lalit пишет 28.09.2011 в 04:45 (ссылка):

Я думаю, что кроме как пробовать-пробовать-пробовать, других способов в общем-то нет.

Да, я знаю, про бицепсы шла речь по моим личным ощущениям, что больше всего напрягаются они, естественно спина и хват должны быть хорошо развитыми. Подтягивания в принципе отличное базовое упражнение на очень много мышц, только научиться бы.

Я уже доходила в гиперэкстензии до 25 кг, после перерыва в 1 месяц сделала 20 ку пока правда в одном подходе. Когда есть зал, со спиной все ок - есть гиперэкстензия, блины и пока 25 кг я осиливала только один подход и ждать когда мне будет легко я думаю долго. Моя проблема в том, что мышцы низа спины и спины в принципе от природы очень слабые и имеют тенденцию быстро сдуваться что ли, терять тонус и может случиться опять двадцать пять, спина опять будет болеть, уже экспериментально проверено, что неделя пропуска начинает аукаться, две недели уже спина устает от долгих прогулок например, а месяц может опять скрутить. А я часто в командировках, часто длительно и без зала могу быть до месяца, вот поэтому мне нужна какая то замена, причем версия исключительно ковровая со своим весом.

Вот скорпион кажется то что надо, ноги у меня ого го какой вес имеют, жаль попробовать пока не получится, но судя по описанию упражнение мега тяжелое. Спасибо за подсказку, жаль не во всех отелях есть стол, но я думаю можно будет пробовать его делать на кровати в случае отсутствия стола.

Я к стати почитываю твой блог, черпаю оттуда командировочные варианты занятий :))) так то я дома заниматься не люблю, но в командировках зал все равно не доступен, а заставить себя позаниматься иногда можно.

РЎРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ осторожно, тут постепенно лечить нужно. Можете еще обратные гиперэкстензии попробовать, РІРѕС‚ здесь подробнее. 

Попробуйте уменьшить количество повторений, но увеличить противовес. Может помочь.

РЇ вчера дошла РґРѕ гравитона, правда опять делала после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ тренировки Рё уже  СЃР»РµРіРєР° уставшая, С‚.Рє. забыла залезть РЅР° него РІ начале, перед РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ тренировкой. РќСѓ РґР° ладно.

Результаты не особо: 3 подхода, противовес 35 кг (своих 73-73,5 кг), по 10 подтягиваний. Первые пять идут вполне чисто. 6,7,8 я начинаю отгибаться назад делая что-то типа волны, чтобы помочь себе, но подбородком достаю до уровня планки, а вот 9 и 10 разы ну вообще никак уже, до верзха недотягиваю и хоть изо всех сил стараюсь, но никак, где-то наверное до середины могу дотянуть, но дальше никак. Хотелось бы осилить все таки нормально 10 раз и уменьшать уже противовес.

Повисела на турнике 25-27 секунд.

Я эти 25 секунд так бвстро набрала. Наверное еще потому что гантели приходилось держать и хват улучшился.

Страх из-за спины. У меня очень подвижные позвонки, возможно предгрыжевое состояние и вот в марте от растяжки сместилось и защемило, болело аж месяц. Лечила гиперэкстензией. Но вот если перерывы в спорте мышцы тонус теряют и подвижность опять дает о себе знать, в июле защемляло от простого наклона, но хоть уже не так ужасно, быстро прошло после первого похода в зал и гиперэкстензии.

Становую вот делать боюсь, я и растяжку делать начала вот только только, потихоньку практически и не растягавая пока ничего. Раньше становую делала вроде бещ проблем, но теперь опасаюсь.

Ягодичный мостик это наверное что то типа того, что советовал мне тренер: сидишь спиной к кровати плечи упираются, потом таз поднимаешьа плечами ложишься на кровать.

А вот супермены - сложно представить что это.