Сижу, борюсь с желанием что-нибудь съесть. :) через 10 минут на обед ехать, а я еле держусь, чтобы не запихать в себя круассанчик Коробку с ними накрыла салфеткой, чтобы в глаза не бросались хотя бы :)

Килограмм, неожиданно налипший за выходные, нивкакую не уходит. Я так устаю от спорта по вечерам, что мне 8 часов на отдых недостаточно стало. А этот мерзкий кило и ныне там, точнее тут, на мне. :)

=)))) Да уж) Я как вспомню как радовалась когда мне джинсы первые большие стали, а теперь все мало-мало)))) Хочется ну еще чуть-чуть, еще маленечко и все)

аналогично. никогда не думала, что буду ТАк заморачиваться. Всю свою жжизнь ела в свое удовольствие и не парилась, а теперь просто как истеричка последняя

у меня вообще уже бзик, что я во все стороны расползаюсь))))

возможно, ты и права. :)

но как же так не взвешиваться, если вон они, красивенькие - стоят, заманивают.... :)

вес - это не самое страшное. Джинсы стали чуть поджимать - а это уже показатель!

Ничего, я настырная, все равно скину все лишнее.

Может просто реже взвешиваться попробовать?

Вода... Отвоевала 100гр воды... гыы

66,0 РєРі

Если так быстро, то это вода, не парься)

Пошла отрабатывать налипший килограмм в спортзал.

Ну, вот и снова понедельник.

Зла на себя не хватает. Вес 66,1. � это не смотря на спорт и достаточно сбалансированное питание.

Ничего не понимаю. А ведь в среду было 64,9, я уже обрадовалась, что процесс пошел - а тут такое

Настроение ни к черту.

Ян, зачем же удалять? Результат ведь на лицо!

выложилась в галерее До и После, тщеславие требует признания .

РЅРµ уверена, что РЅРµ удалю завтра утром  - посмотриммммм.......

интересные новости, однако:

�сследователи из бостонского Dana-Farber Cancer Institute обнаружили новый гормон, который способствует образованию расходующего энергию "бурого жира". В экспериментах на мышах показано, что инъекции этого гормона приводят к снижению массы тела и нормализации уровня сахара в крови, сообщает New Scientist.

Химическая структура гормона у мышей и людей одинакова, что открывает перспективу создания лекарственных препаратов для снижения веса и предотвращения развития диабета II типа.

Открытие нового гормона было связано с изучением механизма "сжигания" жира организмом в результате физических нагрузок. Группа бостонских ученых под руководством Понтуса Бострома (Pontus Bostrom) анализировала факторы, выделяемые мышечной тканью при продолжительных сокращениях и регулирующие уровень белка PGC1-альфа. �звестно, что этот белок участвует во многих обменных процессах, активируя сотни генов в митохондриях ("энергетических фабриках" клеток). Один из факторов регуляции уровня PGC1-альфа оказался новым гормоном, который, как отмечают исследователи, до сих пор оставался незамеченным потому, что входит в состав сложного молекулярного комплекса.

Выявленный гормон образуется в активно и продолжительно сокращающихся мышцах, и оттуда разносится с кровью к другим тканям.

Его назвали ирисином в честь греческой богини �риды (по-английски Iris), которая считалась вестницей богов.

Ученые установили повышение уровня ирисина в крови мышей, которые вращали колесо на протяжении трех недель, и в крови людей после десяти недель интенсивных занятий физкультурой.

Введение препарата гормона в подкожную жировую ткань животных привело к тому, что жировые клетки из белых стали превращаться в "бежевые". Клетки такого типа, подобно клеткам бурого жира, не запасают энергию, а, напротив, расходуют ее с образованием тепла.

Еще одна серия экспериментов заключалась в генетической модификации мышей, чей рацион был обогащен жирами. Этим грызунам ввели ген ирисина, в результате чего они, в отличие от животных контрольной группы, которая получила плацебо, начали худеть.

Результаты исследований группы Бострома представлены в журнале Nature.

По мнению изучающего метаболизм бурого жира Яна Недергаарда (Jan Nedergaard) из Стокгольмского университета, ирисин "интересен во всех аспектах, связанных с ожирением, однако смущает его происхождение".

Авторы публикации выдвигают гипотезу возникновения ирисина в ходе эволюции для защиты от переохлаждения путем интенсивных мышечных усилий. Они исходят из того, что ирисин, образуясь в результате мышечных сокращений, влияет на образование бурого жира, который сжигает энергию для поддержания температуры тела.

