Лен  знаешь СЏ думаю , что это после тренировки боль или забитость мышц

Кстати девочки если есть чувство забитости , то это не очень хорошо слишком много молочной кислоты выделилось

как СЏ уже писала - поднимай постепенно - организму нужно привыкнуть - РЅРµ делай скачков сразу больших, иначе РјРѕРіСѓС‚ быть Рё привесы РІ твоем случае. РќРѕ даже если РѕРЅРё Рё Р±СѓРґСѓС‚ - РЅРµ паникуй, так надо твоему организму. Как только РѕРЅ привыкнет, РїРѕР№РґСѓС‚ отвесы, СЏ уверена.

Привет, Настён!
Полдня уже наблюдаю за твоей темкой))) Я согласна с девочками, что у тебя был низкий КК при твоих физ.нагрузках!!!
Начинай кушать по нижней границе нового КК и потихоньку увеличивай. В выходные дни от спорта можно разгруз или ДПК устроить)
Настенька, СЏ уверена, что Сѓ тебя РІСЃРµ получится! РўС‹ умничка Рё очень стараешься!!! 

Пы.Сы.: в последнее время часто встречаю слово "крепатура". Это что за зверь такой?

НАсть по 70-100 КК надо увеличивать в неделю, но правильно, чтобы не вреднимы продуктами

ох, что-то страшно его увеличивать не хотелось бы чтобы увеличился вес

но я так понимаю коридор надо наращивать постепенно ведь так?

Настя,РЅСѓ РІРѕС‚ видишь,как выходит СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј? Р‘ольше однозначно,чем 1200-1500 ккал. РњРѕР¶РµС‚,конечно,даже Рё ккал РїРѕ спорту РЅРµ всегда будешь 580 тратить,Р° немного меньше,РЅРѕ РІСЃРµ равно Джил 30 РјРёРЅ Рё велик -это хорошая нагрузка. РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РїРѕРєР° РїРѕ нижней границе РЅРѕРІРѕРіРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РїРёС‚аться.

Да, еще, я, например, в сладостях седбе не отказываю, почти каждый день ем конфетку с чаем на ланч, не думаю что жесткие ограничения будут полезны кому-либо.

Спасибо за предупреждение))) ну скажем я не первый год замужем))) так что крепатуры не боюсь , надеюсь что Джилл мне не будет сильно трудной

РыбаЗолотая, если только начинаешь - еще учти, при крепатуре мышцы не только болят, но и оттекают, что может давать привес в 200-300 г, а может и больше. Я как-то замахнулась на �нсанити, потом 2 дня отходняков было, поняла что пока это мне не по зубам. Удачи!

Ukrainochka,  Р”жилл Р±СѓРґСѓ только начинать сегодня 1 день первый уровень будет

Девочки

буду пробовать

О, сейчас увидела твои нагрузки, если каждый день занимаешся Джилл + велотренажер - то кк можно больше, но, очень рекомендовала бы съедать их за 3 часа до сна.

П.С.:Мои советы исключительно мое личное мнение, основанное на личном опыте, никакого медицинского или диетологического образования у меня нет.

Хочу вставить свои 5 копеек. Мне ДиОн расчитал КК 1250-1550, но, на 1550 у меня нет привесов, только, если они съедены до 4х часов дня. На 1350-1300 нет привесов если не ем после 6 вечера, а если хочу есть вечером - то кк приходится соблюдать на 1200кк. С гормонами у меня все ок, просто сейчас, очень сидячий образ жизни. Не призываю есть по низкому кк, но, попробуй недельку питаться 1200-1300 кк + какая-то физ. нагрузка, хотябы Бодифлекс - 15 мин. Еще - записывай все что ешь ДО того как положить в рот (иногда мы не замечаем что хомячим лишнее). � если за неделю (КК 1200-1300, не есть за 2-3 часа до сна, физ. нагрузка хотя-бы 15 мин.) вес не снизится, хотябы на 0,5 кг, то, однозначно, надо искать причину в здоровье.

Ну вот, а ты говоришь 1200 - понятно что вес стоит - организ не обмануть, раз надо много пахать, то и кушать надо побольше, иначе все что съедим, пойдет в запас. Но тебе не стоит резко повышать коридор, начни с 100 кк в неделю, а то и с 50.

Рыба, а опиши свои тренировки. А, уже вижу

вот что он мне пишет цель на месяц похудеть на 3 кило, спорт 5 дней в неделю сжигать 580 калорий

а питаемся так

Пить не менее 8 стаканов воды в день. ежедневно
Потреблять 1430 - 1780 Килокалорий в день. ежедневно
Потреблять 60 - 180 Белков в день. ежедневно
Потреблять 31 - 69 Жиров в день. ежедневно
Потреблять 160 - 289 Углеводов в день. ежедневно

СЃРїРѕСЂС‚ считала так Джилл  30 РјРёРЅСѓС‚ + велотренажер, без него 580 никак РЅРµ получится

РЅСѓ хорошо СЏ сейчас поставлю цель РЅР° месяц  РІ задачах Рё посчитаю покажу что выдал

вот задачка то, сначала училась не есть много теперь наоборот причем все этому наоборот учатся когда достигли цели, а я при похудении

АзизА, привет.Все нормально

 СѓРјРµРЅСЏ тренировки состоят РёР· кардио Рё силовых нагрузок, может РІСЃРµ  Рё так  РєР°Рє ты говоришь РЅРµ знаю, РЅРµ РјРѕРіСѓ понять почему РІСЃРµ так поэтому Рё прошу совета

Привет. Настя,я лично раньше тоже ставила одну цель- похудеть до 65 кг за н-ное кол-во месяцев ,уже не помню.Мне коридор выдавался 1220-1550. Вес чаще стоял,чем уходил. Теперь я ставлю цель на один месяц. Например,скинуть 2 кило, с 60 мин аэробики. � коридор мне уже выдается 1410-1770,например. � ,как ни странно,я худею быстрее. � еще я тоже заметила,что если больше ешь и больше занимаешься,то худеется быстрее,чем если бы я ела 1200 по нижней границе и занималась менее интенсивно.Это сложно психологически.т.к. вожможно,если ты увеличишь коридор на 200 ккал,то вес в первую неделю может увеличится до 0,5 кг,но потом они слетят ,по себе знаю. � еще пару кг прихватят.

самое интересное СЏ сладкого РЅРµ хочу  меня РЅРµ тянет РЅР° булочки, шоколадки, выпечку, конечно если СЏ куплю Рё это будет перед глазами то конечно СЏ РїРѕР№РґСѓ Рё съем

Если у тебя такие активные тренировки силовые, ты можешь просто наращивать мышечную массу, а жир уходит, незаметно для весов)) СОри если что не так написала, просто не успеваю прочесть весь дневничек.

Добавь калорий и белков в рацион.

Свет, я это понимаю и знаю, поэтому кроме Джилл будет и велотренажер, я в дневнике писала об этом начну с 30 минут велика, там посмотрим.

Коридор если честно поднимать не хочу, может кушать не на 1200 а на 1300 для начала

РџСЂРѕ обмен веществ РЅРµ РјРѕРіСѓ ничего сказать для этого надо проводить исследования, РЅРѕ РјРЅРµ кажется что это РЅРµ так С‚.Рє. СЏ его разгоняю спортом, РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ стаканов 10 каждый день, РЅРµ меньше 8 точно, РїСЊСЋ зеленый чай, сплю хорошо 7 часов , ем РїРѕ часам практически бывают цейтнот Рё РјРѕРіСѓ пообедать попозже ,РЅРѕ РѕС‚ этого плохо , остается начать ходить РІ баню  может ее РјРЅРµ Рё РЅРµ хватает

irainmost, набирать вес я категорически не хочу это будет катострофа

Tasya,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, РЅРѕ как РЅРµ зациклится СЏ понимаю весила СЏ Р±С‹ килограмм 60-70 Рё плакала РѕС‚ того что толстая, тут СѓР¶ точно зациклилась, Р° РїСЂРё моем весе СЏ считаю СЃРІРѕРµ беспокойство  РѕР±РѕСЃРЅРѕРІР°РЅРЅС‹Рј

НАсть, у тебя сейчас только Джил 30 мин будет и все? и это будет намного меньше по расходу КК?

если увеличивать коридор, то на сколько?

Привет, однозначно замедлен обмен. Есть нужно больше, возможно даже вес немного наберешь по началу, но по другому никак. А то решаем худеть, сразу кидаемся в спорт, резко уменьшаем каллаж. А у организма что за реакция? Война либо голод наступил! Так что все понемногу нужно делать! � витаминки пей. Мы хром и витамины кстате обсуждаем у меня как раз.

РыбаЗолотая, привет.

А я бы еще посоветовала, меньше думать о весе - часто именно психологически мы не готовы худеть, зацикливаемся на этой проблеме и вместо того, что бы кг уходили, вес стоит, а то и поднимается. Постарайся не думать сколько именно кг ушло, прими себя такой, какая ты есть, полюби себя в этом весе, не борись сама с собой и похвали себя за те кг, что ты уже потеряла - больше позитива и все получится. � я солидарна с девочками - не мори себя голодом ), подними коридор, позволь себе немного вредностей и увидишь, скоро пойдут отвесики. Удачи тебе

Привет! а по ходу у тебя ОВ заступорился!
Коридор при таких физ нагрузках очень мал!!! Организм в режиме запасов! В твоем случае считай голодная диета.
РџСЂРё моем весе РІ 53  худеть получается РЅР° 1600-1700 РєРє!!! Р�Р· спорта только С…РѕРґСЊР±Р°!
Так что задумайся серьезно над увеличением коридора!
Разгоняй ОВ.

ой, в покое не мерила

меню выложу вечером

Рыба, Р° выкладывай СЃРІРѕРµ меню Р·Р° несколько дней. Может кто  чего Рё посоветует

 РЈ меня пульс Рё РІ РїРѕРєРѕРµ 60-70. возможно РѕС‚ этого еще сжигание калорий зависит

все равно если ем больше 1500 или около того не худею, а иногда и в плюс могу пойти

ну а что плохого в мое теперешнем коридоре? я могу его оставить просто есть не на 1200 а на 1300-1400 не понимаю зачем мне изменять задачи

Mad_squirrel с инсанити и так мало сжигается ничего себе(((

нужно ставить именно сброс веса за неделю

 Р° сейчас получается так- Сѓ тебя 90РєРі, ты хочешь Рє октябрю скинуть 20РєРі, это РіСЂСѓР±Рѕ получается 15 недель , выходит что ты хочешь скинуть больше 1 РєРі РІ неделю, РІРѕС‚ тебе настройки Рё выдают такой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

увеличивай срок или уменьшай цель