Ой,Геля, я вот вторую неделю пытаюсь наблюдать за своим пищевым поведением, и по жирам у меня пока высшая граница коридора, иногда даже перебор возникает на несколько единиц((( а вот с белками наоборот, печалька, я просто к мясу ровнодушна, и в голове давно бродят мысли о вегитарианстве, на данный момент решаю проблему откуда белки добирать до нормы, надеюсь, я когда нибудь все же поймаю свой идеальный коридор!

Геля, РјРЅРµ РІ поликлинике назначали только магнит РЅР° колено Рё лечебную физкультуру, РЅСѓ Рё мазать гелем. Да, СѓР¶, терапевт СЃ неврологом самое "РўРћ". РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны РјРЅРµ больничный травмотолог (РѕРЅ же С…РёСЂСѓСЂРі) вообще ничего РЅРµ назначил, только проконтролировал чтоб РіРёРїСЃ хорошо наложили (потому, что денег дали). Рђ РїСЂРѕ кальций сказал, что РІСЃРµ это ерунда. Что РѕРЅ РЅРµ усваивается должным образом. Р� что РѕРЅ РїРѕРєР° встречал только РѕРґРёРЅ РІРёРґ кальция, которого РІ Беларуси нет РІ продаже Рё стоит РѕРЅ очень РґРѕСЂРѕРіРѕ. РќРѕ, РѕРґРЅРѕ СЏ уже усвоила, если колени болят, то тут Рє бабке РЅРµ С…РѕРґРё (анализы можно РЅРµ делать), Р±СѓРґСѓС‚ нарушения РІ обменных процессах костной системы. Вчера РІРѕС‚ забрала расшифровку своей Дэнситометрии (ниже упоминалась). Р’ диагнозе написано, что РІСЃРµ ожидаемо РІ пределах возрастной РЅРѕСЂРјС‹. РќРѕ, другая врач, которая эту диагностику проводила, преупредила, что СЃ левой стороны (как раз РіРґРµ колено больное) кальций РЅР° самой нижней границе РЅРѕСЂРјС‹, граничит СЃ диагнозом остеопения, Рё это уже значит, что запасов его нет. Советовала просто пить кальций. Рђ СЏ еще вспомнила РїСЂРѕ сабельник. РњРЅРµ его очень хвалили. Р—накомая, зная РјРѕСЋ проблему, принесла РјРЅРµ этот сабельник для настойки. Говорит, что всей ее семье РїРѕРјРѕРі, РЅРѕ РѕРЅРё курсами принимали Рё внутрь Рё натерали больные места. РЇ совсем забыла, что РѕРЅ Сѓ меня есть, надо испробовать хотябы наружно, Р° то колено последнюю неделю тоже напоминает Рѕ себе. Р� РїСЂРѕ масло кунжутное надо РЅРµ забыть))

Марина, а ты озокеритом колено не пробовала прогревать? Мне после травмы помогло очень. � еще в те времена в поликлинике работала хороший физиотерапевт, вот с ней мы мое колено расхаживали.

Марина, сейчас даже не знаю, что делать. Так как обострение у меня недели 2 с половиной, то до врача я пока не дошла. Начала снова есть желе и заливные, пить кунжутное масло, но эффект пока не велик. К тому же, нужно все-таки сдать анализы, чтобы выяснить в чем дело. Хотя в свое время причины деструкции хрящевой ткани так и не установили. Полечили-полечили, назначили хондропротекторы, кальций и что-то еще, на том дело и кончилось. К тому же у нас в провинции нормального полноценного обследования нет. Ни бесплатно, ни платно. Нет реактивов, оборудования, а самое главное нет толковых врачей. У нас в городе нет ни одного ортопеда, заболевания суставов лечат на пару терапевт с неврологом, глупейшая ситуация.

Геля,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку! РЇ уже подумываю РїСЂРѕ утяжелители или резинки. Рђ полуприседания (как ты описала) - это РјРѕРµ любимое упражнение, СЏ еще гантельки РЅР° бедра кладу для веса. Правда РІРѕС‚ тут как раз колено Рё оказывает сопротивление. Без гантелек легче конечно, РЅРѕ РІСЃРµ равно РїРѕРєР° СЃ последствиями. Рђ ты как-то СЃРІРѕРё колени лечишь? РЇ РІРѕС‚ даже РЅРµ знаю, что придумать. Синтетические витамы РјРЅРµ РЅРµ РёРґСѓС‚ - аллергия. Хондропротекторы РІСЂРѕРґРµ как рано еще, РґР° Рё РѕРЅРё сердце высаживают. Гомеопатию РїСЊСЋ, РЅРѕ РѕРЅР° очень РјСЏРіРєРѕРіРѕ воздействия. Р’РѕС‚ теперь еще добавки РїСЂРѕР±СѓСЋ, РЅРѕ результата РїРѕРєР° РЅРµ знаю. РќСѓ, Рё остается сила мысли)))))))))

Марина, как я тебя понимаю, у меня сейчас болят оба колена, такая проблема! Хожу и кажется, что вот-вот вылетят и опять мениск. Но приседать необязательно для закачки мышц ног, можно делать те же махи, но с утяжелителями. Сама собираюсь пойти прикупить, так как у меня в упражнениях тоже больше махов, по той же причине. Очень хорошо использовать резинку-эспандер, пристегиваешь один конец к щиколотке, другой к ножке кровати и делаешь махи. Эффект намного более сильно выражен, чем без нее.

Р� еще РјРѕРё колени РЅРµ протестуют, РєРѕРіРґР° делаю ПОЛӠприседания Сѓ шведской стенки. РќРѕРіРё надо поставить пошире, РЅРѕСЃРєРё смотрят РІ разные стороны, делаем неглубокие приседания СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№, держась Р·Р° перекладину (или СЃРїРёРЅРєСѓ стула, как вариант). Это упражнение хорошо подтягивает  РІРЅРµС€РЅСЋСЋ, внутреннюю поверхность бедра, ягодицы Рё отводящие мышцы, Р° так же талию делает тоньше, так как воздействует Рё РЅР° косые мышцы пресса.

Внутреннюю поверхность очень хорошо закачивать таким упражнением - берем обычный мяч (размером с волейбольный), желательно потуже накачаный, ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, зажимаем мяч коленями и пытаемся его сдавить посильнее, фиксируем в сдавленном положении секунд 15-20, расслабляем мышцы, снова сжимаем. � так до тех пор, пока мышцы внутренней поверхности бедра не устанут и не будет ощущаться что-то вроде жжения.

Геля, полностью СЃ тобой согласна. Это Рё чувствуется, что жира больше, мышц меньше. РЇ стараюсь физически себя загружать, РЅРѕ Сѓ меня больше кардио упражнений. Сила РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј идет РЅР° СЂСѓРєРё, СЃРїРёРЅСѓ (верх), талию, Р° надо чтоб ниже талии, так как вверху лишнего жира нет вообще, Р° РІРЅРёР·Сѓ проблемки. РќРѕ, Сѓ меня колено РЅРµ выдерживает, стоит поделать какие-то упражнение РіРґРµ есть сгибание-разгибание,  хуже колену становится. Делаю только разные махи прямыми ногами:)) Рђ, РЅСѓ еще стойки (наверное РёР· Р№РѕРіРё)... Р’РѕС‚ после РЅРёС… тоже мышцы хорошо чувствуются. РќРѕ, РјРЅРµ кажется, что как раз разных приседаний Рё РЅРµ хватает.

Марина, наверное это из-за соотношения мышц к жиру так происходит. Раньше мышц было больше, они были тяжелее, поэтому при том же весе, размер меньше. Сейчас пропорции сдвинулись в пользу жира, он легче, но объемнее, поэтому и размер больше.

Мне кажется тебе сейчас надо на силовые налегать, чтобы качественно перерабатывать жир в мышцы, иначе так и будет казаться, что ноги и попа полноватые.

Даже при моем росте мне Д�ОН норму в 64 кг насчитал, ты можешь похудеть до 60, но будешь собой недовольна, а дальше худеть уже для здоровья вредно.

Геля, Сѓ меня раньше была проблема вписаться РІ жиры, всегда смотрела, чтоб РЅРµ перебрать вернюю границу. Теперь как Рё Сѓ тебя, болтаются ближе Рє нижней планке. Вчера Сѓ меня РЅР° 1416 съеденных ккал Р–-37, Р‘-92, РЈ-178. Кстати, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было проблем СЃ перебором белков или углеводов, Р° Р·Р° жиры РІРёРґРёРјРѕ так взялась, что теперь РёС… какбы Рё маловато. РЇ РЅРµ замечала СЃРІСЏР·СЊ СЃ количеством съеденных жиров Рё отвесами. РЈ меня теперь как-то вес РЅРµ так скачет, как сразу. Например колебался РІ районе 66-67РєРі СЃ недельку, потом стал 66, теперь колеблется 65-66РєРі. Р’РѕС‚ так как-то потихоньку Рё отвешивается. РќРѕ, СЏ думаю, ты верно подметила СЃРІСЏР·СЊ. Р’РёРґРёРјРѕ, РІРѕ всем нужна СЃРІРѕСЏ середина. Р’РѕР·СЊРјСѓ себе РЅР° заметку, Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ так старательно обрубать РІСЃРµ жиры:)

Кстати, девочки, думала, что 64кг для меня будет выше крыши! Но, до них какбы уже и не много осталось. А я, когда смотрю на себя в зеркало, вижу, что есть еще места, которым можно постройнеть. Я когда становилась на учет по беременности, была 66кг и носила 44 размер одежды, сейчас при примерно таком же весе - 46 размер, ну, и попа, ляжки, талия шире. В общем, попробую снизить планку до 60 (больше нельзя). Но, есть существенный момент, грудь из 2-го размера, снова уйдет на 1-й, а вот этого совсем не хочется.

Привет всем! Расскажите, какой у вас баланс жиров и белков? Не по рассчету Д�ОНА, а в реале выходит?

РЈ меня белка всегда получается больше РІ 2 - 2,5 раза, чем  Р¶РёСЂР°. Вчера например белков 78, жиров 37. Чаще жиров вообще РїРѕ нижней планке еле-еле набирается. Р� РІРѕС‚ что странно, РєРѕРіРґР° жиров набираю РїРѕ нижней планке, то отвес меньше, Р° то Рё РІРѕРІСЃРµ без отвеса. Рђ если наберу РІ районе 50 РіСЂ, то практически всегда отвешивается.

margusenock пишет 12.07.2011 в 17:00 (ссылка):

 Рђ, РЅСѓ РґР°. РЇ постоянно ногами ударяюсь, особенно РєРѕРіРґР° дочка помладше была. Чего только РїРѕ комнатам РЅРµ стояло - Рё С…РѕРґСѓРЅРєРё, Рё лошадки-качалки, Рё велики, качели, РґРѕРјРёРєРё РёР· стульев, поезда РёР· стульев, палатки. Короче, РЅРµ РґРѕРј, Р° сплошная полоса препятствий.

у меня провалы на попе... случилоь это после того как я сильно ударила попу в одном месте и с тех пор там вмятина осталось. она то заметнее то менее заметна... сказали что вроде как мышцы ломаются. массаж помогает устранить

Gelja, спасибо большое , обязательно начну заниматься

Flatrida,спасибо за наводку на рецептик, обязательно попробую приготовить)

Марина, ты меня рассмешила (это я про симметрию).