Сегодня у меня отдых от физнагрузок :) Вчера на пробежке мышцы бежали отдельно от меня . Как во сне, когда снится, что убегаешь от чего-то ужасного, а ноги как ватные, не двигаются и не слушаются. Вот у меня вчера примерно так и было )) С трудом добежала, последние 10 минут откровенно халявила :)

зато вес утром 64,9.

мне бы хотя бы 64 ко дню рождения!

Ян, я вообще очень к отекам склонна, независимо от месячных, соли, количества воды, никогда не угадаешь с каким лицом проснешься

везет тебе, а у меня еще как зависит - мало того, что на мучное тянет, так еще и отеки кило на полтора.

Р’СЃРµ Р± ничего, если Р± это еще РЅР° лице РЅРµ отражалось. РЈР¶ Рё так  соль РІ эти периоды жестоко ограничиваю, Р° РІСЃРµ равно РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ помогает.

а я уже не в первый раз замечаю, что у меня вес вообще никак от кд не зависит... вечно жду что перед ними прибавлю.. и ничего.. ну и не убавляется соответственно тоже ничего...

ну что, кд они и в африке кд плюс полкило, как минимум, несмотря на интенсивную спортивную нагрузку за выходные.

а у меня контрольное понедельничное взвешивание.

65,7 с утра. остальное без изменений.

Все ничего, пройдет конечно, только портит мой красивый похудательный график. ;)

со вторым меню круговерть какая-то, просто оставлю ссылку , ч тобы не потерять.

понравилось больше, чем предыдущее, меню для корпоративных обедов.

�так, накопала кое-что, со многим не согласна, но хоть что-то для наглядности.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак
Мюсли с сухофруктами и орехами и стакан обезжиренного кефира.
Обед
Суп овощной. Отварная рыба, рис. Салат из свежих помидоров и огурцов . Хлеб . Чай с печеньем.
Полдник
Яблоко.
Ужин
Сырники из обезжиренного творога с натуральным вареньем. Мандарин. Какао.

Вторник

Завтрак
Каша геркулесовая. Кофе без сахара (можно с молоком).
Обед
Суп рыбный. Курица отварная, гарнир из свежих овощей. Чай с медом (1 ч. ложка).
Полдник
Апельсин.
Ужин
Рыбас отварным картофелем. Сок яблочный.

Среда

Завтрак
Йогурт со свежими фруктами. Кофе с молоком.
Обед
Суп-пюре томатный. Рис с овощами и постная говядина. Салат с креветками, помидорами, зеленым луком и икрой. Чай с апельсиновым джемом (1 ч. ложка).
Полдник
Половинка грейпфрута.
Ужин
Голубцы с начинкой из риса. Тушеная капуста. Ряженка. Яблоко.

Четверг

Завтрак
Творог с цукатами. Кофе черный с кусочком кекса.
Обед
Суп рассольник. Кролик, тушенный с виноградом и чесноком, жареный цуккини . Салат из сладкого перца, чеснока и сыра. Чай с мармеладом (1 ч. ложка).
Полдник
Мандарины.
Ужин
Капуста брокколи, запеченная с сыром. Йогурт питьевой. Груша.

Пятница

Завтрак
Каша гречневая на обезжиренном молоке. Кофе с молоком.
Обед
Щи из свежей капусты. Минтай жареный, баклажаны, тушенные с перцем и помидорами. Салат из огурцов с зеленым луком и яйцом.
Полдник
Виноград.
Ужин
Печень говяжья с зеленой фасолью. Кефир. Апельсин.

Суббота

Завтрак
Йогурт натуральный с кусочками яблока. Кофе с крекерами.
Обед
Суп куриный с лапшей. Треска отварная, рис коричневый. Салат из помидоров, зелени и брынзы с оливковым маслом.
Полдник
Ананас.
Ужин
Омлет с помидорами и кусочками ветчины. Простокваша.

Воскресенье

Завтрак
Каша пшенная на обезжиренном молоке. Яблоко. Кофе с кусочком горького шоколада.
Обед
Суп с фрикадельками из куриного мяса. Карп жареный с гарниром из свежих овощей.
Полдник
Бананы.
Ужин
Фасоль, тушенная в томатном соусе. Кусочек торта. Бокал вина.

�сточник: 'На Здоровье! Просто, вкусно, полезно!'

В связи с тем, что надо теперь платить кредит, решили урезать себя в питании вне дома. Раньше обедали где-нибудь каждый день, а теперь придется готовить самой, причем небольшими порциями и разнообразно - мои не могут два раза подряд есть одно и то же. Капризули.

Вот, теперь сижу составляю список блюд, которые я умею готовить, чтобы потом составить меню. :)

Небольшая проблема в том, что в последнее время мясо у нас идет плохо, а никаких интересных немясных блюд я не знаю. Конечно, я умею готовить рыбу, но фантазии на что-то большее пока не хватает. Перерыла кучу разных сайтов, обогощаю знания, уже голова кругом идет.

