Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Я-Красивая. Физическая нагрузка
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Наталья80, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Комплекс упражнений на разные проблемные зоны

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

. "Скрытая" гимнастика. 

Гимнастика отнимет у вас 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Она подходит для любого возраста; упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом - где угодно. Через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы - стрелка начала двигаться в обратную сторону! 
За три дня вы втянетесь, и вам уже будет трудно не делать эти упражнения. Как долго заниматься «скрытой» гимнастикой? Попробуйте делать ее всю жизнь. 

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и опускайте пятки - 40 раз.
2. Поднимайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно втягивайте стенку живота - на выдохе, на вдохе - возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз.
7. Повороты головы на 90º - влево, потом вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед - 40 раз.

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Убираем Бока за 20 занятий!

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз

___________________________________________________

"Ходила" на ягодицах - получила красивую попу.

Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.

___________________________________________________

1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.

___________________________________________________

8 заповедей стройной фигуры:

1. Носи каблуки
2. Не злоупотребляй диетами
3. Чаще смейся
4. Полюби грейпфруты
5. Следи за калориями
6. Держись прямо
7. Уважай протеины
8. Борись с целлюлитом

___________________________________________________

- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)

Полюби свое тело, и оно ответит тебе взаимностью(с).

p/s добавь к себе на стену чтобы не потерять.

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как похудеть:
• Попа = 50 приседаний
• Руки = 20 поднятий
• Пресс = 50 раз
• Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 100 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное.

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Упражнения для изящной фигуры

Доступную вам часть по степени трудности необходимо повторять каждый день по 4—6 раз в первую неделю, 6—8—во вторую, 8—10—в третью и до 12—в четвертую неделю.

Упражнение первое. 
1. Сядьте на пятки, носки вытяните, голову наклоните. Вытянув руки вперед, скользите по полу до положения «лежа на животе» и таким же плавным движением возвратитесь в исходное положение. 
2. Примите исходное положение. Скрепив руки за спиной в «замок», наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола. Выпрямитесь без помощи рук. 
3. Примите исходное положение. Скользите по полу боком, касаясь коврика одной рукой и щекой. Вернитесь в исходное положение. 

Упражнение второе. 
1. Лягте на пол, обопритесь на вытянутые руки (упор лежа). Поверните корпус вправо, положив левую руку на талию. 
2. Примите исходное положение. Сделайте движение первой степени трудности. Одновременно поднимайте левую ногу. 
3. Примите исходное положение. Развернитесь на 180 градусов и обопритесь левой рукой (упор сзади) о пол, не опуская таза.

Упражнение третье.
1. Сядьте на пол, обопритесь руками о пол за спиной. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги по углом 45 градусов. 
2. Примите исходное положение. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов и сделайте ими кругообразные движения. 
3. Сядьте на пол. руки разведите в стороны. Подтяните колени к груди, выпрямите их под углом к полу и постарайтесь коснуться носков пальцами рук. 

Упражнение четвертое.
1. Сядьте на пол, ноги выпрямите, левой рукой обопритесь о пол, правую положите на талию. Согните ноги и, сев на левое бедро, подберите их под себя. 
2. Сделайте то же упражнение, держа обе руки на талии. 
3. Сделайте упражнение второй степени трудности, затем выпрямите ноги, опишите ими в воздухе полукруг и подберите их в другую от себя сторону. 
Выполняя упражнения, дыхание не задерживайте. При наклонах делайте выдох, выпрямляясь, расслабляясь—вдох.

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выполняйте эти упражнения хотя бы раз в день.

пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин

Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры.

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Гимнастика у телевизора (для ленивых).


 

 (320x370, 96Kb)
Тот, кто предпочитает проводить часы досуга в мягком кресле перед телевизором, поступает, как известно, не совсем разумно по отношению к своему здоровью. Но что делать, порой привычка оказывается сильнее любых доводов рассудка...

Для тех, кто не хочет жертвовать привычкой и тем не менее желает сохранить бодрость и стройность, можно порекомендовать несколько несложных гимнастических упражнений, которые можно проделывать, не отходя от экрана, буквально в перерыве между двумя передачами. Каждое упражнение повторяйте 5-6 раз.

