привет)))

пятница- 04 марта - релаксация

Сделайте глубокий вдох медленно поднимая руки вверх, на несколько секунд задержите дыхание и сделайте более резкий выдох. Повторив это упраженение несколько раз. Это обогатит органы необходимым кислородом, сердце будет биться ровнее

четверг- 03 марта - спорт

Девочки, кто хочет, может выбрать любое задание по спорту по предыдущим четвергам либо выполнит 10 раз приседание, по 10 махов в сторону для каждой ноги, а затем втяните живот, сожмите ягодицы и посчитайте до 10 раз и повторите это упраждение 3 раза.

Среда - 02 марта - Красота

Маски для волос: народные средства 

Уход за волосами не ограничивается одним шампунем. Желательно также подпитывать свои волосы различными масками. Но так ли эффективны магазинные маски? Не лучше ли воспользоваться тем что дала природа?

Все домашние маски наносятся на чистые волосы. Перед нанесением маски волосы помоем шампунем и высушим полотенцем. На слегка влажные волосы наносим маску.

Натуральная морковная маска для нормальных волос

�нгредиенты: 2 столовые ложки лимонного сока, 4 столовые ложки морковного сока.

Все перемешаем и добавим 1 стакан отвара мяты перечной. После мытья вотрем смесь в волосы, подержим 5 минут и хорошо все смоем. Такая домашняя маска полезна для роста волос.

Маска для роста волос из редьки

Натрем корни волос соком черной редьки, походим 30 минут с укутанной головой и смоем. Редька отличное средство для роста волос.

Натуральная маска из простокваши или кефира для роста волос

Кефир вотрем в корни волос, утеплим голову целлофаном, теплым платком и оставим на 1,5 часа. Затем смоем отваром из трав. Проводим процедуры 1 раз в неделю в течение от 5 до 7 недель и тогда волосы вас порадуют своей красотой.

Маска из горчицы от выпадения волос

Берем 1 столовую ложку горчичного порошка, желток и 2 столовые ложки крепко заваренного чая. Нанесем на 30 минут. Она будет жечь. Потом смоем водой, шампунь не нужен. Делаем 1 раз в 3 или 4 дня, пока не станет стойкого эффекта. Горчица распространенное средство от выпадения волос.

Медовая маска против перхоти и от выпадения волос

�нгредиенты: 2 желтка, 2 чайные ложки репейного масла и 2 чайные ложки меда.

Перемешаем и полученную смесь вотрем в кожу головы, а через 40 минут смоем. Делаем маску 1 раз в неделю, в течение 2 или 3 месяцев.

Маска из меда, желтка и коньяка от выпадения волос

�нгредиенты: 1 десертная ложка меда, 1 желток, 1 столовую ложку коньяка.

Смешаем ингредиенты. Нанесем смесь на голову на 20 минут, потом смоем водой.

Масляно-желтковая маска для роста волос

1 столовую ложку меда, сырой желток и 1 столовую ложку постного масла все хорошо перемешаем и втираем эту массу в корни волос.

Не смываем, на 1 час хорошо укутаем голову. Затем ополоснем волосы настоем трав из листьев березы, хмеля или ромашки (на выбор).

Маска для роста волос из черного хлеба

Берем 2 или 3 ломтика ржаного хлеба и замочим его в воде, когда размякнет, хорошо разомнем руками. Немного подогреем, чтобы не был холодным, но не горячим, добавим 2 капли камфорного масла. � все это наложим на голову между прядями, чтобы было тепло голове. Потом наденем целлофановый мешочек, сверху полотенце и держим около 1 часа. Смываем сразу в тазик, потом помоем шампунем. Маска для роста волос из черного хлеба была популярна у наших бабушек.

Маска из жгучего перца от выпадения волос

Один раз в 10 дней мажем корни волос соком жгучего перца, держим на волосах один час, потом смываем.

Маска на оливковом масле и с лимонным соком от выпадения волос

Берем одинаковое количество лимонного сока и оливкового масса. Вотрем в корни, голову укутаем и оставим на ночь. Утром голову помоем. Прополощем отваром дубовой коры.

Вторник - 01 марта - Мотивация

Скоро совсем закончится наша гоночка, а это значит... надо готовиться ставить себе новые цели))) В этой статье написано как это правильно делать (она с Д�она, ссылка /articles/article.php?id=868&page=1)

6 составляющих эффективной цели.
Ставим цели правильно!
  
Если ты уже создала свою концепцию снижения веса, то, видимо, уже представляешь направление, в котором надо двигаться. Следующее, что нужно сделать, - это определить ближайшие и промежуточные цели, которые подкрепят твое движение по намеченному курсу, а затем предпринять конкретные шаги по их реализации.

Наверняка ты уже знаешь, что залогом успеха является правильная постановка целей. В этой статье мы попробуем резюмировать основные элементы правильной постановки целей.
Шесть признаков эффективных целей

Цель должна бросать тебе вызов. Цели должны быть реалистичными и соответствовать твоим нынешним возможностям. Ты не можешь за одну ночь превратиться из лежебоки в чемпиона мира или выглядеть как 20-летняя, если тебе уже за 60.

Небольшие постепенные шаги РІ направлении обоснованных долгосрочных целей - главное условие успеха. РќРѕ РІ то же время цель должна заставлять тебя переходить «РЅР° следующий уровень». Р’ противном случае ты просто потеряешь интерес Рё выйдешь РёР· РёРіСЂС‹.

Например, ты стараешься ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Это прекрасно. Но ты не похудеешь, если будешь просто пить воду. Для этого все равно придется напрячься и хорошенько поработать. Тогда тебе действительно потребуется вода, и пить ее будет совсем не трудно.

Цель должна быть достижимой. Вызов, который бросает тебе цель, не должен быть слишком труднодостижимым. Спроси себя, действительно ли ты можешь достичь поставленных целей, иначе твоя вера в себя будет незаслуженно подорвана и ты сойдешь с дистанции.

Пример: Один час занятий аэробикой лучше, чем 30 минут. Но 2 часа - могут быть хуже, особенно если после этого ты так устаешь, что какое-то время вообще не можешь заниматься. Увеличивай время и нагрузку тренировок постепенно, по мере того как будет улучшаться твоя физическая форма.

Цели должны быть конкретными. Делать "все возможное" или делать "все лучше и лучше" - это все равно, что дырка от бублика, т.е. непонятно, что. Тебе нужно определить совершенно конкретные действия, объем которых можно как-то оценить. Результаты действий тоже должны быть измеримыми, чтобы всегда можно было сказать, где ты находилась раньше и куда пришла.

Пример: Если ты пытаетешься преодолеть свою эмоциональную потребность в еде и решила, что для этого нужно вести журнал питания, запланируй на каждый день специальное время, когда ты будешь делать записи. Установи новые правила, которые будут помогать тебе в этом (например, ничего не есть после последнего запланированного приема пищи). Наконец, реши, как ты будешь отслеживать, помогает ли ведение журнала в достижении твоей цели (например, подводить итог раз в две недели).

Цели должны иметь конечные сроки. Для каждой цели нужно определить крайний срок и график выполнения. В противном случае ты скатишься обратно к ежедневной текучке и на этом все закончится. Если для достижения твоей долгосрочной цели требуется значительное время и объем усилий, поставь несколько промежуточных целей. Тогда твоя конечная цель будет менее устрашающей и тебе будет легче сосредоточиться на том, что необходимо делать здесь и сейчас.

Пример: Если твоя конечная цель - снизить вес за один год, поставь промежуточные цели, которые будут служить "контрольными точками" на пути. В противном случае те малые шаги, которые нужно делать ежедневно и успехи, которых ты будешь достигать, будут казаться такими незначительными по сравнению с желаемым результатом, что ты легко можешь потерять интерес.

Цели должны иметь позитивный характер. Люди устроены таким образом, что им трудно чего-то достичь, стараясь чего-то НЕ делать, или избегая каких-то мыслей, чувств, действий или ситуаций. Нам легче получить то, что мы хотим, чем избежать того, чего не хотим.

Пример: Если ты хочешь уменьшить количество нездоровой пищи в своем рационе, сформулируй цель позитивно - "увеличить количество здоровой пищи", и затем определи, какую именно здоровую пищу хочешь есть в большем количестве. Например, вместо того чтобы запрещать себе есть шоколад, реши есть на десерт низкожирный йогурт с фруктами.

Если ты будешь придерживаться этого нового правила несколько недель, твой мозг перестанет ассоциировать понятие "десерт" с шоколадом и создаст новую ассоциацию - с йогуртом и фруктами. При этом от нового десерта ты будете получать столько же удовольствия!

Цели должны быть гибкими. Хорошим стратегиям и целям всегда присуща гибкость, потому что выживание и процветание в нашем стремительном мире неразрывно связано со способностью адаптироваться к текущим условиям и обстоятельствам.

Пример: Ты регулярно попадаешь в ситуацию, когда тебе трудно соблюдать диету или придерживаться плана тренировок. Это могут быть какие-то обстоятельства, неожиданные нарушения плана, или просто тяжелый день, когда ты чувствуешь, что нужно сделать перерыв и переключиться. На этот случай у тебя должен быть план действий в чрезвычайной ситуации, который удержит от суждений типа "все или ничего" и не позволит одной трудной ситуации послужить поводом для отмены всего плана.

� помни, достижение цели - это на 90% твои намерения. Никто не совершенен и у тебя также будут дни, когда ты не сделаешь то, что наметила. В такие дни главное - не терять из виду свои конечные цели и не корить себя за промахи.

пятница- 25 февраля - релаксация (думали я Вас оставлю без домашнего задания, а вот и нет, не дождетесь)

Пятница хороший день сам РїРѕ себе. Обычно это более позитивный день, чем даже суббота (особенно это чувствуется тем, кто работает  СЃ понедельника РїРѕ пятницу).

  Предлагаю РІ пятницу расслабиться, принять ванну.

Ванны СЃ давним времен известны как средство для релаксации, поддержания красоты,  Рё прекрасное средство для похудения, избавления РѕС‚ ненавистного целлюлита Рё поддержания кожи РІ тонусе.

Поэтому, как говорится, совместим приятное с полезным !!!

Чтобы достичь желаемого результата от ванны, ее необходимо принимать каждые 2 дня и желательно на ночь. Для достижения большего эффекта рекомендуем добавить физические нагрузки и правильное сбалансированное питание.

Добавьте РІ ванну СЃ теплой РІРѕРґРѕР№ 125 Рі пищевой СЃРѕРґС‹, 150 Рі РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли, несколько капель лавандового спирта. Полежите РІ этом ароматном «СЂР°СЃСЃРѕР»Рµ» 20-30 РјРёРЅСѓС‚. После чего примите РґСѓС€ Рё отправляйтесь РїРѕРґ одеяло.

Результат. Хоть запах соды не особо приятен, процедура получится приятной: лавандовый спирт создаст неповторимый аромат во всей ванной комнате, сода смягчит кожу, а соль сделает ее упругой. Для укрепления эффекта на тело необходимо нанести скраб, приготовленный из соды с медом.

Размешайте РІ РІРѕРґРµ (температурой 37 градусов) 350 граммов натуральной РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли. Р’ получившемся «РјРѕСЂРµ» нужно понежиться РјРёРЅСѓС‚ 15-20 (желательно РЅРµ больше, чтобы РЅРµ было раздражения). РњРѕСЂРµ... Как же это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Поставьте легкую музыку, зажгите ароматические свечи, подложите полотенце РїРѕРґ голову Рё представьте себя РЅР° РґРѕСЂРѕРіРѕРј курорте.

Результат. Эта процедура снимет усталость, успокоит нервы. Если делать ее регулярно, состояние кожи улучшится, она станет более гладкой и эластичной. После солевой ванны на следующее утро вы проснетесь бодрой и отдохнувшей, а главное, избавитесь от полкилограмма лишнего веса.

