1. Надо начинать с чистки организма.
Для начала я каждое утро начинаю со стакана теплой воды, туда добавляю чайную ложку меда и сок лимона. Данная процедура называется лимфодренаж, она очищает сосуды, питает витаминами и пробуждает организм.
2. Надо соблюдать питьевой режим
А именно не менее 1,5 литра в день, но помните пить надо перед едой за 15 минут, а после еды 30 минут должно пройти, будет качественно перевариваться еда и желудочный сок не разбавится водой.
Если прошло не много времени после того как вы поели, но вы опять хотите есть - выпейте стакан воды, может ваш организм просто хочет пить и голод отступит.
3. Надо выбирать всегда свежие, низкокалорийные продукты
- мясо: индейка, курица, телятина, рыба;
- молочные: обезжиренный творог, молоко, кефир 0 % жирности.
4. Откажитесь полностью от сахара
Замените его медом, но не более 2 ч.л. в день, не ешьте мучного, но если это трудно по первой, то можно на завтрак съесть кусочек белого хлеба с кусочком сливочного масла.
Теория, что хлеб всему голова при диете не работает, не надо есть хлеб с каждым блюдом, он сочетается только с маслом. Не сладите чай, вы можете не замечать калорий поступивших с чаем, а это и есть ошибка.
Для здоровья отказ от сладкого будет очень полезен, отдохнет поджелудочная железа, да и сосуды станут более эластичными, будут светлее мысли. Откажитесь от соленого, но не совсем конечно, а постарайтесь солить пищу меньше.
Итак повторим, надо отказаться от: сладкого, мучного, соленого.
Еще стоит отказаться от жирного, а именно сала, свинины, баранины и др., от жареного тоже стоит отказаться, готовьте себе еду на пару, отварите, либо потушите ее, так сохранятся витамины и уменьшатся поступающие калории, еда станет более полезной.
5. Отдавайте предпочтение в еде овощам и фруктам
В любом виде, сыром и вареном, в них содержится много волокон, которые чистят наш кишечник. Так же они являются источником витаминов. Их объем съеденного может дать ощущение сытости, а калорий будет съедено мало, но перебарщивать тоже не следует, так как замедляется обмен веществ при большом объеме.
Ешьте салаты: капуста белокочанная нашинковать, добавить лук и масло растительное но не более 1 ст.л., так как оно очень калорийное, но есть его нужно обязательно; делайте винегреты с чесноком и с маслом, салат из свежих огурцов и помидоров.
Вы наверно заметили, что я не упомянула ничего про МАЙОНЕЗ, забудьте про него - это НЕ здоровая пища, надо от него отказаться, лучше используйте не жирную сметану.
6. Очень важно постараться есть отдельно углеводы и белки
Раздельное питание играет важную роль. Приведу пример, углеводы: мучные изделия, макароны, хлеб, крупы, т.е. каши, картофель; белки, например: яйца, мясо. Про жиры умолчала, потому что их лучше не есть вообще.
Углеводы надо есть преимущественно днем и на завтрак, они дают энергию на день, белки вечером, они строят наш организм, формируя новые клетки.
7. Важно соблюдать калорийность съеденного, примерно 1000-1300 калорий в день.
Это значит мы никак не имеем право наесться хороших продуктов на 3000 калорий, толку не будет никакого от диеты.
8. Расскажу примерный рацион.
Не забываем про воду с лимоном и с медом до еды
Завтрак на выбор:
1) гречневая каша 3 ст.л. (либо любая другая каша на ваш вкус) с верхом, масло подсол. 1 ч.л.;
2) 2 вареных яйца, с салатом из капусты и луком с 1 ч.л. подсол. масла;
3) 2 вареных картошки с салатом из капусты, или моркови.
4) Овощное рагу, примерно 1 половник, рагу надо варить примерно 15 минут, чтобы витамины целы остались.
Перекус:
1) яблоко;
2) можно апельсин (не большой);
3) мандарин;
4) можно съесть еще рагу, в нем мало калорий совсем;
5) можно морковку сырую, если кто любит, очень полезно;
6) салат из капусты.
Обед на выбор:
1) отварная куриная грудка без кожи (не большая), можно разделить ее на 2 приема, вторую половинку съесть на ужин, с салатиком, с отварными овощами, конечно для аппетита сделайте ее со специями, черный перчик, лук, мускатный орех. Можно и бульончик налить 1-2 половника в нем очень мало калорий и придаст объем съеденному.;
2) куриные бедрышки или ножки запечь в духовке, примерно 40 минут, при 200 градусов, снять кожу и тоже с салатом или овощным рагу, с морковкой по-корейски; съесть 1 бедро, либо 2 ножки;
3) Котлеты из телятины или говядины не большие примерно 2 штуки, гр. 200, пропаренные на сковороде либо в пароварке, тоже все с теми же салатами, либо с салатом из морской капусты с маслом, очень полезно;
4) Рыба запеченная, либо пропаренная на сковороде с луком и морковкой, рыба: минтай, хек, камбала, тресковые, ее можно есть тоже с салатом;
5) Тушеные куриные пупочки гр. 150, тоже с овощами.
Перекус:
1) Перекус то же, только не надо есть в день более 1 апельсина и более 2 мандаринов.
Ужин на выбор:
1) можно съесть тоже самое, что и на обед, на выбор из мясных блюд;
2) творог мало жирный с размельченными ягодами и 1 ч. л. меда, 100 гр.;
3) кефир 250 гр.;
4) можно съесть гарнир, тоже не более 2 ст. л. с овощами, рагу или салатом.
Не забываем пить в промежутках между едой воду, чай, примерно 1,5 литра в день, но за 15 минут до еды и после еды через 30 минут.
Не употребляем сахар, особо не солим и не едим жирную пищу.
Не превышаем норму по калориям, не более 1300 кк в день.
Перед сном за 3 часа: можно выпить кефир, если его любите или выпить чая с лимоном но без сахара.
Помните, что перед сном надо есть за 3 часа, это ускорит обмен.
Не мучайте себя голодом, ешьте по чуть-чуть, а то сорветесь к вечеру и наедитесь чего попало, всегда готовьте себе еду на день, чтобы голод не застал вас в расплох, готовьте разнообразно, балуйте себя хорошими блюдами.
Кто не употребляет мясо, заменим его рыбой, два раза в день и введите в рацион больше молочных продуктов.
Советую подключить питание по группе крови и исключить продукты тормозящие обмен веществ.
9. Я ничего не сказала про физнагрузки
При такой диете они не обязательны, но если их выполнять это усилит эффект похудения и придаст тонус мышцам.
Будьте здоровы! Желаю вам удачи!
