Может тебе пора подумать о снижении физ.нагрузки? Ты же не спорцмен. Выглядишь просто великолепно. Ничего, нигде лишнего.

Шеви,так дело как раз в том,что на мне штаны снова туго сидеть начали.Если бы просто потяжелела-не так бы переживала.

Репортаж!

УХ-ТЫ КОМПАН� неделя 8
                      23.06  24.06
IraPiter               1        1
ДоннаАнна      0        0  
Malenka             1        1  
Shewy                1        0 
Амурчанка        1        1
Заинька             1        1

Девочки, привет!

Прием отчетов закрыт, нет Бигмамы.

Заинька, ты же так много фитнесом занимаешься, что тебе пора уже только на сантиметр ориентироваться, а не на весы.

Верр,моя трагедия уже опять 55 кг достигла.Что могу сказать точно-не жир.Ем немного и растительную пищу большей частью.

Ок , спасибо девочки, попробую обязательно.

Якотя, согласна СЃ Шеви. Так, как ты делаешь - довольно травмоопасно для СЃРїРёРЅС‹! Если тяжело подниматься  СЃ руками Р·Р° головой - СЂСѓРєРё можно скрестить РЅР° РіСЂСѓРґРё. Р� РєРѕРіРґР° поднимаешья смотри РІ РѕРґРЅСѓ точку РЅР° потолке, С‚.Рµ. взгляд всегда вверх, тогда шея РЅРµ будет напрягаться...

МОжно и не отрывать. Ляг на спину. Ноги согнуты. Руки за головой. Спина пижата к полу. Можно даже одну ноггу на другу положить. � без резких движений очень плавно поднимаешь сначала голову, потом плечи, потом ребра и в обратном порядке ложишь спину обратно на пол. Через некоторое время в мышцах появится жжение, надо потерпеть и сделать еще 5-10 раз.

Маленка, а как это спину неотрывать?

Я пресс вот как качаю: сгибаю ноги в коленях , подсовываю их под что нибудь тяжелое, ложусьна спину, руки за голову и подтягиваю корпус к ногам.

Якотя, если устает спина, когда ты качаешь пресс - значит ты неправильно делаешь упражнения... Поясницу надо "вдавливать" в пол, чтобы там совсем не было свободного места, иначе ты нагружаешь спину, причем в нефизиологичной позе, а нагрузка на пресс гораздо меньше. Вот смотри - легла - выдохнула - на выдохе напрягла пресс и спину прижала к полу - и в таком положении (не отрывая спины и с втянутым животом делаешь подход) - плавно и без рывков!!! Если чувствуешь, что спина "отлипает" от пола - прекращаешь - еще раз - выдохнула, прижала, втянула - и дальше... Правило работает и для нижнего и для верхнего пресса!!!

Привет, принцессы!

Отчитываюсь. Вчера обруч крутила и пресс качала: 3 подхода по 80 раз .

�рин, мне тоже кажется, что если перед пресом разогрется, то эффективнее будет. Я перед качанием стараюсь обруч крутить.

А на первом месте я только один день и бываю по вторникам)))) C отчетами у меня полный порядок)))

Рябина, у меня были очень большие проблеммы со спиной при весе 78 кг. Я даже стоя посуду не могла мыть. Боль была ужастная. Врачи ничем не смогли помочь. Прописывали таблетки и т.д. Пока проходила курс лечения было полегче, а потом все сначала.

Р� СЏ поняла, что спасение утопающего - дело СЂСѓРє самого утопающего. РЇ РјРЅРѕРіРѕ Сѓ РєРѕРіРѕ советовалась, РЅРѕ реально помогло только 2- совета:

1) Упражнения на растяжку. Подходит Йога, кое что из каланетики.

2) Позвоночник нужно держать в корсете из мышц. Для этого надо потихоньку начинать качать пресс, делать упражнения на укрепление мышц спины и боковые мышцы.

Сказать, что мне легче - это ничего не сказать. Конечно, боль иногда о себе дает знать, но не так сильно и совсем редко.

Р СЏР±РёРЅРєР°, Р° ты РЅРµ смотрела передачу РїСЂРѕ Татьяну Овсиенко? РЈ нее позвоночник был сломан Рё РёР·-Р·Р° этого РµР№ приходится РєР°Р¶РґС‹Р№ божий день посещать тренажерный зал.

 

Всем приветик!!!

Викузечка авка супер, позитивнаяяяяя!!! (нам с дочей Нюша тож очень нравицааа).

Девочки вы меня пугаете, пресс 150-200 раз, я максимум 15 за подход делаю и не больше 3-х подходов, а потом за спину держусь и охаю.

 

Сеня утром смотрела Малахова, так вот он сказал что при плато нужно устраивать кефирные разгрузы и сам кефир пить не менее стакана в день, якобы кислота которая содержиться в кефире разгоняет обмен веществ.

Кто завтра со мной на кефирный разгруз?

Гремс ты себя недооцениваешь, выглядишь хорошо.

По поводу позы завлекательной, смени одежду на более откровенную (про маску и хлыст молчу ) и будет все окей.

Wwerr   жду новых указаний, Р±СѓРґСѓ РЅР° СЃРІСЏР·Рё

Доброе утро, Несравненные Спортсменки!!! 

начиталась... завтра обещаю пресс покачать! аж 150 раз

ДоннаАнна, а можно тебе нескромный вопрос задать? Что ты имеешь ввиду, когда пишешь (Мдя...очищает...) .

Девочки всем приветик!!!

Ёлочка-ты где пропадала то??Совесть имей-мы ж скучали...хоть бы весточку какую нам послала!!!Не ну появилась на секунду и опять исчезла....

Чего то у нас на ветке непривычно тихо-к чему бы это???

Девочки-надеюсь все заняты чем-то достойным???Завтракаете например!!!А?

Неужели фитнячите в тихую???

Всем привет! Опять затишье? Елка объявилась... Кратко так, наверно, шифруется.

Привет дефчонки!!

Елка! Где так долго тусовалась?

Заинька! Я надеюсь твоя трагедия хотя бы больше 100г??

Привет девочки, ой сколько лет я тут небыла....

Шеви,�руся!!

Докладаюсь:

качала пресс 3 подхода по 60 раз (подъемы)

и 3 подхода по 20 раз (скручивание попеременно левой ногой и правой рукой!)-не знаю как объяснить правильно,надеюсь меня поняли!!

А пилатеситься малявка мне не дала-залезла на меня и целовала,потом на горбине ее катала...

Так что пилатес на завтра переходит!!

А вот жирок на животе внедоумении-чего это за него так резко сеня взялись!!!Пусть знает наших!!!(гордо так!)))

 Р”Р° СѓР¶! РЇ тоже сегодня неслась СЃ реактивной скоростью РґРѕРјРѕР№, РЅРѕ правда РїРѕ РґСЂСѓРіРѕР№ причине - чтобы согреться. РќР° улице дубак. Лето, ау-Сѓ-Сѓ!

Зато в таком климате сохранимся на века. Как мамонты в вечной мерзлоте.

Чего переживаешь?

Я вот сегодня тоже,начиталась у девчонок про всякие очищения -ну и давай.

С утра семя льна с лимоном,потом чечевицу с таном...

Мдя...очищает...рекомендую

Но пресс качать поостерегусь -и так домой добежала за 30 минут вместо 45

Чечевица -славный ускоритель!

Эй, спортсменки, хорош дразниться! Понимаешь ли, хотела перед сном почитать на родной ветке какие-нибудь сплетенки, а тут - спортзал! Наперешибку все пресс качают. Сразу хотела тоже побежать тоже покачать его раз 200-300-400, потом вспомнила, что 15 минут назад выпила слабительный чай и резко передумала - вдруг эффект от него внезапно наступит?

Добрый вечер,девочки!

Ух какие...про пресс разговаривают

Молодцы,говорите-говорите,может и я сподвигнусь...

 

Рябинка! А ты на фитболе не пробовала -он спинку разгружает хорошо.У меня диск есть такой -очень трудно,но спина не болит.

�рин, так так и должно быть - через день самые сильные ощущения :)))
Рябина, есть упражнения с Тони Литтлом - самые разные и на пресс в том числе - они разработаны специально, чтобы максимально снизить нагрузку на поясницу. Если я ничего не путаю Тони был бодибилдером, попал в аварию, долго не мог восстановиться, а потом разработал систему упражнений для травмированных и замученных мегаполисами людей :))) Сам по крайней мере выглядит классно! � я где-то видела его фотографии через полгода после аварии: небо и земля! У него там есть хорошее высказывание, что конечно все люди умирают, но мы сами выбираем как нам жить и в нашей власти ездить ли нам на Феррари или на развалюхе (в нашем случае на копейке)

Рябинка, надо щадяще качать. У меня спина тоже реагирует, но только на нижний пресс. Я подкладываю под пардон попу руки и ноги при подъеме немного сгибаю. А если верхний - подъем до положения сидя можно заменить просто отрывом лопаток от пола. Конечно, все надо по самочувствию, без фанатизма... Но нагрузка супер. Я уже сегодня чувствую. А завтра будет болеть больше, а больше всего у меня болит вообще через день...

Дразнитесь прессокачанием?! Да?! я вот в прошлый вторник 10 раз качнула - неделю со спиной загибаюсь...

РЇ тоже качаю. РњРЅРµ очень нравится.  РџСЂРёС‡РµРј сейчас немного РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ сделала - задала темп РЅР° велике, РЅР° пресс уже горячая пришла, РїРѕ-моему, более продуктивно Рё откачала. Программа супер. Хочу сейчас примерно такую же придумать РЅР° РЅРѕРіРё Рё РЅР° верх, Р±СѓРґСѓ чередовать.

WWEERR, я имею в виду первую недельку по 150, а дальше надо добавлять :))) Мне бы завтра 150 одолеть...

Привет,девочки!!!

Наконец получила небольшой доступ к компу!!!

Как у вас всё тут однако весело!Молодцы,худеете потихоньку.А я вот снова прибавила.Отекаю ужасно.

Шеви, не нормально!!! Какая такая серединка? Ты на первом месте по фитнесу! Может, страничку не обновила? Ты ее вообще обновляешь? Может, у тебя вообще репортажи месячной давности???

Девушки! Может еще кто-то хочет добить бедную Верр?

(слабым голосом) Добивайте!!!

Так... К прессу надо присоединяться срочно! Завтра утречком начну со 150, а там посмотрим как пойдет :)))
Сегодня переезжали в новый офис - вроде и таскали не мы - мы только разбирали, расставляли, обживались одним словом. А состояние выжатого лимона :)))

Верр, по-секрету скажу:

Я качаю раз 200-220. Но в допах стоит формулировка: более 180 раз, поэтому я и не уточняю сколько))))))))))

Шеви, к сожалению, я ничего не напутала с твоим фитом.

По твоему пагубному примеру я вечером(!) качаю пресс 180 раз, и чуть жива.

Если ты хоть на 10 поднимешь свою цифиру - мне копец!!

Я всегда -ЗА!!!!

Агент Шеви!

Мы не можем сражаться впрямую! Они наши союзники!!

Предлагаю  нашему многоуважаемому резиденту Р�СЂРёРЅРµ разработать план диверсионной накачки пресса РІ колличестве , необходимом для приведения наших разведчиков РІ полную боевую готовность!

Ага, только чего то Верр напутала. Я в серединке по фитнесу распологаюсь (если все нормально).