Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Главное начать...

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет дневничок!

Ура! Я наконец-то обзавелась электронными кухонными весами, а потому с понедельника начинаю новый этап. Хватит стоять на месте, будем работать над собой :)

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну, вот и я...

Хвалиться особо нечем. Вроде и не забросила похуделки, но то печенюшку съем, то сахарку в чай насыплю. Коридор то зеленый, но углеводы, честно говоря не те... Вот вес и стоит (за октябрь скинула 400 гр, просто смешная цифра). Конечно хорошо, что не плюс, но...

Послезавтра выхожу на работу после декрета, отвыкла не то слово. Опять таки стресс, который очень хочется чем-то зажевать :). Пока только вдохновляют обновки в гардеробе, купленные специально по случаю выхода на работу. Вчера пыталась спланировать как питаться на работе, чтоб коридор соблюсти и минимум 4 раза в день есть, потому как пью травки перед едой. Пока как-то смутно представляю себе свой рацион, ну ничего поживем увидим.

И что теперь со спортом делать.. Уже так привыкла заниматься каждый день, а на работе сидячка опять начнется, а вечером малой не даст ничего делать... Эх, выход по-моему один, прийдется пробовать вставать на 30 мин раньше.

Что-то веет пессимизмом. Стоп.

Даю установку. УРА ПЕРЕМЕНАМ, ВЕДЬ ОНИ ТОЛЬКО К ЛУЧШЕМУ!!!

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ох и забросила я дневничок...

И сейчас убегаю. Обещаю сама себе сюда заглянуть :)

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Послать личное сообщение

Svitana, отличная мотивашка! Поздравляю!

49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какие у тебя ручки и бедра тоненькие.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мариша, спасибо уже все ок со здоровьем.

Ходили вчера с  мужем покупать мне джинсы. Обычно я что ни брала мерять было на меня мало, а вчера :) велико. Муж посмеялся и вспомнил, что я просила его замеры меня сделать в мае. Говорит, проверь сегодня. Померялась, дала мужу почитать. Он прозрел и проникся уважением :) а так, по-моему, не замечал даже что похудела. Так что моя мотивашка на следующую неделю вот:

Замер                            30,05,11                           23,10,11

Обхв. руки                            27                                      25

Обхв. ноги                           57                                        54

Обхват икр                         37,5                                     36

Обхват под груд                 86                                       77

Обхват талии                     80                                         72

Низ живота                        95                                        84

Бедра                                 99                                         94

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Послать личное сообщение

Svitana, поправляйся, не хворай

49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мариша_2, спасибо. Я не пропала, просто как то времени меньше стало на форум. Худеется сейчас хорошо, потому как прихватило здоровье и врач прописала диету, так что я не только коридор соблюдаю, а еще все паровое, тертое и меленое, никаких срывов иначе живот болит, так что как говорится нет худа без добра.

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Послать личное сообщение

Svitana, Удачи тебе, а я уже переживала: куда ты пропалаsmile

49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, дневничок. Успехи за неделю: -300 грамм и -1 см руки и под грудью. Ура, ура.

Супер задача на эту неделю: ЗДОРОВЬЕ (гимнастика для позвоночника, дыхание, медитация, аппликатор, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ).

Вперед!!!

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Послать личное сообщение

Svitana, давай не сачкуй! Да и мне бы волшебный пендель...

49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ай-ай-яй! Без спорта будет дольше и сложней! Ты спорт не планируй - спонтанно занимайся, да и все!smile

Ксю. 31 год. 175 см. 13.05.13г 88,4 кг. К 01.05.14 нужно 67 кг...


/community/post.php?topic_id=32219

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Мариша. Напланировала себе спорта, чтоб закрепить результаты и просачковала всю неделю. Я-йя-яй мне :).

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Послать личное сообщение

Svitana, рада за тебя!!! Обемы - это лучше!!!

49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну наконец-то, привет дневничок. Вернулась в цивилизацию и сразу в бой.

Итоги сентября: вес -800 грамм

                           талия -1 см

                          живот -4 см

                        бедра -1 см

                        нога -1 см

Да здравствует ДиОН!!!   Вес стоит, но см радуют. Продолжим в том же духе: упор на спорт.

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Послать личное сообщение

Svitana, спасибо, большое, мне понравилось, может рискну, на безуглеводке я была больше месяца как-то, переносила легко, не помню почему бросилаsmile

49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мариша_2, давай, давай не расслабляйся

Про чередования вот, стащила перетащила с болталки гоночек. Только я ем немного не по расчетам статьи, а по верхним и нижним границам своего коридора. Результат пока не скажу, сегодня только 2 день, к тому же КД начались.

"Белково - углеводное чередование
Автор: Ксения Татарникова (взято с сайта "Живи")

Это метод для тех, кому нужно быстро сбросить несколько кило. Чередуя количество углеводов в рационе, вы начнете быстро сжигать жир, не затрагивая ценную мышечную массу. А значит, не только похудеете, но и сохраните тонус тела.

Кто первый начал?
Американские спортивные диетологи, обслуживавшие чемпионаты по бодибилдингу в 90-е годы прошлого века. Спортсменам, набиравшим лишние килограммы в отпуске, требовалось быстро «подсушиться», при этом сохранив мышечную массу и энергию для интенсивных физических тренировок. Так появилась диета углеводного чередования, или циклическая кетогенная диета (ЦКД).

В чем суть
Первые два дня диеты вы сокращаете количество углеводов в своем рационе до предельного минимума, переходя в основном на белковые продукты. Затем устраиваете высокоуглеводный день, почти игнорируя белки. Последний день — умеренное потребление и углеводов, и белков.

Калорийность (1200–1800 ккал) и количество жиров (30–40 г) дневного рациона практически не меняются в течение всей диеты. Точная цифра зависит от вашего веса, возраста и других индивидуальных особенностей.

Как работает диета
Углеводы —основное топливо нашего организма. Чтобы компенсировать их недостаток в низкоуглеводные дни, тело начинает расходовать жировую прослойку, поэтому вы интенсивно худеете.

К третьему дню, когда запас углеводов исчерпан и жир тоже стремительно тает, организм включает аварийный режим. В условиях дефицита энергии он начинает сжигать мышечную ткань. Чтобы этого не произошло, в этот момент вы устраиваете себе высокоуглеводную терапию, сохраняя прежнюю калорийность меню.
В итоге процесс сжигания лишнего жира продолжается, не затрагивая ценные мышечные клетки. Четвертый (умеренный) день диеты необходим, чтобы полностью восстановить запас гликогена в печени и мышцах.

В первый и второй день диеты разрешено употреблять не более 1–2 г углеводов и до 3 г белков на 1 кг вашего нормального (не фактического) веса.
Нормальный вес можно приблизительно вычислить по формуле: рост в см минус 100.

Третий день: до 4–5 г углеводов и 0,5–1 г белков.

Четвертый день: 1–1,5 г белков, 3 г углеводов.

Для 30-летней женщины ростом 160 см и весом 65 кг расчет такой. Нормальный вес — 60 кг. В низкоуглеводный день она может себе позволить 240 ккал из углеводов (1 г углеводов = 4 ккал х 60), 720 ккал из белков (1 г белков = 4 ккал х 3 х 60) и 270 ккал из жиров(1 г жиров = 9 ккал х 30). Итого, общая дневная калорийность: 240 + 720 + 270 = 1230 ккал.

Для 30-летнего мужчины ростом 178 см и весом 83 кг расчет такой. Нормальный вес — 78 кг. В низкоуглеводный день он может себе позволить 312 ккал из углеводов (1 г углеводов = 4 ккал х 78), 936 ккал из белков (1 г белков = 4 ккал х 3 х 78) и 360 ккал из жиров(1 г жиров = 9 ккал х 40). Итого, общая дневная калорийность: 312 + 936 + 360 = 1608 ккал.

Для тренировки лучше всего подходит утро четвертого дня цикла.

От чего лучше отказаться
Изделия из рафинированной пшеничной муки, сладкое (в том числе сахарозаменители), нецельнозерновые крупы, картофель, морковь, свекла, бананы, ананас, виноград, хурма, арбуз, дыня, фруктовые соки, фастфуд, жирные мясные изделия, соль, алкоголь.

На чем сделать упор
Говядина, курица, рыба, нежирный сыр, кефир, бобовые, огурцы, помидоры, цветная, пекинская и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, яйца, грибы, травы, чеснок, пророщенные семена, оливковое масло, вода.

Сколько раз в день есть
Пять раз в день — три основных приема пищи плюс второй завтрак и полдник.

Длительность и результат
Классический вариант этой диеты — четырехдневный. За четыре дня уходит в среднем 1-1,5 кг лишнего веса. Цикл можно повторить 2–3 раза до достижения нормального веса.

Плюсы:
Позволяет быстро похудеть, не делая тело рыхлым. Психологически легко переносится: нет «запрещенных навсегда» продуктов, сохраняются жизненный тонус и энергия для занятий спортом.

Минусы:
Необходимость вести подсчеты. Не подходит вегетарианцам и людям, которым предстоит сбросить много лишних килограммов, так как к любой диете организм со временем адаптируется, и избыток веса перестает уходить. При проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана."

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Послать личное сообщение

Svitana, с переменным успехом. 10 кг долой, это здорово, но появилась расслабленность такая...smileЧто за чередования? Я хотела на "минус фунт", но призадумалась. Нужны весы электронные, в общем не знаю стоит-ли.

49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мариша_2, спасибо. Как твои похуделки? Я сегодня решила начать пробовать белково-углеводные чередования, но в пределах своего зеленого коридора. Посмотрю, что из этого выйдет и надолго ли меня хватит :)

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Послать личное сообщение

Svitana, свитерок отличный и молния так вшита аккуратно, умничка. За маникюр отдельный респект!

49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Наташа. Позаниматься это правильно, правда, я сегодня сама себя чувствую долго буду уговаривать на спорт, потому что после вчерашней тренировочки болит все, даже локти :)) но зато утром 62.6 кг.

 

 

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Какая же ты молодец!!!Так держать!Прийдется вставать с дивана и позаниматься, это все ты виновата)))

Свитерок очень красивый,особенно паровозик, когда ты все успеваешь!!!

Наташа.24 года.
Рост-158.
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня такой замечательный и продуктивный день, несмотря на то, что на весах утром опять 63 кг.

Гимнастику уже сделала, контрастный душ выстояла, водичку попила и кашку поела :)).

А еще я сегодня первый раз сделала себе французский маникюр (главное в недочеты не всматриваться :)))

 

А еще довязала малому свитерок. Мороки с ним было, но вроде мужчинам моим понравился.

Какая я умничка, просто молодец!!! Ну вот, еще и себя похвалила. Можно себе галочку в задачах за это поставить.

А еще напишу свой бонусный монофон:

Сиянье северное светит, сверкает сизым серебром.

В сугробы скомканного снега следы я ставлю сапогом.

Счастливый сон смотрю сегодня: снежинки, стрекот снегиря...

Самой смешно страдать о снеге, в самой средине сентября!

Кажется все, пойду спортивный бонус выполнять.

 

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо, Мариша, держусь :)

 

Итоги второй недели 05.09 - 11.09

Сегодня вес 62.4 кг это -300 г за неделю (результат есть, но что-то мне не понятно почему он есть :)), интересно, что будет на весах завтра

 

На прошедшей неделе я явно расслабилась , потому

напомню себе план на 12.09 - 18.09


Питание:

1. Зеленый КК .
2. Отказ от сдобы и прочей выпечки.

3. Не менее 300 грамм сырых овощей.

4. 8 стаканов воды.

Процедуры красоты:
1. Процедура красоты для волос (маска )
2. Процедура красоты для лица (маска, скраб) 

3. Процедуры красоты для тела (растирания солью с маслами)
4. Процедуры красоты для рук и ног (уход за кутикулой и ногтями, обертывания)


Спорт:
Кардио


Дополнительные начисления:

Гимнастика для суставов и позвоночника
Бонусное задание

Бонусное спортивное задание.

 

Я ненавижу ходить по магазинам, особенно в поисках одежды для себя. Через три недели иду на свадьбу,а одеть нечего, потому супер задача на эту неделю - найти и примерить минимум два варианта одежды.

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814

ссылка

Послать личное сообщение

Svitana, держись! Ты тоже молодец! Не сдаешься, а с маленькими это не легко.

49 лет;
81,5 - был, 72 - есть, 70 - будет ( а может меньше?)
Мы становимся тем, что о себе думаем.
Заходите, буду рада:/myhome/user.php?id=36840

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, девченки! Спасибо огромное, что заглядываете ко мне, это большая поддержка для меня. Пока держусь, тем более, что сегодня -400 гр (вчера было +500гр) итого сегодня 63.2 кг - больше, чем вес на прошлой неделе, но хоть расти перестал. Мой малой сейчас дома болеет, поэтому со спортом проблематично, да и к компу не проберешься, все норовит с мамой кнопочки понажимать. Но я пытаюсь выкроить время хоть на какую-то гимнастику, поэтому больше разглагольствовать не буду, побегу подрыгаюсь, пока террорист спит:))

Всем удачи, терпения и продвижения к цели. Вы умнички!!! 

32 года, 166см
71,1кг---68,8------63
было---сегодня----будет
Начало!!!
Дневничок /community/post.php?topic_id=36814
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.