Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Исскуство управлять своим временем
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., оливия, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Время для фитнеса

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик!!

Вот как то обратила на свою осанку при ходьбе, и поняла что иду сгорбленная. Выпрямилась и попробовала пройтись и что??? заболела спина. Потом сама начала приучать себя ходить с ровной спиной-- и это оказалось не легко, кто то отвлек и опять сутулилась, а как уставала спина при этом,

 потом как то вошло в привычку и вроде ничего стало. А сутулилась очень еще и в перед тянула большая грудь. Но правда если честно, сейчас я опять хожу как прежде. 

А вот статья мне напомнила о осанке. Спасибо.

ссылка

Послать личное сообщение

Здорово,это ведь как надо осознанно жить!Супер!

Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нашла статью для тех, кому сложно найти эти самые час-два для фитнеса. Думаю, кое-что можно применить в повседневной жизни. Кстати, про мытье полов - это актуально. Адрес статьи: http://www.kiz.ru/content/body/fitnes_pokhozjajjski.html.

"С утра отвести детей в школу‚ потом на работу‚ вечером в магазин‚ накормить семью‚ помыть посуду… Как включить фитнес в такой плотный график? Где взять эти заветные два часа на спортзал‚ когда нет свободной минуты? Остается только превратить будничные хлопоты в полезные тренировки! 


Все, что от вас потребуется, — немного воображения и восточной концентрации. Приглядитесь повнимательнее к обычным движениям своего тела. В повседневной жизни мы совершаем все необходимые упражнения: ходим, бегам, приседаем, наклоняемся, тянемся, прыгаем, поворачиваемся, толкаем… Может, надо начать их выполнять более осмысленно и правильно?

Новую жизнь не стоит откладывать до следующего понедельника, начните прямо сейчас. Выпрямите спину! Держите ее так за столом, у телевизора и перед компьютером. И не сидите ни в коем случае нога на ногу — нарушается циркуляция крови.

Помните, что перед любой нагрузкой необходима хотя бы пятиминутная разминка. А во время выполнения упражнений самое главное — правильное дыхание и техника: вдыхайте в фазе расслабления, а выдыхайте в момент напряжения.

Ноги и ягодицы
• Вы живете на верхнем этаже? Значит, у вас уже есть бесплатный кардиотренажер. Если с собой нет тяжелых сумок, спускайтесь и поднимайтесь непременно пешком. Вы потратите столько же времени, как и на лифте, который, как правило, приходится ждать. В качестве тренажера можно использовать лестницы эскалатора или любые другие ступеньки.

Хождение по мукам
Исходное положение: живот подтянут, лопатки сведены вместе.
Техника выполнения: во время ходьбы активно двигайте руками вперед и назад, помогая телу. Увеличить нагрузку можно, перешагивая через одну или две ступеньки.
Сжигаем 100 ккал за 10 мин.

Двигай телом
Традиционное мытье полов можно превратить в отличное упражнение для мышц ног, ягодиц и талии.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты, живот подтянут, лопатки сведены вместе. Половая тряпка в ру­ках!
Техника выполнения: наклонитесь вниз и отведите ягодицы назад. Живот должен касаться передней поверхности бедра. Если вам тяжело, согните колени. Выполняя «моющие» движения руками из стороны в сторону, активно двигайте корпусом. Делайте небольшие шажки назад. Перед тем как выпрямиться, чтобы прополоскать тряпку, выполните 10–15 полуприседаний. Живот при этом должен быть подтянут, а спина прямая. Ягодицы отведите назад, словно присаживаетесь на стульчик, который стоит далеко от вас. После полуприседаний расслабьте спину и, округляя ее, поднимите корпус вверх, голову — в последнюю очередь.
Сжигаем 250 ккал за час.

Посчитайте, сколько минут в день вы проводите у плиты и раковины. Минуты складываются в часы? Используйте это время с пользой для фигуры.

По стойке смирно!
Вариант 1
Исходное положение: стоя лицом к раковине или плите, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки, подтяните живот.
Техника выполнения: делайте подъемы на полупальцы, одновременно «втягивая в себя» мышцы промежности. Задержитесь наверху на 2–3 с, сжимая мышцы тазового дна. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните два-три подхода по 15–20 подъемов.
Сжигаем 50 ккал за 20 мин.

Вариант 2
Исходное положение: стоя, например, в проеме двери и используя косяк как поддержку. Ноги на ширине плеч. Живот подтянут, лопатки сведены.
Техника выполнения: делайте махи в сторону правой ногой. При этом старайтесь не наклонять корпус влево, а ногу поднимайте до ощущения напряжения в ягодичных мышцах. После 15–20 повторений поменяйте ногу. Сделайте два-три подхода.
Сжигаем 120 ккал за час.

Руки, плечи и грудь
• Пресловутые тяжести, которые поднимать женщинам строго-настрого запрещено, могут быть весьма полезны для тренировки мышц рук и пресса, а также интимных мышц.
Раз, два — взяли!
Исходное положение: спина прямая, колени чуть согнуты, живот втянут, а ягодицы максимально отведены назад. Основная нагрузка должна приходиться на руки. Кисти сильные (напряженные).
Техника выполнения: наклонитесь и подтяните, например, тазик с мокрым бельем к груди, разводя локти в стороны. Выполните 15–20 подъемов.
Сжигаем 60 ккал за 15 мин.

Пресс и спина
• Любая работа по дому — это тренировка для мышц живота. Для большей эффективности держите их все время напряженными.
• Стоя перед плитой, можно тренировать боковые мышцы пресса. Наклоняйтесь в сторону, скользя рукой по бедру и стараясь достать колено.
• Если вам приходится много сидеть, замените стул фитболом (гимнастический мяч). Сидение на нем заставляет работать мышцы пресса и спины.
Просто и эффективно
• Проснувшись, хорошенько потянитесь, разомните суставы и мышцы. Покрутите кисти рук и стопы, сожмите и разожмите несколько раз пальцы, наклоните голову к левому, а потом к правому плечу.
• Скучное мытье посуды или любую другую монотонную работу всегда можно превратить в сеанс медитации. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, и тяжелые мысли моментально покинут вас.
• Тянитесь за тарелками на верхней полке и не ленитесь поднимать детские игрушки с пола.

Пылесос — доступный тренажер для рук и груди. Все очень просто. Пылесосьте с прямой спиной и подтянутым животом, даже если вы выполняете это действие слегка в наклоне. И не ленитесь! Работайте не меньше 15 мин., в результате вы получите чистоту в квартире и отличную аэробную нагрузку.

По горам, по долам
• Заведите собаку, и ежедневные тренировки вам обеспечены, впрочем, как и положительные эмоции от общения с четвероногим другом. И не стоит просто бросать палку, заставляя пса гоняться за ней, лучше побегайте с ним наперегонки.
• Ходить можно и без собаки, главное, ритмичным шагом. Продолжительность променада должна составлять не менее 20 мин. Полезная привычка превратится в отличную аэробную нагрузку в сочетании с ландшафто- и гелиотерапией. Главное — выбирайте места подальше от автомагистралей.
• Прогулка с коляской — лучший вид фитнеса для молодых мам, у которых обычно нет возможности посещать спортзал. Во время таких занятий можно быстро сжечь лишние килограммы, набранные во время беременности, получить заряд бодрости и хорошего настроения. Когда ребенок подрастет, его можно использовать как утяжеление, положив в слинг или посадив в «кенгуру».

Внимание!

Подъемы и спуски лучше выполнять в обуви без каблуков!

Возвращаясь из магазина с покупками, проведите с пользой время в лифте. Прижмите руки с сумками к корпусу, разверните внутренней стороной ладони наружу. Согните руки и подтяните сумки к плечам, а на выдохе опустите вниз.

Развязывая или завязывая фартук, задержите обе руки за спиной и подвигайте плечами вверх-вниз."

Кто что думает по этому поводу?

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Иногда сложно найти время для занятий фитнесом. Поищем?

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика