Да Танюша согласна с Наташей, ведь от такого рациона результата не будет.

Tatiana-vipp, привет! РЇ тоже РЅР° РњР¤ худею. Только РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ спросить - почему Сѓ тебя такой огромный разброс РїРѕ калорийности? Это же неправильно.  РўС‹ должна РЅРµ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдать, Р° придерживаться выбранной тобой калорийности. Вообще плюс-РјРёРЅСѓСЃ 50 ккал максимум допускается. Рђ Сѓ тебя 1421 Рё 1294 - это совершенно РЅРµ РјРёРЅСѓСЃ фунт получается, Р° просто питание пониженной калорийности. Так Сѓ тебя может РЅРµ сработать система. 

Отчет 12.10.2011г.

1. 76,7.

2. 1421/172/43/86.

3. Р’РѕРґР° - 9.

РќРђРўРђ-РљРЈ, С‚С‹ РєСѓРґР° подевалась? Косячишь?

Отчет 12.10.2011г.

1. 76,4.

Да вот у меня тоже +100кл сегодня, вес ползёт вверх(((

Немного страшновато.

тааааак сделала замер, а у меня оказывается отек а не прибавка в весе, кольца на пальцы еле влезло, а страху то было, пошла морсик забахаю, все лафа кончилась завтра на работу.

МОЖНО МОЖНО, вместе веселее))))))))))))

девочки у меня вес вверх полез((((((((((((

 РћС‚чет 10.10.2011Рі.

-вес 94,2;

-вода 10 стаканов;

-РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 950/35/100/50.

Отчет за сегодня:

1.Вес 77,1.

2.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1297/109/68/60 .

3. Р’РѕРґР° 8.

Приветик, я вот тоже с понедельника начала МФ, можно с вами?

Отчет за вчера:

1.Вес 77,4.

2.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ 1454/187/34/99.

3. Р’РѕРґР° 8.

попила ночью водички и вот как результат))), ничего переживем

Отчет 10.10.2011г.

-вес 94,0;

-вода 10 стаканов;

-РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 910/33 /106/47.

НАТА-КУ, значит неделя с 10 по 16 октября:

10/10 - 900РєРє

11/10 - 950РєРє

12/10 - 1000РєРє

13/10 - 1050РєРє

14/10 - 1100РєРє

15/10 - 1150РєРє

16/10 - 1200РєРє

НЕДЕЛЯ с 17 по 24/10 - 1200кк.

Неделя с 25 по 31/10 - 1300кк.

Далее по +100кк/неделя. Да долго. Но верно.

Вот очень важная информация от Люпуса:

Вы же не зря пишете на дионе, что 1200 ккал еще можно, а меньше никак. Под "можно" имеется в виду, что с 1200 еще можно соскочить (изменения обмена обратимые), а меньше изменения могут наступить и необратимые. � тогда уже надо не соскакивать, а оживлять. Один раз здесь уже уже считали - отнимаем 400 ккал на физическую деятельность, которая у всех одинаковая - на работу надо ходить, по дому убираться. От 1200 остается на собственно УОО 800 ккал, от 800 остается 400 ккал. Т.ч. между 1200 и 800 ккал разница по УОО не полуторная, а двойная, и ниже 400 ккал УОО в принципе не опускается, это самый минимум, в 4 раза меньше нормы, необходимый чтобы хотя сердце и легкие работали.
Т.ч. тем, кто разгоняется с 800 ккал, остается только тем не менее разгоняться до конца, до расчетного значения, раз уж по весу нельзя определиться и он сразу пополз вверх.
Долго (по 3-4 недели) зависать на одном значении калорийности тоже не стоит, теряется время, за которое на МФ сбросилось бы столько-же или больше, чем приобретается на разгоне.
Хотя нежелание подняться по калорийности понять можно. Желудки сморщенные, большой (=нормальный) объем пищи воспринять уже не могут, жирная (=нормальной жирности) пища тоже уже не воспринимается, и те-же 1500 ккал идут с трудом. Плюс вес растет. Вот и появляется желание зависнуть на 1500 ккал. А тем не менее больше пары недель на одной калорийности тоже не стоит сидеть. Пускай идут дальше. Желудок рано или поздно растянется до нормального, положенного природой, к нормальной по жирности пище придется привыкать (если уже доктор не запрещает, но с этим не ко мне), а нормальный УОО таки записан в генах. Рано или поздно сочтется оттуда и проявится, когда предыстория сотрется и забудется. А на МФ весь набранный вес не раньше, так позже сбросится.
ЗЫ. Мы ведь на дионе раз обсуждали, что чтобы соскочить с 400, 600, 800 или 1000 ккал, вначале увеличиваем КАЖДЫЙ ДЕНЬ на 50 ккал, пока не дойдем до 1200, и лишь затем еженедельно на 100 ккал. (Все это Марина от великого ума стерла). А вы как я понял, и с 800 тянете понедельно. Тоже плохо, слишком медленно, и организм долго потом помнит, что не только плохо кормили в прошлом, но еще и плохо раскармливали. Есть же отработанная медиками методика вывода из длительного (20-40) дней голодания. Там у Николаева до 4000 ккал в день раскармливают. Если бы по 100 ккал в неделю добавляли, на вывод 40 недель бы понадобилось. А из голода выводят за время, равное двукратному сроку голодания. Считай - до 4000 ккал за 80 дней. По 50 ккал в день добавка. (По факту первые дни еще быстрее). Грубый расчет, но работает. � на вас сработает. Т.е. до 1200 ккал просто необходимо поднимать по 50 ккал в день для оживления.