Растворите РІ ванне СЃ теплой РІРѕРґРѕР№ 6 капель эфирного мала грейпфрута (мандарина, лимона, апельсина — что вам больше РїРѕ душе) Рё полежите РІ этой ароматной РІРѕРґРµ 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Чтобы масло РЅРµ всплывало, его можно предварительно добавить РІ столовую ложку РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли или смешать СЃ более тяжелым миндальным маслом. Эфирные масла - это так романтично! Нет ничего приятнее, чем растирать РёС… РЅР° пальцах Рё вдыхать РёС… аромат.

Результат. За счет высокой проникающей способности такой процедуры масло грейпфрута и других цитрусовых быстро всасывается кожей, нормализует жировой обмен и способствует очищению крови от лимфы и шлаков.

Липа — отличное потогонное средство, поэтому применение ее отвара просто незаменимо РІ комплексном РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє улучшению вашей фигуры. Заварите 300 граммов липового сырья - почек, листьев, СЃСѓС…РёС… цветков, РєРѕСЂС‹, семян (можно купить РІ аптеке) РІ 5 литрах РІРѕРґС‹, доведите РґРѕ кипения, дайте настояться 15 РјРёРЅСѓС‚, процедите Рё вылейте РІ ванну СЃ РІРѕРґРѕР№. Такая ванна прекрасно выводит соли, жир, слизистые выделения. Принимать такую ванную нужно РЅР° ночь Рё РЅРµ дольше 15 РјРёРЅСѓС‚.

Результат. Проснувшись после этой ванны на следующее утро и встав на весы, вы увидите на них минус 1 кг веса (признаться я этого не пробывала и за минус 1 кг не отвечаю), кожа будет нежной, гладкой и матовой.

четверг- 24 февраля - спорт

1. Бо­РєРѕ­РІРѕРµ СЃРєСЂСѓ­С‡Рё­РІР°­РЅРёРµ
РЈРї­СЂР°Р¶­РЅРµ­РЅРёРµ СѓРє­СЂРµ­Рї­Р»СЏ­РµС‚ мыш­С†С‹ прес­СЃР°, РѕСЃРѕ­Р±РµРЅ­РЅРѕ РєРѕ­СЃС‹Рµ. Ляг­С‚Рµ РЅР° СЃРїРё­РЅСѓ, СЃРѕ­РіРЅРё­С‚Рµ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё. РџРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рё­С‚Рµ ле­РІСѓСЋ СЂСѓ­РєСѓ Р·Р° РіРѕ­Р»Рѕ­РІСѓ, РѕС‚­РІРµ­РґСЏ ло­РєРѕС‚СЊ РІ сто­СЂРѕ­РЅСѓ, РїСЂР°­РІСѓСЋ СЂСѓ­РєСѓ РІС‹­С‚СЏ­РЅРё­С‚Рµ пер­РїРµРЅ­РґРё­РєСѓ­Р»СЏСЂ­РЅРѕ РєРѕСЂ­РїСѓ­СЃСѓ (4Р°). РќР°­Рї­СЂСЏ­РіРё­С‚Рµ мыш­С†С‹ прес­СЃР° Рё РїРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ РіРѕ­Р»Рѕ­РІСѓ, шею Рё пле­С‡Рё. РџРѕ­РІРµСЂ­РЅРё­С‚Рµ ле­РІС‹Р№ ло­РєРѕС‚СЊ Рє РїСЂР°­РІРѕ­РјСѓ РєРѕ­Р»Рµ­РЅСѓ, РЅРµ РѕС‚­СЂС‹­РІР°СЏ РїСЂРё этом СЏРіРѕ­РґРёС† РѕС‚ РїРѕ­Р»Р° (4Р±). Вер­РЅРё­С‚есь РІ РёСЃ­С…РѕРґ­РЅРѕРµ РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рµ­РЅРёРµ. Р’С‹­РїРѕР»­РЅРё­С‚Рµ РІСЃРµ РїРѕ­РІС‚Рѕ­СЂС‹ СЃРЅР°­С‡Р°­Р»Р° СЃ РѕРґ­РЅРѕР№, Р·Р°­С‚ем СЃ РґСЂСѓ­РіРѕР№ сто­СЂРѕ­РЅС‹. Отя­РіРѕ­С‰Рµ­РЅРёСЏ РЅРµ тре­Р±Сѓ­РµС‚­СЃСЏ. 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 12 повторов.

2. РАЗВЕДЕН�Е КОЛЕНЕЙ
Работают мышцы-стабилизаторы.
Сядьте, прислонившись СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стене, колени согните, ступни поставьте РЅР° РїРѕР» РЅР° расстоянии 10–15 СЃРј РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР°. Втяните живот Рё упритесь ладонями РІ РїРѕР» СЂСЏРґРѕРј СЃ бедрами. Оторвите РЅРѕРіРё РѕС‚ пола Рё немного притяните колени Рє РіСЂСѓРґРё, РЅРµ меняя СѓРіРѕР» между икрами Рё бедрами (Рђ). Разведите РЅРѕРіРё максимально широко РІ стороны, РЅРµ опуская РЅР° РїРѕР» (Р‘). Затем сведите колени вместе Рё повторите.

3. ВЕРТ�КАЛЬНЫЙ ШАГ
Работают мышцы-стабилизаторы.
Лягте на пол. Ноги согните в коленях под 90 градусов и поднимите так, чтобы голени оказались параллельны полу. Поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу, пальцы рук соприкасаются. Голову и плечи оторвите от опоры (А). Опустите левую ногу, вытяните правую руку вдоль корпуса, стараясь не касаться ими пола. Быстро смените положение рук и ног. Создается иллюзия, будто вы взбираетесь по вертикальной плоскости. Одна смена положений составит один сет.

Предлагаю порадовать себя маской из банана. Выбирайте рецепт маски, который наиболее Вам подходит.

Питательная народная маска из банана: Тщательно разомните 1 банан средней величины. Добавьте 1 столовую ложку меда и 2 столовые ложки жирных сливок, и взбейте все, например миксером. Полученную массу наложите на лицо на 15 минут, после чего снимите ватным тампоном, смоченным в теплой воде. Если регулярно использовать такую маску, можно слегка разгладить мелкие морщинки, значительно улучшить цвет лица.

Еще один рецепт питательной маски из банана: Хорошенько разомните мякоть половины спелого банана. Добавьте 1 яичный желток, растертый с 1 чайной ложкой орехового или оливкового масла (можно использовать любое растительное масло). Все смешайте и нанесите на лицо. По истечении 15-ти минут смойте теплой водой.

Стягивающая смесь при жирной коже лица: 1 столовую ложку мякоти банана смешайте с 1 чайной ложкой лимонного сока, и с 1 яичным белком. Взбейте все в миксере и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой. Эта маска также способствует отбеливанию кожи лица.

Тонизирующая народная маска: Разомните половину мякоти одного банана, и смешайте ее с 1 большой долькой апельсина без корки и без косточек. Полученную смесь наложите на лицо на 15 минут, затем снимите влажным ватным тампоном, после чего ополосните лицо кипяченой водой комнатной температуры. При очень чувствительной коже лица такую маску делать не рекомендуется.

При нормальной коже лица: Мякоть половины банана тщательно разотрите с 2-мя столовыми ложками сметаны (вместо сметаны можно использовать кефир или простоквашу) и нанесите на лицо. Через 15 минут смойте прохладной водой. Если кожа лица сухая, то можно добавить еще 1 растертый яичный желток.

Народная маска при сухой коже лица: Половину очищенного банана натрите на терке. Добавьте 1 яичный желток, 1 чайную ложку рисового масла (можно использовать другое растительное масло) и пшеничной муки столько, чтобы образовалась густая кашица. Наложите ее на лицо на 15 минут, после чего смойте теплой водой.

Еще один рецепт маски из банана для сухой кожи лица: 1 столовую ложку измельченной мякоти банана смешайте с 1 чайной ложкой оливкового масла, со стольким же количеством питательного крема, и добавьте еще несколько капель лимонного сока. Все хорошо размешайте и нанесите на лицо. Спустя 10-15 минут смойте теплой водой.

Увлажняющая народная маска: Натрите на терке половину очищенного банана и добавьте 2 столовые ложки молока. Все тщательно перемешайте и наложите на лицо на 15 минут, после снимите маску тампоном из ваты, смоченным в теплом молоке. Если кожа лица очень сухая, вместо молока можно использовать жирные сливки.

Эта маска из банана обладает омолаживающим эффектом: Банан натрите на терке. Столовую ложку полученной массы размешайте с 1 чайной ложкой меда, с 2-мя столовыми ложками йогурта, и добавьте столько овсяной муки, чтобы получилась густая смесь. Эту смесь наложите на лицо, и по истечении 15-ти минут смойте теплой водой.

Отбеливающая народная маска при жирной коже лица: Разомните половину банана и смешайте с 1 столовой ложкой лимонного сока. Такую смесь нанесите на лицо на 15 минут, после чего смойте прохладной водой. При регулярном использовании значительно сужаются поры лица, убирается жирный блеск, кожа лица немного отбеливается.

А вот еще рецепт маски из банана при жирной коже: Половину банана мелко натрите на терке и смешайте с 1 столовой ложкой лимонного сока, с одной чайной ложкой меда и с несколькими каплями витамина А. Все хорошо перемешайте и наложите на лицо. Через 15-20 минут снимите ватным тампоном, смоченным в холодном отваре из шалфея или календулы, затем ополосните лицо прохладной водой.

Джинсотерапия. Мотивация к похудению

 - РќРµ пролезаю!! Кажется, СЏ застрял!!

Это все потому что у кого-то слишком узкие двери.
- Нет, это все потому что кто-то слишком много ест.
Мультфильм «Р’РёРЅРё РџСѓС…»

Самый, наверное, простой Рё наглядный СЃРїРѕСЃРѕР± придать себе стимул для похудения, это достать РёР· гардероба старые джинсы, которые РІС‹ РЅРµ носите уже пару лет, так как элементарно РІ РЅРёС… уже РЅРµ влезаете, Р° выбросить СЂСѓРєР° РЅРµ поднимается. Рђ дочке отдать… РќРµ оценит (или РЅРµ РјРѕРґРЅРѕ). Да Рё мелкая РѕРЅР° еще.

Радуйтесь!! Это не просто джинсы, это фактически готовый символ стройности, который так и говорит:
- РђС…, РІРѕС‚ РєРѕРіРґР°-то, РЅРµ далее как 2-3 РіРѕРґР° назад, СЏ была…

Сразу РѕРіРѕРІРѕСЂРёРјСЃСЏ, просто достать джинсы Рё, допустим, повесить РёС… РІ рамочку РЅР° стене – недостаточно. Грустные, ностальгические мысли тоже придется выкинуть, РјС‹ поступим иначе.

Во-первых, попытайтесь вспомнить себя вот в этих самых джинсах. Нравится картинка?
Рђ теперь, подавив горестный РІР·РґРѕС… Рё слова «РќРµС‚, РЅРµ влезу, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ влезу!», лезьте!
� к зеркалу!

Это ваш шанс разозлиться (РЅРµ РЅР° джинсы!), Р° РЅР° эту… как Р±С‹ лучше сказать?!! РќР° эту недостаточно стройную лань…

Что там с джинсами?!! Неудобно? Не застегиваются? Жмут?! � не присесть-то в них, наверное, толком, не то что уж на корточки. А уж что бы нагнуться, так вообще никакого дыхания не хватает?

Р�ли РІСЃРµ еще хуже Рё джинсы долезли только РґРѕ середины бедра?!! РќРµ стыдно?!! Дожили!! Р’ собственные джинсы РЅРµ влезаем, Р° еще мелодрамы РїСЂРѕ любовь смотрим. Р’ джинсы, значит, РЅРµ влезаем, Р° любви хочется…

Надо что-то делать.

Предлагаем джинсотерапию.

Джинсотерапия проста. Начинайте носить свои старые джинсы и еще купите новые точно такого же размера. Носите хотя бы по 10 минут. Хотя бы дома. Носите, носите.

Скоро вам придется в них не только выходить на улицу, но и на работу.
Да, не застегиваются, но ведь как-то держатся, да? Как влитые!!

