Девочки, всем спасибо, что откликнулись. Читала и, простите, была рада что я не одна такая!!!! Ксения86, заходи конечно. Я же не только для себя эту тему открыла, мы тут все ищем поддержки! Наташ, ".... Потому что такие как мы подсаживаются не столько на еду, сколько на удовольствие от вкуса. " -полностью поняла мою мысль!!!

Девочки, милые, читаю статьи и не очень они мне помогают, а вот вас почитала так сразу отставила тарелку в сторону и решила пойти погулять!!! Не могу себя заставить тренироваться.... млин..как бы еще это в себе преодалеть!!! но скоро лето, бассейн на улице и тогда - отлично, лишь бы погода не подвела.

Жду всех вас в гости.

Я сейчас тоже борюсь за новые привычки - частое здоровое питание и небольшие порции. � тоже очень люблю готовить. � тоже не люблю сладкое, а вот свининка, баранинка, да пожирнее - это мы любим. Плюс у меня муж как раз такой демотиватор, как описала Ксения86 - лиловым глазом пока никуда не косит, но вот ты у меня самая-самая, красивая, люблю всякую - в полном объеме.

Для себя вывела несколько правил, которые мне помогают:

1. На завтрак обязательно белок. Это я думаю индивидуальное, но после углеводного завтрака, хотя его и рекомендуют, через 1.5-2 часа дикий жор. Так что на завтрак белок, и завтрак обязательно, даже если не лезет. Этот пункт к "понаблюдать за собой" - потому что индивидуальные особенности разные и их надо понять и отделить от пищевых привычек.

2. Небольшие, РЅРѕ важные замены. Майонез полностью заменила РЅР° натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ добавками (соевый СЃРѕСѓСЃ, горчица, мед, специи, зелень, чеснок -  РІ зависимости РѕС‚ блюда). Полностью исключила СЃРІРёРЅРёРЅСѓ - вместо нее хорошая РіРѕРІСЏРґРёРЅР° СЃ очень тонкой прослойкой жира Рё быстрой обжарки - Рё РјСѓР¶ доволен (РјСЏСЃРѕ, СЃ жирком), Рё РјРЅРµ хорошо - СЏ жир оставшийся после запекания РЅР° РєСѓСЃРєРµ срезаю Рё РЅРµ ем. Картошку, которую РјС‹ так любим, только СЃ салатами Рё рыбой. Сочетание РјСЏСЃР° Рё картошки - только РІ супах.

3. Максимально исключила обжарку. Жарю только там, где без этого нельзя обойтись. Все остальное в духовке, на противень подстелить фольгу, если продукт совсем постный, то фольгу смазать буквально каплей масла. Вкус мяса и овощей не страдает асболютно. А калорий меньше.

4. я запретила себе лить куда-либо масло из бутылки. Категорически! только чайной ложкой. Добавить масло можно только после перемешивания салата/маринада/и т.д. если масла явно не хватает. Действие простейшее, но результаты ого-го. Масло стало расходоваться в 3 раза медленнее!

5. Поэксперементировав я решила, что для меня порция достаточная для наестся составляет 300-400 г. Накладывая порцию себе - я взвешиваю все, что кладу на тарелку, перед этим рассчитав калорийность. Добавку можно наложить не ранее чем через 15 минут после того, как доела то, что в тарелке. За это время обычно вкусовые рецепторы успокаиваются и ты понимаешь, что на самом деле наелась. Еще хорошо после еды выпить буквально глоток воды, подержав его во рту - с той же целью, успокоить вкусовые рецепторы, смыть с них вкус. Потому что такие как мы подсаживаются не столько на еду, сколько на удовольствие от вкуса. Если вдруг организм есть не хочет - не доедать! Лучше оставить на завтра или на следующий прием пищи, выкинуть в конце концов - потому что это все равно выкинутые продукты, только не в помойку, а в жир на боках.

6. Стараться, чтобы еда не состояла из одного блюда. То есть в идеале на тарелке должно быть к примеру - кусок мяса, 2 вида салата, гарнир. Все в небольших объемах. Тогда вкусовые рецепторы получают больше ощущений и не так требуют дать им что-то еще.

Мне помогает и даже очень. Я не голодаю, всегда сытая. Ем 3-4 раза в день и к следующему приему пищи испытываю приятное чувство голода, а из-за стола перестала выкатываться как колобок от обжорства. � коридор калорий соблюдается без усилий, зачастую даже не добираю.

Я тоже считаю,что прежде всего надо подумать о том,что прекрасный-любящий-и такой тебя люблю муж в одночасье может сказать,на кого ты стала похожа....� всё же надо выглядеть прекрасно,прежде всего,для себя,чтобы глядя в зеркало мы не думали о том,что так уродливы-безобразны-целлюлитно-апельсиновы-трясуче-желейны....

Я подозреваю, что Вас Оксана зовут?

РќРµ нужно говорить себе "Нет", так быстро сорвешься. Р� РЅРµ допускать чувства голода. Нужно перед тем, как съесть что-то РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё вредное, сожрать очень РјРЅРѕРіРѕ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ травы СЃ нулевыми калориями (капустный салат, зеленая редька СЃ огурцом Рё С‚.Рґ.), создать большой пищевой РєРѕРјРѕРє для чувства насыщения. Таким образом, после этого просто физически РЅРµ влезет РјРЅРѕРіРѕ вредного РєРѕСЂРјР°. Рђ РїРѕ чуть-чуть можно Рё нужно абсолютно РІСЃРµ, что СѓРіРѕРґРЅРѕ. РќСѓ Рё конечно РЅРµ слушать тех, кто тебе РіРѕРІРѕСЂРёС‚: "Да ты Рё так красивая" или "нормальная" (что звучит еще отвратительнее). Р’ этом плане очень развращают любящие мужья: сначала РѕРЅРё причитают, какая ты красавица, РґР° как РѕРЅРё тебя любят РІ любом весе. Потом может быть, РЅСѓ РЅРµ то что, РїРѕР·РґРЅРѕ, РЅРѕ , РїРѕ крайней мере трудно что-то изменить, РєРѕРіРґР° осознаёшь, что тот самый любящий РјСѓР¶ РєРѕСЃРёС‚ лиловым глазом РІ сторону какой-РЅРёР±СѓРґСЊ газели. РЇ РЅРё РІ коем случае РЅРёРєРѕРіРѕ конкретного РЅРµ имею РІ РІРёРґСѓ Рё РЅРµ обобщаю, РµСЃС‚СЊ конечно, наверное, мужчины, которые скажут: "Фу, терпеть РЅРµ РјРѕРіСѓ стройных женщин, предпочитаю пожирнее."

P.S. Сижу тут умничаю, а сама только что с голодухи жирнейший и вреднейший кекс умяла. А все потому, что заранее не позаботилась о полезном корме с собой на работу, типа, некогда было... Вот результат.

P.P.S. В общем, прорвемся. У меня самой насчет вкусной еды и готовки абсолютно идентичная ситуация. Но спустя какое-то время я поняла, что "вкусно" не всегда значит "вредно", и при желании даже друзей и родственников можно на здоровый корм перевести. Если Вы не возражаете, я буду к Вам периодически захаживать, делиться впечатлениями по поводу процесса, ну и морально поддерживать по мере сил.

"и всегда кажется что 50 грамм роли не сыграют!!!" мне в этой части очень помог планировщик, вот думаешь ты что еще 50 грамм шоколадки ничего не решат, заносишь в планировщик и фигак - все красное, сразу видишь сколько там жиров и калорий.

перемена мест! нужно что-то резко и очень круто поменять, чтобы начать новый виток жизни, и мозг воспримит это как сигнал к обновлению! нужна отправная точка!

понимаю, сложно готовить на всю семью вкусняшки и самой не есть их))

Всегда, еще СЃ детства, РјРµРЅСЏ кормили вкусняшками разными, это РЅРµ сладости. Нет! Это очень РІРєСѓСЃРЅРѕ приготовленная курочка, СЃРІРёРЅРёРЅРєР° (РјРЅРѕРіРѕ СЃРІРёРЅРёРЅРєРё) Рё РїРёСЂРѕРіРё, это РІСЃРµ было настолько вкусным, что съесть мало просто было РЅРµ возможно. РќРѕ детство РІРёРґРЅРѕ было резвым Рё РёР·-Р·Р° этого СЏ РЅРµ поправлялась. Выросла, вышла замуж, родила РґРІРѕРёС… мальчишек Рё.... понеслось! Работа сидячая, РїРѕРґ РїРѕРїРѕР№ машина, дети прекрасные, РјСѓР¶. Готовлю отично, РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что очень РІРєСѓСЃРЅРѕ, даже РїСЂРёРІРѕР·СЏС‚ СЃ СЃРѕР±РѕР№ продукты Рё ждут чтобы СЏ приготовила. РЇ готовлю, Рё конечно Р¶, стараюсь, чтобы РІСЃРµ хвалили меня еще больше. Р’РѕС‚ это, знаете, навеное РјРЅРѕРіРёРј знакомо: "-Да, Р° РІРѕС‚ Сѓ моей так РІРєСѓСЃРЅРѕ РЅРµ получается!" Р� СЏ стараюсь еще вкуснее приготовить, РґР° Рё РЅРµ только РІРєСѓСЃРЅРѕ, РЅРѕ еще Рё красиво!
    Теперь беда! 120 РєРі!!!! Как!? РєРѕРіРґР° СЏ успела так поправиться!!!!!(шок) Рђ еще Рё РїРѕ конституции живот Сѓ меня впереди.Да Сѓ всех так, РЅСѓ РЅРµ СЃ зади же его "носить"))). Р’ детстве меня отдали РЅР° гимнастику, чтобы исправить такую оплошность РїСЂРёСЂРѕРґС‹)))) чемпионкой СЏ РЅРµ стала, Р° стала больше лазить РїРѕ деревьям, дралась СЃ мальчтшками, защищала слабых девочек ... РЅРѕ фигура как была -Животом "впереди" так Рё осталась, только Рє моей осанке еще прибавилась РїРѕРїР°)))). Каждый видел выступление гимнасток?! После выступления РѕРЅРё "благодарят" зрителей,жюри, РїСЂРё этомтело как струнка Рё СЂСѓРєР° вверх, помните?, так РІРѕС‚: РњРѕСЏ РїРѕРїР° назад Р° живот вперед)))))) фиг повторишь )))) Р° СЏ умею!!!! (смеюсь)
Ну это я так немного разрядила обстановку.
Девочки!!!! сердцем понимаю что нужно меньше кушать, делать маленькие порции! А вот голова....запахи еды... и воображение!!!! Ну как от этого избавиться. Как сказать себе нет - когда пахнет аппетитно?!!!! и всегда кажется что 50 грамм роли не сыграют!!!

Кто как СЃ этим борется? откликнитесь!