Вот как я решила. Начну как обычно с понедельника. В 100 589 872 раз ;)))))

Вернее сказать , я уже начала ,вот только немножко расхлябанно. Впереди выходные,думаю буду кушать что захочу,только в меру.Я вообще хочу научиться кушать в меру и перестать себя ограничивать и запрещать себе. ПРосто чтобы научилась, кусочек съела-побалдела-харэ!!!!!!!!!!!!!! � вставать из-за стола немножко голодной. Вот с этим проблемки ПОКА !!!!!

http://lines.net.ua/index.php?loc=weight-line-get

Вот думаю чем воспользоваться :

Принцип - обман организма.

6 дней питания по правилам, один день в неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. В этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим экономии жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как свинья перед убоем. В торте есть только сахар с жир, это не выключит запасание жира, а чревато диабетом...в день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного под крышкой картофеля, мяса, можно колбасы, сосисок, пельменей. В день обжорства надо есть в течение дня раза 4, примерно равными порциями. Жировой механизм не успеет врубиться, а организм получив калорий больше, чем в обычные дни, т.е. без дефицита, отключит лампочку опасности и вы будете продолжать худеть.
Еще раз повторяю, один раз обожраться тортом с кремом не достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь на высокобелковом блюде и картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим вы выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости.
Мы худеем не в частности а в принципе
Т.е. организи не худеет за один день, он сначала подстраивает свой метаболизм под потребляемые калории, анализирует съеденное и так далее. Потом по результату анализа он выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...т.е. если вы много ели, то организм привык к определенному режиму питания, и сдвинуть его на неделю "чудо диеты" не получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это не меньше 3-4 недель...зато потом, когда инерция будет работать на вас, запретный день не сможет изменить новый режим. Получится, что вы лишь снимете психологическое напряжение и обманете организм...но если вы не запустили свой метаболизм на программу сжигания жира, то одна-две печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира в ваши бока.

Пруветище!!!!!!!!!!!!!! я снова порпала,ушла в "бочку" ;) бороздила просторы интернета и кухни ;)))))))))Вобщем у меня всё как всегда - Замкнутый круг.На весах жуткая цифра 61,2 кг А мне просто очень нужно увидеть 55 кг. НУ ОЧЕНЬ НУЖНО !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вобщем уже наверное дня 4 ем в норме, зажоры попустили, а то такое творилось, даже описывать не хочу. Вобщем стресс заедала.

РЈ меня появилась очень сильная мотивация - меня позвала РїРѕРґСЂСѓРіР° РЅР° свадьбу, причем свидетельницей. 24 июля !!!!!!  Времени впринципе еще придостаточно, РЅРѕ расслабляться РЅ стоит,Рё как можно скорее брать себя РІ СЂСѓРєРё.

На Сибарите полностью не получается у меня сидеть,срываюсь и всё. Но кое какие правила из него я решила применить в жизни.Они схожи с Дионовскими.

Кстати,начала бегать по утрам,после 18 не ем,одна проблема . Н�КАК не могу отказаться от сладкого,а если позволяю себе кусочек сладенького,рука тут же тянется за вторым потом третьим и понеслось ;(((

Вобщем, думаю бег мне поможет и ЗОЖ сделает наконец то свое доброе дело с моим телом ;)))

вот, нашла на одной ветке притчу, стащила к себе

РЇ просила  Сѓ Бога забрать РјРѕСЋ гордыню, РЅРѕ Бог ответил РјРЅРµ - нет.

Он сказал, что гордыню не забирают - от неё отрекаются.

 РЇ просила Сѓ Бога исцелить РјРѕСЋ прикованную Рє постели дочку.

Бог сказал мне - нет. Душа её в надёжности, а тело всё равно умрёт.

Я просила Бога даровать мне терпение, и Бог сказал - нет.

Он сказал, что терпение появляется в результате испытаний - его не дают, а заслуживают.

Я просила Бога подарить мне счастье. Он сказал - нет.

Он сказал, что даёт благословение, а буду ли я счастлива,
или нет - зависит от меня.

Я просила Бога уберечь меня от боли, и Бог сказал -нет.)

Он сказал, что страдания отварачивают человека от
мирских забот и приводят к Нему.

Я просила Бога, чтобы дух мой рос, и Бог сказал- нет.

Он сказал, что дух должен вырасти сам.

Я просила Бога научить меня любить всех людей так, как Он любит меня.

''Наконец, - сказал Господь, - ты поняла, что нужно просить''.

Я просила - и Бог послал мне испытания, чтобы закалить меня.

Я просила мудрости - и Бог послал мне проблемы, над которыми нужно ломать голову.

Я просила мужества - и Бог послал мне опасности.

Я просила любви, и Бог послал мне несчастных, которые нуждатся в моей помощи.

Я просила благ - и Бог дал мне возможности.

Я не получила ничего из того что хотела - я получила всё, что мне было НУЖНО!

 Р‘РћР“ УСЛЫШАЛ РњРћР� РњРћР›Р�РўР’Р«.

Кукусики,я снова пропала,ну это в моём стиле ;). Вобщем вторая попытка маленька тоже накрылась.Я ваще не представляю ну как можно постройнеть со всеми праздниками,вылазками и посиделками??? ;(((((Вобщем стараюсь взять себя в руки после пережориков и снова налаживать ЗОЖ!!!!!!!!!!!!!

Приветик, �рэночка))

Как дела?

Купила крем?

Какие девчонки шикарные у тебя зарядочку тут делают...

Вот нашла картинку,хочу такие же тоненькие стройненькие ножки.

Но первая половина дня для меня никогда не составляет труда,мучения начинаются после обеда,ближе к вечеру.ПОЭТОМУ

Пруветик,новая неделя началась и я начала её замечательно.Уже сделала зарядочку утреннюю-молодчинка Так держать.

�русик,не расслабляйся,море море море.....

ВАУ Люшечка,вот это супер пляжная попка,прям вижу уже свою практически такую же .Ну меня кажется попустило,ох уж эти перепады настроения на ПМС,бррррррр,ненавижу.Мотивашка супер пупер,очень нравиться,прям любуюсь не насмотрюсь.Пасибки!!!

Насчет кардио,я тоже так думаю,сейчас КД закончатся и я ворвусь в бег и 2-3 раза в неделю планирую кардио прыгалки под ДВД,какой нибудь Памп ин Ап,помню мне он очень нравился.

�так коктельчик сибаритский сделала на сегодняшний день,уже позавтракала им,фух,ну и сытный же он.Жара на улице,если так дело пойдет,то совсем скоро и море будет тёплое притёплое.

Сегодня планирую с подругой по городу прогудронить,как раз хочу купить крем для загара.

так что жизнь прекрасна,всё хорошо.

РќСѓ РЅРµ РєРёСЃРЅРё..

Поиски мотивации и новых путей к стройности то что нужно тебе сейчас ..

Может тебе на кардио подналечь сейчас, чтобы рыхлость убрать..

Ну и силовые конечно не забывай, но пока по минимуму..

Вот тебе красивая попка))

А чем твоя хуже..., ничем, просто поработать над ней чуть-чуть и даже лучше будет..

ПРиветик Люшечка,я хандрю,усё печально п серо,хотя за окошком солнышко а мне как то кисло,ноги толстые попа рыхлая, а от этого совсем печально на душе становиться,и понимаю что вместо того чтобы киснуть можно пойти например пресс покачать,но тут появляется следующая мысль-а ну его,я неделю качала и толку не было,нужно наверное годами заниматься чтобы получилось.Ну вобщем чего то я в печали печальной совсем.Вот ползаю по Д�ОНУ пытаюсь вернуть себе настрой и мотивацию. ;(

Доброе утро, �рэночка))

Молодец!!

То что сорвалась - ниче страшного, ты же живой человек..

Чем занимаешься?

Ой,Люшечка,очень рада тебя видеть и почти что слышать ;)) Ты не поверишь,всё мечтаю забежать к тебе в дневничек и то забуду,то заверчусь в порывах инэта и потеряюсь ;)))) Ну никак не получается,хотя часто вижу тебя на разных болталках и в разных темках,ну думаю раз человек бороздит просторы Диона значит всё отлично ;)))

Спасибо за теплые слова.Насчет Сибарита,да честно вешь замечательная,коктели нереально сытные,правда я маленько сорвалась,позавчера пришли друзья с пивом и рыбкой,неожиданно и пыпэц сибариту ;))) отвела душу так что вчера весь день лежала,подташнивало,короче дорвалась до пивка ;)))

Сегодня снова в строю,пойд себе коктельчик мешать.

Привет, �рэночка))

Вот я и нашла тебя, только что))

Хотя дневничек то у тебя уже давно..

Наконец-то смогла увидеть тебя и доченьку - обе красотки просто..

А сибарит - да, отличная штука..

Я тоже в свое время на нем пыталась худеть, но соблазны погубили мой порыв..

Надо попробовать заменять поздний ужин этим коктейлем, ну хоть иногда..

                             Р�Так,  2-Р№ день РЅР° сибарите.

Полет нормальный ;) Вобщем мне пока нравится,даже очень. Реально очень сытный коктельчик, после него кушать долго не хочется. Да и целый день питаешься по многу.Так что очень сытно.

Меня радует одно, что я серьезно подошла,с настроем чтоли,хоть перестала безпречинно запихивать в себя всё что вижу, но такая беда у меня с этими психологическими зажориками.

Я перестала есть мучное, сладкое, жаренную картошку.

очень,очень ,очень надеюсь что смогу держаться как можно дольше дабы потихоньку привыкнуть к правильному образу жизни.Ведь Сибарит это и не диета, это самый что ненаесть правильный ЗОЖ. На 1200-1400 кал,как раз то что нужно для потери лишнего.

Так что всё в порядке.

РЇ маленько напортачила Рё РЅРµ правильно посчитала,вобщем колараж РїРѕ сибариту составит примерно 1200-1400 кал РІ день.   РўРѕ чё надо!!!!!!

 РџСЂР°РІРґР° сегодня Сѓ меня наелось всего лишь РЅР° 985 ккал. Это мало, СЏ просто РЅРµ успела капусты натушить РЅР° ужин, завтра исправлюсь.

РЎРєРѕСЂРµ РЅР° РјРѕСЂРµ !!!!!!!!!!!!!!!!

                                                           Р’РѕС‚ азы Сибарита:

Первое
ОСНОВА ПРОГРАММЫ - КОКТЕЙЛЬ С�БАР�ТА.
СПОСОБ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПР�ГОТОВЛЕН�Я � ПР�МЕНЕН�Е

Авторская программа Елены Стояновой «РЎР�БАРР�Рў» - это конкретное руководство РїРѕ питанию сначала РЅР° этапе интенсивного сбрасывания веса, Р° РІ дальнейшем – Рё РЅР° закрепляющем этапе.

Цель ПРОГРАММЫ – обеспечить первоначальные успехи РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом Рё облегчить переход Рє долговременному соблюдению принципов ГУМАННОЙ КОНЦЕПЦР�Р� ПОХУДЕНР�РЇ.

РќР° первом этапе ПРОГРАММА проявляет жесткость лишь РІ отношении первого завтрака Рё ужина, Р° для позднего второго завтрака Рё обеда предлагается множество альтернатив. Завтрак Рё ужин состоят РёР· изысканного кушания – КОКТЕЙЛЯ РЎР�БАРР�РўРђ, который Р’С‹ сможете приготовить себе сами РёР· обычных продуктов, РЅРѕ РїРѕ определенному рецепту.
                                                                     Р’нимание!
Непременным условием успеха ПРОГРАММЫ
является точное выполнение инструкций по самостоятельному приготовлению и способу употребления специального КОКТЕЙЛЯ С�БАР�ТА.

На день для этапа интенсивного сбрасывания веса Вам понадобятся:

1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г;

2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. (по аналогии с у.е. - условными единицами).

1 Сѓ.СЏ. – это любой фрукт или часть его
объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г),
то есть «СѓСЃР»РѕРІРЅРѕРµ яблоко», содержащее 12-16 Рі углеводов:

само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат).

На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов.

На день для поддерживающего (стабилизирующего вес) этапа Вам понадобятся, в зависимости от варианта поддерживающего режима, который Вы изберете, от 3-х до 5-и (см. выше) порций коктейля сибарита.

Для 3-х порций нужно: :

1. 300 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г., либо 150 г высокобелкового творога (17-22 г белка) и 150 нежирного кефира или йогурта. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на три порции по 100 г;

2. 1,5 Сѓ.СЏ.

           РЎРџРћРЎРћР‘ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО РџР Р�ГОТОВЛЕНР�РЇ Р� РџР Р�МЕНЕНР�Р• КОКТЕЙЛЯ РЎР�БАРР�РўРђ:

1. Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой (если она съедобна), либо хорошенько размять вилкой в чашке (апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог).

2. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Получится фруктовый деликатес с нюансами вкуса в зависимости от вида выбранных Вами фруктов. Фрукты можно даже смешивать между собой в меру фантазии. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Сахар не класть! Сахарозаменители также неуместны.

3. Кушать очень медленно с помощью самой маленькой кофейной ложечки, какую только сможете найти. Анализировать вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Это так вкусно...

Применять домашнюю технику нет особой необходимости, но многие с удовольствием используют блендер или миксер, взбивая фрукты вместе с творогом. Вкус от этого только улучшается. � можно очень легко контролировать нужные пропорции с помощью мерного стакана. Объем одной порции КОКТЕЙЛЯ С�БАР�ТА должен получиться 180 мл.

Внимание! Если Вы хотите добиться нужного эффекта, не ленитесь и готовьте КОКТЕЙЛЬ С�БАР�ТА исключительно так, как здесь описано. Можно заготавливать порции приготовленного коктейля на целый день или с вечера и хранить в холодильнике. Заменять КОКТЕЙЛЬ С�БАР�ТА магазинными фруктовыми творожками, а тем более йогуртами не рекомендуется. В самом крайнем случае допустимы магазинные фруктовые творожки нулевой жирности без добавления сахара.

Отдельный сюжет – для тех, кто РЅРµ имеет возможности купить нужный для коктейля СЃРѕСЂС‚ творога Рё вынужден чуть РЅРµ открывать РґРѕРјР° маленький молочный комбинатик для изготовления «СЃР°РјРѕРїР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ» творога. РћР± отсутствии подходящего творога РІ продаже сообщали РјРЅРµ РёР· некоторых СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёС… РіРѕСЂРѕРґРѕРІ, Р° также – кто Р±С‹ РјРѕРі поверить? – РёР· РЎРЁРђ Рё Канады.

Способы приготовления творога настолько широко известны, что вряд ли стоит подробно их описывать. Но самые оригинальные и скоростные я здесь приведу.

• Берете самое нежирное молоко, какое только есть РІ продаже. Выливаете его РІ большую РјРёСЃРєСѓ или кастрюлю.

• Выжимаете РІ молоко лимонный СЃРѕРє (РЅР° каждый литр молока – РѕС‚ половины РґРѕ целого лимона). Можно использовать также готовый РїРѕРєСѓРїРЅРѕР№ лимонный СЃРѕРє или разведенную лимонную кислоту.

• Выливаете РІ кастрюлю СЃ молоком Рё лимонным СЃРѕРєРѕРј кипяток РёР· чайника. Кипятка должно быть примерно столько же или даже чуть больше, чем молока. РЎРїРѕРєРѕР№РЅРѕ перемешиваете Рё СЃ интересом наблюдаете, как Сѓ Вас РЅР° глазах молоко сворачивается, сыворотка начинает приобретать прозрачность.

• РќРµ стоит дожидаться, РїРѕРєР° молочные сгустки станут плотными. Это придаст Вашему творогу нежелательную зернистость. Вылавливаете поваренной ложкой СЃ дырками нежные сгустки Рё складываете РёС… РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ РїРѕСЃСѓРґСѓ. Может выделиться еще немного сыворотки, Р’С‹ ее сливаете. Р’СЃРµ.

Получившийся творог обладает очень высоким содержанием белка при малом объеме. Поэтому для коктейля надо такой творог развести один к одному нежирным йогуртом, кефиром или простоквашей.

Очень хороший творог получается РїРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±Сѓ, указанному РІ РєРЅРёРіРµ «Р”омашняя кладовая» (СЃРѕСЃС‚. Р’.Донцов, Р’.Бакланов, Р’.Бродов, Рќ.Михайлов. - Рњ.: Воскресенье, 1992):

«Р’ домашних условиях творог готовят РёРЅРѕРіРґР° РїРѕ следующей схеме: после сквашивания сгусток подогревают РґРѕ температуры 38—40°РЎ (выше нельзя— творог сильно обезвоживается), добавляя Рє нему постепенно горячую РІРѕРґСѓ (60—70°РЎ). Сгусток слегка перемешивают Рё оставляют РІ РїРѕРєРѕРµ РЅР° 15—20 РјРёРЅ. Р—Р° это время РѕРЅ всплывает наверх, после чего выделившуюся сыворотку сливают. Затем творожную массу помещают РІ решето, застланное льняной тканью (серпянкой), Рё оставляют РЅР° 15—20 РјРёРЅ для самопрессования Рё охлаждения. РўРІРѕСЂРѕРі хранят РїСЂРё температуре 4—6° РЎ РґРѕ РґРІСѓС… недель, РїРѕ возможности изолировав РѕС‚ РІРѕР·РґСѓС…Р°. Для длительного хранения творог можно замораживать».

В результате получается также высокобелковый творог.

                               1-Р№ день РїРѕ РЎР�БАРР�РўСѓ.

МО� ЗАМЕРЫ:

1-Р№ завтрак: 206 ккал

9:00 СЃСЉРµР»Р° РґРІРѕР№РЅРѕР№ сибаритский коктейль - 360 РјР». Очень сытно,ОЧЕНЬ.Еле доела, РЅРѕ нужно строго придерживаться плана питания, что СЏ Рё делаю.

10:00 Выпила пол чашечки кофе без сахара, по программе кофе попадает в 1-й завтрак,но сразу после коктеля я его выпить не смогла. Кстати,черный кофе без сахара не так уж и противно, а ведь я заядлый любитель сладющего кофе с молоком+сладости или мучное,жуть-плохая привычка,избавляюсь от неё.

Ланч (поздний второй завтрак): 308 ккал

12:20 Гречка 205 гр +салат из овощей 280 гр + 5 гр масла нерафенированное подсолнечное (не купила еще оливковое). Впринципе наелась, но по привычке хочется еще чем то набить живот.

Обед : 240 ккал

14:50 Коктель Сибарит - 180 мл.

15:40 Филе куриное жаренно-паренное ;) 75 гр + салат овощной 200 гр + 5 гр подсолнечного нерафенированного масла.

Ужин : 206 ккал

18:00 Коктель Сибарит 180 гр

Перекус : 25 ккал

две чашечки какао без сахара

Я читала про эту диету в инете,только так и не нашла из чего состоит коктейль сибарит...

Приветик мой светик.Ну я к тебе снова с новой идеей и энтузиазмом ;))Ты уже напрягся;))) ? Да расслабся,это не диета 10 кг за 5 дней ;)) Слава Богу,а то я могу почудить .....;))))) но не буду.

�так,я уже озвучила что я чудо,в перышках,в бантиках,и всякой дребедени ;)) Ну скучно мне жить иногда и я начинаю чудить ;))) Вобщем я увлеклась системой питания по С�БАР�ТУ,здесь на Д�ОНЕ есть инфа по этому методу.Вчера купила всё что необходимо и сегодня начала.

и вот что я скажу:

Вот чего стибрила в дневничке одной Дионщицы,полезная инфа:

Начинайте день СЃ лимонного СЃРѕРєР° 

Основной принцип прост: каждое утро нужно выпивать несколько стаканов теплой воды с лимонным соком. На один стакан понадобится 2 столовых ложки сока.

Экперты подтверждают эффективность этого способа. Секрет в том, что маленький кислый фрукт оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт. Лимонная кислота станет хорошим стимулятором для пищеварительной системы на весь день, а вода поможет вывести из организма лишние вещества. Кроме того, лимонный сок увеличивает кислотность в желудке и, тем самым, помогает усваивать кальций, который замещает в клетках жир. Таким образом, вкупе с физическими упражнениями и здоровым рационом питания лимонный сок по утрам позволит быстрее сбросить лишние килограммы.

Кстати, если съесть еще и кожицу лимона, то можно на 4 часа приглушить чувство голода. Ведь пектин, который содержится в лимонной шкурке, имеет волокнистую структуру и в желудке превращается в тягучий гель, который затем обволакивает стенки кишечника и позволяет немного обмануть организм. � самое главное! Лимон невероятно богат витамином С, поэтому осенью и зимой просто необходим для повышения иммунитета и борьбы с простудой.

Продукты, которые сжигают жир

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие 20 продуктов ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.

Лосось

Эта холодноводная рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление Рё РјРѕРіСѓС‚ фактически помочь РїСЂРё избавлении РѕС‚ лишнего веса. Большое число недавних исследований показало, что воспаление может быть вызвано тем, как хорошо организм реагирует РЅР° лептин – РіРѕСЂРјРѕРЅ, который отвечает Р·Р° аппетит. Старайтесь хотя Р±С‹ раз РІ неделю обязательно съедать блюдо СЃ лососем.

Кофе

�сследования показали, что кофеин, содержащийся в нашей утренней чашке кофе, помогает нам проводить более интенсивные тренировки, которые помогают в борьбе с лишними калориями и лишними килограммами. Богатый антиоксидантами, кофе также снижает риск появления болезни Паркинсона, диабета и некоторых видов рака. Однако не налегайте на кофейные напитки со взбитыми сливками, шоколадом или сахарными сиропами. Вместо этого закажите латте или капучино, приготовленное со снятым молоком.

Йогурт

Кальций – король, особенно, РєРѕРіРґР° РѕРЅ предотвращает голод Рё способствует потере веса. Р�сследования показали, что РѕРЅ РЅРµ позволяет организму накапливать жир. РљСЂРѕРјРµ того, Р№РѕРіСѓСЂС‚ богат протеинами, который способствует росту, держит РІ стабильности уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё.

Яйца

Яйца очень богаты питательными веществами, витаминами B и C. Плюс люди, которые потребляют на завтрак яйца, теряют вдвое больше веса и заряжаются энергией на весь день по сравнению с теми, кто предпочитает съедать рогалик или булочку.

Бизон & буйвол

Хорошие новости для любителей красного мяса: бизон или буйвол имеют схожий вкус с говядиной, но содержат меньшее количество жиров, холестерина и калорий. Выбирая мясо буйвола вместо говядины в бутерброде, вы сохраняете 40 калорий, 6гр жира и 3гр насыщенного жира, кроме того, потребляете на 25% меньше холестерина.

Грецкие орехи

Поскольку РѕРЅРё содержат большое количество протеинов, омега-3 кислот Рё мононепредельных жиров, грецкие орехи делают вас сытыми РЅР° более длительный отрезок времени, нежели обычные закуски, которые РЅРµ так богаты протеинами Рё «С…орошими» жирами. Р’СЃРµ, что вам нужно – горстка орехов.

Грейпфрут

Грейпфрут снижает уровень инсулина, который РІ СЃРІРѕСЋ очередь снижает желание перекусить. Регулярное употребление половины плода или СЃРѕРєР° грейпфрута СЃ каждым приемом еды  может уменьшить вес. Тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового СЃРѕРєР° ежедневно (как часть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания), Р·Р° 12 недель теряли РІ среднем 1,5 килограмма.

Грейпфрут считается РіРёР±СЂРёРґРѕРј апельсина Рё помпельмуса, который появился РІ центральной Америке примерно РґРІР° столетия назад. Благодаря содержанию РІ кожуре Рё беловатых обкладках сочных долек плода гликозида нарингина, цитрус имеет горьковато-пряный РІРєСѓСЃ. Так как морозоустойчивость РїРѕРґР° очень низкая, выращивают его лишь РІ наиболее теплых местах. До 80 – 90 % РјРёСЂРѕРІРѕРіРѕ производства грейпфрута приходится РЅР° РЎРЁРђ.

Плод грейпфрута имеет специфический кисло-сладкий РІРєСѓСЃ СЃ присущей ему горчинкой. РќРµ всем РѕРЅ нравится, однако поклонников Сѓ него РЅРµ уменьшается. Мякоть плода содержит РґРѕ 4 – 7 % сахаров, 1,5 – 2,5 % кислот, витамины РЎ, Р’1, Р , гликозид нарингин. Цитрус применяется РІ свежем РІРёРґРµ, для переработки РЅР° СЃРѕРєРё, варенье Рё компоты.

В медицине плод грейпфрута применяется в качестве витаминосодержащего продукта, который способен помочь при гипо- и авитаминозе. Сок плодов обладает прекрасным тонизирующим свойством, именно поэтому его принято включать в обязательное меню ослабленных больных. Употребление плодов после физического переутомления способствует восстановлению сил и бодрости.

Целебное свойство грейпфрута – это предотвращение кровоизлияний, что является весьма важным РїСЂРё некоторых заболеваниях. РћРЅ полезен РїСЂРё функциональных расстройствах печени. РЎРѕРє Рё плоды растения помогают РїСЂРё профилактике атеросклероза. Полезно включать грейпфрут РІ СЃРІРѕР№ рацион РїСЂРё гипертонической болезни. РџСЂРё сахарном диабете СЃРѕРє растения способен усиливать действие инсулина.

Р�Р· грейпфрута получают прекрасное эфирное масло. Р’ нем содержатся лимонен, пинен, цитрал, гераниол. Аромат масла слегка напоминает запах лимана. РћРЅ оказывает общее тонизирующее действие, Р° также способствует хорошему настроению. Применение эфирного масла внутрь позволяет восстанавливать саморегуляцию клеток, нормализовать работу печени, желчного пузыря, очищать РєСЂРѕРІСЊ, бороться СЃ проблемами пищеварения. Для этого следует употребить 2 – 3 капли эфирного масла, смешанного СЃРѕ стаканом фруктового СЃРѕРєР°. Однако РЅРµ употребляйте грейпфрут наряду СЃ различными лекарственными средствами. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ лишиться СЃРІРѕРёС… лечебных свойств, или же наоборот произойдет усиление воздействия препарата.

Сок грейпфрута также применяется и в косметических целях. При веснушках и пигментных пятнах необходимо протирать тампоном, смоченным в соке растения пораженные участки. Огрубевшая кожа рук и локтей станет более мягкой, если ее массировать ежедневно по 10 минут коркой плода.

Зеленый чай

Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес. Зеленый чай влияет на процессы обмена веществ в организме. Выпивая пять чашек зеленого чая в день, можно потерять 70-80 калорий.

Р’РѕРґР°

РћРЅР° увлажняет ваш организм Рё избавляет РѕС‚ ошибочного принятия жажды Р·Р° голод – общая проблема тех, кто СЃРёРґРёС‚ РЅР° диете. РќРµ можете точно определить, голодны РІС‹ или хотите пить? Сначала выпейте стакан РІРѕРґС‹, Р° потом решите.

Перец чили

Он содержит вещество capsaicin, который действует таким образом, что увеличивает метаболизм и оказывает небольшую помощь при сжигании калорий.

Острые специи также помогают сжигать жиры, потому что вынуждают организм потеть, увеличивают сердцебиение, которое в свою очередь убыстряет метаболизм. Но это не касается чипсов и жареной еды.

Бобы

Набитые волокнами Рё протеинами, Р±РѕР±С‹ – низкокалорийная, нежирная пища, которая помогает поддерживать нужный вес Рё стабилизировать уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё.

Тофу

Низкокалорийные вегетарианские источники протеинов, соевые продукты, вроде тофу, могут помочь сбросить вес, ускорив обмен веществ, даже если ваши пищевые привычки остались прежними.

Яблоки

Привычка «РїРѕ яблоку каждый день» может сделать гораздо больше, чем просто держать доктора РЅР° расстоянии, РІ том числе, уменьшить цифры РЅР° весах. Потребление яблока после каждого приема пищи может восстановить необходимый уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, РІ результате чего стабилизируется уровень РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, которые влияют РЅР° аппетит Рё насыщаемость.

Авокадо

Действительно, РѕРЅРё содержат достаточно калорий Рё жира, РЅРѕ это — хороший РІРёРґ жиров, так что, РїСЂРё неторопливом приеме пищи, авокадо способствует быстрому насыщению Рё помогает предотвратить болезни. Сделайте себе бутерброд СЃ РґРІСѓРјСЏ кусочками авокадо или окунайте овощи РІ гуакамоле (СЃРѕСѓСЃ РёР· авокадо Рё томатов СЃРѕ специями) РІ качестве закуски.

Ежевика

Насыпьте чашку хлопьев и добавьте туда стакан этих свежих ягод. Увидите, какое получилось объеденье. Богатая водой и волокнами, ежевика поможет вам очень быстро утолить голод. Еще один плюс: ежевика содержит большее количество антиоксидантов на порцию, чем любой другой фрукт.

РћРІСЃСЏРЅРєР°

Вспомните! Когда вы в качестве утреннего завтра ели овсянку, то вам до обеда не требовалось никакого перекуса. Богатая волокном, овсянка переваривается медленно, сохраняя вас сытыми до следующего приема пищи.

Льняное семя

Эстроген имеет структуру, схожую СЃ льняным семенем. Тем самым, РѕРЅРѕ улучшает уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё стабилизирует инсулин, помогая бороться СЃ ожирением Рё диабетом. Насыпьте 1 – 2 столовые ложки льняного семени, либо его масла РІ РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РЅР° кусочек хлеба или РІ Р№РѕРіСѓСЂС‚. Приятного аппетита!

Брокколи

РњРѕСЏ мама всегда говорила, что нужно есть брокколи, Рё имела серьезные РЅР° это основания. Брокколи Рё РґСЂСѓРіРёРµ крестоцветные овощи, РїРѕРґРѕР±РЅРѕ цветной или кочанной капусте содержит РјРЅРѕРіРѕ волокна Рё имеют РЅРёР·РєСѓСЋ энергетическую плотность – это означает, что РІС‹ можете съесть РёС… очень РјРЅРѕРіРѕ, РїСЂРё этом получите РјРёРЅРёРјСѓРј калорий. Целая чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.
 
РЎСѓРї

Одно исследование показало, что люди, которые перед едой съедали бульон или жидкий суп, во время приема пищи получали на 20% калорий меньше (вода помогает заполнить желудок).

Для улучшения процесса пищеварения пейте воду. Внимания заслуживает и белковая еда. Для ее усвоения тратится больше калорий, чем для жиров и углеводов. Белки содержатся в куриной грудинке, рыбе, яйцах.

� не забывайте, что диета и правильное питание - это совсем разные вещи. Статью о том, как работает диета можно почитать тут. � ежедневную зарядку еще никто не отменял

Вот какая я и доченька моя ;)) 1-майские деньки.

Да,кстати я взвесилась,БРРРРРРР, 63 кг

Во кого я себе напоминаю

Ой ну и че за штука такая - НАСТРОЕН�Е!!! Вчера вот пока сидела в Д�ОНЕ намотивировалась,настроение было замечательное,нашла какую то очистительную программу на рисе,заливаешь рис водой и так 7 дней,типа худеешь на 5 кг,загорелась прям вся,а потом почетала коменты народы,пишут всё фигня,практически никто не похудел,я расстроилась и настроение пропало.Не ну не бред ли.Бред! Но из песни слов не выкинешь.Короче пролежала вчера пол дня в пижаме у телека с плюшкой ;(( еле после обеда подняла себя,ну хоть поубирала,но лопала много ;((( Ну что ты тут поделаешь.

Дайте мне таблеточку для настроения и что бы есть ваще не хотелось, даже не думалось ;)))

Еще столкнулась с такой проблемой у себя,кушаю когда говорю по телефону,ну и естественно могу скушать в два раза больше чем без телефона,нужно изкоренять эту пагубную привычку.

Вчера не бегала,сегодня тоже не получится,иду на ДР к подруге.Вобщем снова все планы на 11 число,очередной понедельник ;)))

                   Р�РўРђРљ:                РњРѕР№ план :

1. Начинаю считать КК.

2. С 11 мая в гоночку записалась.

3. Возобновляю СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ Р±РµРі Рё РјРѕРё зарядки для РїРѕРїС‹ Рё ножек.

Ну и чудо же наш Д�ОН,пол часа посидела в нём - настроение СУПЕР ПУПЕР!!!!!!!!!!! Намотевировалась фотками и дневничками.Эх,красота,пошла бороться с лишними кг и см трудотерапией ;))) Нужно дома порядочек навести,потом с булей в огород ;))))Я прям дачница любительница,и кто бы мог подумать,но оказывается это такой кайф,когда ты в землю зернышко кинуло а от туда начинает что то расти,каждый день хожу трясусь над цыеточками,огурчиками и т.д. ;)))))

А еще меня очень мотивируют фотки из реальной жизни а не из глянцевых журналов,вот например такие

УРА!!!!!!!!!!!!!!!!!! я снова здесь.Приветик девченки забегающие в гости и приветик мой дорогой и любимый дневничек.Я вернулась из майской поездки,к сожалению с лишними кг ;)))) но с хорошим настроением,так что снова в бой!!!! Ведь не за горами пляжный сезон,так что нужно поднапрячся и постараться избавиться от набранного и вместе с нимим отправить в вечную сслыку еще 4-5 кг ;))))

Я вот тоже уже больше месяца веду ЗОЖ,потеряла несколько лишних килограммов особо не напрягаясь...Просто кушаю в меру,занимаюсь спортом и веду подвижный образ жизни)))

Спасибо, сама очень рада что всетаки до этого дошла !!! ;))))

Приветик)))

Ты правильно решила - спокойное правильное питание,ЗОЖ, и занятия спортом в своё удовольствие)))

Результаты не заставят себя ждать)))

Любю её ;))) Хороша чертовка!!!

Доброе утро,гости мои дорогие,доброе утро мой хороший дневничек,ну и мне чудик ;) тоже доброе утро.

�так,подвожу итоги моего ЭКСПЕР�МЕНТА,уже не первый раз я допускаю эту ошибку и снова бьюсь о грабли лбом,но тем не менее,повторяю её. Как только я начинаю ставить себе жесткие рамки,ограничения,начинаю из под палки заставлять себя заниматься спортом,и с таким настроем - один раз не позанимаешься,ВСЁ,результата не будет.Вобщем как только я всё это начинаю с собой эксперементировать у меня происходит обратный эффект.Я начинаю больше есть,я запускаю спорт и всё в таком же духе.Мне кажется это какие то психологические приколы разума ;))) Вощем у меня такой номер не проходит,мол 2 недели жестких ограничений и станишь красоткой сразу.У меня какой то протест у организма начинается и я никак не могу с этим справиться.

Нашла только один выход - хватит - никаких больше эксперементов над собой!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Лучше я потеряю 1 кг в месяц,но навсегда,чем 3 за неделю,а потом сорвусь от всех запретов и наберу 6.

Вот чем закончился мой эксперимент.Но я и рада,что наконецто поставила жирную точку на этом.

Теперь планирую СЃРїРѕРєРѕР№РЅСѓСЋ жизнь без загона. Стараюсь есть РІ меру Рё СЃ СѓРґРѕРІРѕР»СЊСЃС‚РІРёРµ, енто СЏ умею ;))),обязательно занимаюсь физ нагрузкой.РќСѓ очень мечтаю внедрить РІ СЃРІРѕСЋ жизнь ежедневный бег,РїРѕРєР° получается время РѕС‚ времени,РЅРѕ Рё этому рада.