|
|
|
|
|
|
 |
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20722
Сообщений: 2307
Город: УФА
5.11.2014 9:30
|
Комплекс упражнений "Осиная талия и подтянутый пресс" Упражнение 1 Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево — по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.
Важно
Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки — сведенными вместе.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, руки расположены на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус усилием мышц живота и вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.
Важно
Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею.
Упражнение 4
Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены
на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу
фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом
колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 7
Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Важно
Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола,
направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд. Для достижения большего
эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола.
Упражнение 9
Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите
прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно
дольше.
В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания.
Упражнение 10
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.
Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно
полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками — должны работать мышцы
ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.
Важно
Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.
#Фитнес@secreti_krasoti
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20722
Сообщений: 2307
Город: УФА
17.7.2014 12:02
|
Держи себя в тонусе!
Выполни разминку и приступай к упражнениям.
1. Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей - 100 раз
2. Отжимания - 20 раз
3. Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей - 100 раз
4. Скручивания - 30 раз
5. Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей - 100 раз
6. Упражнение на ягодицы - 30 раз
7. Прыжки на скакалке с высоким подниманием коленей - 100 раз
8. Махи правой ногой: вперед, в бок, назад - 30 раз (один мах, одно повторение)
9. Махи левой ногой: вперед, в бок, назад - 30 раз (один мах, одно повторение)
Выполните комплекс 3 раза.
Упражнение на ягодицы
И. п. Лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимаем таз как можно выше. Лопатки не отрываются от пола. Возвращаемся в исходную позицию. Одно поднятие - одно повторение.
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20722
Сообщений: 2307
Город: УФА
9.2.2014 16:27
|
Делаем себе талию
1. И.п. (исходная позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.
2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.
3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.
4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.
5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20722
Сообщений: 2307
Город: УФА
9.2.2014 16:16
|
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА!
 
 
 
скачала из этой группы http://vk.com/smart_coach
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20722
Сообщений: 2307
Город: УФА
9.2.2014 16:12
|
СТРОЙНЫЕ НОЖКИ!
 
 
http://vk.com/smart_coach
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20722
Сообщений: 2307
Город: УФА
9.2.2014 16:09
|
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20722
Сообщений: 2307
Город: УФА
16.1.2014 19:40
|
Вес тот же, со спортом выходило не всегда. Цель - спорт каждый день!
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20722
Сообщений: 2307
Город: УФА
8.1.2014 17:42
|
Выхожу из подполья) Привет всем! 
ПЛАН НА 9 - 12 января!!!
1. КК
2. Спорт
3. Прогулка
4. Вода не менее 6 ст
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
дасЯнЯ
Diet-Баллов: 20722
Сообщений: 2307
Город: УФА
16.10.2013 17:17
|
МАСКА ПРОТИВ МОРЩИН НА ЛИЦЕ
Питательная маска для лица от морщин, сухости и шелушения кожи
У меня очень сухая кожа на лице, даже летом, когда на улице очень жарко, она все равно остается в таком состоянии и немного шелушиться в некоторых участках. А в зимнее время, за счет ветра и холода, состояние кожи становится еще хуже. Также, проблемы возникают и на отдыхе у моря. Морская соль сильно ее подсушивает и вследствие этого, появляются маленькие морщинки.
Для того, чтобы устранить эти проблемы, я решила воспользоваться питательной маской для лица, которая борется с морщинами и сухостью. В состав данной маски входя следующие ингредиенты:
рецепт маски от морщин из банана
один банан среднего размера;
3 чайные ложки меда;
1 яичный желток;
Вот поэтапное описание приготовления маски от морщин из банана:
maska-ot-morshin-banan-med-yaitso1 maska-ot-morshin-banan-med-yaitso2
С помощью блендера или просто на терке, измельчаем банан, должно получиться нечто напоминающее пюре. В емкость с измельченным бананом добавляем желток и мед
Все ингредиенты тщательно взбиваем в течение нескольких минут.
Перед тем как нанести маску, необходимо удалить с лица макияж с помощью молочка или какого-либо другого средства. Кстати, делая маски, я заметила, что их действие наиболее эффективно если перед ее нанесением, распарить кожу лица. Для этого можно просто заварить ромашку в кастрюле, наклонить над ней голову и сверху накинуть полотенце. Распаривать кожу необходимо в течение нескольких минут. В следствие этого, поры кожи расширяются и питательные вещества маски лучше впитывается.
После очистки, наносим маску на лицо. Лучше всего перед тем как наносите маску, освободиться от всех дел и постараться максимально расслабиться во время ее действия, представляя какое положительное влияние она оказывает на кожу вашего лица.
По истечению 15 — 20 минут, нужно смыть маску теплой водой. Затем можно нанести питательный дневной крем для лица, которым вы пользуетесь.
Мне очень нравится данная маска, так как все ее компоненты очень богаты питательными веществами, в следствие чего кожа становится увлажненной, эластичной, мягкой на ощупь. После применения маски у меня пропадают мелкие морщинки, шелушение и сухость кожи.
Марина,рост 168см
цель62кг
И в радости, и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес.
/community/post.php?topic_id=32408
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13159
Сообщений: 3554
Город: Москва
10.10.2013 10:47
|
Мне 39 лет, рост - 153 см, кг, цель к 01.05.2014 - 48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
1Екатерина
Diet-Баллов: 13159
Сообщений: 3554
Город: Москва
2.9.2013 10:00
|
марина, выходи из подполья.
Не хочешь на марафончик? Сейчас ссылку кину.
http://12weeks.ru/doit.php?ref=A464CC3310
Мне 39 лет, рост - 153 см, кг, цель к 01.05.2014 - 48 кг.
/community/post.php?topic_id=47063 Заходите в гости!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
