Привет. не я сладкое не ем вообще. белков мало тк пощусь. но стала есть сою - надеюсь наберу белков. я не знала что это много.. думала дион расчитал уже мне все....

вот мой рацион пример 2 дня.

завтрак 

Капуста тушеная СЃ грибами, 100.0×грамм   

Р РёСЃ, шлифованный, короткозерный, приготовленный, необогащенный, 100.0×грамм   

Фрукты: Яблоки, 150.0×грамм   

обед 

Р РёСЃ, шлифованный, короткозерный, приготовленный, необогащенный, 50.0×грамм   

Капуста тушеная СЃ грибами, 200.0×грамм 

Капуста отварная, 100.0×грамм 

 Р¤СЂСѓРєС‚С‹: Яблоки, 150.0×грамм 

ужин 

Салат "Спаржа РїРѕ-корейски" 150 Рі Хрустальная Снежинка, 50.0×грамм 

Котлеты свекольные, 150.0×грамм 

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Черри 500 Рі, 150.0×грамм  

РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 

Всего:   1189 142 49 41

Рё

завтрак

гречка СЃ грибами Рё луком, 200.0×грамм   

РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Черри 500 Рі, 80.0×грамм   

РЎРѕРє "Сады РџСЂРёРґРѕРЅСЊСЏ" яблочный РїСЂСЏРјРѕРіРѕ отжима 0,2 Р», 150.0×грамм   

обед 

Р РёСЃ, шлифованный, длиннозерный, обычный, приготовленный, 125.0×грамм   

РЎСѓРї, овощной вегетарианский, консервированный, концентрированный, 125.0×грамм   

Салат РёР· свежих овощей, 100.0×грамм 

ужин 

Салат РњРѕСЂРєРѕРІСЊ СЃ яблоком (тертые), 350.0×грамм   

перекус 

РљСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, сладкая, желтая, консервированная, РІ рассоле, обычная упаковка, твердая Рё протертая, 60.0×грамм  

Чай СЃ лимоном, СЃ сахаром, 200.0×грамм 

РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 

Всего:   1037 173 36 25

Вот как то так.

как видно я не переедаю. и жирного не ем и сладкого тоже.

ОЛя, на мой взгляд очень много жиров и это при том, что оч мало белка.. думается, что сладкого много ешь, поэтому набор углеводов и жиров.. это так??? я бы сократила жиры.. мы с Женей уже говорили про это, что на Дионе оч много жиров позволяют кушать, а слышала, что идеально, чтобы было 30 гр и не больше..

Девочки УРА! Вот наконец то! Мой коридорчик за прошлую недельку!

Белков маловато т.к. пощусь

привет, дружок) я смотрю ты тоже пропала как и я)))) как дела????

РѕР№.. Р° что такое радикал? РљРђРљРЈР® ССЫЛОЧКУ? РњРћР–РќРћ Р’ Р›Р�ЧКУ ПОПОДРОБНЕЕ? 

загружаешь на радикал,берешь ссылку и в своем сообщении вставляешь ее в иконку с деревцем

Девченки всем привет!

Рђ РєР°Рє картинку СЃСЋРґР° вставить? Хотела СЃРІРѕР№ коридорчик показать Р·Р° прошлую неделю, Р° вставить РЅРµ РјРѕРіСѓ картинку

Анюта привет!Как дела?

Анечка!!! Зайчик, раз на раб почту ты уже не получаешь сообщения...

МНЕ БУДЕТ ТЕБЯ УЖАСНО НЕ ХВАТАТЬ!!

Ты очень хороший человечек!

Надеюсь ты от меня не потеряешься!!! Хны!!! L

Анечка ты просто умничка! Я тобой горжусь и беру с тебя пример!

Так держать!!

А я кудряшки прошлым летом делала!!до сих пор отделаться от них не могу!!

Анюта, привет))) ты красивая)))))))))))) оооооооооооооочень)) мне фото понравилось) это свадебное???

я пока туточки отсутствовала мои подружечки все схуднули))) вы мои умнички)))

АНя) вес 54,9-это супер))))) я тебя поздравляю))) скоро уже и кудряшки пойдешь делать с такими то результатами))))

ОЙ Анюта поздравляю!!!!!!!!!!!!!!ты молодцом!!!!А фотку увидела!Красивая фотография!!!

РќСѓ теперь РјРЅРµ тебя РЅРµ догнать!!! 

Поздравляю с весом. Совсем чуть-чуть осталось.

Кстати я тож недавно 54,9 узрела, да только ДР вчерашнее меня с толку сбило.

РЈСЂР°, СѓСЂР°, СѓСЂР°!! РЇ вчера достигла первой цели РІ 55 РєРі!!!!! Рћ чудо разгруз - спасибо!!!!!! Вес сегодня уже 54,9! 

не надо занижать коридор, потом будет сложно вес поддерживать. - согласна с этим на все 100. я сейчас на 1500 пока, меньше для меня сложновато, а худеется с переменным успехом, я та еще лентяйка...2 недели примерная, а потом как говорится "Остапа понесло"

Надя, привет!

Спасибо за похвалу, очень приятно, чесс слово! Я на коридоре 1200-1500 ккал, 3 недели держала коридор 1200, сейчас подняла до 1400, думаю, что не надо занижать коридор, потом будет сложно вес поддерживать.

А как успехи у тебя?

Анют, читаю тебя, прям молодец-молодцом!!! 55 - мега-молодец... Можно спросить ты на каком коридоре???

Я из контакта недавно удалилась, на то были причины.. вот. Фотку перевставила! ))) Сейчас видно? ))

Ну посораюсь пережить,привесик!Я уже морально подготовилась!

Я тебя буду догонять,а ты от меня убегать!!!А фотки всё равно не видно!!!А ты есть в контакте?

ILoveChristianBale, привет!

Ты наверное скачала, "Нет больше проблемных зон", она как раз часовая. Вот тебе ссылка на "Похудей за 30 дней", я как раз недавно специально закачивала для подруги, лови! http://files.mail.ru/XTDG3R (файл будет храниться до 13 марта 2011 года, каждое скачивание файлов продлевает их срок хранения еще на 30 дней)

Женюша, РґРѕРіРѕРЅСЏР№-РґРѕРіРѕРЅСЏР№ меня Рё тебе хорошо Рё меня будет подстебывать )))))) РЇ недавно тоже ездила РЅР° ДР Рє РґСЂСѓРіСѓ, есть села тоже после 9 вечера, наелась майонезных салатов, жирной семги СЃ маслом Рё  даже картошки СЃ РјСЏСЃРѕРј! Привес был ощутимый, РЅРѕ как видишь, уже РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, так что РЅРµ переживай, будешь считать, что Сѓ тебя сегодня выходной!

Женя, так ты скоро будешь именинницей! Круто! Давай, поднажми, тебе осталось скинуть 1,5 кг - мелочь! Все у тебя получится!

Фотку исправила, должна быть видна, но только эта не та, что я хотела, домой приеду залью другую.

ILoveChristianBale   Р’РѕС‚ РїРѕ этой ссылочке глянь темку,там девченки РІСЃС‘ расскажут.СЃРїСЂРѕСЃРё РїСЂРѕ 30дневку,если РѕРЅР° именно тебе нужна./community/post.php?topic_id=17276

а где можно скачать "правильную" тренировку???или как правильно она называется. может с рутрекера?ссылка есть?

ILoveChristianBale   нет.Это РІРёРґРёРјРѕ другая тренировка??!!!!!

привет.разъясните мне про Джилл. я короче скачала часовое занятие с Джилл, и что я его 30 дней должна делать???или там деление на дни какое то???

Анюта приветик!!!!Ну я рада за тебя что движешься к цели и не отступаешь!!!!А я уже тебя тоже догоняю!!!

Ну я тоже надеюсь даже если и будет привесик то не большой!(Я боюсь не столько нахомячится,сколько это будет поздно.Муж придёт в 9часов вечера)

Р’РѕС‚!!!

А у меня день рождение 16 марта!!!!

А фотку твою не видно!!!Говорит приватный доступ!!!

Всем ба-а-А-альшой привет!

Женя, спасибо большое за весну, это действительно здорово! Ведь мы все дети солнца, и зимой нам его ой как не хватает!

Наконец то Сѓ меня появилась возможность зайти РІ СЃРІРѕР№ дневничек Рё написать Рѕ том, РЅРѕ Сѓ меня РЅР°_случалось. Начну СЃ хорошего, СЏ достигла цифры 55!  Р’ес сегодня СЃ утра (после тренировки) 55,6 - СЏ МОЛОДЕЦ!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ Сѓ меня разгрузочный день, СЏ РЅР° кефире (1% - 1 Р») Рё йогурте (Активия СЃРѕ злаками) РЅСѓ Рё конечно РІРѕРґР°, РІРѕРґР° - наше РІСЃРµ!

Что касается тренировок, то тут СЏ РЅРё фига РЅРµ молодец, занимаюсь через день, таким образом всего 3 раза отзанималась СЃ Джиллиан,   С…отя 3Р№ уровень - легкотня! Правда, Сѓ меня конечно же есть веские оправдания, РЅРѕ РѕС‚ того РЅРµ легче.  Что Р±С‹ как то компенсировать это недоразумение, СЏ занимаюсь полноценно: сначала 10 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡, затем 10 РјРёРЅСѓС‚ пресс, потом 10 РјРёРЅСѓС‚ СЃ РЎРёРЅРґРё Рё только потом старушка Джилл. Заметила, что СЏ привыкла Рє тренировкам, Рё если РЅР° втором СѓСЂРѕРІРЅРµ, СЏ мечтала закончить Джил Рё заниматься 1-2 раза РІ неделю, то сейчас СЏ понимаю, что РјРѕРµ тело требует нагрузки Рё СЃСѓРґСЏ РїРѕ всему идеально для него - Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ через день. РџРѕРєР° что РЅСЏ РЅРµ ставлю себе Р·Р°РѕР±Р»Р°С‡РЅС‹С… целей относительно спорта РЅР° РІСЃСЋ жизнь, РЅРѕ Р±СѓРґСѓ старатся РЅРµ лениться! Р’ воскресенье Сѓ нас СЃ мужем запланирована первая тренировка Р№РѕРіРѕР№, надеюсь, РјРЅРµ удастся мужа подсадить РЅР° СЃРїРѕСЂС‚! Кстати, девочки, посоветуйте РјРЅРµ какую РЅРёР±СѓРґСЊ тренировку РЅР° растяжку, очень хочется дополнительной растяжки, особенно РЅР° поясницу!

Р’ целом, результат уже заметен даже самокритичной РјРЅРµ, это РЅРµ может РЅРµ радовать! РќРѕ СЏ стремлюсь Рє совершенству, Рё останавливаться РЅРµ планирую!  До моей первоначальной цели РІ 48 РєРі, еще 7 РєРі Рё 3 месяца, СЏ уверена, что РґРѕР±СЉСЋСЃСЊ желаемого, ведь как говорится, главное начать!

Ну а теперь приоткроую свою занавесу мотивации:

Мотивация №1 - хочу кайфовый РАЗДЕЛЬНЫЙ купальник! � не один, кстати! Думаю, на 8е марта я сделаю себе такой подарок, я молодец и этого достойна!

Мотивация №2 - хочу сделать себе карвинг (легкая хим. завивка). Давно мечтаю о кудряшках, все не решалась, а теперь точно решила, как только дойду до 50 кг (планирую к 16 апреля - мой день рождения) сделаю себе этот подарок.

Мотивация в„–3 - лето, солнце, РјРѕСЂРµ, пляж.... РЇ РЅРё РєРѕРіРґР° РЅРµ была Р·Р° границей, СЏ РЅР° РјРѕСЂРµ то была 1 раз РІ жизни 2 РіРѕРґР° назад РЅР° 2 РґРЅСЏ РІ Сочи... РЇ мечтаю Рѕ лазурном береге Рё уже вижу живописные фото, РЅР° которых СЏ демонстрирую СЃРІРѕР№ красивый загар ))) РњС‹ планируем полететь отдыхать РіРґРµ то РІ июле-августе, это будет РјРЅРµ подарком Р·Р° 48 РєРі  Рё красивый пресс.

Мотивация №4 - самая главная! У меня очень красивый муж, можно сказать само совершенство! Рядом с таким мужчиной должна быть идеальная женщина, которой буду я.

Так, что девочки, покой мне только снится ))) Путь к совершенству тернистый, и не легкий, но оно того стоит!

PS: На фото я, 11 авгута 2010г.

Анюта привет!

Привет, дорогая) с первым днем весны тебя)))) как успехи???

Девочки, привет!!! 

Настя, спасибо, мне очень приятно ткое читать! Сейчас у меня небольшие изменения в жизни, не получается тут бывать так часто как хотелось бы!

Милка здравствуй. я прочла твой дневник от начала и до конца. � ты прекрасно меня мотивируешь ты умничка.так легко и непринужденно пишешь и делишься опытом.

Девочки, увидела прикольную рекламу Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ СЃ вами РЅРµ поделиться! Улыбнитесь! 

http://www.youtube.com/watch?v=ighi4cnfp-8&feature=related 

Сейчас больше писать не могу, завтра обо все расскажу.

Анюта "спасибо" за что моя хорошая!??

Насчет кешью и мороженого я согласна,а хлебушик,фиг знает.Я черный ем и то оч редко!

От плана не отступаю!Чему оч рада!Я всегда говорила,начать оч сложно,но когда ВТЯНЕШЬСЯ,то оч просто!!

пы.сы.Я кстати тоже вчера пивасика выпила,че так захотелось давно не пила!!Вот мы с тобой,тяпнули молямс!

Привет, милая)))

я так рада за ебя, что ты пришла к столь генеальному выводу по поводу привития привычек)))) это ведь основа основ и основа Диона) тем более что если ты действительно привыкнешь так жить, то никакие роды тебе будут не страшны))))

я прям в шоке если честно как мы с тобой интуитивно начали одновременно Синдю))) она моя любимая уже года 3.. я не читала твою веточку пару дней, но присоединясь, что прозанимавшись с ней 40 минут, а не 25 как с ДЖил я просто кайф словила) мне показалось и все??? я конечно благодарна Джил, она реально выносливость увеличивает и потом все другие трни после ее кажутся легкими, и наверное действительно надо все это счастье чередовать с чем-то другим) и мышц больше прорабатывать будешь и надоедать не будет, а следовательно не бросишь все на авось))))

ты не устраивала себе разгруз????

Девули, привет! РЇ нашла интересный сайт "Р’СЃРµ рецепты диетолога"  http://www.sunduk.ru/Receipts/AllRec.htm Р±СѓРґСѓ РѕС‚ туда брать рецепты для разнообразия.

Привет Анюта!!!ты молодчинка!!занимайся!Не бросай!А на счет ужина,в чем не нравится?там супчик был куринный(невесомый почти)......

ILoveChristianBale, привет! Тренировки с Джил (которые 30 дневние шреды), помогут подтянуть тело. Мое мнение, что тренировки должны быть регулярными и не важно с Джил ты занимаешься или с Синди или сама прыгаешь как тебе больше нравится, лишь бы потом это стало твоей хорошей привычкой.