Все прелести вашей безалаберно проведенной жизни за последние несколько лет, вы сможете прочувствовать очень быстро!
Р’РѕС‚ РѕРЅРѕ – РЅРµ присесть, РЅРµ наклониться, Р° были Р±С‹ нормального размера – было Р±С‹ очень даже комфортно, изящненько Рё сексуально!
Самая главная мысль, которая у вас должна постоянно присутствовать при похудении с помощью старых джинс: я в них все-таки влезу!!!

�, здоровая злость на саму себя, за то, что так себя распустили и теперь страдаете.

Довольно быстро вы почувствуете первые результаты ваших ненапрасных усилий.
Но самый важный позитивный момент произойдет тогда, когда вы сможете застегнуть джинсы. Пусть лежа, да, втянув живот и выдохнув, чуть не сломав молнию, но застегнуть!

Допускаем, что Рё СЃ кровати РІС‹ сами РЅРµ встанете, Р° плавно, бочком скатитесь, – РЅРѕ это самый важный момент! Думайте Рѕ нем Рё ждите, РєРѕРіРґР° эти волшебные джинсы станут вам совсем свободными!

Довольно скоро (о, неожиданность!), вы сможете застегнуть джинсы уже не лежа, а стоя! Конечно, прилагая большие усилия, удерживая расходящуюся молнию, но все-таки!

Значит, до победного конца остается не так уж далеко.

Смотрите РЅР° СЃРІРѕРё старые фото, РіРґРµ РІС‹ более стройная Рё подтянутая, РЅРѕ РЅРµ СЃ сожалением «РєР°РєР°СЏ СЏ была», Р° СЃ ощущением-предчувствием «СЏ СЃРЅРѕРІР° Р±СѓРґСѓ такая!»

Мысленно можете уже обновлять свой гардероб.

Почаще присматривайтесь в магазине к одежде, которую совсем скоро вы будете носить!
� главное, когда добьетесь своего, не забывайте, каждый месяц примерять свои старые джинсы, чтобы не дай Бог, не вернуться к прежнему кошмару и не начинать все заново.

Отрывок РёР· РєРЅРёРіРё Валентина Мельникова Рё Васильевой Наташи «РљР°Рє похудеть РЅРµ отходя РѕС‚ жизни»

�сточник: http://www.krasotulya.ru/

Понедельник - 21 февраля - здоровое питание

Романтический завтрак.

Девочки, предлагаю ниже приведенные рецепты для завтрака. Не обязательно именно на завтрак, побалуйте себя вкусненьким и полезным, а главное душевным. Выбирайте любой рецепт и вперед - к романтике, а без оного - просто доставьте себе удовольствие.

Завтрак повелевает нашим настроением Рё программирует РЅР° успех. Придает СЃРёР» для сложной работы Рё может лучше нас самих рассказать Рѕ чувствах любимому человеку. Речь идет Рѕ… завтраке. Сытный или легкий, витаминный или романтический — каким ему быть Рё как его правильно готовить Рё подавать, рассказывает АЛЕКСАНДР КОВАЛЕВ, ведущий программы «Р—ваный ужин» РЅР° канале «Р РµРЅ-РўР’».

Многие с утра едят то, что нашлось в холодильнике, или вообще не завтракают. Совершенно напрасно! Правильно составленное меню поможет провести день с пользой для дела и тела. Отказываясь от полноценного завтрака, вы обрекаете себя на постоянные приступы усталости и переедания в течение дня. Наиболее распространенной причиной отказа от завтрака является нехватка времени или стремление снизить вес. Однако его отсутствие приведет к обратному результату: вес труднее потерять и удержать. �сследования показывают, что люди, которые едят по утрам, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес, чем те, кто обходится без завтрака.

Бизнес-настрой
Предстоит трудный ответственный день? Тогда вам нужен английский завтрак, сытный и полезный. Обычно он состоит из каши, творога, вареных яиц и свежезаваренного чая.
Рђ можно сделать омлет РёР· пары СЏРёС†, покрошив РІ него разной полезной зелени или ветчины СЃ помидорами. Завершить завтрак можно любым чаем. РЈ меня РґРѕРјР° РјРЅРѕРіРѕ разных его сортов: зеленый, черный, красный, фруктовый, СЃ наполнителями. РћРЅРё тонизируют Рё настраивают РЅР° работу. Еще лучше — фиточай РёР· натуральных трав.

РќРµ хватает времени РЅР° завтрак? Значит, РІС‹ неправильно его готовите. Процесс приготовления совершенно РЅРµ обязательно должен быть трудоемким Рё отнимать РјРЅРѕРіРѕ времени. Хлеб, яйца, Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё фрукты — РІРѕС‚ РІСЃРµ, что вам нужно, чтобы начать день СЃ пользой для организма.

Витаминный коктейль
Если днем вы собираетесь в фитнес-клуб, вам нужен плотный витаминно-минеральный завтрак, способный дать силы на тренировку и восстановление после нее. Например, тарелка фруктового салата помогает организму вырабатывать энергию и дает порцию витаминов. Полезным завтраком будет стакан свежевыжатого сока и тост. Можно чуть расширить утреннее меню тарелкой хлопьев с молоком. Добавьте фрукты, и тогда ваш завтрак получится максимально полезным. Если есть время, я готовлю невероятно полезный фруктовый смузи.

Пища любви
Для романтического завтрака РІ постель важен любовный настрой. Круассаны СЃ джемом Рё кофе, казалось Р±С‹, чего проще? РќРѕ если подать завтрак РЅР° серебряном РїРѕРґРЅРѕСЃРµ, завершив композицию букетиком незабудок или РєСЂРѕРєСѓСЃРѕРІ… считайте, что процесс покорения любимой или любимого вам удался!
Завтрак в постель должен начинаться с чего-то необычного, например, с кофе по-венски. К чашке бодрящего напитка подайте то, что ваша вторая половинка предпочитает больше всего. Моя жена, например, обожает фруктовые блинчики.

Кофе по-венски
На 2 порции // Подготовка: 5 минут //
Приготовление: 10 минут

• 3 С‡. Р». молотого кофе
• 4 СЃС‚. Р». взбитых сливок
• 5 Рі тертой апельсиновой цедры
• 5 Рі корицы
• 5 Рі мускатного ореха

Сварите кофе, разлейте по чашкам или по высоким бокалам. Сверху положите взбитые сливки. Украсьте кофе цедрой, посыпьте корицей или мускатным орехом.

Омлет фаршированный ветчиной и помидорами
На 2 порции // Подготовка: 10 минут //
Приготовление: 10 минут

• 4 яйца
• 200 РјР» молока
• 10 Рі сливочного масла
• 1 томат
• 50 Рі ветчины
• 50 Рі сыра

Яйца взбейте, добавьте молоко и снова взбейте. Порезанную соломкой ветчину обжарьте в сковороде на растительном масле, добавьте порезанный ломтиками томат и немного потушите. Залейте яичной смесью ветчину и помидоры, посолите и поперчите по вкусу. Доведите до готовности на среднем огне. Готовый омлет посыпьте тертым сыром и зеленью.

Фруктовые блинчики
На 2 порции // Подготовка: 15 минут //
Приготовление: 15 минут

Для теста:
• 1 яйцо
• 200 РјР» молока
• 150 Рі РјСѓРєРё
• 50 Рі сахара
• 5 Рі соли

Для начинки:
• 1 банан
• 1 яблоко
• 1 груша
• 50 Рі РёР·СЋРјР°
• 5 Рі корицы
• 1 СЃС‚. Р». сливочного масла

Яйцо разбейте в глубокую миску, добавьте молоко, сахар, соль и муку. Замесите тесто и испеките блинчики. Фрукты нарежьте кубиками и потушите все в сливочном масле до полуготовности, добавьте столовую ложку коньяка и корицу. На готовые блины выкладываем фрукты и формируем блинчики.

Утром организм особенно остро нуждается в пополнении запасов энергии. Завтрак должен составлять 25% от суточной нормы питательных веществ. Утренний голод говорит о том, что вечером не было перееданий и последний прием пищи был как и положено за три-четыре часа до сна.

Пятница - 18 февраля - Релаксация

Релаксация мышц глаз

Упражнение 1.
Напряжение в области лба - достигается сдвиганием кожи на лбу в морщины.

Упражнение 2.
Напряжение мышц век - сдвигаем брови, глаза плотно закрыты.

Упражнение 3.
Напряжение глазодвигательных мышц - при этом мы ощущаем напряжение в глазном яблоке. При закрытых глазах смотрим вправо, влево, вверх, вниз. Тренируемся до тех пор, пока не будем способны четко распознать напряжение, а тем самым и избавиться от него (то есть расслабить данные мышцы).

Упражнение 4.
Напряжение глазодвигательных мышц - овладев предыдущим упражнением, откройте глаза и следите за тем, что происходит, когда вы переводите взгляд с потолка на пол и наоборот. Прочувствуйте напряжение и расслабление.

Ещё несколько упражнений:

- Сядьте напротив стены РЅР° расстоянии РѕС‚ 2 РґРѕ 5 метров. Наметьте себе РЅР° стене РґРІРµ точки, РѕРґРЅР° РїРѕРґ РґСЂСѓРіРѕР№, расстояние примерно 50 СЃРј. Переведите РІР·РѕСЂ СЃ точки РЅР° точку медленно, как только можете…Медленней, еще медленней… Еще…Рё еще. Р’С‹ заметите, что веки постепенно расслабляются Рё тяжелеют, поднимаются РІСЃРµ труднее - уловите это ощущение, РѕРЅРѕ может пригодиться вам РїСЂРё управлении засыпанием.

- Сведите взор к кончику носа - веки автоматически начнут опускаться. Пусть взор вернется в первоначальное положение. Сделайте так несколько раз - очень вероятно, что вы ощутите легкое головокружение и сонливость. Это тоже один из способов глубокого расслабления глазных мышц, полезный при бессоннице.

- Простой прием самоуспокоения - слегка поглаживать себя пальцами по векам, бровям, по лбу, вокруг глаз. Такими же движениями можно успокоить и усыпить ребенка. В этих местах, по-видимому, находятся "гипногенные" (рождающие сон) нервные окончания.

- Лежа или сидя в кресле. Глаза широко открыты. Взор - вдаль, в никуда, в течение 3 мин. Пусть мысли идут, как хотят, но лучше, если в голове удерживается какое-либо отвлеченное представление, например, "вечность".

Релаксация глаз полезна всем, а особенно тем, кто работает за компьютером. Упражнения не сложные, многие можно делать и течение рабочего процесса.

четверг - 17 февраля - спорт

1.РћС‚­Р¶Рё­РјР°­РЅРёРµ. Р�СЃ­С…РѕРґ­РЅР°СЏ РїРѕ­Р·Рё­С†РёСЏ — РїРѕ­Р·Р° План­РєРё: РѕРїРѕ­СЂР° РЅР° РЅРѕ­СЃ­РєРё Рё РІС‹­С‚СЏ­РЅСѓ­С‚ые СЂСѓ­РєРё, СЃРїРё­РЅР° РїСЂСЏ­РјР°СЏ, пресс РЅР°­РїСЂСЏ­Р¶РµРЅ . РЎРѕРі­РЅРё­С‚Рµ РїСЂР°­РІСѓСЋ РЅРѕ­РіСѓ, РѕРїСѓ­СЃ­С‚РёРІ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРѕ РЅР° РїРѕР», Р·Р°­С‚ем РїРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ ле­РІСѓСЋ РЅРѕ­РіСѓ РґРѕ СѓСЂРѕРІ­РЅСЏ бед­СЂР°, РѕРґ­РЅРѕ­РІСЂРµ­РјРµРЅ­РЅРѕ СЃРіРё­Р±Р°СЏ ло­Рє­С‚Рё Рё РѕРїСѓ­СЃ­РєР°СЏ РіСЂСѓРґ­РЅСѓСЋ клет­РєСѓ Рє РїРѕ­Р»Сѓ . Р’С‹­Рї­СЂСЏ­РјРё­С‚Рµ СЂСѓ­РєРё Рё вер­РЅРё­С‚есь РІ РёСЃ­С…РѕРґ­РЅСѓСЋ РїРѕ­Р·Рё­С†РёСЋ. Р’С‹­РїРѕР»­РЅРё­С‚Рµ РІСЃРµ РїРѕ­РІС‚Рѕ­СЂС‹ СЃ?РѕРїРѕ­СЂРѕР№ СЃРЅР°­С‡Р°­Р»Р° РЅР° РѕРґ­РЅСѓ, Р° Р·Р°­С‚ем РЅР° РґСЂСѓ­РіСѓСЋ РЅРѕ­РіСѓ.