Рђ рецептов тут действительно РјРѕСЂРµ. РЇ тоже люблю готовить Рё эксперементировать. Запеканки - это отдельная тема, просто обожаю РёС…. Р� творожные Рё фруктовые Рё овощьные Рј-Рј-Рј .

Геля, "провалы в мышцах", ну, мне так думается, от неправильного кровообращения и застойных явлениях, а если они постоянные не проходящие, то это развитие соединительной ткани такое, мы же все немного не пропорциональные. Кстати, не помню чьи исследования, считается, что чем симметричней человек, тем ближе он к смерти. Вот только не помню, это касается только черт лица или всего тела. Типа если посмотреть на покойника, то его черты лица будут симметричными. Так что лучше оставаться подольше не симметричными.

Таня, РЅР° РґРёРѕРЅРµ РєСѓС‡Р° рецептов РЅР° любой РІРєСѓСЃ, можно делать вкусняшки менее калорийными. РЇ тут уже облюбовала суфле "Птичье молоко" РёР· обезжиренного творога, батончики-мюсли Рё творожные запеканки))

Надя, ляжки уменьшить мне помогли перемены в питании и массаж. Упражнения достаю из памяти, т.е. специальной программы у меня нет, делаю в комплексе с прессом, гантельками и т.д. �ногда просто минут по 15 скачу возле телика и достаточно много хожу.

СПАС�БО,Геля!!!!Будем работать над собой)

Да вкусняжки я тоже пытаюсь всегда делать более менее диетическими, люблю экспериментировать в кулинарии. Но вот без зефира жить не могу((((

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ приготовления вкусняшек,  - РѕРЅРё вполне РјРѕРіСѓС‚ быть диетическими Рё без ущерба для феерического РІРєСѓСЃР°. Р’РѕС‚ здесь дневник девушки РѕС‚ которой СЏ просто РІ восторге, там РЎРўРћ-Рћ-ОЛЬко рецептов, только успевай готовить. Очень талантливый человечек!

Таня, если хочешь, чтобы были видны мышцы - нужно в спортзал, не думаю что в домашних условиях с нуля можно добиться такого результата. Да и зачем? Если спина и так широкая, то тренировки на рельеф сделают ее еще шире. Обязательно будут загружаться широчайшие мышцы (крылья), а они всегда придают спине несколько мужской силуэт и делают ее шире. А вот согнать жирок со спины и укрепить мышцы в домашних условиях вполне можно. Попробуй бодифлекс для спины и упражнения на осанку.

Вот простые:

Р�митация плавания  - стиль брасс (РЅР° полу) , имитация плавания - стиль кроль (РЅР° полу, попеременно поднимаем левую СЂСѓРєСѓ+правую РЅРѕРіСѓ, правую СЂСѓРєСѓ+левую РЅРѕРіСѓ)

Упражнение лодочка - лежа на животе, руки вытянуты перед собой, поднимаем одновременно верхнюю часть туловища (руки, плечи грудь) и ноги, застываем в таком положении, считаем медленно до 10, опускаемся в исходное положение. 10-15 раз.

Ну и отжимания, конечно же. Как вариант - с колен, от опоры (кровать, табурет), от стены, в зависимости от подготовки.

Геля,спасибо большое!По поводу сладкого эх действительно видимо психология, но ещё я очень люблю всякие вкусняжки приготовить , а потом кушать) ну и ещё видно дело в силе воли((( Вот вчера гости иногородние приехали, и калории считать не смогла, но держалась,чтобы не с.есть чего лишнего,но алкоголь был, вот опять стараюсь себя взять в рамки) Калории считать быстро пока у меня не очень выходит, и спасибо,что про углеводы написала, а к простым и вредным относятся всякие булки и сладости, а в кашах и овощах там же сложные?

