Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Худеем к лету 2011
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., saruman, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Консультации диетолога Наталии Лютовой

 
     Эта тема была закрыта модератором.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Здравствуйте,

iriale!  Содержание жира должно быть в интервале от 22 до 26% . При условии, что количество мышечной ткани и воды тоже будет адекватным.

ссылка

Послать личное сообщение

Наталья, добрый день.

вопрос аналогичный. Общая тенденция к похудению присутствует, а вот живот пока не исчезает.

Подскажите, пожалуйста, каков должен быть процент содержания жира в моем теле при следующих показателях: вес - 58, рост - 167, возраст - 26

ссылка

Послать личное сообщение

Nineli, здравствуйте!

До животика процесс похудания дойдёт тогда, когда процент содержания жира в составе Вашего тела снизится до середины интервала нормы (цифры конкретно для Вас сказать не могу, так как Вы не указали свой рост и возраст). Естественно, при условии, если Вы продолжите выполнять упражнения на пресс и правильно питаться

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день Уважаемый эксперт! Скажите пожалуйста,есть ли специально разработанная система питания для уменьшения жировой прослойки в области живота? Я типичное "яблоко" и вес уходит неплохо,но худеет кажется всё ,кроме животика.На сегодняшний день мой вес 68,5 кг.Упражнения на пресс и все рекомендованные силовые делаю ежедневно . Заранее спасибо

Женщина так слаба,когда любит ,и сильна-когда любима...Давайте любить...себя! Цель №1 69кг Закончить похудение на 56кг Жду в гости:/community/post.php?topic_id=35638

ссылка

Послать личное сообщение

Здравствуйте,

kadoda !

Отвечаю, как всегда с большим опозданием. Очень может быть, что за этот период Ваши результаты улучшились! Если же нет, то предлагаю Вам  не паниковать по поводу плато. Во-первых, если  я правильно поняла, за время последнего похудания Вы похудели на 8 кг. Это составляет 9,75% от Вашего стартового веса. После похудания на 10% от массы тела лучше всего отдохнуть и дать организму привыкнуть к новому весу. Зачастую именно так и происходит- похудели на 10 % и вес встал."Отдыхать" нужно 3-4 месяца, а потом снова можно приступить к активной фазе похудания. Скорее всего, Ваш организм вступил именно в эту фазу. Во-вторых, если Вы раньше уже худели до сегодняшней цифры, то организм это запомнил и решил на ней "притормозить".                                                                                                                                                     После передышки можно снова приступить к активной фазе худения, для этого существуют разнообразные приёмы, но  подбирать их нужно индивидуально, зная много разной информации о Вас.

ссылка

Послать личное сообщение

karkusha-ket13

Я не согласна с утверждением, что до 6-ти утра есть нежелательно. Если у Вас постоянная  ночная работа, то проводить всю ночь без еды вредно. Берите с собой на работу продукты для 1-2-х приёмов пищи. Следите за тем, чтобы продукты и блюда были низкокалорийными и хорошо усваивались.  Вы можете съесть кусочек  куриной грудки, индейки, нежирную рыбу, морепродукты, сыр до 20% и творог до 5%, йогурт или кефир до 1,5%, овощной салат или тушёные овощи.

ссылка

Послать личное сообщение

NatashaNik

Конечно, Вы можете планировать своё питание на неделю.  Планировка зависит от того, на каком этапе Вы находитесь-похудания или снижения веса. Если похудания-то как долго Вы уже худеете, какие результаты, бывают ли погрешности в диете, какова и физ. активность и т.п

ссылка

Послать личное сообщение

_Aiva_!

У меня к Вам сразу встречный вопрос- Ваше питание действительно полноценное? И в рацион ежедневно входят зерновые, белки, молочные продукты, овощи и фрукты? И режим питания Вы соблюдаете очень точно?  Спарашиваю, потому, что тяга к сладкому значительно ослабевает, а в некоторых случаях полностью проходит, если эти условия соблюдаются.  И второй вопрос-неплохо было бы разобраться, какие продукты из группы зерновых Вы кушаете ежедневно? Только имея ответы на эти вопросы я могу Вам подсказать, как справиться с тягой к сладкому.  Ну а наиболее безвредными сладостями являются мармелад, пастила и зефир( а не шоколад!), но не более 1 штучки в день. Хотя даже это небольшое количество не гарантирует снижение веса.

ссылка

Послать личное сообщение

yamori, здравствуйте! Конечно, ужинать лучше за 3-4 час до сна. То есть оптимальным будет вариант, если Вы поужинаете в 20-00, а спать ляжете в 23. В этом случае на ужин можно съесть овощной салат9или запечёные или тушёные овощи)  плюс небольшой кусочек нежирного мяса или рыбы, морепродукты или творог. Количество зависит от того, сколько порций из перечисленных  групп продуктов Вы уже съели за день и сколько осталось.