2. РћС‚­РІРµ­РґРµ­РЅРёРµ РЅРѕ­РіРё РІРїРµ­СЂРµРґ Рё РІ сто­СЂРѕ­РЅСѓ. РџРѕ­СЃ­С‚авь­С‚Рµ РЅРѕ­РіРё РЅР° ши­СЂРё­РЅСѓ плеч, пресс РЅР°­РїСЂСЏ­Р¶РµРЅ, СЂСѓ­РєРё СЃРєСЂРµ­С‰Рµ­РЅС‹ РЅР° РіСЂСѓ­РґРё. Слег­РєР° СЃРѕ­РіРЅСѓРІ РїСЂР°­РІСѓСЋ РЅРѕ­РіСѓ, РїРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ ле­РІРѕРµ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРѕ так, что­Р±С‹ ле­РІР°СЏ щи­РєРѕ­Р»РѕС‚­РєР° РѕРєР°­Р·Р°­Р»Р°СЃСЊ РЅР° СѓСЂРѕРІ­РЅРµ РїСЂР°­РІРѕР№ РёРє­СЂС‹ {это Р±Сѓ­РґРµС‚ РёСЃ­С…РѕРґ­РЅР°СЏ РїРѕ­Р·Рё­С†РёСЏ}. РЈСЃРё­Р»Рё­РµРј мышц бед­СЂР° РІС‹­РїСЂСЏ­РјРё­С‚Рµ ле­РІСѓСЋ РЅРѕ­РіСѓ РїРµ­СЂРµРґ СЃРѕ­Р±РѕР№, РїСЏС‚­РєРѕР№ РІРїРµ­СЂРµРґ . Вер­РЅРё­С‚есь РІ РёСЃ­С…РѕРґ­РЅСѓСЋ РїРѕ­Р·Рё­С†РёСЋ, РїРѕ­СЃ­Р»Рµ че­РіРѕ РѕС‚­РІРµ­РґРё­С‚Рµ СЂР°­Р±Рѕ­С‡СѓСЋ РЅРѕ­РіСѓ РІ сто­СЂРѕ­РЅСѓ, дер­Р¶Р° РєРѕСЂ­РїСѓСЃ РїСЂСЏ­РјС‹Рј?. РЎРЅРѕ­РІР° зай­РјРё­С‚Рµ РёСЃ­С…РѕРґ­РЅСѓСЋ РїРѕ­Р·Рё­С†РёСЋ. Р’С‹­РїРѕР»­РЅРё­С‚Рµ РїРѕ­РІС‚Рѕ­СЂС‹ СЃРЅР°­С‡Р°­Р»Р° СЃ РѕРґ­РЅРѕР№, Р·Р°­С‚ем СЃ РґСЂСѓ­РіРѕР№ РЅРѕ­РіРё.

Астронавт
РЎСЏРґСЊ­С‚Рµ, РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё СЃРѕ­РіРЅСѓ­С‚С‹, ступ­РЅРё сто­СЏС‚ РЅР° РїРѕ­Р»Сѓ РЅР° рас­СЃС‚Рѕ­СЏ­РЅРёРё 75 СЃРј РѕС‚ СЏРіРѕ­РґРёС†. Ла­РґРѕ­РЅРё РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рё­С‚Рµ РЅР° РЅРѕ­РіРё чуть РІС‹­С€Рµ РєРѕ­Р»РµРЅ. РќР° РІС‹­РґРѕ­С…Рµ СЃРєСЂСѓРі­Р»Рё­С‚Рµ СЃРїРё­РЅСѓ Рё втя­РЅРё­С‚Рµ жи­РІРѕС‚. РќРµ Р·Р°­РґРµСЂ­Р¶Рё­РІР°СЏ РґС‹­С…Р°­РЅРёСЏ, РѕС‚­РІРµ­РґРё­С‚Рµ РєРѕСЂ­РїСѓСЃ как РјРѕР¶­РЅРѕ даль­С€Рµ РЅР°­Р·Р°Рґ, РѕРґ­РЅРѕ­РІСЂРµ­РјРµРЅ­РЅРѕ РїРѕРґ­РЅРё­РјР°СЏ СЂСѓ­РєРё вверх. Р—Р°­РґРµСЂ­Р¶Рё­С‚есь РЅР° 10 сче­С‚РѕРІ. РћРїСѓ­СЃ­С‚Рё­С‚Рµ РїСЂСЏ­РјС‹Рµ СЂСѓ­РєРё РїРµ­СЂРµРґ СЃРѕ­Р±РѕР№. Раз­РІРµСЂ­РЅРё­С‚Рµ РєРѕСЂ­РїСѓСЃ РІРїСЂР°­РІРѕ, РЅРµ СЃРјРµ­С‰Р°СЏ Р±Рµ­РґРµСЂ, Рё Р·Р°­РґРµСЂ­Р¶Рё­С‚есь еще РЅР° 10 сче­С‚РѕРІ. Вер­РЅРё­С‚есь РІ РїСЂРµ­РґС‹­РґСѓ­С‰СѓСЋ РїРѕ­Р·Рё­С†РёСЋ, РїРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ СЂСѓ­РєРё вверх Рё СЃРЅРѕ­РІР° Р·Р°­РґРµСЂ­Р¶Рё­С‚есь РЅР° 10 сче­С‚РѕРІ. РћРїСѓ­СЃ­С‚Рё­С‚Рµ СЂСѓ­РєРё РїРµ­СЂРµРґ СЃРѕ­Р±РѕР№ Рё раз­РІРµСЂ­РЅРё­С‚Рµ РєРѕСЂ­РїСѓСЃ вле­РІРѕ, Р·Р°­РґРµСЂ­Р¶Рё­С‚есь РЅР° 10 сче­С‚РѕРІ. Раз­РІРµСЂ­РЅРё­С‚Рµ РєРѕСЂ­РїСѓСЃ Рє цен­С‚­СЂСѓ Рё рас­СЃР»Р°Р±СЊ­С‚Рµ мыш­С†С‹. РџРµ­СЂРµ­РєР°­С‚РѕРј РѕРїСѓ­СЃ­С‚Рё­С‚есь РЅР° РїРѕР» Рё РїРѕРґ­С‚СЏ­РЅРё­С‚Рµ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё Рє РіСЂСѓ­РґРё.

Среда - 16 февраля - Красота

Запечатывание ногтей воском.

Р’СЃРµ РјС‹ хотим иметь здоровые… Рё красивые ногти. Однако РЅРµ всем удается добиться этого. Наиболее распространенной Рё действенной процедурой РїРѕ восстановлению ногтей является РёС… «Р·Р°РїРµС‡Р°С‚ывание». Данная процедура проводится СЃ использованием РІРѕСЃРєР° или парафина. Давайте рассмотрим РІСЃРµ поподробнее.

Для начала необходимо отшлифовать ноготки СЃ помощью специального порошка (РѕРЅ состоит РёР· соли Рё мелкого песка). Смачиваем ногти РІРѕРґРѕР№ Рё СЃ помощью шлифовальной пилочки отчищаем верхний слой ногтя (РЅРµ блеск, Р° именно основные неровности). РќР° СЃСѓС…РѕРј ногте делать такого нельзя – иначе повредите его структуру. После первого этапа хорошенько моем СЂСѓРєРё СЃ мылом Рё насухо РёС… вытираем. Затем кисточкой РЅР° ноготь наносим расплавленный РІРѕСЃРє или парафин. Нужно это делать аккуратно, чтобы РЅРµ обжечь ноготь. Первый слой должен быть очень тонким. РњС‹ его аккуратно втираем массажными движениями РІ ноготь. Затем наносим еще РѕРґРёРЅ слой Рё СЃ помощью пилочки для шлифовки втираем его хорошенько РІ ноготь. После этой процедуры РЅРµ следует покрывать ногти лаком РјРёРЅРёРјСѓРј сутки, иначе эффекта РѕС‚ нее РЅРµ будет.

Существует еще РѕРґРёРЅ РІРёРґ запечатывания ногтей – без втирания. Р’РѕСЃРє толстым слоем наносится РЅР° ноготь Рё держится там 20-30 РјРёРЅСѓС‚. Затем снимается, Р° ногти Рё Р·РѕРЅР° кутикулы покрываются питательным кремом или специальным маслом для ногтей. Для этих процедур существуют специальные наборы. РќРѕ можно самостоятельно купить РІРѕСЃРє Рё обогатить его маслами – РІ процессе расплавления капнуть несколько капель масла чайного дерева или СЂРѕР·РѕРІРѕРіРѕ масла. Укрепляйте ваши ногти Рё РѕРЅРё всегда Р±СѓРґСѓС‚ сиять красотой Рё здоровьем

Вторник, 15 февраля. День мотивации.

"Прощаю себя за набранный вес".

Постарайтесь РІРѕ время выполнения упражнения находиться РІ одиночестве или закройтесь РІ ванной. Посмотрите  РЅР° себя РІ зеркало.

Посмотрите себе в глаза. Вспомните, как вы набирали вес, как это происходило. Вспомните первые сигналы, когда поняли, что увеличились в размерах, те первые свои мысли, потом всё новые килограммы. О чём вы думали тогда? Почему не брались за себя? Ведь были причины? Какие?

Рђ теперь скажите вслух:"РЇ прощаю себя Р·Р° набранный вес!" Прислушайтесь Рє своему голосу. Р’С‹ это сказали искренне? Многократным повторением постарайтесь добиться того, С‡С‚РѕР±С‹ фраза звучала РјСЏРіРєРѕ, тепло Рё искренне. Почувствуйте, что вам становится легче РѕС‚ того, что РІС‹ себя простили...

Теперь процесс снижения веса пойдёт на ура!

РЈСЂР°!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Понедельник - 14 февраля - здоровое питание

 РќР° выбор: творог СЃ овощами, запаренная гречка, молокочай, СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РёР· лечо СЃ шампиньонами, куриные РіСЂСѓРґРєРё СЃ лечо или РѕРґРёРЅ РёР· следующих разгрузочных дней:

День молочный
Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.
Состав: белки – 17 Рі, жиры – 21 Рі, углеводы – 46 Рі.
Калорийность: 450 ккал.

День кефирный
1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день.
Состав: белки – 45 Рі, жиры – 0,75 Рі, углеводы – 57 Рі.
Калорийность: 450 ккал.

День творожный
600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.
В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки – 110 Рі, жиры – 21 Рі, углеводы -11 Рі.
Калорийность: 691 ккал.

День творожно-фруктовый
400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.
Состав: белки – 81 Рі, жиры – 2,4 Рі, углеводы – 268 Рі.
Калорийность: 1410 ккал.

День творожно-мясной
Вареное РјСЏСЃРѕ – 270 Рі, капуста квашеная – 300 Рі, творог обезжиренный – 400 Рі, сметана – 20 Рі, кофе СЃ молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана.
Состав: белки – 59 Рі, жиры – 41 Рі, углеводы – 28 Рі.
Калорийность: 1114 ккал.

День мясной
360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки – 99 Рі, жиры – 37 Рі, углеводы – 6,5 Рі.
Калорийность: 764 ккал.

День яблочный
1,5 кг яблок на 5-6 приемов.
Состав: белки – 6 Рі, жиры – 0 Рі, углеводы -170 Рі.
Калорийность: 690 ккал.

День тыквенный
1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.
Состав: белки – 15 Рі, жиры – 0 Рі, углеводы -130 Рі.
Калорийность: 580 ккал.

День картофельный
1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов.
Состав: белки – 30 Рі, жиры – 1,5 Рі, углеводы – 296 Рі.
Калорийность: 1245 ккал.

День арбузный
1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов.
Состав: белки – 14 Рі, жиры – 0 Рі, углеводы -184 Рі.
Калорийность: 570 ккал.

День огуречный
1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов.
Состав: белки – 12 Рі, жиры – 0 Рі, углеводы – 45 Рі.
Калорийность: 225 ккал.

День овощной
1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли).
В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

День сухофруктовый
500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.
Состав: белки – 10 Рі, жиры – 0,2 Рі, углеводы – 68 Рі.
Калорийность: 302 ккал.

День рисово-компотный
1,5 РєРі свежих яблок (или 250 Рі сушеных фруктов), 50 Рі СЂРёСЃР°, 100 Рі сахара, 1,5 Р» РІРѕРґС‹. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, РЅР° обед Рё ужин – сладкая рисовая каша, сваренная РЅР° РІРѕРґРµ.
Состав: белки – 9,7, жиры – 1,0 Рі, углеводы-301 Рі.
Калорийность: 1206 ккал.

День фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

День рыбный
400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
Состав: белки – 77 Рі, жиры – 10 Рі, углеводы – 64 Рі.
Калорийность: 641 ккал.

День овсяный
750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов.
Состав: белки – 24 Рі, жиры – 12.2 Рі, углеводы – 131 Рі.
Калорийность: 690 ккал.

День соковый
600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.
Состав: белки – Р± Рі, жиры – 0 Рі, углеводы -20 Рі (СЃРѕРє томатный).
Калорийность: 108 ккал.

пятница- 11февраля- релаксация

Для углубления расслабления, для быстрого изменения настроения, для умственного оживления необходимо научиться владеть тонусом мышц лица. Это особенно трудно и важно. Сбрасывание "зажимов" лица - хорошее средство сохранения самоконтроля в напряженных ситуациях. Кроме того, интенсивная мимическая зарядка оживляет умственную деятельность. Упражнения так же строятся на контрасте напряжения и расслабления. Кстати, возьмите в помощь зеркало, на первых этапах освоения упражнений оно очень поможет вам.

1. Сморщите лоб, РїРѕРґРЅСЏРІ Р±СЂРѕРІРё ("удивление") - расслабьтесь. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким РІ течение минуты. 
2. Нахмурьтесь ("сержусь") - расслабьте Р±СЂРѕРІРё. 
3. Расширьте глаза ("страх") - расслабьте веки. 
4. Расширьте РЅРѕР·РґСЂРё ("вдыхая запах"). 
5. Зажмурьтесь ("ужас") - расслабьте веки; сузьте глаза - расслабьте. 
6. Поднимите верхнюю РіСѓР±Сѓ, сморщив РЅРѕСЃ ("презрение") - расслабьте. 
7. Оскальте Р·СѓР±С‹ ("ярость") - расслабьте щеки Рё СЂРѕС‚. 
8. Оттяните вниз нижнюю губу - ("отвращение") - расслабьте.

Во всех этих упражнениях главная задача - усилить мышечное чувство лица и контроль тонуса мимической мускулатуры. Кстати, заметим, что такие упражнения могут использовать не только взрослые люди. Дети с большим удовольствием "корчат рожицы", изображая "страх", "удивление", "ярость" и др.

четверг- 10 февраля - спорт

1. РџРћ­Р—Рђ ДЕЛЬ­Р¤Р�­РќРђ РЎ ПОДЪ­Р•­РњРћРњ РќРћ­Р“Р�. Встань­С‚Рµ РЅР° чет­РІРµ­СЂРµРЅСЊ­РєРё, РѕРїРё­СЂР°­СЏСЃСЊ РЅР° РЅРѕ­СЃ­РєРё, РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё Рё пред­РїР»Рµ­С‡СЊСЏ. Ло­Рє­С‚Рё РїРѕРґ пле­С‡Рµ­РІС‹­РјРё СЃСѓ­СЃ­С‚Р°­РІР°­РјРё, паль­С†С‹ СЂСѓРє РЅР°­РїСЂР°­РІ­Р»Рµ­РЅС‹ РІРїРµ­СЂРµРґ, пресс РЅР°­РїСЂСЏ­Р¶РµРЅ, РіРѕ­Р»Рѕ­РІР° РЅР° РѕРґ­РЅРѕР№ ли­РЅРёРё СЃ РїРѕ­Р·РІРѕ­РЅРѕС‡­РЅРё­РєРѕРј. Отор­РІРё­С‚Рµ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё РЅР° РЅРµ­СЃРєРѕР»СЊ­РєРѕ сан­С‚Рё­РјРµС‚­СЂРѕРІ РѕС‚ РїРѕ­Р»Р°. РџРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ РїСЂР°­РІСѓСЋ РЅРѕ­РіСѓ так, что­Р±С‹ бед­СЂРѕ Р±С‹­Р»Рѕ РїСЂРѕ­РґРѕР»­Р¶Рµ­РЅРё­РµРј РєРѕСЂ­РїСѓ­СЃР°, ступ­РЅСЋ РЅРµ РЅР°­РїСЂСЏ­РіР°Р№­С‚Рµ. РўРµ­РїРµСЂСЊ РїРѕРґ­С‚СЏ­РЅРё­С‚Рµ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРѕ Рє РіСЂСѓ­РґРё. РЎРґРµ­Р»Р°Р№­С‚Рµ 10–15 РїРѕ­РІС‚Рѕ­СЂРѕРІ РѕРґ­РЅРѕР№ РЅРѕ­РіРѕР№, Р·Р°­С‚ем РґСЂСѓ­РіРѕР№ — это СЃРѕ­СЃС‚Р°­РІРёС‚ 1 РїРѕРґ­С…РѕРґ. РћС‚­РґРѕС…­РЅРё­С‚Рµ Рё РІС‹­РїРѕР»­РЅРё­С‚Рµ еще 1 РїРѕРґ­С…РѕРґ.
Р Р°­Р±Рѕ­С‚Р°­СЋС‚ мыш­С†С‹ СЏРіРѕ­РґРёС†, зад­РЅРµР№ Рё РїРµ­СЂРµРґ­РЅРµР№ РїРѕ­РІРµСЂС…­РЅРѕ­СЃС‚Рё Р±Рµ­РґРµСЂ.

2. БО­РљРћ­Р’РћР™ Р’Р«­РџРђР”. Встань­С‚Рµ РїСЂСЏ­РјРѕ, раз­РІРµ­РґСЏ ло­Рє­С‚Рё РІ сто­СЂРѕ­РЅС‹ Рё РєР°­СЃР°­СЏСЃСЊ плеч РєРѕРЅ­С‡Рё­РєР°­РјРё паль­С†РµРІ. Втя­РЅРё­С‚Рµ жи­РІРѕС‚. РџСЂР°­РІРѕР№ РЅРѕ­РіРѕР№ СЃРґРµ­Р»Р°Р№­С‚Рµ ши­СЂРѕ­РєРёР№ шаг РІРїСЂР°­РІРѕ, раз­РІРµСЂ­РЅСѓРІ РЅРѕСЃРѕРє, Р° Р·Р°­С‚ем РѕРїСѓ­СЃ­С‚Рё­С‚есь РІ РІС‹­РїР°Рґ, оста­РІ­Р»СЏСЏ ле­РІСѓСЋ РЅРѕ­РіСѓ РїСЂСЏ­РјРѕР№. РћС‚­С‚олк­РЅСѓРІ­С€РёСЃСЊ РїСЂР°­РІРѕР№ РЅРѕ­РіРѕР№ РѕС‚ РїРѕ­Р»Р°, РїРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРѕ РїРµ­СЂРµРґ СЃРѕ­Р±РѕР№ РЅР° РІС‹­СЃРѕ­С‚Сѓ Р±Рµ­РґРµСЂ Рё РѕРґ­РЅРѕ­РІСЂРµ­РјРµРЅ­РЅРѕ РїРѕ­РІРµСЂ­РЅРё­С‚Рµ РєРѕСЂ­РїСѓСЃ РІРїСЂР°­РІРѕ, РІС‹­РЅРѕ­СЃСЏ ле­РІС‹Р№ ло­РєРѕС‚СЊ РІРїРµ­СЂРµРґ. Вер­РЅРё­С‚есь РІ РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рµ­РЅРёРµ РІС‹­РїР°­РґР°. РџРѕРІ­С‚Рѕ­СЂРё­С‚Рµ 8– 10 РґРІРё­Р¶Рµ­РЅРёР№ РѕРґ­РЅРѕР№ РЅРѕ­РіРѕР№, Р·Р°­С‚ем РґСЂСѓРіРѕР№. Это СЃРѕ­СЃС‚Р°­РІРёС‚ 1 РїРѕРґ­С…РѕРґ. Р’СЃРµ­РіРѕ выпол­РЅРё­С‚Рµ 2 РїРѕРґ­С…Рѕ­РґР° без РїР°­СѓР· РјРµ­Р¶­РґСѓ РЅРё­РјРё.
РЈРє­СЂРµ­Рї­Р»СЏ­СЋС‚­СЃСЏ мыш­С†С‹ СЏРіРѕ­РґРёС†, РїРµ­СЂРµРґ­РЅРµР№ Рё РІРЅСѓ­С‚­СЂРµРЅ­РЅРµР№ РїРѕ­РІРµСЂС…­РЅРѕ­СЃС‚Рё Р±Рµ­РґРµСЂ, Р° так­Р¶Рµ РєРѕ­СЃС‹Рµ мыш­С†С‹ жи­РІРѕ­С‚Р°.

3. РџРћ­Р—Рђ Р’Рћ­Р�­РќРђ РЎ РќРђ­РљР›Рћ­РќРћРњ РљРћР ­РџРЈ­РЎРђ Р� РџРћР”РЄ­Р•­РњРћРњ РќРћ­Р“Р�. Встань­С‚Рµ РїСЂСЏ­РјРѕ. РџСЂР°­РІРѕР№ РЅРѕ­РіРѕР№ СЃРґРµ­Р»Р°Р№­С‚Рµ ши­СЂРѕ­РєРёР№ шаг РІРїРµ­СЂРµРґ, Р° РЅРѕ­СЃРѕРє ле­РІРѕР№ раз­РІРµСЂ­РЅРё­С‚Рµ РІ сто­СЂРѕ­РЅСѓ. РћРїСѓ­СЃ­С‚Рё­С‚есь РІ глу­Р±Рѕ­РєРёР№ РІС‹­РїР°Рґ: РїСЂР°­РІРѕРµ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРѕ РЅРµ РІС‹­С…Рѕ­РґРёС‚ Р·Р° РЅРѕ­СЃРѕРє, бед­СЂРѕ РїРѕС‡­С‚Рё РїР°­СЂР°Р»­Р»РµР»СЊ­РЅРѕ РїРѕ­Р»Сѓ. РќР° РІРґРѕ­С…Рµ РІС‹­С‚СЏ­РЅРё­С‚Рµ РѕР±Рµ СЂСѓ­РєРё над РіРѕ­Р»Рѕ­РІРѕР№, РїСЂРё­РЅРё­РјР°СЏ РїРѕ­Р·Сѓ РІРѕ­Рё­РЅР°, РїРѕ­СЃ­Р»Рµ че­РіРѕ ле­РІСѓСЋ СЂСѓ­РєСѓ РѕС‚­РІРµ­РґРё­С‚Рµ РЅР°­Р·Р°Рґ. РќР° РІС‹­РґРѕ­С…Рµ РїСЂРѕ­РіРЅРё­С‚есь РІ РїРѕ­СЏСЃ­РЅРё­С†Рµ Рё, РѕРє­СЂСѓРі­Р»РёРІ РїСЂР°­РІСѓСЋ СЂСѓ­РєСѓ, РїРѕ­С‚СЏ­РЅРё­С‚есь ею РїРѕ РґРё­Р°­РіРѕ­РЅР°­Р»Рё вверх. Р—Р°­РґРµСЂ­Р¶Рё­С‚есь РІ этом РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рµ­РЅРёРё РЅР° 2 сче­С‚Р°. Затем РЅР°­РєР»Рѕ­РЅРё­С‚есь РІРїРµ­СЂРµРґ Рё СѓРї­СЂРё­С‚есь ла­РґРѕ­РЅСЏ­РјРё РІ РїРѕР». Ле­РІСѓСЋ РЅРѕ­РіСѓ РїРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ как РјРѕР¶­РЅРѕ РІС‹­С€Рµ. РЎРѕ­СЃ­С‡Рё­С‚ай­С‚Рµ РґРѕ РґРІСѓС… Рё вер­РЅРё­С‚есь РІ РёСЃ­С…РѕРґ­РЅСѓСЋ РїРѕ­Р·Рё­С†РёСЋ. РџРѕРІ­С‚Рѕ­СЂРё­С‚Рµ РїРѕ 3–4 раза СЃ РѕРґ­РЅРѕР№, Р·Р°­С‚ем СЃ РґСЂСѓ­РіРѕР№ сто­СЂРѕ­РЅС‹.
РЈРє­СЂРµ­Рї­Р»СЏ­СЋС‚­СЃСЏ мыш­С†С‹ РїРµ­СЂРµРґ­РЅРµР№ Рё зад­РЅРµР№ РїРѕ­РІРµСЂС…­РЅРѕ­СЃС‚Рё Р±Рµ­РґРµСЂ, СЏРіРѕ­РґРё­С†С‹ Рё раз­РіРё­Р±Р°­С‚Рµ­Р»Рё РїРѕ­Р·РІРѕ­РЅРѕС‡­РЅРё­РєР°; рас­С‚СЏ­РіРё­РІР°­СЋС‚­СЃСЏ СЃРіРё­Р±Р°­С‚Рµ­Р»Рё Р±Рµ­РґРµСЂ Рё мыш­С†С‹ СЃРїРё­РЅС‹.

