Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
опять от 119 уже третья попытка.

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я сама собой горжусь!!! Но наступили КД пока даже не встаю на весы потому как знаю, что при КД всегда в плюсе, завтра утром посмотрю. Второй этап пока не получается, не могу купить изолят протеина, и напряг на работе, ходить в обед некогда, вот с понедельника начну ходьбу, а без движения нет движения веса вниз. Просто пока придерживаюсь здорового питания.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мо-лод-чи-на!!! Горжусь тезкой!!!

Жизнь – не забава, не мистика, не обстоятельств игра.
Только – стремление к истине, только – ТВОРЕНЬЕ ДОБРА!
Марина-56. Было 100кг. Сейчас 93кг. НАДО 70кг!
СИБАРИТочки,за мной!/dietgroups/show_group.php?id=4351

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня закончила 1 этап методики, результат -8кг. Настроение отличное, плавно начинаю 2 этап, сейчас будет вес падать не так быстро.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня:

вес -         114.7 (-1.5)

питание-  по методике

вода-       6 стаканов

ходьба-   да

ура! перешагнула 115 кг. настроение отличное!!!!

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня:

вес -         116.2 (-0.3)

питание-  как ни старалась, но нарушала

вода-       6 стаканов

ходьба-   нет

Ой в прошлой записи ошиблась, прибавила себе 50 кг. До окончания 1 этапа осталось 3 дня, хотелось бы дойти до 115 кг.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 КОЭНЗИМ Q 10

Фармакокинетика препарата
Играет важную роль в процессах энергообразования, способствует более эффективному использованию кислорода.Является сильным антиоксидантом, который нейтрализует повреждающее действие свободных радикалов, образующихся в организме человека под воздействием облучения (в т.ч. и солнечного), стрессов, химикатов. Способствует нормализации повышенного и стабилизации нормального артериального давления. Замедляет процессы старения.Оказывает нейтрализующее действие на гистамин, что может быть полезным для людей страдающих аллергией, бронхиальной астмой, респираторными заболеваниями. 

Показания к применению
Заболевания сердечно-сосудистой системы (в т.ч. повышенное артериальное давление), синдром хронической усталости, ожирение, кандидоз, сахарный диабет.Для повышения выносливости у людей занимающихся спортом и тяжелым физическим трудом. 

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня:

вес -         165.5 (-0.4)

питание-  по методике

вода-       6 стаканов

ходьба-   30 мин

Целый день занималась уборкой квартиры, на улице ветер и снег, поэтому походила дома.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня - 300, ходьба 40 мин, питание немного нарушила. Вода- достаточно.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня - 600, даже не поверила!! Три раза вставала на весы. Вода- маловато, Питание в норме, день был сумашедший, завтракать пришлось только в час дня. Посмотрим, что завтра день покажет.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Утром опять отвесик -300, сразу настроение поднялось, питание сегодня без срывов, сегодня приобрела Коэнзим Q 10. Вода в достаточном количестве. Ходьба 1 час в обед. 

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня 118,1, вчера всё было по методике, и... вечером бокал сухого вина. 

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет! Я летом купила книгу, она же толстенная, и стала её читать как увлекательный роман, даже в отпуск брала, очень много информации для усваивания, и вот наметила что всё- созрела, но начала со среды. Конечно у меня есть отклонения, я не пью L-карнитин, просто пока не нашла в городе, посмотрела в нете дороговато, ходить по утрам не получается, зато хожу 1 час в обеденный перерыв. Самое страшное начать, сначало я думала, что еды не будет хватать, но оказалось вполне достаточно. Давай присоединяйся, вместе веселее.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, тезка!

Я живу в Анапе. Но этим летом м-ц болела гриппом. Из-за слабости т-ко ела и лежала. Результат ужасен: +5 кг!!!

Это вместо намеченного постройнения. Теперь вот пытаюсь взяться ЗА СЕБЯ...

Завтра пн - надо начинать новую ЖИЗНЬ.

Марин, ты не слишком точно, как я поняла,  блюдешь диету КОВАЛЬКОВА?smile

Жизнь – не забава, не мистика, не обстоятельств игра.
Только – стремление к истине, только – ТВОРЕНЬЕ ДОБРА!
Марина-56. Было 100кг. Сейчас 93кг. НАДО 70кг!
СИБАРИТочки,за мной!/dietgroups/show_group.php?id=4351

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера было отклонение от методики, муж принёс омуля копчёного мммм.. как вкусно, небольшой кусочек и сегодня всего - 100 гр. В выходные очень сложно домашние требуют вкусностей, это испытание.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прошло всего 3 дня . Встала на весы и 118.4. Это почти 4 кг!!! Вот тебе и мотивация!!! Надо продержаться до 1 ноября. Испытываю на себе методику Ковалькова. Прохожу 1 этап. 