Ну а в день, когда у Вас вечерние тренировки, обязательно соблюдать правильный режим питания! то есть интервалы между приёмами пищи не меньше 3-х и не больше 5-ти часов. Чтобы выполнить эту рекомендацию, ужинайте на работе, а дома-если возвращаетесь с фитнеса поздно и уже не успеваете поужинать за 3 часа до сна- за полттора часа до сна можно выпить 200 мл  кефира 1,5% жирности

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, здравствуйте!!!

У меня к Вам такой вопрос…. Что делать, если всё время хочешь сладенького….ну как хочешь, в руках себя держишь, стараешься ограничивать, не поддаваться на соблазнения, но так хочется …хоть конфетке съесть… это не говоря уже про пирожные и тортики (на это табу). Пыталась заменить сухофруктами….но это же не то….

А вопрос у меня такой…есть ли какие-то сладости которые можно есть, и которые не очень  вредят фигуре… А может можно и пару конфеток в день? J

Заранее, СПАСИБО!!! J

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, подскажите пожалуйста, можно ли распланировать свое питание на неделю, чтобы это было эффективно?Допустем, 2 дня  питаться в коридоре потом по верху коридора, потом по низу и разгруз.

Чем больше энергии вкладывать в мечту, тем быстрее она сбудется!!!
Наталья, 26 лет
Цель 1 65кг.
Цель 2 60кг.
Цель 3 55кг.
а дальше посмотрим

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nataliya_lutova, я ем не реже 5 раз в день, т.к. у меня нет желчного. Стараюсь не выпадать из 1600 ккал. На диетах практически никогда не сидела. только 1 раз 10 лет назад - надиете тоже с подсчетом калорий, в день - 1000 ккал была. Похудела тогда за 4 месяца на 10 кг. Потом забеременела - и стало во мне 85.

К сожалению, много ем вечером - работаю во вторую смену, поэтому дома появляюсь не раньше 20 часов. Соответственно, ужин у меня всегда поздний.

На протяжении практически 10 лет(после родов) весила около 80 кг+- 2 кг. В позапрошлом году на ДИОНе похудела с 82 до 73. Потом неудачная беременность, депрессия и опять 82. Взяла себя в руки и стала следить за питанием, спортом стала заниматься. Плавненько вес снижался, теперь 74 +- 400г

При всем этом хорошо себя чувствую только на 62 кг. Мой нормальный вес, который и был раньше.

Екатерина. 41 лет, 164 см, 3 сына: 18 лет, 11лет и 10 месяцев
Было 80 - стало 78 - будет 65 - мечта 60

Как из букв Ж, О, П, А сложить слово СЧАСТЬЕ?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здраствуйте. Подскожите что делать? Я работаю сменами, пока я дома - режим соблюдать легко, а как же быть ночью на работе (основная работа начинается с 21.00 и до 09.00) поспать за 24 рабочих часа удается 2 часа и то днем, я приблезительно держу рацион в пределах коридора, но есть проблема часиков 3 ночи очень хочется есть, и что делать? спать нельзя (да и некогда), а есть до 6 утра не желательно, а если что-нибудь в желудок не кину работоспособность уменьшается... а терпеть бурление в желудке то же не очень приятно.

Катерина

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, Наталья! Подскажите, пожалуйста. Я ужинаю часов в 8-9 т.к. работаю до 7-8 ч. Спать ложусь уже в 10-11 вечера. Что лучше всего есть на ужин при таком режиме? И как вписать в этот режим вечерние тренировки?

Спасибо.

Лена. 24 года. Рост 165
Сейчас 62,9
Цель первая 58
Делюсь мыслями и рецептами тут /community/post.php?topic_id=32693

ссылка

Послать личное сообщение

kadoda. Большую роль играет способ, с помощью которого Вы худели. Кроме того, плато иногда возникает при достижении такого веса, в котором Вы когда-нибудь жили несколько лет. Каков Ваш рацион и режим питания?

ссылка

Послать личное сообщение

Товарищ На следующий день после зажора лучше съесть в течении дня полноценный рацион, а вот через день или два можно провести день разгрузки. Но не чаще 1 раза в неделю.

ссылка

Послать личное сообщение

magic-magnet

Жидкостью считается вода, чай и кофе без молока и сахара. Суп, компоты не входят в тот обьём, который рассчитывается по формуле 30 мл на  кг массы тела

ссылка

Послать личное сообщение

Гэльназ

К сожалению, каких то особенных  рекомендаций по тому, как пить , находясь вне дома нет. Даже несмотря на трудности с наличием туалета пить всё равно надо.

ссылка

Послать личное сообщение

Чавелла, Вам необходим такой же рацион, как и капитану Пирсу, только фруктов увеличьте до 4-х порций и 3 порции жира

ссылка

Послать личное сообщение

Капитан_Пирс.

На Вашем сроке рекомендую Вам съедать 6-7 порций белковых  продуктов, 6 порций зерновых, 5 порций овощей ,3 порции фруктов, 2-молочных продуктов, 2 порции жира. О том, как рассчитывается объём порций читайте в рекомендациях Екатерины.

ссылка

Послать личное сообщение

itazura-na-kiss, питаться надо не по чуть-чуть, а в достаточном количестве и съедать ежедневно зерновые, белки, молочные, овощи и фрукты так, как расписала Екатерина. Перечитайте внимательно её рекомендации

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У меня тоже вопрос про плато. вес и объемы стоят уже около 2х недель, вес на отметке 57,5. объемы не изменяются. я уже и спорт добавила, выходной только 1 раз в неделю и коридор то поднимаю, то опускаю, не знаю как уже сдвинутся дальше. что нужно сделать, чтобы процесс опять пошел?)

Я - молодая мамочка, дочке 4 годика. Пытаюсь обрести плоский животик.правильное питание и домашние тренировки. Рост 172
Вес-2010-65,
июнь 2011 - 57,
октябрь-62,5
май 2012-59,3
Декабрь 2012-63
59 к лету 2013!
/c

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я присоединяюсь к вопросу Товарищ !!!!

Хочется компенсировать зажор разгрузочным днем, но часто страшно, что организм запомнит, что после обильного кушанья его мучают и в след. раз отложит как можно больше.... на предстоящую голодовку таксказать))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не могу справиться с плато (((. В течение месяца вес колеблется в пределах 73,8-74,1. Цифры эти просто как заколдованные. Занимаюсь 3 раза в неделю аквашейпингом, ем мельно 1600 ккал. Но вес стоит (((

Екатерина. 41 лет, 164 см, 3 сына: 18 лет, 11лет и 10 месяцев
Было 80 - стало 78 - будет 65 - мечта 60

Как из букв Ж, О, П, А сложить слово СЧАСТЬЕ?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуйте, хотелось бы спросить о том, как лучше питаться на следующий день после зажора. Нужно ли проводить разгрузочный день или это будет ещё большим стрессом для организма?

ссылка

Послать личное сообщение

Добрый вечер!

Тоже сильные отеки, остались после беременности (дочке 3 месяца).  Вся ли считается жидкость (чай, кофе, соки, суп и т.д) или 8 стаканов в день именно воды? И надо ли пить если совсем не хочется?

Я иду от Успеха к Успеху. От Триумфа к Триумфу. Мой жизненный путь это лестница ведущая к еще большему Успеху.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

здравствуйте Наталья!smile у меня проблема с отеками. а в жару так вообще ощущение, что организм усердно запасается каждой капелькой. я понимаю, что это потому что по дневной норме я пью меньше чем положено, но если я выпиваю сколько положено то мне необходимо чтобы рядом всегда был туалет. а я не могу себе такое позволить, если нахожусь вне дома. может вы можете что-нибудь подсказать?smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствйте, уважаемый эксперт! Поддерживаю вопрос Капитана Пирса. Только у меня рост 172, а вес 77-78 кг. Как питаться? Срок маленький, 7 недель.

Меня зовут Юлия. Раньше мечта была похудеть, а теперь похудеть и удержать)
Про меня: /community/post.php?topic_id=41720

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый день, Наталья! Я хотела бы спросить у вас, что делать в моём случае.

Мой рост 170 см, вес 58,5 кг. Объёмы: талия - 62 см, бедра - 92 см, грудь 89 см.

Мне хочется похудеть до 56 кг к морю, но я хочу правильное питание, и мой вес ниже 57,7 не опускался никогда. Не могли бы вы мне предложить примерное меню? Ведь можно вкладываться в каллорийность, кушая и жирное и вредное, а можно здоровую пищу. И лучше питаться 5 раз в день по-чуть чуть?

 

Аня, Москва, 21 год :)
Рост 170, вес 57; Спорт - это жизнь!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, здравствуйте. Вот я тут с таким вопросом, а как питаться беременным? Каллораж какой соблюдать? Чтоб еще и слегка похудеть - ведь до беременности лишнего было 5 кг. Ну и конечно хотелось бы про соотношение Белков жиров и углеводов узнать))) Очень хочется не растолстеть за беременность)

Рост 168 вес на 11 недель 69,5

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет-привет!

В этой теме  все участники конкурса могут задавать свои вопросы о питании Наталии Лютовой , консультанту от клиники диетологии Палитра Питания.

Наталия будет по мере возможности отвечать на вопросы всех участников на протяжении конкурса!

Пожалуйста, старайся не дублировать чужие вопросы!

Под присмтором диетолога учусь правильно питаться: /community/post.php?topic_id=37457
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика