Можете задавать любые вопросы.Я в этой теме подкована.

Книги прочитаны)

Я на Дюкане уже 4 недели. -4 кг)))

Девочки, а кто видел сухое молоко обезжиренное в Москве?

РѕРЅРѕ  Рё утром страшно аосле гостей((

SYOK, а вечером страшно :)))

Мне кажется, что взвешиваться нужно не с утра когда в животе и кишечнике ничего нет а вечром) ввоооот тогда то точно видно все

но ведь не всегда вес по утрам 79,5. Через пару дней будит 79. Не так ли разве?

Я вот все не понимаю((( какой в этом смысл(( вечером все те же 80.2 на весах, а утром да 79.5( и что? Правельно на пустой желудок и кишечник вроде как и скинулось что то, а как поешь все назад((

у меня срыв произошел, на выходных ездили в гости, не смогла сдержаться, кушала всё, за 2 дня привес 500 гр, сегодня сижу опять на диете ЧБ.

РЈРіСѓ, РІРѕС‚

500 г творога обезжиренного

2 яйца

сахзам по вкусу

1 ст. л с горкой молотых на кофемолке овсяных отрубей

1 ч.л. разрыхлителя

Все тщательно перемешать. выложит в форму и закпекать.

Только без отрубей( нет овсяных, завтра пшеничные куплю.

SYOK, а я сегодня делала омлет с тунцом в микроволновке, очень вкусно и быстро. А ты какую запеканку пекла? С творогом? Вот я тоже хочу на днях попробовать сделать

4 ст.л. сухого обезжиренного молока
1 яйцо
1 белок

Смешать все ингредиенты в маленькой миске. Не настаивать смесь слишком долго, чтоб не растворилось сухое молоко.

Нагреть СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ. Если СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґР° без антипригарного покрытия – капнуть РЅР° нее 2 капли масла Рё растереть бумажным полотенцем.
Жарить как обычный блин по несколько секунд с каждой стороны.

По этому рецепту можно сделать 1 большой блин, или несколько маленьких.
По желанию, блин можно сделать сладким и начинить нежирным творогом или соленым и приготовить начинку из вареного мяса или копченого лосося с зеленым луком.

SYOK, есть блинчики и без отрубей, я делала, у меня тоже получились, вкусные, чем то вкус на омлет похож даже. Сделай с сахорозам., будит вкусно с чаем. Только пеки как оладушки, тогда они не прилипнут к сковороде, легче переворачивать чем один большой блин

подскажи рецептик) только отруби пока не могу найти(( сделала запеканку, тоже ничего рлдучилась без муки и манки)

SYOK, я бы посоветовала блинчиков спечь, вкусные очень и к чаю классно подходят :)

Ну нормально вроде первый день)

завтрак

чай и омлет и крабовая палочка

обед

рулет из куриной грудки фаршированный вареным яйцом два корнишона и чай ( только вот с чем чай попить не знаю)

Полдник йогурт

ужин

говядина запеченая и вот еще не знаю огурчик или палочку крабовую съем и сейчас пойду за кефиром

обруч и пресс, вот как то так.

SYOK, 

ааа ну тогда ясно :). � как у вас дела на первый день?

А у меня первый день круиза после 4 дней Атаки и отвес 400 грамм. я думала не будет отвеса, так как на Круизе, я прочитала, отвес редко бывает, да я и скушала всего не мало, хотя и молочного, но всё же. Такой был классный день :), можно было кушать овощи, я так по ним соскучилась!! � йогурт можно было с фруктами и сыр обезжиренный и десерт с какао слопала стаканчик, супер, быстрей бы завтра, опять будит можно овощи :)

Рассчитывается так:
излишек веса 10-20РєРі – длительность3-5 дней;
излишек веса 20-30РєРі – длительность 5-7 дней;
излишек веса 30РєРі Рё более – длительность 5-10 дней.
Более 10 дней первая фаза не соблюдается.

http://edimka.ru/text/diets/dukan

Только что Дюкан рассщитал 6 дней атаки

SYOK, а где вы такое прочитали? Почитайте на сайте http://dukandiet.ru/pervaya-faza-ataka/, там написано максимум 7 дней, да вы правы, я ошиблась, думала, что 5.

SYOK, 8 дней это много, вы можете на Атаке максимум 5 дней сидеть

Ой я завтра тоже начинаю) правда у меня не получается рассщитать сколько нужно дней на какой этап(( пытаюсь заполнить форму для расчета а там мне пишут что не правильный формат имени(( поэтому посмотрела мне нужно более 10 кг сбросить, вот и решила что атака будет у меня 8 дней, как раз до дня рождения))

На завтрак сделала омлет с куриным филе. На обед выпила куриный бульон с укропом, яйцом и куриным филе, на перекус пекла блины Дюкана, уж очень мне они нравятся, на блинчики мазала творог с яйцом, чесноком, укропом, классный крем к блинам получается. На ужин скушала творога пачку

за день отвес минус 200 гр, я ожидала побольше, так как я должна, так написано в таблице, за 3 дня скинуть 1,1 кг. Ну и ладно, главное отвес пошёл, даже с таким вкусным рационом

девочки, это божественно, так вкусно, можно на атаке кушать, обязательно попробуйте, я делала их как оладушки, тогда легче переворачивать. На готовый блинчик мазала творожный крем - творог, укроп, яйцо варёное и чеснок. Советую

2 ст. л. молотых овсяных отрубей
1 ст. л. молотых пшеничных отрубей
1 яйцо
кефир 0% теплый
соль, сахарозаменитель, специи по вкусу

Готовим тесто традиционно, выпекаем без масла на раскаленной сковороде

вчера согрешила с едой, начинаю за ново атаку :(

вчера делала бульон с курочкой, положила туда мяско куриное, яйцо варёное и укроп, получилось вкусно. Потушила курицу в молоке, получилась очень нежная, на ужин печенье овсянушка испекла. На перекус выпила стакан кефира. Отвес за день минус 300 гр

Abbys пишет 13.08.2011 в 13:45 (ссылка):

Девчонки, сегодня испекла вот эту вкуснотень, обязательно попробуйте

3 ст. л. овсяных отрубей,
1 яйцо,
2-3 ст. л. йогурта,
1 ч. л. разрыхлителя,
сахарозаменитель.

Разогреть духовку до 180С.

Смешать все ингредиенты в миске до густой массы. Вылить смесь формочки для выпечки.
Выпекать около 15 минут.

Хрустящий вариант: спустя 15 РјРёРЅСѓС‚ вынуть выпечку РёР· РґСѓС…РѕРІРєРё. Вытащить печеньки РёР· формочек Рё перевернуть РёС…. Выпекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ еще 10 – 15 РјРёРЅСѓС‚. Теперь печенье РјСЏРіРєРѕРµ внутри Рё хрустящее снаружи.

У меня тоже первый день правда у меня 6 дней Атаки.

1 Кефир обезжиренный

2 Яйцо

3 1/2 филе курицы

4 творог

В течении дня чай с заменителем

Сегодня был первый день Диеты Дюкан, первый день Атаки, всего у меня назначено 3 дня Атаки. Кушать не очень хотелось, потому что можно было кушать когда хочешь сколько хочеш :). Но очень хотелось чего то сладкого. Съела жвачку без сахара, полегчало :). К вечеру было ощущение сухости во рту. Отвес 500 гр.

Кофе черный (без сахара), 150 грамм

филе рыбы, 216 грамм

Чай зеленый  5.0 грамм

Яйцо отварное, 220.0 грамм

Speisequark Landfein, 100 грамм

творог купила фермерский пластовый 0,3%  СЃРµР№С‡Р°СЃ его съем

обезжиренный творог,
чеснок,
СѓРєСЂРѕРї,
соль.

Взять обезжиренный творог (на мой вкус лучше взять зерненый). Чеснок измельчить или выдавить через чеснокодавилку. Нарезать укроп. Все смешать, посолить. Оставить в холодильнике на несколько часов. Можно еще добавить яичко вареное или белок, крабовых палочек.

aleshazip, ну конечно хватит :). А у меня рыба, кефир. Творог тоже есть, но вряд ли я его буду кушать, может конечно с зеленью сделаю, хотя люблю больше сладкий, а сахара заменитель есчо не купила. Надо посмотреть на сайте Дюкана какие рецепты есть с творогом. Найду чего и вам тоже напишу рецептик, может заинтересуетесь. Кстати, вопрос, у вас какой творог, на 100 гр сколько жира содержит, посмотрити, пожалуйста

а я уж точно знаю, что захочется, да еще как - у меня заготовлена курица, креветки, творог и кефир - надеюсь, хватит )))))))

а я на завтрак обычно не кушаю, не могу, пью только кофе. А на обед у меня будит филе рыбы, уже размораживаю :). А дальше посмотрим, может есчо чего захочется, я так расчитываю пока что свой рацион

akula4ka, молодец! поддерживаю тебя и попробую еще раз вместе с тобой. Первая попытка была две недели назад На этот раз запасусь РАЗНООБРАЗНОЙ белковой пищей и витаминами, мне пришлось в тот раз прекратить диету, потому что появились "заеды" на губах - признак нехватки витаминов (группы В в частности)

сегодня на завтрак у меня перепелиные яйца, а что у тебя?

Сегодня начинаю диету Дюкана, по таблице на сайте, мне насчитали, что Атака длится 3 дня, так что сегодня первый белковый день.