|
|
|
|
|
|
 |
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
16.6.2010 23:50
|
Несколько штрихов к портрету…
Всегда хочется, чтобы женщины выглядели великолепно и имели идеальные формы, особенно это желание, усиливается весной накануне женского праздника 8 марта. В связи с этим хотелось бы добавить несколько «штрихов», которые могли бы помочь нашим женщинам обрести идеальную форму.
1. Мотивация. Начиная любое дело человек, делает это почему-то или для чего-то, то есть у него есть мотивы для данного поступка. Сбалансированное питание, направленное на обретение идеальных форм, также определяется мотивацией. Достаточно, часто к решению взяться за себя ведут проблемы со здоровьем у себя или своих близких, также к решению могут подтолкнуть проблемы с самочувствием в окружении человека.
Бывает, что мотивом для похудения, становится какой-нибудь положительный пример, когда например известная личность добивается великолепных результатов в снижении массы тела, и это тиражируется средствами массовой информации. Бывает, внешность важна, чтобы получить более престижную работу.
Мотивация - это первый штрих в процессе приобретения идеальных форм.
2. Сон. Вашему мозгу и всему организму требуется отдых, чтобы хорошо функционировать в течение дня. Ни для кого не секрет, что это происходит во сне, но мало кто знает, что недостаток сна может приводить к хроническим заболеваниям, в том числе к избыточному весу. В среднем взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Конечно, кто-то может спать и больше, кто-то меньше, и чувствовать себя великолепно, но это скорее исключения, подтверждающие правило.
Реалии таковы, что большое количество женщин по разным причинам спят менее 7 часов за ночь. В ряде работ показано, что уменьшение продолжительности сна увеличивает риск развития ожирения.
С чем это связано? Во-первых, те женщины, которые меньше спят, а больше бодрствуют, имеют больше для переедания. Во-вторых, сон воздействует на гормоны, которые отвечают за аппетит. В-третьих, хронический недосып приводит организм в состояние стресса и, с одной стороны, уменьшает расход энергии человеком, а с другой стороны активизирует гормоны, вызывающие чувство голода.
Начиная менять свой образ жизни, выделите в своем распорядке дня 7 часов для сна; если не удается получить это время ночью, используйте “тихий” час в течение дня.
Достаточный сон - это второй штрих к идеальным формам.
3. Цикл. В природе существуют циклы различной продолжительности, то же самое относится и к человеку. Например, жизненный цикл от момента рождения до момента смерти, который растянут на годы, десятилетия. Применительно к хорошему самочувствию и стремлению к идеальной фигуре нас интересует, есть ли какие-то особенности в различных циклах связанных с женским организмом позволяющие достигнуть желаемых результатов.
Начнем с малого: суточный цикл. Особенность суточного цикла в том, что в первую половину дня организм настроен на расход энергии, которую накопил за вторую половину дня накануне, то есть расщепление, извлечение энергии из жиров происходит с утра, откладывание энергетических запасов в виде жира с вечера.
Отчасти отсюда следует, что часто утром отсутствует аппетит, а вечером голод гонит нас съесть что-нибудь калорийное. Поэтому мы хорошо себя чувствуем с утра после питательного, полезного, но низкокалорийного завтрака , либо малокалорийную пищу, богатую клетчаткой, не позволим энергии отложиться в виде жировых отложений.
Недельный цикл основан на том, что человек, как правило, 5 дней в неделю работает, а 2 дня отдыхает. Замечено, что в рабочие дни потребление энергии (то есть, пищи) примерно на 25% меньше чем в выходные дни.
Связано это с активностью стрессовых гормонов адреналина и норадреналина, которые вызывают активное расщепление жиров и извлечение из них энергии и с наилучшим эффектом придерживаться принципов сбалансированного питания. Менее выраженное чувство голода, чем в выходные дни, когда активность стрессорных гормонов менее выражена.
То есть, акцент на маложирное питание в выходные дни позволит нам избежать отложения запасов энергии в виде жировых отложений.
Месячный цикл характерен для женщин детородного возраста, когда в первую половину цикла преобладают процессы расщепления жиров, а во вторую половину месячного цикла женский организм настроен на накопление жиров. Часто вследствие этого во второй половине цикла присутствует выраженное чувство голода, которое женщины часто интерпретируют как проблему, а это закономерные физиологические процессы.
В такой ситуации требуется низкокалорийное питание дополнить продуктами, длительное время поддерживающими чувство насыщения - это могут быть овощи, фрукты, богатые клетчаткой, цельнозерновые продукты
В течение года тоже существуют периоды, когда организм лучше расстается с запасами жира (это февраль-август), и когда он старается накопить запасы жира (это август-январь).
