен сразу же написать сколько баллов получает участник выполнивший задание полностью или частично.

 

Например:

Задание - лечь на спину, положить руки под попу и поднимать ноги прямыми на угол 90 градусов.

180 раз в неделю - это 50 баллов

150 раз в неделю - это 40 баллов

120 раз в неделю - это 30 баллов

90 раз в неделю - это 20 баллов

 

В качестве задания можно выставлять видео с ютьуба.

 

Задание не должно занимать дольше 10-15 минут в день.

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.