14.01.11


1) корридор сегодня черный

2)спорт - нет

3)планировщик на следующий день -нет
4)для себя любимой - нет
5)хвалить себя: нет

сегодня заболела температура 38,5 , я в кровати целый день

1) соблюдение правил здорового питания и корридор кк ДА

2) спорт: вид/время/-кк Сегодня ПОКА НЕТ

3)заполнение планировщика на следующий день Сегодня НЕТ

4) процедуры для души и тела (маски, скрабы, салоны... вообщем все для красоты)ДА!!!

5)хвалим себя, не менее 5 раз в день( а сколько ВЫ?) 5 раз как минимум захвалила

отчет за 13.01.11

1) РљРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый 

Вода 8стаканов

2) Тренировка с Джилиан 30 мин,

3) РЇ РЅРµ заполняю планировщик накануне.  - нет

4) массаж на спину, растирание жесткой рукавичкой всего тела

5) хвалила 5 раз точно

Всем доброго дня)))

Отчитываюсь за вчера 13.01.:

1) КК зеленый, кроме углеводов, чуть-чуть недобрала

2) была в тренажерном зале, 30 мин аэробной нагрузки, и почти час силовой.

3) планировщик заполнила

4) делала маску с глиной

5) ой, хвалю))))))))))

Всем удачи!!!

Вчера ничего не соблюдала,но УТРОМ -.Надо меньше жрать.А вот с утра на радостях съела тирамису.ОБЖОРА.Теперь целый день надо рот на замок.А СМОГУ Л� ((((((?

Отчет за 13.01.11:

1. Коридор соблюден! А вот фруктов недоела....

2. Спорт - Джиллиан Майклс (1/30)

3. Планировщик РЅР° след.день - РЅРµ заполнен

4. АЦ крем (утро, вечер), массаж чудо-банкой, укрепление бровей и ресниц касторовым маслом.

5. Хвалила, но сколько раз не знаю! :)

13.01.11

1) корридор сегодня зеленый.

2)спорт - нет

3)планировщик на следующий день заполнен.

4) ничего

5)хвалю себя постоянно

13.01.11


1) корридор сегодня зелененький
2)спорт - дорожка 30 минут хотьбы
3)планировщик на следующий день Наваяла
4)для себя любимой - пока ничего
5)хвалить себя: пока не получилось

13.01.11.  

1.Ккал - 638
2.силовые упражнения -  РїСЂРµСЃСЃ, РЅРѕРіРё, отжимания
3.не заполнен
4.сходила в кафе попить вкусный кофе.
5.хвалила 

13.01.11.  
1.зеленый коридор.
2.кардио упражнеия.
3.РґР°.
4.контрастный душ.
5.5 раз.

отчет за 12.01.11

1) РљРѕСЂРёРґРѕСЂ черный, недоедала 

Вода 8стаканов

2) Тренировка с Джилиан 30 мин,

3) РЇ РЅРµ заполняю планировщик накануне.  - нет

4) массаж на спину, растирание жесткой рукавичкой всего тела

5) хвалила 5 раз

Всем доброго дня)))

Отчитываюсь за вчера 12.01.:

1) все соблюдала - кордор был в норме

2) спорта вчера не было, но сегодня иду в сп.зал)

3) планировщик заполняю день в день, т.е. сегодня на сегодня я его уже заполнила)

4) вчерась баловала себя скрабом похучим апельсиновым)

5) хвалю себя несчетное количество раз))))))))))

Всем удачи!!!

12.01.11

1) корридор сегодня - норм.

Ккал - 658

жиры - 12

белки - 98

углеводы - 53 

2)спорт - ходьба быстрым шагом - 20 мин

3)планировщик на следующий день НЕ заполнен.

4) для себя любимой сделала маникюр

5)хвалила несколько раз,но за работу )

12.01.11


1) корридор сегодня зелененький
2)спорт - дорожка 30 минут хотьбы
3)планировщик на следующий день Наваяла
4)для себя любимой - пока ничего
5)хвалить себя: пока не получилось

вообщем есть над чем трудиться, но как только расслабляешься , лишний вес сразу тут как тут, вчера расслабилась сегодня + 300 гр

12.01.11


1) корридор сегодня - в норме...конечно не добрала...но ниче не могу с собой поделать....я слишком много сплю, поэтому не успеваю поесть.))

