http://picasaweb.google.com/106052250999932450801/RKGHeI?authkey=Gv1sRgCN

вот нашла кое-что,правда это было в апреле и с тех пор -5 кг

Оксана,спасибо попробую в понедельник.

�нтернет тока на работе пока((((

Юля, извини, что сразу не ответила-про ГВ.

Я отучала перед прошлым новым годом, заняло неделю-со всеми отходняками и тп. Грудь немного набухала одна-приходилось немного сцеживать.

А спать ложились вместе-он попрыгает-побесится-но в темноте сильно не бесился долго -прижмется и засыпает. �ногда на фит-боле укачивала. Но первую неделю ребенок просыпался по ночам, плакал, но я терпела-не давала-а давала теплый ромашковый чай, предлагала молоко коровье-но он больше водичку пил. Потом перестал пить ночью-только писал. До сих пор по ночам просыпается чтоб пописать.

Просто решила что отучаю-так отучаю. Жалко конечно было его-ведь и молоко было -но просто я морально устала-совсем не высыпалась, тяжело мне было. Папа наш в то время уехал на 2 недели-так что когда приехал, мы уже не титьковали.

Ната фото вставить легко. Свое фото загружаешь на какой-нить ресурс-например http://www.radikal.ru/, потом копируешь первую ссылку, потом в сообщении ответить -рядом со смайликом есть иконка с картинкой-надимаешь ее, в появившееся окошечко вставляешь адрес-и отправить-фото появляется в сообщении.

Kotiya, СЃРјРёСЂРЅРѕРІРєР°,NeFFerTiTi молодцы девочки! Дисциплинированные 

Xameleosha, присоединяйся! С тебя начальные данные.

Девочки -для знакомства -в начальные данные вписывайте и имя рядом с ником. Спасибо за подсказку, Юля)

Меня Ната зовут...Мне кстати тож приятней поимени обращатьтся...

Забыла про свою главную мотивацию:с НГ планируем плотно работать над младшеньким,поэтому хочу привести тело в порядок,подтянуть мышци и чтоб вес нормальный был....!!!

А,еще у меня сегодня блаженство после работы-баня

Девочки,а давайте познакомимсяКак кого зовут?Мне приятнее по имени обращаться,как вы на это смотрите?

� мой отчётик:

1.вес был 59,8 стал 59,9 (+100гр),но смотрите что с объёмами

2.Объёмы: были ОТ 75,ОБ 95,ОЖ 91,ОН 54

              СЃС‚али РћРў 74(-1),РћР‘ 95,РћР– 89(-3),РћРќ 54

3.Коридор соблюдаю строго,но 3 дня подряд не добираю до нижграницы Жиры (как бы на этом фоне срыва не было на жирное).

4.Каждое утро  БФ 20 РјРёРЅ,2 раза РІ неделю Фит-РјРёРєСЃ часовая тренька (РІ неделю РёС… вообще то 3,след.РІ субботу,это пойдёт РІ зачёт след.недели)

5.Позитив:Тело от спорта крепнет на глазах,джинсы начинают привлекавтельнее сидеть,пузеньчик сдулся чуть,радуюсь этим переменам

Привет, девочки!!

пишу с работы (фото вечером выложу)

с вами с 22 сентября и вот мой первый отчет:

вес 62-61,8

РћРў - 75-73, РћР– - 95-91, РћР‘ - 97-97, РћРќ -55-55, РћР“ - 90-90.

в коридор укладываю, сегодня персональная тренировка в зале с тренером 1.5 часа. вчера был хула-хуп 10 минут, упражнения на пресс.

Моя главная мотивация - муж обещал шубу купить

мы молодцы и у нас все получится

Отчитываюсь:

т.к. на ДиОн вернулась только 3 дня назад,успехов пока нет:

1.Вес 64 кг.

2.Объемы :ОГ-86,ОТ-68,ОБ-97

3.Коридор соблюдаю,но вчера нарушила немного,но белковой пищей....

4.Делаю с утра обычную зарядку:пресс(подъем туловища,подъем ног),качаю попу,прыжки,приседания....

5.Позитив:вчера на день раньше приехал их командировки любимый,и в гости приехали тетка с мужем(видимся раз в полгода).Ну по похудению все равно есть позитив-вчера был отвес 0.5 кг,даже не смотря на то,что ПМС

Вот,фотки сделаю чуть позже.

Писать отчеты будем здесь, я думаю нет смысла засорять форум разными малоинформативными темами.

В итоге отчет примерно будет выглядеть так:

1. Вес 58.4-57.1 (на след неделе -57.1 -55 например :)

2. Объемы было-РѕРі 89 -РѕС‚ 73 -РѕР¶ 84 -РѕР± 94 -РѕРЅ 52.5  -стало РѕРі -89-РѕР¶-83-РѕР±-94-РѕРЅ 52.5 (измеряем раз РІ 2 недели)

3. Коридор Диона соблюдала, но 1 раз был выход за пределы собственного коридора.

4. Занимаюсь �нсанити, сегодня будет 3 -е занятие. Мыщцы болят. А вчера вечером еще, пока папа укладывал ребенка-я 20 минут позанималась с Шоном Ти и его Хип-Хоп абс.

5. Позитив...тк. день только начался-напишу позитив за неделю. Забрала ребенка от бабушки, он гостил у нее 2 недели) так обрадовался мне, когда увидел после долгой разлуки, весь день на мне висел) Такое сильное чувство любви и привязанности к своему сыночку испытала! Похожее на день, когда я его родила :)) Полезно иногда разлучаться с детками)))

Сейчас мы дома, планирую сегодня съездить в пару частных дс, хочется отдать Мишу в социальную среду для развития. На неполный день-а точнее у нас тут есть садик, куда ходят с 9 утра до 12 дня, можно каждый день, можно через день, стоимость дня 300р. Но туда ехать надо...а рядом с домом другой частный дс, но там с графиком все сложнее-либо полный день, либо частичное посещение-12 раз в месяц, но по цене не слишком отличается-около 10 тыс в мес. Пока для меня это дорого-я ведь не работаю.

Скоро брат должен в гости приехать. На море со своей девушкой отдыхал. они с ней познакомились через интернет, долго переписывались, а недавно он поехал с ней знакомиться. Видимо удачно)) Теперь вот обратно едет, по пути ко мне обещал заскочить)

По похудению-у меня прогресс) поэтому только позитив)

purgol отчет примерно по такой форме:

1. Взвешиваемся РЅРµ реже 3 раз РІ неделю, контрольный отчет РїРѕ весу-каждую пятницу. Р­С‚Рѕ значит что РІ пятницу РІС‹ пишите СЃРІРѕР№ вес, который есть РІ пятницу утром. РћС‚ недели Рє неделе будем смотреть прогресс.

60-59-58.5....Рё С‚ Рґ

2. Замеры наших тающих объемов проводим 1 раз в 2 недели. Отчет по пятницам. Это значит, что раз в 2 недели собираем свои объемы и сравниваем с объемами в прошлый замер.

Было например 90-60-90-стало 88-60-88 и тд.

3. Коридор соблюдаем индивидуальный -но не менее 1000 ккал в день. Отчета не надо-это будет на вашей совести! По поводу подсчета коридора могу поделиться ссылками.
Здесь отчетов не надо -по весу или объемам будет ясно, соблюдали или нет.
4. РЎРїРѕСЂС‚ должен быть! Какой сколько Рё РєРѕРіРґР°-решать вам, РЅРѕ РЅРµ реже 3С… раз РІ неделю. Это тоже без отчета-РЅРѕ желательно делиться- кто Рё чем занимается. 

Расскажите кто каким спотром занимается. Кто РЅР° каком СѓСЂРѕРІРЅРµ. РЇ например, начала Р�нсанити, сегодня будет 3-Рµ занятие. РЅРѕ уже чувствую РІСЃРµ мышцы...болят.. 

5. � ...балуйте себя чем-нибудь! Давайте делиться позитивом! Поддерживаем друг-друга! Это обязательно

Ну тут без объяснений-что сделали для себя любимой-моет массаж, а может туфли новые купили) или у ребенка зуб прорезался, и вы сегодня наконец выспались, или другие разные или)

Приветик,девочки!Решила попробовать с вами по соревноваться.Отчетик завтра попробую написать вместе со свойми замерами,фоток к сожелению не с могу выложить(фотик муж в командировку забрал).

� тогда в пятницу за все дни отчитываться или как? Что-то не пойму никак))) Что в отчет входит, какие пункты?)))

Оксаночка,привет!Успокоила))Отчёт сюда же выкладывать?или может группу создать?

Спокойствие! Только спокойствие!!! я здесь!)))

Отвечу всем по мере поступления вопросов

 Nastya19 РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ принимаем! Насчет РґРЅСЏ разгруза-это как большинство решит-кто то ведь Рё РЅРµ разгружается 

 purgol ,Kotiya  заходите РЅР° огонек) принимаем)

Отчеты Р±СѓРґСѓС‚ РїРѕ пятницам-РЅРѕ если РєРѕРјСѓ-то чем-то очень хочется похвастаться-или нужна поддержка- РІ любое время можете прийти СЃСЋРґР° Рё найти то, что ищите -помощь, утешение, подбадривание, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё РїРёРЅРѕРє  

сольвейг можно! Цели поменялись - Рё РёР· СѓР·РєРёС… эгоистических приобрели форму масштабных идейных  

Р� теперь всем! 

Кто хочет учавствовать-пишите данные РїРѕ заявленной форме, Рё фото тоже обязательно! (лицо можете РЅРµ показывать, если стесняетесь, Р° фигура должна быть РІРёРґРЅР°! Чтоб потом общими усилиями находить 10 отличий)  РЇ РІ начале темы РІРѕ втором сообщении Р±СѓРґСѓ вас добавлять РІ единый СЃРїРёСЃРѕРє.

Кстати..гоночки уже начались )) Рё  РїРµСЂРІС‹Р№ отчет уже завтра!

Где же Оксана-наш идейный вдохновитель?

Р° тем, кто 172 СЃРј РІ РіРѕРЅРєРё нельзя? 

РЇ  РЅРµ знаю еще приняли меня РІ эту РіСЂСѓРїРїСѓ или нет. РќРѕ Сѓ меня уже РІРѕР·РЅРёРє РІРѕРїСЂРѕСЃ. Как РјС‹ будем выкладывать отчеты? Только РїРѕ пятницам? или каждый день?

Девочки, Р° СЏ РѕС‚ разгрузов отказалась. РњРЅРµ кажется, РѕРЅРё только еще больше срывы провоцируют.  Р� РЅР° следующий день половина возвращается ( РІ лучшем случае). Хотя , конечно, Сѓ каждого СЃРІРѕСЏ тактика. РќРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ вас поддерживать обязательно как РјРѕРіСѓ Рё чем СЃРјРѕРіСѓ))))

Доброго дня коллеги!))))

Можно и мне к вам,правда я не совсем выполняю одно из условий гонки:уменя рост-165 см.........

Вес сейчас-64кг,хочу к НГ-57-58

Параметры:ОГ-86,ОТ-68,ОБ-97

С октября иду в тренажерный зал(3 раза в нед),каждое утро делаю зарядку на 15-20 мин,каждую пятницу баня,с кофе,антицеллюлитными кремами,масками,ну и веничком.....

Фотки будут позже,тока научите выкладывать их(стыдно,но неумею)))))))

Девочки,я обычно по понедельникам молокачаюсь,буду рада,если кто то ко мне присоединиться

Nastya19

хорошая идея про общий день

приободряли бы друг друга

Девочки можно к вам. У меня рост 155 вес сейчас 53.5 54. Хочу 50 в идеале 48! Худеть надо к свадьбе!!! Примете меня к себе?

Девочки а может придумаем общий день разгруза))

девочки Привет)) у меня 58 хочу 50)) к новомугоду)) только незнаю что делать?

NeFFerTiTi привет! Рада буду помочь)) присоединяйся конечно!

Алина -спасибо) надеюсь ты тоже с нами

Привет, девочки!!

я хотела бы с вами в гонкувес 62, хочу к НГ 50.

РћРў - 75, РћР– - 95, РћР‘ - 97, РћРќ - 55, РћР“ - 90.

Считаю калории (1200-1500, но стараюсь 1100, хотя плохо получается), хочу ввести разгруз на МЧ раз в неделю, 2 раза в неделю персональная тренировка в зале с тренером 1.5 часа. 4 раза в неделю 30-40 минут хула-хуп, упражнения на пресс, гантели, министеппер.

Фото чуть позже выложу - фотик на зарядке.

Поздравляю с открытием гоночки!!!!

Оксан,поделись опытом,как отлучала?РЇ РІСЃС‘ тяну СЃ этим делом,пользы то уже РѕСЃРѕР±Рѕ никакой,больше моральное успокоение малявочки,РѕРЅР° пустышки РЅРµ признаёт,бутылочки тоже,пьёт отлично РёР· кружки,РІ общем альтернативы РЅРµ РјРѕРіСѓ найти,засыпает только РЅР° РіСЂСѓРґРё.Старшая малявочка сама  бросила РІ 10 месяцев,так что СЏ сейчас РІ растеряности,честно РіРѕРІРѕСЂСЏ...

Отлично Юля! Зашла к тебе в дневничок-там имя и узнала

Гв это отлично, я своего правда в 1,2 отлучила, но считаю что дала ему все что могла)

� похудению оно только способствует-так что у тебя есть небольшое преимущество

� немного о моём плане постройнения:

1.Коридор у меня чуть завышен,поскольку у меня детёныш ещё на ГВ,но обычно в среднем наедаю на 1400;

1 раз  РІ неделю разгруз РЅР° РњР§;

Жиры под контролем30-40 гр,неболее;

2.Каждое утро занимаюсь БФ,3 раза в неделю Фит-микс часовая тренька

3.Уход:кофейный скраб,ацгель,думаю ещё раз курс баночного массажа сделать.

Р’РѕС‚ как то С‚ак.

Очень рада что нашла поддержку РІ твоем лице! 

Оксаночка,привет!Я с тобой!!!Видела твои фото в теме "Фото ДО и ПОСЛЕ",была поражена результатами!

Так что идти с тобой вместе к цели для меня будет очень приятно!

2.РЎРјРёСЂРЅРѕРІРєР°

Рост 152 нач.вес 59,8

Объёмы:ОТ 75,ОБ 95,ОЖ 91,ОН 54

Фото чуть позже,но буду обязательно!

Девчонки! ну поддержите! Я все равно буду заниматься-не важно будет ли кто со мной гоняться или нет-просто в компании интереснее и мотивация больше!

Здесь считаются баллы в гонке за победу

Время отсчета с первых ваших данных по 29.10.2010 (за скинутый вес и объемы))

programm 60
Plushon 41

Оксигена 27.5
Levterova-Elvira 22
Xameleosha 20
Ann01 17.5
mexxlove 17 (старый отчет)
pretty32 17
Kotiya 13.5
рыжЬ 8
frankabranka -7
РЎРјРёСЂРЅРѕРІРєР° -19

pr-alina 44.5 временно не с нами


ps тк Сѓ нас РІ гоночках девочки СЃ разным РёРјС‚ , РєРѕРјСѓ-то РјРЅРѕРіРѕ надо сбросить-РєРѕРјСѓ-то всего 4-5 РєРі, то РІ итоге РіРѕРЅРєРё будет несколько победителей РІ разных номинациях Рё РїСЂРёР·С‹ Р±СѓРґСѓС‚ настоящие!!!

Соблюдаю коридор 1150 -1250 ккал, из них жиров не более 40 г в день. Ежедневные тренировки �нсанити -начинаю сегодня! 6 дней тренировка-1 отдых. Впереди 2 месяца!

Цель 48 кг почему? Потому что в этом весе мне будет комфортнее чем в настоящем) Я верю в это и иду к своей цели!!!

Участники.

1. Оксигена. Оксана.

Рост 158 см Начальный вес-58.4 кг

Объемы -РѕРі 89  -РѕС‚ 73 -РѕР¶ 84 -РѕР± 94 -РѕРЅ 52.5

 2. РЎРјРёСЂРЅРѕРІРєР°, Юля

Рост 152 нач.вес 59,8

Объёмы:ОТ 75,ОБ 95,ОЖ 91,ОН 54

Место для фото.

3. NeFFerTiTi вес 62, хочу к НГ 50.

РћРў - 75, РћР– - 95, РћР‘ - 97, РћРќ - 55, РћР“ - 90.

Считаю калории (1200-1500, но стараюсь 1100, хотя плохо получается), хочу ввести разгруз на МЧ раз в неделю, 2 раза в неделю персональная тренировка в зале с тренером 1.5 часа. 4 раза в неделю 30-40 минут хула-хуп, упражнения на пресс, гантели, министеппер.

Место для фото.

4.Kotiya Ната

СЂРѕСЃС‚-165 СЃРј

Вес сейчас-64кг,хочу к НГ-57-58

Параметры:ОГ-86,ОТ-68,ОБ-97

С октября иду в тренажерный зал(3 раза в нед),каждое утро делаю зарядку на 15-20 мин,каждую пятницу баня,с кофе,антицеллюлитными кремами,масками,ну и веничком.....

5. Xameleosha - Ольга, 18 лет, есть дочь 10 месяцев
Вес сейчас 83,2
Обьем талии 92
Обьем бедер 113
Замер шеи 36

6. pr-alina - Алина

Рост где то 168см(давно не измерялась )

Начальный вес(вес на сегодня) 70,1кг что на два кг больше,чем два дня назад

Объемы(намерила как получилось) ог-99см, от-87см ож-98см об-102см он-59см

Фото пока выложить не могу,фотика нет.Если на неделе найду то выложу фото.

Вообще то я в мойх планах-мечтах было похудеть до дочиного дня рождения - это в середине ноября,а раз гоночка до НГ то цель - первая к ДР быть в весе 65кг,а к НГ 60-58кг

Мой коридор 1200-1550кк,но он у меня редко бывает полностью зеленый,что нибудь не добираю

На фитнес записалась,но пока нет сил туда ходить(с дочей выматываюсь в городе).Буду дома обруч крутить,упражнения на ноги и пресс делать,еще буду с шагомера подсчеты брать(много ходить приходится)

7. Стройняшка �рина

Мои даные:

Вес- 55.6

РћРџР“-78

РћРў-76

РћР‘-95

О себе: Рост 159см, 24 года, Замужем есть двое замечательных деток доча Валерия(6.5лет) и сынок Владислав(4года). Стремлюсь похудеть до 48кг. Сблюдаю коридор 1200-1500 ккл, сеичас занимаюсь дома по програми Джилл 30 днеи.Лишний вес наброла после рождения второго ребенка. Самое проблемное место фартук(живот измучил) сложно его поправить ещё по тои причине что он располосован швом( было два кесорева сечения) Вот в принцепи и всё.

место для фото

8. alinusha Алина

Вес 78,9кг (рост 160см)

РћРў 98
РћР‘ 112
РћР– 114,5
РћР“ 104

Но замеры могут быть не совсем точными, т.к. не было сантиметр. ленты((мерила ленточкой обычной...

коридор соблюдала кроме одного дня. ( на дионе я со вторника)

разгруз пока не планирую,т.к.боюсь срывов..

спорт. бодифлекс и обруч.

место для фото

9. Levterova-Elvira Р­Р»СЊРІРёСЂР°

Р РѕСЃС‚ 160СЃРј

вес 61кг

РћР“ 100СЃРј, РћРў-80СЃРј, РћР‘ 98СЃРј, РћРќ-55,5СЃРј, РѕР¶-89СЃРј, РћР  27СЃРј

фотки чуть позже, т.к. хочу сфоткаться в купальнике, а сейчас пока Кд идут

�з спорта ходьба на беговой дорожке, легкие танцы, и мечтаю снова пойти в бассейн

�з красоты: коф.скраб+ массажная щетка+АЦ крем, думаю купить кремик для груди, ну и в идеале конечно еще маски для волос и головы

Хочется постройнеть до 54-55кг до НГ.

Забыла представиться...меня зовут Эльвира, мне 28лет, есть сынишка 3,5годиков
 С„ото?

10. рыжЬ   РќР°С‚аша
23 года, рост 170 см, начальный вес: 61,2 кг

Объемы:

РћР“ - 94 СЃРј,

РћРў - 70 СЃРј,

РћР– - 88 СЃРј,

РћР‘ - 96 СЃРј,

РћРќ - 56 СЃРј.

Питаюсь в пределах коридора 1200-1500, с завтрашнего дня начинаю программу Джиллиан, которая 30 дней.

Хочу к Новому году 55 кг, а там посмотрим))

11. выбыла

12.  frankabranka  галина.25 лет

2 сыновей 2и 4 года.

рост 164 вес 51кг хочу 47 .

1 января у меня др.

РѕС‚63.РѕР±86.РѕРі85.РѕРЅ 50.

записалась на йогу и танцы.

фото?

 13. programm Катерина

на пятницу (раз уж отчетный день пятница) 24.09.2010

Вес 93

Вес жира 45, жира 49%

БМТ 36,7

РћРЁ 3, РћР“ 116, РћРў 99, РћР– 121, РћР‘ 122

Хочу до нового года стать стройнее на десять килограмм и изменить филосовию своего питания. Т.е. не придерживаясь никаких определенных диет.

14 Plushon Надя

На дионе с 15 сентября,начинала с 77кг,сейчас 74,300 стремлюсь к 62кг,честно говоря не помню чтоб когда-нибудь столько весила,посмотрим может удастся)!!!

26 лет, Рост 169см ОГ 96см, ОТ-72см, ОБ 103см, ОН-62см

РњРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1500РєРєР».

Занимаюсь под Джилиан Майклс,пошёл 10 день 2 уровня и хожу пешком часа 2 когда получается)

15. pretty32 Татьяна

 Р’озраст 32 РіРѕРґР°, доче 14 лет, вес РЅР° сегодня 80,4, СЂРѕСЃС‚ 155, стремлюсь Рє 55

Об талии 82, Об груди -98, Об бедер -115.

16. выбыла

17. Ann01 меня зовут Аля, 33 года, дочери 11 лет
СЂРѕСЃС‚ 172
сегодня вес 75 кг
РѕРі-100
РѕС‚-82,5
РѕР±-109
РѕРЅ-62
фото

Я на ДиОне с 17.12.09 (вес был 92 кг),худею при помощи планировщика питания ( но ем всё подряд, и разгрузки не устраиваю), занятий на велотренажере, недавно начала заниматься по йогалатес.
к январю 2011 планирую быть 63 кг, надеюсь с вами достичь своей цели.

18. выбыла

19. mexxlove   РљР°РјРёР»Р»Р°

Мне 23 года, я худею давно и долго.

сейчас,именно на сегодняшний день , мой вес 57,7 кг (это было утром)

минимальный вес за всю историю похудения был 56.8 кг. .. но в воскресенье был жор.. я столько ела, что набрала почти 3 кг.. и вот всю неделю сбрасываю... эх..

тут, потому что мне необхоим стимул.. ПЕНОК! толчок.. влюбляться мне не в кого, т.к я и так люблю.. (всем известно влюбленность мотивирует)

муж мною доволен.. друзья говорят, что и так хороша! но.. мде.. я то вижу недостатки.

сделала утром свежие фото:

на фото хорошо видны недостатки:

1. отсутсвие талии (каждый день работаю над косыми мышцами живота + кручу пресс)

2. я недовольна полными руками.. (на фото не видно)

3. бедра норм, а вот ноги... сама ляжка жирная.. фу..

4. икры (у меня ноги не кривые, это так неудачно встала) икры крупные

ну и пресс .. кожа.. в общем недовольна..

5. вес. меня бесит эта уродкая цифра на весах.. я очень , очень хочу на сегодняшний день 52 кг..

а в идеале 49-50 кг!

завтра начну отчет ;-) до какого часа отчитываетесь?

Ах, дааа.. и еще попа.. ею тоже не довольна! обвисла.. раньше такого не было((

Объемы: ОГ90, ОТ 66, ОЖ 74, ОБ 89, ОН 51,5

20.

Приветствуются девочки любого СЂРѕСЃС‚Р°, которые хотят достичь идеального  веса Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ. РќРѕ СЏ Р·Р° то, чтоб Р�РњРў РІСЃРµ-таки был нормальным! Цели реальные-время есть! РЎРїРѕСЃРѕР±С‹ любые-РЅРѕ исключительно здоровые! Соблюдение РљРѕСЂРёРґРѕСЂР° питания Рё физические нагрузки обязательно сделают СЃРІРѕРµ дело!

Правила.

Правила простые-

1. Взвешиваемся не реже 3 раз в неделю, контрольный отчет по весу-каждую пятницу.

2. Замеры наших тающих объемов проводим 1 раз в 2 недели. Отчет по пятницам.

3. Коридор соблюдаем индивидуальный -но не менее 1000 ккал в день. Подробного отчета не надо-это будет на вашей совести! Можно написать -вписывались в него или нет. По поводу подсчета коридора могу поделиться ссылками.

4. Спорт должен быть! Какой сколько и когда-решать вам, но не реже 3х раз в неделю. Это тоже без отчета-но желательно делиться- кто и чем занимается.

5. � ...балуйте себя чем-нибудь! Давайте делиться позитивом! Поддерживаем друг-друга! Это обязательно

Перед приемом в группу делаем фото "сейчас"

Делаем начальные замеры-вес, объемы.

Цель общая-похудеть, но у каждого есть собственные цели-озвучиваем в начале.

�так-погнали