Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Я-Красивая. Физическая нагрузка
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Наталья80, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Упражнения для спины

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Sveta123 мне очень понравились ваши упражнения спасибо))

а вы не могли бы добавить ещё несколько упражнений, дело в том что у меня часто болит спина, последнее время, я вроде бы веду активный образ жизни, но позвоночник время от времени даёт о себе знать, я хочуу сходить к врачу, но профилактика как бы тоже не помешает)) Заренее спасибо

Марина.
17 лет.
рост 168.
вес 57.4 кг.
Хочу 50!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Упражнение «Кошка» Упражнение «Кошка»

Цель
- сделать движения позвоночника плавными;

- увеличить гибкость спины;

- усилить контроль над каждым позвонком.

Глубинные мышцы спины работают, как оттяжки подвесного моста. Они отвечают за стабилизацию позвоночника.

Основные моменты
- Старайтесь не «запирать» локти.

- Вытягивайте шею параллельно полу – не поднимайте голову.

- Не надо прогибать спину.

Исходное положение
- Станьте на четвереньки.

- Поставьте ладони строго под плечами. Пальцы рук должны быть направлены вперёд, носки вытянуты.

- Колени расположены под тазобедренными суставами.

- Естественные изгибы позвоночника сохраняются.

Действие
1. Заполните грудную клетку воздухом.

2. Подтяните нижние мышцы живота назад и вверх. Теперь сделайте выдох. Выгните дугой спину, прижмите подбородок к груди. Голова и шея должны быть расслаблены.

3. Сделайте вдох.

4. На выдохе станьте в исходное положение. Вытягивая спину, представьте, будто макушка удаляется от копчика.

Повторите 8 раз.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

"Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы живота., а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы, живота, вы снимаете напряжение со спины.

  Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

  Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Вьвдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•  Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Упражнения - спина
 
Красивая фигура – это не только тонкая талия, упругая грудь и попа. Красивая фигура – это и красивая осанка, а значит красивая спина.

Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины помогут обрести прекрасный «вид сзади». Выполняя упражнения для спины, вы безо всяких сомнений будете выбирать для себя платья с открытой спиной.

Данную программу базовых упражнений для спины разработал фитнес-тренер Майями – Майк Фитч.

Программа упражнений состоит из упражнений для начинающих, затем следует средней уровень сложности и продвинутый уровень.

Упражнения спина - для начинающих:


1. Упражнения спина - Кобра



(Цель упражнения: нижняя часть тела, спина)

• Ложимся, лицо смотрит в пол, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Удерживаем пресс и ягодицы напряженными, поднимаем грудь от пола и вместе с тем поднимаем руки вдоль спины, большие пальцы рук направлены в потолок.
• В тоже время поднимаем ноги на 10-15см от пола. Удерживаем данную позицию на три счета и возвращаемся в исходную позицию.
• Выполняем повтор 8-10 раз.

2. Упражнения спина – Жим плечами


(Цель упражнения: верхняя часть тела, спина)

• Встаем, стопы на ширине бедер, руки по сторонам, колени слегка согнуты.
• Вес гантелей примерно 2-2,5кг. Ладони смотрят внутрь.
• Удерживаем пресс напряженным, медленно поднимаем плечи по направлению к ушам. Удерживаем на три счета и возвращаем обратно.
• Выполняем повтор 8-10 раз.

3. Упражнения спина – Гимнастическая лента


(Цель упражнения: верхняя часть тела, спина)

• Садимся на стул, эластичная лента привязана к прочной опоре (например к верной ручке). Стопы на ширине чуть уже плеч.
• В руках – края эластичной ленты, ладони смотрят внутрь, рки согнуты в локтях.
• Теперь делаем движения руками назад, амплитуда небольшая. В этом положении удерживаемся на три чета.
• Выполняем повтор из 8-10 раз.

Упражнения спина – средний уровень:

1. Упражнения спина – На мяче

(Цель упражнения: спина-низ)

• Ложимся на мяч, бедра на мяче, ноги вытянуты, руки на ширине плеч, опираются на пол.
• Поднимаем обе ноги по направлению к потолку так, чтобы прогиба в спине не было.
• Удерживаем это положение на три счета и возвращаемся в исходную позицию.
• Выполняем 8-10 повторов.

2. Упражнения спина – Полет аиста


(Цель упражнения: верхняя часть спины)

• Встаем, стопы на ширине плеч, в руках 2-2,5кг гантели, ладони смотрят внутрь.
• Ноги в коленях согнуты. Делаем одной ногой лифт назад и в этом положении разводим руки в стороны (фото). Делаем 8 повторов.
• Меняем ноги и выполняем повтор.

3. Упражнения спина – Перекат мяча


(Цель упражнения верхняя часть спины)

• Колени на полу, руки на мяче. Ноги на ширине плеч. Перекатываем мяч вперед (фото) и задерживаемся в крайней точке на три секунды.
• Делаем перекат к исходной позиции.
• Выполняем 8-10 повторов.

Упражнения спина – высокий уровень:


1. Упражнения спина – Подъемы рук и ног

(Цель упражнения: нижняя часть спины)

• Ложимся на гимнастический мяч, ноги вытянуты, руки на полу на ширине плеч.
• Поднимаем одновременно левую ногу и правую руку. Удерживаемся в этом положении на три счета и возвращаемся в исходную позицию; меняем сторону.
• Выполняем повтор 8-10 раз.

2. Упражнения спина – Глубокие подъемы


(Цель упражнения: верхняя часть спины)

• Садимся на пол между прочными стульями. Ноги вытянуты, руки опираются на края стульев.
• Между ногами и туловищем угол в 90 градусов.
• Делаем движение плечами по направлению к ушам, а нижняя часть тела чуть опускается к полу.
• Выполняем 8-10 повторов.

3. Упражнения спина – Подъемы рук


(Цель упражнения: нижняя часть спины)

• Правое колено и правая рука располагается на мяче,
• Спину держим ровно, в одной руке гантель.
• Отводим руку назад (фото).
• Делаем 8-10 повторов для каждой руки.
Наталья, 34 года, 171 см
Было 125 кг,будет 85 кг
/community/post.php?topic_id=51059
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.