Добавлю хорошую картинку, где показано как правильно наносить на лицо всяческие мазилки :)

Пятница – 30 сентября – Страна советов

Всем известно, что алкоголь - заклятый враг похудения. Однако, потребляемый изредка и в умеренных количествах, этот враг все же может сослужить полезную службу. Многие эксперты замечают, что потребление одной рюмки/бокала алкогольного напитка в день положительно сказывается на здоровье. Например, алкоголь в малых дозах способствует уменьшению риска высокого кровяного давления. Но если человек превышает установленную дневную норму, то автоматически начинает работать против похудения.
Процесс метаболизма алкоголя протекает несколько по-иному, чем при потреблении обычных напитков или пищи. В нормальных условиях организм получает энергию, содержащуюся в углеводах, жирах и белке, которые проходят процесс медленного усвоения в пищеварительном тракте. Напротив, алкоголь, попадая в желудок, пользуется своеобразной привилегией и не подвергается перевариванию. Молекулы алкоголя мгновенно всасываются стенками желудка и в течение считанных минут оказываются уже в печени и головном мозге. Подобная реакция проходит медленнее, если в желудке оказывается пища, но, все же, как только содержимое желудка попадает в малый кишечник, алкоголь снова пользуется приоритетом и усваивается первым. Затем, когда следующим этапом алкоголь попадает в печень, он снова заставляет орган концентрировать все внимание только на себе. Таким образом, углеводы (глюкоза) и жиры, не дождавшись своей очереди, вынужденно переходят в отложения.

Р�так, рассмотрим  подробнее, как же влияет алкоголь РЅР° наш процесс постройнения.
Алкоголь является диуретиком.
Это означает, что его потребление влечет за собой потерю организмом воды и дегидратацию, а вместе с водой ты теряешь нужные минералы (магний, калий, кальций, цинк и т.д.), которые играют важную роль в поддержании баланса жидкости и химических реакций в организме, а также в мышечной активности.
Алкоголь содержит 7 калорий на грамм и не имеет питательной ценности.
Потребляя его ты только добавляешь пустые калории к своему рациону. Может быть, имеет смысл потратить их на более здоровую и питательную пищу?
Алкоголь оказывает негативное влияние на организм.
Многие знают, что немного алкоголя помогает быстрее отойти ко сну, однако алкогольный сон не бывает глубоким, и в конечном итоге ты отдыхаешь меньше. Алкоголь также приводит к повышению содержания кислоты в желудке, тем самым раздражая слизистую его стенок. С течением времени чрезмерное потребление алкоголя приводит к серьезным проблемам со здоровьем, среди которых язва желудка, заболевания печени и сердца.
Алкоголь подавляет биологические системы человека, что негативно сказывается на соблюдении режима питания.
Алкоголь стимулирует аппетит. Не смотря на то, что уровень полученных от алкоголя калорий может быть сопоставим с полным желудком еды, ты все равно будешь продолжать чувствовать голод. Многие исследования говорят о том, что алкоголь, принимаемый до или во время еды, увеличивает риск переедания - в особенности жирной или жареной пищи, что неминуемо отражается на твоей талии. Старайся этого избегать и принимай алкоголь после еды.
Многие закуски, которыми обычно сопровождается потребление алкоголя, содержат соль (орешки, сухарики, чипсы).
Соль вызывает жажду и заставляет тебя продолжать пить. Во избежание чрезмерного потребления алкоголя, в перерыве между рюмками/бокалами следует делать небольшой глоток воды.
Не "экономь" на еде с целью потратить калории на алкоголь.
Бывает, что многие из нас иногда подвергаются искушению сэкономить свою дневную норму калорий за счет отказа от пищи, чтобы потратить их позже на алкогольные напитки. Этого делать нельзя. Если на вечеринку или праздник ты придешь с чувством голода, знай, что велика вероятность того, что ты хорошенько "наляжешь" на калорийные закуски и аперитивы и вдобавок зальешь это все алкоголем, тем самым усилив общий негативный эффект на свой организм. Правильным в таких случаях был бы полноценный прием пищи до "выхода в свет". В этом случае ты будешь чувствовать сытость и избежишь вредных закусок и излишнего алкоголя. Также помни - лучше съесть нормальный обед/ужин и затем освободить часть "калорийного" места с помощью 20-30 минутной тренировки, чем пропускать прием пищи вовсе.
Что важнее - калории или углеводы?
Кто-то может считать, что крепкие напитки менее опасны для похудения и фигуры, так как они не содержат углеводов, в отличие от вина или пива. Так вот, это является полнейшим заблуждением по той простой причине, что основное внимание во время похудения необходимо уделять не углеводам, а калориям. �менно калорийность дает нам понять, что крепкий алкоголь ни в коем случае не является диетической альтернативой пива или вина, а даже наоборот. Крепкие напитки зачастую смешиваются с другими еще более калорийными ингредиентами и таким образом они тащат на себе груз дополнительных, совершенно необязательных для тебя калорий. Порция крепкого алкоголя содержит до 100 калорий, не считая ингредиентов, которые добавляются в него для создания коктейлей и пр. Если же у тебя есть выбор, с чем смешивать крепкий алкоголь, выбирай газированную воду вместо фруктового сока или газировки. Более сладкий алкогольный напиток, будь то вино или пиво, содержит больше сахара, и, соответственно, больше калорий. Таким же образом, сухие вина содержат меньше калорий, чем сладкие.
Ниже представлена  калорийность наиболее типичных алкогольных напитков. Пользуйся этой информацией, РєРѕРіРґР° тебе придётся выбирать меньшее РёР· возможных Р·РѕР».
Красное РІРёРЅРѕ 150 Рі. 100 ккал Белое РІРёРЅРѕ 150 Рі. 100ккал Шампанское 150 Рі. 130 ккал Безалкогольное РїРёРІРѕ 350 Рі. 105 ккал Обычное РїРёРІРѕ 350 Рі. 140 ккал Темное РїРёРІРѕ 350 Рі. 170 ккал Космополитен 100 Рі. 165 ккал Мартини 100 Рі. 205 ккал Джин СЃ РўРѕРЅРёРєРѕРј 220 Рі. 175ккал  Р РѕРј Рё Кола 220 Рі. 180 ккал Маргарита 220 Рі. 200 ккал Р’РёСЃРєРё СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј 110 Рі. 200 ккал. 

Четверг – 29 сентября – РЈС…РѕРґ Р·Р° ручками

�так, мы целый месяц ухаживали за нашими руками, старались сделать их более гладкими, нежными и красивыми.

Подведем итог.

Кожа рук требует особого и регулярного ухода. �менно руки зачастую выдают возраст женщины. Если вы хотите иметь гладкую красивую кожу рук и всегда идеальный маникюр, нельзя ограничиваться только регулярными походами в салон на маникюр.

Очень важен правильный подбор крема для рук. Если кожа очень сухая, стоит использовать специальные интенсивно увлажняющие крема. Стоит обратить внимание и на крема, предназначенные для кожи рук и ногтей. Кроме ухода за кожей, они улучшают состояние ногтевой пластины, смягчают кутикулу, уменьшая образование заусениц и улучшая внешний вид рук. В составе хорошего крема для рук обязательно должен, присутствовать витамин Е. Наносить увлажняющий крем для рук следует каждое утро, за 30 минут до выхода на улицу, на ночь наносится питательный крем.

Мыть руки следует нейтральным по кислотности мылом, а еще лучше - содержащим крем. Оно не только не сушит кожу, но и ухаживает за ней. Выполняя домашнюю работу с использованием бытовой химии, обязательно используйте резиновые перчатки. Так же пользуйтесь перчатками, когда моете или чистите овощи.

Если на улице стало достаточно прохладно - надевайте перчатки. Не ходите в морозы с открытыми руками и пользуйтесь специальными защитными кремами для холодного времени года.

Кроме ежедневного ухода, раз в неделю стоит проводить одну из следующих процедур:

1) Массаж рук

2) Маска для рук

3) Ухаживающая ванночка для рук

Ухаживая за кистями рук, не забывайте и о локотках. Не забывайте применять к локоткам скраб, смазывать их кремом, а по необходимости делать маски или примочки. Старайтесь не ставить локти на стол и тогда они меньше будут грубеть.

Не забываем и ноготки. Ногтевые пластинки нуждаются в тщательном питании. Один раз в неделю делайте ванночки с добавлением соды и йода. Эти вещества хорошо укрепляют ногти. На ночь наносите крем для ногтей и кутикул, одев перчатки. Когда организм расслаблен, ногти в 2 раза лучше впитывают полезные вещества.

Делайте маникюр. Подберите правильную форму ногтей, подходящую для вас. Помните, ногти на руках не должны быть слишком длинные. Они могут выступать на 3-4мм за пальцевую фалангу.

Если вы используете наращивание ногтей, особенно тщательно следите за состоянием ногтевой пластины под искусственным ногтем.

Кутикулу обрезать нельзя, отодвигайте ее с помощью апельсиновой палочки. Кутикула защищает ноготь от попадания под него инфекции, а, отщипывая ее, вы открываете дорогу этой инфекции.