Не зря основная масса женщин, активно старается похудеть к лету, потому что природа помогает им в этом. В период более активного расщепления жира, можно активизировать программу снижения веса, то есть, жестче контролировать суточную калорийность рациона, добавить в рацион питания еще одну порцию коктейля вместо вечернего приема пищи. Понимание влияния этих циклических процессов на женский организм позволит более комфортно.
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
16.6.2010 23:44
|
Наконец то вы решили расстаться с вашими ненавистными лишними килограммами. Поздравляю, отличное решение! Но делать это нужно правильно, чтобы не получить взамен потерянных килограмм кучу дряблой и обвисшей кожи. Все правильно, наша кожа имеет отличное свойство эластичности, то есть растягиваться и сокращаться. Самые уязвимые места, которые поддаются дряблости, это – живот, ягодицы, внутренняя часть бедер, руки и конечно грудь. А вот за грудью вообще надо постоянно ухаживать, так как она совсем не имеет мышц. Для того чтобы ваша кожа оставалась подтянутой, нужно усвоить золотые правила похудения, правильнее сказать, ухаживать за кожей мы начнем уже во время процесса похудения, и будем продолжать после похудения:
 Первое правило. Худейте медленно! Очень хочется избавиться от лишнего как можно быстрее, но не забывайте о том, что все эти лишние килограммы вы наели не за неделю или месяц, соответственно ваша кожа при этом растягивалась постепенно, поэтому и худеть, чтобы не причинить коже вреда, нужно постепенно не более 2-3 килограмм в месяц. Долго… но ничего не поделаешь, лучше дольше и насовсем, чем быстрее и ненадолго!
 Второе правило. Никаких диет! Только сбалансированное питание: овощи, фрукты, мясо, рыба, вредные углеводы (но только в меру). Кушать надо все, но не переедать. И забудьте о таких лозунгах как: «Похудеть за месяц на 7-10 килограмм». При любой диете в первую очередь вы теряете воду, за счет чего и происходит быстрая потеря веса, при голодании вы теряете мышечную массу, а вот от жировой прослойки вы избавляетесь в самой меньшей степени, и поэтому, возвращаясь к нормальной жизни, вы вновь с легкостью  набираете потерянные килограммы.
Третье правило. Пейте много воды! Во первых, вода выводит шлаки из организма, во вторых пить надо, чтобы поддерживать водный баланс кожи, а значит ее эластичность.
Четвертое правило. Принимая душ, разотрите проблемные места жесткой мочалкой из натуральной щетины (люфа, сизаль), затем примите контрастный душ.  Он отлично тонизирует и подтягивает кожу и поможет вам взбодриться, очистить и освежить весь организм, улучшить кровообращение, то есть заставить бежать вашу кровь быстрее, и зарядит позитивной энергией и настроением. Постойте несколько минут под горячим душем, а затем на 30-60 секунд сделайте воду холодной настолько, насколько сможете выдержать, лучше, конечно, ледяную. Повторите этот цикл два—три раза.
 Пятое правило. Один-два раза в неделю пользуйтесь скрабом для тела, в процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки и загрязнения, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой, нежной, сияющей.
Шестое правило. Советую вам не пренебрегать массажем, если есть возможность сделать массаж в салоне – прекрасно, а можно и в домашних условиях.  Очень действенный массаж для кожи живота – щипковый, он является одним из самых эффективных способов уменьшения объемов и избавления от лишних сантиметров. Для этого, лягте на спину, расслабьтесь и приподнимите немного кожу на животе, как будто вы ущипнули себя. Продвигаясь по часовой стрелке, продолжайте щипать кожу, с каждым кругом делайте это более интенсивно, чтобы в конце процедуры кожа была слегка покрасневшей. Затем воспользуйтесь увлажняющим и подтягивающим кремом, поглаживая живот по часовой стрелке.
 Седьмое правило. Обязательное применение специальных подтягивающих кремов для тела, они предназначены для быстрого восстановления кожи живота, талии, груди, бедер и предплечий. Эти средства разглаживает кожу, стимулирует обновление эпителия, смягчает его и уничтожает растяжки, тонизируют кожу и улучшают ее тонус. Любой крем сделает вашу кожу мягкой и шелковистой, упругой и эластичной, нежной и сияющей, но только в комплексе со всеми восьмью золотыми правилами.
 Восьмое правило. Спорт – прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. И неважно, какой вид спорта вам по душе, будь это плавание, аэробика, бег или бодибилдинг, главное, что от этого вы получите массу положительных эмоций, а правильно подобранный комплекс физической нагрузки поможет подтянуть и привести вашу фигуру в порядок, поспособствует развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Да уж, как это ни странно, а без физической нагрузки никуда, и самое главное, что это должно стать постоянным спутником жизни!