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот я снова на любимом сайте, забросила себя. Но попалась мне интересная книжечка, опять вдохновилась, замативировалась и начала с новой попытки. Сейчас твёрдо решила не отступать от цели, а для этого буду вести еженедельный отчёт.

 Итак сегодня вес: 122кг.300

 

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера была пятница. Мой вес 115.6 Это плюс 200 гр. Накануне поздно пила воду, думаю, что это всётаки водичка дпла привес. Посмотрим, что будет в следующую пятницу.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот нашла для себя упражнение, надо же с чегото начинать. Упражнение "убрать живот" - "Движения животом"

Убрать живот в домашних условиях можно при помощи упражнения из хатха-йоги - "Энергичные Движения Животом" Для успешного достижения поставленных целей во время его выполнения необходимо сосредоточить своё внимание именно на зоне живота. Для укрепления мышц, и для уменьшения объёма талии очень полезны энергичное втягивание живота, выполненное на вдохе и выдохе. Упражнение практически не имеет противопоказаний. Его можно выполнять при болезнях желудка, при спайках после операции. Оно поможет не только убрать живот, но и значительно улучшит цвет лица.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите вдоль туловища. Смотрите перед собой прямо в одну точку. Всё свое внимание сосредоточьте на животе и на дыхании. Резко выдохните через нос, одновременно втяните, как только можете живот, после этого, одновременно резко вдохнув через нос, выпятите живот максимально вперёд. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Плечи не поднимайте. Поначалу упражнение выполняйте 5-10 раз, постепенно доводя до 25 раз.

Главное для достижения успеха в вопросе "убрать живот в домашних условиях"– это Ваше желание.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот и пятница. Вес 115.4 итого за неделю минус 1кг400. Ура 116 перешагнула, надеюсь в следующую пятницу и 115 осилю. Сегодня ещё и замерилась, формы впечатлительные, всё занесла в табличку, теперь и замеры буду делать по пятницам. Ещё бы отслеживать БЖУК, но пока нет времени.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Оля! Сегодня первый раз выезжала в город, А большой женщине- большую машину, учусь кататься на джипе, наслушалась от инструктора всё, что он обо мне думает до сих пор под впечатлением, наверно от таких стресов быстро вес скину.smile. На улице сейчас стоит жара невыносимая, особо то и кушать нехочется. У нас уже пошли свои овощи, вот нарежу тазик капусты с укропчиком, огурчиком и ложкой маслица оливкого и как та коза хрумкаю.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет,Маринаsmile!

 Шикарно ты за себя взяласьsmile!И статьи отличные,прочла с удовольствием.

 Как учеба в автошколе? Я попробовала покататься на полигоне у нас на машине...,это был тот еще циркsmile.Правила начала учить на сайте, с ними у меня не так напряженно.

 Я понимаю, что ты переживаешь за сына, но сейчас в наших ВС солдаты служат как в пионерском лагере

Когда я работала в В/Ч ребята к концу службы никто не пожалел, что прошёл через армию, вернётся настоящим мужиком. 

Понимаешь, ты знаешь все изнутри ,а я об армии не знаю абсолютно ни-че-гоsmile.Перед тем как он ушел служить надо мне было еще по сайтам побегать солдатским ... В итоге накрутила я себя так что "мама не горюй."Ужасы пишутся такие, что любая зона рядом кажется пионерлагеремsmile.Сейчас успокоилась немного- с сыном общаюсь,не жалуетсяsmile, По дому скучает конечно Уже присягу принял.Пока ничего трагичного не вижу, а там посмотримsmile.

Ольга .41год.
/community/post.php?topic_id=39139

Животное и в старости сохраняет изящество. Почему же так изуродована благородная глина, из которой вылеплен человек? Сент-Экзюпери

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Продолжаю в том же ритме, чувствую, что становлюсь легче. Распечатала вчерашнюю статью уж очень она меня мотивирует. Хочу в пятницу перешагнуть 116. Я ЗНАЮ, ЧТО  У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ!!!

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

для гоночек я ещё не созрела, да и времени сейчас мало, много нахожусь в тренажёрном зале под названием -огород. Ещё учу ПДД. Вот дойду до первой желаемой цыфре 110 там и посмотрю. Для мотивации утащила у гоночек

И ещё чуть чуть мотивации...суперска статейка!!!!!