Следите за здоровьем ногтей. Появление белых пятен говорит о нехватке кальция в организме. Если беспокоит зуд, крошение ногтей или их ломкость, речь может идти о грибковом поражении ногтя.

Покрывайте ногтевую пластинку укрепляющими лаками, маслами. РќРµ используйте жидкость для снятия лака СЃ ацетоном. Ацетон нарушает структуру ногтя. РќРµ злоупотребляйте цветными лаками – нет необходимости менять цвет ногтей каждый день. Цветной лак действует РЅР° ноготь так же, как Рё ацетон.

Ухаживайте за руками и они на долгое время сохранять свою красоту.

Среда – 28 сентября – Побалуемся вкусным

Фаршированные баклажаны

Состав

баклажаны - 2 шт,

фарш - 300-400 Рі (фарш любой – смешанный, говяжий, куриный, индейки, либо рубленную РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ, либо овощную смесь сделать, РІ общем что вам захочется)

помидоры - 1 шт,

лук репчатый - 1 шт,

чеснок - 1 долька,

майонез (сметана),

соль,

перец.

Приготовление

Баклажаны промыть, срезать плодоножки и разрезать баклажан вдоль на 2 части. �з полученных половинок с помощью ножа и ложки вынуть мякоть, посолить получившиеся лодочки и оставить на 20-30 мин.

Через 20-30 мин слить выделившийся сок из баклажанов, поперчить их и положить начинку.
Для начинки. Репчатый лук мелко порезать и обжарить в сковороде на растительном масле до золотистого цвета, добавить мелко порезанный или пропущенный через чесноковыжималку чеснок, а затем выложить фарш. Обжаривать фарш до готовности, посолить и поперчить.
* при желании в мясной фарш можно добавить мякоть баклажанов, вырезанную из половинок используемых для фарширования. Для этого, сначала обжарить лук с чесноком, затем добавить баклажаны, порезанные кубиками, затем фарш и жарить все до готовности. В конце посолить и поперчить
Выложить половинки баклажанов в смазанную маслом форму для запекания, положить ложкой в лодочки фарш, сверху уложить дольки или кружки помидоров, полить майонезом и поставить в духовку на 20-30 мин. За 5-10 мин до готовности, вынуть противень, посыпать баклажаны тертым сыром и снова поставить в духовку, пока сыр не расплавится.
Подавать, украсив дольками помидоров и зеленью.

Приятного всем аппетита!

Вторник – 27 сентября – РЈС…РѕРґ Р·Р° ручками

Повторим несколько общих положений по применению масок для рук.
Маски наносим на чистые, разогретые в тёплой воде руки.
Масло для масок используем не подсолнечное, а оливковое, миндальное, персиковое и т.п.
Маски держим на руках минимум 20 минут.
Масляные маски дают лучший результат, если их оставлять на руках на ночь. В этом случае одеваем хлопковые перчатки. Ещё лучше утеплить руки варежками.
Смываем маски тёплой водой.
После смывания обязательно смазываем руки кремом.
Проводим процедуру 1-2 раза в неделю, при необходимости можно и чаще.

Рецепты оливковых домашних масок для рук
1 ч.л. подогретого оливкового масла cмешать c несколькими каплями лимонного сока.
В 1/2 ст. оливкового масла добавить 30 капель масла чайного дерева.
Для разглаживания морщинистой кожи смешать 1 ст.л. оливкового масла с 1 яичным желтком и 1 ч.л. мёда.

Рецепты овсяных масок для рук
1/2 ст. измельчённых овсяных хлопьев залить 1/2 ст. тёплого молока (можно кипячёной воды), дать набухнуть. Добавить несколько капель любого ароматического масла и 1 ч.л. лимонного сока.
1/2 ст. измельчённых овсяных хлопьев залить 1/2 ст. тёплого молока, добавить по1 ст.л. сливочного масла и мёда.
1/2 ст. овсяных хлопьев залить 1 ст. тёплого настоя зелёного чая, дать разбухнуть. Погружать руки в массу на 20 минут.

Рецепты картофельных домашних масок для рук
Две картофелины отварить очищенными или в мундире, размять в пюре, добавить 1 ч.л. оливкового масла и 1/3 ст. молока. Намазать руки, обернуть марлей или хлопчатобумажной салфеткой, утеплить. Держать 20-30 минут.
В жидкое пюре из двух картофелин добавить 10 капель глицерина и 10 капель лимонного сока. Погрузить руки на 20 минут.
Две картофелины размять в жидкое пюре с тёплым настоем зелёного чая, погрузить руки на 20 минут.

Рецепт домашней травяной маски для рук
Смешать по 1 ст.л. подорожника, календулы, крапивы, корней одуванчика, залить 0,5 л. горячей воды, настаивать 30 минут. Отвар процедить, добавить 50 г. свиного жира, 1 ст.л. оливкового масла и 1 ст.л. мёда.

Рецепт домашней миндальной маски для рук
1 ч.л. миндального масла взять за основу, в него добавить 5 капель масла герани или кедра, или 1 каплю лавандового масла, или 6 капель масла розмарина.

Рецепт желтковой домашней маски для рук
1 яичный желток, 1 ч.л. мёда и 1 ст.л. абрикосового масла.

Рецепт глицериновой домашней маски для рук
4 ст.л. глицерина смешать с 1/2 стакана настоя зелёного чая и 2 ст.л. лимонного сока. Загустить картофельным или кукурузным крахмалом.

Рецепт маски для рук после стирки
50мл. тёплой кипячёной воды, 60г. глицерина, 5г. кукурузной муки.

Задание: выберите маску подходящую для ваших рук и сделайте ее

Понедельник – 26 сентября - Мотивация

Как избавиться от застоев в доме и в душЕ

Кто РЅРµ знает такую ситуацию, РєРѕРіРґР° кажется, что попал РІ замкнутый РєСЂСѓРі. Никакого просвета, РЅРё знака, РЅРё намёка РЅР° решение застоявшейся проблемы. Р�менно застоявшейся! Р�звестно, что наша жизнь – это энергия, Р° энергия постоянно РІ движении. Значит, РіРґРµ-то образовались застои Рё РѕС‚ РЅРёС… надо срочным образом избавиться. Эти застои образуются, как правило, РІ нашей квартире Рё РЅРµ дают СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ циркулировать живой энергии. Будь то платяной шкаф, РІ недрах которого можно найти джинсы СЃРѕ времён царя Гороха, или СЋР±РєСѓ, которая давно РЅРµ сходится РЅР° талии, РЅРѕ которую так жалко выбрасывать. «Рђ РІРґСЂСѓРі СЏ похудею!!!!», - шепчет внутренний голос. РќРµ похудеете! Особенно, если РЅРµ будете принимать решительных шагов.

РЈ каждого РґРѕРјР° есть секторы, отвечающие Р·Р° определённые сферы жизни. Совсем РЅРµ обязательно высчитывать РёС… РїРѕ сложным схемам Фэн-шуй. РњС‹ сами можем прочувствовать, РіРґРµ находится какой сектор, Рё потому можно действовать сразу! 

Если Сѓ меня проблемы СЃ работой, то СЏ начинаю наводить РїРѕСЂСЏРґРѕРє РЅР° рабочем столе. Выгребаю (именно выгребаю!!!) РІСЃС‘ РёР· стола, складываю посреди комнаты, полирую РґРѕ блеска стол Рё начинаю сортировать Рё разбирать содержимое. Р’СЃС‘ ненужное отправляется РІ РјСѓСЃРѕСЂ, РІСЃС‘ нужное аккуратно раскладываю РїРѕ местам. Важно выкидывать без сожаления вещи, которыми РІС‹ давно РЅРµ пользуетесь! Поблагодарите РёС… Р·Р° хорошую работу Рё отправляйте РІ РјСѓСЃРѕСЂ! Будь то старые открытки, проездные билеты или какие-то записки! 

Р’Рѕ время РѕРґРЅРѕР№ РёР· таких СѓР±РѕСЂРѕРє, РєРѕРіРґР° СЏ разгребала СЃРІРѕР№ рабочий стол, надеясь РЅР° улучшение финансового положения, СЏ случайно нашла 300 евро, РїСЂРѕ которые «СѓСЃРїРµС€РЅРѕ» забыла! 

РљРѕРіРґР° хочется перемен, СЏ берусь Р·Р° платяной шкаф. Действую РїРѕ той же системе – выгребаю Р’РЎРЃ РёР· шкафа Рё складываю РІ живописную кучу! РўРѕРіРґР° СЏ Р±СѓРґСѓ вынуждена сделать РІСЃС‘ сразу, РЅРµ откладывая РЅР° потом. Вещи, которые РЅРµ ношу уже больше РіРѕРґР°, отправляю РІ Красный Крест, для нуждающихся. 

Если нет ничего нового в жизни, то достаточно вымыть окна.

Проблемы с кожей? Протрите до блеска все зеркала!

Если хочется избавиться РѕС‚ 1-2 килограммов, то достаточно «СЂР°Р·РіСЂРµСЃС‚Рё» холодильник Рё выкинуть РІСЃРµ просроченные продукты.

