Таня, смотрела я передачи про сок из коробки - всей семье запретила пить и знакомых отговариваю.

РЇ фрукты РЅРµ люблю Рё овощи тоже ... РќРѕ приходится привыкать. РћРґРЅРѕ яблоко перед приемом пищи помогает Рё съесть меньше, Рё пищеварение улучшить... так что жую тыблоки))

это мой вчерашний день, белки не добрала, надо было творог кушать

у меня ещё проблема с фруктами, ну не люблю я их, может мне соком их заменить?

хотя знаю что сок из коробки это вовсе не сок

девочки, у меня лежат брюки, на которые смотреть боюсь, не то что надевать)) они символизируют начало моей семейной жизни, я в них на свидания бегала. а теперь мы уже третий год как живем вместе и брюки мне только до колен налезают(( семейная жизнь определенно портит фигуру)))

Отличная менюшка на день, Натали)

У меня с питанием засада - ЗОЖ, конечно, не совсем мое, но стараюсь помаленечку))

Так я спланировала сегодняшний день: жду критики )

Главное для моего питания - своевременно заполнять планировщик. в 08 00 я позавтракала - два актимеля и 40 грамм растворимой овсянки, кофе +корица+10 г сливок и вбила в планировщик. Так что у меня уже 299 ккал, 7ж,45у,10б это примерно 0, 23 от дневного рациона. Отлично, я планирую еще три-четыре небольших приема пищи. На работе я не могу обедать дольше, чем полчаса, так что могу сразу впечатывать кус-кус, грамм 200 (весы есть), перед обедом яблочко зеленое, 130 г, на десерт салат из двух помидорок с перцем и солью. � смотрю, что мне осталось - 550/14/82/17

Около четырех у меня плановый перекус - я купила сегодня бутер на злаковом хлебе с тунцом - кбжу не помню, но я буду по-прежнему ниже зеленого коридора. На помощь мне придет ужин в 18 00 - наверное, это будет зерненый творог - 100 грамм и чаек как всегда без сахара. Если буду не добирать для коридора по кбжу на твороге, то есть вариант с солено-сушеной рыбкой путассу - 40 г несколько раз в неделю - мой обычный рацион. Потом я работаю до 21 30 и еду с мужем домой.

Дома у нас семейное чаепитие, а для мужа и ужин. Если я перекусываю так поздно - то ем кусочек хлеба с парой зубчиков чеснока, вареное яйцо, маринованный огурчик (20 ккал на 100 грамм и никаких жиров).

До или после такого мини-ужина у меня тренировка, потом еще чутка поработать и около двух ночи ложусь спать

Если я понимаю, что у меня недобор по каким-то продуктам, обращаюсь к хитростям) например, в той же путассу или в тунце куча белка но почти нет жира, а углеводы добиваю яблоками гренни смит.

Сердце, поздравляю!

я пока малые шмотки не решаюсь померить, еще рано- не сойдутся, а я так мечтаю корсетик свой атласный на Новый год одеть, но не успею- может только на 2013

померила свою короткую джинсовую юбку и она мне как раз!а 3 мес назад дышать в ней не могла... прогресс!!

В радикале копируешь "картинка в тексте"

Сердце, что-то я застопорилась вновь... как надо правильно путь указать?

Я_Кнопка, после того как сфотала. открываешь пэйнт, потом ПРАВКА-ВСТАВ�ТЬ,сохраняешь как файл JPEG ...загружаешь на Радикал

Девочки, а у меня постоянная проблема с недобором углеводов, по Ж и Б все зелененькое. Вчера заставляла себя виноград есть, думала доберу... не вышло. Я с таким, как у меня коллоражем хожу сытая как слон целый день.... и худею. Я в шоке....

Что СЃ углеводами делать?  Р§РµРј добирать без вреда?

Сердце, а как выложить свою менюшку? Сфотала принт-скрином, а дальше чет не вставляет...

РІРѕ

  РІ общем, РЅР° ужин салатик, обед белок, утро  Р¶РёСЂ Рё углеводы... СЏ так ем РЅРµ всегда, РЅРѕ это РѕРґРёРЅ РёР· вариантов

ВиТаня, хорошая идея..... я выложу свою менюшку, хотя меня трудно назвать примером для подражания, бывает ем странные вещи...

выкладывайте СЃРІРѕРё меню,  РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј кто как кушает

Сердце, спасибо, напомнила про клетчатку, у меня есть, но я забываю добавлять, вот сегодня на завтрак в творог можно было бы добавить. чтобы не забывать- добавлю в мои задачи. и я рада, что мысли наши совпадают, значит в правильном направлении движемся!

NatalyBelyeva, мои мысли читаешь...только что хотела написать то же самое))))я тоже стараюсь есть больше белка, в твороге, например, или курином филе его много, а жиров мало...это и помогает вписываться в коридор.... Еще можно сократить свою порцию(съесть чего-то не 100 гр, а 70-50), а чтобы заполнить желудок-порезать себе капусточки и огурчиков)))

Еще хорошее дело клетчатка--добавляю в кефир и пью, она разбухает в желудке и приходит ощущение сытости...