Силы воли как таковой не существует.Есть недостаточная мотивация,неблагоприятные обстоятельства(на которые смешно обращать внимание, а не то чтобы ими оправдываться!) и лень (опять-таки из-за недостатка мотивации).

Из этого следует: МОТИВАЦИЯ – 90% УСПЕХА!

Если ты сорвешься – утром не увидишь стрелку ниже, а живот меньше.

-Мне ведь с одной печеньки/конфетки/вкусняшки ничего не будет? !!!!!!!

-Нет, не будет. Ни пресса, ни накаченных ягодиц, ни гладких стройных ножек без целлюлита. Ничего тебе не будет!

Каждый день дается на то, чтобы стать лучше… а не для того, чтобы налопаться конфет. Четко иди, не отступая от плана. Ты же сама знаешь, что если наешься до отвала сейчас, это не сделает счастливее или красивее. И отодвинет на несколько шагов назад. Один день правильно и полезно поешь, позанимаешься фитнесом – на утро на весах будет -300 грамм.

Один день стоит сойти с дистанции – привет новый килограмм! Да, все это потом можно сжечь в тренажерном зале, отодвигая день обладания своим идеальным телом. Но зачем жить в кредит? Иди к своей мечте и трать время только на приятное. Ты знаешь свой организм лучше всех. И для тебя давно уже не сюрприз, что после того, как ты приговорила коробку конфет в 10 часов вечера, на утро весы показали +1,5.

Ты сама знаешь от чего худеешь, так что никакие диеты тебе не нужны. Просто договорись сама с собой, какой ты хочешь быть, что для этого нужно выполнять. Миллионеры годами шли к цели – трудились, экономили на всем, копили, вкладывали. Также и ты со своим телом. Вкладывай. Знай, что это принесет свои плоды. И не пугайся «ужасающего будущего», что так придется жить всю жизнь – правильно питаться, заниматься регулярно спортом. Скоро все само войдет в привычку, и ты представить не сможешь, как может быть иначе. Появятся новые, радующие жизнь бонусы – ты сможешь покупать абсолютно любую одежду, которая будет к лицу и, главное, по фигуре, будешь выглядеть очень здорОво, молодо и сексуально. И запросто сможешь себе позволить полноценно поесть в ресторане с бойфрендом.

Совет из всех советов: Надо уметь меньше говорить, меньше есть, меньше доверять. И научиться больше спать, больше читать, больше заниматься спортом. И помни, когда тяжело, всегда напоминай себе о том, что если сдашься – лучше не станет.

Будешь есть до отвала – будешь думать только о еде, набивая бессмысленно свой желудок, до ужасной тяжести.

Будешь голодать – снова будешь думать только о еде. В конечном счете, срываясь.

Только правильное питание избавляет от пищевого рабства.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик! Давай к нам в гоночки! Мы поддержим тебя а ты нас! Будем очень рады всем вам девочки!

 /community/post.php?topic_id=40061

Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Решила отчёты буду делать по пятницам. И вот я перешагнула 117 УРА!!! 116.8.

За неделю питалась в основном как всегда,  Утром кофе натуральный без сахара, даёт заряд энергии и всё что нельзя, могу конфетку,  печендюшку. Затем через два часа каша или яйцо и овощи, обед  обйчный, только опять больше овощей, меньше жирного, перекусы фрукты, а вот ужин только стакан кефира либо ряженки с ложкой клетчатки. Вот за пять дней отвес 1 кг 600 гр . Может и неправильно, но есть результат.  стала с удовольствием просыпаться утром в 6 часов бодрая и с хорошим настроением!

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера  встречали свекровь, ужин пришлось перенесли на 9 вечера, в итоге  утром оттекал, и уже не чувствую лёгкости в районе живота! МОРАЛЬ : НИКОГДА НЕ САДИТСЯ ЗА СТОЛ ПОСЛЕ 7 ВЕЧЕРА. И ТОЛЬКО ЛЁГКИЙ УЖИН!!!!

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот нашла упражнения,т ещё бы попробывать выполнить, пока только фитнес на грядкахsmile. Вчера держалась стойко, но на вождении стала кружиться голова,  откатала плохо. Хотя по БЖУК в норме. Ради любопытства встала на весы сегодня 117 , минус 1 кг 400- это за 3 дня!!!

