Привет Tashiko, 

Такая милая фотка с лошадкойВот бы и мне как-то покататься на лошади.Такие умные животные. А пока что моей лошадкой является фитбол.

В понедельник вернулись к круговым тренировкам. Жали. Еще чуть-чуть и можно будет вес добавить, ура! Завтра... Вернее уже сегодня =0) тянуть должны. Прихожу к выводу, что становая - мое самое любимое упражнение =0) � вообще...

Ой, этот очень даже миленький! � у нас даже где-то в городе конюшня есть (кони-то по городу иногда бродят и следы оставляют). Надо поискать да поузнавать про лошадок =0))

Р’РѕС‚ таким тренажёром внутренняя поверхность бедра классно прорабатывается :) 

Как думаешь, извращенский? :) 

Вчерась на тренировке во время боковых наклонов с гантелями (14 кг) вдруг слегка занемела левая рука... Я не трус, но я пуганулась... �бо несколько лет назад с такой неведомой фигни началась Т�А (по-русски микроинсульт). Походила, отдохнула, пошла приседать. Онемение почти прошло, но сохранялось покалывание в пальцах... Тренер отобрал приседалку, помассировал мне руку, велел порастягиваться и валить домой. На выходе обнаружила, что на стадионе футбол и на поле стоит скорая. Ага. Я туда - давление мерить. Дохтур попался очень вменяемый. Давление было чутка повышено (было бы странно, если бы после бодренькой зарядки с гантельками оно было бы пониженное), но не смертельно. Обспросив и обсмотрев доктор сказал, что скорее всего это мой милый остеохондроз привет передал. Спросил не отвезти ли меня в больницу (я обиженно пробухтела - да нафига?) и отпустил с миром и рекомендацией посетить рентген кабинет. В понедельник пойду штурмовать терапевта... �ли невролога... Кто первый попадется

Мамуля наконец-то признала, что я похудела! Хотя парадокс в том, что именно сейчас у меня и не стоит такой цели =0)) Основная цель (не, ну кроме как пожать-поднять-присесть побольше и как можно скорее) укрепить спину и ноги. Спина уже более менее в приличной форме (конечно, если через тренировку делать наклоны с грифом а потом еще гиперэкстензией с блином в 10 кг добивать, чего бы ей не укрепиться-то?) то ноги пока сильно отстают. Будем бить через дымоход! Приседать, приседать и еще раз приседать... Ну и жать ногами тоже можно.

А! В зал заказали новые тренажеры, и, похоже, приедет скоро "гинекологическое кресло", которое я не люблю и не понимаю... Но, как говорят бодибилдеры и фитнесняшки, крайне полезное приспособление для укрепеления внутренней поверхности бедра. Хотя я уже давно и страстно влюблена в свободные веса

*полезла искать упражнения на эту саму поверхность без извращенческих тренажеров*

Kamyshka, наверное ты права. Тренер тоже все повторял - аккуратнее, аккуратнее, вес-то серьезный. Про полтораху идея хорошая. Почитала я про хват у умных мужиков - все говорят, что сила хвата зависит не только и не столько от силы пальцев, сколько от предплечья и в целом от мышц-стабилизаторов, задействованных в конкретном упражнении. О как. Так что развивать силу нужно пропорционально и равномерно по всему телу. =0)))

Сегодня в зал не пошла - простыла, как собака. А еще и КД. Тут себя бы поднять, не то что штангу. Организм весь день пребывал в коматозном состоянии и, видимо, продолжит это тухлое дело как минимум до завтрашнего утра. Температуры, слава Богу, нет, так что до завтра лечим сопли, а завтра - шагом марш в зал =0)

Kamyshka, часто для хвата постоянно мнут в руках мячик для большого тенниса.

РќР° хват сильно бочку РЅРµ кати, это РЅРµ "даже 40", Р° "целых 40 держать РјРѕРіСѓ". Без разнохвата же? Р� без замка? Р� РІСЃРµ 15 повторов? 

