Asics GT-2160

Nimbus

Nimbus 13 (106 евро твой размер)

ну и т.д. Цена зависит и от размера, и от цвета.

chevre пишет 13.01.2012 в 12:25 (ссылка):

Оль СЏ почему, так РіРѕРІРѕСЂСЋ, потому что РјС‹ это РІ академии проходили. Можно конечно Рё для любителя пользовать, РЅРѕ для продвинутого.  РЈ РїСЂРѕС„. соревновательный периуд приходится РЅР° самые главные соревнования РІ РіРѕРґСѓ( обычно летом), РІРѕ РІСЃРµ остальные периоды РѕРЅРё учавствуют РІ соревнованиях более РЅРёР·РєРѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ Рё те которые отвечают требованиям РёС… тренеровочного плана. 

chevre пишет 13.01.2012 в 12:25 (ссылка):

Как ты можешь исходя из этого плана выделить 2 сорев.сезона, если до него предшествует мин. 9 месяцев подготовки и после ходя бы месяц востановления перед подготовкой к следующему.

chevre пишет 13.01.2012 в 13:30 (ссылка):

скинь ссылку, пожалуйста.

Галя, случайно обнаружила, что на Амазоне (немецком) есть очень дешевые Асиксы. Это зависит от размера - нужно найти нужную модель, выбрать размер, и только после этого показывается цена, иногда раза в 2 меньше, чем показана перед этим. Например, на меня есть 3030 за 70 евро... Только твой размер редкий какой-то...

Р’Рѕ время бега слушаю песни Далиды. Очень впечатлила ее "хочу умереть РЅР° сцене". РЈ нее это, правда, РЅРµ получилось . РќРѕ поймала себя РЅР° том, что РёРЅРѕРіРґР° разум РЅР° пробежках отключается, Рё хочется бежать Рё бежать... Боюсь.

Тест optimizer сегодня выдал 3 - тренировочный эффект, и пульс повышенный (45 93 86), хотя вчера был день отдыха.

chevre пишет 12.01.2012 в 19:15 (ссылка):

Спасибо )))

Да, начало положено!

"Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость". Написано, что и для любителей годится. Я даже смогла у себя выделить 2 соревновательных сезона...

chevre пишет 13.01.2012 в 03:20 (ссылка):

 С‚С‹ откуда это взяла? это РіРѕРґРѕРІРѕР№  С‚ренеровочный цикл для РїСЂРѕС„. спортсменов.

Не, стресс опасно бегом сбрасывать. Загоняю себя до смерти :-( �ли обморожения...

Марин, я тут с базовым разобраться не могу :-( � с целями тренировок. До интенсивного еще дожить надо...

Опять сердце болит, второй день.

Оль, а что под интенсивным имеется в виду?

База - более-менее понятно. Это длительные регулярные тренировки в среднем темпе. Цель - повышение выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и укрепление связок и суставов. Наработка "базовой" дистанции.

Рђ дальше? Р’РѕС‚ Сѓ нас наработана базовая дистанция. Рљ примеру, 10 РєРј. Сердце, СЃРѕСЃСѓРґС‹, СЃРІСЏР·РєРё Рё суставы Рє ней привыкли, это для РЅРёС… уже РЅРѕСЂРјР°. 

А что дальше? Повышать скорость на прежней дистанции - это и будет интенсивный этап? � до какой границы?

Буду РІ своем дневничке писать, РІРѕС‚ единственное СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ место . Хотя... бывают еще РіРѕРЅРєРё, РєСѓРґР° РЅРµ берут мужчин . Р�дея.

16 недель РЅР° базу...  Р° СЏ думала 12-ти хватит...

Этапы подготовки: базовый (16 недель), РёРЅС‚енсивный (16 недель), пиковый (4-6 недель), соревновательный (8-12 недель) Рё восстановительный (4-5 недель).

Р�нтересно, РєРѕРіРґР° Сѓ меня соревновательный этап . Р’СЂРѕРґРµ, весной Рё осенью ? Есть соревнования РІ мае, можно попробовать найти что-то РІ сентябре-октябре. Р’ конце октября - Марш-Бросок, который хотелось Р±С‹ пройти получше, чем РІ прошлом РіРѕРґСѓ. Майский Марш-Бросок СЏ, конечно, РїРѕР№РґСѓ, РЅРѕ РЅРё РЅР° что особенное РЅРµ надеюсь. 

По логике, у меня сейчас базовый этап:

Базовый - сверхдистанции, низкая интенсивность. Немного силовых Рё интервалов (ага, РІРѕС‚ чего РјРЅРµ для разнообразия РЅРµ хватает!). Сверхдистанций Сѓ меня нет, РЅРѕ, возможно, СЏ Рє РЅРёРј Рё РЅРµ готова? Если долго бегать-ходить, РЅРµ выдержат суставы.  Р”Р° Рё пульс выше... Нужно 60-70% МЧСС. Кстати, Рё МЧСС СЏ РЅРµ знаю.

А вот это интересно:

Все сверхдистанционные тренировки проводятся на первом уровне интенсивности. Хотя поначалу нагрузка может казаться до смешного легкой, очень важно сохранять контроль и не выходить из соответствующей зоны. К концу тренировки вы так или иначе почувствуете утомление из-за истощения энергетических запасов и обезвоживания. По этим причинам сверхдистанционные тренировки, длящиеся свыше 75 мин, несмотря на низкую интенсивность должны рассматриваться как нагрузки, вызывающие стрессовое напряжение от среднего до высокого уровня.

РќСѓ ведь РЅРµ устану СЏ РѕС‚ 1,5 часов тренировки РЅР° пульсе 120-130 . Р� РіРґРµ тут будет напряжение даже среднего СѓСЂРѕРІРЅСЏ ? Ничего РЅРµ понимаю . 

Так и не поняла, почему у меня сегодня болят мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, не от бега в горки же? � сердце, к сожалению :-(

Ветер так страшно завывает на улице. Похоже, буря.

Жизнь налаживается. Нашлась пропавшая часть моих наушников (см. историю со снежком), и я теперь опять с музыкой!

Esprit пишет 12.01.2012 в 22:11 (ссылка):

РћРіРѕ!!! РЈСЂР°  

minna пишет 12.01.2012 в 20:30 (ссылка):

Рђ РјРЅРµ что делать  . РЇ-то РјРѕРіСѓ РЅР° таком пульсе бегать. Р� Сѓ меня есть подозрение, что РјРѕР№ организм более РЅР° марафоны расчитан... РќРѕ скорость РїСЂРё этом! 

Сейчас пока делаю так: все обычные тренировки не сильно смотрю на пульс, в подъемы стараюсь скорость не сильно снижать, последние 10 минут ускоряться, если есть силы. А вот во время длительной за пульсом хочу смотреть, и бегать примерно на 140. Как ты думаешь, пойдет?

Книжку РІСЃРµ еще читаю, СЃ ручкой Рё тетрадкой 

во, беговые графики мне нравятся:)

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ бега РЅР° 60-70% РѕС‚ ЧССмакс, что Сѓ меня его нет, СЏ как-то даже РЅРµ переживаю, если СЏ Р±СѓРґСѓ переходить РЅР° шаг только РёР·-Р·Р° пульса, то эта работа Сѓ меня точно ничего РЅРµ разовьет,  РЅР° 70-75% зато бегаю:)

вообще заметила, что такой РЅРёР·РєРёР№ беговой пульс встречается обычно Сѓ мужиков, Сѓ женщин-марафонок или стайеров, С‚.Рµ. Сѓ очень выбеганных спортсменов, СЃ РЅРёР·РєРѕР№ массой тела... Сѓ женщин-ориентировщиц тоже редко, РёР· СЃР±РѕСЂРЅРёС† может Сѓ РѕРґРЅРѕР№ только... 

saii пишет 12.01.2012 в 17:54 (ссылка):

Забавно, чего только РЅРµ придумают. РџРѕ идее напоминает фитнес-серию Полара, только пытается считать еще Рё повседневную активность Рё даже уровень РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ метаболизма . Р’РѕС‚ нашла темку, РІ которой обладательница РїСЂРёР±РѕСЂР° немножко пишет РїСЂРѕ СЃРІРѕРё ощущения.

Вот еще интересный вопрос попался:

saii пишет 12.01.2012 в 17:28 (ссылка):

Р� правда, как это измерить? Рђ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, Р° нужно ли это точно измерять ? Если еда будет РїРѕРґ контролем, смотреть РЅР° динамику веса, Рё РІСЃРµ... РќСѓ Р° примерно определять РїРѕ табличкам.

Маринночка пишет 12.01.2012 в 17:36 (ссылка):

РќСѓ, РїСЂСЏРјРѕ РЅРµ знаю , что СЃ твоей точки зрения бла-бла-бла ? Пожалуй, СЏ РІСЃРµ-таки паузу выдержу, заодно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ понять, Рѕ чем Сѓ тебя РІ дневничке обычно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ 

Маринночка, привет! Спасибо Р·Р° приглашение, зайду . Надо было там ответить, РЅРѕ СЏ что-то застеснялась . РќРѕ ты РЅРµ против? РњРЅРµ тема очень интересной показалась, Р° СЏ РІ дневничок РІСЃРµ интересное стараюсь выкладывать, такая РјРёРЅРё-энциклопедия получается, Рё периодически РІСЃРµ перечитываю Рё обдумываю. 

Р� еще есть момент, РјРЅРµ неудобно РѕР± этом говорить , РЅРѕ РјРЅРµ РёРЅРѕРіРґР° кажется, что ты резковато отвечаешь. РњРЅРµ такой стиль непривычен, СЏ РёР· Литвы, может, это что-то объясняет... 

Приятно познакомиться. РЇ, вообще-то, давно твой дневничок читаю. Начала, РєРѕРіРґР° еще сама РЅРµ бегала. Р� сама работу тогда искала - тоже переживала РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ. 

РњРЅРµ меньше лет, РЅРѕ какие-то достижения тоже есть. Правда, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј профессиональные, Рё немножко спортивные. Рђ РІРѕС‚ детьми еще предстоит заняться... Даира - вообще герой! РЎ маленькими детьми так заниматься. 

Привет, Оля.

 РќР°Р±Р»СЋРґР°СЋ РІ твоём дневнике посты РёР· моего. Заходишь РІ гости? Очень приятно. Только СЃ какой целью ты перетаскиваешь выдержки чужого разговора, заметь, РЅРµ СЃ тобой, РІ СЃРІРѕР№ дневник? Хочешь поговорить, откомментировать? Так присоединяйся Рє разговору там, РіРґРµ РѕРЅ идёт. РЈ меня дневник открытый. Хочешь, чтобы СЏ комментировала СЃРІРѕРё беседы Сѓ тебя?

 РҐРѕСЂРѕС€Рѕ, отпишусь. РќРѕ. Только РѕРґРёРЅ раз. Р’РѕС‚ РїРѕ этой фразе :

  "Р� кажется РјРЅРµ, чего-то среди пунктов РЅРµ хватает . Р’ целом, кажется, что писавший сам этого РЅРµ пробовал." - РЅРµ пробовал что? РќРµ знаю, что ты имеешь РІРІРёРґСѓ. Да это Рё неважно. РњРѕРё выводы основаны РЅР° многолетних наблюдениях Рё собственном опыте. Рђ РѕРЅ Сѓ меня, поверь, большой. Р–РёР·РЅСЊ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была лёгкой Рё простой. РЇ прошла, можно сказать, Крым Рё рым. Были Рё взлёты Рё поражения. РќРѕ это только закалило РјРѕР№ характер. Вырастила РґРІРѕРёС… детей. Сын, ведущий программист РІ иностранной компании, дочь РЅР° 6 РєСѓСЂСЃРµ медакадемии. РњРЅРµ есть чем гордиться. Возраст - 48 лет. Замужем.

 Р•СЃР»Рё есть РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ РїРѕ теме, Р° РЅРµ пустое бла-бла-бла, милости прошу - РІ РјРѕР№ дневник.

minna пишет 12.01.2012 в 10:42 (ссылка):

Р�нтересно, СЏ как раз одежку беговую Найк купила . РњРЅРµ так нравится! Бегала Р±С‹ хоть РїРѕ 3 раза РІ день. Р� противная РїРѕРіРѕРґР° даже РЅРµ помеха. Рђ РІРѕС‚ психологически тяжело, после того, как вчера какие-то школьники РІ меня снежок кинули :-( Р� сломали специальные беговые наушники :-( Так что СЏ теперь Рё без музыки...

minna пишет 12.01.2012 в 14:43 (ссылка):

Кстати, наверное, тебе показалось, что голубая Р·РѕРЅР° - ниже 110? РќРµ, РѕРЅР° выше, Р° ниже, РІ светлую Р·РѕРЅСѓ,  СЃРїСѓСЃРєР°РµС‚СЃСЏ всего-то раза 4. 

Вот, кстати, тренировка в нужной зоне, пешком больше 2,5 часов:

Женя, вот тоже пульс колеблется... Конечно, надо понимать, что тут масштаб другой, более сжато, потому что длительность тренировки больше. На велосипеде, соответственно, тоже колебания не такие сильные, как кажутся, потому что там 5(!) часов.

Вот беговые тренировки:

вчерашняя рекордная :-), большой перепад высот для меня, зато РєСЂСѓРі занял всего 31:40, РЅСѓ Рё обратно РґРѕ РґРѕРјР° бегом . Да, начальные 5 РјРёРЅСѓС‚ пешком, это РґРѕ трассы, разминка.

обычная Московская, длинная дистанция, средний пульс 140. После болезни все еще старалась на 140 бегать, особенно длительные. Это я бегу в одну сторону, затем поворачиваю и обратно, по графику четко видно.

Даира пишет 12.01.2012 в 14:54 (ссылка):

Это как это связано СЃ линиями . Вообще, там шкала времени РІРЅРёР·Сѓ, четко РІРёРґРЅРѕ РІСЃРµ часовые отметки. 5 часов 10 РјРёРЅСѓС‚.

Если установишь себе Polar Pro Trainer, РјРѕРіСѓ скинуть РїСЂСЏРј РІ его формате, сможешь поиграться. Сейчас РЅР° беговых тренировках люблю еще РЅР° каденс Рё длину шага, например, смотреть. Р� еще РёРЅРѕРіРґР° отсечки РїРѕ кругам делаю... 

minna пишет 12.01.2012 в 14:38 (ссылка):

А , тогда там получается совсем не 5 часов.

minna пишет 12.01.2012 в 14:40 (ссылка):

РЅРµ РЅРµ полар, попроще Beurer PM25, РЅРѕ РјРЅРµ его хвалили РЅР° беговом сайте, как РЅРµ плохой для любителя.

minna пишет 12.01.2012 в 14:43 (ссылка):

А оно реально больше похоже на интервальную тренировку, так и есть. Ну и велик и есть вспомогательное, тем более, он остался у мамы :-(

Сейчас подберу парочку беговых. Конечно, они смотрятся совсем не так.

Не знаю, Оль, я бы бегала длительную, а велик как вспомагательное.

все-равно рванный темп, и все-равно опускается ниже 110... похоже больше на интервальную тренировку.

лучше выложи беговой график

Даира пишет 12.01.2012 в 14:36 (ссылка):

Коричневая зона - это показания альтиметра, высота. А пульс - повыше, тоненькая линия.

Даира пишет 12.01.2012 в 12:36 (ссылка):

Если Полар заказала, то разница будет в большую сторону:)

Галя, пульс - красненькая, а коричневая это профиль трассы как я понимаю.

Женя, вот, посмотрела другую велотренировку, по другой дистанции с более равномерным рельефом:

Тут ниже 110 практически не снижается, но очень много в зеленой зоне, выше 130, средний пульс тренировки 133 (это было 31 декабря). Длительность тренировки - 3 часа 40 минут. Тоже не годится, слишком высокий пульс?

chevre пишет 12.01.2012 в 12:20 (ссылка):

Да всё никак, но вот опять заказала должен через две недели прийти. Посмотрю тогда на свой пульс и ккал. аж самой интересно будет разница или нет.

minna пишет 12.01.2012 в 13:38 (ссылка):

Скажите а где здесь именно пульс? Это вот красенькая кривая, да, или коричневая зона ниже?

Женя, задала ты РјРЅРµ задачку для обдумывания . Спасибо! Перечитываю РІСЃРµ еще раз. Сравню еще, что РІ книжках пишут.

minna пишет 12.01.2012 в 14:00 (ссылка):

Усталость - может быть, моральная, но сердце восстанавливается хорошо. Ведь я могу после этого пробежать свою обычную дистанцию, а на следующий день - длительную...

minna пишет 12.01.2012 в 13:54 (ссылка):

Нормальной равномерной РЅР° велосипеде РЅРµ получится :-( , слишком быстро пульс РЅР° спусках восстанавливается... РўС‹ понимаешь РјРѕРµ затруднение  - РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ пульс слишком быстро снижается РґРѕ 100-107, Р° РїСЂРё беге получается около 140 ,так что непонятно, как держать 120-130. Р’РѕС‚, хочу попробовать сконцентрироваться именно РЅР° этом, Рё использовать, возможно, спортивную С…РѕРґСЊР±Сѓ, тогда проще держать нужный пульс (РЅРѕ для спортивной Сѓ меня мышцы РїРѕРєР° РЅРµ очень подготовлены).

Так Сѓ тебя вообще РЅРµ получается такой работы РЅР° сверхдистанциях, как РІ книжке . Надо почитать, как кто вообще такие тренировки РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚. Книжка супер