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Как убрать бока и сделать талию
Фитнес, 10 июля 2012 года, 08:26, Алина Урникис

Животик. Или (будем честными) жир на животе. Он нависает над пряжкой ремня, стоит только сесть. Он мешает застегнуть любимую юбку. Он прячет от нас нашу же талию и рельефные кубики пресса. Летом настало время взять проблему в оборот: и разговор пойдет не только об обруче. Специально для наших читательниц мы выбрали самые эффективные и необычные упражнения, которые помогут убрать бока и сделать талию в домашних условиях.

Сделать талию

Начните с обруча — включите музыку и старайтесь удержать обруч на талии, пританцовывая в такт. Это не так сложно, главное, войти в ритм. В случае если обруч упал — наклоняйтесь за ним, не сгибая колен, и постарайтесь поставить ладони на пол. Легкая растяжка в дополнение к упражнению не повредит.

В первое время на танцы с обручем можно уделять по пять минут в день, а затем постепенно увеличивать нагрузку до 10—15 минут. При выполнении упражнения спина обязательно должна быть прямая, а живот втянут.

Обруч — лучший помощник в нелегком деле борьбы с лишним жиром на боках, его воздействие можно приравнять к сеансу массажа. Ну а если использовать утяжеленные модели, то борьба с лишними сантиметрами пойдет еще быстрее. Только в этом случае необходимо предварительно проконсультироваться с терапевтом, а особо чувствительным персонам — надеть широкий пояс или укутаться в плотный шарф, дабы предохранить нежную талию от появления синяков и ссадин.

Для тех же, кто не умеет, не любит или не хочет крутить обруч, существует простейший, но не менее полезный способ сделать талию тоньше: наклоны в стороны с прямыми руками, опущенными вдоль тела. Ноги выпрямлены в коленях, стопы вместе. По два раза наклоняемся то вправо, то влево, не опираясь при этом руками на бедра или талию, а держим их расслабленными. Можете делать это упражнение каждое утро, пока готовится завтрак или закипает чайник. 

Убрать бока

Самые неприятные жировые отложения расположены в той части тела, которая, как известно, имеет обыкновение свисать сзади над поясом брюк, джинсов и шорт. Фигура-«маффин» — настоящая проблема для многих девушек, которые любят одежду с заниженной талией. Чтобы избавиться от ненавистных боков, есть гениальное и несложное упражнение, основанное на обычных наклонах в стороны. Только в этом случае наклоняться нужно как бы через спину, по диагонали. 

Итак, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед на 90 градусов по направлению к левой ноге. То есть, если вы стоите анфас к стене, наклоняться нужно по диагонали. Разводим при этом руки в стороны — это заставит вас выпрямить спину и плечи. Из этого положения наклоняемся назад, тоже по диагонали — на правый бок. Прогибаемся в нижней части спины (как раз в том месте, откуда этот самый бок «растет»). На картинке ниже — одна из поз йоги, которую можно взять на вооружение. Здесь прекрасно видно, как нижняя часть спины у девушки сложилась в складку: этого-то мы и добиваемся.

Однако для ускорения процесса и более техничного выполнения, это упражнение можно упростить: ногу в колене не сгибать, а руку вверх не поднимать. Следующий шаг — наклон к правой ноге по диагонали вперед, затем снова откидываемся назад, теперь уже на левый бок. Потом снова вперед — к левой ноге — и так далее. Считаем: «Раз и, два и». На «раз» — наклон вперед, на «и» — назад. Когда досчитаете до 30 — самое время перейти к следующему упражнению. Со временем количество наклонов можно увеличивать до 50. Главное, выполнять упражнение не рывками, а плавно. Как бы сжимая бока собственным весом.

Накачать пресс

После насыщенной программы наклонов — самое время отдохнуть с ногами за головой. Если это можно назвать отдыхом, конечно.

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднять над головой вертикально вверх, руки вдоль туловища. Делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, стараемся поднять бедра как можно выше вверх и тянемся носками ног за голову. Чуть-чуть лежим, даем мышцам привыкнуть.

Плавно опускаем ноги вниз, затем снова перемещаем их назад. Повторить 15—20 раз. Главное, глубоко дышать — и с каждым разом выполнять упражнение будет легче. Делать его надо плавно и медленно, тогда нагрузка на мышцы будет максимальной, но риск случайных травм сведется к минимуму. Это упражнение прекрасно тем, что развивает не только верхние мышцы пресса, но и косые, и нижние. Словом, самое эффективное — но не  простое, особенно для новичков.

 

Вытянуть живот

Идеальное продолжение тренировки после качания пресса — упражнение под названием «планка», взятое из асан йоги. Точнее, это одна из ее модификаций, скрещенная с «коброй»: она растягивает мышцы пресса, как бы закрепляя результат тренировки.