Пора худеть. На фунт в неделю
Согласно названию, худеть мы будем строго на фунт, т.е. примерно на 400 граммов в неделю. Но отчего так мало? Уважающая себя диета обещает, как минимум, столько же за один день. Тому есть ряд причин. Если вам удалось в течение недели "сидения" на экспресс-диете "сбросить" пять килограммов, то подобная потеря веса объясняется потерей содержимого кишечника, воды, мышечной массы и лишь в малой степени подкожного или внутреннего жира. Все эти потери быстро восстанавливаются после завершения диеты.
Система же "Минус фунт" является не диетой в общепринятом смысле этого слова, а образом жизни с ежедневным взвешиванием, еженедельной обработкой результатов взвешивания (очень простой), и определением для себя калорийности рациона питания на предстоящую неделю.
Фунт РІ неделю – это РјРЅРѕРіРѕ или мало? Фунт – это РЅРµ совсем 400 грамм, РЅРѕ ошибка здесь РЅРµ больше, чем если считать РїСѓРґ Р·Р° 16 РєРі. Р�так, планируется (Рё даже гарантируется РїСЂРё следовании системе) среднее снижение веса 400 грамм РІ неделю. Р—Р° РіРѕРґ это составляет 21 РєРі. Некоторые рекламируемые диеты обещают Вам только Р·Р° месяц. РќРѕ следует иметь РІ РІРёРґСѓ, что 400 грамм РІ неделю – это наиболее физиологичная Рё комфортная скорость похудения. Более быстрые темпы снижения веса попросту опасны для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, Рё СЂРёСЃРєСѓ, которому Р’С‹ себя подвергаете, нет оправдания. Р’С‹ РЅР° протяжении СЂСЏРґР° лет сжились СЃРѕ СЃРІРѕРёРј весом, Рё расстаться СЃ РЅРёРј (или вернее, вздумать расстаться) Р·Р° 1-2 месяца несерьезно. РќР° это нужны РіРѕРґС‹. Сколько лет – считайте сами, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· названия системы – РјРёРЅСѓСЃ фунт РІ неделю.

Основное отличие системы "Минус фунт" от иных систем заключается в следующем: прочие системы декларируют постоянство калорийности дневного рациона питания, при этом график веса находится в свободном плавании. В системе "Минус фунт" вследствии охвата процесса цепью обратной связи график веса линеаризируется, а в свободном плавании находится калорийность рациона, корректируясь еженедельно под текущие потребности

1.Диетологи измеряют калорийность продуктов питания, как Рё израсходованную человеком энергию, РІ специальных единицах – килокалориях. Рћ подсчете калорий РјС‹ РїРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј РІ РґСЂСѓРіРѕР№ раз, тема же нашего сегодняшнего разговора – как правильно измерять СЃРІРѕР№ вес Рё определять, насколько Рё РІ какую сторону РѕРЅ меняется, Рё меняется ли РѕРЅ вообще. Р�змерять СЃРІРѕР№ вес следует посредством напольных электронных весов СЃ точностью отсчета 0,1 РєРі. Механические весы для наших целей слишком РіСЂСѓР±С‹.

Прежде всего придется объяснить, отчего нельзя напрямую сравнивать друг с другом результаты ежедневных взвешиваний или взвешиваний раз в неделю в определенный день, как это иногда советуют. �звестно, что взвешиваться нужно утром, всегда в одно и то же время, после пробуждения и посещения туалета. Но даже на это измерение накладываются случайные влияния, которые искажают результат. Не всегда регулярно работает кишечник, ужин в зависимости от обстоятельств может быть ранним или поздним, количество потребляемых жидкостей определяется температурой окружающего воздуха и интенсивностью работы и т.п. Но существует метод определения еженедельного изменения веса, свободный от указанных недостатков, т.е. устойчивый к отдельным выпадающим из общей закономерности значениям. Метод заключается в следующем: все семь недельных значений веса (т.е. вес утром в понедельник, вторник и т.д. до воскресенья) необходимо упорядочить в порядке возрастания, не обращая при этом внимания на порядок, в каком эти значения были получены.

Р’ упорядоченном РїРѕ возрастанию значений веса СЂСЏРґСѓ следует взять четвертое СЃ начала (или СЃ конца) значение. Р�менно это значение РјС‹ Рё будем считать типичным весом недели. Р’ следующую неделю проделываем то же самое Рё определяем типичный вес РЅРѕРІРѕР№ недели. Рђ затем сравниваем типичные значения веса РґРІСѓС… соседних недель. Если типичный вес последней недели оказался меньше типичного веса предыдущей недели, РјС‹ похудели. Если больше – СѓРІС‹, набираем вес.

Поясним все сказанное примерами. В течение предыдущей недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением. Следовательно, типичное значение веса за прошедшую неделю составляло 84,7 кг. А вот результаты измерения веса за вторую неделю: 84,5; 84,4; 84,2; 84,4; 83,9; 84,1; 83,9. Типичное значение веса равно 84,2 кг. Поскольку в предыдущую неделю типичное значение веса равнялось 84,7 кг, отмечаем убыль веса в 0,5 кг.

Обратите внимание, что после первой недели следования системе мы всего лишь узнаем типичный вес первой недели. Определить направление изменения веса мы сможем лишь по завершению второй недели. Несколько необычно, не правда ли? Обычно принято утром второго дня следования экспресс-диете уже отчитываться о результатах. Но мы собираемся худеть медленно и основательно и сверяться с нашим планом похудения раз в неделю.
Теперь мы научимся определять калорийность пищи, съеденной нами в течение дня, и определять, сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы худеть или поддерживать вес на постоянном уровне.

Для того чтобы определить калорийность определенного количества какого-либо продукта, необходимо умножить вес продукта (в граммах) на указанную на упаковке продукта калорийность 100 граммов продукта, и результат разделить на 100.

Пример: Варим гречневую кашу РёР· 250 граммов гречневой РєСЂСѓРїС‹. Калорийность гречки 325 ккал/100 Рі. Вычисляем: (250 × 325) : 100 = 812 (ккал). Делим РЅР° три порции, итого РІ РѕРґРЅРѕР№ порции 812 : 3 = 271 (ккал). Добавляем РІ порцию гречневой каши 10 граммов сливочного масла. Калорийность масла равна 750 ккал/100 Рі. Вычисляем: (10 × 750) : 100 = 75 (ккал). Калорийность заправленной маслом порции гречневой каши составляет 271 + 75 = 346 (ккал), СЃ округлением 350 ккал.

Потребность человека в энергии зависит от его размеров и веса. Посчитаем эту потребность по простой формуле: от роста человека (в сантиметрах) необходимо отнять его возраст (в годах), получившееся значение умножить на 6 и прибавить вес человека (в килограммах), умноженный на 20. Это и будет суточный расход энергии человека, работающего на не требующей особых физических усилий работе.

Пример: РїСЂРё росте 170 СЃРј Рё весе 85 РєРі, человек возрастом 30 лет расходует РІ день (170 – 30) × 6 + 85 × 20 = 2540 (ккал).

Если потреблять в день продуктов питания с калорийностью, равной суточным затратам энергии, вес будет находиться в равновесии (изменяясь случайным образом в пределах 0,5 кг в ту или иную сторону). Самой распространенной причиной избыточного веса является избыточное в течение некоторого времени питание. Чтобы похудеть, необходимо потреблять с пищей энергии меньше, чем расходовать. На сколько же? Это зависит от желаемой скорости похудения. Но нельзя задаваться чрезмерно высокими темпами похудения. В этом случае организм в стремлении выжить перейдет на экономичный режим питания, и желаемый результат достигнут не будет, а после возвращения к нормальному питанию утраченные килограммы вскоре вернутся.

Самой оптимальной скоростью похудения следует считать 400 граммов в неделю, для чего необходимо уменьшить калорийность дневного рациона питания на 400 ккал.

Р’ вышеприведенном примере желающему похудеть человеку необходимо вместо 2540 ккал потреблять РІ день продуктов питания РЅР° 2540 – 400 = 2140 (ккал). Для удобства это полученное значение следует округлить РґРѕ сотен килокалорий РІ ближайшую сторону. Так, 2140 ккал следует округлить РґРѕ 2100 ккал. РџСЂРё этом РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ особенностями обмена веществ Сѓ женщин рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только РІРѕ вторую половину женского цикла. Р’ первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить РЅР° 200 ккал. Если женщина вышла РёР· детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить РЅР° 200 ккал РЅР° РІСЃРµ время.

Обмен веществ у отдельных людей может *** в пределах 10% от расчетного, в нашей формуле мы также не учитывали интенсивность физической работы человека. Но питаться в соответствии с расчетной калорийностью придется всего две недели. После этого мы получим значение недельного изменения веса и в случае необходимости изменим калорийность рациона на предстоящую неделю. Правило изменения калорийности следующее: если недельное изменение веса составляет 400 граммов, калорийность не изменяется. Если вес упал более чем на 400 граммов (т.е. 500, 600 граммов и т.д.), калорийность необходимо увеличить на 100 ккал. Если вес упал на менее чем 400 граммов (т.е. на 300, 200 граммов и т.д.), калорийность необходимо уменьшить на 100 ккал. Через неделю будет получено новое значение недельного изменения веса, и необходимо будет ввести новую коррекцию в калорийность рациона питания по описанному выше правилу. Корректировать необходимо уже не расчетное значение калорийности рациона, а значение калорийности последней недели.

При этом для женщин остается в силе описанное выше правило: калорийность рациона в первой половине цикла должна быть ниже калорийности рациона во второй половине цикла на 200 ккал.

В следующий раз мы выясним, что следует делать при подходе к желаемому весу и как следует питаться после достижения желаемого веса для удержания его на уровне.

2.Р�так, РјС‹ уже худеем. РќРѕ РЅРµ исключено, что РїРѕ мере похудения темпы снижения веса Р±СѓРґСѓС‚ замедляться. Выход РёР· этой ситуации нам известен – еженедельная коррекция калорийности РІ подобных случаях будет приводить Рє уменьшению калорийности рациона питания. РЎ этим связана опасность уменьшения СѓСЂРѕРІРЅСЏ обмена веществ РІ организме. Р�збежать этой опасности можно путем дополнительной траты физической энергии РІ процессе похудения. Затраты энергии, как Рё калорийность рациона питания, измеряются РІ килокалориях, Рё каждому РІРёРґСѓ занятия спортом или физкультурой соответствуют СЃРІРѕРё затраты энергии РІ единицу времени. Скажем, РїСЂРё занятиях фитнесом РІ час тратится примерно 300 ккал энергии. Ежедневные дополнительные траты энергии должны быть пропорциональны потере веса РёР· расчета 20 ккал РЅР° каждый сброшенный килограмм веса. Поскольку величину потери веса РјС‹ определяем РѕРґРёРЅ раз РІ неделю, СЃ такой же регулярностью следует менять Рё величину физической нагрузки. Например, если РІС‹ СЃ момента начала похудения избавились РѕС‚ 5 РєРі избыточного веса, вам следует ежедневно дополнительно "нагружаться" РЅР° 100 ккал. Сбросили еще килограмм – нагрузка увеличивается РґРѕ 120 ккал Рё С‚.Рґ. "Тратить" калории очень СѓРґРѕР±РЅРѕ РЅР° спортивных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах), снабженных счетчиком калорий. Р’ фитнес-центрах наиболее оптимальный для вас режим тренировки поможет подобрать инструктор, Р° РІ домашних условиях целесообразно ориентироваться РЅР° пульс, лежащий посередине между пульсом РІ РїРѕРєРѕРµ Рё максимальным пульсом, определяемым как 220 РјРёРЅСѓСЃ возраст. Пример: пульс РІ РїРѕРєРѕРµ 80 ударов РІ минуту, возраст 40 лет. Максимальный пульс равен 180, оптимальный пульс для жиросжигания средний между 80 Рё 180, С‚.Рµ. 130.

Если нет возможности заниматься на тренажерах, энергию можно тратить в ходе пеших прогулок или (при отсутствии медицинских противопоказаний) пробежек. Расчет здесь очень простой: на каждый сброшенный килограмм веса следует проходить ежедневно 300 метров или пробегать вдвое меньше, т.е. 150 метров. Пешие прогулки можно совмещать с дорогой на работу или с работы.

Целесообразно ограничить затрачиваемую в день дополнительную энергию на уровне 300 ккал, что соответствует потере 15 кг веса. Легко видеть, что к концу похудения вам придется проходить до 4,5 км в день пешком, что вполне приемлемо, если вы остановились на подобном методе.

Если вам предстоит избавиться от более чем 15 кг избыточного веса, нет необходимости приступать к занятиям физкультурой ранее, чем до желаемого веса останется примерно 15 кг. Например, если предстоит сбросить 25 кг веса, первые 10 кг (которые, как правило, уходят наиболее беспроблемно), сбрасываем без дополнительных занятий физкультурой, и лишь на этапе последних 15 кг подключаем дополнительную физическую нагрузку из расчета, чтобы к моменту достижения цели (желаемого веса) ежедневная нагрузка достигла примерно 300 ккал.

3.А теперь поговорим о том, что следует делать, если вес приближается к желаемому, и как поддерживать достигнутый желаемый вес в течение всей дальнейшей жизни.

Предположим, при очередной обработке недельных измерений веса вы обнаружили, что до желаемого веса остается менее 2 кг. Пора переходить к этапу торможения. Торможение заключается в том, что планируемый темп похудения составляет уже не 400 граммов в неделю, а 200. Рассмотрим сказанное на примере: желаемый вес 62 кг, очередной типичный вес недели оказался равным 63,8 кг. А типичный вес предыдущей недели был, предположим, 64,1 кг. Как видно, за неделю потеря веса составила 300 граммов. Если бы мы продолжали похудение с прежней скоростью, нам пришлось бы уменьшить калорийность рациона на 100 ккал, чтобы ускорить похудение, но поскольку мы уже вошли в двухкилограммовую "зону торможения", которая простирается от 62 кг до 64 кг и в которой планируемая скорость похудения составляет 200 граммов в неделю, необходимо увеличить калорийность рациона на 100 ккал. Подобное регулирование рациона (путем увеличения или уменьшения его калорийности на 100 ккал от недели к неделе) следует производить вплоть до достижения желаемого веса (62 кг или чуть ниже в нашем примере). В случае, если недельное изменение веса составило 200 граммов, калорийность рациона остается прежней.

�, наконец, при достижении желаемого или чуть меньшего веса необходимо прекращать худеть (даже в таком щадящем режиме, как на этапе торможения), и перейти к этапу поддержания веса. Желаемая скорость похудения при этом приравнивается нулю, т.е. при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля следует соответственно увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал.

В случае же обнаружения, что типичный вес недели на этапе удержания веса отклонился на более чем 2 кг от удерживаемого (желаемого) веса, следует вновь перейти к похудению в режиме торможения (при превышении веса над желаемым) или плавного набора веса (при недостаточном весе).

РџРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ режима следует придерживаться РІСЃСЋ жизнь. Если человек хотя Р±С‹ единожды РІ жизни обладал избыточным весом, РЅР° то были причины, связанные СЃ особенностями обменных процессов, Рё РІ случае возврата Рє неконтролируемому питанию возврат прежнего веса или еще большего неизбежен. Рћ том свидетельствует Рё статистика – 95% потерявших вес посредством экспресс-диет людей РїРѕ возвращению Рє "нормальному" питанию РІРЅРѕРІСЊ набирают прежний или еще больший вес.

Теперь мы поговорим об общих принципах питания на этапах нормализации и удержания веса и рекомендуемом режиме физической нагрузки.

На этапе похудения вы систематически увеличивали физическую нагрузку с каждым сброшенным килограммом. Это делалось для того, чтобы снижение веса не прекратилось, или вам не пришлось для продолжения снижения веса уменьшать калорийность рациона, что могло бы привести к нежелательному снижению уровня обмена веществ и опять-таки к замедлению похудения.

4.Теперь, на этапе удержания достигнутого веса, вам предстоит решить, нужны ли вам для полноты жизни ежедневные (или, как минимум три раза в неделю) занятия физкультурой. Если вы решите, что у вас нет на это времени, не следует прекращать занятия внезапно, по достижении желаемого веса. Занятия следует прекратить постепенно, из расчета одна неделя на каждые 5 кг сброшенного веса. �так, если вы избавились от 15 кг веса, у вас есть возможность в течение трех недель путем постепенного снижения нагрузки, возвратиться от режима с дополнительной физической нагрузкой к режиму с отсутствием нагрузки или режиму более умеренной нагрузки. Решение вам предстоит принять, исходя из наличия свободного времени и своих представлений о здоровом образе жизни. Общепринятыми же являются представления о полезности физической культуры.

Несколько слов о составе рациона питания. Мы сознательно не ограничивали вас на этапе нормализации веса в выборе продуктов питания. На эту тему написано и сказано достаточно много, а отдельные описания диет и систем питания сопровождаются списками разрешенных и запрещенных продуктов. Вам разрешается все, но в пределах здравого смысла. Вряд ли разумный человек будет питаться целый день копченой колбасой, пирожными или рыбными консервами, запивая это колой или переслащенными фруктовыми напитками. Но какие-то общие рекомендации мы вам все-таки дадим.

1. Рацион питания должен быть разнообразным, с включением в него продуктов животного и растительного происхождения. Это обеспечит необходимый баланс белков, жиров и углеводов в рационе питания.

2. Необходимо потреблять в день достаточное количество воды, не менее 1,5 литра с учетом воды, содержащейся в напитках, супах и прочих блюдах.

3. Р’С‹ можете употреблять продукты любой жирности, РЅРѕ РЅР° этапе похудения рекомендуется ограничиться обезжиренными продуктами, Р° РЅР° этапе поддержания веса – продуктами нормальной жирности. Это обеспечит чувство насыщения РїСЂРё заданной Рё ограниченной калорийности. Так, столовая ложка майонеза жирностью 67% имеет калорийность 150 ккал, Рё РїСЂРё заправке салатов целесообразно заменить майонез сметаной жирностью 10%, столовая ложка которой имеет калорийность всего лишь 30 ккал.

4. Ни в коем случае не следует отказываться от хлеба. Отказаться можно от хлеба из белой муки в пользу хлеба из муки грубого помола или из цельного зерна, в котором больше витаминов и полезной для организма клетчатки.

5. Необходимо свести к минимуму потребление рафинированных продуктов, сдобы, кондитерских изделий и консервированных продуктов, в которых, как правило, чрезмерно много соли.

6. Ограничьте потребление соли 5-6 граммами в день (это полчайной ложечки). Если вы едите в день 100-150 граммов хлеба, дополнительно солить пищу нет необходимости.

7. Необходимо употреблять в день (для заправки салатов, каш) одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного, оливкового).

8. Алкогольные напитки тоже обладают немалой калорийностью, и необходимо учитывать калорийность выпитых по случаю рюмки водки или бутылки пива. В то же время неумеренное употребление алкогольных напитков помешает вам нормализовать вес.