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
16.6.2010 22:58
|
Добрый вечер, красавицы! 
Ну неужели я добралась до дневничка))
Masenok, согласна с тобой... Вот лень-то для меня является главной проблемой..( Из-за нее-то у меня в жизни чаще всего случаются неудачи... И ты права, главное что мы возвращаемся на истиный путь!
Ухх, у меня сегодня такой суматошный день... С 8 утра на ногах... Съездила в институт, потом по магазинам... Купила себе джинсики, футболку и платье-юбку)) Платье оооочень долго выбирала, перемерила кучу всего... Но все-таки купила и оно мне очень нравится)) Домой пришла без ног и завалилась спать..  Единственный минус - съела сегодня кучу вредного... Но в корридор вроде влезла)) С треском, но влезла)) Но кстати и этот минус я ликвидировала спортом!  В общем вот такие вот дела))
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
Masenok
Diet-Баллов: 4313
Сообщений: 1499
16.6.2010 7:45
|
А упорство заключается не в том, чтобы всегда все делать, а в том, что если даже ушел в зажор или бросил на время, уметь снова настроить себя и вернуться) Сколько раз я бросала... это же ужас. Давно была бы красавицей, если бы не лень и не бросания... но я же возвращалась и это в конечном итоге оказалось главным. |
Masenok
Diet-Баллов: 4313
Сообщений: 1499
16.6.2010 7:43
|
Хорощие статьи! По поводу сжигания жира. Здорово, что там написано много вариантов, т.е. не все подходят всем и действуют) На меня подействовали только молочные продукты и зеленый чай) |
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
15.6.2010 23:28
|
5 вредных фраз, которые мешают нам худеть
Часто, едва начав худеть, мы опускаем руки и сдаемся. Кажется, что до цели не дойти никогда. Все дело в неправильном настрое, часто мы сами программируем себя на провал, иногда даже не замечая этого.
Вот пять фраз, от которых стоит отказаться, если вы твердо решили довести дело до конца.
«Я такая толстая!»
Эту фразу девушки, которым нужно сбросить вес (да и те, которым этого на самом деле не нужно), произносят примерно по сто раз в день. Утром, глядя в зеркало, за обедом с коллегами, встретившись вечером с подружками, в примерочной магазина. Некоторые умудряются ввернуть ее даже на свидании.
Им кажется, что это такое милое кокетство, а заодно своеобразный «стоп-сигнал». Мол, напомнишь себе, что ты толстая, и есть не захочется. На самом деле, это только убивает остатки самооценки.
Килограммы же никуда не денутся, даже если вы еще сто раз обзовете себя самыми нелицеприятными словами. Более того, на сто первый раз вам захочется махнуть на все рукой: раз вы уже толстая, то к чему сейчас отказываться от вкусного пирожного или тратить вечер на спортзал вместо похода в кино.
Правильный настрой: «Я хочу выглядеть и чувствовать себя лучше, поэтому мне стоит скинуть несколько килограммов. И я это обязательно сделаю».
Повторять про себя всякий раз, когда вам захочется забыть о диете и наесться чего-нибудь крайне вредного, вроде жаренной на шкварках картошки с котлетами или шоколадных кексов.
С одной стороны, это поможет сохранить присутствие духа в нелегкое время борьбы с лишним весом, а с другой, вы будете чувствовать себя человеком, который заботится о себе, хочет сохранить красоту и здоровье. А это первый шаг на пути к тому, чтобы полюбить себя, без чего невозможно выглядеть хорошо.
«Я не могу без сладкого!»
По сути эта фраза верна. Никто из нас не может нормально функционировать без углеводов. Но ведь речь идет не о фруктах, хлебе и макаронах из муки грубого помола и прочих полезностях.
Вы внушаете себе, что вам необходимы шоколад, пирожные, конфеты. А вот это уже самообман. Попробуйте в следующий раз, когда вам захочется немедленно съесть шоколадку, «разобрать» ее на составляющие.
Какао, сахар, жир, лицитин, эмульгаторы. Представьте все это разложенным на столе. Горький коричневый порошок, подтаявший маргарин, сахарный песок... Вы действительно не можете без этого обойтись прямо сейчас? Тогда зачем вы так настойчиво себя в этом убеждаете?
Правильный настрой: «Я не ем, что попало, потому что мой желудок не помойка».
Как только вы настроитесь на то, что заслуживаете всего самого лучшего - и в еде тоже - вы автоматически перестанете есть то, что не пойдет вам на пользу.
Квадратик дорогого горького шоколада за утренним кофе - это приятный комплимент себе. Дешевый шоколадный батончик, состоящий из сплошных химикатов, - это надругательство над собой, и вы этого точно не допустите.
«Завтра устрою разгрузочный день!»
Как правило, эта фраза звучит в качестве оправдания за сегодняшние излишества. Это ничего, что сегодня будет съедено три миллиона калорий, зато уж завтра-то вы точно начнете худеть.
Но, как известно, завтра не приходит никогда. Даже если вы на самом деле на следующий день разгрузитесь, то потом будете пытаться регулярно проводить такие «обжорные дни», чередующиеся с голодовками.
Но фокус в том, что голодать с каждым разом все сложнее. Сначала организм не может оценить уровень стресса, и вы легко выдерживаете денек на кефире или яблоках.
Потом он будет быстро понимать, что поесть нормально сегодня не дадут, и начнет с утроенной силой требовать свои законные завтрак, обед и ужин. А на следующий день после разгрузки, утроит себе «загрузку» по полной программе.
Кропотливо отложив все, что получит, на случай еще одной голодовки... А ведь все начиналось с невинной фразы...
Правильный настрой: «Я хочу, чтобы вес ушел, поэтому мне пока не стоит расслабляться».
Будущие результаты похудения выглядят такими призрачными и туманными, а сегодняшние соблазны - вот они, рядом.
Так что необходимо чаще напоминать себе, для чего вы, собственно, свели к минимуму все вредности, перешли на здоровые и полезные продукты, нагружаете себя спортом.
«Вот когда я похудею...»
Так начинаются все рассказы о планах, которым, скорее всего, не суждено сбыться. Дальше вы будете рассказывать, что научитесь кататься на вейк-борде, поедете в горы, будете ходить на шпильках, посещать салоны красоты и смените надоевшие джинсы на платья...
Конечно, такие мечты подогревают нас на пути к желанной цели. Но на самом деле, признайте, вы просто прячетесь за свой лишний вес. Возможно, пока вам не покорить Эверест и одиннадцатисантиметровые шпильки. Но почему бы не начать с пяти сантиметров и горного курорта с пешеходными трассами?
Правильный настрой: «Конечно, я выгляжу пока не идеально. Но я уже работаю над этим. Но вне зависимости от того, сколько я вешу, моя жизнь должна быть яркой и насыщенной, и я буду стараться сделать ее лучше каждый день».
Давно известно, что лучший сжигатель жира - это хорошее настроение. Создавайте себе его сами. Ваша жизнь не станет другой только от того, что вы похудеете. Вес вообще, по большому счету, влияет только на здоровье и эстетическую составляющую.
Все остальное зависит исключительно от вас и вашего желания что-то изменить. Так почему бы не начать делать это прямо сейчас? Ведь пока вы будете прятаться за свои килограммы и не начнете жить, они никуда не уйдут, потому что подсознательно вы будете в них нуждаться.
«Я не смогу...»
Похудеть, доделать этот сет упражнений, отказаться от позднего ужина... Не важно, каким будет продолжение этой фразы. Важно, что вы заранее отказываетесь от собственной победы. Вы сдаетесь еще до того, как сделали первый шаг на пути к успеху. Тем самым обрекая себя на неизменный провал.
Правильный настрой: «Я сделаю все, что в моих силах, и даже немного больше».
Вы совершенно точно не сможете справиться со своей проблемой, если даже не попробуете подступиться к ее решению. Во всех остальных случаях что-нибудь у вас обязательно получится.
Конечно, результат может оказаться не таким масштабным, как вы ожидали. Но ведь он может и превзойти ваши ожидания! Главное, поверить в себя и дать себе шанс.
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
15.6.2010 23:27
|
Как ускорить сжигание жиров в организме
Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах?
Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.
Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Не пропускайте завтрак
С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.
Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.
Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
Избегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.
Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Ешьте арахисовое масло
Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.
Употребляйте калий
Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока - 370 мг, один апельсин - 250 мг.
Не голодайте
Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.
Добавляйте в пищу специи
Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
Делайте силовые упражнения
Силовые тренировки - самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.
Смените вид упражнений
Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.
Спорт во время ПМС
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
15.6.2010 23:18
|
Приветик всем, девчата!
Анилиса, спасибо)) Очень надеюсь, посто экзамен сложный и что бы сдать на 4, а тем более на 5 нужно реально знать весь материал! И списать там никак... Да еще + дополнит. вопросы будут... Ох, боюсь я, боюсь... 
_ZaRaZa_, приветик)) Хм.. Отличная идея)) Я только за)) Эх... Мне заставить себя спортом заниматься и то легче, чем заставить сесть и выучить хоть один вопрос!
_Chazy_, пррриветик) Конечно можно! Я только рада)) Оу, единственное, что мне всегда в себе нравилось и чем я гордилась - это ноги... Но сегодня поняла, что над ляшками мне нужно оооочень усердно поработать..(( А колени лучше пока не напрягай особо... Даже цитата одна есть: "Будьте бережными к вашим коленям: вам их будет не хватать, когда они выйдут из строя." Так что ты смотри аккуратнее))
Masenok, спасибо) Эх, было бы у меня это упорство... Было бы гораздо проще))
FanatkaZ-SPb, првеет)) Ух ты, ничего себе)) Вот это совпадения)) Конечно, давай дружить, я только за!  Ну это прям судьба нас свела)) Ну и как твой первый экзамен? По какому предмету? На пятерочку сдала?
Так, все таки (ну неужели!) поучила я сегодня пару вопросов) Потом покрутила обруч) С питанием сегодня тоже все ОК... В корридорчике)) Только на булочки малясь налегла, но и они вписались в КК) 
А завтра у меня шоооопинг!!!  Уря! Уже точно знаю, что просто бузумно хочу себе какое-нибудь платьице))) Ну и что-нибудь еще)) Так что завтра наверно выложу фоточки)))
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
FanatkaZ-SPb
Diet-Баллов: 21254
Сообщений: 213
Город: Тюмень
15.6.2010 17:54
|
Танюшка привет!!))))У меня почти такие же параметры))))Рост 180 вес 65 и талия 70!!!))))И зовут меня тоже Таня!!!!!)))))
И на носу у меня кстати тоже экзамены(сегодня первый был)))) Давай дружить!!! .....
......а вообще..так много совпадений!!!! вес, талия и имя....целых три..прикольно!!))))))
Не худоба является целью , а ощущение счастья, здоровье и прекрасное самочувствие....
Таня 20 лет)180 прекрасных сантиметров))))
/community/post.php?topic_id=24925
|
Masenok
Diet-Баллов: 4313
Сообщений: 1499
15.6.2010 17:47
|
Хорошая фигура у тебя. В том плане что до идеала немного совсем) Чуть-чуть упорства и последовательности и цель уже будет рядом) |
_Chazy_
Diet-Баллов: 886
Сообщений: 138
15.6.2010 16:54
|
Приветик, можно к тебе?
У меня такой же рост и почти такие же параметры!Вот записалась в гоночки, надеюсь за месяц хотя бы 3 кг скинуть, особенно ноги угнетают, т.е. бедра:(((Еще вчера каталась на велосипеде дак сегодня коленка болит, пока не пройдет из спорта будет только видимо ходьба и обруч:((
Заходи в гости, буду рада!!!
Маруська, 20 лет
176см
60-------58------56
есть---цель 1---цель 2
My diary - /community/post.php?topic_id=24204
|
_ZaRaZa_
Diet-Баллов: 2085
Сообщений: 400
Город: Москва
15.6.2010 16:40
|
Приветик))) ..у меня такая же фигура...давай кореектировать ее вместе))))
я в школе всегда учила в последний день и последнюю ночь..потому тоже не могла себя заставить..
Меня зовут Юля) мне 19. рост 185. вес 78.5
желаемый вес-65).
/community/post.php?topic_id=32947
|
Анилиса
Diet-Баллов: 20293
Сообщений: 765
15.6.2010 16:39
|
_НаучусьЛетать_ ну это так всегда, хорошо что у меня все экзамены позади...) А ты не беспокойся, всё здашь!!!!
Меня зовут Аня, мне 19 лет)
Сейчас 65кг
1цель-62кг
2цель-60кг
3цель-58кг
4цель-55кг
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
15.6.2010 16:38
|
Дееевочки, ну что за ерунда??? На носу экзамены, а я никак не могу заставить себя учиться...
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
15.6.2010 15:08
|
Вот я и решилась выложить на ваш суд фото своих проблемных мест... Надеюсь, что в скором веремени я смогу их называть исключительно ""фото до"! А пока что вот:
  
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
Masenok
Diet-Баллов: 4313
Сообщений: 1499
15.6.2010 14:27
|
Ну потому что холодно и дождь))
На море со мной ехать никто не может, т.к. денег нет и сессия у всех. Так что сижу на работе и грустно смотрю на дождь в окне) |
Анилиса
Diet-Баллов: 20293
Сообщений: 765
15.6.2010 14:11
|
У нас тоже до этого 1 день жара была, потом просто духота на 2 день без солнца, а щас вон вроде не холодно, но дождь целый день... а так хочеться купаться, загорать(((
Меня зовут Аня, мне 19 лет)
Сейчас 65кг
1цель-62кг
2цель-60кг
3цель-58кг
4цель-55кг
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
15.6.2010 14:07
|
Уффф... На пляжик сходила, правда не надолго, да и искупаться не удалось( Ветер сегодня сильный, и то припекает, то аж холодно становиться... В общем не пойми что..
Анилиса, у нас недавно жара была нестерпимая +35 где-то...  Вчера дождичек такой хорошенький прошел, сегодня хоть полегче))
Masenok, спасибо)) А почему лишь мечта? Что мешает тебе пойти на пляж?
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
Masenok
Diet-Баллов: 4313
Сообщений: 1499
15.6.2010 10:49
|
Пляяяяж!!! Охх.... мечта моя.... завидую))
Желаю отлично загореть!) |
Анилиса
Diet-Баллов: 20293
Сообщений: 765
15.6.2010 10:24
|
_НаучусьЛетать_ С добрым утречком)
Везёт, у вас там погодка новерное классная, жара)
А у нас что то сегодня подкочала, на улице всего +15, и мелкие дожди(((
Меня зовут Аня, мне 19 лет)
Сейчас 65кг
1цель-62кг
2цель-60кг
3цель-58кг
4цель-55кг
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
15.6.2010 8:52
|
Доброе утречко!
Кошмар, как я рано сегодня встала... Я обычно до обеда валяюсь и хоть из пушки стреляй - все равно не встану! Поэтому для меня в институт встать проблема... Я ж будильник-то не слышу... А если услышу, могу выключить и дальше спать.. А вот сегодня сестра растолкала))Вот собираемся на пляж) Надеюсь сегодня хорошо подзагореть)
Хах) Сегодня заменила сутра кофе на чай (с лесными ягодами ммм..)... На протяжении лет 3-х точно каждое утро пила кофе, а тут на тебе - чай! Мой организм по-моему немножко обалдел)
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
15.6.2010 0:34
|
Анилиса, приветик)) Ой, спасибо тебе большое) Тебе тоже удачи) Мы же все умнички, мы обязательно всего добъемся!  А на счет разгрузов.. Ну у всех организм разный, поэтому кому-то помогает, кому-то наоборот.. Я раньше практиковала разгрузы.. Дпа, за один разгруз сбрасывала около 1,5кг.. Но потом через какое-то время я срывалась окончательно и уходила в баааальшой такой зажор..  Так что думаю все-таки я воздержусь от этого..
Хм... Так-так) Надо все таки побольше купаться)))
Masenok, спасибо огромное! 
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
Masenok
Diet-Баллов: 4313
Сообщений: 1499
14.6.2010 23:23
|
Удачи!! Все обязательно получится!! Сама начинала примерно с таких же параметров... |
Анилиса
Diet-Баллов: 20293
Сообщений: 765
14.6.2010 23:20
|
_НаучусьЛетать_ кстати хочу сказать, что один час купания, сжигает около 300клл. так что это очень способствует похудению)))
Меня зовут Аня, мне 19 лет)
Сейчас 65кг
1цель-62кг
2цель-60кг
3цель-58кг
4цель-55кг
|
Анилиса
Diet-Баллов: 20293
Сообщений: 765
14.6.2010 23:19
|
_НаучусьЛетать_ приветик, всё у тебя получиться, удачки тебе, а с разгрузочными я не согласна, мне самой 17 и я сижу 1 раз в месяц, и -1кг. как не бывало))) У меня рост 168см. и 59кг. очень хочеться 52кг., согласна с тобой что щас лето, фруктики, овощи, гулять побольше, так что всё у нас получиться)
Меня зовут Аня, мне 19 лет)
Сейчас 65кг
1цель-62кг
2цель-60кг
3цель-58кг
4цель-55кг
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
14.6.2010 23:05
|
Так ну вот и подходит к концу первый день ЗОЖа! Неплохой такой денек выдался я вам скажу)) Питалась в корридоре, да и спорт в виде кручения обруча есть))) Так что начало хорошее))
Ах, да... Я еще обещала фотки выложить... Сорри, но получиться только завтра) Завтра обязательно выложу))
А еще я завтра иду на пляжик)) Вообще на пляж хожу исключительно загорать, купаться не очень люблю.. Так что завтра подзагорю и буду как шоколадка))
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
14.6.2010 20:10
|
Мотивация похудения. Практические и реальные советы!
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве рознятся.
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» - ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
14.6.2010 16:07
|
lanana Хм... Фотчки выложу) Сама думала об этом)) Но только вечерком...
puzik, о да.. Ты угадала))
Мама всегда меня поддерживает в плане похудения) И в этом смысле она объективна)
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
14.6.2010 15:49
|
Ну по замерам понимаю что внутренняя сторона бедра точно не учтраивает у меня на см больше всего. Да и талия примерно такая же.
А мама просто тебя притормаживает что бы ты дальше не полнела
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
lanana
Diet-Баллов: 5048
Сообщений: 480
14.6.2010 15:47
|
А фоточки выложить не хочешь?Очень интересно...услышишь мнение со стороны...
Рост-157;28 лет;вес:68(есть)...63..60..55..49(верну!!!)
/community/post.php?topic_id=23413
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
14.6.2010 15:38
|
lanana, привет! В основном мне говорит об этом мама... А уж она то мне плохого не пожелает! Просто она видела какая я была год назад и какая сейчас... Недавно еще встретилась с друзьями, с которыми не виделась несколько месяцев, так они мнетоже сказали, что я поправилась.. 
Ну вообще, для меня все-таки главной целью является не снизит вес (хотя я не против весить килограмм так 58), а убрать живот, бока и попу бы подтянуть...
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
14.6.2010 15:33
|
Привет, puzik! Ну может для кого-то это и нормально, а я чувствую себя оооочень некомфортно... Год назад весила 58кг и чувствовала себя прекрасно, а сейчас талия исчесла, бока и живот появились.. В общем брр..
Спасибо! Разгрузы раньше практиковала на молокочае... Я и не знала, что не стоит..  Ну ладно раз так, значит обйдемся без разгрузов)
Хах) Про шашлычки интересная информация!
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
lanana
Diet-Баллов: 5048
Сообщений: 480
14.6.2010 15:29
|
А кто тебе говорит,что надо худеть?Просто интересно...т.к.по твоим объёмам и при таком росте-ты строёняшка....,ну,талию подкорректировать...
Рост-157;28 лет;вес:68(есть)...63..60..55..49(верну!!!)
/community/post.php?topic_id=23413
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
14.6.2010 15:20
|
Принцип - обман организма.
6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть.
Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости.
Мы худеем не в частности а в принципе
Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.
Это про шашлыки
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
14.6.2010 15:18
|
Кстати до 20 лет разгрузы практиковать не стоит, только замедлишь похудение. Питайся в коридоре и много гуляй. Можешь спорт добавить, но тогда коридорчик повысить надо будет. Иначе опять замедление обмена веществ и можно прекратить худеть
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
puzik
Diet-Баллов: 26350
Сообщений: 22818
14.6.2010 15:14
|
Привет? А что плрохого 65 кг при росте 175 см? я понимаю что хочется 58 но н7ичего критичного нет
topic_id=33342 Юля 25 лет 170-75---58-67 Андрюшке уже 5 )))
Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен
да это я на аве)была 2 года назад) вперед
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
14.6.2010 15:12
|
Надо взять на заметку:
Фруктовые разгрузочные дни
С одной стороны, фрукты питают наш организм витаминами и полезными минеральными веществами, а с другой – очищают его. Об этой-то стороне мы и поговорим сегодня. Благо, сейчас выбор фруктов – огромный, наряды – максимально открытые, а выглядеть хочется стройными и свежими.
Фруктовые разгрузочные дни лучше всего проводить во время отпуска и в выходные, чтобы не чувствовать утомления. И важный момент: как и при любой монодиете, не рекомендуется посвящать одному фрукту более трех-пяти дней подряд.
Иначе психологически это будет настолько сложно вынести (даже самый любимый фрукт крайне надоедает к концу первого дня), что после завершения разгрузочных дней большинство стремящихся похудеть срываются и начинают есть калорийные и тяжелые для организма продукты, сведя все титанические усилия на нет.
Итак, наша цель не диета, а очищение, в ходе которого можно избавиться от излишков веса, но делать мы это будем с пользой для организма, не провоцируя себя на срывы.
Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно 1-2 дней в неделю.
Теперь наступает момент выбора. Разгрузку лучше всего проводить каким-то одним видом фруктов и есть их вместе с кожурой, в которой, кстати, находится немало витаминов, минеральных веществ и грубой клетчатки, которая и отвечает за очищение организма.
Ароматная клубника, хрустящие яблоки, сочная черешня, душистые персики, нежные абрикосы, освежающий арбуз… Не знаете, что выбрать? Выбирайте по цвету! На какой цвет откликается организм, тех минеральных веществ и витаминов, значит, не хватает.
Прислушайтесь к себе, сходите на рынок, купите самые сочные и красивые плоды и начните свои разгрузочные дни, которые унесут с собой излишние объемы, шлаки и нежелательные соли. Так чего же захотел организм?
ЯБЛОКИ
Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахар, пектины.
Чтобы снизить вес, “яблочный день” желательно устраивать 1-2 раза в неделю. Съешьте в течение дня 1,5-2 кг яблок, в качестве жидкости отлично подойдут настои успокоительных трав.
Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке – разницы почти нет.
КЛУБНИКА
Антимикробные свойства клубники используют для лечения воспалительных заболеваний носоглотки. Помимо этого входящие в ее состав дубильные вещества укрепляют десны.
Для разгрузочного дня вполне хватит 1 кг клубники, которую нужно съесть в четыре приема по 250 граммов.
ВИНОГРАД
Виноград обладает чудесными целебными свойствами, благодаря которым нормализуется питательный баланс, а организм очищается от шлаков. Для диеты выбирайте виноград с косточками: в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения.
В течение дня можно съесть не более 0,8 – 1 кг, поскольку в винограде слишком много сахаров.
Внимание! Виноградные разгрузочные дни не рекомендуются людям с сахарным диабетом.
ПЕРСИК
Персики очень полезны благодаря содержащимся в них в больших количествах солей калия и железа. Как известно, калий отвечает за обмен углеводов в организме, и его нехватка может привести к нарушению сердечной деятельности, проводимости нервных путей.
Железа в плодах персика ну очень много, поэтому персики очень рекомендуются тем, кто страдает болезнями сердца или анемией.
Кроме того, в персиках содержатся каротин (провитамин А), витамины В1, В2, РР и С.
В персике около 11 процентов углеводов, в основном сахара, поэтому плоды противопоказаны тем, кто страдает сахарным диабетом. Всем остальным в течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.
АБРИКОС
В мякоти абрикоса содержатся органические кислоты – яблочная, лимонная, винная и салициловая, витамины С, В1, В2, В15, Р и, наконец, провитамин А – каротин.
Некоторые ученые даже утверждают, что рацион, богатый абрикосами, весьма способствует долголетию.
Мы же с помощью абрикосов будем также продлевать жизнь красивой фигуры. В течение разгрузочного дня можно съесть до 1,5 кг плодов.
ЧЕРЕШНЯ
Черешня содержит в себе органические кислоты, сахара (опять же внимание больным сахарным диабетом!), провитамин А, витамины С и Р, группы В, никотиновую кислоту, много фосфора, кальция и железа.
Черешня очень полезна при болезнях почек и печени – она стимулирует их деятельность; при гипертонии нормализует давление; при артрите, ревматизме и подагре помогает легче переносить боль; при атонии кишечника, спастических колитах и других заболеваниях, сопровождающихся вялой перистальтикой, нежная клетчатка черешни стимулирует деятельность кишечника и помогает избавиться от застоев в кишечнике.
Для разгрузочного дня вполне хватит 1-1,2 кг сочных ягод.
АРБУЗ
Арбуз очень полезен при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении. Ну, а мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно.
Съешьте по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в течение одного дня. Если же решите провести пять разгрузочных дней подряд (не больше!), то рацион прост: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса.
Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.
Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте поедать свежую мякоть все пять дней.
Как показывает практика, при завершении такой разгрузки теряется около трех килограммов веса. И тут самое главное не наброситься на обычную еду, а продолжить тесное общение с арбузом, осторожно вводя другие продукты еще десять дней, в течение которых можете потерять еще несколько килограммов.
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
14.6.2010 14:52
|
Хорошо еще, что сейчас лето) Фрукты, овощи.. Ммм... Единственная проблема - это всякие там шашлыки и тому подобное.. Но мы и с этим справимся))
Лето... Можно сходить на пляжик, позагорать, искупаться...  А вечером можно гулять, гулять, гулять.. Эх. если бы не сессия.. но рано или поздно и она кончится, и вот тогда я оторвусь))) Что не говорите, а лето - это гочень круто!
Эх, пошла я обедать) Главное держать себя в руках))) 
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
14.6.2010 14:19
|
Она изменится. Легким ветром пролетит мимо тех, кто игнорил, презирал ее, влюбив в себя, а потом исчезнет...И, потягивая из бокала мартини, подумает: Б*ть, я шикарна!
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
_НаучусьЛетать_
Diet-Баллов: 12738
Сообщений: 1700
14.6.2010 14:19
|
Приветики-приветики)
Итак, сегодня красный день календаря... Сегодня до меня наконец-то дошло, что пора меняться! Та-дам!  Поэтому я и решила создать этот дневничок. Дневников, честно признаюсь, у меня наверно уже было штук -надцать... И этот будет последний! Я так решила, значит так и будет!
В общем моя история.
Зовут меня Танюша) Мне 17 лет, через месяц мне будет 18
Длинно расписывать не буду, но скажу что худею сю жизнь по принципу: меньше жрать мкушать и больше спорта. Иногда это приносило свои результаты, но сейчас я так растолстела, что в зеркало смотреть не приятно, да и все мне говорят, что пора худеть.. И вот я тут.
Мой вес около 64 кг при росте 175. ОТ - 70см; ОЖ - 92см; ОБ - 96см; ОН - 54см.
Я знаю точно, что я изменюсь! Все в моих руках!
Танюшка, 19 лет.
[67]-66
Всех рада видеть здесь: /community/post.php?topic_id=40001
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