Исходное положение: лежа на животе, ноги чуть разведены, руки согнуты в локтях под грудью, лоб на ладонях. Секундомер лежит рядом.

Выполнение: делаем вдох, выдыхаем и, напрягая живот, поднимаем туловище от пола. Опора — носки ног и ладони. Спина прямая, дыхание ровное.

Как говорит мой тренер по йоге, дышим, тянемся, получаем удовольствие, посматриваем на секундомер. Для пущей эффективности можно наклонить корпус ниже, приподнять ладони и оторвать стопы от пола, стараясь удержаться (всем известная «лодочка» из курса лечебной гимнастики). Повторяем выполнение еще два раза.

Примечание: главное в выполнении упражнения — держать спину прямо и несильно прогибаться в пояснице.

Написать подруге о своих успехах

Следующее упражнение — заключительное, предназначено не только для закрепления результата, но и для того, чтобы приобщить к тренировкам подругу, рассказывая ей о своих успехах в интернет-переписке. И сидеть, сгорбатившись, за компьютерным столом или с ноутбуком на коленях при этом необязательно.

Итак, исходное положение: лежа на полу, спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Над бедрами стоит стул, на стуле — ноутбук.

Выполнение: делаем вдох, на выдохе напрягаем живот, спина прямая, поднимаем корпус на 30—45 градусов, печатаем сообщение лучшей подруге. На вдохе опускаемся в исходное положение. Ждем ответ. Повторяем упражнение.

Время выполнения — пока не будут обсуждены все недостатки фигуры (свои и окружающих), а также личная жизнь.

Примечание. Упражнение можно усложнить, если во время переписки отрывать прямые ноги от пола. А также, сдвигая стул вправо или влево относительно тела, можно увеличивать нагрузку на косые мышцы пресса.

Конечно, выполнять все эти упражнения можно как комплексно, так и отдельно, по порядку или вразнобой. Главное в борьбе за тонкую талию и стройный силуэт — регулярность тренировок и аэробные нагрузки. Например, скакалка или бег. И напомним, что делать упражнения на пресс, бока и талию нужно не менее 15 минут в день (это самый минимум!). Иначе мышцы не получат должной нагрузки

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Статья хоть и большая,но познавательная!   

                              Секреты долголетия из Японии

Нет, в этой статье не будет рекламы чудодейственных японских БАДов, натуральной косметики и нано-технологий. Оставим это для следующего раза. Сегодня обратим внимание на некоторые стороны уклада жизни японцев, способствующие активному долголетию.
 
Скажете – все равно это не для нас, где Япония и где мы. Там все по-другому. Действительно по-другому. Климат, экология, технологии, менталитет… И тем не менее, факт, что японцы не умирают от болезней в раннем и зрелом возрасте, а завершают жизненный путь исключительно по причине старости (мы не станем учитывать в данном рассмотрении несчастные случаи), интересует всех. Как и то, почему процент страдающих от инфарктов и инсультов в Японии ничтожно мал. Отчего японские мужчины не знакомы с таким заболеванием, как аденома простаты, а у женщин крайне редко встречается рак груди.
 
И почему бы не позаимствовать некоторые из привычек японцев, которые доступны и нам, если они реально приблизят нас к сохранению здоровья и красоты в пожилом возрасте? Сегодня на ваш суд выносятся всего 2 японских секрета активного долголетия, которые вполне применимы в российской действительности. То есть будут опущены такие моменты, как наличие у японцев океана, термальных источников, особых духовных традиций и прочих национальных особенностей, а будет оставлено лишь то, что близко и понятно нам.
 
Итак, 2 секрета долголетия из Японии
 
Физическая нагрузка
 
Наверное, 100% россиян знают, что занятия физкультурой и спортом полезны для здоровья. А почему тогда из этих ста процентов реально занимается очень малое количество людей? Природная лень или беспечное отношение к своему здоровью? Каковы бы ни были причины, факт остается фактом – ни утреннюю зарядку, ни гимнастику наш обыватель (среднестатистический житель страны) не жалует, воспринимает как повинность, обязанность.
 
А вот для японцев физическая нагрузка представляет собой естественную потребность. Как умыться утром или поздороваться с соседом. Жители страны Восходящего Солнца активно двигаются в течение дня. Причем, пожилые люди практически не ходят на стадионы или в спортзалы, подвижными и активными их делает повседневная жизнь. Каким образом? Все очень просто.
 