Кста, недавно хорошее упражнение подумала. Р�дёшь гулять - берёшь СЃ СЃРѕР±РѕР№ полтораху РІРѕРґС‹. Р� несёшь её РІСЃСЋ РґРѕСЂРѕРіСѓ РІ руках. Среднестатистическая бутыль довольно толстая, держать РЅРµ ахти как СѓРґРѕР±РЅРѕ -> пальцам остаётся лишь развиваться :) 

Нда. Брунетка меня (и зал) продинамила. Но тренер был в хорошем расположении духа, поэтому я все равно убилсо на тренировке Была румынка. 30 кг 1*15 и 40 кг 1*15 1*10. Причем в последнем подходе делала без окриков тренера (трындел этот дрыщ с кем-то, занят был) и думаю, что сильно себя пожалела... Могла бы как минимум 12 повторов потянуть. 40 кг конечно не фиг то и вес, но если учесть, что занимаюсь я еще даже не 2 месяца и начинала с детского грифа (сколько он там? 12-15 кг?) то это прогресс. С хватом у меня полный ахтунг - даже 40 к концу подхода выскользнуть пытаются... Я, конечно, не даю... Надо как-то тренировать хват...

Сегодня приседаем. Вот тут мы не торопимся и правильно делаем. Начинали по методике А.Невского-Курицына - с деревянной палкой Щаз уже гриф доверяют. Олимпийский! В прошлый раз на приседе колено как-то странно себя вело, поэтому я поосторожничала. Посмотрим, что сегодня будет. А после тренировки сразу на репетицию... Чего я там наиграю, никто не знает, но играть надо - в субботу концерт... О как.

Вчера убилсо на тренировке. Снова. Совсем слегка "подкоррекитировав" программу. Сразу после тренировки хотелось упасть и не вставать. Через пол-часа после - сожрать слона. Можно сырого. Но счастье длилось так не долго.... Вечером пришло сообщение от тренера, что он вернулся и скоро будет в зале... Ну кто, кто в наше время отдыхает 5 дней?!?!? Завтра со мной в зал идет подруга - длинноногая, стройная, кокетливая брюнетка. Очень надеюсь, что она отвлечет внимание тренера на себя и я снова смогу шалить. Ну хоть чуть-чуть...

Надо попробовать со скамеечки. А то недоседаю я славно, особенно к концу подхода... Бум учиться приседать глубоко и вдумчиво

Можно РЅР° лавочку РіРёСЂСЋ поставить, присесть Рё обнять :) Любимое РјРѕС‘ занятие - СЃ РїСѓРґРѕРІРѕР№ гирюшкой обниматься. "РЈ-ти, РјРѕСЏ С…РѕСЂРѕ-Рѕ-ошая, РёРґРё СЃСЋРґР°" - Рё давай приседать. РћРґРЅРѕ время закон РїСЂРёСЂРѕРґС‹ был: кто СЃРѕ штангой РЅР° плечах недоседает - тот шагом марш обниматься СЃ гирей. Умный снаряд быстро научит РЅРёР·РєРѕ садиться. 

Р’ вытянутых РІРЅРёР·. РќР° РіСЂСѓРґСЊ СЏ ее РїРѕРєР° фиг закину. Рђ так получается что-то между приседом Рё тягой СЃСѓРјРѕ  Р¤Р°РЅС‚азийное упражнение, блин. РЇ РІРѕС‚ подумываю теперь тягу СЃСѓРјРѕ освоить, понравилось РјРЅРµ так тягать.

С гирей на груди приседать предпочитаешь, или в вытянутых вниз руках её держишь?

Завтра покажет, кто приседал, Р° кто фигней РІ зале страдал. 