Важно во время такой уборки сконцентрироваться на мысли, что проблема исчезает по мере исчезновения хаоса. После такой уборки становится намного легче и на душе приятно, когда видишь порядок там, где раньше был сплошной завал!

Желаю вам всем скорейшего решения всех проблем и поменьше застоев в жизни!

Воскресенье – 25 сентября – День отдыха.

Посвятите этот день отдыху,  погуляйте, поваляйтесь, пообщайтесь, Р’ общем, проведите время так, чтобы улыбка постоянно озаряла ваше лицо!

Суббота - 24 сентября - Для себя любимой

Омолаживающая маска для Р·РѕРЅС‹ декольте ½ среднего апельсина; 2 С‡. ложка растительного масла (если кожа жирная Рё склонна Рє образованию угрей, лучше использовать оливковое масли или масло виноградной косточки); 2 СЃС‚. ложки творога (для жирной кожи лучше взять нежирный творог); ½ С‡. ложки РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли мелкого помола.

Смешайте масло с творогом и солью до однообразной массы. Затем добавьте сок из половинки апельсина и все вновь тщательно перемешайте.

Нанесите готовую маску на чистую кожу, оставьте на 20 минут, затем смойте теплой водой.

Тонизирующая маска для Р·РѕРЅС‹ декольте 1 белок, 1 С‡. ложка растительного масла, ½ среднего лимона.

Как и в предыдущем случае, если кожа жирная, то лучше взять для маски оливковое масло или масло виноградной косточки.

Белок взбейте с соком из половины лимона и добавьте масло. Все перемешайте. Для усиления эффекта можно также добавить горсть морской или поваренной соли мелкого помола.

Готовую маску нанесите на чистую кожу груди и шеи, держите 10-15 минут и смойте теплой водой. Затем протрите кожу груди прохладным зеленым чаем с несколькими каплями лимонного сока. Также можно использовать кубики из замороженного зеленого чая с лимоном.

Три простых маски для зоны декольте 1 ст. ложку творога смешайте с 1 ст. ложкой питательного крема. Смажьте плечи и верхнюю часть груди сметаной, кефиром, молочной сывороткой или йогуртом без добавок. Протрите кожу разведенным водой (1:1) соком лимона или ломтиком грейпфрута (апельсина).

Смойте маски через 15-20 минут.

�, напоследок, тонизирующий лосьон для кожи декольте.

Добавьте в крепкий настой зеленого чая (2 пакетика на 1 стакан воды) 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного, грейпфрутового или апельсинового сока.

Храните готовый лосьон в холодильнике 10-12 дней и используйте 1-2 раза в день. Также лосьон можно перелить в пульверизатор и щедро опрыскивать им грудь, шею и плечи. На кожу шеи затем обязательно нанесите крем.

Задание: Выберите понравившийся рецепт для зоны декольте и побалуйте им себя:)

Пятница – 23 сентября – Страна советов

8 способов подтянуть животик
Жировые отложения на животиках, чаще всего, появляются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. После родов тоже появляется животик, что вполне естественно. Попробуем дать несколько советов, чтобы сделать свой животик красивым.
1. Р–РёР·РЅСЊ СЃ приятной нагрузкой. Качать пресс — РІРѕС‚ первое упражнение, которое советуют тем, кто хочет привести животик РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє. РќРѕ РЅРµ всегда РѕРґРЅРѕ качание пресса является эффективным Рё приятным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј. Эксперты РїРѕ фитнесу рекомендуют, прежде всего, изменить образ жизни, ввести аэробную нагрузку, что поможет укрепить мышцы живота. Р�зменение образа жизни состоит РІ том, что физические упражнения должны чередоваться СЃ любимыми занятиями СЃ нагрузкой, например: работой РІ саду, занятием теннисом, плаванием, танцами или РґСЂСѓРіРёРј любимым делом. Очень эффективны велосипедные прогулки Рё РїРѕС…РѕРґС‹ РЅР° байдарках. Польза будет даже РѕС‚ простой 30-минутной прогулки каждый день. Чтобы привыкнуть Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ активному образу жизни, рекомендуется ежедневно Рё понемногу увеличивать расстояние, которое нужно пройти.
2. Самые простые тренажёры: скакалка Рё РѕР±СЂСѓС‡. Даже самые простые тренажёры — скакалка" Рё РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ стать талии тоньше, Р° животу подтянуться. Упражнения СЃ обручем — отличная тренировка для мышц. Чем чаще заниматься, тем лучше будет результат.
3. Упражнения между делом. Втягивание живота — очень простое Рё эффективное упражнение, которое можно делать РІ течение РґРЅСЏ. Втягивать живот нужно так, чтобы это РЅРµ вызывало неприятных ощущений. Специалисты рекомендуют представить магнит, который притягивает живот Рє позвоночнику.
4. Философский РїРѕРґС…РѕРґ. РџРѕ мнению медиков, стресс является РѕРґРЅРѕР№ РёР· первых причин, РїРѕ которой человек начинает поправляться. Выход РѕРґРёРЅ — учиться быть философом Рё расправлять плечи, переживая РІСЃРµ жизненные перипетии. Кстати, правильная осанка РЅРµ даёт РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ наклоняться вперёд, Р° живот автоматически втягивается.
5. Диета по вкусу. Одним из лучших способов убрать живот считается диета или просто изменение своей системы питания. Одна из простых и эффективных диет заключается в том, что питаться нужно часто, 5-6 раз в день, соблюдая положенный вашему весу калораж и соотношение БЖУ.
6. Косметика. После душа полезно протереть животик РєСѓР±РёРєРѕРј льда Рё нанести крем для тела или молочко. Косметологи рекомендуют 1-2 раза РІ неделю пользоваться скрабом для тела. Скраб можно приготовить самим. Например, добавить РІ гель для душа молотый кофе Рё этой смесью помассировать РІСЃС‘ тело, Рё особенно животик. Р’ сезон СЏРіРѕРґ лучший домашний скраб — это размятая клубника, смешанная СЃ солью — РјРѕСЂСЃРєРѕР№ или йодированной.
7. Самомассаж, если животик РЅРµ очень большой, эффективным окажется простой самомассаж — мелкое лёгкое пощипывание проблемной Р·РѕРЅС‹. Р�менно лёгкое, которое помогает улучшить кровообращение Рё РЅРµ травмирует кожу Рё ткани. Массажные движения РІ области живота проводятся РїРѕ часовой стрелке, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, используются приёмы поглаживания Рё растирания.
Необходимо помнить, что на коже живота расположено много зон проекций внутренних органов, и более глубокое воздействие может принести вред.
8. Водные процедуры. Р’РѕРґР° Рё глина — верные помощники РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишними жировыми отложениями Рё застойными явлениями. Глина помогает очищать организм РѕС‚ токсинов Рё выводить. лишнюю жидкость. 400-500 Рі белой или голубой глины высыпают РІ ванну, наполненную тёплой РІРѕРґРѕР№. Принимают ванну 15-20 РјРёРЅ., после чего обмываются РїРѕРґ душем (без мыла Рё РґСЂСѓРіРёС… косметических средств) Рё заворачиваются РІ махровое полотенце (РЅРµ вытираясь). После этого наносят косметическое молочко. Полезно также принимать солевые ванны Рё ванны СЃ ароматическими маслами.

Четверг – 22 сентября - РЈС…РѕРґ Р·Р° ручками

 Р’ыполняем задание вторника

Среда - 21 сентября – Едим РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно.

Рецепт Натальи-Zahabia. Спасибо ей большое:):)

Вторник – 20 сентября – РЈС…РѕРґ Р·Р° ручками

Как выполнить самомассаж рук?
Наши СЂСѓРєРё — это верные помощники РІ выполнении любой работы, которой Р±С‹ РјС‹ РЅРµ занимались. РЎРїРѕСЂС‚, учеба, работа, домашнее хозяйство РІ любой РёР· перечисленных сфер деятельности без участия СЂСѓРє РЅРµ обойтись.
Ежедневно руки испытывают огромную нагрузку, тем более что не всегда их должным образом оберегают от неблагоприятных внешних факторов: ветра, холода. Не всегда при уборке, чистке, мытье посуды, стирке и других домашних делах на руки надеваются защитные перчатки. Если соединить все вместе, то получится, что состояние кожи рук день ото дня только ухудшается.
Без сомнения многие женщины ухаживают за своими руками: моют их и смазывают различными увлажняющими кремами. Однако порой этого бывает недостаточно для того, чтобы обеспечить рукам полноценный уход.
Значительно улучшить внешний вид и состояние кожи, а также улучшить свое самочувствие можно при помощи самомассажа рук.
Благодаря этой процедуре активизируется кровоснабжение, движение лимфы, работа сальных и потовых желез. На коже рук мало сальных желез, именно поэтому она такая сухая, а самомассаж помогает имеющимся сальным железам активнее работать.
Ежедневно выполняемый самомассаж рук не только благотворно сказывается на состоянии кожи, но и на работоспособности рук, происходит укрепление суставов, связок, уменьшаются боли и отеки после перенесенных травм. Восстановить функциональность рук после длительного физического напряжения также можно при помощи этой процедуры.
Сделать массаж рук самой можно после выполненного маникюра, когда руки достаточно увлажнены кремом или маслом. Крем или растительное масло легкими движениями втирают в кожу рук от кончиков пальцев до их основания, перемещаясь все выше: к запястью, локтю и заканчивают плечом. Кисть и пальцы требуют особого внимания при массаже, весь согласно восточной медицине именно на этом участке тела сосредоточено огромное количество биологически активных точек, при воздействии на которые можно оказать положительное влияние на все органы человека.
Массаж рук поможет наладить и активизировать работу всех систем жизнедеятельности и внутренних органов человека, это эффективный способ борьбы с усталостью, профилактическая мера лечения различных заболеваний.
Легкий непродолжительный массаж утром поможет быстрее проснуться всему организму, днем поможет снять усталость, вечером расслабиться.
Людям, на коже которых имеются гнойничковые или воспалительные поражения кожи, царапины, порезы, трещины, раны массаж противопоказан.
Осваивая технику самомассажа рук, стоит прислушаться к своим ощущениям: воздействие на кожу рук должно быть в меру сильным, не должно быть болевых ощущений, дискомфорта, после массажа на теле не должно оставаться синяков. В целом массаж должен вызывать только положительные ощущения. Массаж выполняется неторопливо, поскольку в первую очередь вы должны делать все правильно, постепенно совершенствуя приобретенные навыки самомассажа.
Утром после пробуждения для того, чтобы взбодрить организм, массаж должен быть более энергичным продолжительностью в 1-3 минуты. Вечером выполняйте эту процедуру в течение 5-10 минут, движения должны быть неторопливыми. Чтобы было легче массажировать руки можно смазать кисти растительным маслом, что, несомненно, хорошо отразится и на состоянии кожи. Массаж следует делать в положении, при котором руки будут находиться в максимально расслабленном состоянии.

Техника самомассажа рук
1. Растирание —ладошки РјСЏРіРєРёРјРё осторожными движениями массируют РґСЂСѓРі Рѕ РґСЂСѓРіР° тыльной стороной кисти, РґСЂСѓРіРёРјРё словами движение должно напоминать обычное мытье СЂСѓРє. Через несколько РјРёРЅСѓС‚ движения можно сделать более энергичными.
2. Разминание суставов – пальцы медленно сжимаются РІ кулак, Р° затем также медленно разжимаются. Упражнение повторяется 10 раз. После этого повторите сжимание Рё разжимание пальцев, РЅРѕ уже СЃ большей силой разжимайте пальцы. Затем выполните массаж суставов каждого пальца, для этого разминайте РёС… легкими круговыми движениями. Сделайте каждой кистью вращательные движения попеременно вправо Рё влево. После чего опять повторите упражнения РїРѕ сжиманию пальцев РІ кулак Рё РёС… разжиманию. Р�зобразите пальцами движение РёРіСЂС‹ РЅР° пианино.
3. Массаж пальцев — большим Рё указательным пальцами тщательно массажируется каждый палец, начиная РѕС‚ его основания Рё заканчивая кончиком. Начните легкими, круговыми движениями массажировать мизинец, тщательно разминая его РѕС‚ первой фаланги РґРѕ ногтя Рё обратно. Эту же процедуру сделайте для каждого пальца.
4. Массаж ладони — ладонь РјСЏРіРєРёРјРё движениями разминается РѕС‚ основания пальцев РґРѕ запястья. Большой палец массирует ладонь, остальные пальцы кисть СЃ тыльной стороны.
5. Выполняется первое упражнение — ладони трутся РґСЂСѓРі Рѕ РґСЂСѓРіР°.
6. Затем начинается самомассаж второй кисти.
7. Ладошкой правой СЂСѓРєРё медленно поглаживается внутренняя сторона левой СЂСѓРєРё РѕС‚ ладошки РґРѕ подмышки. Затем эта же ладонь перемещается РЅР° плечо Рё массирующими движениями ею РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ РѕС‚ плеча РґРѕ тыльной стороны ладони. Это упражнение выполняется РІ течение 10 РјРёРЅСѓС‚. РќР° РІРґРѕС…Рµ — РїСЂРѕРІРѕРґСЏС‚ ладонью РїРѕ внутренней стороне СЂСѓРєРё, РЅР° выдохе — РїРѕ внешней.
8. Легкие удары — это упражнение выполняется, так же как Рё предыдущее, только поглаживающие движения заменяются РЅР° легкие удары. Внутренняя поверхность СЂСѓРєРё — удары выполняются ладошкой, внешняя поверхность СЂСѓРєРё — удары выполняются ребром ладошки.
9. По этому принципу делаются и пощипывания каждой руки от ладошек до плеч. При щипке захватывается не только кожа, но и мышцы. Упражнение повторяется на каждой руке по 10 раз.
10. Закончить самомассаж рук следует, опустив руки вниз и встряхнув их несколько раз до полного расслабления.

Задание: выполните массаж рук по указанной выше технике. Постарайтесь выполнять его в течение недели:)

Понедельник – 19 сентября - Мотивация

Зачем мы занимаемся спортом???
1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.
2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается, иногда исчезают и прыщи. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. При регулярных занятиях улучшается работа капилляров (мелких сосудов), от состояния которых зависят самые важные функции органов тела.
3. Занятия спортом тонизируют мышцы, делают РёС… сильными Рё выносливыми. РћРЅРё становятся более СѓРїСЂСѓРіРёРјРё, Р° РІС‹ – подтянутыми, привлекательными, сексуальными Рё РіРёР±РєРёРјРё. Ваши суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса Рё поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.
4. Благодаря спортивным упражнениям, можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которое выделяет РјРѕР·Рі. РћРЅРё предохраняют организм РѕС‚ чувства голода РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° ему действительно РЅРµ потребуется «РїРѕРґР·Р°СЂСЏРґРєР°».
5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня.
6. Регулярные упражнения способствуют более глубокому и спокойному сну ночью, потому что стимулируют производство эндорфинов, помогающих освободиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня (люди малоподвижные часто испытывают опустошённость в конце рабочего дня, чего не бывает с активными людьми, которые просто ощущают чувство приятной усталости). Спортивные упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния и бессонницу не только потому, что снимают нервное напряжение, но и потому, что сокращают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса.
7. Занятия спортом также укрепляют веру в собственные силы, повышают самооценку: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние.
8. Упражнения стимулируют обмен веществ (разгоняют метаболизм) и перистальтику кишечника. Занимаясь спортом, легче отказаться от курения. �звестно, что спортсмены, которые бросили курить, проще справляются с большими нагрузками, поскольку у них улучшается снабжение тканей кислородом, которое, конечно, становится хуже, когда человек курит.
9. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстановиться после перенесенных тяжелых заболеваний, хирургических операций, травм, родов, поскольку у сильных мышц шире возможности утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее восстанавливаются и функции органов и тканей. Сильные, тренированные мышцы обладают значительно большим потенциалом восстановления, нежели слабые и дряблые. В некоторых больницах пациентам, которым предстоит операция на грудной клетке или брюшной полости, прописывают нескольких недель выполнять специальную программу упражнений до начала запланированной операции.
10. Вы, возможно, захотите заниматься спортом для того, чтобы отдохнуть или повысить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, которые занимаются бегом именно по этой причине, получают гораздо больший эмоциональный заряд от занятий, чем те, которые упражняются только потому, что кто-то рассказал, как это полезно.

Движение – это жизнь!

Уровень 3: с 19 по 24 сентября

 Р Р°Р·РјРёРЅРєР° Рё заключительная часть точно такие же, как Рё РЅР° 1 СѓСЂРѕРІРЅРµ.

 РџРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє

Разминка.

Основная часть:

Упражнение 1 – внутренняя поверхность бедер: Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Согните РЅРѕРіРё РІ коленях. Ступни прочно стоят РЅР° полу. Зажмите между ногами (РІ РёС… верхней части) плотную подушку. РќР° выдохе поднимите бедра, РїСЂРё­РЅСЏРІ положение неполного мостика. РЎ усилием сожмите РЅРѕРіРё (пред­СЃС‚авьте, что РІС‹ хотите выдавить РёР· подушки набивку). Задержитесь РІ этом положении РЅР° 40-60 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ.

Упражнение 2 – внешняя поверхность бедер: Станьте РЅР° колени, опираясь Рѕ РїРѕР» выпрямленными руками. Удерживая левую РЅРѕРіСѓ согнутой РїРѕРґ углом 900, РЅР° выдохе поднимите правую РЅРѕРіСѓ РІ сторону (как собачки). Задержитесь РІ этом положении РЅР° 30 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. Опустите правую РЅРѕРіСѓ Рё повторите упражнение левой РЅРѕРіРѕР№.

Упражнение 3 – передняя поверхность бедер: Сядьте РЅР° РїРѕР», Левая РЅРѕРіР° согнута РІ колене, правая прямая. Для рав­РЅРѕРІРµСЃРёСЏ сложите ладони РЅР° левом колене. Держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, РЅРµ сутультесь. РќР° выдохе как можно выше РїРѕРґ­РЅРёРјРёС‚Рµ РїСЂСЏРјСѓСЋ правую РЅРѕРіСѓ. Р—Р°­РґРµСЂР¶РёС‚есь РІ этом положении РЅР° 30 секунд. Опустите правую РЅРѕРіСѓ Рё повторите упражнение левой.

  Упражнение 4 – Задняя поверхность бедер Рё ягодицы: Станьте РЅР° колени, опираясь Рѕ РїРѕР» выпрямленными руками. РќР° выдохе поднимите правую РЅРѕ­РіСѓ назад, немного выше РєРѕСЂРїСѓСЃР°. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 30 секунд. Опустите правую РЅРѕРіСѓ Рё повторите упражнение левой.

Повтори­С‚Рµ упражнения 1—4.

Заключительная часть.

 Р’торник

Разминка

Основная часть:

Упражнение 1 – РіСЂСѓРґСЊ: Станьте РЅР° колени, опираясь Рѕ РїРѕР» выпрямленными руками. Р’С‹­РїСЂСЏРјРёС‚Рµ сначала РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, затем РґСЂСѓРіСѓСЋ. Удерживайте вес тела РЅР° ла­РґРѕРЅСЏС… Рё носках РЅРѕРі (если вам труд­РЅРѕ выполнять отжимания РёР· этого положения, начните СЃ позиции стоя РЅР° коленях. Если Рё РЅР° коленях очень сложно, то начните отжиматься РѕС‚ устойчивого стола/РєРѕРјРѕРґР°/тумбы). Ладони направлены вперед. РќР° РІРґРѕС…Рµ, держа СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕР№, согните СЂСѓРєРё РІ локтях Рё опустите торс Рє полу. Остановитесь, РєРѕРіРґР° РІР°­С€Рё локти окажутся РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РіРѕСЂРё­Р·РѕРЅС‚альной линии СЃ плечами. РќР° выдохе выпрямите СЂСѓРєРё Рё вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторяйте движения РІ течение 1 минуты.

Упражнение 2 – верхние мышцы СЃРїРёРЅС‹: . Станьте РЅР° колени, опираясь Рѕ РїРѕР» выпрямленными руками. РџСЂРё­С‚яните ягодицы как можно ближе Рє пяткам, РЅРµ отрывая ладони РѕС‚ пола. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело приняло форму «СѓРіРѕР»РєР°» (ягодицы составля­СЋС‚ вершину). РќРµ отрывая ладоней РѕС‚ пола, опустите РіСЂСѓРґСЊ. Ваш РєРѕРї­С‡РёРє смотрит вверх. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 1 минуту. Ды­С€РёС‚Рµ СЂРѕРІРЅРѕ, Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение.

Упражнение 3 – трицепсы: Станьте РЅР° колени, опираясь Рѕ РїРѕР» выпрямленными руками. Вып­СЂСЏРјРёС‚Рµ сначала РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ, затем РґСЂСѓРіСѓСЋ. Удерживайте вес тела РЅР° ла­РґРѕРЅСЏС… Рё носках РЅРѕРі. Ладони направ­Р»РµРЅС‹ вперед. Медленно согните СЂСѓРєРё РІ локтях Рё опустите торс Рє полу. РќРµ раздви­РіР°Р№С‚Рµ локти РІ стороны. Останови­С‚есь РЅР° расстоянии 5— 10 СЃРј РѕС‚ пола. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 60 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. (Если вам труд­РЅРѕ выполнять упражнение РёР· этого положения, начните СЃ позиции стоя РЅР° коленях. Если Рё РЅР° коленях очень сложно, то делайте упражнение опираясь РЅР° край устойчивого стола/РєРѕРјРѕРґР°/тумбы).

Упражнение 4 – бицепсы: Станьте СЂРѕРІРЅРѕ, РЅРѕРіРё абсолютно прямые. Втяните живот, выпрямите СЃРїРёРЅСѓ, расслабьте плечи. РџРѕРґРЅРёРјРё­С‚Рµ СЂСѓРєРё РІ стороны, ладонями вверх. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях, ладони СЃРѕ­Р¶РјРёС‚Рµ РІ кулаки. Р’ этом положении напрягите бицепсы (мышцы РЅР° внутренней поверхности верхней части СЂСѓРє). Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. Задер­Р¶РёС‚есь РІ этом положении РЅР° 60 СЃРµ­РєСѓРЅРґ.

Повтори­С‚Рµ упражнения 1-4.

Заключительная часть.

 РЎСЂРµРґР° – упражнения понедельника.

 Р§РµС‚верг

Разминка

Основная часть:

Упражнение 1 – брюшной пресс: Станьте РїСЂСЏРјРѕ. Колени немного согнуты. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимите СЂСѓРєРё РІ стороны Рё вверх. Потянитесь вверх. РќР° выдохе наклонитесь вперед РѕС‚ бедер. Потянитесь руками вперед. Ваш РєРѕСЂРїСѓСЃ должен образовать СѓРіРѕР» РІ 90° СЃ ногами. Потянитесь Рё РІС‹­РїСЂСЏРјРёС‚Рµ СЃРїРёРЅСѓ. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 60 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. Вдохните Рё вернитесь РІ РёСЃ­С…РѕРґРЅРѕРµ положение.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 2 – нижние мышцы СЃРїРёРЅС‹: Станьте СЂРѕРІРЅРѕ, выпрямив РЅРѕРіРё. Правой РЅРѕРіРѕР№ сделайте шаг вперед (примерно РЅР° 60 СЃРј). РћР±Рµ РЅРѕРіРё остаются прямыми. РќР° РІРґРѕС…Рµ РїРѕРґ­РЅРёРјРёС‚Рµ СЂСѓРєРё над головой. РќР° выдохе наклонитесь вперед РѕС‚ бедер, одновременно поднимая РїСЂСЏРјСѓСЋ левую РЅРѕРіСѓ. Левая РЅРѕРіР°, РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё СЂСѓРєРё должны образовать РѕРґРЅСѓ линию, параллельную полу. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 60 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. Верни­С‚есь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, затем повторите упражнение РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕ­РіРѕР№.

Упражнение 3 – плечи: Станьте РЅР° колени, РѕРїРёСЂР°­СЏСЃСЊ Рѕ РїРѕР» выпрямленными руками. Ступнями упритесь РІ стену. Поднимите РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ Рё упритесь ею РІ стену. Повторите то же второй РЅРѕРіРѕР№, Р·Р°­С‚ем сделайте несколько шагов вверх РїРѕ стене, РїРѕРєР° ваши СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё Рё СЃРїРёРЅР° РЅРµ выпрямятся. Ваш торс должен быть пер­РїРµРЅРґРёРєСѓР»СЏСЂРµРЅ полу. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 60 секунд. Ес­Р»Рё РІС‹ РЅРµ справляетесь СЃ полной версией этого упражнения, попробуйте выполнить облегченный вариант СЃ ногами РЅР° полу, то есть образуетет уголок РІ РїРѕРїРѕР№ РІ вершине.

             Упражнение 4 – голени: Станьте РЅР° колени, опираясь Рѕ РїРѕР» выпрямленными руками. Притяните ягодицы как можно ближе Рє пяткам, РЅРµ отрывая ладони РѕС‚ пола. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело приняло форму «СѓРіРѕР»РєР°» (ягодицы составля­СЋС‚ вершину). РќРµ отрывая ладоней РѕС‚ пола, опустите РіСЂСѓРґСЊ. Ваш РєРѕРї­С‡РёРє смотрит вверх. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. Поднимитесь РЅР° носках. Перене­СЃРёС‚Рµ вес тела РЅР° правую РЅРѕРіСѓ. Как можно выше поднимите РїСЂСЏРјСѓСЋ левую РЅРѕРіСѓ. Задержитесь РІ этом РїРѕ­Р»РѕР¶РµРЅРёРё РЅР° 30 секунд, затем повто­СЂРёС‚Рµ упражнение РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№.

Повторите упражнения 1-4.

Заключительная часть.

 РџСЏС‚ница – упражнения понедельника

 РЎСѓР±Р±РѕС‚Р°.

 Р Р°Р·РјРёРЅРєР°

Основная часть:

Упражнение 1 – передняя поверхность бедер: Станьте РЅР° колени, опираясь Рѕ РїРѕР» выпрямленными руками. РќРѕРіР°­РјРё упритесь РІ стену. Поставьте правую ступню РЅР° РїРѕР», подтянув колено Рє РіСЂСѓРґРё. Левая РЅРѕ­РіР° стоит коленом РЅР° полу, РІСЃСЏ РїРѕ­РІРµСЂС…ность голени упирается РІ стену. Чтобы увеличить диапазон рас­С‚яжки, поднимите торс. Р СѓРєРё поло­Р¶РёС‚Рµ РЅР° правое колено. Чем больше РІС‹ приближаете СЃРїРёРЅСѓ Рє стене, тем эффективнее растяжка. Задержи­С‚есь РІ этом положении РЅР° 30 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. Смените РЅРѕРіСѓ Рё РїРѕРІ­С‚орите упражнение.

Упражнение 2 – внешняя поверхность бедер: Станьте РЅР° колени, опираясь Рѕ РїРѕР» выпрямленными руками. РџРѕРґ­РЅРёРјРёС‚Рµ левое колено Рё выдвиньте его как можно дальше вперед между руками. Выверните левую РЅРѕРіСѓ (РІ верхней ее части) наружу. Внеш­РЅСЏСЏ поверхность бедра левой РЅРѕРіРё помешается возле левой СЂСѓРєРё, Р° РїСЏС‚­РєР° - возле правого бедра. РќРѕСЃРѕРє ле­РІРѕР№ РЅРѕРіРё повернут вправо. Вытяни­С‚Рµ РїСЂСЏРјСѓСЋ правую РЅРѕРіСѓ назад, РїСЂРё­Р¶Р°РІ ее Рє полу. РќРµ двигайте бедрами. Для увеличения диапазона рас­С‚яжки наклонитесь, вытянув СЂСѓРєРё вперед. Коснитесь РіСЂСѓРґСЊСЋ внутрен­РЅРµР№ поверхности левого бедра. Р—Р°­РґРµСЂР¶РёС‚есь РІ этом положении РЅР° 30 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. Смените РЅРѕРіСѓ Рё повторите упражнение.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 3 - задняя поверхность бедер: Сядьте, вытянув РЅРѕРіРё вперед. Р Сѓ­РєРё опущены вдоль тела. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимите СЂСѓРєРё РІ стороны Рё вверх. РќР° выдохе наклонитесь вперед. РЎРїРёРЅР° остается РїСЂСЏРјРѕР№. Р’РѕР·СЊРјРё­С‚есь руками Р·Р° голени или лодыж­РєРё. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 60 секунд.

  Повторите упражнения 1-4.

 РќР°С€Р° обязательная программа РЅР° сентябрь закончена. Надеюсь, чо данные упражнения помогли стать вам чуточку стройнее Рё подтянутей:)

Уровень 2: с 12 по 16 сентября

Разминка и заключительная часть точно такие же как и на 1 уровне.

Понедельник

Разминка.

Основная часть:

Упражнение 1 – внутренняя поверхность бедер: Станьте РїСЂСЏРјРѕ, опираясь левой СЂСѓРєРѕР№ Рѕ стену или СЃРїРёРЅРєСѓ устойчи­РІРѕРіРѕ стула, чтобы сохранять равно­РІРµСЃРёРµ. Следите Р·Р° тем, чтобы ваши РЅРѕРіРё были выпрямлены. Перенеси­С‚Рµ вес тела РЅР° левую РЅРѕРіСѓ. Правую СЂСѓРєСѓ положите РЅР° правое бедро. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимите РїСЂСЏРјСѓСЋ правую РЅРѕРіСѓ вперед Рё немного РІ сторону

РќР° выдохе отведите правую РЅРѕРіСѓ влево (перекрестным движением перед левой РЅРѕРіРѕР№). Задержитесь РІ этом положении РЅР° несколько СЃРµ­РєСѓРЅРґ. РќР° РІРґРѕС…Рµ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґ­РЅСѓСЋ позицию. Выполняйте махи РЅР° 2 счета. Повторяйте движения 30 секунд, затем выполните упраж­РЅРµРЅРёРµ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ Рё перейдите Рє упражнению 2.

Упражнение 2 – внешняя сторона бедер: Станьте СЂСЏРґРѕРј СЃРѕ стеной или устой­С‡РёРІС‹Рј стулом. Следите затем, что­Р±С‹ ваши РЅРѕРіРё были выпрямлены. Левой СЂСѓРєРѕР№ обопритесь Рѕ стену или СЃРїРёРЅРєСѓ стула, чтобы сохранять равновесие. Перенесите вес тела РЅР° левую РЅРѕРіСѓ. Правую СЂСѓРєСѓ положите РЅР° правое бедро. РќР° выдохе РїРѕРґРЅРё­РјРёС‚Рµ РїСЂСЏРјСѓСЋ правую РЅРѕРіСѓ как РјРѕР¶­РЅРѕ выше РІ сторону. Задержитесь РІ этом положении РЅР° несколько СЃРµ­РєСѓРЅРґ. РќР° РІРґРѕС…Рµ вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґ­РЅСѓСЋ позицию. Выполняйте махи РЅР° 2 счета. Повторяйте движения 30 секунд, затем выполните упраж­РЅРµРЅРёРµ РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№

Упражнение 3 – передняя поверхность бедер: Станьте СЂСЏРґРѕРј СЃРѕ стеной или устой­С‡РёРІС‹Рј стулом. Следите Р·Р° тем, что­Р±С‹ ваши РЅРѕРіРё были выпрямлены. Правой СЂСѓРєРѕР№ обопритесь Рѕ стену или СЃРїРёРЅРєСѓ стула, чтобы сохранять равновесие. Перенесите вес тела РЅР° правую РЅРѕРіСѓ. Левую СЂСѓРєСѓ положите РЅР° левое бедро. РќР° выдохе РїРѕРґРЅРё­РјРёС‚Рµ левое колено так, чтобы верх­РЅСЏСЏ часть РЅРѕРіРё (РѕС‚ колена РґРѕ бедра) была параллельна полу. Задержи­С‚есь РІ этом положении РЅР° несколь­РєРѕ секунд. РќР° РІРґРѕС…Рµ опустите РЅРѕРіСѓ РІ РёСЃС…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. Выполняйте движения РЅР° 2 счета. Повторяйте упражнение 30 секунд, затем РІС‹­РїРѕР»РЅРёС‚Рµ его РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№

Упражнение 4 – задняя поверхность бедер Рё ягодицы: Станьте РїСЂСЏРјРѕ, опираясь РѕРґРЅРѕР№ или обеими руками Рѕ стену или СЃРїРёРЅРєСѓ стула, чтобы сохранять равновесие. Перенесите вес тела РЅР° левую РЅРѕРіСѓ. РќР° выдохе поднимите РїСЂСЏРјСѓСЋ РЅРѕРіСѓ как можно выше назад. Следите Р·Р° тем, чтобы РїСЂРё выполнении этого движения РІС‹ РЅРµ слишком РїСЂРѕРіРёР±Р°­Р»РёСЃСЊ РІ пояснице. Задержитесь РІ этом положении РЅР° несколько СЃРµ­РєСѓРЅРґ. РќР° РІРґРѕС…Рµ опустите РЅРѕРіСѓ РІ РёСЃ­С…РѕРґРЅСѓСЋ позицию. Выполняйте РґРІРё­Р¶РµРЅРёСЏ РЅР° 2 счета. Повторяйте упражнение 30 секунд, затем РІС‹­РїРѕР»РЅРёС‚Рµ его РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРѕР№.

Повтори­С‚Рµ упражнения 1—4.

Заключительная часть.

Вторник

Разминка

Основная часть:

Упражнение 1 – РіСЂСѓРґСЊ: Станьте РЅР° расстояние вытяну­С‚РѕР№ СЂСѓРєРё РѕС‚ стены. Ваши РЅРѕРіРё должны быть совершенно РїСЂСЏРјС‹­РјРё. Наклонитесь вперед Рё упритесь ладонями Рѕ стену. Р СѓРєРё немного согните РІ локтях. . РќР° РІРґРѕС…Рµ медленно согните СЂСѓРєРё, приблизив РіСЂСѓРґСЊ Рё торс Рє стене. Напрягите мышцы брюшного прес­СЃР°. РЎРїРёРЅР° прямая. РќР° выдохе выпря­РјРёС‚Рµ СЂСѓРєРё, медленно возвратясь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Выполняйте упражнение РІ течение 1 минуты

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 2 – верхние мышцы СЃРїРёРЅС‹. Станьте СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стене или Р·Р°­РєСЂС‹С‚РѕР№ двери. Затылок, ягодицы Рё пятки касаются стены. Р СѓРєРё СЃРІРѕ­Р±РѕРґРЅРѕ опущены РїРѕ бокам. . РќР° выдохе прижмитесь Рє стене всей СЃРїРёРЅРѕР№ — РѕС‚ плеч РґРѕ поясницы. Задержитесь РЅР° 60 секунд,

Упражнение 3 – бицепсы: Станьте СЂРѕРІРЅРѕ, РЅРѕРіРё совершенно РїСЂСЏ­РјС‹Рµ. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90°, РїРѕ­Р»РѕР¶РёРІ РЅР° повернутые кверху ладони РїРѕ тяжелой РєРЅРёРіРµ (телефонный СЃРїСЂР°­РІРѕС‡РЅРёРє или учебник). Задержитесь РІ этом положении РЅР° 60 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. РЎРїРёРЅР° прямая, живот втянут.

Упражнение 4 – трицепсы: Станьте СЂРѕРІРЅРѕ, РЅРѕРіРё совершенно прямые. Наклонитесь вперед РїСЂРё­РјРµСЂРЅРѕ РЅР° 45°, опустив выпрямлен­РЅС‹Рµ СЂСѓРєРё РІРЅРёР·. РќР° выдохе как можно выше РїРѕРґ­РЅРёРјРёС‚Рµ прямые СЂСѓРєРё Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ (РЅРµ замыкая локтевой сустав). Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. Задержитесь РІ этом положе­РЅРёРё РЅР° 60 секунд.

Повторите упраж­РЅРµРЅРёСЏ 1-4.

Заключительная часть.

Среда – упражнения понедельника.

Четверг

Разминка

Основная часть:

Упражнение 1 – брюшной пресс: Станьте СЂРѕРІРЅРѕ, выпрямив РЅРѕРіРё. Выдохнув, напрягите мышцы брюшного пресса Рё втяните живот. Медленно выдыхайте оставшийся РІРѕР·­РґСѓС… РёР· легких Р·Р° счет СЃРѕРєСЂР°­С‰РµРЅРёСЏ мышц брюшного пресса. Повторите РІСЃРµ РІ обратном РїРѕСЂСЏРґРєРµ. Рас­СЃР»Р°Р±СЊС‚Рµ мышцы брюшного пресса Рё мед­Р»РµРЅРЅРѕ вдохните. Повторяйте РѕР±Р° движения РІ течение 60 секунд. Дышите медленно, глубоко вдыхая Рё РЅР° выдохе полностью РІС‹­С‚есняя РІРѕР·РґСѓС… РёР· легких Р·Р° счет сокращения мышц брюшного пресса.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 2 – нижние мышцы СЃРїРёРЅС‹ - Лягте РЅР° живот, вытянув РЅРѕРіРё Рё СЂСѓ­РєРё (РїРѕРґРѕР±РЅРѕ известному киногерою Супермену, летящему РїРѕ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ). РќР° выдохе одновременно РїСЂРёРїРѕРґ­РЅРёРјРёС‚Рµ СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё над полом РїСЂРё­РјРµСЂРЅРѕ РЅР° 10 СЃРј. Если РІС‹ ощутите неудобство РІ пояснице, выпрямите СЃРїРёРЅСѓ, СЃ усилием потянувшись СЂСѓ­РєР°РјРё Рё ногами. Смотрите РїСЂСЏРјРѕ РїРµ­СЂРµРґ СЃРѕР±РѕР№, РЅРµ опускайте голову. Р—Р°­РґРµСЂР¶РёС‚есь РІ этом положении РЅР° 1 минуту.

Упражнение 3 – плечи: Р°. Станьте СЂРѕРІРЅРѕ, выпрямив РЅРѕРіРё. РЎРІРѕР±РѕРґРЅРѕ опустите СЂСѓРєРё РїРѕ сторо­РЅР°Рј. Затем поднимите РёС… РїРѕРґ углом примерно 45° Рє РєРѕСЂРїСѓСЃСѓ (ниже СѓСЂРѕРІ­РЅСЏ плеч, немного выше СѓСЂРѕРІРЅСЏ Р±Рµ­РґРµСЂ). Расслабьте плечи, втяните жи­РІРѕС‚, выпрямите СЃРїРёРЅСѓ. РќР° выдохе поднимите СЂСѓРєРё РЅР° 45° выше СѓСЂРѕРІРЅСЏ плеч. РќР° РІРґРѕС…Рµ опусти­С‚Рµ РёС… РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Мед­Р»РµРЅРЅРѕ повторяйте упражнение РІ те­С‡РµРЅРёРµ 60 секунд.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 4 – голень: Станьте СЂСЏРґРѕРј СЃРѕ стеной или устойчивым стулом. Проследите Р·Р° тем, чтобы ваши РЅРѕРіРё были РїРѕР»­РЅРѕСЃС‚СЊСЋ выпрямлены. Обопритесь РѕРґРЅРѕР№ или РґРІСѓРјСЏ СЂСѓРєР°­РјРё Рѕ стену или СЃРїРёРЅРєСѓ стула, чтобы удерживать равновесие. РќР° выдохе поднимитесь РЅР° РЅРѕСЃ­РєР°С…. РќР° РІРґРѕС…Рµ РІРЅРѕРІСЊ опустите пятки РЅР° РїРѕР». Повторяйте упражнение РІ течение 60 секунд.

Повторите упражнения 1-4.

Заключительная часть.

Пятница – упражнения понедельника

Суббота.

Разминка

Основная часть:

Упражнение 1 – передняя поверхность бедер: Лягте РЅР° живот лицом РІРЅРёР·, выпря­РјРёРІ РЅРѕРіРё. Согнутую левую СЂСѓРєСѓ подложите РїРѕРґ голову. Согните правую РЅРѕРіСѓ, приблизив ее Рє СЏРіРѕРґРё­С†Рµ. Возьмитесь Р·Р° ступню правой СЂСѓРєРѕР№. РќР° выдохе медленно притя­РЅРёС‚Рµ правую РЅРѕРіСѓ Рє ягодице. Р’РґРѕС…­РЅРёС‚Рµ, Р° затем РЅР° выдохе прижмитесь лобком Рє полу, чтобы усилить растяжку. РџСЂРё этом СЃРїРёРЅР° РІ пояснице должна выпрямиться. Задержитесь РІ этом положении РЅР° несколько СЃРµ­РєСѓРЅРґ, расслабьте СЃРїРёРЅСѓ (РЅРµ отпус­РєР°СЏ РЅРѕРіРё), Р° после повторите движе­РЅРёРµ. Выполняйте упражнение РІ те­С‡РµРЅРёРµ 30 секунд, затем поменяйте РЅРѕРіСѓ

Упражнение 2 – внешняя поверхность бедер Р°. Станьте перед устойчивым сто­Р»РѕРј. Поднимите левую РЅРѕРіСѓ Рє РіСЂСѓРґРё Рё поставьте ее ступней РЅР° стол. Опустите колено этой РЅРѕРіРё влево Рё РѕС‚ себя - так, чтобы левая голень своей внешней поверхностью легла РЅР° стол. Чтобы сохранять равнове­СЃРёРµ, держитесь Р·Р° стол руками. Наклонитесь вперед. Задержи­С‚есь РІ этом положении РЅР° 30 СЃРµ­РєСѓРЅРґ. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ. Затем РїРѕРјРµ­РЅСЏР№С‚Рµ РЅРѕРіСѓ Рё повторите упражне­РЅРёРµ.

           Упражнение 3 – задняя поверхность бедер: Станьте СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стене РЅР° расстоянии примерно 30 СЃРј. РќР° выдохе наклони­С‚есь вперед, опираясь ягодицами Рѕ стену. Скрестите СЂСѓРєРё перед лицом Рё расслабьте мышцы верхней части тела. Задержитесь РІ этом положении РЅР° 60 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ.

Упражнение 4 – внутренняя поверхность бедер: Станьте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. РќР° РІРґРѕС…Рµ потянитесь Рё поднимите СЂСѓРєРё над головой. РќР° выдохе наклонитесь Рё потя­РЅРёС‚есь руками вперед. Мышцы брюшно­РіРѕ пресса должны быть РІ напряжении. РЎРїРёРЅР° прямая. Расслабьте мышцы верх­РЅРµР№ части тела. Задержитесь РІ этом поло­Р¶РµРЅРёРё РЅР° 60 секунд. Дышите СЂРѕРІРЅРѕ.

Повторите упражнения 1-4.

Заключительная часть.

Воскресенье – 11 сентября – День отдыха.

Посвятите этот день отдыху,  погуляйте, поваляйтесь, пообщайтесь, Р’ общем, проведите время так, чтобы  Рё СЃРЅС‹ были приятные потом Рё пробуждение великолепное!

Суббота – 17 сентября – Для себя любимой

Вашему вниманию предлагается несколько несложных упражнений. Регулярно их нужно выполнять в течение месяца, если случай не совсем запущенный. Если все ну уж очень плохо, то придется позаниматься подольше. Кстати, не стоит выделять определенное время, этот комплекс можно делать, допустим, в процессе приготовления завтрака или в душе. Только следите, чтобы никто не видел. Вас могут не понять!
�так, упражнение первое.

Представьте, что к подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Медленно приподнимайте подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Проделать это упражнение нужно 5-6 раз.
Упражнение второе.

С усилием оттяните нижнюю губу вниз, так чтобы стали видны нижние зубы. Повторите 5-7 раз.
Упражнение третье.

Подложите кулаки под подбородок. Затем, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Проделайте это упражнение 7-10 раз.
Упражнение четвертое.

Наклоните голову влево, челюсть при этом сместите к левому плечу. То же самое повторите вправо. По 5 раз в каждую сторону.
Упражнение пятое.  

Запрокиньте голову назад, при этом выдвигая нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Повторите упражнение 5 раз.
� последнее, шестое упражнение.

Прижмите ладонь к груди чуть ниже ключицы и потяните книзу. Плотно сожмите губы, чуть округлив их в трубочку (будто удерживаете ими карандаш). Зафиксируйте такое положение на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение нужно повторять по 10-20 раз.
Эти упражнения помогут вам держать в форме свой подбородок.

Задание: выполните упражнения и попробуйте выполнять их в течение следующей недели.

Пятница -  16 сентября – Страна советов

Низкокалорийные сладости - от каких сладостей не потолстеешь?

Как часто РјС‹ повторяем себе «РЅР°РґРѕ худеть»! Р� как часто даже после плотного обеда нам хочется хотя Р±С‹ маленький кусочек десерта. Р� этот маленький кусочек сладкого может принести нашему телу больше калорий, чем весь обед. РќРѕ, что делать, если Р’С‹ Рё РґРЅСЏ РЅРµ можете прожить без сладостей? Есть выход – нужно правильно подбирать десерт!

Р�так, какие РІРёРґС‹ сладостей РЅРµ оставят следа РЅР° нашей фигуре, Р° если Рё оставят, то несоизмеримо меньший, чем могли Р±С‹. Первое, что нужно учитывать, это конечно энергетическое содержание, то есть калорийность. Р’Рѕ-вторых, РІРёРґ углеводов, которые присутствуют практически РІ любом десерте. Рљ примеру, это может быть сахар, Р° может быть фруктоза, что для Вашей фигуры будет гораздо предпочтительней. Поэтому десерт РёР· фруктов – это наш метод.
Р’-третьих, это количество жиров РІ десерте. Песочное Рё слоеное тесто – враги для красивой фигуры. Рђ масляный крем лучше заменить РЅР° белковый, сметанный или крем РёР· йогурта.

Что ж, если учитывать все вышеприведенные пункты, необходимо избегать следующих, возможно любимых кем-то из нас, десертов:
Чизкейк – энергетическая ценность РґРѕ 700 ккал РЅР° 100Рі.
Слоеные пирожные СЃ масляным кремом – энергетическая ценность РґРѕ 600 ккал РЅР° 100Рі.
Торты Рё пирожные РёР· песочного теста – РІ зависимости РѕС‚ крема РґРѕ 450 ккал РЅР° 100Рі.
Безе, сахарная карамель – сплошной сахар, который нам Рё нужно уменьшить РІ нашем рационе.

А какие же сладкие блюда можно употреблять, не боясь за фигуру?
Зефир Рё мармелад – РѕРґРЅРё РёР· самых РЅРµ вредных для фигуры вкусностей, хотя РёС… энергетическая ценность может доходить РґРѕ 300 ккал РЅР° 100Рі, обычно РІ порции этих калорий РЅРµ так СѓР¶ Рё РјРЅРѕРіРѕ. РљСЂРѕРјРµ того, РІ этих продуктах мало жиров.

Мороженое – достаточно высококалорийный десерт (конечно, РІ сравнении) – около 200-250 ккал РЅР° 100Рі. РќРѕ РїСЂРё этом, РІ мороженом присутствует кальций, который РЅРµ способствует отложению жиров РІ организме. РќСѓ, Рё конечно натуральный белок, витамины Рё минералы. Рљ тому же можно делать десерты РёР· мороженого СЃ фруктами Рё орехами, что будет менее калорийно Рё более полезно.

Желе Рё РїСѓРґРёРЅРіРё – РѕРЅРё РЅРµ являются высококалорийными десертами – всего 150-200 ккал РЅР° 100Рі. Рђ РєСЂРѕРјРµ того, желе очень полезно Рё необходимо нам для хорошего состояния кожи, СЃРІСЏР·РѕРє Рё суставов. 150-200Рі желе РїРѕР№РґСѓС‚ только РЅР° пользу. РќСѓ, Р° молочные Рё йогуртовые РїСѓРґРёРЅРіРё – РјРѕРіСѓС‚ быть отличными источниками кальция.

Шоколад. Если говорить Рѕ настоящем шоколаде СЃ высоким содержанием какао-Р±РѕР±РѕРІ, то РІ умеренном количестве РѕРЅ будет очень полезным, Р° ведь РјРЅРѕРіРѕ шоколада РІСЃРµ равно РЅРµ съешь. Р�, несмотря РЅР° высокое содержание калорий, РјС‹ называем шоколад «РїРѕР»РµР·РЅС‹Рј» десертом. РћРЅ содержит достаточное количество антиоксидантов, которые нашему организму помогают, Р° так же способствует выработке РіРѕСЂРјРѕРЅР° серотонина, который РІ СЃРІРѕСЋ очередь положительно влияет РЅР° наше настроение.

Остается лишь сказать о том, что все продукты с высоким содержанием углеводов лучше употреблять до обеда или хотя бы до 16-00. Тогда меньше шансов, что они отложатся в организме в виде жиров.
Надеемся, что эти сведения будут Вам полезны. Приятного аппетита и хорошего настроения!

Четверг – 15 сентября – РЈС…РѕРґ Р·Р° ручками

Продолжаем заботиться о наших локотках.

Основной проблемой в области локтей является сухая и плотная кожа с достаточно глубоким рельефом, на которой весьма быстро могут появиться разного рода трещины. Наша задача максимально ее защитить. Начнем, с того, что этот участок наших рук требует тщательной очистки, питания и увлажнения.

Если кожа локтей сухая и шершавая, следует просто обрабатывать локти жесткой мочалкой или скрабом, во время ежевечерних омовений. Когда кожа станет мягче, просто нанесите самый жирный крем, который только у вас есть.

Регулярный пиллинг и питание участка локтей гарантирует вам нежную кожу в этих местах в любом возрасте.
Далее выбираем необходимые косметические средства.
Приобретая кремы для ухода за локтями, в первую очередь, обратите свое внимание на то, какие полезные вещества входят в их состав: растительные экстракты, масла, витамины и т.д. Также стоит отметить, что высокая цена на само косметическое средство вовсе не является залогом его высокого качества.
Лучше всего, для эффективного повседневного ухода за кожей локтей использовать крема для рук, содержащие витамины A, E и F, миндальное масло и вытяжки из некоторых трав (лапчатки, солодки, календулы и т.д.)
Разумеется, все вышеизложенные процедуры следует проводить в лучшем случае перед сном, но никак не перед выходом на улицу.
Кроме того, полезно хотя бы раз в неделю делать специальные ванночки из разогретого растительного масла. Кукурузное, оливковое и подсолнечное масло может дать достаточно быстрый и продолжительный эффект. Просто разогрейте масло до приятной теплой температуры, налейте его в небольшие емкости и поместите туда свои локти примерно на 15 минут.
Также очень действенным может оказаться использование более экзотических даров природы. Возьмите плоды грейпфрута или лимона, разрежьте их пополам, далее, не вынимая из цедры, разомните в половинках мякоть плодов и поместите туда свои локотки, на то же время, что и в случае с маслом. В этом случае лимонная кислота будет способствовать процессу естественного пиллинга, а ваша кожа станет нежной и более мягкой. Противопоказанием к этой процедуре могут служить появившиеся трещинки в области локтей и разнообразные ссадины, в этом случае лучше ограничиться масляными ванночками.
Есть еще РѕРґРёРЅ достаточно действенный СЃРїРѕСЃРѕР±. Р’ пропорции РѕРґРёРЅ Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ смешиваем глицерин Рё СѓРєСЃСѓСЃРЅСѓСЋ эссенцию, получившимся составом смазываем кожу РЅР° локтях. РќРµ стоит бояться того, что смесь несколько «РѕСЃС‚СЂР°», РЅР° таких участках кожи РѕРЅР° как раз Рє месту. Можно также сделать крахмальные ванночки, РѕРЅРё также неплохо смягчают загрубевшую кожу. Здесь рецепт Рё РІРѕРІСЃРµ РїСЂРѕСЃС‚ – чайная ложка крахмала РЅР° стакан РІРѕРґС‹. Просто разводим крахмал РІ РІРѕРґРµ, разливаем эту смесь РїРѕ емкостям Рё опускаем РІ РЅРёС… СЃРІРѕРё локти примерно РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚. РџРѕ завершении этой процедуры ополосните локти теплой РІРѕРґРѕР№ Рё нанесите немного питательного крема РЅР° увлажненную кожу. Такие же ванночки дают хороший эффект, РІ случае СЃ кожей РІРѕРєСЂСѓРі ногтей.
Р�, наконец, то, без чего РІСЃРµ вышеперечисленные методы дадут непродолжительный эффект – ваши манеры. Чаще всего кожа РЅР° локтях грубеет РѕС‚ того, что РјС‹, СЃРёРґСЏ Р·Р° столом, постоянно опираемся РЅР° локти. Поэтому рекомендуем просто следить Р·Р° своей осанкой Рё состоянием кожи. Так РІС‹ сможете убить сразу РґРІСѓС… зайцев, Р° это ли РЅРµ результат?

Задание: внимательно осмотрите СЃРІРѕРё локотки, проверьте РёС… состояние – есть шелушение или трещинки? Р�ли просто кожица РЅР° локтях кажется РіСЂСѓР±РѕР№? Выберите РѕРґРёРЅ РёР· РІРёРґРѕРІ СѓС…РѕРґР° Р·Р° локотками РёР· вышеперечисленных Рё проделайте его. РќСѓ Р° если ваша кожа РЅР° локтях гладенькая Рё нежная, то просто побалуйте ее кремчиком.