Например, обычная поездка в токийском метро требует определенных физических усилий, потому что станции часто представляют собой лабиринты с множеством лестниц и переходов на другие линии. Японцы лояльно относятся к таким «непреднамеренным» физическим упражнениям и без ворчания и недовольства преодолевают спуски и подъемы, пролеты и переходы.
 
На предприятиях также пропагандируется польза активных физических действий. Особенно в офисах, где работникам приходится большую часть времени сидеть. Во многих компаниях практикуются регулярные 15- или 20-минутные прогулки сотрудников по площадкам, расположенным на крышах производственных или офисных зданий. Отлынивать от этих занятий никому даже не приходит в голову.
 
Про жителей провинции и говорить нечего – там физическая активность просто возведена в культ.
 
Несмотря на то, что в Японии успешно процветает автопром, подавляющее большинство коренных жителей много ходит пешком и ездит на велосипедах. Если не по необходимости, то намеренно. Широко распространена среди японцев практика «Двух остановок»: люди не доезжают до точки назначения (до работы, дома, детского сада и т.д.) 2 остановки, преодолевая оставшееся расстояние пешком. Что мешает нам перенять этот опыт? Или вот такой:
 
В Японии развита модель ходьбы под названием «10 тысяч шагов». Данную методику разработал исследователь Иосиро Хатано несколько десятилетий назад. С той поры дисциплинированные и пунктуальные японцы ежедневно отмеряют ровно 10 тысяч шагов (с помощью точного шагомера) в полной уверенности, что это важнейшее действие в их жизни. Вполне вероятно, заявляют ученые, что именно эти шаги являются одной из причин долголетия жителей страны Восходящего Солнца.
 
А еще в обычаях японцев, преодолевших 65-летний рубеж, — покорение гор, посадка деревьев и путешествия, в том числе за границу с целью преподавания японского языка. Нередко именно в преклонном возрасте японцы начинают всерьез заниматься некоторыми видами спорта, такими как гольф, теннис, бейсбол, ходьба на лыжах, и боевыми искусствами – дзюдо, каратэ, кэндо. Почему не взять пример?
 
Японцы – долгожители сохраняют свой организм здоровым, благодаря не только физической активности. От прочих народов их отличает еще один немаловажный жизненный аспект – питание.
 
Самый здоровый в мире рацион
 
Есть мнение, что блюда японской кухни предназначены, скорее, для того, чтобы их созерцать, а не есть. Японцы говорят, что над едой можно долго медитировать и слышать музыку, пробуждаемую сочетанием красивой глазированной посуды и лучами солнца, либо светом мерцающей свечи.
 
Диетологи с мировыми именами отмечают, что жители страны Восходящего Солнца строго придерживаются принципа «хара ха чи бу», что в переводе означает примерно следующее – «ешь, пока не насытишься на 8/10». Иначе говоря, при выходе из-за стола человек должен ощущать, что в его желудке еще есть свободное местечко, потому что поступление сигнала в мозг о насыщении происходит с опозданием на 20-25 минут. И если не соблюдать «Принцип о 8/10», фиксируется реальное и неизбежное переедание на 20 процентов. Что мешает нам придерживаться такого принципа? Ровным счетом ничего!
 
Именно этот принцип лежит в основе так называемой «пирамиды питания Окинавы». Он делит все продукты на употребляемые ежедневно и дополняющие рацион питания в течение недели. К отдельной группе относят полиненасыщенные жиры.
 
Традиционно японские блюда содержат мало жиров и сахаров по сравнению с европейской и американской кухней. Большое количество рыбы и морепродуктов в питании жителей Японии обеспечивает им достаточные дозы «хороших» жиров. Они также намного меньше европейцев и американцев употребляют рафинированных и обработанных продуктов, а общее количество калорий в пище существенно ниже, чем в любой другой развитой стране.
Есть ключевые позиции (или секреты) в традиционном рационе питания японцев и даже в самой подаче блюд. Всего их семь.
 
1. Основа японской кухни – рыба, соя, рис, фрукты и овощи.
 
2. Подача еды к столу небольшими порциями (нет – тарелке до краев) в красивой посуде.
 
3. Минимальная обработка продуктов. Готовка на пару, быстрая обжарка или варка на среднем огне, гриль – все это вместо долгой жарки, выпечки, копчения. Таким образом японцы стремятся сохранять в продуктах как можно больше питательных веществ, витаминов, а также природную красоту – цвет, аромат, вкус.
 
4. Хлебу японцы предпочитают рис. Однако в последнее время они ничего не имеют против английских сандвичей, итальянских панини, французских багетов и американских пончиков. И все же в целом едят намного меньше хлеба, чем европейцы и американцы, и рис по-прежнему представляет собой основу национальной кухни.
 