Девушки, многие путаются в начислении баллов--прочитайте условия гонок еще раз

Если кто-то переел в первый день, не устраивайте себе голодовку на следующий,это вредно для здоровья, просто вписываетесь в коридор. � самое главное не ругайте себя

� еще, девочки, не расстраивайтесь, если первый день- первый блин комом. это только повод собраться и больше стараться в следующие дни.

Девочки, приветики!

1 пункт ЗКК и зеленые БЖУ девочкам-новичкам очень трудно выполнить, нам бывалым легче. у меня вчера все зеленое и даже кальций и магний.

я научилась планировать правильно рацион только после полугода на Дионе. поначалу все время много жиров и мало белков было, у меня и сейчас это не просто получается, т.к. проблемки с коленом и мне нужен кальций, а он усваивается только с жирных молочных продуктов, поэтому понемногу стараюсь употреблять.

У кого такая проблемка: для сведения общеизвестное, но чтобы напомнить: белка много, а жира мало:

в кальмарах, креветках, белой рыбе, белках яиц, пониженной жирности молочке, фасоли, чечевице, горохе

много углеводов, мало жира: зефир, пастила, мармелад, финики, инжир, хурма и другие сладкте фрукты и овощи.

Приветик! Сегодня к сожалению у меня многое не выполнено, буду стараться завтра, если конечно получиться со временем. У меня младшенький сыночек заболел с рук не слазил. Надеюсь завтра будет немного легче ему и я смогу уделить себе немного времени....

Табличка КРАСАВ�ЦА!!! Сердце - СПАС�БО!!!

Сегодня немного приболела, аппетита не было совсем, поэтому не вписалась в коридор и не прыгала. Завтра все наладится.

Девченки - нам всем удачи!!!!

не завтра, а 11, прошу прощения, ошиблась

Полина (Сердце), вот завтра я работаю, у меня суточный график, но завтра в интернет выйти не будет возможности, я тогда 12 вечером напишу 2 отчета. Хорошо?

Привет! Все хорошо! Вчера устроила себе разгрузку! так хорошо себя чувствую...с утра меня было не остановить!

Сердце, скорректируй РјРЅРµ РїРѕР¶) РІ таблица РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ Дион Рљ1200 - 1550   Р‘60 - 136   Р–27 - 60     РЈ135 - 252, Р° то СЏ малость попутала вначале. Спасибо Р·Р° такую РАДУГУ!!! 

девочки, а давайте будем делиться своим меню? а то у вас коридор зелёненький, а у меня не получается! То одно недобор, то другое вот ни как не могу, может хоть у вас подсмотрю

Сердце, а можно изменить коридор КБЖУ? Я предоставила среднеарифметическое значение, а теперь поняла, что неверно... Мне необходимо как пишет ДиОн: К 1200-1550, Б 60-136, Ж 27-60, У 135-252. Плииииз.

РЈ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ!!! Р‘егаю РЅР° дорожке 3-4 раза РІ неделю. Р’ остальные РґРЅРё нет возможности заниматься, РґР° Рё СЏ считаю что организму нужен какой-то отдых. Тем более  СЏ начинающая спортсменка (СЃРїРѕСЂС‚ должен быть РІ радость!!). Р’ РґРЅРё без спорта сколько СЏ должна ставить баллов -10 или 0?

Сердце: можно параматры поменять , у меня об. талии не 85см, а 81см.Красивая радужная табличка, молодец!!!

В отчетах флудить не буду)) Сердце - молодец у нас)) ОЧень красивую табличку сделала, спасибо!!!

Сердце, а еще скажи если в коридо б/ж/у не вписываешься а в колориии проходишь, то сколько баллов писать???

На старт! Внимание! МАРШ!

НАБОР В ГРУППУ КОНЧ�ЛСЯ

30мин (+10),45 мин (+10), 60 мин (+20), 1,5 часа (+30) и т. д. делали меньше 30 мин (-10).

ВиТаня , прибавь еще 15 мин растяжки и будет 20 баллов

ВиТаня, я так поняла по условиям гонок, что баллы за фитнесс не плюсуем, просто, если больше 30 мин в день, то да +10баллов, если меньше, то -10. � за упры на пресс 45мин- соответственно +10.

Сердце, проясни, пожалуйста?

Вот меня интересует вопрос:

Фитнес 60 мин, пробежка 30 мин (да +30)

у меня занятия на пресс 45 минут, значит баллов совсем не ставлю себе?

Я на сайте недавно, и в гоночках впервые. Очень надеюсь на то, что в компании с вами у меня все получится.

утром все напишу

dashani, РїРёС€РµС€СЊ 0 РІ пункте "потребление каллорий"....

Девочки, если переедаете или если недоедаете Рё РЅРµ вписываетесь РІ СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ---пишем 0.