2)СЃРїРѕСЂС‚ - РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ

3)планировщик на следующий день НЕ заполнен.

4)для себя любимой ничего.))
5)хвалила 5 раз!

1) соблюдение правил здорового питания и корридор кк НЕТ

2) спорт: вид/время/-кк Сегодня НЕТ

3)заполнение планировщика на следующий день Сегодня НЕТ

4) процедуры для души Рё тела (маски, скрабы, салоны... вообщем РІСЃРµ для красоты)ДА!!! 

5)хвалим себя, не менее 5 раз в день( а сколько ВЫ?) 5 раз как минимум

12.01 11.  
1.зеленый коридор.
2.кардио упражнеия.
3.РґР°.
4.контрастный душ.
5.5 раз.

11.01 11.  
1.зеленый коридор.
2. кардио упражнеия.
3.РґР°.
4.нет
5.3 раза.

  10.01 11.                                                                                                                            
1.зеленый коридор.
2. кардио упражнеия.
3.РґР°.
4.нет
5.нет
                                                                                                     

1.Коридор сегодня черный(МЧ)

2.элипс 1час.

3.планировщик планирую еще.

4.маска для рук,кофейный скраб,липовая ванна.

5.стараюсь,особо не получается.

11.01.11

1) корридор сегодня - черный....один сплошной недобор....одни углеводы зеленые..... все боялась что переберу, из-за роллов....но нет....они были вкусными...и диетичекскими....хоть какая то радость в жизни осталась.))))) воду п о прежнему не пью....одно кофе....
2)спорт - нет

3)планировщик РЅР° следующий день  РќР• заполнен.

4)для себя любимой - МАН�КЮР, БРОВ�.

5)хвалила 5 раз!

отчет за 11.01.11

1) Коридор сегодня играет зелеными красками - красота!!!

Вода 8стаканов!

2) Тренировка с Джилиан 30 мин, как же я собой горжусь!

3) РЇ РЅРµ заполняю планировщик накануне.  - нет

4) Записалась на массаж на спину - кайф!!! � еще растирание жесткой рукавичкой все тело.

5) хвалю себя весь день))) Позитив!!!!

Девочки, отчитываемся! где вы все? Не ленимся! вырабатываем привычки самокотроля!

11.01.11 - ну и датка сегодня!

1) корридор сегодня зелененький, но еле уложилась: тортик был лишним! воды выпила 8 стаканов, после 18.45 не ела.

2)спорт отдыхает

3)планировщик на следующий день заполнен.

4)для себя любимой сделала прическу(заплела косы) и купила кофту!

5)хвалила   5 раз!

1. ККал -570

жиры-22

белки-95

углеводы - 11

2. Кардио - 10 мин

пилатес 8 - мин

пресс - 100

велосипед - 200

3. не заполняю на следующий день, следую составленному плану на неделю

4. кофейный скраб для тела.

5. меня надо не хвалить, а ругать - тогда толку больше будет =)

1) корридор сегодня красный, о ужас все из-за того что не заполнила планировщик , и мотивация куда-то пропала
2) спорт : ничего не сделала

3)планировщик на следующий день :заполнен

4) для себя : ничего

5)хвалить себя сегодня особо пока не получается\

Да негусто аыглядят мои успехи , пора активнее встречать новый день , завтра обязательно буду стараться

1) корридор сегодня еще не совсем зеленый.

2)30мин элипс,1.5часа каталась на коньках.

3)планировщик на следующий день заполнен почти.

4) маска для рук.

5)Р° хвалить себя СЏ только учусь,РѕСЃРѕР±Рѕ РїРѕРєР° РЅРµ получается.РќРѕ думаю РІСЃРµ впереди  

отчет за 10.01.11

1) В коридор сегодня не попала - недобор, что то есть не хочется. Пришла с дежурства и легла спать, проспала до 15 часов, и пообедала только в 16. Только жиры и зеленые. Остальное тоже недобор.

Вода пока 6 стаканов, думаю допью до необходимых 8.

2) Тренировка с Джилиан 30 мин, бодифлекс 45 мин

3) РЇ РЅРµ заполняю планировщик накануне.  - нет

4) Антицеллюлитный массаж в душе баночками, маска на лицо, скраб.

5) хвалю себя весь день)))

отчет за 10.01.11

1) корридор сегодня соблюден....точнее перебора нету....а вот недобор по углеводам....вот и воды мало выпила. буду приучать себя пить воду...

2)обруч -30 мин - 262 ккал

3)планировщик РЅР° следующий день  РќР• заполнен. РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ планировать СЃРІРѕСЋ еду...С‚.Рє. РЅРµ знаю, что Рё РіРґРµ СЏ Р±СѓРґСѓ есть......для меня это вообще непредсказуемо.)))

4) сегодня никаких процедур не было

5)не умею себя хвалить.....вроде попыталась.....но не ахти.))))

1) соблюдение правил здорового питания и корридор кк ДА

2) спорт: вид/время/-кк Сегодня НЕТ



4) процедуры для души и тела (маски, скрабы, салоны... вообщем все для красоты)Сегодня ДА

5)хвалим себя, не менее 5 раз в день( а сколько ВЫ?) 5 раз как минимум

1) соблюдение правил Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания Рё  РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ РєРє ДА

2) СЃРїРѕСЂС‚: РІРёРґ/время/-РєРє   Сегодня НЕТ

3)заполнение планировщика на следующий день Сегодня НЕТ

4) процедуры для души и тела (маски, скрабы, салоны... вообщем все для красоты)Сегодня НЕТ

5)хвалим себя, не менее 5 раз в день( а сколько ВЫ?) 5 раз как минимум

отчет за 10.01.11

1) корридор сегодня зелененький, почти весь, лишь белки подкачали. недобор!правда конфетки тоже ела. воды выпила 6 стаканов, после 18.45 поела, так как поздно вернулась с тренировки.

2)восточные танцы - 60 минут -290кк

3)планировщик на следующий день заполнен.

4)для себя любимой сделала маску для волос и маникюр

5)хвалила мало, всего 3 раза, нужно больше!

вот по моему отчетики должны выглядеть так! каждодневные отчеты, лично меня, стимулируют к выполнению. если желаете вы в отчеты можете еще что-то добавить.

девочки, в отчетах важно соблюдать пункты, так будет нагляднее, так что постарайтесь отвечать на все вопросы!

Завтрак

РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный, 120.0×грамм- 97

Рыба, треска, атлантическая, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 50.0×грамм - 53

Обед

Рыба, треска, атлантическая, приготовленная, высокотемпературной СЃСѓС…РѕР№ обработки, 100.0×грамм  - 105

РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный, 100.0×грамм - 81

Ужин

Курица РІ собственном СЃРѕРєСѓ, 100.0×грамм - 183

Перекус

РўРІРѕСЂРѕРі обезжиренный, 80.0×грамм - 65

�того: 584 Ккал

Воду пью, фрукты-овощи хрумкаю

Сегодня занималась арабскими танцами 60 мин и пилатес 30 мин. Поскрабилась кофейным скрабом.

Какая я молодец!

Каждодневные отчетики первой недели(10.01.11 -16.01.11) гонок начались!

в этой темке мы с вами будем отчитываться каждый день. предлагаю следующий план наших отчетов:

                 1) соблюдение правил Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания Рё  РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР° РєРє

                 2) СЃРїРѕСЂС‚: РІРёРґ/время/-РєРє

                 3)заполнение планировщика РЅР° следующий день

                 4) процедуры для души Рё тела (маски, скрабы, салоны... вообщем РІСЃРµ для красоты)

                 5)хвалим себя, РЅРµ менее 5 раз РІ день( Р° сколько Р’Р«?)

вопросы можно не копировать, пункты соблюдать!