На этом мы завершаем наш краткий, но вполне достаточный для первоначального ознакомления курс обучения нормализации веса и последующего его удержания по системе "Минус фунт". Успехов вам в том!

УОО=1234, до конца разгона 13 недель, дааааааааааа запустила себя матушка

1) определить свой УОО=(РОСТ-ВОЗРАСТ)*6+(вес нынешний*20)-200(женские).

2) Затем свой СКН сравнить с УОО. При необходимости (различаются) начать разгон с реала до него по +100кк/неделя. Калораж держать ровно макс.

3) Найти макс калорийность на которой отвесы прекратятся. Еще неделю на ней чтобы убедится что это так. Это все разгон.

4) Затем макс калорийность -400кк (или -200кк если излишний вес мал, имеются горм нарушение, ГВ, ПЗ), и начинаем сам МФ. Сидим 2 установочные недели. На 15-й день заносим все в калькулятор (на сайте МФ).

5) пользуемся его указаниями. �зменяя калорийность в зависимости от отвеса/привеса.

Отчет 09.10.2011г.

-вес 93,6;

-вода 10 стаканов;

-коридор 1099 /153 /89/61.(100ккал+)

привет щас отчитаюсь по вчерашнему

Привет!!!

Отчет 09.10.2011г.

-вес 77,6;

-вода 8 стаканов;

-РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1296 /120 /61/66.

Что тут представлять? РЇ так Рё делаю СЃ апреля.  РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи!

до завтра)))споки ночи))))сладких снов

ага а ты представляешь как это будет вглядеть, он к тебе с физ нагрузками а ты ему погоди дорогой я в туалет потом на весы потом в интернет потом в душь а потом вся твоя

Ок. Я думаю что после туалета и до всех прочих процедур - это правильно. Главное успеть!

Фиксируем:

1.РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

так что ж с ним тянуть то, с названием то если решли надо делать а не откладывать на денек. неделюку. просто хуже ужу быть не может))))

ясно до душа после туалета. тоды ты уж до конца уточняй до секса или после

РќРђРўРђ-РљРЈ, как  С‚С‹  Р±С‹СЃС‚СЂРѕ  РїРѕРјРµРЅСЏР»Р°  РЅР°Р·РІР°РЅРёРµ

НАТА-КУ пишет 08.10.2011 в 21:29 (ссылка):

 РІРµСЃ  Р±РµСЂРµРј  СЃ  СѓС‚СЂР°  РїРѕСЃР»Рµ  С‚уалета, РЅРѕ  РґРѕ  РґСѓС€Р°

НАТА-КУ пишет 08.10.2011 в 21:27 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ РЅРµ  РїР»РѕС…Рѕ  РЅРѕ  РЅР°РґРѕ  СЃС‚араться  С‡С‚РѕР± было  РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕ  С‚очно +-20 ничего страшного

мой коридор 1000 значит в эту неделю будет 1100

8 стаканов воды в день

утреннее взвешивание

Танюш давай отплясывать отзамеров, каждый вечер нужно выложить кккал, вес. Вес будем брать утренний или вечерний?

про воду я на работе везде бутылочки расставила по 1 литру и в течении дня прикладываюсь.

Руана еще вопрос если разница в ккал ежедневно будет в 20-30 ккал это будет плохо?

я почитала теорию до завтра переварю тпотом отпишусь

НАТА-КУ пишет 08.10.2011 в 21:22 (ссылка):

 РЅР°   разгоне  РІРµСЃ  Рё  РєРєР°Р» каждый  РґРµРЅСЊ  С„иксировать  РїРѕС‡РёС‚айте  РІСЃРµР¶Рµ теор

Каждый день. Надо будет потом средний вес считать. Сколько пунктов у нас?

1. Коридор. (у меня 1230-1580)

2. Р’РѕРґР°.

не эта неделя уже идет с ккал и начинается она завтра а в следующее воскресенье все подсчитаем. взвешиватся нужно каждый день или раз-2 в неделю?

начинаем завтра???

Калории же надо по итогам недели считать? Может эту неделю ориентируемся на зеленый коридор, а в конце недели считаем и прибавляем по 100?