5. Завтрак – исключительно бодрящий. Японцы не едят по утрам каш, яичниц с беконом, булочек с маслом, бутербродов с колбасой или сыром, пирожков и оладий. Типичный энергозаряжающий японский завтрак – чашка вареного риса, суп-мисо с луком и тофу (соевым творогом), несколько листочков нори (водоросль), зеленый чай. Может, кусочек лосося или маленькая порция омлета.
 
6. Десерт – редко и в незначительных количествах. Японцы (и особенно японки) очень любят шоколад, мороженое, пирожные из фасоли и рисовые крекеры. Однако стандартное пирожное в Японии в 3 раза меньше американского аналога.
 
7. Разумное отношение к еде. Японцы с рождения воспитываются в традициях здорового отношения к потреблению продуктов. В это понятие вкладывается разнообразие рациона, исключение воздержаний и ограничений в пище, а также получение простого удовольствия от хорошей и красивой еды.
 
Таким образом, эксперты утверждают, что отношение японцев к питанию – одна из важнейших причин их активного долголетия.
 
Два секрета, которые, в общем-то, не являются секретами. Два принципа, правила, обычая. Которые любой из нас может привнести в свою жизнь, обеспечив себе тем самым хорошее самочувствие, бодрость и ощущение легкости даже в самые преклонные годы.
 
Елена Иванова

Прочитала на форуме и утащила к себе, понравилась статейка.  

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Оля, привет! Я понимаю, что ты переживаешь за сына, но сейчас в наших ВС солдаты служат как в пионерском лагере. Главное чтобы не было кавказцев, те сбиваются в кучу и их лучше не трогать все друг за друга, наши же каждый за себя поэтому и проигрывают. Ну мальчик у тебя умненький я думаю всё будет хорошо. Когда я работала в В/Ч ребята к концу службы никто не пожалел, что прошёл через армию, вернётся настоящим мужиком. Я дочь отправила в оздоровительный лагерь, сама на даче, то в автошколе, про еду и думать некогда, а ты уже какая молодец столько убрала кг, бери себя в руки, сына будешь встречать стройняшкойsmile. Сейчас нам сам бог велел стройнеть, уже пошли свежие овощи, фрукты. БУДЕМ СТАРАТЬСЯ!!!

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет,Маринаsmile!!!

Я тут тоже дион подзапустила и себя... Были проводы сына в армию и море переживаний.Все никак успокоиться не могу.Надо как то брать себя в руки а я все на завтра откладываюsmile.

Кстати,тоже решила на права сдавать smile,только не записалась еще.Скорее всего в начале августа пойду.Не знаю какой из меня водитель получится и получится ли вообще но попробовать стоит.

Ну что -начнем наши похуделки?smile

Ольга .41год.
/community/post.php?topic_id=39139

Животное и в старости сохраняет изящество. Почему же так изуродована благородная глина, из которой вылеплен человек? Сент-Экзюпери

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот я снова на Дионе!! Как всегда с позитивным настроем. Записалась в домохозяйки, пошла учитьтся в Автошколу ( до сего момента думала, что я пожизни пассажир) . На сегодня вес 118.4.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Марина,привет! Как дела?Что с настроением?

Ольга .41год.
/community/post.php?topic_id=39139

Животное и в старости сохраняет изящество. Почему же так изуродована благородная глина, из которой вылеплен человек? Сент-Экзюпери

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жизнь налаживается. Осталось работать 3 дня и я безработная. Но я думаю всё, что неделается, всё к лучшему. Позанимаюсь пока дачей,т просто руки чешутся как хочется покапаться в земле. Кстати ещё отвесик 500 гр. Муж вчера принёс 3 литра берёзового сока, буду пить вместо воды.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

метод похудение Из книги "Тайна" Ронды Берн ..Перове, что вам нужно знать:если вы сосредотачиваетесь на похудении, вы притягиваете себе необходимость худеть все время. Выбросите из головы "необходимость похудеть". Диеты не работаю именно по такой причине: если вы настойчиво думаете о потере веса, вы притягиваете к себе необходимость вечно поддерживать этот процесс.
Второе что нужно знать: свой излишний вес создали вы сами с помощью постоянных мыслей о нем....
Возможно, что вам сказали, что у вас замедленный обмен веществ, проблемы со щитовидной железой, что размеры вашего тела обусловлены наследственностью - но все это только маскировка для "толстых мыслей". Если вы поверите, что какая-либо из перечисленных причин действительно относиться к вам, это непременно придет в вашу жизнь, и вы притяните к себе излишний вес.
Самое распространенное верование,.... - что вес набирают от еды. На мой взгляд это полная ерунда, да еще и вредная ерунда! Вес не зависит от пищи. Только ваша мысль, что вес зависит от пищи, заставляет вас толстеть. Помните, мысли - первопричина всего, а все остальное - результат этих мыслей. Думайте о своем совершенстве, и результатом станет идеальный вес.
Забудьте все идеи об ограничениях. Пища не заставит вас набирать вес, пока вы не начнете так думать.
Определение оптимального веса таково: это вес, при котором вы чувствуете себя хорошо. Ничье мнение, кроме высшего, не имеет значение. Тот вес, при котором вы чувствуете себя хорошо, - ваш оптимальный вес....
Чтобы притянуть к себе оптимальный вес и совершенное тело, используя процесс Творения.
Шаг 1-й попросите.
Выясните какой вес вы хотите иметь. Мысленно вообразите как вы будете выглядеть, когда обретете оптимальный вес. Если у вас есть фотографии в таком состоянии, достаньте их и почаще на них смотрите. Если у вас нет своих фотографий, найдите изображения тела, которое вам хотелось бы иметь и смотрите на него.
Шаг 2-й поверьте.
Вы должны верить, что получите свое, что желанный вес уже ваш. Ведите себя так, будто вы уже достигли оптимального веса. Вам нужно увидеть, что вы уже приближаетесь к этому весу.
Запишите свой идеальный вес на бумажке и приклейте эту бумажку поверх шкалы весов - а лучше вообще не взвешивайтесь. Пусть ваши мысли, слова и действия не противоречат тому, о чем вы попросили. Не покупайте одежду вашего нынешнего размера. Все сиду веры сосредоточьте на новой одежде, которую хотите покупать. Притягивание идеального веса - то же самое, что заказ по каталогу Вселенной. ...
Начните сознательно искать людей, обладающих идеальными, в вашем представлении, телами, и восхищайтесь ими. Ищите таких людей и помните: когда вы чувствуете восхищение, глядя на совершенные тела, вы притягиваете это совершенство к себе. Если вы встречаете людей с излишним весом постарайтесь поменьше смотреть на них и немедленно переключайте на образ вашего идеального тела и постарайтесь его хорошенько прочувствовать.
Шаг 3-й примите.
Вы должны пребывать в хорошем настроении. Вы должны нравиться себе, получать удовольствие от собственного тела. Это важно, потому что вы не сможете притянуть к себе оптимальный вес, если сейчас плохо думаете о своем теле. Негативное отношение к собственному телу - чрезвычайно мощное чувство, и оно будет притягивать к вам множество отрицательных эмоций по этому поводу. Если вы постоянно критикуете свое тело и находите в нем изъяны, вы никогда не сможете его изменить - зато легко притянете еще больше веса. Восхищайтесь, хвалите и благословляйте каждый сантиметр вашего тела, думайте о его совершенстве. Когда ваши мысли сосредоточены на совершенстве вашего тела, когда вы наслаждаетесь им, вы настраиваетесь на частоту оптимального веса и притягиваете к себе совершенство.
...во время еды целиком сосредотачивайтесь на процессе пережевывания пищи. Думайте о текущем моменте, фокусируйтесь на еде и не позволяйте разуму отвлекаться ни на что другое. Присутствуйте в своем теле сейчас, наслаждайтесь ощущениями переживаниями и проглатывания пищи. Попробуйте так сделать в следующий раз, когда будет есть




Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ольга .41год.
/community/post.php?topic_id=39139

Животное и в старости сохраняет изящество. Почему же так изуродована благородная глина, из которой вылеплен человек? Сент-Экзюпери

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем ЗДРАВСТВУЙТЕ! Я всё борюсь на работе за себя любимую. Уже кое чего добилась. Два дня работаю, два дня ношусь по делам, вечером еле ноги дотягиваю. Стали опять болеть ноги от долгой нагрузки. Зато как рука тянется к сладенькому, мозг говорит СТОП НОЖКАМ ТЯЖЕЛО. За неделю отвес 1.200. Считать БЖУК некогда, глаз уже намётан стараюсь сейчас как в той пословице ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ, ОБЕД - ПОДЕЛИСЬ С ДРУГОМ, УЖИН ОТДАЙ ВРАГУ.

Марина. 47.Рост 175. Дорогу осилит идущий.16.10.2013 было 122, 01.11.2013-114 кг. К Новому году хочу 100.
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика