Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поиск Товарища
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., xomyachus, melodija, rodrighes
    Тема:
По 1 кг в неделю. МНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ! Присоединяйтесь!

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

А можно я тоже к вам. Я считаю понемногу сбрасывать килограммы - это правильный подход и нужно обязательно совмещать тренировки, не важно какие, даже ходьба или прогулки все это вместе дадут результаты.

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здраствуйте! Можно к вам? Я тоже мечтаю сбрасывать по килограмму в неделю ! Во мне аж 100-вчера узнала ужаснулась.Полгода назад было 94 кг.Вес решил меня поглотить, но я решила бороться.2-ой день здесь, надеюсь с вашей поддержкой одержать победу и вернуться к 60 кг.!

Юлия,45, рост 165.
06.01.2011 - 104 кг.
09.12.11-75 кг.
17.12.14-86 кг. ЧТОБЫ ДОЙТИ ДО ЦЕЛИ, ЧЕЛОВЕКУ НУЖНО ТОЛЬКО ОДНО. ИДТИ. (ОНОРЕ ДЕ БАЛЬЗАК)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мария привет! Вот сколько позитива у тебя здесь!

Видела твои фотки "в До и После", поэтому сразу тебя вспомнила.

По килошке в неделю хорошо сбрасывать в "начале пути". У меня даж была своя задача "40 за 40". Планировала похудеть за 40 недель на 40 кг. Через 30 кг я подустала от бешенного такого ритма. Год "плаваю". Пытаюсь взять себя в руки! Всё зависит только от нас!

Надя. 34 года. Дочке 4 года. Сыну 1 год
Вес 80 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет всем!!!  всем удачи в разумной потере веса без вреда для здоровья)))

Месяц посидела на белковой диете, мой вес был 64.4б сейчас мой вес 59.5  очень хочеться доползти до 57б если есть советыб пишите буду благодарна

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Об интервальных тренировках:

Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.
Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому "Железному человеку" (соревнования по триатлону).
Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в "жиросжигающей зоне", о которой по-прежнему много говорят и пишут.

Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе.
Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.
Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.
Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.

Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.
Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.
Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.


К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира - мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это "жиросжигающей зоной"!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о "жиросжигающей зоне". На первый взгляд, вы сжигаете больше "жирных" калорий.

Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.

374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.

За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа - в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.
Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это+ все.
Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что "равномерное кардио не эффективно для потери веса", мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.
Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.

К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.
Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.

Вот краткий обзор некоторых исследований:

  Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%.

  В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела.

  В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг

  Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере.

  Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере - 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе - три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг.

  Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы - 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта - против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.


Ликвидация аэробного ущерба.

После участия в "Железном человеке" я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!


Что же случилось - как по волшебству, мой пресс вернулся!

Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!

Работает, но почему?

Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.

Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.

Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.

Покойся с миром, аэробика.

Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле

(с) Рейчел Косгроу.

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А ещё можно заниматься танцами. Это очень приятно. Особенно сальсой. Мне 60, но там возраста не существует!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРИВЕТ!  МОЖНО К ВАМ?

Таня я) было 112 кг стало 67кг_стало 89 кг мечта 55 кг. рост 156 см.
/community/post.php?topic_id=26969
Сделала запрос в поисковике «Как похудеть лентяйке?»… получила ответ «Никак!»)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
НЕ ЛЮБИТЕ СПОРТ?
ДА ВЫ ПРОСТО НЕ НАШЛИ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ!

Сейчас такой выбор!
Моей тете 153 кг и 52 года нравятся танцы,
а я обожаю Turbo Jam - Cardio Party MIX, Fat Blaster и другие их программы.
Причем сижу я на диване, заниматься надо, но ТАК НЕ ОХОТА...
Включаю мою Турбо, пошла бодрая музыка, а милашка Шалин говорит: "Привет, сейчас мы позажигаем, потрясем булками и оторвемся (вольный перевод)"
И я уже притопываю ногой, улыбаюсь и начинаю повторять.

Джиллиан хороша, но скучнаааа... прям минуты до конца считаю.

А есть еще йога, бодифлекс, степ, стрип-пластика всякая, бег, гантельки, тренажеры, велик, ролики, басскетбол и футбол опять же таки!

Ищите! Пробуйте!
ЛЮБИТЕ СПОРТ!
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Должна отрезвить и возможно расстроить новичков:

ВСЕ, ЧЕМУ ВЫ СЕЙЧАС УЧИТЕСЬ И ДЕЛАЕТЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - это на ВСЮ ЖИЗНЬ!

Так что научитесь получать удовольствие от процесса похудения, полезной пищи, спорта и от своей красоты!

Не нужно крайностей, ведь вы не сможете всю жизнь отказывать себе любимой в шоколаде или круглосуточно заниматься спортом, будьте реалистичней!

 

УДАЧИ!

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я тоже съедаю 1300ккал в день,но не делаю разгрузов.Купила абонемент в бассейн на 6 месяцев и хожу 2-3 раза в неделю.Еще велик ( пока погода хорошая) и ходьба, и зарядка с гантельками по 1кг- 30 мин через день.smileСтараюсь не есть после 18 часов,а иногда и после 16 часовsmile

Меня зовут Анна.Мне 43 год.У меня трое дочерей(15 лет,20 лет и 21 лет)
Рост 160 см.Новый старт 15.02.2015.
98,8 кг -- 98,4 -- 70 кг,
Промежуточная цель -- 90 кг
Моя Великая Внутренняя Сила помогает мне обрести и удержать мой идеальный вес!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик всем! Я тоже с вами! Пока что у меня еще не получается  минус 1 кг в неделю,но последний результат - это минус 800 грамм в неделю!smile

Меня зовут Анна.Мне 43 год.У меня трое дочерей(15 лет,20 лет и 21 лет)
Рост 160 см.Новый старт 15.02.2015.
98,8 кг -- 98,4 -- 70 кг,
Промежуточная цель -- 90 кг
Моя Великая Внутренняя Сила помогает мне обрести и удержать мой идеальный вес!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и я тоже с вами!!!!!!!!очень интересная информация!!!!!!!!smileэто моя мотивация!!!!!!!!!!

Не надо бояться перемен и чужого мнения. Надо быть девушкой от Шанель: восхитительно неправильной для окружающих, и уверенно счастливой для себя.www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=43640

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Придумала новый БЕЛКОВЫЙ ДЕСЕРТ на силовые дни:

Желе (делаете из пакетика или желатин с соком) поедрёней.
Кстати, оказалось, что 100г желатина - это 87 гр. белка! Открытие для меня.
Обезжиренный творог (не крупинками) смешиваете 2/1 с желе. Туда замешиваете кусочки банана/яблока/ягоды/короче,что любете/что есть в холодильнике.
Пропорция примерно 100 мл. желе (на пакетике было написано на 200 мл), 200 творога, 200 фруктов.
В холодильник на часик.
Далее я из формы перекладываю на десертную тарелку кусочек (он тверденький) и ем!
Можно украсить сливками/орешками/ягодами, а можно даже из формы не перекладывать.
Но я люблю есть не только вкусно, но и красиво.

Гости десерт съели в лёт! А у меня это как подпитка до/после тренировки белками и углеводами (жира на 100 гр - 0,2)

Приятного аппетита!
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Послать личное сообщение

я с вами!:) спасибо за полезную информацию!

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ
"Мышци тяжелее жира" - часто такое пишут, НО реально нарастить мышцы оооочень трудно, именно не подтянуть их, а НАРАСТИТЬ!
Организм может биосентезировать мышечную ткань в пределах 200-400 грамм в неделю!


ДЛЯ МЫШЦ!
В инете можно скачать книги Курта Брунгардта "Идеальный пресс", "Идеальные руки", "Идеальные мышцы груди и плечевого пояса" самые толковые книги для начинающих.
Упражнения там все простые для большинства упражнений нужны только гантели и лавка. Притом там не нужно качаться как угорелому 5 раз в неделю по 2 часа.
Короче, если следовать программам и советам которые написаны в этих книгах, то нарастите мышцы с минимальными затратами сил и времени.
Книги очень толковые, прочитаете ее и поймете механизм роста мышц, как питать их и т.д. и т.п.
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
МОТИВАЦИЯ!!!!!

шоу the biggest loser!
СОВЕТУЮ!

Очень мотивирует, когда не только ты потеешь и страдаешь, а еще кто-то.
Плюс результаты говорят без слов

или

(со знянием англ. интересней, но и без оного тоже понятно)
Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо за созданную тему)))))я с вами,тут очень интересно)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я с вами! уходит 1кг примерно в 10 дней))) нагрузка пока только пешие прогулки минимум 2 кг в день ( исключая воскресение) не могу себя заставить в + 35-39 заняться, жутко жарко....жду сентября и тренажерного зала! бегать хочу!!!!

вес 28 мая (после родов) 73,5,

вес 10 августа                63,9

то есть -9,6 кг!!!!

рост 167

 

Мишевая плюшка....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Помня свои за 100кг, в 80 - Я БОГИНЯ (это мое видение меня)!

А те, кто помнит свои 50кг, в 80 - БОМБОВОЗЫ (это их видение себя)!

Пародокс: цыфры одинаковые, а моральное и физическое настроение противоположное!

К сожалению, некоторым трудно себя полюбить, но все нужно начинать с этого!

Не надо жалеть о прошлом, вы ведь подумали прежде, чем что-то сделать, и это было оптимальное решение на тот момент.

Хотите что-то поменять? Меняйте!

и

ЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКОЙ КАКАЯ ВЫ ЕСТЬ!

Живите сейчас, глядя в будущее и анализируя прошлое!

Просто Мария, 32 лет, 175 см
--107-------73,8------90
дек 09 . . март 11 . . сейчас
Заходите /community/post.php?topic_id=21127
Полезная инфа /community/post.php?topic_id=23737
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.