Ну ладно, займемся снова здоровым ОЖ :)

Круассаны, наконец, закончились. :) Даю честное пионерское, что больше не буду. :)

Спортом продолжаю заниматься, но вес пока все на той же цифре - между 65,0 и 65,5.

Опираясь РЅР° предыдущий опыт, первый СЃР±СЂРѕСЃ следует ожидать еще только через недельку. РќРѕ результатов  хочется РїСЂСЏРјРѕ сейчас. Р�так, набираюсь терпения Рё жду, РЅРµ забывая РїСЂРё этом бегать Рё хайкиться. Завтра, кстати, ожидает 15 РєРј РїРѕ холмам.

принтер, оказывается, не сломался - контакт вилки с розеткой был нарушен :D гыы

РЇ, конечно, как настоящая блондинка, вилку РёР· розетки вытащила, РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ розетку включила, контакты РІСЃРµ проверила - ничего РЅРµ помогло. РќРµ учла только РѕРґРЅРѕ - это была РќР• РўРђ  вилка .

В общем, круассаны были съедены напрасно.

сегодня у меня из вредностей - половина штруделя и два круассанчика. на фоне стресса от поломки принтера

 3 РєРі

не, Янчик, мне себе нисколько позволять нельзя, организм послушный) я тут уже себе и так три килограмма почти напозволяла))))

Привет, девочки!

Давайте уже брать себя после праздников в руки.

Лида, мамуля, конечно, дело святое, потому разреши себе за этот период времени прибавить 1 кг. Психология. Если разрешишь себе прибавить - то все останется на месте. :) Я точно также позволила себе +1 на время пока у нас свекровь гостила - и вес не изменился. :)

Зато после ее отъезда - утром сегодня был 65,7кг.

Снова начала вести планировщик - оказалось, что я уже до обеда съела 800Кк. В обед будет 500. и тогда на ужин остается только 200. � как вечером отказаться от еды - не представляю пока.

Даааа ужжж... мне к марту надо быть в отличной форме, к сестре еду в Казань, не видела ее со своих 62 килограмм... Но вот тут предстоит поездка к мамуле в родные края... а мама вечно меня на убой кормит.. а не ешь обижается...

Привет всем!ой как я вас понимаю после праздников когда съедалось все вкусное и много и в любое время сложнее всего взять себя в руки и перестать жевать

вечерний вес 66,6. нехрена было жрать штруделя.

Привет! Приятно видеть! С наступившим!

Яночка, я к тебе в гости!

переходи на овощи - огурцы, помидоры, морковки там всякие - когда уж очень хочется что-то в себя впихнуть, помогает :) ну или по крайней мере уменьшает количество закидываемых внутрь вредностей типа булочек и конфеток :)

я после праздников по-моему вообще желудок себе растянула, постоянно голодная, постоянно что-то жую.. просто ужас!

Не смотря на вчерашний зажор, вес в норме :) ну, плюс 100гр не считается :)

Сегодня отправляюсь хайкиться после 2-х месячного перерыва.

Целый день ем. Как остановиться - не знаю. В ход идут апельсины, яблоки, овощи, а так же шоколадки, шарлотка, сосиски... Теперь главное до сна ничего в рот не пихать. В крайнем случае сделаю себе капустный салатик.

Cпасибо, Лидочка! � тебя с праздником!!!! � всех благ!!!!

Каждый год задаюсь вопросом - по какому времени справлять - по российскому или по американскому? :)

Справляю по местному. Правда, в церковь не ходим. Так, дома стол накрываем, свечу зажигаем, ну и все такое.))

А в России сегодня празднуют Рождество) Так что с праздником, Яночка)))) Счастья, здоровья, достижения всех-всех поставленных целей)

Привет, девчоночки! С наступившим, наконец!

Ну что, я с праздниками закончила, свекровь отправила на родину, начинаю питаться правильно. Спорт уже начала - пробежка 45 минут. Тяжеловато, однако, после перерыва. Ничего. Восстановлюсь.

Завтра утром сделаю контрольные замеры - и вперед, избавляться еще как минимум от 5 кг.

Ко дню рождения в феврале в идеале было бы 60, но я пока планирую 62. Ставлю разумные цели.

Что еще... Девочки! Как праздники встретили?

Мы путешествовали много, если не поленюсь - выставлю парочку фотографий, но это позже. :)

Новый год встретили в отеле, мои меня разбудили без пяти полночь, всучили в руки стакан шипучки, поздравили друг друга с новым годом - и увалились спать. :) В общем, можно сказать, что и не справляли. :)