По поводу физ подготовки,в течении всей жизни пробовала всякую нагрузку, на данный момент просто лень,но опять же стараюсь делать хотя бы что-то. Мотивации мне не хватает и волшебных пенделей! Но практически каждый день я гуляю с собакой около киллометра или даже больше,иногда мы с ней бегаем, но бегать постоянно никак не могу начать,т.к не куплю никак кроссовки для бега, ну это тоже отмаз(((� ещё у меня проблемное телосложение, очень широкая спина, вот с ней хотелось бы побороться в первую очередь, чтобы были видны мышцы, если сможшь, подскажи пожалуйста какие нибудь действенные упражнения.СПАС�БО и УДАЧ� ВСЕМ на пути к �ДЕАЛУ!!!!

Марина, про вмятины интересно, даже предположить не могу, от чего такие "провалы" в мышцах могут быть. � наверное у меня есть нечто похожее, только на голени спереди - небольшая ямка наискосок, особенно заметна, когда тянешь мысок ноги на себя.

Привет, Надя! Вот ссылка на статью с упражнениями для ног: внешняя, внутренняя, задняя части бедра и отводящие мышцы. Очень толковые упры, которые легко можно делать в домашних условиях. Я их все знала еще до Диона и практиковала с отличным результатом.

Flatrida, Привет, спасибо за совет, буду совершенствовать) Но сейчас хочу дней 5 на гречи и овощах посидеть ) физ. нагрузки - есть , голодать не собираюсь, просто немного очиститься , а потом составлю план питания и буду прогрессировать

Ещё не подскажите не каких упражнений чтобы ляшки уменьшить ...

blondi030, привет! Так надо РЅРµ РЅР° диету садиться, Р° пересматривать питание, РїРѕ возможности исключать вредности, совершенствовать рацион)). Р� РЅРµ РІ коем случае РЅРµ голодать! Уверена, тут Сѓ тебя РІСЃРµ получится, потому, что  Сѓ всех получается, кто заинтересован!

Привет, девочки!

Геля, Р° Сѓ меня целлюлит забавно локализовался - РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° задне-Р±РѕРєРѕРІРѕР№ поверхности правого бедра))) Рљ левой РЅРѕРіРµ, РїРѕ сравнению СЃ правой, РЅРµ прикопаешься)) РљРѕРіРґР° РЅРѕРіРё полнее были, то РЅР° внутренней поверхности бедер были очень заметны неровности, сейчас РѕРЅРё РЅРµ так заметны, РЅСѓ Рё задняя поверхность...левая меньше, правая больше. Рђ еще Сѓ меня бывало такое... Даже РІ период стройных РЅРѕРі могла появится  РІРјСЏС‚РёРЅР° (провалы РІ мышцах) РЅР° передней поверности бедер, которая через время проходила. Как-то сижу РЅР° работе РІ черных СѓР·РєРёС… брюках, Р° сотрудник спрашивает: "РўС‹ что, чулки РїРѕРґ штаны надела?" такое было ощущение, что Рё правда РїРѕРґ штаниной надет чулок, Рё перетягивает РЅРѕРіСѓ. Р’РѕС‚ тут СЏ РЅРµ знала, что ответить) РўРѕРіРґР°-то Сѓ меня еще Рё целлюлита РЅРµ было)) Потом такие вмятины появлялись несколько раз, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј, РєРѕРіРґР° поправлялась. Р’РѕС‚ недавно только РѕС‚ очередной избавилась)) Р’РѕС‚ как стала худеть Рё варежкой массажироваться, так РѕРЅР° Рё прошла, Рё целлик немного потгладился. Рђ РІРѕС‚ РЅР° икрах как-то РЅРµ замечала.

Я вот тоже с сгодняшнегодня дня села на диету, при моём росте 166 я вешу 74 кг, хотелось бы скинуть до 60

Девочки, у меня вопрос про целлюлит. У кого в каких местах он преимущественно выражен?

У меня был на передней и внутренней поверхности бедра, сейчас, после 2-х месяцев занятий, его почти не заметно, но НО... я даже ошарашена - делала упражнения на икры, повернулась посмотреть на себя в зеркало - в момент напряжения мышц на икрах под коленом сзади такой целлюлитик заметный!!! Не думала, что он и на икрах бывает! Правда, когда просто хожу, его не видно.

Привет, Таня! Я тоже не могу совсем без сладкого, но и не скажу что я от него фанатею. Просто в меня некоторые продукты без сахара не лезут - кефир, творог, например. � медом сахар заменить не могу, т.к. аллергия. Но ведь никто и не требует отказываться от него абсолютно, просто нужно знать, что процент быстрых, простых углеводов в рационе не должен превышать 30% от общего количества углеводов.

Но, думаю, что если ты любишь сладкое до "маньячизма", то у этой любви причина психологическая, так что нужно покопаться в себе и понять, что или почему ты заедаешь сладким.

А по поводу фитнеса подсказать не смогу, пока ты не расскажешь чем ты уже пробовала заниматься и какой у тебя уровень подготовки. А вообще, начинать лучше с ходьбы и обруча, так чтобы втянуться.

Приветик всем!Я на ДиОне новичок, вот пытаюсь опять бороться со своими килограммами.

Сейчас их во мне 74 при росте 160, год назад было ещё больше,последствия гармональной терапии плюс дипрессивное обжорство. Но теперь серьёзно хочу взять себя в руки, вернее в коридор))) На данный момент у меня две проблемы, очень люблю сладкое, до маньячизма, и не могу без него долго((( � ещё не могу выбрать себе оптимальный вид фитнеса, может чего подскажете, поделитесь?

Всем отличного настроения и гармонии!

Маша, у меня тоже вес медленно уходит, но зато чувствовать себя лучше стала, а это гораздо важнее.

Вес уходит, но медленно, но я не отчаиваюсь, т к уходят и объемы...

Ольга, я в Волгоградской области. А яйца были найдены около села Мокрая Ольховка Котовского района, от Камышина часа 2-3 езды на машине.

Геля, привет, очень заинтересоваласть твоими последними фотками. Город указал у тебя Камышин, а какая область? рядом с моим городом тоже есть Камышин, неужели такие интересные штуки рядом.... Было бы здорово!

Ok, будем звать Марго))))).

зовите меня просто королевешна :))))))))

шутка :))))

можно Марго - меня так все дество звали :)

Маша, привет! Как у тебя успехи, вес уходит?

РЈРїСЃ, Сѓ нас же теперь РґРІРµ Маши  .

Привет, девочки!!!

Пару дней РЅРµ была тут, Р° Сѓ вас столько всего интересного! Геля фотки супер! Так интересно, РІРґСЂСѓРі Рё правда это наследство РёР· прошлого, так сказать... 

Я погоду нашу хорошую спугнула - теперь дожди и ветер, не то чтоб холодно, но...лето все таки!!!

Девочки, спасибо за комплименты, мне очень приятно

Маша, что тут скажешь, конечно жалко, когда от нас уходят наши питомцы, они ведь самы настоящие члены семьи. Сама два дня ревела, когда наша кошка умерла.

По поводу ситуации в стране. Да, наверное то, что показывают, правда. У нас этого не показывают, или частично, смотрим в интернете. Теперь даже хлопать в ладоши на улице нельзя:) Но, лично я по этому поводу не загоняюсь, и на акции не хожу. Может быть те, кому экстрима в жизни не хватает..., ну так они его и находят, и от этого никому лучше не становится!

Геля, вы с дочкой красавицы! Молодцы, что находите себе такие интересные занятия. � идея с яйцом динозавра очень забавная, а вдруг так оно и есть!)

Геля, какие яйца классные!! на яйца очень похоже!! блиин. как интересно!!

а доча супер просто ! ттт на вас