среда - 09 февраля - красота

Ванночки для ног

Это прекрасная гигиеническая и косметическая процедура. Ванночки нужно делать регулярно, желательно - каждый день. Но при нашей занятости это не всегда получается, поэтому возьмите себе за правило делать ванночки для ног не реже двух раз в неделю. В ванночки можно добавлять различные компоненты в зависимости оттого, какого эффекта вы хотите добиться.

• Снять усталость Рё напряжение РїРѕРјРѕРіСѓС‚ ванны СЃ мятой, крапивой, подорожником, мать-Рё-мачехой. Р’ качестве добавок подойдет Рё просто ароматическая пена для ванны. Принимать ванну можно РІ течение 15—20 РјРёРЅСѓС‚, температура РІРѕРґС‹ около 38° РЎ, Р° чтобы РѕРЅР° РЅРµ остывала, нужно постоянно подливать горячую РІРѕРґСѓ.

• РЈСЃРїРѕРєРѕСЏС‚ РЅРѕРіРё, уменьшат воспаление теплые ножные РІРЅРЅС‹ СЃ ромашкой Рё чередой.

// //

• Противовоспалительное, успокаивающее Рё освежающее действие окажут ванны СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью.

• Улучшают кровообращение контрастные ванны. Сначала опускаете РЅРѕРіРё РІ ведро СЃ горячей РІРѕРґРѕР№ (температура 40° РЎ) Рё держите 3—5 РјРёРЅСѓС‚, затем РЅР° несколько секунд переносите РЅРѕРіРё РІ емкость СЃ холодной РІРѕРґРѕР№ (около 15° РЎ). Р’ конце процедуры обмойте РЅРѕРіРё теплой РІРѕРґРѕР№ Рё насухо вытрите РјСЏРіРєРёРј полотенцем.

• РћС‚ отечности РЅРѕРі вас избавит ванна СЃ кубиками льда Рё ментолом.

• Бодрит Рё быстро восстанавливает СЃРёРїС‹ теплая ванночка СЃ шалфеем, календулой или обычной пищевой СЃРѕРґРѕР№. Подержите РІ ней РЅРѕРіРё 10—15 РјРёРЅСѓС‚.

• Усталость РѕС‚ долгой С…РѕРґСЊР±С‹ снимают ванночки СЃ добавлением мяты, череды, Р±СѓР·РёРЅС‹: 2—3 столовые ложки измельченной смеси трав залейте стаканом крутого кипятка Рё добавьте РІ РІРѕРґСѓ.

• Для общего улучшения кровообращения РЅРѕРі полезно делать ванночки СЃ добавлением смеси соли Рё С…РІРѕРё ели (РїРѕ 1 столовой ложке РЅР° 1 литр РІРѕРґС‹).

• РџСЂРё воспалениях кожи РЅРѕРі РїРѕРјРѕРіСѓС‚ ванны СЃ настоем крапивы, С…РІРѕРё СЃРѕСЃРЅС‹ Рё ромашки.

• Р’ случаях отеков РЅРѕРі делайте ванночки СЃ липовым цветом (3 столовые ложки РЅР° 1 литр РІРѕРґС‹) Рё поваренной солью (1 столовая ложка РЅР° 1 литр РІРѕРґС‹).

Вторник - день мотивации.

Упражнение "�збавляемся от сожалений"

У каждой из нас в жизни есть несбывшееся, которое уже не сбудется. � многие из нас об этом всё ещё сожалеют. Думают:"Вот если бы я тогда..." и идут с тоски пить чай с плюшками или с конфетками...или...ну, кто с чем.

А представьте себе, что всё произошло именно НЕ ТАК, как в действительности, всё сложилось бы по-другому. Вы, конечно, это делаете, но проигрываете только "радужные картинки упущенных возможностей".

Попробуйте поступить наоборот.

Р�так, тот момент сложился иначе, так, как РІС‹ хотели. Р� началась РѕРЅР°, РґСЂСѓРіР°СЏ жизнь.

Начтите думать, что могло пойти ПОСЛЕ этого НЕ по плану. Например, вы не расстались с молодым человеком, а сыграли свадьбу и начали жить вместе. Представьте себе, что вы точно также продолжаете ругаться, что его родственники, допустим, не принимают вас, поскольку "вы не одного поля ягоды", или, что он, как и раньше вдруг куда-то исчезает на несколько дней, а потом, как ни в чём ни бывало возвращается к вам...и пр. Вот родились дети, а потом вы узнали, что муж вам изменял...множество раз...и т.д.

Как правило, перестав идеализировать несостоявшееся будущее, мы уменьшаем внутреннюю боль в несколько раз...а заодно и количество плюшек-конфеток))

Упражнение можно сделать и для себя, и написать на форуме...как хотите. Но полезнее будет написать где-то, чтобы получше всё это запомнить...и отпустить, простить, забыть...стать чуть веселее.

Понедельник - здоровое питание!!!!

 РќР° выбор: творог СЃ овощами, запаренная гречка, молокочай, СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РёР· лечо СЃ шампиньонами, куриные РіСЂСѓРґРєРё СЃ лечо. Приятного аппетита

как я уже писала в другой ветке - самое благоприятное время для создания карты это 5 февраля

НЕДЕЛЬНОЕ ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е.

РЎРєРѕСЂРѕ наступит окончательный очень Новый РіРѕРґ РїРѕ китайскому календарю...как раз РЅР° СЌС‚РѕР№ неделе - 3 февраля. Предлагаю отметить его необязательным домашним заданием - составлением РљРђР РўР« ЖЕЛАНР�Р™!!!

Говорят вещь чудесная, посмотрите в Нете. Там много материалов, методика составления и примеры. Хорошо сделать это до 3 февраля, но и в бижайшие к Новому китайскому году дней пять (на ратущей Луне) чудесно. Это или волшебство, или самопрограммирование...Думаю, нам, изменяющим-возвращающим себя, очень полезненько и позитивненько позагадывать про свою распрекрасную жизнь на ближайшие полгода.

Уверена, что всё сбудется!!! Очень хочется попробовать, поэкспериментировать.

ВСЕМ УДАЧ�, дорогие)))

а какое у нас недельное задание???

Пятница-04 февраля-Релаксация

Релаксацию подразделяют на частичную и полную. Частичная рекомендуется как средство профилактики переутомления. Сегодня предлагаю посвятить время именно ей.

Упражнения для релаксации глаз  РЅРµ только снимают нервно-мышечное напряжение СЃ РЅРёС…, РЅРѕ Рё успокаивающе влияют РЅР° РІСЃСЋ нервную систему, Р° также улучшают зрение. 

Сесть Сѓ стола, подложить РїРѕРґ локти РєРЅРёРіРё СЃ таким расчетом, чтобы можно было закрыть ладонями глаза, РЅРµ сгибаясь РїСЂРё этом Рё РЅРµ наклоняя голову, Р° СЃРёРґСЏ РїСЂСЏРјРѕ. Потереть ладони РґСЂСѓРі Рѕ РґСЂСѓРіР° РґРѕ появления РІ РЅРёС… теплоты Рё закрыть ладонями глаза так, чтобы пальцы обеих СЂСѓРє скрестить РЅР° лбу, Р° углубления РІ ладонях РЅР°­С…одились напротив закрытых век. Р’ этом положении РІ течение некоторого времени проделать глубокое ритмич­РЅРѕРµ дыхание, затем перейти Рє нормальному. Продолжать упражнение РІ течение нескольких РјРёРЅСѓС‚. Следует помнить, что РєРѕСЂРїСѓСЃ должен быть прямым, РЅРѕ расслабленным.

Упражнение можно выполнять и сидя на полу. Для этого нужно подтянуть колени и поставить на них локти, затем закрыть глаза ладонями рук, предварительно потереть их друг о друга до теплоты. Голову наклонять не следует, а тело нужно немного подать вперед.

четверг - 03 февраля - спорт

Правильная мотивация — залог успеха. Р� РЅРµ важно, что станет отправной точкой РІ вашем РїРѕС…РѕРґРµ Р·Р° идеальной фигурой: приближающийся вечер встреч выпускников или предстоящая свадьба — работаем РЅР° результат. 

1. Приседания и стретчинг
Работают мышцы ягодиц и ног; растягиваются мышцы задней поверхности бедра, спины.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки поднимите над головой ладонями друг к другу. Сделайте глубокий вдох и опуститесь в приседание (А). Выдохните как можно сильнее и наклонитесь вперед, положив ладони на пол. Почувствуйте напряжение мышц задней поверхности бедер и икр (Б). Вдохните и вернитесь в положение приседа, руки над головой. Выдохните и поднимитесь. Выполните 4 повтора.

2. Отжимания со смещением
Работают мышцы груди, рук и мышцы-стабилизаторы.
Примите позу планки с упором на колени и кисти, руки чуть шире плеч. Опуститесь к полу, при этом локоть левой руки приблизьте к грудной клетке, а правый отведите максимально в сторону (А).
Выполните отжимание (Б). Сделайте 5 повторов и смените положение рук. Повторите весь сет еще раз.

6. Перескок
Работают мышцы ног, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в приседание. На протяжении всего упражнения удерживайте руки перед собой: локти согнуты, ладони собраны в кулак (А). Опуститесь чуть ниже, а затем выпрыгните вперед на левую ногу, одновременно выводя правую назад и удерживая на весу (Б). Вернитесь в приседание и повторите. Выполните 10 повторов и смените ногу.

среда - 02 февраля - красота Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях.

Девочки, предлагаю выбрать один из способов обертывания и провести в среду несложную процедуру. От данных процедур кожа становится гладкой, существенно подтягивается, и помогает не только от целлюлита, что для нас важно.

Обертывания уже давно стали одним из самых эффективных способов избавления от целлюлита. Эта процедура заключается в нанесении на проблемные зоны смеси активных компонентов, которые призваны усиливать кровообращение и выводить токсины из организма. Результатом таких обертываний должна стать гладкая, нежная кожа. Не думайте, что если обертывания являются довольно популярной и востребованной процедурой в салонах, значит она также и недосягаема для женщин среднего достатка. Всегда можно сделать обертывание в домашних условиях. Как и что нужно делать, читайте далее.

Бывают обертывания холодные и горячие. Конечно же, горячее обертывание намного эффективнее, так как проникновение активных веществ происходит значительно быстрее и глубже при повышенной температуре, однако стоит учитывать, что горячее обертывание имеет ряд противопоказаний. Так, например, при варикозе, беременности, гинекологических заболеваниях, болезнях сердечнососудистой системы и некоторых других обертывания делать нельзя.

Сейчас салоны предлагают самые разные виды обертываний. Это и шоколадные, и медовые, и водорослевые антицеллюлитные обертывания. Кое-что можно делать и самостоятельно дома.

Обертывания в домашних условиях: что, как и сколько?

Что нужно для процедуры обертывания:

- пленка полиэтиленовая;

- теплое одеяло или плед;

- смесь для обертывания.

Перед тем, как приступать к обертыванию, необходимо очистить кожу от ороговевших клеток при помощи скраба для тела. Можно для этих целей использовать кофейную гущу (добавлять в гель для душа или молочко для тела). Это будет способствовать лучшему проникновению активных веществ под кожу.

После очищения можно приступать к нанесению смеси на проблемные зоны. Затем необходимо замотать ноги и бедра в пленку и укутаться одеялом. Так в тепле нужно находиться около получаса. Некоторые женщины надевают теплую одежду и занимаются физическими упражнениями или домашними делами. По истечении 30 мин. нужно смыть смесь с кожи и смазать тело кремом.

Обертывание в домашних условиях: рецепты смесей.

1.Обертыавание из водорослей. Самым известным компонентом обертываний, и самым, наверное, эффективным являются бурые водоросли ламинарии и фукус. �х можно приобрести в аптеке или магазине в сухом виде. Такие водоросли нужно растереть и развести теплой водой. Полученную массу наносят на ноги, бедра, ягодицы и живот. Можно приобрести уже готовое обертывание в аптеке.

2. Медовое обертывание. Тут могут быть вариации: - просто мед, - мед с эфирными маслами апельсина, грейпфрута, лимона (4-5 капель на 2 ст. ложки меда), - мед с водорослями, - мед с молоком (лучше брать сухое молоко, чтобы получить консистенцию сметаны, молоко сначала развести в теплой воде, а потом смешать с медом).

3. Обертывания из голубой глины. Глина разводится теплой водой до консистенции сметаны и наносится на кожу. Такой состав можно дополнять эфирными маслами.

4. Обертывания на основе зеленого чая. Пару столовых ложек чая заливают горячей водой, чтобы получилась кашеобразная масса, добавляют немного эфирного масла (лимон, розмарин, анис) и наносят на кожу.

5. Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешивают с эфирными маслами, наносят на проблемные зоны и укутывают пленкой.

6. Масляные обертывания. Для таких обертываний используют эфирные масла, которые являются мощным стимулятором кровообращения, обмена веществи регенерационных функций кожи. Это могут быть масла апельсина, грейпфрута, лимона, розмарина, фенхеля, кипариса и их смеси. Для такого обертывания нужно взять на 10-15 капель базового масла (это может быть миндальное, персиковое или др.), 5 капель эфирного масла или смеси. все это смешивется и наносится на подготовленную кожу массажными движениямми. Затем - под пленку.

Обертывания можно делать 2-3 раза в неделю.

Вторник, 1 февраля! Продолжим мотивацию.

Напишите список того, чем вы гордитесь в жизни. Не важно, насколько эти вещи важны для всех остальных людей. Они должны быть важными только для вас. Может, сюда войдёт пятёрка за экзамен по математике, грамота за участие в художественной самодеятельности, первый борщ, который вы самостоятельно сварили. �ли глобальное: рождение детей, замужество, как вы покорили мужчину своей мечты. А, может быть, и что-то практичное: как впервые преодолели себя и съехали с горы на лыжах, как получили первую зарплату, окончили аспирантуру и пр. Список может быть любой длины...

Когда у вас возникнет желание сказать себе:"Я не смогу((" - доставайте этот список!

 РћРЅ станет подтверждением того, что РІС‹ уже РјРЅРѕРіРѕРіРѕ достигли!

А сколько ещё нас ждёт впереди!!!!!!!!! Ура!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Понедельник - здоровое питание!!!!

 РќР° выбор: творог СЃ овощами, запаренная гречка, молокочай, СЃСѓРї-РїСЋСЂРµ РёР· лечо СЃ шампиньонами, куриные РіСЂСѓРґРєРё СЃ лечо. Приятного аппетита

  

    Р�нгредиенты:

Капуста белокочанная - 445 гр
Замороженные резанные шампиньоны - 1 пачка
Замороженное лечо - 2 пачки
Соль,специи, сухие травы по вкусу
Сливки 33% - 100 гр

РќР° 1 порцию (275.9 Рі.): Калории:  76.5   Р–РёСЂС‹:  4.3 Рі.   Углеводы:  5.7 Рі.   Белки:  3.8 Рі.

 

Овощи СЃ грибами проварить РґРѕ готовности, посолить,добавить специи. Как немножко поостынет - размельчить РІ блендере Рё развести овощным бульоном РґРѕ консистенции типа теста для оладушек . Р’ РїСЋСЂРµ добавить сливки Рё довести РґРѕ кипения. РќСѓ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ!!!

 

Как Приготовить

 

Набор овощей можно менять, в суп можно добавить мелко порезанную отварную куриную грудку - будет еще вкусней

 

 

 РљСѓСЂРёРЅС‹Рµ РіСЂСѓРґРєРё СЃ лечо 

�нгредиенты

Куриное филе 1 кг
Лук 2 шт
Лечо 1 банка
Масло оливковое 20 гр

Соль и специи по вкусу

  РќР° 1 порцию (175.8 Рі.): Калории:  164.2   Р–РёСЂС‹:  3.7 Рі.   Углеводы:  6.1 Рі.   Белки:  24 Рі. полный состав

                

Как Приготовить

Куриное филе порезать кусочками и обжарить на разогретой маслом сковородке с репчатым луком. Добавить соль и специи. Минут через 15 когда филе будет готово залить банкой лечо,протушить 5 минут. Ну очень вкусно!!!!

Рецепты можно найти в планировщике питания

 

 

28 января - релаксация

Наверное, никто не будет спорить с тем, что современная жизнь полна стрессов, неожиданностей и переживаний. Мы тратим свои нервы на работе, беспокоимся за наших детей, да и не в наших силах избежать форс-мажорных обстоятельств, которые неизбежно, время от времени, врываются в нашу жизнь. Я предлагаю вам сегодня расслабиться и ниже привожу несколько методик, а вы выбирайте то, что вам подойдёт)))удачи)))

1)сначала напишу как СЏ занимаюсь аутотренингом. Аутотренинг  - это метод углублённого саморасслабления (особенно С…РѕСЂРѕС€ РїСЂРё длительном применении, СЏ это делаю перед тем как уснуть)

 РЇ ложусь звёздочкой, главное чтобы было комфортно Рё ничего РЅРµ мешало. Потом мысленно произношу фразу "РЇ расслабляюсь Рё успокаиваюсь" (несколько раз),

затем: "РњРѕРё РЅРѕРіРё расслабляются Рё успокаиваются" (тоже несколько раз Рё РїСЂРё этом стараюсь максимально расслабить  мышцы РЅРѕРі),

потом: "Мои руки расслабляются и успокаиваются" (расслабляю руки, иногда за день так себя накрутишь, что сразу не получается расслабиться)

"Моё туловище расслабляется и успокаивается" (когда это делаешь правильно становится трудно дышать, т.к. межрёберные мышцы расслабляются и грудная клетка немного давит на легкие - это нормально не пугайтесь)

"моя шея расслабляется"

"моё лицо расслабляется и успок." (это сложно, особенно если ты эмоциональный человек, но надо постараться расслабить все мышцы лица, при этом кажется что кожа натягивается и все морщинки пропадают - это очень полезно)

   РџРѕС‚РѕРј несколько раз повторить первую фразу, РЅР° этом этапе можно представить СЃРІРѕСЋ мечту (например себя стройную Рё красивую), Рё счастливо отойти РєРѕ СЃРЅСѓ))))

Очень важно дыхание

"Я-я-я (на длинном вдохе)

расслабляюсь (на выдохе)

Рё-Рё-Рё(РЅР° РІРґРѕС…Рµ)

успокаиваюсь(на выдохе)"

То есть получается 4 счета

Аналогично и остальные фразы

2) Сядьте удобнее, положите руки на колени. Закройте глаза. Перенеситесь мысленно туда, где вам будет хорошо. Возможно, это привычное для вас место, где вы любите бывать и отдыхать. Возможно, это место вашей мечты. Побудьте там... Делайте то, что вам привычно там делать. �ли ничего не делайте, как хотите. Побудьте там, где вам хорошо, хотя бы две-три минуты

3)если РІСЃС‘ это вам РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, то РІ конце концов просто уделите РїРѕР» часа себе любимой Рё включите приятную СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ музыку, зажгите аромалампу Рё С‚.Рї.  приглушите свет… Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РІСЃС‘ это совместить СЃ расслабляющей ванной))) постарайтесь думать только Рѕ приятном, РІСЃРїРѕРјРЅРё какая ты нежная Рё женственная, хрупкая Рё трепетная, позволь себе быть сегодня такой, даже если тебе это РЅРµ свойственно)))

27 января четверг - спорт

Суперупражнения для пресса
Р’С‹­РїРѕР»­РЅСЏР№­С‚Рµ РІСЃРµ 3 СѓРї­СЂР°Р¶­РЅРµ­РЅРёСЏ 3 раза РІ РЅРµ­РґРµ­Р»СЋ как часть СЃРё­Р»Рѕ­РІС‹С… тре­РЅРё­СЂРѕ­РІРѕРє. РћР±СЏ­Р·Р°­С‚ель­РЅРѕ че­СЂРµ­РґСѓР№­С‚Рµ РґРЅРё Р·Р°­РЅСЏ­С‚РёР№ СЃ РґРЅСЏ­РјРё РѕС‚­РґС‹­С…Р°. Для раз­РјРёРЅ­РєРё СЃРґРµ­Р»Р°Р№­С‚Рµ РЅРµ­СЃРєРѕР»СЊ­РєРѕ РІСЂР°­С‰Р°­С‚ель­РЅС‹С… РґРІРё­Р¶Рµ­РЅРёР№ РєРѕСЂ­РїСѓ­СЃРѕРј Рё РєСЂСѓ­РіРѕ­РІС‹С… — СЂСѓ­РєР°­РјРё. Р’ РєРѕРЅ­С†Рµ Р·Р°­РЅСЏ­С‚РёСЏ РїРѕ­С‚СЏ­РЅРё­С‚Рµ РїСЂРѕ­СЂР°­Р±Рѕ­С‚ан­РЅС‹Рµ мыш­С†С‹: ляг­С‚Рµ РЅР° СЃРїРё­РЅСѓ, РїРѕРґ­С‚СЏ­РЅРё­С‚Рµ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё Рє РіСЂСѓ­РґРё, Р° Р·Р°­С‚ем РЅР° РІС‹­РґРѕ­С…Рµ Р·Р°­РєРёРЅСЊ­С‚Рµ РЅРѕ­РіРё Рё СЂСѓ­РєРё Р·Р° РіРѕ­Р»Рѕ­РІСѓ так, что­Р±С‹ РЅРѕ­СЃ­РєРё РєРѕСЃ­РЅСѓ­Р»РёСЃСЊ РїРѕ­Р»Р°. РџРѕРІ­С‚Рѕ­СЂРё­С‚Рµ 3–4 раза.

1. РџРѕ­Р·Р° План­РєРё СЃ РѕРїСѓ­СЃ­РєР°­РЅРё­РµРј РєРѕ­Р»Рµ­РЅР°. РЈРї­СЂР°Р¶­РЅРµ­РЅРёРµ СѓРє­СЂРµ­Рї­Р»СЏ­РµС‚ мыш­С†С‹ прес­СЃР°, РІ пер­РІСѓСЋ оче­СЂРµРґСЊ РєРѕ­СЃС‹Рµ. РћРїСѓ­СЃ­С‚Рё­С‚есь РЅР° чет­РІРµ­СЂРµРЅСЊ­РєРё. РќРѕ­РіРё РЅР° ши­СЂРё­РЅРµ плеч. Р Сѓ­РєРё СЃРѕ­РіРЅСѓ­С‚С‹, ло­Рє­С‚Рё ле­Р¶Р°С‚ РЅР° РїРѕ­Р»Сѓ точ­РЅРѕ РїРѕРґ пле­С‡Р°­РјРё, РєРё­СЃ­С‚Рё СЃРѕ­РµРґРё­РЅРµ­РЅС‹ РІ Р·Р°­РјРѕРє. Р’С‹­Рї­СЂСЏ­РјРё­С‚Рµ РЅРѕ­РіРё РЅР°­Р·Р°Рґ Рё РѕР±Рѕ­РїСЂРё­С‚есь РЅР° РЅРѕ­СЃ­РєРё. РќР°­Рї­СЂСЏ­РіРё­С‚Рµ пресс. РўРµ­Р»Рѕ долж­РЅРѕ РѕР±­СЂР°­Р·Рѕ­РІР°С‚СЊ РїСЂСЏ­РјСѓСЋ ли­РЅРёСЋ РѕС‚ РјР°­РєСѓС€­РєРё РґРѕ РїСЏ­С‚РѕРє. РќРµ РјРµ­РЅСЏСЏ РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рµ­РЅРёСЏ РєРѕСЂ­РїСѓ­СЃР°, СЃРѕ­РіРЅРё­С‚Рµ РѕРґ­РЅСѓ РЅРѕ­РіСѓ, РѕРїСѓ­СЃ­С‚РёРІ РєРѕ­Р»Рµ­РЅРѕ РЅР° РїРѕР», Р·Р°­С‚ем вер­РЅРё­С‚есь РІ РёСЃ­С…РѕРґ­РЅРѕРµ РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рµ­РЅРёРµ. Это СЃРѕ­СЃС‚Р°­РІРёС‚ 1 РїРѕ­РІС‚РѕСЂ. Затем РІС‹­РїРѕР»­РЅРё­С‚Рµ СѓРї­СЂР°Р¶­РЅРµ­РЅРёРµ СЃ РґСЂСѓ­РіРѕР№ РЅРѕ­РіРё. РЎРґРµ­Р»Р°Р№­С‚Рµ 16– 20 РїРѕ­РІС‚Рѕ­СЂРѕРІ, че­СЂРµ­РґСѓСЏ РЅРѕ­РіРё.

2. РћРїСѓ­СЃ­РєР°­РЅРёРµ РЅРѕРі. РЈРї­СЂР°Р¶­РЅРµ­РЅРёРµ СѓРє­СЂРµ­Рї­Р»СЏ­РµС‚ РІСЃРµ мыш­С†С‹ прес­СЃР°. РЎСЏРґСЊ­С‚Рµ РЅР° край сту­Р»Р°. Р’РѕР·СЊ­РјРё­С‚есь СЂСѓ­РєР°­РјРё Р·Р° СЃРё­РґРµ­РЅРёРµ для СѓСЃ­С‚РѕР№­С‡Рё­РІРѕ­СЃС‚Рё. РћС‚­РєР»Рѕ­РЅРё­С‚есь РЅР°­Р·Р°Рґ, плот­РЅРѕ РїСЂРё­Р¶Р°РІ­С€РёСЃСЊ Рє СЃРїРёРЅ­РєРµ сту­Р»Р°. РќР°­Рї­СЂСЏ­РіРё­С‚Рµ мыш­С†С‹ прес­СЃР°, что­Р±С‹ СЃРѕ­С…СЂР°­РЅРёС‚СЊ ес­С‚Рµ­СЃС‚­РІРµРЅ­РЅС‹Р№ РёР·­РіРёР± РїРѕ­Р·РІРѕ­РЅРѕС‡­РЅРё­РєР°, Рё рас­РїСЂР°РІСЊ­С‚Рµ РіСЂСѓРґ­РЅСѓСЋ клет­РєСѓ. РџРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ СЃРѕ­РіРЅСѓ­С‚ые РЅРѕ­РіРё так, что­Р±С‹ РіРѕ­Р»Рµ­РЅРё Р±С‹­Р»Рё РїР°­СЂР°Р»­Р»РµР»СЊ­РЅС‹ РїРѕ­Р»Сѓ. РќРµ РјРµ­РЅСЏСЏ РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рµ­РЅРёСЏ РєРѕСЂ­РїСѓ­СЃР° Рё РЅРµ РїСЂРѕ­РіРё­Р±Р°­СЏСЃСЊ РІ РїРѕ­СЏСЃ­РЅРё­С†Рµ, мед­Р»РµРЅ­РЅРѕ РѕРїСѓ­СЃ­С‚Рё­С‚Рµ СЃРѕ­РіРЅСѓ­С‚ые РЅРѕ­РіРё, РєРѕСЃ­РЅСѓРІ­С€РёСЃСЊ РЅРѕ­СЃ­РєР°­РјРё РїРѕ­Р»Р°. Р—Р°­С‚ем вер­РЅРё­С‚есь РІ РёСЃ­С…РѕРґ­РЅРѕРµ РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рµ­РЅРёРµ. Р’С‹­РїРѕР»­РЅРё­С‚Рµ 6–10 РїРѕ­РІС‚Рѕ­СЂРѕРІ.

3. РћР±­СЂР°С‚­РЅРѕРµ СЃРєСЂСѓ­С‡Рё­РІР°­РЅРёРµ. РЈРї­СЂР°Р¶­РЅРµ­РЅРёРµ СѓРє­СЂРµ­Рї­Р»СЏ­РµС‚ РІСЃРµ мыш­С†С‹ прес­СЃР°. Ляг­С‚Рµ РЅР° СЃРїРё­РЅСѓ. РџРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ РЅРѕ­РіРё вверх. Ло­РґС‹Р¶­РєРё СЃРєСЂРµ­С‰Рµ­РЅС‹, РєРѕ­Р»Рµ­РЅРё слег­РєР° СЃРѕ­РіРЅСѓ­С‚С‹. Р Сѓ­РєРё РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рё­С‚Рµ РЅР° Р·Р°­С‚С‹­Р»РѕРє, РїСЂРё этом паль­С†С‹ РІ Р·Р°­РјРѕРє РЅРµ СЃРѕ­РµРґРё­РЅСЏР№­С‚Рµ. РќР°­Рї­СЂСЏ­РіРё­С‚Рµ пресс, РЅРµ РїСЂРѕ­РіРё­Р±Р°СЏ РїРѕ­СЏСЃ­РЅРё­С†С‹. Р—Р°­С‚ем втя­РЅРё­С‚Рµ РІ СЃРµ­Р±СЏ жи­РІРѕС‚ так, что­Р±С‹ таз РЅР° РЅРµ­СЃРєРѕР»СЊ­РєРѕ сан­С‚Рё­РјРµС‚­СЂРѕРІ ото­СЂРІР°Р»­СЃСЏ РѕС‚ РїРѕ­Р»Р°, Рё Р·Р°­РґРµСЂ­Р¶Рё­С‚есь РІ этом РїРѕ­Р»Рѕ­Р¶Рµ­РЅРёРё РЅР° РЅРµ­СЃРєРѕР»СЊ­РєРѕ СЃРµ­РєСѓРЅРґ. РџРѕСЃ­Р»Рµ че­РіРѕ СѓСЃРё­Р»Рё­РµРј мышц прес­СЃР° РїСЂРё­РїРѕРґ­РЅРё­РјРё­С‚Рµ РіРѕ­Р»Рѕ­РІСѓ, пле­С‡Рё Рё ло­РїР°С‚­РєРё. Р’С‹­РїРѕР»­РЅРё­С‚Рµ 4 РїРѕРґ­С…Рѕ­РґР° РёР· 10–15 РїРѕРґСЉ­Рµ­РјРѕРІ РєРѕСЂ­РїСѓ­СЃР°, РЅРµ РѕРїСѓ­СЃ­РєР°СЏ та­Р·Р°. РњРµ­Р¶­РґСѓ РїРѕРґ­С…Рѕ­РґР°­РјРё РєРѕСЂ­РїСѓСЃ Рё таз РѕРїСѓ­СЃ­РєР°Р№­С‚Рµ РЅР° РїРѕР», Р° РЅРѕ­РіРё продолжайте дер­Р¶Р°С‚СЊ РїРѕРґ­РЅСЏ­С‚С‹­РјРё.

25.01.2011 вторник - мотивация

Психологический настрой на похудение

Прежде всего необходимо перестать зацикливаться РЅР° своем весе, ведь недовольство СЃРѕР±РѕР№ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє еще большему набору веса, РІС‹ как Р±С‹ наказываете себя, заедаете СЃРІРѕРё проблемы. Нужно принять себя такой, какая РІС‹ есть. Подойдите Рє зеркалу Рё честно оцените СЃРІРѕСЋ внешность, РїСЂРё этом отметив Рё позитивные моменты. Да Сѓ Вас есть лишний вес, РЅСѓ Рё что, зато Сѓ Вас Рє примеру красивая РіСЂСѓРґСЊ, тонкие щиколотки, Сѓ вас красивые СЂСѓРєРё. Найдите больше положительных моментов РІ своей внешности, примите Рё полюбите себя, даже если Р’С‹ неидеальны, ваше тело откликнется РЅР° вашу любовь. Р�наче как же работать СЃ телом РЅРµ  любя его. Если РІС‹ уже сидите РЅР° диете, продолжайте это делать, РЅРѕ только радостно, без напряжения, без зацикливания РЅР° результате. Забудьте Рѕ важности результата Рё РѕРЅ обязательно придет.

Найдите СЃРІРѕСЋ старую фотографию, РіРґРµ РІС‹ себе нравились Рё повесьте ее РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место — можно РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, РЅР° рабочий стол компьютера. Почаще смотрите РЅР° себя Рё представляйте себя такой. Можно пойти еще дальше Рё сделать карту желаний РїРѕ фен шуй. Возьмите лист бумаги (или сделайте РЅР° компьютере РІ фотошопе) наклейте РЅР° него изображения нарядов Рѕ которых мечтаете, фигуры моделей. Рђ РІ центре поместите СЃРІРѕСЋ фотографию. Можно СЏСЂРєРѕ написать ваш желаемый вес. Такой коллаж можно поместить туда РіРґРµ РІС‹ чаще будете его видеть, например около холодильника Рё С‚.Рґ.

Понедельник - здоровое питание!!!!

Предлагаю на выбор: творог с овощами, гречка диетическая (запаренная в термосе без соли,сахара,масла), молокочай.

Творог с овощами.

Необходимо:

1) творог "Благода" обезжиренный - 1 пачка 200 гр

2) помидор - 1 шт

3) огурец - 1 шт

4) перец болгарский желтый - 1 шт

5) авокадо - 1 шт

6) растительное масло (льняное или оливковое) - 1 ст.ложка

7) соль по вкусу

Как делать:

овощи мелко порезать,примерно кубиками РІ 1  СЃРј,посолить, добавить масло. Получится такой красивый цветной салатик,РІ который необходимо добавить творог Рё РІСЃРµ тщательно перемешать.

РќР° 1 порцию (407.5 Рі.): Калории:  277.1   Р–РёСЂС‹:  14.5 Рі.   Углеводы:  17.7 Рі.   Белки:  21.4 Рі.

   РЎРѕСЃС‚ав овощей можно  менять!!!  Р“лавное - это овощи Рё творог!!!!!

 РќСѓ очень РІРєСѓСЃРЅРѕ!!!!!

Можно использовать творог РґСЂСѓРіРѕР№ жирности Рё добавить зелень. 

Здесь выкладываем ДЗ к гоночкам