Классная мотивация! Так на море хочется! А еще больше хочется быть стройняшкой на пляже...

Мотивация на сегодня!!!, чтобы Паски не захотелось поесть!!!

Юля, привет! РЇ тоже стремлюсь Рє 52 РєРі (если РєРѕРіРґР° получится, посмотрю, может Рё еще меньше захочу). Р‘СѓРґСѓ Рє тебе заходить РёРЅРѕРіРґР°, хорошо?  

Привет �риша! Ты молодец! Выглядишь здоровски наверное. у меня тренер по пилатесу ростом 170, у нее вес 55 кг. Выглядит супер! Я вот тоже наверное на 52 кг останавливаться не буду, скорее всего целью будет 50. Меньше не хочу,т.к снижение веса потянет за собой уменьшение груди, я этого не хочу...

Спасибо за совет. Я бурый или черный не встречала в магазинах, в принципе можно поискать. Просто мне чай черный без сахара повышает аппетит. Перешла на зеленый... Хочу еще купить белый...

Юлёк, привет)) Желаю успехов)) У меня примерно похожие параметры.

Успехи на сегодняшний день в моей подписи

�рина, 25 лет. Рост 170.
Вес 63. Хочу 57. Мечтаю о 55.

РњРѕС‘ - /community/post.php?topic_id=9804

06 апреля - 55кг. Новая цель - 53кг

Но на 53-х останавливаться не собираюсь))

Кстати, Юль, если ваще-ваще никак не можешь отказаться от сахара, то купи себе бурый или лучше черный! Я точно не помню чем он круче, мне знающий человек долго объяснял, но он точно не вреднее вразы!!!

РќРµ получается вставить картинку!!! 

РћС… СѓР¶ эти праздники! Еще Рё ДиОнчик подкачал (((. РЇ РЅР° весы еще РЅРµ становилась, прогресса там всеравно нет, Р° расстраиваться РЅРµ хочется. чувствую Рё выгляжу РІСЂРѕРґРµ нормально!

Вчера сходила РЅР° тренировку, позанималась РїРѕ полной, ягодицы Рё ножки болят ))). РќРѕ вечером РЅРµ удержалась Рё налопалась бутриков СЃ паштетом. РљР°Рє хочется РЅРµ только похудеть Рё подкачаться. РЈ меня новая цель, РЅРµ только сбросить РєРі, РЅРѕ Рё подтянуться!

Ну вот видишь)) Зеленый с мятой и лимоном я летом пью литрами - очень хорошо утоляет жажду и вообще ням-ням))

Девочки, ну что плохого в чае с ложечкой сахара??? Черный чай пью с утра, не могу без него проснуться. Это уже привычка ). Купила зеленый на днях, добавила мятки, лимончик, без сахара и меда. Вкусненько...

Приветик!!! Рада что заглянула.

Я занимаюсь пилатесом, но это только одно название, на тренировках и силовой фитнес и шейпинг и всего по чуть-чуть.

Я тоже об этом читала, но как-то не верится. Я выдерживаю 2 часика, просто есть не хочется в этот промежуток. А вот что есть не знаю...

Юля, привет. Я к тебе в гости))

А каким ты спортом занимаешься?

Тебе совсем чуть - чуть осталось скинуть, держись!! Чай с сахаром - ЗЛО)) запомни!!!))

А поп оводу питания до/после тренировки, меня тоже этот вопрос очень волнует. Прочитала тут, что необходимо обязательно скушать что-то белковое/углеводное в первые 20 минут после тренировки. Тогда это нигде не откладывается, а идет на восстановление мышц. Главное, это не есть после тренировки жиров много. это факт.

Юля, ругаю тебя!!!! Казявка ты))))

� почему не можешь отказаться от чая с сахаром/медом?? Зачем вкус напитка портить??

Очень вкусный зеленый чай СЃ липой.  Р�ли Зеленый чай СЃ цветками кактуса.. РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, СѓР¶ эти чаи то РІСЂСЏРґ ли захочется испортить сахаром. Лучше СѓР¶ дольку лимона добавить...

Задание провалила (((. По всем статьям. Ну как отказаться, когда муж с утра в постель мой любимый черный чай с печеньем!!! Я не устояла. Переношу задание на завтра ).

Задание на завтра: с утра выпить стакан воды с лимонным соком!!! Перейти на зеленый чай с медом вместо черного с сахаром!

Подведу итоги дня... Калорий 956. Недобрала, есть не хочется, вечером вместо традиционного творога с медом налопалась рагу с мясом. НУ не удержалась, в итоге белков 36 г. все, завтра покупаю куриные грудки и креветки!!! Еще прочитала по ТОФУ, там тоже белка много, но в маркетах не встречала, может внимание не обращала...

Заметила, что завтрак и обед у меня менее калорийный, а вот ужин по полной.

Воды не допила 3 стакана. Эх... Ну как-то сегодня с жидкостью не пошло...

Я ее мельком читала, сейчас перечитала подробнее, у нас даже дискуссия в зале с девочками была по поводу углеводов после тренировки. Они на меня как то странно посмотрели. У меня тренировка в 10 утра, я встаю в 8, когда в 9. Если в 8 то ем банан и чай с лимоном и ложкой сахара, а если в 9, то только чай. А вот что после тренировки кушать?, мне в принципе хочется есть где-то через час, я наверное не попадаю в углеводный коридор... .может действительно апельсинку, я их обожаю

Р° РјРЅРµ понравилась РІРѕС‚ эта статья http://www.freshjournal.ru/db/article/84/ РјРѕР¶РµС‚ ты ее уже читала (ссылку дала Юля). Р’ СЌС‚РѕР№ статье С‚оже говорится РїСЂРѕ углеводное РѕРєРЅРѕ, РЅРѕ заполнять его рекомендуют РІ первый час после тренировки фруктом (грушей или мандаринкой Рё С‚.Рї.) РњРЅРµ это РїРѕ душе))) всегда после физ нагрузки хочется чего-то сочного, натурального)) РєРёРІРё или апельсин -это РјРѕРё пристрастия. Решила, что Р±СѓРґСѓ просто слушать СЃРІРѕР№ организм.

Пока сидела в инете, сгорел ужин (((. Прийдется делать все заново.

/articles/article.php?id=638&page=2

Эта статья на ДиОне что кушать после тренировок. Но как-то стремно есть предложеную в этой статье пищу....

Так вот... Ничего чтобы удовлетворило меня я не нашла (((. Режим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то: - за 5 часов до тренировки не есть белки, - за 3 часа до тренировки не есть вообще, - за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить, - во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить, - час после тренировки не пить, - 3 часа после тренировки не есть. Результаты будут ощутимыми. Как я уже писала это сумасшествие!!!!

Остальные рекомендации в основном направлены на наращивание мышечной массы! Есть углеводы и белки за час до тренировки. Роюсь дальше, может что найду полезное, настроена оптимистично!!!

 РѕС‡РµРЅСЊ интересно что ты нашла..)) для меня сейчас это крайне актуально!! действительно пишут везде разное..

Меня волнует РІРѕРїСЂРѕСЃ, что есть перед Рё после тренировки. РЇ чем-то занимаюсь около 5 лет (СЃ перерывами), Р° 10 лет отдала большому теннису, РЅРѕ там совсем другая система. Р� РІСЃРµ тренера РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ разное!!! РќР° шейпинге вообще убийство 3 часа РґРѕ тренировки есть нельзя, 3 часа после, Рё 3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Выдержать очень сложно, РЅРѕ СЏ выдерживала. Р’  4 часа ела банан Рё РІСЃРµ. РќРѕ это неправильно, СЃРёР» РЅР° тренировку почти небыло! Р� весь потерянный вес РІ течении месяца быстро вернулся! Рљ чему такие жертвы были.

Тренер по пилатесу говорит есть за час до тренировки и выдержать час после, но что есть определенно не ответила. Так что же есть и когда??? Многие задают этот вопрос. Я попробовала разобраться. Вот что я нашла...

 Р”Рѕ паранойи еще РЅРµ дошла. Просто РІСЃРµ РїРѕРґСЂСѓРіРё РЅР° РјРѕРё весы РіРѕРЅСЏС‚, что РѕРЅРё показывают РјРЅРѕРіРѕ. Р’РѕС‚ СЏ так сказать убеждалась, что РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ СЃ РјРѕРёРјРё весами. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РѕРґРёРЅ глаз откроим Рё Рє весам, это точно РїСЂРѕ меня, СЏ так сказать контролирую что РІСЃРµ идет РїРѕ плану.

По поводу замеров у меня целая система. Я по четвергам делаю контрольный взвес и замер. Взвешиваюсь утром, потом вечером. � путем среднего арифметического записываю сюда. Знаю, что неправильно, но мне так нравится.

Колобком я себя называю не визуально, а чувство насыщения у меня такое что лопну. Тяжесть какая-то присутствует.

Юльчик, это паранойя!!!  Р·Р°С‡РµРј же взвешиваться  РґРѕ Рё после тренировки????)) еще Рё РЅР° разных весах?!?!))

 РІР°С‰Рµ рекомендуют вставать РЅР° весы раз РІ неделю, РЅРµ чаще. Это РјС‹, крейзи, каждый день, чуть глаз откроем Рё Рє весам))))

Да Рё чтоб замеры адекватными были надо измеряться РЅР° РѕРґРЅС…  Рё тех же весах, РІ РѕРґРЅРѕ время Рё РІ РѕРґРЅРѕР№ Рё той же одежде. Юлечка, РЅРµ СЃС…РѕРґРё СЃ СѓРјР°!!!)) если занимаешься Рё соблюдаешь Р·РѕР¶, откуда взяться колобку?????))

Ощущение колобка не проходит (((. Снова критически на себя взглянула. На весах в раздевалке было 54,4, а после тренировки, правда на других уже весах в зале 55. Наверное вода выпитая, или весы разные, ну не 600 же грамм выпила ))).

Подбила итоги сегодняшнего РґРЅСЏ РїРѕ калориям, была приятно удивлена, СЏ РІ зеленом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ, правда СЃРЅРѕРІР° белков РЅРµ набрала. Р�тог: 1393 кал. Углеводы - 193 Рі. Р–РёСЂС‹ - 50 Рі. Белки - 45.  Для меня это РјРЅРѕРіРѕ, чувствую себя колобком СЃРѕ вздутым животом. Даже РІРѕРґР° РЅРµ лезет. Завтра СЃ утра тренировка будем пыхтеть!

Яночка, спасибо за картинку! �скала сегодня мотивашку, ничего достойного не нашла, а тут тааакая красотка. Вот посмотрела на нее, и снова хочется рваться в бой!!!!

Юлечка, а лето и правда скоро!! через 2 месяца!!! Караул!! Так все!! никаких поблажек, на них времени-то совсем не осталось))

ПОЗДРАВЛЯЮ С ДНЕВН�ЧКОМ!!!! Так держать!!

Рђ летом будем красотками!! Счастливыми  Рё загорелыми стройняшками!!!

Ну вот выходные уже прошли. Чувствую себя карапузиком, сейчас бы пузиком кверху и ножки забросить на диван! Сейчас буду писать в планировщик что наела!

Я заметила одну вещь, что чувство голода испытывать опасно. У меня сегодня небыло возможности поесть днем, вечером, я набросилась на еду забыв про калории, жиры, ела все что под руку попадется.

Спасибо Юльчик, тебя также с праздничком!

Юля, привет! Решила к тебе в гости заглянуть, с праздником поздравить!

Привет! Рада гостям! Оля, ты здорово постаралась, такой результат. Молодец!!!

ПРивет! Я к тебе в гости! У нас похожий вес и рост!

Приветик!

Да немного, но мне кажется что это сложнее всего. В весе в 52 кг, я чувствовала себя хорошо, может по достижении этой цели мне захочется еще скинуть.

Привет тезка!!!

Тебе совсем немного надо скинуть!

А планировщик классная штука, мне оч помогает!

Случайно наткнулась на журнал Shape у себя в шкафу. Вот это вещь!!! Очень много интересной информации по питанию и спорту. Буду покупать. Все интересное и полезное буду записывать сюда!

Сегодня ничего не записывала в планировщик. Решила на глаз. Может не правильно? � нужно записать, съесть я в принципе успела не много. Может отдохнуть, но планировщик организовывает от вредностей, печенька, шоколадок, колбаски.... Наверное все-таки запишу!

Как выходные так Рё срывы. Отношусь наверное Рє Р—РћР–Сѓ как Рє работе, 5 дней РІ неделю РІСЃРµ четко, зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, только белков мало, СЃРїРѕСЂС‚ 3 раза РІ неделю. РЅР° субботу Рё воскресенье меня РЅРµ хватает. РўСѓС‚ Рё посиделки СЃ подругами, Рё Рє маме РІ гости. Р’РѕС‚ Рё РјРѕР№ вес снижается -300 Рі. РІ неделю. Нужно наверное выбрать себе мотивашку Рё РЅР° холодильник!  

Приветик!  Р’РѕС‚ Рё СЏ решила себе завести дневничок. Уже созрела для этого. Р—РѕРІСѓС‚ меня Юля, РЅР° ДиОне уже 2 месяца. Успехи есть - 3 РєРі. РЅРµ прилагая особых усилий. Отказывать РІ еде себе РЅРµ РјРѕРіСѓ, хочется есть, ем. Хочется наестся РѕС‚ РїСѓР·Р°, наедаюсь. РџРѕСЂР° положить этому конец!!!

Р’ дневничке Р±СѓРґСѓ записывать СЃРІРѕРё грешки, чтоб потом читать Рё исправлять, РЅСѓ Рё конечно же  успехи.

Девочки, впереди ЛЕТО!!! Как хочется быть стройными, и мы ими обязательно будем!!! Нужно немного набраться терпения, и все у нас получится!!!!