|
|
 |
|
Лучик_Оля
Diet-Баллов: 18664
Сообщений: 5020
5.9.2011 10:58
|
Ленок, выглядишь чудесно! Можно и платье покороче. ;)
Птица счастья садится только на раскрытую ладонь..)
30 лет. Рост 165. Родила дочь 22.10.2012.
Вес был - 62. Сейчас - 59. Цель - 53.
id=34976
Рада гостям!
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
30.8.2011 11:58
|
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
30.8.2011 10:58
|
Спасибо за комплимент Ален 
Ну все в шоке конечно были от моего вида  Реакция была бурная)
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
29.8.2011 19:04
|
И это 63 кг???? Да ты стройняшкой выглядишь! Молодчина!!!! УУУии как я рада за тебя, правда!!!! Невеста ты писала вроде давно тебя не видела... Какая реакция? ))))))))
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
29.8.2011 14:41
|
Всем привет!
Я только приехала из гостей, гуляли на свадьбе целых 2 дня! Из фоток пока только такая, тут не очень хорошо видно, но для тех кто очень хочет, выложу  Юль, надеюсь ты успеешь глянуть. Фотки поудачнее бюудут только через месяц 
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
смирновка
Diet-Баллов: 43400
Сообщений: 12527
Город: Калуга
26.8.2011 16:45
|
Привет,Ленок-спортсменка!!!
надо же уже послезавтра свадьба!Лен,я вечером в понедельник уезжаю в отпуск,успею фоты увидеть???Ну,очень хочется!!!
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
26.8.2011 1:11
|
Ура!!!!!!!!! Не думала, что уже послезавтра))) Я очень жду фото!!!
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
25.8.2011 23:11
|
День 21. 25.08.2011
Кардио - 60 минут беговая дорожка 8,5 км/час, уклон разный.
Аленыч:)
Платье получается супер!!! Скоро выложу обязательно, свадьба уже послезавтра. Буду там самая красивая 
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
24.8.2011 18:10
|
Молодчина! Столько спорта - это ж какая сила воли нужна)) Не терпится уже поскорее новых фоточек с тобой увидеть!)))) Платье получается таким какое хотела?
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
24.8.2011 17:32
|
Привет Ален!
Все отлично, сёня опять занималась 1,5 часа, час силовых и еще бегала после этого пол часа!
Во всю готовлюсь к свадьбе))) Паралленьно езжу на примерку платья! 
Итак, сегодня День 20. 24.08.2011
Силовые - 1 час
Кардио - 30 мин беговая дорожка 8,5 км/час
Все идет по плану
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
24.8.2011 11:52
|
Ленок, привет!!! Как твои успехи?
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
22.8.2011 12:40
|
День 18. 22.08.2011
Фитнес-план:
Силовые - 1 час
Кардио - 30 мин беговая дорожка 8,5 км/час, уклон 2%
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
19.8.2011 20:36
|
Прикольно, спасибо, что рассказала правила. Тоже весёлая игра)))
Ну и ты сегодня как обычно молодец. Меня на час бега не хватает, мне тренироваться и тренироваться ещё)))
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
19.8.2011 15:01
|
День 15. 19.08.2011
Фитнес:
Кардио - 60 мин. беговая дорожка 8,5 км/час, уклон 2%
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
19.8.2011 15:00
|
Привет Ален!
Я тоже обожаю играть в мафию! А игра кто я, это когда каждый человек в круге приклеивает себе на лоб бумажку (ну или просто прикреплячет, чтобы видели все кроме него), которая ему выпадает с каким-то персонажем из фильма, известной личнойстью, звездой, и тд. Этот человек начинает спрашивать различные вопросы, чтобы угадать. Вопросы нужно формулировать так, чтобы можно было ответить только да или нет. Если ответ "да", можно продолжать спрашивать. Как только тебе отвечают "нет", ход переходит к другому человеку с бумажкой по кругу. Очень веселая игра Все видят кто ты, кроме тебя. 
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
19.8.2011 10:07
|
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
18.8.2011 23:43
|
Итак, отдых на даче прошел просто супер! Было 8 человек, включая меня, было пиво (выпила окола 2 литров) и гамак))). Качались на нем)) Съела 2 кусочка шашлычка и салат. Вообщем питание прошло успешно! 
Было очень весело, играли в разные игры, в "Мафию", в "кто я", ржали, танцевали, муж на руках носил Пикник прошел супер!
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
18.8.2011 23:39
|
День 14. 18.08.2011
Фитнес:
Силовые - 1 час
Кардио - 30 мин. беговая дорожка 8,5 км/час
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
смирновка
Diet-Баллов: 43400
Сообщений: 12527
Город: Калуга
16.8.2011 23:14
|
Так-так-так)))
Хорошо тебе время провести!
Обязательно поделись потом результатами читинга
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
16.8.2011 11:24
|
День 12. 16.08.2011
Итак, вчерашний план спрота выполнен!
Сегодня едем с моей командой к нам на дачу на ночь, будем пить пиво и есть шашлык! Спорим, мне это не помешает похудеть? Читинг будет! Буду хитро пить пиво вначале, а потом через часок есть шашлык (не более 250 гр за 1 прием пищи).
А в среду пойду бегать часик и все будет ОК! Даже похудею, вот увидите, мои дорогие читатели
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
15.8.2011 11:13
|
Привет Ален! 
Киллограмчик жира скачала уже! Вес сейчас 63. С попы(бедер) убежало 2 см, с талии - тоже 2 см, с ноги 1 см.
Спортом занимаюсь не каждый день, но много. Отдых тоже нужен для мышц, также как и нагрузка. На выходные уезжала на дачу, муж крышу делал, не занималась 2 дня. Сегодня вот иду в зал, чувствую большой прилив сил, мышцы отдохнули, теперь они сильнее! Итак, план таков:
День 11. 15.08.2011
Силовые - 1 час
Кардио - 30 мин. беговая дорожка 8,5 км/час, уклон 2%
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
13.8.2011 9:55
|
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
12.8.2011 16:27
|
Скопировано от kern123
Как вы понимаете, аэробное энергообеспечение наших тренировочек использует энергию высвобождаемую в процессе взаимодействия кислорода (аэро) с некоторым веществами. Это углеводы(гликоген) и жиры. Причём взаимодействие с каждым выдом топливо происходит одновременно и независимо друг от друга.
Углеводное аэробное питание самое мощное. То есть даёт нам больше всего ккал энергии в минуту. Откуда берётся этот гликоген? Во-первых его запасы есть в мышцах и крови. Во-вторых, очень значительны его запасы в печени. Всего (у человека с весом 70-80 кг) гликогена обычно запасается около 1900 ккал. В процессе тренировок он расходуется, а после неё довольно быстро восстанавливается. Если вы питаетесь более менее сбалансировано, то за сутки он почти восстановит свой уровень.
Жировое аэробное питание чуть сложнее. Там тоже два источника топлива.
1. Часть жиров находится уже в мышцах в готовом к употреблению состоянии (триглицериды).
2. Триглицериды находящиеся в адипоцитах, т.е. в жировых клетках, которые имеются во всем теле человека, но больше всего их в подкожной ткани и между органами, находящимися в брюшной полости; это наиболее важные жировые депо в теле человека.
Большая часть жиров, используемых мышцами во время аэробной тренировки, поступает из адипоцитов. Триглицериды сами по себе не могут покинуть жировые ткани, но в начале выполнения физических упражнений уровень специальных гормонов (адреналин, норадреналин, глюкагон, соматоморфин) в крови повышается, в то время как уровень прочих гормонов (инсулина) снижается, способствуя липолизу, т.е. расщеплению молекул триглицерида на четыре элементарных молекулы — одну молекулу глицерола и три молекулы жирной кислоты. В этот момент свободные жирные кислоты могут покинуть адипоциты, перенесены в кровь молекулой белка (альбумин) и затем к рабочим мышцам.
Какое же соотношение между энергией, поступившей от сжигания гликогена и от сжигания жиров? Это соотношение, как видно из приведённой ниже таблицы, практически не зависит от скорости. А в абсолютном отношении с ростом пульса у вас вырастет кол-во сжигаемых и углеводов и жиров. (Таблица, конечно, для достаточно высоких скоростей. Но принципиально она не будет отличаться для более низких скоростей).
Какие выводы можно сделать из всего вышеизложенного?
1.Рассуждения девочек, типа-фитнесс-инструкторов, о зонах жиросжигания, выражаясь цензурно, необоснованы. Жир сжигается всегда и на более высоких пульсах его будет сжигаться больше.
2.Рассуждения адептов некоторых авторитарных методов похудения о том, что аэробные нагрузки не имеют значения для похудения, также необоснованны. Обратите внимание на ключевую вещь – когда вы начинаете тренироваться, происходит (совершенно естественным способом) сдвиг гормонального баланса. Этот сдвиг приводит к тому, что хорошо запечатанные кладовые жирка распечатываются и идут в дело. Конечно, при известных усилиях вы можете их «распечатать» и просто на дефиците калорий. Но чувство голода в этом случае переносить придётся гораздо чаще и сильнее.
3.Повышайте уровень тренированности – кол-во сжигаемых ккал в единицу времени будет расти.
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
смирновка
Diet-Баллов: 43400
Сообщений: 12527
Город: Калуга
11.8.2011 15:40
|
О,как я удачно зашла))ты как раз только написала.
Лен,для меня пока что 7-7,5 км/ч предел
За совет спасибо! Ты как всегда хорошие советы даёшь и по делу
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
11.8.2011 15:37
|
Привет Юлечка!
Очень рада, что ты купила все-таки дорожку! Маленький совет: когда занимаешься на ней, следи чтобы помещение хорошо проветривалось, открой форточку и все такое - нужно чтобы было достаточно кислорода, т.к. жир горит с его участием. В комнате не должно быть душно. И нагрузка намного легче воспринимается.
А ты с какой скоростью обычно бегаешь?
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
смирновка
Diet-Баллов: 43400
Сообщений: 12527
Город: Калуга
11.8.2011 13:38
|
Леначка,привет!!!
Не перестаёшь меня мотивировать,спасибище тебе за это! 
Обязательно порадуй нас фото в шикарном платье!!!
Lufsex пишет 11.08.2011 в 11:37 (ссылка):
У меня наоборот, когда я вела малоподвижный образ жизни мыщцы на икрах атрофировались, побаливали. А сейчас никогда уже не болят! Развиваются.
Лен,прочитала и успокоилась:вот и у меня не болят,думала может нагрузки мало.Раньше от Джилл икры очень болели,а сейчас ноль эмоций
Я тоже не даю грустить своей беговой дорожке,но конечно до твоих спортивных успехов мне ещё щагать и шагать,бежать и бежать)))
на выходных были у родителей в гостях,покрутила педали велотренажёра и ещё раз убидилась,чтов сё же сделала правильный выбор в сторону беговой дорожки-это моё
Юля,33 год
Ростик 152,было 72,сегодня 64 кг.
Мой дневник:id=17915
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
11.8.2011 11:37
|
Krashenaya пишет 10.08.2011 в 20:10 (ссылка):
ну я в общем-то тоже кайфую когда хожу))) стараюсь быстро идти просто))) а бегать я побаиваюсь если честно, говорят для суставов не очень хорошо...
Приветик!
Для суставов может и не хорошо при весе 80-100 кг. а при нашем весе все отлично, главное соблюдать некоторые правила: скорость прибавлять постепенно (30 секунд быстрый шаг, следущие 30 секунд постепенный переход на бег) и так же плавно заканчивать бег, переходя сначала на быстрый шаг на минутку, потом просто на шаг и потом уже останавливаться. И все будет ок!
У меня наоборот, когда я вела малоподвижный образ жизни мыщцы на икрах атрофировались, побаливали. А сейчас никогда уже не болят! Развиваются.
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
11.8.2011 11:33
|
День 7. 11.08.2011
План:
Силовые - 1 час
Кардио - 30 мин беговая дорожка 8- 8,5 км/час, уклон 2%.
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Krashenaya
Diet-Баллов: 4327
Сообщений: 529
Город: Санкт-Петербург
10.8.2011 20:10
|
ну я в общем-то тоже кайфую когда хожу))) стараюсь быстро идти просто))) а бегать я побаиваюсь если честно, говорят для суставов не очень хорошо...
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой. © Кейт Мосс
Лидия. 27 лет. Рост 158
Было 69 кг --- стало 57 кг --- будет 55кг --- мечта 53 кг
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=36104 заходите в гости
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
10.8.2011 18:12
|
спасибо за похвалу. Мне очень нравится бегать. Бежишь, можно думать о чем то своем, плохие мысли уходят. В общем кайфую.
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Krashenaya
Diet-Баллов: 4327
Сообщений: 529
Город: Санкт-Петербург
10.8.2011 16:12
|
Ну, Ленок, ты монстр (в хорошем смысле этого слова) для меня на беговой 6-7 км/час потолок!!!!
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой. © Кейт Мосс
Лидия. 27 лет. Рост 158
Было 69 кг --- стало 57 кг --- будет 55кг --- мечта 53 кг
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=36104 заходите в гости
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
10.8.2011 15:12
|
День 6. 10.08.2011
План немного меняется:
Силовые - переносятся на завтра.
Кардио - 60 мин беговая дорожка 8- 8,5 км/час, уклон 2%.
потрачено окола 450 ккал.
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
9.8.2011 12:23
|
Привет Ален!
Я бы предпочла беговую дорожку точно. Велик мне кажется скучным чесно говоря... Но дорожка дороже. На дорожке ты бежишь, задействуешь все тело, а тут сидишь и крутишь - столько каллорий не потратить. Локального жиросжигания, как ты уже знаешь наверна не бывает, худеть придется везде, а лучше бега ничего не придумать в этом плане! К тому же от велика нагрузка на икры, у уж худоватыми они после этого точно не будут, ИМХО.
На вот статейку, почитай: /articles/article.php?id=1019&page=1
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Bzik
Diet-Баллов: 3651
Сообщений: 2169
9.8.2011 8:23
|
Ленок, привет! Доброго утречка!
Я хотела с тобой посоветоваться насчёт тренажёра домой - как думаешь что для меня было бы полезнее велотренажёр или беговая дорожка? С учётом моего типа фигуры-груши и того, что я хочу стройные ноги, худоватые) Я сначала велотренажёр очень хотела, но почитала твой дневник и засомневалась, может, дорожку лучше купить... А у тебя тренажёр дома или ты в зал ходишь?
Алёна)
Цель - 50 кг
|
Krashenaya
Diet-Баллов: 4327
Сообщений: 529
Город: Санкт-Петербург
8.8.2011 22:40
|
Да! Ты-молодец!!!! Дневник твой-просто супермотиватор!!!!Так держать!!!!
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой. © Кейт Мосс
Лидия. 27 лет. Рост 158
Было 69 кг --- стало 57 кг --- будет 55кг --- мечта 53 кг
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=36104 заходите в гости
|
Krashenaya
Diet-Баллов: 4327
Сообщений: 529
Город: Санкт-Петербург
8.8.2011 22:39
|
Ленок, я силовыми до вчерашнего дня в основном тоже на групповых занималась в клубе, но увы... абонемент закончился, сейчас продлять смысла нет, через неделю в Адлер в отпусктак что сегодня вот с Джилиан попрыгала))))
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой. © Кейт Мосс
Лидия. 27 лет. Рост 158
Было 69 кг --- стало 57 кг --- будет 55кг --- мечта 53 кг
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=36104 заходите в гости
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
8.8.2011 21:30
|
Итак, я только что из зала. План выполнен, беговая дорожка уже от меня шарахается, так сказать
Я молодец.
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
8.8.2011 21:25
|
Привет Лид 
Силовые в зале с тренером (групповые занятия), а кардио предпочитаю бегать на дорожке. Бег - это самое эффективное средство в жиросжигании. И еще делаю дома по выходным Метаболизм Джиллиан Майклз.
А ты как, занимаешься силовыми?
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
Krashenaya
Diet-Баллов: 4327
Сообщений: 529
Город: Санкт-Петербург
8.8.2011 13:53
|
Ленок, а ты силовые в зале с тренажорами делаешь или дома?
Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой. © Кейт Мосс
Лидия. 27 лет. Рост 158
Было 69 кг --- стало 57 кг --- будет 55кг --- мечта 53 кг
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=36104 заходите в гости
|
Lufsex
Diet-Баллов: 13603
Сообщений: 552
8.8.2011 11:57
|
День 4. 08.08.2011
План:
Силовые - 1 час
Кардио - 30 минут беговая дорожка 8,5 км/час, уклон 2%.
Выполнено.
Лена 28 лет. Рост 165 см.
80------- ---------59---------55
было----сейчас----цель3----мячтаа
There’s nothing I’m afraid of
I’ll show you what I’m made of
|
И спортом при этом успела позаниматься, всё успеваешь!
Как у тебя успехи, есть отвесики?