РЇ девушка честная Рё местами ответственная, поэтому сделала сегодня РІСЃРµ, что тренер заповедал  РџРѕ дорожке отходила 20 РјРёРЅСѓС‚, 3 супер сета РёРј написанные сделала... РЅРѕ. РљРѕРµ РіРґРµ РІСЃРµ равно РїРѕ своему сделала. 1. Присед. РќРµ 15, Р° 10 повторов. РќРѕ тут исключительно РёР·-Р·Р° РЅРѕРіРё - чего-то колено себя РЅРµ очень хорошо чувствовало, побаливало даже просто РїСЂРё хотьбе. 2. Сгибание-разгибание РЅРѕРі - веса увеличивать РЅРµ стала, РЅРѕ тут добавила повторов чутка (строго следя Р·Р° ощущеними РІ колене). 3. Скручивания - добавила повторов, РЅРѕ думаю стоит просто блинчик обнять РІ следующий раз. РќР° гиперэкстензии 10-РєСѓ еще РІ прошлый раз обнимала. Цель - дойти РґРѕ 15 РєРі Рє возвращению тренера. РќРѕ РІСЃРµ это меня РЅРµ удовлетворило. Р� СЏ поперлась жать ногами. РќР° жиме колену было хорошо, РЅРµ смотря РЅР° то, что Рє обычному весу добавила еще 10 килов. Р�тог - 3С…15 Рё... Опять РЅРµ удовлетворилась... Подумала, походила Рё... Схватила таки 32-С… килограммовую РіРёСЂСЋ Рё РЅСѓ ее приседать-тянуть.  1С…10 Рё 1С…8 получилось.  РџРѕСЃР»Рµ чего поняла, что хватит. Р� пошла... Р’ РґСѓС€ Рё жрать 

Щаз пришла РґРѕРјРѕР№ Рё тихо благодарю Бога, что завтра РјРЅРµ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ надо... 

Сегодня первая тренировка РІ отсутствии тренера. Второй день планирую глупости Рё пакости.  Р’Рѕ-первых - немного РїРѕРґРЅРёРјСѓ веса, так чтобы повторений могла делать РЅРµ 15-20 Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ, как тренер РіРѕРІРѕСЂРёР», Р° 8-10. Р’Рѕ вторых добавлю РѕРґРЅРѕ-РґРІР° упражнения РЅР° РЅРѕРіРё РІ каждую треню (РЅРµ, РЅСѓ РіРґРµ присед Рё так куча всего РЅР° РЅРѕРіРё, РЅРѕ остальные 2 РґРЅСЏ - нифига). Р’РѕР·СЊРјСѓ жим ногами Рё, может быть, приседания СЃ гирей (РѕРіР°, оченно РјРЅРµ энто дело понравилось, Р° Сѓ тренера РѕРґРЅРѕ РІ ответ - зачем тебе, РґР° зачем тебе... Хочу СЏ Рё РІСЃРµ тут. )

Сегодня грусть-печаль. Делал тренер предложение своей девушке. Свечи, цветы, фейерверки, живая музыка, колечко... Рђ РѕРЅР° "нет" сказала...  Р‘едняга так расстроился, хоть Рё подозревал такой РїРѕРІРѕСЂРѕС‚... Завтра еще тренируюсь СЃ РЅРёРј, Р° потом РѕРЅ РІ отпуск недели РЅР° три... Что-то даже как-то РЅРµ радостно, что РѕРґРЅР° Р±СѓРґСѓ РІ зале (РЅРµ, лапать тяжелое Рё РјРЅРѕРіРѕ СЏ только СѓСЂР°! РЅРѕ тренера жалко). 

РћС‚ ить как РІСЃРµ РІ жизни странно... Это СЏ РїСЂРѕ силу хвата Рё эспандер 

Вчера были РЅРѕРіРё... Были еще... Сегодня уже нет. Вчера чуть РЅРµ умерла РЅР° тренировке. Сегодня проснулась СЃ мыслью - почему СЏ РЅРµ умерла вчера.  РЈ тренера случился приступ садизма. Его совершенно РЅРµ смутило, что Р·Р° день РґРѕ тренировки РјС‹ приседали, Рё что накануне СЏ лапала 24С… килограммовую РіРёСЂСЋ (Рё естественно СЃ ней поприседала) Рё РјС‹... ТАДАМ! Приседали! Р� РЅРµ просто приседали, Р° круговым тренингом РІ 3 захода... РљСЂРѕРјРµ приседа РЅР° РЅРѕРіРё были сгибания Рё разгибания РІ тренажерах. Еле отбилась РѕС‚ выпадов. Заменили гиперэкстензией СЃ 5ти килограммовым блином РІ качестве Р±РѕРЅСѓСЃР°.  РЈР¶Рµ РЅР° втором заходе организм начал возмущаться. РќР° третьем подключился РјРѕР·Рі. Должно было быть 4 захода, РЅРѕ РїРѕ окончании 3РіРѕ тренер слегка пуганулся - СЏ, оказывается, уже бледнеть началࠠКороче было весело. Дополнительной развлекухой, как обычно, стало постоянное пропадание блинов, грифов Рё людей, РёС… сперевших  

Аааа! Я же на этом не остановилась! Я домой поперлась пешком, да в горку, да 40 минут. Сегодня тоже решила "Врагу не сдается наш гордый Варяг" и протопала еще почти 10 км по городу. Начинаю подозревать в себе склонность к мазохизму...

РћРѕРѕРѕ, армлифтинг - очень смешной РІРёРґ спорта. РЈ мужиков считается круто хотя Р±С‹ собственную массу поднимать. Лёнька килограммов 65 РЅР° такой штуке подымает, над РЅРёРј смеются. РќР° мастера спорта ему РіРґРµ-то 75 надо... 

РњРѕСЏ скромная персона РІ армлифтинге РЅР° типа районных соревнованиях установила личный рекорд 49 РєРі 150 РіСЂ :) Рђ для женщин РІ категории 60+ (там РґРІРµ женских категории: РґРѕ 60 РєРі Рё свыше 60 РєРі :) ) 48 РєРі - это РљРњРЎ. 58 - мастер. Женский РјРёСЂРѕРІРѕР№ рекорд килограммов 110. Здоровенная украинка установила. 

РўСѓС‚ ещё, конечно, техника... Приличные люди эту прикольную крутящуюся ручку подымают СЃ включением бедра-РєРѕСЂРїСѓСЃР°-бицепса. РЇ, как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, - РѕРґРЅРёРјРё пальцами  

Плюс диаметр ручки добавляет ощущений. 60-килограммовую штангу СЃРѕ стандартным олимпийским грифом СЏ РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ без больших проблем подымаю, РєРѕРіРґР° валяю дурака. РЎ толстой ручкой - хренушки... 

Рђ СЃРѕ способностью такие штуки удерживать - отдельная ржака. Сила хвата. Эспандеры. Кажется, близкие же вещи? Р’РѕРѕРѕ. РњС‹ СЃ Дашей "мерились". Даша около СЃРѕСЂРѕРєРѕРІРєРё РІ армлифтинге берёт (пардон, Сѓ неё Рё собственная масса около 62 РєРі). Эспандер сжимали РЅР° динамическую силу хвата - надо РјРЅРѕР№ РІСЃРµ смеялись, сжать эту железку нормально РЅРµ РјРѕРіСѓ. Даша эспандером пожала РјРЅРѕРіРѕ. Становая тяга. Дарья РѕС‚ ста килограммов уже начинает задумываться. 120 её хват РЅРµ всегда выдерживает. РЇ сотку держу без разнохвата Рё без замка. Просто - цоп, Рё потянула. РџРѕ большой РґСѓСЂРё РјРѕРіСѓ Рё 120 так удержать. 160 СЃРІРѕРё любимые тяну - хват РЅРµ мешает. Поверье гласит: если спортсмен хочет РІ становой тяге брать 160 РєРі, СЂСѓРєР° должна держать 200. РЎ высоких плинтов если взять, например. РЇ проверяла. Держат рученьки двушечку, тьфу-тьфу-тьфу. Рђ как эспандер - так РјРЅРµ толком РЅРµ сжать. РџРѕРґРё РїРѕР№РјРё, РІ чём фокус... 

Вчера приседали. Опять СЃ палочкой. РќРћ! Садилась уже СЏРІРЅРѕ глубже, С‚.Рµ. организм начал соображать, чего РѕС‚ него хотят. Общем 3С…15 СЃ палочкой пошли почти РЅР° СѓСЂР°. Субъективно садилась ниже парралели, объективная оценка отсутствует.  Р•СЃС‚СЊ РѕРґРёРЅ неприятный момент, однако... РџСЂРё вставании РёР· приседа СЏРІРЅРѕ РЅРµ комфортно лодыжке, СЃ которой РєСѓСЃРѕРє сухожилия забирали. Р’СЂРѕРґРµ Рё РЅРµ боль, РЅРѕ сильно РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ... Надо подумать, чего поделать, что Р±С‹ там РІСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјСѓ пришло. 

Еще вчера был цирк. Мужики тяжеловесы развлекались сами Рё развлекали публику  РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° выясняли кто больше поднимет РІРѕС‚ РЅР° такой РїСЂРёСЃРїРѕСЃРѕР±Рµ

РџСЂРё этом РіСЂРѕРјРєРѕ глумились РґСЂСѓРі над РґСЂСѓРіРѕРј, Рё если кто РЅРµ РјРѕРі поднять, С…РѕСЂРѕРј орали "Это тебе РЅРµ бодибилдинг!!!"  РџРѕС‚РѕРј взяли РґРІР° 50-ти килограммовых блина Рё поднимали РёС… пальцами. Вернее РїРѕРґРЅСЏР» только РѕРґРёРЅ. РЇ тоже попросилась.  РћРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№ РЅРµ подняла. Двумя Рё обратным хватом смогла. Теперь задумалась - чего надо делать, что Р±С‹ РІ итоге смочь такое поднять РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРѕР№  РљРёСЃС‚евой эспандер Сѓ меня уже подзамучен, надо новый найти... Прогулку фермера надо освоить... РќСѓ Рё периодически лапать эти самые полтинники. Рђ еще знаю точно - РІРѕС‚ наберусь наглости Рё РїРѕРґРѕР№РґСѓ Рє этому мужику Рё попрошу "Дяденька, научите меня РјРЅРѕРіРѕ поднимать. Р� жать. Р� приседать." 

Слушай, ну как мне показалось, они просто все остальное опасались употреблять - серия массовых пищевых отравлений этим летом по Турции была, вот они и перестраховывались, я так думаю. У меня друзья в понедельник вернулись из подобного "отпуска" - на третий день так траванулись, что оставшиеся 10 дней то под капельницей, то на таблетках "проотдыхали".

Tashiko пишет 03.09.2013 в 13:53 (ссылка):

Странные тяжелоатлеты, питаются, как бодибилдеры :) Так-то... вспомнить Васю Алексеева, тот РіРѕРІРѕСЂРёР»: "Чем больше котёл - тем больше пару". Ел РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ, нормальное такое советское питание, котлет Р±С‹ побольше :) Некоторые его мировые рекорды РІ тяжёлой атлетике РЅРµ побиты РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ. 

РџСЂРѕ лифтёров Рё говорить нечего. РќРµ так давно смотрела передачу СЃ Романом Абиджабой (участник "РљСѓР±РєР° Титанов", собирает 1000+ РєРі РїРѕ СЃСѓРјРјРµ трёх упражнений РІ однослойной СЌРєРёРїРµ РІ IPF). Его так деликатно спросили насчёт диеты... 150-килограммовый спортсмен смущенно заметил, что кушаем... РЅСѓ, РІСЃС‘, что РґРѕРјР° приготовят  РЈРіР»РµРІРѕРґРѕРІ, главное, побольше...