Любые походы часто сопровождают травмы. Как определить степень их опасности, советы эксперта.
Под растяжение понимают как правило, повреждение или разрыв связок, которые как бы удерживают сустав в нормальном положении. Если растяжение небольшое, человек может даже не почувствовать боли. Она придет со временем.
При растяжении второй степени (то есть при надрыве связок) почти сразу возникает припухлость, иногда синяк.
Третья степень (как правило, полный разрыв связок) - это уже серьезно. Острая боль, как правило, не дает нормально двигаться, почти сразу наступает отек и наливается серьезный синяк. Вы можете почувствовать необычную подвижность сустава, который уже не удерживают связки. Ногу в этом случае нужно обязательно зафиксировать тугой повязкой. А лучше - приложить прямые палки, чтобы закрепить конечность в одном положении. Такие симптомы могут говорить и о переломе, поэтому лучше не рисковать.
Если при первой и второй степени можно обойтись подручными средствами, то при третьей придется бросать поход, возвращаться в город и ковылять к травматологу.
В любом случае обязательно нужно поврежденную ногу охладить: если нет придорожной речки или ручья, обложите ногу мхом, поливайте его прохладной водой и меняйте его как можно чаще. Сделайте себе массаж, от пальцев ноги к колену. Важно через боль постараться как бы размять поврежденные связки, сделать их более гибкими. Поможет и упражнение на растяжку. То есть аккуратно тяните ступню сначала к себе, а потом от себя. Будет больно, но не сдавайтесь. Главное - не крутите ей! Если будете делать это упражнение в течение 15-20 минут, вы не дадите развиться отеку и облегчите боль при ходьбе.
Конечно, это все нужно делать на привале. Если же возможности нет, туго замотайте поврежденное место. Но, остановившись, обязательно освободите ногу от повязки и сделайте все вышесказанное. Облегчить боль помогут мази или гели с диклофенаком, ибупрофеном, индометацином.
Нормальное растяжение восстанавливается примерно через 5