1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.

3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская - вдох.

4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.

5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.

6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног - выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.

7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.

8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки - выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение - вдох.

9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.

10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол - выдох.

Источник

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что надо срочно исправить в своей фигуре? Наша цель - избавиться от ненужного объема в области плеч, рук и спины, придать упругость груди, подтянуть мышцы и убрать два-три лишних килограмма.

Добиться этого смогут даже занятые женщины, поскольку упражнениям достаточно уделять по 20 минут 3-4 раза в неделю. И даже из дома выходить не придется!

 

Красивая грудь, плечи и руки

 

Диеты, фитнес Упражнение для рук и плеч

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели.Удерживая равновесие на правой ноге, наклоните туловище вперед, одновременно поднимая назад выпрямленную левую ногу (если трудно, держитесь за опору).

Тело должно представлять собой прямую линию от головы до пяток. Опустите обе руки с гантелями вниз. Поднимите левую руку к туловищу, сгибая в локте, а затем вытяните ее вдоль туловища.

Вернитесь в исходное положение, выполните упражнение 10-15 раз, смените положение и повторите для второй руки.

 Упражнение «Пуш-ап»

Примите упор лежа на животе. Тело представляет собой прямую линию. Плечи, бедра, колени и щиколотки - на одном уровне. Кисти рук расположены чуть шире уровня плеч. Пальцы «смотрят» вперед.

Согните руки в локтях и опуститесь вниз. Локти должны быть согнуты под углом в 90 градусов и развернуты в стороны. Задержитесь, затем, напрягая мышцы груди, вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Совет: опускайте грудь прежде, чем бедра - это поможет избежать провисания спины.

 Упражнение для красивого декольте

Встаньте на четвереньки, широко расставив руки немного впереди себя.Приподнимите одну ногу и продвиньте ее чуть вперед, затем отведите назад и выпрямите, одновременно согнув локти под углом 90 градусов и опустив корпус.

Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5 раз и поменяйте «активную» ногу.

 

Тонкая талия и плоский живот

 

Диеты, фитнес Упражнение для мышц спины и живота

Сядьте на пол и отклоняйте туловище назад до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение мышц пресса. Поднимите ноги, колени слегка согните так, чтобы они образовывали с туловищем угол в 45 градусов.

Спину держите прямой, а руки - параллельно ногам. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Более сложный вариант - с вытянутыми ногами.

 Упражнение для королевской осанки

Возьмите в руки гантель весом в 1,5-2,5 кг и держите ее перед грудью горизонтально. Ноги поставьте на ширину плеч, согните их в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая.

Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Энергично подпрыгните вверх, одновременно выпрямляя руки над головой, вернитесь в исходное положение. Сделайте до 15 прыжков.

 Упражнение от "звезды"

Актрисе Рене Зеллвегер не раз приходилось специально набирать вес по требованию сценаристов.

Сжигать лишние килограммы ей помогает «прыжковый фитнес» - упражнения, состоящие из разнообразных прыжков: через скакалку, на степ-платформе.

Все это быстро приводит фигуру в порядок, особенно в проблемных зонах - на животе, бедрах, ягодицах.

 Упражнения для плоского живота

1. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки вытянуты вверх. Опустите правую ногу вниз, одновременно выпрямляя ее, но не опуская на пол, а правую руку вытяните вдоль туловища.

Одновременно с этим движением приведите левое колено к груди, отводя левую руку за голову. Держите мышцы пресса напряженными, а спину не отрывайте от пола. Делайте последовательные движения другой рукой и ногой. Выполните упражнение по 8-12 раз на каждую сторону.

2. Лягте на спину, поставив ступни согнутых в коленях ног на пол. Руки заведите за голову, не сцепляя пальцы в замок. Приподнимите голову и лопатки, не отрывая при этом поясницу от пола.

Приподнимите ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите левую ногу, удерживая как можно ниже. Теперь поочередно сгибайте и разгибайте ноги и одновременно тянитесь к колену противоположной ноги. Продолжайте чередовать повороты в течение 1 минуты.

Стройные ноги и бедра

 

 Упражнение № 1

Диеты, фитнесВстаньте перед открытой дверью, перекиньте через ручку резиновый жгут или шарф и возьмитесь за его концы руками.

Напрягите ягодицы, сведите лопатки вместе, отведите таз назад и начинайте медленно приседать до тех пор, пока бедра не будут почти параллельны полу.

Колени не должны двигаться.Следите, чтобы не напрягалась поясница. Возвращаясь в исходное положение, напрягайте ягодицы как можно сильнее. Повторите упражнение 10-15 раз.

 Упражнение № 2

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите прямые руки над головой, одновременно отведя назад одну ногу как можно дальше и выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите для каждой ноги по 10 раз.

 Упражнение № 3

Приготовьте ступеньку, степ-платформу или встаньте перед любым возвышением. Встаньте лицом к ступеньке, ноги на ширине плеч.

Поставьте левую стопу на возвышенность, и, напрягая ягодицы, переносите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая и выводя вперед правое колено и поднимая руки вверх над головой.

Сконцентрируйтесь на движении вверх, а не вперед. Верните на пол сначала правую ногу, затем левую. Повторите упражнение для другой ноги.

 

Фитнес-секреты для красивой фигуры

 

Джулия Робертс Разбросайте карты

Во времена, когда не было фитнеса,женщины поддерживали себя в форме с помощью приседаний. Чтобы процесс не был скучным, прибегали к маленьким хитростям: приседая, подбирали по одной карте из разбросанной колоды или по одной спичке.

«Звездный» тренер Кэти Келлер, к советам которого прислушиваются Дженнифер Энистон, Джулия Робертс, Мишель Пфайфер, рекомендует подбирать хотя бы по 10 карт дважды в неделю.

Приседая, спину надо держать прямо, а центр тяжести переносить на пятки.

 Не пренебрегайте гантелями

Они помогают моделировать фигуру, одновременно нагружая мышцы рук и тренируя сердце. Ежедневно занимайтесь с гантелями по 20 минут, чтобы сделать фигуру идеальной.

 Избегайте монотонности

Упражнения должны быть разными, тогда вес будет уменьшаться, а тело - становиться стройным и изящным. Смена упражнений поможет по-разному воздействовать на мышцы.

 Не ленитесь

Не прерывайте занятия, даже если вы слишком устали или неважно себя чувствуете. В таком случае выполняйте не все упражнения, делайте меньше подходов или выберите другие виды физической активности.

Если у вас насморк, рекомендуются легкие нагрузки - ходьба, упражнения на растяжку или йога. При ПМС избегайте тяжелых нагрузок и попробуйте бег на месте или на беговой дорожке.

 Занимайтесь с удовольствием

Выполнение физических упражнений не должно стать скучной обязанностью. Хвалите себя за то, что смогли найти время для занятий даже в самый напряженный день!

 

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки ,приветики! Подскажите как бысто за неделю подтянуть руки: платье купила отпадное на корпоратив открытое, а вот ручки рыхловатыеsmile

ссылка

Послать личное сообщение

отличная группа это то что я искала(((((

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Фигура зимой: 7 самых эффективных упражнений


Сегодня мы приводим комплекс из семи самых эффективных уепражнений, его движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам.

Пляжная фигура зимой: 7 самых эффективных упражнений

Вам понадобится коврик, а также пара гантелей весом 1 - 3 кг. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.

Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы.

Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

Разминка

Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц.

Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них.

Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена.

Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед. Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. Изящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте. Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. Работаем над задней поверхностью руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять «пружин», доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

Заминка

Лежа на полу, хорошенько потянитесь. Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите ногу вверх и потяните ее на себя. То же самое - с другой ноги. Затем сядьте по-турецки, потянитесь руками вверх, затем в стороны и назад.

Поставьте согнутый правый локоть сбоку от себя и потянитесь левой рукой вправо, не отрывая ягодиц от пола. Повторите в другую сторону.

Аккуратно встаньте, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.


Источник cтатьи: perfecting.ru

Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика